SPORTS LADY®

Ruokapäiväkirjaa ensimmäiseltä Paleo päivältä

2012-03-02T08:59:00.000+02:00

Aamiaisen ehdin jo aamulla postatakin... Töissä söin lounaan, joka kesti melko kauan sillä sain aina haukattua palan sieltä ja toisen täältä kun asiakkaita valui baarille tasaisena virtana. Parin tunnin aikana söin vähän salaattia, porkkanaa, quacamolea sekä kotona valmiiksi tekemäni broiler/vihannespaistoksen (uuniin pakastevihanneksia ja broileria sekä valkosipulichilikastiketta mausteeksi). Viimeksimainittu ei ole ehkä esteettisesti hyvännäköistä, joten jätin kuvan ottamatta...

Kotona välipalaksi söin tuorepuuroa: liotettuja chia -siemeniä, mustikoita, puolikas bansku ja kanelia mausteeksi. Koko komeuden kanssa kookosmaitoa ja jälkkäriksi pala tekemääni raakasuklaata (kookosöljy, maca, lucuma, kaakaojauhe, chili, inkivääri, sitruunankuori, cashew, hunaja...) clipperin lakritsiteen kanssa, jonne oli sekoitettu Zest -juomajauhetta.

Torstain kynttiläillallinen oli salaattia paprikaa, tomaattia, parsakaalia ja savustettua nieriää (ja lasi punaviiniä... lupasin olla rehellinen) sekä jälkkäriksi pieni pala raakakakkua (ainekset: mantelia, rusinaa, cashew pähkinää, banaania, karpaloa, mustikkaa ja kookosöljyä)

Oli muuten niin keväinen ilma ja päätin kävellä töihin. Sitten huomasin käveleväni myös takaisin kotiinkin. Kävelyä tullut siis tälle päivälle pari tuntia ja siihen päälle vielä tiskin takana seisoskelu, eipähän tapa istuminen tätä tyttöä...

Ensimmäinen päivä takana Paleota ja ihan fiiliksissä :) Okei, tuli vähän herkuteltuakin, mutta kävelyt kuittaa ne eikö niin? Juhan ja muidenkin kommenteista aloin harkitsemaan pitäisikö jättää tuo broileri nyt pois.. Mustapekassa on aivan ihana kalatiski ja sieltä löytyy kyllä hyvät kalat vaikka joka päivälle.

Ensimmäinen Paleo gourmet aamupala

2012-03-01T08:30:00.000+02:00

Huomenta kaikki! Ajattelin laittaa kuvina mun ensimmäisen Paleo aamupalan tänne. Ensimmäisenä kuva aamun jälkkäristä: luomukahvia kookosmaidolla sekä mustikoita kookosmaidolla. Ai että miten hyvää!

Aamiaiseksi tein 2 munan munakkaan, jonne laitoin väliin macaa ja ashwagandhaa, lempparifoodit... ja paistoin sen kookosöljyssä.

Ostin eilen paria erilaista kookosmaitoa, tänään avasin tuon light version joka maistui kyllä tuhdille.
Ja hyvälle!

Aamiaismunakas ja manteli/seesaminsiemen/basilika -keksi

Eilen tein näitä luolalaboratorion ohjeella, ja tuli hyviä.

Sellainen pikapostaus. Tällä aamupalalla jaksaa pitkään! Loistavaa päivää! So far so good :)

Valmistautuminen Paleohaasteeseen

2012-02-29T18:32:00.002+02:00

Lueskelin eilen illalla Paleo -aiheisia kirjoituksia ja reseptejä. Söin 4 palaa reissumiestä, olo oli aivan kauhea sen jälkeen. Normisti leipää on tullut syötyä ehkä kerran viikossa, eikä ikinä näin paljon, mutta nyt päätin vetää överit. Lapsella oli myös nimpparit ja söin myös jätskiä ja keksejä... Kas kummaa aamulla ei leipää tehnyt enää mieli. Omaan innokkaaseen tapaani, päätin aloittaa haasteen jo tänään, karkauspäivänä. Ja jostain kumman syystä ei tee nyt yhtään mieli leipää :)

Aamulla vedin Haltonin kahvakuulatunnin ja sen jälkeen baarilla söin aamiaiseksi kotona valmiiksi laittamani eväät (Sun Warriorin protskua meinasin ottaa, mutta ajattelin tarkistaa asian ensin Jaskalta): savukalaa, keitettyä kananmunaa ja salaattia. Tarkistuksen jälkeen oma kantani vahvistui, unohdan nyt myös nuo protskujauheet maaliskuun ajaksi. Guar Gum saattaa olla palkokasveista tehtyä ja siten sisältää vatsan toimintaa haittaavia aineita, joten huhtikuussa ehkä sitten taas.. Uuh, kidutusta olla CocoVi Bar'lla töissä ja tehdä mitä herkullisempia pirtelöitä asiakkaille. Mutta mikä ei tapa, se kasvattaa. Ja tämä kasvattaa kyllä itsekuria.

Jälkkäriksi aamulla otin luomukahvia mantelimaidolla. Ja oli ihan pakko ottaa vähän (alle desi) "Kultainen Helinä" smoothieta (appelsiinia, chiaa, taatelia, kaakaonibsejä, kookosöljyä, inkivääriä, sitruunamehua, vaniljaa, suolaa). Huomisesta alkaen en sorru enää smoothieisiinkaan... Etenkään noihin hedelmä/marjapohjaisiin. Jos smoothien otan, niin se on viherversio ja pureskeltava kuulemma on (eli todennäköisesti en ota sitäkään kun en viherjuttuihin ole oikein edelleenkään ihastunut). Mantelimaitoa tulen laittamaan kahvin joukkoon, kahvin aion vähentää vain aamukahviin. Siitä en luovu, en.

Olisi hyvä suunnitella ruuat loppuviikoksi etukäteen ja käydä kaupassa ja ostaa kaikki tarvittava. Tähän oli vielä aamulla pyhä aikomus, mutta hyvä idea sitten tyrskähti kun tekemistä taas riitti ja oli pakko päästä kävelylle kun oli niin hieno ilma... Kotoa löytyy nyt paketillinen maustamatonta broileria ja yksi paketti broilerin leikettä (näitä leikkeleitä saa Paleolla vetää, muuten niitä olen tähän asti vähän karttanut) ja jotain kasviksia sekä kananmunia. Pakkasessa on myös hätävarakasviksia.

Välipalaksi söin vähän cashew -pähkinöitä töissä ja kotona töiden jälkeen munakkaan: 1 muna, 2 valkuaista, kookosöljyä, sipuli ja 2 tomaattia. Niiden kanssa vähän broilerin leikkelettä ja porkkanaa ja paprikaa. Iltapäivällä kävin kävelyllä ja sen jälkeen välipalaksi "Raw-Bite -kookospatukka".

Shoppailin tänään muuten Ruohonjuuresta seesaminsiemeniä, kuivattua basilikaa, mantelijauhetta. Löysin Luolalaboratorio -blogista ihanan ohjeen. Tätä aion kokeilla huomenna...

Testissä on myös tänään ollut CocoVi Bar'lla työvuorossa uudet MBT lenkkarit. Niistä tulee juttua sitten myöhemmin.

Tulipas paljon juttua, toivottavasti ei aivan sekavaa luettavaa :) Huomenna alkaa mun haaste sitten oikeesti ja virallisesti. Paleo on mulle ihan uutta ja alku meneekin varmaan opetellessa ja "virheitä" (haluan olla mahd.tarkka nyt näissä jutuissa) tehdessä, mutta eiköhän tämä tästä hyvin lähde liikkeelle. Kiva jos joku teistä lähtee myös mukaan, hieno vaihtaa sitten kokemuksia kommenttiboxissa. HelsinkiPaleon sivuilla oli juttua tänään ja sieltä löydät myös tarkempaa infoa kuinka aloittaa haaste jos joku innostui tähän lähtemään mun kanssa samaan aikaan!

Sports Lady goes Paleo

2012-02-28T13:02:00.007+02:00

2 days to go.. Paleo -haasteeni alkaa. Olen luvannut koko maaliskuun noudattaa Paleo -ruokavaliota ja aion tehdä tämän juuri niin kuin kuuluu, yhtään fuskaamatta missään.

HelsinkiPaleon ihana Jaska koutsailee mua haasteessa

Nämä on ne vaikeimmat jutut, mistä nyt luovun kuukauden ajaksi:

kaurapuuro
raejuusto
vähäkalorinen marjakeitto
protskupatukat
viljat, maitotuotteet, pavut
maitorahka

(Ts. kaikki entinen lemppariruoka on kiellettyä...)

Kielletyllä listalla ovat myös smoothiet ja keitot (ellen pureskele niitä..). Suklaata, pähkinöitä, marjoja, hedelmiä syön myös harkiten tästä eteenpäin.. OIh.. kaikki nykyiset lempparit on "rajoitettu"...

Mutta tavallaan kaikki lähtee kuitenkin nyt siitä mitä MÄ SAAN SYÖDÄ, JEE. RAJATTOMASTI!!! Niin mä tän homman ajattelen. Ja Jaakolta olen yrittänyt selvittää mahdollisimman perinpohjaisesti sen mitä suuhuni saan laittaa.

lihaa, kanaa, kalaa
vihanneksia
hyviä rasvoja

Ollaan pari kertaa treffattu Jaakon kanssa ja jutskattu Paleo ruokavaliosta. Ekalla kerralla ajattelin, että en ikinä voi lopettaa maitotuotteiden syömistä. Sitten perehdyin juttuihin... Toisella kerralla olin sitä mieltä, että no problem, täysillä mennään. Ei mitään mikä ei kuulu Paleo ruokavalioon. Alla oleva luettelo on otettu HelsinkiPaleon sivuilta.

Paleosyömisen perusteet

Reippaasti eläinproteiinia: lihaa, kalaa, mereneläviä, lintuja, kaikenlaista riistaa, kananmunia
Kasviksia niin paljon kuin napa vetää, pohjana vähähiilihydraattiset kasvikset (esimerkiksi salaatit, kurkku, tomaatti, kaalit, paprikat…) ja tarpeen mukaan enemmän hiilareita sisältäviä juureksia (ei perunaa) ja marjoja
Rasvoja: kookos, voi, kaakao, avokado, extra neitsytoliiviöljy
Välillä vähän hedelmiä (rajoitetusti fruktoosisisällön takia) ja pähkinöitä/siemeniä (rajoitetusti omega-rasvahappotasapainon takia)
Yleisesti: Suosi oikeaa ruokaa. Se on käsittelemätöntä, mahdollisimman lisäaineetonta ja sokeroimatonta. Mitä lyhyempi tuoteseloste, sen parempi ja mielellään ei tuoteselostetta ollenkaan.

Ja mielenkiintoista oikeastaan on se, että mm. raejuusto on jo alkanut tökkiä. Samoin maitorahka ja marjakeitto. Makuaistini on niin muuttunut viimeisten kuukausien aikana mitä puhtaampaan ruokaan olen siirtynyt. Viime vuonna ehdoton lempparini oli Lidl'n raejuusto. Ostin sitä taannoin ja en pystynyt enää syömään sitä, se maistui niin pahalle. Viimeisen kuukauden aikana olen hylännyt kaiken tuollaisen ruuan. Basic ruokavaliossa on ollut smootheja aamuisin, munakasta viikonloppuisin. Lounaaksi keittoa tai smoothia tai salaattia.. Päivälliseksi myös jotain protskupitoista ja kasviksia. Okei...leipää on tullut syötyä ehkä enemmän kuin koskaan. Sillä tiedän sen, että leipää ei tee enää kuukauden kuluttua mieli. Ja tottakai olen syönyt pizzan joskus ja pullankin joskus, karkkiakin on mennyt, mutta ne loppuvat nyt. Eilen söin niin paljon leipää että en kehtaa edes sanoa montako :)

Wish me luck! Tulen blogissa raportoimaan kuinka projekti etenee :)

Urheilijatiimipäivässä

2012-02-25T21:17:00.001+02:00

Tänään oli CocoVin urheilijatiimipäivä. Tanssitreenit tosin verottivat tiimipäivän alkuosasta, mutta tanssia en yksinkertaisesti voinut skipata. SM:t ovat kesäkuussa ja sitä ennen ei ole enää moniakaan treenejä yhdessä ryhmän kanssa... Hyvät oli treenit ja hyvä oli myös tiimipäivä. Paljon hyvää asiaa, tässä jaan teille pari niistä :)

Tullessani paikalle Optimal Performancen Anne puhui lisäravinteiden merkityksestä, ja itselle niissä uutta oli sinkki. Sitä minulla ei valmisteena ole ollut ja sen päätin hankkia. Solgar Nordicin sponssina saimme muutamat vitamiinit ja kivan pillerirasian. Siellä oli myös sinkkivalmiste, joten pääsin heti tekemään sen kanssa tuttavuutta. Näistä uutta minulle on myös nestemäinen D3-vitamiini. Entuudestaan minulla on Solgarin D3 vitamiini kiinteässä muodossa.

Sinkki

Normaalisti sinkkiä tulee tarpeeksi jos syöt monipuolisesti. Sinkin tarvetta lisää mm. kova fyysinen harjoittelu, fyysinen työ, vegaaniruokavalio (normaalisti ruuan mukana sinkkiä saamme lihasta, äyriäisistä, maidosta ja maitotuotteista, täysjyväviljatuotteista, siemenistä/pähkinöistä, tummasta suklaasta ja 100% kaakaojauheesta, vihreistä vihanneksista..).

Elimistö ei toimi normaalisti ilman sinkkiä, sillä se

on välttämätön normaalille kasvulle ja kehitykselle
auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä
edistää haavojen parantumista
pitää hiukset ja kynnet terveinä
auttaa ihoa pysymään terveenä
pitää yllä oikeaa testosteronitasoa

Sitten suunnistimme tankkaamaan CocoVi Bar'lle raakakeikkiä ja suklaata. Mikko ja Tomppa olivat urakoineet meille ihanat herkut ja ne maistuivat kaikille!

Meidän ihaanat baaripojat Tomppa ja Mikko loihtivat herkut

Sieltä herkkujen jälkeen Motivus Centeriin, jossa Optimal Performancen Janne Palmunen kertoi meille lihashuollon perusteista. Sieltä tuli loistavia vinkkejä käytännössä. Kävimme eri lihasryhmien venytyksiä läpi ja tuli aivan loistavia vinkkejä.

CocoVi Team:n uusi vahvistus Eveliina, CocoVi:n Sami ja HelsinkiPaleon Jaakko

Anne, Katariina ja Joni

Janne ja Anne, Optimal Performance

Etureiden venytystä

Ja nyt venyy leveä selkälihas... loistovenytys!

Tässä pari Jannen pääpointtia tiivistettynä:

1. Aina ennen treeniä dynaamiset venytykset

2. Treenin jälkeen ei edes lyhyitä venytyksiä. Venyttele treenistä vasta n. 4 tunnin kuluttua, ja tässä järjestyksessä.

dynaamiset venytykset
jännitys/rentoutus -venytykset
staattiset venytykset

Lopuksi, sokerina pohjalla. Uusi yhteistyökumppani toi meille MBT kengät. Niistä kirjoittelen sitten lisää erikseen tuonnempana. Mutta yllätys oli miten siroiksi nekin ovat nykyään menneet. Muistan joskus nähneeni hirveitä kengänjärkäleitä kaupassa, mutta nämä ovatkin ihan salonkikelpoisia.

Perjantaifiiliksissä

2012-02-24T14:34:00.000+02:00

Ollut aivan loistava viikko! Tämä tyttö on tosi hyvällä mielellä. On tapahtunut paljon kaikkia ihania juttuja ja olen ollut ihan superenerginen koko viikon. Olen tavannut kaikkia ihania ihmisiä tosi paljon ja eilen minulla aloitti uusi treenattava. Ihan huippua! Olen nukkunut hyvin ja kai se vain niin menee, että kun on hyvällä mielellä niin jaksaa mitä vaan!

Joka päivä olen ulkoillut tunnin, eilistä lukuunottamatta. Kahvakuulaa on tullut vedettyä kerran, salillekin olen päässyt kerran. Tänään ja sunnuntaina pitäisi vielä salilla vähän pyörähtämässä. Huomenna olisi sitten 4 tuntia tanssitreenejä. Ensin meidän kisaryhmän 2 tunnin omatoimitreenit ja sitten Marcon 2 tunnin treenit perään. Viikonloppuna sitten kunnon lepoa vaan päälle niin taas jaksaa ensi viikon.

No kuinkas ne ruuat..? Eilen herkuttelin illallisella ihanalla valkosipulipatongilla ruuan kanssa. Loppuu kohta se leivän ihanuus, kun Paleo -haaste alkaa ensi viikolla. Tänään treffataan vielä Helsinki Paleon Jaakon kanssa asian tiimoilta, ja sitten vielä lisää perehtymistä Paleo juttuihin ja henkistä valmistautumista asiaan.

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Raw porkkanakeitto blenderillä, helppo ja nopea

2012-02-23T13:53:00.001+02:00

Oletteko koskaan tehneet raakakeittoa blenderillä? Tulee muuten todella hyvää. Sain tänään baarilla loistavia ohjeita Aksulta, kuinka porkkanakeiton valmistus Vitamixillä onnistuu. Tavallisella blenderillä tätä on turha yrittää... Ja keitosta tulee huom lämmintä!

Tee liemi: laita blenderiin vettä (laitoin sitä sen verran että propelli peittyy), vähän vuorisuolaa (n. 1 tl), hunajaa 1 rkl ja inkivääriä alle 1/2 tl. Pyöräytä liemi kevyesti koneella.
Lisää joukkoon raa'at porkkanat. Pilko ne muutaman sentin mittaisiksi pätkiksi ja lisää vähitellen blenderin pyöriessä hiljalleen. Kun keitto on sopivan paksuista, laita täydet tehot ja blendaa muutama minuutti. Lisää lopussa vielä mantelimaitoa ja anna vielä pyöriä/kuumeta hetki.

Tein kaksi eri versiota. Ensimmäiseen en laittanut mantelimaitoa ja hunajaa vain vähän. Toiseen tuli hunajaa enemmän ja vähän mantelimaitoa. Ai nam!

Kalaharin suolaa, Luomu inkiväärijauhetta, luomuhunajaa ja luomuporkkanaa. This is all you need!

Tällä saat keiton aikaiseksi

Versio 1: ilman mantelimaitoa ja vähemmän hunajaa ja enemmän inkivääriä, oli tosi hyvää

2. versio: mantelimaidolla ja reilummin hunajaa ja vähemmän inkivääriä. Ihan herkkua!

Aksulle superkiitos ohjeesta ja "keittokoulusta"!

Reilu viikko aikaa Paleo -haasteeseen

2012-02-21T22:09:00.000+02:00

Maaliskuun ensimmäisenä päivänä alkaa Paleo -haasteeni. Yleensä Paleo -ruokavalio mielletään tosi askeettiseksi ja siinä ei saa syödä muka mitään. Sama asenne on ollut ehkä itselläkin. Tässä asiassa, niin kuin kaikessa muussakin, pitää keskittyä siihen mitä SAAT syödä. Ei siihen mitä ET VOI syödä. Elämä on aivan todella hankalaa ylipäätään jos ajattelen asioita mitä minulla ei ole tai mitä en saa tehdä. Tähän ruokavalio -haasteeseen tulen noudattamaan samaa elämänasennetta kuin mikä minulla muutenkin on. Think positive!

Tutustuin Jaakon minulle lähettämiin linkkeihin ja käsitykseni Paleo -ruokavaliosta on jo muuttunut positiivisempaan suuntaan. Olen saanut häneltä loistavia ohjeita ja nyt perjantaina treffaamme vielä ennen haasteeni alkua.

Epäilijöitä riittää, pystyykö Sports Lady noudattamaan kuukauden ruokavaliota? Nainen joka lähtee Tahkolle syömään pizzaa ja juomaan rommikaakaota.. Onko hänestä siihen? Se tullaan pian näkemään. Haasteena on myös viikon reissu lapsen kanssa All Inclusive -hotellissa.. Ja lupaan teille pyhästi olla rehellinen ja raportoida jokaisen lipsahduksen (jos niitä tulee...).

Tässä kuva eilisestä ruuastani. Miten hyvää ja helppoa! Broilerit uuniin ensin puoleksi tunniksi. Sitten valmis pakastevihannessekoitus pediksi koipien alle ja takaisin uuniin vartiksi. Ai että oli hyvää. Laiskan kokin unelma.

Ja tänään kokeilin ensimmäisen kerran aamulla savea, jonka viime viikolla hankin. Odotin että maku olisi kauhea, mutta se ei maistunutkaan miltään. Tulee siis käyttöön ja kehujakin jo teistä yhdeltä lukijalta tuli kyseisestä tuotteesta.

Pitää vielä mainita yhdestä tuotteesta, jonka sain Palviaisen Erkiltä viime viikolla, kun Erkki oli Ruohonjuuressa esittelemässä. B12 Boost -suihkeen luvataan lisäävän energisyyttä ja keskittymiskykyä. B12 vitamiini on välttämätön muistille, kognitiivisille toiminnoille ja verenkierrolle varsinkin punasoluille. B12 on erittäin huonosti imeytyvä suoliston kautta johtuen entsyymeistä ja hapoista, jotka tuohoavat ravintoaineita. Ruoasta imeytyy ainoastaan 1% B12 vitamiinia. tämä suihke on tosi näppärä ja hyvän makuinenkin vielä. Suinke on täysin luonnonmukainen ja siitä saadaan paras ja nopein hyöty, kun se imeytyy suoraan suun limakalvoilta elimistöön. Tämän helpommaksi ei mun mielestä enää vitamiinien ottaminen mene.

Viikon mukavuustuote ja juttuja unikoulusta

2012-02-20T17:54:00.000+02:00

Olen viimeaikoina kirjoittanut nukkumisesta ja hyödyistä painonhallinnassa. Vihdoin olen onneksi tajunnut sen tarpeellisuuden ja oppinut myös miten mukavaa nukkuminenkin voi olla. Kyllä se on välineurheilua siinä missä muutkin lajit. Sain Tempur Fit peiton testiin ja sitä on parisen viikkoa nyt testattu ja olen ihan in love tähän peittoon. Aikaisemmin käytössäni on ollut Joutsenen peittoja. On ollut kevyempää kesäpeittoa ja paksumpaa talvipeittoa.

Tempurin Fit -Peitto säätyy aktiivisesti kehon lämpötilan mukaan. Sen luvataan antavamman rauhallisemmat ja mukavammat unet. Tämä lupaus pitää paikkansa. Ominaisuudet tulevat erityisen hyvin esille silloin kun kaksi erilaisen lämmöntarpeen omaavaa nukkkuu saman peiton alla sillä peitoo mukautuu yksilöllisesti molemmille sopivaksi.

Peittoja on kahta mallia: light (lämminhuone +18-25 astetta) ja standard (viileä huone <20 astetta). Otin standard peiton, koska pidän makkarissa melko viileää lämpötilaa ja vanha talo itsessäänkin on viileä.

Peitto kyllä tekee sen mitä lupaa:

vähentää lämmön nousua ja hikoilua
mukautuu lämmön tarpeeseen - absrboi liian lämmön
säätyy sopivaksi kahdelle eri lämmöntarpeista huolimatta
kun kehon lämpötila nukkuessa laskee, varastoitunut lämpö palautuu hyödyksesi
patentoitu teknologia, kehittänyt NASA
konepestävä
täytteenä Siperian untuvaa (laatuluokka 1), päällinen 100% puuvillaa
valmistettu Tanskassa astma- ja allergialiiton suositusten mukaisesti

Peittoon sain hyvän käyttöopastuksen liikkeessä. Punainen saumapuoli tulee vartaloa vasten niin ominaisuudet toimivat. Tää on kyllä aivan huippu. Patja minulla on myös testissä ja siihenkin olen niin ihastunut. Siitä myöhemmin lisää.

UNIKOULU

Seuraava teksti on kopioitu tästä kirjasta, siinä on loistavia pointteja. Luen kirjaa parhaillaan ja varmaan sieltä löytyy vielä muutakin hyvää referoitavaa blogiin myös teidän iloksenne. Ehkä itsestäänselvyyksiä, mutta hyvää kertausta kuitenkin.

Paljonko pitäisi nukkua?

Aikuisen ihmmisen tulisi nukkua keskimäärin 7-8 tuntia vuorokaudessa. Lapset tarvitsevat huomattavasti enemmän unta kasvaakseen ja kehittyääkseen. Iäkkäillä uni muuttuu pinnallisemmaksi, mutta unen tarve pysyy edelleen suunnilleen 7-8 tunnissa.

Miten "unisuus" muuttuu?

Aamu- ja iltatyyppisyys määräytyvät osittain geneettisesti, mutta tyyppi muuttuu myös iän mukana, jolloin aamutyyppisyys lisääntyy.

Mitä unen aikana tapahtuu?

Elimistön korjaus- ja elvyttämisteorian mukaan unen aikana keho ja etenkin aivot elpyvät valveen aikaisista rasituksista. Keho lepää ja ihminen tankkaa lisää energiaa erityisesti aivoihin. Unen aikana käydään läpi myös päivän tapahtumia.

Mikä on syynä kun aamulla/päivällä väsyttää eikä ajatus kulje?

Väsymyksen ja aivojen toimintahäiriöiden syynä voi olla yksin ertaisesti aivojen energian puute - liian lyhyt uni, etenkin alkuyön syvän unen vähäinen määrä.

Mitä tapahtuu kun ei nuku tarpeeksi?

Huonon ja riittämättömän unen aiheuttamia haittoja ovat mm. mielialan lasku, muistihäiriöt, vastustuskyvyn heikentyminen, keskivartalolihavuus ja monien sairauksien riksien lisääntyminen (aikuisäin diabetes, metabolinen oireyhtymä, tulehdukset, sydän- ja verisuonitaudit ja aivoveritulppa sekä tapaturmavaara lisääntyy).

Miten voi itse ehkäistä huonoa unta?

Riittävä liikunta helpottaa nukahtamista ja parantaa yöunta. Myös ravitsemus vaikuttaa vireyteen ja nukkumiseen.

Miten unen tarve lasketaan?

Unen tarve on yksilöllistä, mutta periaatteessa jokaista valvottua 3-4:ää tuntia kohti tarvitaan tunti unta.

Paljonko ihminen nukkuu elämässään?

Kolmasosan.

Kumpi tulee ensin, masennus vai unettomuus?

Jos ei nuku, saattaa masentua, ja jos on masentunut, ei saa unta. Masennuksen ja unen suhde on kaksisuuntainen, ja siksi on vaikea tunnistaa, kumpi on ollut ensin vallitseva. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että unettomuus edeltää useammin masennusta kuin päinvastoin.

Miten masennus vaikuttaa uneen?

Aamuyön unettomuus kertoo usein masennuksesta. Masennus on suoraan yhteydessä lisääntyneeseen unien näkemiseen, joka painottuu aamuyöhön ja saattaa siten aiheuttaa heräilyä. Oletetaan, että alitajunta työskentelee unen avulla masennuksesta eroon pääsemiseksi. Joskus masennus on niin voimakasta, että se vaatii normaalia pidemmän yöunen. Kun unen määrä lisääntyy, myös unien näkeminen lisääntyy ja syvä uni häiriintyy. Seurauksena on, että mieli masentuu osittain lisää ja täytyy turvautua lääkitykseen.

Voiko luovuus häiritä unta?

Näyttää siltä, että luovuus ja piilevä masennus kulkevat käsi kädessä. Tämän vuoksi unihäiriöitä saavat helpommin luovat ihmiset kuin tasaisesti elävät. Luovuuteen ja masennukseen liittyy myös se, että luovan ihmisen aivot elävät koko ajan hyvin intensiivisesti. Tavallaan ne vaatisivat enemmän lepoa kuin mitä niille voi tarjota. Siksi luovilla ihmisillä, erityisesti naisilla, depressiiviset oireet tulevat varhain esiin.

Terveisiä Tahkolta

2012-02-19T19:04:00.000+02:00

Takana mahtava Tahkon reissu. Tuli laskettua ja kelkkailtua ja hauskaa oli. Huomenna taas back to basics ja tekstiä alkaa taas tulla blogiinkin! Ihanaa alkavaa viikkoa teille!

xoxo

Sports Lady

Laskettelufiiliksissä

2012-02-16T11:45:00.000+02:00

Mä olen täällä jo aivan laskettelutunnelmissa, jee! Huomenna pääsee rinteeseen! Hetki pitää vielä malttaa. Ylempi kuva on viime talvena Leviltä, pakkasta oli 30 astetta ja näpit oli aivan jäässä. Onneksi pakkaset ovat hellittäneet niin tarkenee vilukissatkin rinteessä. Seuraavat päivitykset tulevat Tahkolta, jee! Sinne pääsevät mukaani nämä ihanat lempparihattuni ja tottakai laskettelukamat.

Sitten taas tuotejuttuja. Eilen saapui pakettini iHerb'stä. Tilasin sieltä vähän kosmetiikkaa, lisäkuituja ja pikakahvia. Tuo vasemmanpuoleisin pussukka kuvassa on savea, sen ostin Ruohonjuuresta. Vielä en ole kokeillut sitä, mutta tarkoitus on korkata pussi lähiaikoina. Savi on erittäin puhdistavaa. Sitä sekoitetaan veteen merisuolan kanssa ja nautitaan aamuisin tyhjään vatsaan. No tänään nautin pikakahvia tyhjään vatsaan.. Terveellistäkö, en tiedä? Mutta hyvää oli ja nopeaa. Ja halpaa :)

Kuulakeskiviikkoa

2012-02-15T12:22:00.000+02:00

Täällä peräänkuulutetaan arvonnan voittajaa! Suoria yhteystietoja en voittajalle löytänyt, joten toivon että Roosa täältä on huomannut voittaneensa palkinnon. Jos voittaja ei huomiseen mennessä ilmoittaudu, on reilua muita kohtaan että arvon lipun uudelleen niin joku pääsee siitä nauttimaan.

Viikon urheilut tähän mennessä ovat sujuneet mukavasti. Maanantaina olin aamulenkillä, kun iltapäivästä en olisi päässyt urheilemaan. Tiistaina tein salilla liikepattereittain treenin ja tänään aamulla kävin Haltonilla vetämässä kahvakuulatunnin. Kehotan aina tuntilaisia vähän haastamaan itseään, jengi kun on kehittynyt niin hirmuisen hienosti Haltonilla. Naiset siellä heiluvat 10 ja 12 kilon kuulien kanssa jo, ja tänään haastoin porukkaa vähän lisää. Teimme harjoituksen, jossa oli 5 liikettä ja kutakin liikettä tehtiin minuutti. Ja kierrosten välissä minuutin tauko. Hain reippaasti itselleni 24 kilon kuulan, jolla tein etuheilautus -osuudet. Kyllä siellä muidenkin käteen sitten tuli isommat kuulat. Ihan mahtavaa!

Molemmat aamutreenit olen tehnyt kuitenkin tyhjään vatsaan, kiireen vuoksi. Kiireessä on muutenkin jäänyt aamiainen syömättä kotona. Onneksi baarilta löytyy terveellistä ruokaa. Loppuviikon treenit ovatkin sitten ulkoilua. Viikonloppuna olen Tahkolla, joten rinteessä tulee mukavaa liikuntaa! Tämän vuoden ekat laskut jee! Läppäri lähtee Tahkolle mukaan, joten kenties luvassa on vähän lumipitoisempaa päivitystä loppuviikolle :)

Ja niin, pakko nyt mainostaa. Sports Lady smoothie on CocoVi Bar'lla saanut uuden koostumuksen. Keinomakeutettu heraprotsku on vaihtunut Sun Warriorin vaniljaan. Ai että se on hyvää! Tulkaa maistamaan :)

Lisäaineettomia löytöjä ja hyviä vinkkejä ystävänpäivätarjouksista

2012-02-14T13:45:00.000+02:00

Ihanaa ystävänpäivää teille kaikille!

Vinkkinä tänään muutama kiva juttu: CocoVi Bar'lta saa pienen smoothien hinnalla suuren smoothien ja tarjolla on myös herkullista raakasuklaata. Ja Ruohonjuurella on loistava ystävänpäivätarjous: Kahden kosmetiikkatuotteen ostajalle edullisempi veloituksetta. Minä ostin lempparishampooni ja samaa sarjaa hoitoaineen.

Ja lapselle ostin myös uuden shampoon.

Olen myös maistellut tänään Sun Warriorin luomuprotskua, vaniljan makuista. Siitä on Sports Ladyn pirtelöt tästä eteenpäin tehty. Tilasin tuotetta myös itselleni. FAST'n heraa olen aina käyttänyt, mutta googlailtuani hieman sukraloosista päätin sanoa hei hei tälle entiselle lemppariprotskulleni. Eli mun keittiöstä löytyy kohta vain Sun Warriorin protskuja.. Hinta on kalliimpi, mutta viis siitä.

Tänään on myös vapautunut Sports Ladylta yhdelle treenattavalle paikka. Jos olet kiinnostunut Personal Trainingista niin ota yhteyttä!

Intervalliharjoittelu tehostaa energiankulutusta

2012-02-13T21:18:00.000+02:00

Lupasin kirjoitella enemmän tuosta intervalliharjoittelusta. Jos treenaat rankkoja aerobisia treenejä, se ei kuluta niinkään elimistön vararavintoa. Intervallitreenin seurauksena taas elimistö oppii käyttämään kehon vararavintorasvoja energianlähteenä myös kovassa rasituksessa. Kovassa aerobisessa treenissä energia otetaan kehon glykogeenivarastoista, tämän vuoksi usein kovan spinning tunnin jälkeen on kauhea nälkä ja rankka suoritus torpedoidaan helposti syömällä liikaa. Intervallitreenin etuna on myös se, että energiaa otetaan rasvoista. Tottakai kova aerobinen treenikin kuluttaa rasvoja, mutta optimaalisinta rasvanpolton kannalta on tehdä intervalleja.

Intervallitreenin myönteisiin vaikutuksiin kuuluu myös kunnon kohentuminen. Harjoittelu lisää myös aineenvaihduntaa, treenin jälkeisenä päivänä kehon palautuessa aineenvaihdunta on tavallista vilkkaampaa. Rankan intervallitreenin lisäkulutus voi olla jopa parisataa kaloria, joten kaksi viikottaista tehotreeniä voi lisätä kulutusta kuukausitasolla jopa 1500 kaloria. Kun taas intervallitreeni ei lisää ruokahalua niin kuin kova aerobinen treeni.

Ideana on nopea- ja hidastempoisen juoksun vaihtelu. Intervallien pituus voi vaihdella vaikka 15sek ja muutamien minuuttien välillä. Lyhyet suuritehoiset intervallit lisäävät spurttivoimaa ja pitkät matalatehoiset intervallit harjoittavat kohtalaisen vauhdin ylläpitämistä pidempään. Voit aloittaa lyhyemmistä harjoitteista. Esim. juosta intervallin 4-6 kertaa. Sykemittari on hyödyllinen apuväline intervalliharjoittelussa. Sen avulla rasituksen voi mitoittaa sopivalle tasolle niin, että elimistö ehtii palautua intervallien välissä.

Intervalliharjoittelu käytännössä

1-2 kertaa viikossa, nopein tapa kohentaa kuntoa. Vuorottele tehokkaita intervalleja ja matalatehoisia jaksoja. Esim. jos juokset pari minuuttia, välissä kävelet/hölkkäät vähintää minuutin tai sen verran että olet palautunut. Muista juosta ensimmäiset intervallit sen verran maltillisesti, että jaksat juosta viimeisetkin samaa vauhtia.
Muuntele intervalleja niin, ettei keho totu samana pysyvään rasitukseen. Esimerkiksi joka kolmas viikko... Voit tehdä esim. 15 sek vetoja, jolloin juokset täysillä ja sitten palauttelet pari minuuttia. Ja taas sama uusiksi.
Hyvä kesto intervallitreenille on 30-40 min.
Syö helposti sulava ateria n. 2-3 tuntia ennen treeniä. Paras ajankohta on ehkäpä lounaan ja välipalan jälkeen. Näin voit treenin jälkeen nauttia päivällisen treenin ja suihkun jälkeen.
Juoksua treenaavalle intervallitreeneistä saa lisää nopeutta ja kuntoa. Vaihda yksi viikon tasavauhtinen lenkki intervallitreeniin ja saat monipuolisempaa harjoittelua. Kehosi on jo ehtinyt tottua lenkkeihin ja kehitys pysähtyy. Jos juokset vaikka 3 kertaa viikossa, voit vaihtaa yhden lenkin intervalliin ja vasta myöhemmin lisätä juoksukertoja viikkoon.

Flunssa: miksi ei saa urheilla ja miten dropata itsensä kuntoon

2012-02-10T23:55:00.003+02:00

Miksi flunssassa ei saa urheilla?

Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta ylläpitää hyvää vastustuskykyä ylähengitystiesairauksia vastaan. Jos tulet kipeäksi, sairauden kesto on lyhyempi hyväkuntoisilla kuin huonokuntoisilla. Kilpaurheilijat rasittavat joskus itseään liikaa, ja joutuvat ylikuntoon joka myöskin altistaa erilaisille tulehduksille. Jos sairastut kuumeiseen flunssaan tai muuhun ylähengitystietulehdukseen tai influenssaan ja lähdet urheilemaan, saattavat taudinaiheuttajavirukset kulkeutua suoraan sydänlihakseen. Seurauksena on vakava sydänlihastulehdus. Näillä jutuilla ei oikeasti kannata leikkiä. Jos tunnet itsesi kipeäksi, väsyneeksi, lihaksesi särkevät tai leposyke on nopea, ei kannata urheilla.

Minulle iski tällä viikolla flunssa, ja sitä olen lääkinnyt taas hyviksi havaitsemillani keinoilla. Nyt alkaa jo helpottaa. Tavallisesti aikuiselle tulee flunssa 2-4 kertaa vuodessa, lapsille useammin. Minulla tämä on nyt kolmas kerta tänä syksynä/talvena, kun yritän tulla kipeäksi. En ole onneksi aivan vuoteen omaksi joutunut kertaakaan.

Tässä tulee Sports Ladyn flunssa vinkkejä:

Pakuritee:

Keitä 1 litra vettä

Lisää veden joukkoon:

1 rkl pakurijauhetta

inkivääriä (tuoretta tai luomulaatuista jauhettua, saa esim Ruohonjuuresta)

gojimarjoja (pilko kuivat marjat ja lisää veden joukkoon)

lakritsinjuurta n. 1 tl tai pari pussia Clipperin lakritsiteetä

Anna hautua pari tuntia, mieluiten yön yli. Sihtaa ainekset pois veden joukosta ja kiehauta vielä tee lämpimäksi. Voit käyttää ainekset uudelleen ja uudelleen niin kauan kun niistä väriä/makua irtoaa)

Pakuriteen lisäksi olen käyttänyt paljon glutamiinia, heraproteiinia, c-vitamiinia, d-vitamiinia, camu camua, siitepölyä...

Eilen baarilla Ruohonjuuressa Erkki tuli moikkaamaan ja häneltä sain tällaisia Luontolifen Zest pikajuomajauheita rohdoksi flunssaiseen oloon. Erkki on niin huippu tyyppi, I like! Hyvinvoinnin tavaratalo netissä ja Natura Zone Lönnrotinkadula myyvät tuotetta, ja pian sitä tulee myös Ruohonjuureen. Tätä voi laittaa joko veden joukkoon, mutta Erkki neuvoi laittamaan pakuriteen joukkoon ja sehän sopii minulle kun pakuriteetä oli juuri kuppi edessä. Hyvää oli ja tepsi loistavasti (laitoin pari pussia). Viidakkomieskin oli blogissaan samaisesta tuotteesta tykännyt.

Päälle otin vielä ison lusikallisen Manuka UMF 10+ hunajaa, jota saa mm Ruohonjuuresta. Erkki oli mm. tätä tuotetta juuri promoamassa. Tällä hunajalla on havaittu olevan terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Hunajassa on erityinen UMF aktiivisuus, ja tässä se on 10+. Manukahunaja on peräisin Manuka nimisestä pensaasta, jota kasvaa luonnonvaraisena Uudessa-Seelannissa ja Australiassa. Manukahunajan salaisuus piileen sen merkittävissä antibakteerisissa ominaisuuksissa. Yleensä hunaja on jossain määrin terveellistä ja omaa antibakteerisia ominaisuuksia, mutta ainoa tämän tasoinen hunaja, jonka vaikutukset ovat tutkitusti merkittäviä ja parantavia on tiedettävästi manukahunaja.

Vihannesmehuja on mennyt myös tällä viikolla ja inkivääriä olen laittanut niihin reilusti. Chiliä olen käyttänyt ruuan laitossa ja sitä laitoin tiistaina broileriin niin paljon, että silmät kirveli kun kanoja paistelin. Nenä avautuu erinomaisesti kun syö tulista ruokaa.

Urheillut en ole. Keskiviikkona tosin kävin vetämässä Haltonin kuulatunnin, mutta sen jälkeen olen yrittänyt vain parannella flunssaani. Keskiviikkona en missään nimessä olisi muuten urheillut, mutta sisukkaalla asenteella en peru töitä koskaan ellei satu jotain tosi vakavaa. Kuulatunnin olen joutunut kerran perumaan, kun ajoin kolarin... Kai sitä pitäisi olla vielä armollisempi itselleen ja jäädä aina sairastamaan kun tulee kipeäksi, siinäpä opeteltavaa...

Ihanaa viikonloppua teille!

Kuinka muutokset ovat viikossa vaikuttaneet & Arvonta seminaariin

2012-02-08T19:14:00.001+02:00

Olen viime viikot tsempannut unen ja aikataulujen kanssa. Ruokapuolella on myös pientä hienosäätöä, lähinnä lisäravinteiden puitteissa. Nyt on kyllä todella hyvä olo piiitkään aikaan.

Uni

Olen nukkunut erittäin hyvin. Kiitos siitä Tempurin uuden tyynyn. Positiivinen tulos on ollut myös asioiden ja aikataulujen priorisoinnin ja uudelleen järjestelyjen vuoksi. Olen myös lukenut "Unikoulu aikuisille" -kirjaa.

En ole koskaan luokitellut itseäni unettomaksi. Olen aina mieltänyt unettomuuden siihen, että on vaikeaa nukahtaa. En ole aikaisemmin ajatellut että minulla olisi uniongelmia. Olen ehkä ajatellut, että nukun hieman liian vähän. Ja vähätellyt sen vakavuutta.

Unettomuudella tarkoitetaan mm. seuraavaa:

Unesi on katkonaista. Nukahdat ja nukut kyllä, mutta heräät vähän väliä, katsot ehkä kelloa ja yrität taas jatkaa unta.
Sinulla on vaikeuksia nukahtamisessa. Pyöriskelet sängyssä ja etsit mukavaa asentoa, mutta uni ei tahdo tulla. Monenlaiset ajatukset risteilevät mielessäsi.
Heräät liian varhain aamuyöstä tai heräät, kun muut vielä nukkuvat, ylös nousemiseen olisi vielä aikaa, mutta uni ei enää tule.
Unesi on laadultaan huonoa, se ei virkistä. Nukut kyllä, mutta aamuisin tunnet olevasi väsynyt ja väsymys jatkuu koko päivän. Vaikka koet olevasi väsynyt, et kykene nukkumaan päiväunta.

Unettomuudella on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja elimistön kykyyn puollustautua erilaisia sairauksia vastaan. Lisäksi unettomuuden aiheuttama heikko stressinsietokyky altistaa monille fyysisille vaivoille. Lyhyt, alle seitsemän tuntia kestävä yöuni on väestötutkimusten mukaan yhteydessä myös ylipainoon ja lihavuuteen. Pitkittynyt univaje aiheuttaa muutoksia hormonitoimintaan, mikä lisää näläntunnetta ja kasvattaa ruokahalua. Väsyneenä kaupasta valitaan useimmin mukaan myös ruoka-aineita jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Oletko tullut ajatelleeksi, että nukkumisesta tai unen puutteesta voi seurata tällaisia asioita?
(Unettomuus teksti on lainattu kirjasta Partinen/Huovinen Unikoulu Aikuisille)

Hyötyliikunta / lepo / palautuminen

Aina korostetaan hyötyliikunnan tärkeyttä. Kyllä, se varmasti onkin tärkeää. Mutta jos olet muuten kaikin puolin reipas ja työ fyysistä sekä muutenkin hommat kodin ulkopuolella, voi se myös olla turmioksi. Minulle ainakin. Asumme neljännessä kerroksessa ja hissiä ei ole. Kaikki matkat kuljin kävellen, pyörällä, rattailla, pulkalla. Raahasin tavaraa sinne ja tänne. Puoli vuotta sinnittelin ilman autoa. Ja olin aivan loppu. Nyt kun minulla on auto, jaksan aivan eri lailla arjen jutuissa (vaikka en sitä joka menoon käytä kyllä). Se säästää myös päivässä aikaan noin tunnin, kun aikaa siirtymisiin menee vähemmän. Sen tunnin voi käyttää vaikka nukkumiseen. En päässyt missään vaiheessa palautumaan kunnolla, ja väsymykseen tuli sitten tyhjennettyä välillä koko jääkaapin sisältö. Mutta huom huom! Nyt ei saa käsittää väärin, hyötyliikun edelleen oman jaksamisen rajoissa!

Treenit

Viikon sisällä treenejä on tullut seuraavasti:
Perjantai: Salilla tehokas liikepattereittain tehty treeni lyhyillä palautuksilla
Lauantai: Tanssitreeni (kevyttä ihmettelyä kisatreeneissä)
Sunnuntai: Intervallitreeni
Maanantai: Sali (sama kuin pe)
Tiistai: Kävely
Keskiviikko: Kahvakuula

Treenaamiseen on mennyt vähemmän aikaa ja se on ollut tehokkaampaa.

Hyvinvointipussi

Aikaa olen karsinut myös hyvinvointipussista. Siellä olen loikoillut vain pari-kolme kertaa viikossa 30 min kerralla. Ja lisäravinteita olen ottanut tehostamaan tätä. Täältä voit lukea juttuani hyvinvointipussista.

Ruuat

Ruuissa en ole muuttanut oikeastaan mitään. Mutta väsymykseen syöminen on loppunut nyt täysin, kun lepoa on tullut riittävästi. Puuroa pyrin vähentämään, ja siirtymään smootheihin aamuisin.. Sitten maaliskuusta tulee ehkä helpompi kun aloitan Paleo -haasteeni...

Teille, jotka kiinnostuitte Paleo ruokavaliosta on tarjolla huikea seminaari. Se järjestetään 18.2 Helsingissä Radisson SAS Blue Royalissa. Päivän puhujina on Helsingin Paleo guru Jaakko Savolahti, kaikkien rakastama ja viisas Jaakko Halmetoja sekä lääkäriaspektia päivän ohjelmaan tuo Olli Sovijärvi.

Ohjelmassa käsitellään kokonaisvaltaista hyvinvointia paleoruokavaliosta- ja elämäntavasta, paleo -ruokavaliota ja elämäntyyliä länsimaisten sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä, parhaita työkaluja optimaalisen vastustuskyvyn rakentamiseen. Päivän aikana käsitellään myös luonnollista liikkumista (tätä tulen itsekin kokeilemaan lähiaikoina!) ja stressin hallintaa. Loistavaa aihepiiriä tiedossa siis.

Sports Ladylla on kunnia arpoa teidän lukijoiden kesken tänne yksi lippu. Kaikkien tämän jutun kommenttiboxiin viestin jättäneiden kesken arvotaan siis yksi kappale lippuja tähän huikeaan tilaisuuteen. Arvonta suoritetaan tämän viikon sunnuntaina. Jos onnetar ei suosi, voit myös ostaa lipun itsellesi täältä (myös ovelta saa lippuja jos tilaa on..). Ennakkoon lipun saat hieman edukkaammin.

Ravintoseminaari linkistä lisää tietoa seminaarista sekä ennakkoliput tapahtumaan.

Mikä on terveellistä?

2012-02-06T21:00:00.002+02:00

Viime aikoina on tullut pohdittua mikä on terveellistä elämää ja mikä ei. Anonyymi oli kommentoinut eräässä komentissaan, että elämäntapani ei ole tervellinen. Mielestäni epätervettä on järkyttävä neuroottisuus kaiken suhteen. Elämä, jota et voi elää kun kaikki ajatukset pyörivät ruuan ja liikunnan ympärillä. En halua, että ne rajoittavat minua. En varmasti jätä väliin jotain mukavaa asiaa sen vuoksi, että pitää mennä urheilemaan tai että ei voi syödä "tavallista" ruokaa. En myöskään paheksu niitä, jotka tykkäävät elää erittäin kurinalaisesti ja noudattavat tiettyä ruokavaliota. Päin vastoin. Jokainen tekee niin kuin hyvältä tuntuu. Ja erilaisuus pitää hyväksyä myös ruoka-asioissa.

"Normaalit ihmiset" syövät tavallista ruokaa. Syödään makaronilaatikkoa, perunaa ja lihapullia, jälkkäriksi leivonnaisia.. Juodaan maitoa ruuan kanssa ja leipää on pöydässä. Viikonloppuna juodaan viiniä "Normaalit ihmiset" ovat normaalipainoisia, ylipainoisia, alipainoisia... Minä olen lapsesta asti syönyt kaikkea. Kotiruokaa, kouluruokaa, eineksiä, munkkeja, karkkia, limuja... Olen aina juonut maitoa ja syönyt leipää. Soijajugurtteja ja jätskiäkin olen syönyt. Ennen oli enemmän "kyläilykultturia". Kun mentiin kylään jonnekin, tarjolla oli pullaa, pasteijoita, makeaa kahvileipää, jäätelöä... Olen ollut suuremman kokoinen ja pienemmän kokoinen.

Olen myös kokeillut erilaisia dieettejä. Olen ollut atkinsilla, zone -dieetillä, 2-päivän dieetillä, ananasdieetillä, lentoemojen dieetillä, vaikka millä..Laskenut kaloreita ja syönyt yksipuolisesti ja saanut allergioita jotka onneksi ovat menneet pois. Olen joskus myös jättänyt elämää elämättä sen vuoksi etten ole voinut mennä jonnekin, koska urheilut tai syömiset olisivat menneet "ei suunnitelman mukaan". Tätä ei onneksi jatkunut kovin pitkään. Nykyään syön harvoin leipää tai leivonnaisia, maitotuotteita kyllä.

Kevyttuotteita olen aina suosinut. Vasta viime aikoina on taas herätty siihen kuinka epäterveellistä teollinen ruoka on. Siitä olen alkanut jo siirtyä vähitellen kohti puhtaampaa ruokaa. Kuitenkin mukana ovat edelleen kulkeneet vilja- ja maitotuotteet. Myös soijatuotteet pienissä määrin, tykkään soijamaidosta ja sushi ei ole sushia ilman soijakastiketta. Ostan edelleen kevytmaitoa, 10% juustoa, 2% raejuustoa... Eineksiä en osta enkä maustettua kanaa. Harvoin valmiita keittojakaan tai muita valmisjuttuja. Ja pikaruokaa syön tuskin koskaan (joskus reissussa saatan syödä pizzaa, mutta sitä ei voi hyvässä pizzeriassa laskea pikaruuaksi).

Punaista lihaa en ole syönyt 15 vuoteen, se ei tunnu hyvältä eikä sovi minulle. Kanaa ja kalaa tykkään syödä. Kaloista lempparia on siika, ahven, tuore tonnikala (jota en ole tosin aikoihin enää ostanut), nieriä (ravintolassa syön tätä, harvemmin ostan kotiin). Broilerin syöntiä olen miettinyt viime aikoina, toisaalta se on hyvä proteiinin lähde ja helppo ja hyvä ruoka. Joten siitä en luovu lähiaikoina.

Superfoodit ovat tulleet viime kesän jälkeen ruokavalioon. Samassa yhteydessä olen joutunut pohtimaan vilja-, ja maitotuotteiden käyttöä. Olen tullut siihen tulokseen, että ne pysyvät ruokavaliossani (hehee, hauska juttu tulee juuri kohta kun luet eteenpäin..). Superfoodeista käytän säännöllisesti ashwagandhaa, macaa, lucumaa, opti MSM.ää, camu camua, aloe veraa, chia siemeniä, kaakaonibsejä, spiruliina tabletteja. Joskus kaakaomassaa, kaakaopapuja, goji- ja mulperimarjoja, raakasuklaata.

Toisten mielestä maito on pahaksi, leipä suorastaan myrkkyä ja soijaa ei missään nimessä kannata syödä. Mistä nykyään tietää enää mitä voi syödä ja mitä ei? Lapsille päiväkodissa syötetään aivan normiruokaa, se on hyvä. Sanoisin, että enemmän haittaa lapsille on vanhempien antamista herkuista ja pikaruuasta. Tai siitä että heiltä jätetään maitotuotteet ja viljatuotteet pois.

Sitten on niitä, jotka välttävät kaikkea mahdollista mutta käyttävät kuitenkin keinomakeutusaineita. Minä käytän keinomakeutusaineita. Palautusjuomassani on (toistaiseksi kunnes löydän hyvän korvaavan) makeutusainetta, myös proteiinijauheessa. Miksi? Luomuprotskuissa on se ongelma, että toisissa saattaa proteiinipitoisuus olla vain 35-50 prosenttia kun esim. FAST'n hera80 proteiinissa se on 75%. Sitten mm. Sunwarrior'lta löytyy luomuprotskua jossa prosentit ovat kohdallaan, mutta kilohinta pyörii 70 euron tietämillä kun "tavallisissa" protskuissa se on n. 25-30 euroa. Tämä on myös kustannuskysymys monilla. Aion kuitenkin kokeilla niitä, Sunwarriorilta löytyy myös vaniljan ja suklaan makuista. Maustamaton protsku on varmaan ihan jees, mutta pidän enemmän maustettujen mausta. Seuraavassa iherbin tilauksessani varmasti on luomuprotskua. Keinomakeutusainetta on myös marjakeitossa jota syön. Light limujakin joskus saatan ostaa, tosi harvoin kyllä nykyään.

Kasviksissa ja ruuissa yleensä olen siirtynyt enemmän ja enemmän luomuun ja kotimaiseen, mutta kyllä kaupasta mukaan tarttuu espanjalaistakin paprikaa tai muita kasviksia jos muuta ei ole. Ja kyllä meillä tehdään pullaa ja lettuja, jouluna pipareita ja torttuja ja leivonnaisia. Lapsen synttäreille kakkuja ja aikuisille muita herkkuja.

Jos vertaan nykyisiä elintapojani vaikka 10 vuoden taakse, ovat ne todella terveelliset. Silloin saatoin syödä hyvin yksipuolisesti. Silloin elämäkin oli erilaista. Töiden jälkeen istuimme after work'sissa ja siideriä tai viiniä tuli maisteltua silloin tällöin. Poltin silloin myös tupakkaa.. Liikuin muutaman kerran viikossa, korkealla sykkeellä. Söin paljon ulkona. Söin eineksiä ja kevyttuotteita. Tähän elämään ei minua saisi mikään mahti enää palaamaan..

Nykyään elän terveellisesti mielestäni. Siihenkin varmasti on monta mielipidettä. Syön joskus herkkuja ja käytän makeutusaineita sisältäviä tuotteita edelleen. Valitsen joskus ulkomaisia kasviksia.. Ja viiniäkin juon joskus. Minusta on ihana käydä ulkona syömässä. Joskus tosi hienosti ja joskus mennä syömään ihanaa pubiruokaa. Harvemmin ehkä tulee tätä harrastettua, mutta joskus kyllä. Ja se on ihanaa! Ja ihanaa on myös syödä terveellisesti, "ankeasti" sanoo joku...

Summa summarum: kohtuus kaikessa on edelleen mottoni. Ruokailu ja ravitsemus on hyvin tunteita herättävä asia. Se on myös monimutkainen ja vaikeakin asia monille. Siihen ei ole yhtä oikeaa mielipidettä. Mielestäni jokaisen pitää tehdä niin kuin hyvältä tuntuu, eikä niin kuin joku toinen sanoo tai mitä ympäristö sinulta odottaa. Ja minä en myöskään sano täällä blogissa mikä on oikea tapa syödä tai tehdä asioista. Näin minä teen ja hienoa jos joku niistä saa itselleen vinkkiä. Se mikä sopii minulle, ei sovi jollekin toiselle. Olemme jokainen omia yksilöitämme. Minun syömiseni etsii edelleen sitä lopullista hienosäätöä, mikä ruokavalio on minulle kaikista paras jotta voin hyvin ja jaksan arjessa. Urheilun osalta olen jo löytänyt sen punaisen langan.. Toivon että sama juttu toteutuu myös syömisten osalta.

Ja tämän tekstin kirjoittelin viikonloppuna... Tänään sitten istuimme Helsinki Paleon Jaakon kanssa alas ja otin vastaan kuukauden mittaisen Paleo haasteen. Ha haa, never say never. Sports Lady noudattaa koko maaliskuun paleo -ruokavaliota. Suurin haasteeni tässä tulee olemaan luopuminen kaurapuurosta, maitorahkasta, protskupatukoista... Ja varmaan moni muukin rakastamani juttu on pannassa.. Minut on helppo puhua mihin vain haasteeseen. On se sitten kahvakuulailua pikkumustassa Fitness Expon lavalla tai jokin uusi ruokavalio. Mutta olen sitä mieltä, että asioista voi olla vain jotain mieltä silloin kun olet itse niitä kokeillut. Tulen raportoimaan blogissa projektin etenemisestä ja koska haaste on julkinen, en voi jättää sitä parin päivän jälkeen keskenkään. Hyvästi puuro ja muut herkut siis hetkeksi vaiko kenties ainiaaksi...? Ja jos nyt innostuit asiasta, niin Helsinki Paleolla on haaste kaikille teille meneillään parasta aikaa. Katso täältä, mitä haasteeseen kuuluu!

Ihanaa viikkoa kaikille ja muistakaa nauttia elämästä ja ruuasta. Ja muistakaa tykätä itsestänne :)

xoxo

Sports Lady

Intervallitreeni, osa uutta viikko-ohjelmaani

2012-02-05T14:59:00.000+02:00

Kävin tänään Porissa Lady Linella tekemässä ensimmäisen intervallitreenin pitkästä aikaa. 60min treeni, jonka koostin seuraavasti:

10 min kävelyä matolla lämittelyksi
40 min intervallia: kävelyä n. 2 min (että syke palautui aina peruskestävyystasolle, joka minulla 119-139) ja siihen 15 sek juoksua niin paljon kuin jaloista lähti (nopeudella 16km/h)
10 min kävelyä matolla jäähdyttelyksi

Keskisyke oli 147 ja huippusyke 200. Energiaa paloi n. 350 kcal.

Kuten aiemmin kirjoittelinkin, olen ajanpuutteen vuoksi ohjelmoinut treeniviikkoni uudella tavalla. Intervallitreeni tehostaa rasvanpolttoa ehkä tehokkaimmin. Se on mukavaa ja miellyttävää ja aika ei tule pitkäksi jos teet sen sisällä juoksumatolla. Treenin voi tehdä myös soutulaitteella, fillarilla tai miksei cross trainerillakin.. Mutta mä tykkään juosta.

Lady Line taitaa olla niitä ainoita saleja Porissa, missä pääsee treenaamaan sunnuntaina aamulla. Kirjoittelin syksymmällä tästä kuntosaliarvosteluakin. Kiva paikka ja erittäin ystävällinen palvelu. Sports Lady tykkää! Ja ovat yhteistyössä toisen ehdottomasti lempparisalini, Pori Hallin, kanssa. Tykkään vielä enemmän!

Onnellisuusmittari & unelmaelämä

2012-02-04T18:32:00.000+02:00

Heidi kyseli millainen oli Unelmien Workshopissa tekemämme onnellisuusmittarit ja unelmaelämän rakentaminen & aarrekartta. Ajattelin kirjoittaa nistä oman postauksen, kiinnostaa varmasti teitä muitankin.

Onnellisuusmittari oli niinkin yksinkertainen asia kuin että piti määritellä kuinka onneliseksi itsensä juuri sillä hetkellä tunsi. Määrittelin itselleni arvon 95%. Oli tosi hyvä ja onnellinen fiilis, ehkä miinusta tuli yhdestä asiasta joka on pidempään minua vaivannut mutta sitäkin pyrin olemaan ajattelematta ja sen asian kanssa rypemättä niin että se vaikeuttaisi jokapäiväistä elämääni... Eli 95% oli onnellisuusmittarini lukema.

Oma unelmaelämä -harjoitus tehtiin pareittain. Toinen kysyi kysymyksiä ja kirjasi niitä ylös sitä mukaa kun toinen vastasi. Ja näissä ei siis kauaa ehtinyt miettiä, piti vain sanoa mitä ensin tuli mieleen... Laitan tähän nyt kysymykset ja omat vastaukseni niihin:

Sports Ladyn unelmaelämä:

1. Jos olisi varmaa, että menestyisin, niin mitä haluaisin tehdä elämässäni?

Haluaisin perustaa hyvinvointikeskuksen
Haluaisin asua ulkomailla (jossain vaiheessa)
Haluaisin oppia venäjää ja ranskaa
Haluaisin esiintyä
Haluaisin kirjoittaa kirjan

2. Jos minulla olisi rajaton määrä rahaa ja aikaa, miten elämäni muuttuisi ja mitä tekisin ylimääräisellä ajalla?

Viettäisin enemmän aikaa lapsen kanssa
Viettäisin enemmän aikaa perheen kanssa
Nukkuisin enemmän
Hankkisin lemmikin, hevosen, koiran...
Lukisin
Opettelisin kokkaamaan
Opettelisin kieliä
Matkustaisin Austraaliaan, Japaniin, Venäjälle...
Perustaisin hyväntekeväisyysjärjestön
Ostaisin talon Italiasta (ja viinitilan...)

3. Mitä rakastin tehdä lapsena ja kuinka voisin tehdä samankaltaisia asioita nyt aikuisena?

Ratsastaa ja olla hevosten kanssa --> voisin aloittaa ratsastuksen taas
Soittaa pianoa --> voin musisoida muuten (aloitin laulamisen)
Kirjoittaa --> kirjoitan blogia ja joskus kirjoitan sen kirjankin vielä

4. Jos kukaan ei asettaisin minulle mitään vaatimuksia, mitä haluaisin tehdä ja miksi?

Kehittäisin enemmän itseäni
Viettäisin aikaa enemmän perheen kanssa

Keksi seuraavalle lauseelle päätös ja toista sitä kaksi minuuttia nopeasti. Älä ajattele liikaa, sano vain ensimmäisenä mieleen juolahtava asia. Esimerkiksi "Jos kaikki olisi mahdollista, niin ottaisin koiran. Jos kaikki olisi mahdollista niin vaihtaisin työpaikkaa" jne.

Jos kaikki olisi mahdollista niin..

ottaisin koiran
ottaisin hevosen
ottaisin maalaistalon
ottaisin palvelijan
ottaisin talon Italiasta
ottaisin veneen
kotonani olisi kuntosali
minulla olisi tanssistudio
minulla olisi levytysstudio
kehittäisin itseäni enemmän
auttaisin muita enemmän

Aarrekartta tehtiin niin, että leikkelimme lehdistä kuvia jotka olivat meistä kiinnostavia. Omaani leikkasin fiilispohjalta sellaisia kuvia mitkä olivat kauniita ja kiinnostavia. Omassa aarrekartassa on kauniin hyvinvointikeskukseni aulabaarin kuva, norsun kuva joka tuo onnea, kehitysmaiden lapsien kuvia joita haluan auttaa, hevosen kuva koska haluan ratsastaa, Chanelin ja muotiviikkojen kuva koska haluaisin joskus mennä Pariisin muotiviikolle Chanelin näytökseen. Aarrekartastani löytyy myös tanssia, kahvakuulaa, onnellista perhe-elämää, koira, terveyttä, lepoa... Ensimmäisen kerran olen tehnyt aarrekartan parikymppisenä. Siinä olevat kuvat ovat toteutuneet aika hyvin. But something is still missing :)

Biosignature mittauksessa, 2. kerta

2012-02-03T18:48:00.000+02:00

Minulla oli Optimal Performanceen Annelle varattu aika eilen klo 18.30. Suoraan sanottuna teki mieli perua se. Tiesin, että painoa on tullut lisää edellisestä mittauksesta (pari kiloa) ja ei huvittanut mennä toteamaan omaa kuntoa. Kaiken kaikkiaan painoa on tullut viime vuodesta 7 kg lisää. Pakkasta oli reippaasti ja lapsen kanssa piti lähteä. Autoa ei ollut... Piti mennä kävellen, bussilla, metrolla... Mutta enpä kuitenkaan aikaa perunut, ja se kannatti.

No jos jotain huonoa niin hyvääkin aina. Okei, painoa oli tullut lisää edelliseen kertaan mutta rasva-% oli kasvanut vain 0,4 %:lla. Viimeksi rasvat oli 18,6% ja nyt 19 %. Ei paha. Siinä vielä suurin osa oli nestettä eikä läskiä, joten sekin oli huojentavaa. Sen kuroo viikossa umpeen. Eniten lukemat olivat nousseeet selän poimussa ja jenkkakahvoissa. Nämä olivat juuri ne "hiilaripisteet" jotka korreloivat korkeita insuliinitasoja.

Pohkeen piste oli pienentynyt. Se taas korreloi uniasiaa. Nukkumiseen olen todella alkanut panostaa. Urheilemisesta ei ole mitään hyötyä jos et nuku. Olen tietoisesti vähentänyt liikuntaa ja yrittänyt lisätä unta.

Vuorokausi on rajallinen ja kaikkea ei ehdi. Minulla on päivätyö CocoVilla, Sports Ladyn valmennettavat (joita olen nyt vähentänyt), kirjoitan blogia, asun kaksin lapsen kanssa ja teen kaiken itse. Ja sitten yritän urheillakin... ja nähdä kavereita ja perhettä.

No mistä voi sitten vielä nipistää että unta tulisi enemmän...? Sanotaan että aivan minimissä on netissä surffailu tai tv:n katselu. Siitä yritän kuitenkin vielä nipistää lisää. Aikaa on säästynyt uutisten lukemisessa kun tilasin taas Hesarin. Sen sijaan, että avaan koneen ja luen uutiset sieltä (ja samalla fb on auki ja eksyn myös sinne...), luen paperilehden. Ja tämä on paljon miellyttävämpääkin. Yksi asia, joka helpottaa arkea erityisesti on auto, jonka tänään ostin!!!! Olen pitkään ollut autotta. Nyt aikaa menee vähemmän siirtymisiin. Lapsen voi viedä päiväkotiin 10 minuutissa kun kävellen/pulkalla/bussilla siihen menee 30-45 min. Ja tämä 2x30min päivässä on paljon aikaa. Nyt yritän järkeistää ja tehostaa kaikkea, jotta ajankäyttö olisi mahdollisimman optimaalista.

Koska aikaa ei ole, liikunnat on nyt suunniteltu näin viikolle:
2 punttitreeniä 30-40 min
1 kahvakuulatunti (jonka ohjaan ke aamuisin)
1 tanssitunti
1-2 intervallitreeniä
ja sitten jos aikaa jää niin menen joogaan tai venyttelytunnille

Aamulenkit loppuu ja en tule treenaamaan enää tyhjällä vatsalla. Silloin kun stressitasot ovat korkealla, tämän on itselle vain karhunpalvelus. Eli smoothiet napaan ennen salia.

Ruoka- ja lisäravinnejuttuja tarkisteltiin myös Annen kanssa. Otin käyttöön mm. suolahappovalmisteen, joka auttaa ruuan pilkkoutumiseen ja imeytymiseen. Lisäkuituja kokeilen uusia.

Myös infrapunapussia varten sain hyviä ohjeita lisäravinnepuolelta sitä tukemaan.

Kiitos Annelle taas loistavasta tapaamisesta. Ja kyllä pakko sanoa näin loppuun että kannatti mennä, vaikka ensin vähän emmin.. Tämä on juuri se sama asia, kun et uskalla mennä lääkäriin koska kuulet jotain epämieluisaa. Mutta silti se lääkärissä käyntikin kannattaa. Muuten et parane. Nyt on loistava fiilis. Tämä lohdutuksena teille kaikille, jotka olette aloittamassa PT:n kanssa tai menossa välimittaukseen. Aina ei asiat mene ihan putkeen. Mutta ei kannatta missään nimessä luovuttaa!

Eilen tuli paljon hyviä vinkkejä ja Anne vahvisti omia näkemyksiäni asioista. Lapsi viihtyi mukana tapaamisessa hyvin ja päivä oli erittäin onnistunut.

Matkalla piti vähän pientä kaveria kantaakin, kun "voimat loppui". Hyvää treeniä äipälle...

Tänään olen asennoitunut taas uudella innolla kaikkeen (nukuin viime yönä 9 tuntia!!! jee!), työt sujuivat tehokkaasti levänneenä, takana on tehokas 45min liikepareittain tehty salitreeni ja aikaa on vielä tehdä kotihommia ja leikkiä lapsen kanssa.

Salaatti-ja välipalavinkkejä ja lempparitee

2012-02-01T20:30:00.000+02:00

"Lehmäjuusto", löysin Ruohonjuuresta. Ihanan makuinen chili/paprika juusto joka käy vegaanillekin.

Välipalaksi tai iltapalaksi voi blendata suklaan tai vaniljan makuista heraprotskua ja vadelmakeittoa. Herkkua (ja e-koodia...)!

Nukkuminen apuna painonhallinnassa

2012-02-01T19:56:00.003+02:00

Tempurin Ombracio tyynyllä voi nukkua mukavasti selällään, kyljellään ja vatsallaan

Nukkuminen on liian aliarvostettua ja itse olen tämän kantapään kautta oppinut. Kun ihminen on väsynyt, terveellinen ruoka ei maistu hyvälle. Ennen niin ihanat salaatit ovat pahoja ja tekee mieli suklaata ja rasvaista tai makeaa ruokaa. Irtokarkkeja, shipsejä, pizzaa, just name it. Kiloja kertyy ja nyt ne ovat tiukemmassa kuin koskaan. Tämä on tutkittu asia, se ei ole omaa päätelmääni. Nyt olen alkanut panostaa unihygieniaan ja seuraava panostukseni on nukkumisergonomiaan.

Uni on tärkeää terveydelle, aivot ja keho tarvitsevat unta päivän rasituksista elpymiseen. Uni on tärkeää myös hyvän vastustuskyvyn ylläpidon kannalta. Elimistölle unen pituutta tärkeämpää on unen laatu, johon nukkumisergonomialla voidaan vaikuttaa merkittävästi. Ihminen käyttää nukkumiseen kolmasosan vuorokaudesta ja koko elämästään.

Unen merkitys

Syvän unen aikana aivojen glykogeenivarastot täydentyvät ja ihminen niin sanotusti lataa silloin akkujaan. Aivot muodostavat noin kolme prosenttia kehon kokonaispainosta, mutta käyttävät kuitenkin 20-25 % kokonaisenergiasta. Kun osaamisen vaatimukset kasvavat niin aivot tarvitsevat runsaasti unta voidakseen käsitellä monimutkaisia asioita. Säännöllisen ja riittävän unen merkitys aivojen normaalille toiminnalle on ehdottoman tärkeää. Uni liittyy merkittävästi elimistön vastustuskykyyn ja fyysiseen sekä kognitiiviseen toimintakykyyn. Unen puute vähentää etuaivojen verenkiertoa ja heikentää elimistön vasta-ainetuotantoa ja voi altistaa fyysisille vaivoille.

Uni liittyy useiden kudosten kasvuun, valkuaisaineiden synty ja vammojen paraneminen on nopeinta unen aikana. Kivun voimakkuuden kokeminen on myös yhteydessä uneen. Kipu tuntuu lievemmältä hyvin nukutun yön jälkeen. Huono unen laatu sekä unen puute heikentävät keskittymiskykyä ja luovuutta. Hyvä uni puolestaan edistää oppimista. Epäsäännöllinen unirytmi altistaa huonounisuudelle ja estää myös säännöllisen unirytmin syntymisen. Tutkimuksissa on havaittu, että alle seitsemän tuntia tai yli yhdeksän tuntia kestävä uni liittyy muun muassa sydän- ja verisuonisarastavuuden tai kuolleisuuden riskeihin.

Tämän hauskan kuvan bongasin tänään netistä.
Vähän kuin minun nukkumiseni viimeisten vuosien aikana...

Nukkumisergonomian merkitys

Unen laatu on unen pituutta merkityksellisempää terveyden kannalta. Huono nukkumisergonomia heikentää unen laatua, sillä paineen kohdistuminen pienelle alueelle tai huono nukkumisasento aiheuttavat epämukavuuden tunnetta ja ylimääräistä liikehdintää yön aikana. Kääntyessä tapahtuu mikroherääminen, jota ihminen ei välttämättä muista. Se vaikuttaa univaiheisiin ja voi heikentää unen laatua sekä virkistävyyttä.

Tyynyn vaikutus nukkumisergonomiaan

Oikean kokoiset ja muotoillut tyynyt ohjaavat pään asennon luonnolliseksi siten, että niskahartiaseutu lepää. Hyvä tyyny linjaa koko vartaloa oikeaan asentoon. Tavoitteena on fysiologisesti luonnollinen kaula- ja selkärangan asento. Hyvä tyyny tukee makuuasennossa pään asennon hartioihin ja selkärankaan nähden oikeaan linjaan, samoin kuin hyvässä ryhdissä seistessä. Hyvä tyyny täyttää patjan ja pään välisen tyhjän tilan. Ergonomisesti muotoillun tyynyn tarkoituksena on tukea pään asentoa ja ohjata vartalo hyvään asentoon eri nukkumisasennoissa.

Ohjeet nukahtamiseen

Varaa aikaa nukkumiseen, vältä iltatorkkuja.
Mene nukkumaan aina samaan aikaan illalla ja vasta silloin, kun olet väsynyt, älä makaa vuoteessa valveella.
Harrasta liikuntaa, kuitenkin raskas fyysinen harjoittelu juuri ennen nukkumaan menoa häiritsee unta.
Vältä tupakointia ja piristävien juomien juomista illalla
Huomioi nukkumisolosuhteet
viileähkö huone ja hapekas ilma auttavat parantamaan unen laatua. Myös puhtaat tekstiilit, puhdas huone ja tarkoituksen mukaan säädelty valonmäärä parantavat unen laatua.
Pimeä auttaa nukahtamaan mutta on syytä herätä kuitenkin valossa, sillä valoa tarvitaan aamulla heräämiseen.

Unihäiriöiden vaikutukset

Heikentää muistia, oppimista, keskittymiskykyä ja luovuutta
Laskee suorituskykyä ja reagointikykyä
Lisää stressiä
Altistaa fyysisille ongelmille
Vaikeuttaa painonhallintaa
Tapaturmariski kasvaa

Yritän iltaisin noudattaa unihygieniaan liittyviä juttuja, mistä aiemmin olen kirjoittanutkin. Ja nyt minulla on uusi, Tempurin tyyny. Kyllä sillä oli mukava nukkua viime yö. Nyt ymmärrän miksi julkkikset raahaat tyynyjään aina mukanaan :) Taidan minäkin alkaa kulkea tyyny kainalossa...

Jos 8 tunnin yöunilla saa itsestään yhtä hehkeän kuin Eva Longoria on, se kannattaa ehdottomasti.

Welcome to bed

2012-01-31T22:17:00.001+02:00

Yksi tärkeä hyvinvoinnin osa-alue, johon olen alkanut viimeaikoina panostaa on uni ja lepo. Tapasin tänään Tempurilla Amandan ja Pasin nukkumisergonomian merkeissä. Aivan loistavaa faktaa ja vinkkiä sain tästä tapaamisesta ja myös tällaisen ihanan uuden ystävän...

May I present: My Tempur Ombracio pillow. Nalle jäi liikkeeseen, mutta tyyny lähti matkaani. Kiitos Tempurille!

Tempur Ombracio on tarkoitettu kaikkiin nukkuma-asentoihin, jopa vatsallaan nukkumiseen. Tyynystä, unihygieniasta sekä nukkumisergonomiasta on luvassa juttua. Mutta oli pakko laittaa tällainen pikahehkutuspostaus, olen aivan intona! Ja suorastaan odotan että pääsen nukkumaan! Siis minä, joka en koskaan malttaisi nukkua! Hyvää yötä!

Sofinah Photo Shoots, grand opening in March

2012-01-31T16:13:00.000+02:00

Tunika/mekko Camilla Mikama, aurinkolasit Le Specs Lost Boys gold, laukku Month of Sundays, huivi Month of Sundays, Lounas Sushibar, meikki Hannele Herttua/Bottega Verde

Annika ja Thia avaavat maaliskuussa Uudenmaankatu 17 uuden liikkeensä SOFiNAH shopin. Greendress Erottajalla loppuu ja heidän uudessa liikkeessä tullaan myymään laadukkaita vaatteita joilla on kiinnostava tarina, eettisyys ja materiaalit kohdallaan sekä koruja. Valikoimassa on myös seconhand designer laukkuja. Aika mielettömiä vaatteita on luvassa tähän putiikkiin. Nettisivut avautuvat lähiaikoina mutta facebookissa pääsee jo fiilistelemään mitä on luvassa. Camilla Mikaman menestysmekkomalli on saanut uuden kuosin, ja tämä mekko tulee myyntiin vain SOFiNAH shop'iin. Kuvasimme mekon Uudenmaankadun Sushibar'ssa. Ja oli muuten aivan ihanat sushit.

Mekkoja on tehty vain 6 kappaletta ja myyntiin niitä tulee 5. Tämän mekon tytöt lahjoittivat minulle. I love it! Sopii niin hyvin farkkujen kanssa ja sitten kesällä ihan yksinään. Ja ihastuin myös noihin Bllack Noir'n farkkuihin ja hankin nekin sitten omaksi. Suuri kiitos Annikalle ja Thialle. Tämä putiikki kannattaa pistää mieleen. Näillä tytöillä on aivan mielettömän hyvä maku vaatteiden suhteen ja täytyy sanoa, että oma garderooppi on saanut melko hyvää täydennystä heidän valikoimistaan. Ja tulee jatkossakin saamaan. Ja vielä kiitos Hannelelle upeasta meikistä.

Thia kuvasi

Smoky Eyes, kuinka tehdä näyttävä silmämeikki

2012-01-30T18:53:00.000+02:00

"Everyone looks better with a little makeup!" ~ Ines de la Fressange

Kuinka loihtia näyttävä silmämeikki? Siihen sain vastauksen, kun Hannele Herttua opasti Smoky Eyes -silmämeikin salaisuuden minulle. Treffasimme Bottega Verden studiolla Aleksanterinkadulla. Heillä on yläkerrassa kaunis tila, jossa järjestetään erilaisia tapahtumia kauneuteen liittyen, tehdään meikkejä ja hoitoja. Meikkini tehtiin Bottegan tuotteilla ja sain aivan mielettömän hyviä vinkkejä (ja upean meikin!).

Pidin käsipeiliä kädessä ja Hannele koko ajan opasti mitä hän teki ja miksi. Ensin tehtiin silmät. Meikkausjärjestyksestä voit lukea lisää täältä. Kun silmät oli ensin pohjustettu, niille levitettiin puuterin sijaan nudea luomiväriä ja sitten aloitettiin rajaaminen. Rajaus tehtiin pehmeällä kynällä niin, että se leveni ulkonurkkaa kohden. Seuraavaksi otettiin mustaa luomiväriä. Hannele käytti paria erilaista mustaa. Rajauksen yläpuolelle ja osittain sen päälle laitettiin liikkuvalle luomelle mustaa väriä ihan kunnolla. Sitten häivytettiin astetta vaaleammalla värillä luomiväriä ylöspäin kulmakarvojen suuntaan. Lopuksi häivytettiin vielä aurinkopuuterilla. Silmän alapuoli rajattiin myös mustalla kynällä ja se pehmennettiin luomivärillä. On tärkeää tehdä myös alaosa kunnolla, muuten lopputulos ei ole tasapainossa. Kun luomiväri oli laitettu, oli ripsarin vuoro.

Häivytyssivellin

Kulmiin sain ihan loistavaa vinkkiä myös. Minulla on tosi ohuet kulmat ja hyvän lopputuloksen sai, kun ensin väritettiin niitä ruskealla luomivärillä jonka jälkeen tulosta vielä vahvennettiin kulmakynällä. Täältä voit lukea vinkkejä kulmiin.

Meikkivoide laitettiin vasta kun silmät oli tehty. Varissut musta luomiväri on hyvä puhdistaa silmän alta pois ja sitten vasta levittää meikkivoide, jolloin saa siisteimmän tuloksen. Meikkivoiteen päälle korostettiin valoa tuovalla voiteella kasvojen keskiosaa ja sitä laitettiin myös silmien alle. Ostin Bottegalta tämän meikkivoiteen, tykästyin siihen. Ja valovoiteen olen myös hankkinut lähiaikoina uuden, Helena Rubinsteinin. Ihan loisto tuote.

Sitten lopuksi vielä aurinkopuuteria/poskipunaa ja huulet. Huulet rajattiin ensin, jonka jälkeen laitettiin puna ja kiilto. Ja lopputulos oli oikein hyvä. Supersuuri kiitos ihanalle Hannelelle!

Eilen tein silmämeikin tällä luomivärillä samaan tyyliin, ja arkikäyttöön tuli ihan loistava

Thoughts become things & sunnuntain ihanuus

2012-01-29T22:18:00.003+02:00

Olen ollut koko viikonlopun liikenteessä ja tehnyt kaikkea mukavaa ja viettänyt aikaa ihanien tyyppien seurassa. Kotona ei juuri ole tullut oltua, mutta tänään olen vain relannut, kotona. Lukenut hesaria (jota osaan taas arvostaa kun sitä ei minulle pitkään aikaan tullut ja nyt taas sen tilasin), syönyt terveellistä ruokaa (smootheja, vihanneksia, kalaa), käynyt kävelyllä, lämmitellyt hyvinvointipussissa ja leffassakin kävin katsomassa Meryl Streepin Rautarouvan. Tästä ei vapaapäivä enää parane!

Jotenkin viikko on ollut taas ihan mieletön. Olen tutustunut ihaniin uusiin ihmisiin. Ja saanut viettää aikaa niin ihanien ihmisten kanssa. Lauantain workshopissa katsoimme pätkän "The Secret" dvd:ltä. Siinä käsiteltiin viehätysvoimaa ja sitä miten sen avulla voit saavuttaa kaiken mitä haluat. Se vain pitää paikkansa. Kun asennoituu kaikkeen avoimin mielin, uskoo hyviin asioihin, ajattelee positiivisesti ja vain on oma itsensä niin ne upeat asiat vaan kertaantuvat ja elämään tippuu niin paljon ihania juttuja... Ennen kaikkea: tärkeintä mun mielestä olla oma itsensä. Miten paljon parempaa elämästä voi tullakaan kun tekee niitä asioita mistä pitää ja kuuntelee omaa sisintään.

Tämänkin viikon jälkeen en voi taas muuta kuin olla taas kerran niin älyttömän kiitollinen kaikista niistä upeista ihmisistä joiden kanssa olen saanut viettää aikaa. Sen jälkeen kun reilu vuosi sitten aloin kuunnella omaa sydäntäni ja tehdä asioita mitä koen oikeaksi, on kaikki ollut niin paljon helpompaa (vaikka niitä vaikeitakin juttuja on ollut...). Ja mulla vaan on niin ihania ystäviä, kiitos kun olette olemassa!

Unelmien workshop

2012-01-28T16:09:00.000+02:00

Ihana päivä. Tänään olen ”Unelmien Workshopissa” päässyt meditoimaan, tekemään onnellisuusmittaria, perehtymään inspiraatioon ja vetovoiman lakiin, tunnistamaan omia varjojani, tekemään kehollista hyväksymisharjoitusta ja rentoutusharjoitusta. Lopuksi vielä loimme unelmaelämämme ja teimme aarrekartat. Feels good. Kiitos Laura ja Jenni.

Haimme lounasta Silvople'stä

Ruokakuvia, treenimietteitä ja mekkoasiaa

2012-01-26T16:26:00.000+02:00

Aamiaissmoothie: puolukkaa, tyrniä, chia -siemeniä, hera80 suklaan makuista protskua, lucumaa, macaa, opti-MSM

Herkkua aamupalan kanssa: pieni pala kaakaomassaa ja vähän gojimarjoja

Aamunavausjuoma: grandervesi, sitruunamehu, aloe vera, opti-MSM, hunaja, suola

Uunissa paistettua lohta n. 100g ja vähän raejuustoa

Eilen olin baarilla aamuvuorossa, joten ruoka piti olla nopeasti syötävää / juotavaa kun asiakkaita käy tasaiseen tahtiin. Lounaan söin lähempänä kahta vasta ja sen lisäksi pari porkkanaa. Innostuin puolukoista, kun kotona siivosin pakastinta ja löysin sieltä puolukkaa. Se ei ole koskaan ollut lemppari, mutta kun ostin vaniljan makuista heraa niin alkoi sekin maistua.

Tänään on tullut syötyä sitten uutta salaattia baarilla, vaihdoimme vähän reseptiikkaa ja aivan ihanaa tuli. Laitoin Annan vinkistä myös goji -marjoja joukkoon ja sopivat tosi hyvin myös salaattiin. Ja CocoVin hamppuöljy on ihan best. Tässä siis vain joitain kuvia mitä parina päivänä on tullut syötyä, toki paljon paljon muutakin!

Treeninä eilen oli kahvakuulatunti Haltonilaisile ja tänään menen Mayorsille katsomaan kun tosimiehet treenaa. Ja samalla yritän siinä itsekin jonkun treenin saada aikaiseksi.

Huomenna tulee olemaan täysi lepo. Huomenna tapahtuukin kaikkea kivaa, lupasin mennä malliksi Thian ja Annikan uuden Sofinaf -liikkeen mekkokuvaan. Camilla Mikama on suunnitellut heille yksinoikeudella aivan ihanan mekon. Malli on viime kevään hitti ja tämä kuosi tulee nyt tästä suositusta mekosta tänä keväänä vain Sofinah'iin myyntiin helmikuussa kun he avaavat liikkeen Uudenmaankatu 17:ään. Ja mekkoja on vain kuusi kappaletta! Niitä ei siis todellakaan tule kävelemään kadulla vastaan jos tämän päätyy hankkimaan. Laitan juttua kuvauksista sitten behind the scenes tyyliin. Illalla lähden ulkoiluttamaan mekkoa laulutuntini jälkeen hyvän ystävän kanssa hyvän ruuan ja juoman pariin. Ja loppuviikon kruunaa lauantain loistava kurssi (siitä lisää myöhemmin) ja CocoVi Bar'n pikkujoulut, jei!

I feel like dancing

2012-01-24T22:14:00.000+02:00

Kokeilin tänään uutta tanssituntia. Step Up:ssa Jari Saarelaisen Show -tuntia. Ai että oli mahtavaa olla tunnilla ja tykkäsin kovasti. Vaikka en ole pitkään aikaan tanssinut viikkotunneilla, tuntui että se osaaminen joka joskus on tuonne takaraivoon iskostunut, palasi hyvin mieliin. Tottakai hommaa taas on että saa paketin kasaan, mutta kyllä se hyvä peruskunto ja erityisesti lihaskunto vaan jeesaa. Sen lihaskunnon perään erityisesti kuulutan. Jari oli hyvä opettaja, musa loistavaa ja tykkäsin alkulämpästä ja sarjastakin. Sarjaa oli tehty nyt pari kertaa ja tämä oli kolmas ja viimeinen kerta sitä. Yllättävän hyvin pääsin mukaan, mutta mahtavaa päästä ensi viikolla opettelemaan uutta. Hyvä, että menin. Olen liikaa tehnyt töitä ja unohtanut ihanan harrastukseni. Asia korjaantui juuri tänään!

Ihan superloistava ilta kaikinpuolin. Hyvä mieli. Ja aamulla kahvakuulaa ohjaamaan mun Halton jengille!

Viikonlopun ruuat ja mietteitä mussutuksesta

2012-01-23T20:20:00.001+02:00

Olin tänään Jeren käsittelyssä ja jospa taas saisi apua kipeisiin olkapäihin. Treeni oli niiden suhteen kuulemma mennyt perille ja olivatkin kyllä tosi kipeät. Viime viikolla yritin kyykätä tangon kanssa ja tankoa ei kärsinyt pitää yläselän päällä kun olkapäät olivat niin jumissa.. Ja niin ikään olivat kyllä pakaratkin niin juntturassa, että kyllä taas kelpasi päästä hoidettavaksi. Katsotaan miten se salitreeni tällä viikolla kulkee. 3 salikertaa olisi tälle viikolle tarkoitus mahduttaa.

Tuli samalla puheeksi syöminen yleensä. Itse lukeudun niihin tyyppeihin, jotka syövät kaikkea, kokeilevat kaikkea, innostuvat asioista. Tykkään syödä terveellisesti (ankeasti, niin kuin joskus olen sanonut, vaikkei se ankeaa olekaan) ja tykkään myös laittaa hyvää ruokaa. Oma syöminen on mielestäni normaalia. Lapsen kanssa ei voi elää jatkuvasti niin, että tekee kahdet ruuat tai on ottamatta herkkuja. Käyn myös ulkona syömässä (nykyään ehkä vähemmän, mutta kuitenkin). Ja perheellisenä ihmisenä aikaa ei yksinkertaisesti ole niin paljon ruuan ja urheilun kanssa säätämiseen, kun ihmisellä joka voi vain huolehtia itsestään. Nukkumaankaan ei voi mennä silloin kun väsyttää, vaan silloin kun sen on mahdollista...

Kirjoittelen täällä VHH-syömisestä (vähähiilarinen ruokavalio), Paleosta, Detoxista, ties mistä... Jo pelkästään ammattinkin vuoksi haluan kokeilla erilaisia juttuja ja nähdä kuinka ne minulla toimivat. Itselleni olen löytänyt sen parhaan mahdollisen tavan syödä, mutta tottakai siitä tulee lipsuttua silloin tällöin. Silloin kun lapsi ottaa haukun jätskistä (hän on valinnut huoltiksen suurimman tötterön) ja ilmoittaa ettei tykkää siitä, antaa sen minulle kun vauhtia on 100km/h, minun on joko heitettävä jätski lattialle..ei.. heitettävä se ikkunasta vauhdissa ulos.. ei.. ainoaksi vaihtoehdoksi jää syödä se itse koska kätevänä emäntänä minulla ei ole roskista autossa... Tämä on se pointti. Vaikka haluaisi niin aina ei voi :)

Viikolla yritän elää tosi terveellisesti, mutta viikonloput ne tuntuvat menevän ihan toisen kaavan mukaan. Esimerkkinä tässä laitan mitä söin viikonloppuna, ei saa pelästyä ;)

Lauantaina
aamupalaksi kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja marjakeittoa
(lapsi söi puuroa ja marjoja)

Tanssitreenit 2 tuntia

tanssitreenien jälkeen nälkäisenä kaupassa: kauhoimme Candy King irtokarkkeja lapsen kanssa pusseihin, oma pussini oli lähes syöty kun pääsimme kassalle. Lapsi otti omastaan vain pari (hän valitsi pussiin 6 karkkia, minä vähän enemmän), hänellä ei ollut nälkä sillä hänelle otin reissuun eväät mukaan (itselle en ottanut, olisi pitänyt)

Ruuaksi laitoin k-kaupan lihatiskin sedän ohjeen mukaan paistettua kanaa jonka kanssa tuli ihanaa kermaviililkastiketta (1 prk kermaviiliä, silputtua sipulia ja omenaa, american dippi jauhetta, sweet chili -kastiketta). Kanan kanssa söin salaattia ja paahtoleipää. Jälkkäriksi söin riisipuuroa (lapsen herkkua jota hänelle tein viikonlopun kunniaksi).

Välipalaksi söimme vähän jäätelöä ja sitten Putousta katsellessa mussutimme sohvalla karkkia (lapsi jakoi karkit tasan että äiti ei syö enemmän...) ja join myös lasin viiniä. Nam nam! Niin, että kyllä se Sports Ladykin istuu sohvalla mussuttamassa.

Sunnuntai:
Aamupalaksi kaurapuuroa, marjakeittoa ja raejuustoa, cappuccinoa

Lounaaksi eilistä broileria, kastiketta sekä vihanneksia. Ruisleipää johon päälle oivariinia ja oltermannia.

Välipalaksi karkkia

Päivälliseksi lohta, vihanneksia, raejuustoa ja paahtoleipää voilla. Jälkkäriksi karkkia ja keksejä..

Että sellainen terveellinen viikonloppu. Kyllä sitä sokeria ja rasvaa ja herkkua tulee syötyä. Pahempi juttu on jos tällainen jää päälle, sitten niitä kiloja kertyy. Ja painoa pudotettaessa näin ei tietenkään saisi syödä. Kärsimyksen määrä on vakio. Sitä yritän aina kaikille sanoa. Jokainen painoa pudottaessaan joutuu luopumaan jostain. Paino ei putoa jos jatkaa omilla, vanhoilla, (epäterveellisillä?) ruokailutottumuksilla. Painoa voi myös tiputtaa lopettamatta herkuttelua. Raakasuklaa mm on terveellistä, ravinnetiheää ja -rikasta. Mutta sitäkään ei tietysti voi paketillista vetää.

Mutta nyt on taas uusi viikko ja uudet jutut. Tällä viikolla onkin kaikkea kivaa actionia tiedossa, niistä sitten tuonnempana lisää!

Tanssitreeneissä - ajatuksia positiivisesta ohjaamisesta

2012-01-21T18:44:00.003+02:00

Pääsin pitkästä aikaa tänään tanssimaan. Ihanaa! Treeneissä kuvattiin videopätkä ja mielelläni sen tähän julkaisisin (etenkin kun vedin tämän vaikean sarjan tosi hyvin treeneissä..hehee.. kerrankin en ollut "luova"), mutta materiaali on vielä valitettavasti "top secret". Treenataan ensi kesän SM-kisoihin...

Marcolla on muuten ihana tapa ilmaista asiat: jos joku tekee kuviot päin mäntyä... silloin ollaan luovia eikä tehdä väärin. Tykkään Marcon tyylistä opettaa. Hän on superpositiivinen ja ihana tyyppi. Ja osaa kertoa ja selittää asiat mielestäni hyvin ja ymmärrettävästi. Jotkut uudet harrastukseni ovat loppuneet siihen, kun opettaja ei ole ollut hyvä. Tennis loppui tasan siihen, kun valmentaja karjui minulle kuinka huono olen (puolisen vuotta jaksoin käydä, mutta sitten sai riittää) Laji olisi ehkä jatkunut jos opettaja olisi ollut pätevä. Olin aina halunnut oppia pelaamaan ja kun vihdoin aikuisiällä aloitin uuden harrastuksen, en viitsi maksaa siitä että joku karjuu minulle miten surkea olen.

Kyllä mua alkaa harmittaa, jos joku mollaa miten huono jossain lajissa olen. En kuitenkaan yritä ammattilaiseksi missään eikä tarkoitus ole olla paras. Tarkoitus liikkumisessa on saada siitä nautintoa. Ja nautintoa ei tule jos vieressä joku kertoo sinulle kuinka huono olet. Kyllä ne salitreenitkin loppuvat ennemmin tai myöhemmin jos tarpeeksi usein kuulen sitä miten huono olen. Enemmän Marcoja kiitos tähän maahan!

Mulle ei ole koskaan tepsinyt sellainen kyykyttäminen. Hevosten kanssa tuota negatiivista palautetta sai ihan liikaa. Valmentajat eivät olleet ehkä kovin taitavia valmentajia, vaikka hyviä ratsastajia olivatkin. Siellä olen nuorena saanut kuulla ne pahimmat kirosanat ja solvaukset.. Piti painua "jonnekin" ja tulla takaisin kun osasi tehdän niin kuin valmentaja sanoi... Toivon itse, että pystyn antamaan niitä onnistumisen fiiliksiä omille treenattaville. Minusta hienoa on ylipäätään se, että yrittää ylittää itsensä ja koittaa jotain uutta tai haluaa kehittyä. Laulutunnilla sain myös positiivista palautetta vaikka olin varmasti aivan kauhea.

Tästä(kin) tanssista tulee aivan älyttömän hieno! Marcolla on loistava kyky nähdä asiat niin, että koreografiasta tule upea! Tournee tämän koreografian kanssa alkaa siis Tampereen Show Dance SM:sta, jatkuu sieltä kenties Vuokattiin elokuussa ja huipentunee taas MM-kisoihin (hope so!). Tampereella meillä on aivan luxusihana kämpää saunoineen ja porealtaineen parin tanssisiskon kanssa varattuna, siellä kelpaa sitten valmistautua koitokseen ja ehkä juhlistaa hyvää jorausta...

Kuntosalivertailussa Elixia Tikkurila

2012-01-20T21:48:00.000+02:00

Kävin tällä viikolla testaamassa Elixiaa Tikkurilassa. Paikka on entinen Finnbody ja tällä hetkellä salin alakerran puoli on vielä hieman remontissa. Tutustumiskäynnille tänne ei päässyt (yksi harvoista paikoista Helsingissä jossa näin tiukkaa), kertamaksulla 20 eur olisi päässyt. Minulla oli kuitenkin tutustumiskuponki, jonka olin joskus saanut. Respassa oli tiukka meininki. Okei...sitten vaan treenaamaan.

Lämmittelylaitteita oli kunnon määrä, varmaankin 15 juoksumattoa ja saman verran crossareita. Sitten fillareita ja soutulaitteita. Sali oli ihan jees, perus elixiaa.. Laitteet 2 kerroksessa. Alakerrassa oli remontti ja sen keskellä laitteet. Jalkatreeni tuli tehtyä (pääosin alakerran puolella kun jalkaosasto oli siellä).

Aamulenkki lumipyryssä & blogiarvonnan uusi voittaja

2012-01-19T08:23:00.001+02:00

Terveisiä aamulenkiltä :) Oli aika rapsakka keli, lunta tuli ihan reippaasti mutta ulkoilu on pukeutumiskysymys. Tunnin kävelylenkki on nyt alla, puurot vatsassa ja työt voi aloittaa hyvillä mielin tänäänkin.

Kai sitä tietynlaista hulluutta tarvitaan tässä hommassa. Kyllä mä niin tykkään ulkoilla huonossa kelissä, treenata hampaat irvessä ja syödä "ankeita" ruokia. Siitä se hyvä olo tulee, ei makean mussuttamisesta ja sohvalla makaamisesta!

Katselin eilen Jutta ja superdieetit -ohjelmaa. Siinä Juttakin sanoi, että kyllä sitä vähän hullu pitää olla että pitää näläntunteesta tai ihan hullusta salitreenaamisesta. Niin pitääkin, samaa mieltä. Mutta se on niin parasta! Ohjelma on kyllä hyvä, kannattaa katsoa. Siitä saa tsemppiä ja vinkkejä varmasti omiinkin treeneihin. Ja Jutta on kyllä aivan supersuloinen ja positiivinen tyyppi. En ole koskaan tavannut häntä, mutta sellainen mielikuva minulla hänestä on.

Ja vielä täällä blogissakin tuosta Paleoseminaari -arvonnasta. Arvoin palkinnon uudelleen ja uusi voittaja on MissEm. Meilaa minulle yhteystietosi!

Ihanaa lumista torstaita teille kaikille!

xoxo

Sports Lady

Laulutunnilla

2012-01-18T20:12:00.000+02:00

Mulla on niin hyvä fiilis! Olin tänään elämäni ensimmäisellä laulutunnilla!!! Mieletöntä! Siistiä! Haaveena on ollut jo pitkään mennä laulutunneile ja nyt se on totta, tänään ne aloitin. Tyytyväinen hymy kasvoilla kävelin kotiin, enkä "raahustanut kotiin rikkipoikki" niin kuin laulussa sanottiin.

Olen nuorempana soittanut pianoa ja aina lauleskellut, mutta olen halunnut jo pitkään opetella tekniikkaa ja äänen käyttöä. Koulussa mulla oli aina musiikki kymppi. En tiedä johtuiko se lauluäänestä vai siitä, että lauloin laulukokeessa aina opettajan lempivirren :) Lopetin sitten soittotunnit seitsemän vuoden jälkeen, kun halusin viettää kaiken aikani tallilla eikä huvittanut enää soittaa. Hevoset oli kiinnostavampia. Musiikkiluokallekin minua kovasti yritettiin laittaa, yhden päivän siellä taisin olla. Sitten sanoin, että menen sinne kouluun missä on kaikki kaveritkin.

Tykkään laulaa ja soittaa. Pianoa ei enää ole, mutta laulaa voi missä vain (melkein...). Tarkoitus ei ole lähteä valloittamaan maailmaa tai perustaa bändiä, kunhan omaksi ilokseni opettelen laulamaan kun siitä niin tykkään. Eikä siitä nyt haittaakaan ole, jos miettii vaikka liikunnan ohjaamisenkin aspektista asiaa. Vähän jännitti ennen tuntia ja voin sanoa, että se oli sitä mukavuusalueelta poismenemistä kun alettiin ensimmäistä äänenkäyttöharjoitusta tekemään. Opin ihan älyttömästi ja tietoa tuli paljon. Nyt vain ensi viikon laulutuntia odottelemaan ja kirjastosta lainaamaan nuotteja! Mä alan harjoitella nyt mun kotiläksyjä, tällaisista läksyistä kyllä tykkään :)

Ihanaa ihanaa ihanaa keskiviikkoiltaa teille!

Tiistaifiiliksiä

2012-01-17T18:43:00.000+02:00

Nyt "detox-kärsimyksen" jälkeen on hyvä laittaa taas ruokavalio kuntoon. Aamuisin saan taas syödä puuroa ja raejuustoa, ihanaa! En tiedä vaikuttiko detox piristävästi jälkikäteen vai piristyinkö kahvista vai siitä kun lopetin detox-kuurin ja siirryin omien ruokien pariin. Pirteä olen joka tapauksessa. Asiaan vaikuttanee hyvin levätty viikonloppukin. Tuntuu että energiaa riittää. Tosin kuulin tänään, että tämä oli vasta alkua ja sitä olisi kannattanut jatkaa pidempään. Parikin viikkoa ja sitten vähitellen siirtyä "normaaliin ruokaan". Tosin en toteuttanut hifiversiota detoxista, sillä söin myös "tavallista ruokaa" (niin kuin ohjeissa annettiin lupakin...). Kyllä mä vaan enemmän olen tällainen punttipena, ja siihen ei detoxit oikein sovi.

Ruokailu onkin aika lailla peruslinjoilla kuin ennenkin. Aamupalana olen todennut puuro/raejuusto combon olevan paras vaihtoehto minulle. Aamupala, lounas ja välipala on pakattava aamulla laukkuun useimpina päivinä. Vaivannäköä se vaatii ja viitseliäisyyttä...

Lounas- ja välipalatarvikkeita

Näitä mä sitten raahaan ympäri kaupunkia. Treenikamoja, eväitä, kannettavaa..

Lounaaksi kanaa tai kalaa vihannesten kanssa ja vähän raejuustoa, välipalaksi rahkaa ja marjoja ja päivälliseksi vihanneksia, täysjyväriisiä sekä kanaa tai kalaa. Iltapalaksi syön vielä usein rahkaa.

Superfoodeja tulee vedettyä lähinnä aloe veran muodossa veden joukkoon, tai sitten opti-MSM:ää ja camu camua laitan myös veteen. Vähän macaa ja ashwagandhaa ehkä johonkin, mutta siinä se melkein on. Tosi monet foodit ovat ihan mielettömän herkullisia, ja addiktoivia. Vaikka sanotaan, että niiden ravintorikkauden takia niitä ei tarvitse paljon, mutta minulla asia menee kyllä ihan päin vastoin. Raakasuklaata voisin syödä koko paketin, mulperipussi katoaa hetkessä ja trainlmixit samoin.. Ja meidän ihanat smoothiet. Ne ovat niin hyviä. Just name it. Nyt pitää vältellä näitä herkkuja vaikka terveellisiä ovatkin. Aamulenkit alkaa nyt, teen niitä nelisen kertaa viikossa tyhjään vatsaan ja sitten vasta puurot napaan. Salitreenejä yritän saada 3 viikkoon.

Vesipullossa camu camua ja opti-MSM sekä mehua jossa kurkkua, selleriä ja inkivääriä

Pikapuuro, sokeriton marjakeitto ja raejuusto eväänä töissä (joo tiedän mikä lisäainehirvitys, mutta nam!)

Paleoseminaariin lipun voitti...

2012-01-16T11:55:00.000+02:00

IZZIE on voittanut lipun 21.1 järjestettävään Paleoseminaariin. Laitatko sähköpostilla minulle yhteysitietosi, sovitaan sitä kautta palkinnon lunastamisesta.

Sports Lady onnittelee!

Kahvia!

2012-01-16T05:33:00.001+02:00

Viikko ilman kahvia on ennätykseni ikinä! Detox loppui eilen, sitä juhlisitin isolla kupillisella ihanaa lattea jo illalla. Ja kahvi maistui niiiiin hyvälle tänä aamuna. Ja puuro, mums!

Kahvirekvisiittaa Ikeasta. Koristelumuotit sekä 2 sirotinta yhteensä 4,95 eur, maidonvaahdotin 0,95 eur

Loistavaa alkavaa viikkoa. Minulle siitä tulee loistava, nyt osaan taas arvostaa pieniä asioita kuten kahvia, maitotuotteita ja viljatuotteita! Nyt salille tekemään ohjaus uuden tänään aloittavan asiakkaani kanssa ja sitten baarille :)

Detox 6 päivä & detoxin haitat ja hyödyt

2012-01-15T07:49:00.000+02:00

Tuorepuuro, joka vihdoin onnistui. Resepti tekstin lopussa.

Kuudes aamu meni jo rutiinilla: lämpimään veteen 1 tl camu camua, 1/2 tl opti-MSM:ää sekä puolikkaan sitruunan mehu
vihannesmehuun 2 tl vehnänorasjauhetta ja 2 rkl aloe veraa

Klo 10:30 aamiaiseksi munakas ja 2 spiruliinatablettia

2 munaa

kesäkurpitsaa

nokkosta

ashwagandhaa

kookosöljyä paistamiseen

himalajan ruususuolaa maustamiseen

Kädet ja olkapäät klo 12.30 Töölö Gymillä ja treenin jälkeen smoothie klo 14.30, jonka tein kotona valmiiksi:

1/2 banaani

1 dl mustikoita

1 rkl raakakaakaojauhetta

1 rkl lucumaa

1 rkl hampunsiemeniä

2 tl siitepölyä

1 rkl aloe veraa

steviaa

Valitettavasti se vaan on niin, että salitreenistä ei tule mitään tämän detoxin kanssa. Tiistaina se vielä jotenkin sujui, mutta nyt siitä ei tullut kyllä yhtään mitään...

Kaakaopapuja ja gojeja oli laukussa eväänä välipalaksi

Sitten päivällishässäkät... 30 min päivällistä ennen lämpimään veteen 1 tl camu camua, 1/2 tl opti-MSM:ää sekä puolikkaan sitruunan mehu ja sitten vartin päästä omenaviinietikka shot. Klo 17.30 päivälliseksi oli keitettyä kanaa, salaattia, tomaattia sekä vähän vuohenjuustoa.

Iltapalaksi söin jugurttia, mustikoita, pellavansiemenrouhetta sekä detox teetä. Ja vähän gojimarjoja...

Päätin eilen, että sunnuntai saa olla viimeinen päivä kokeiluani. Vaikka energiaa tulee hyvin, ei salitreenistä tule mitään. Viikolla en juurikaan urheillut. Torstaina tein tunnin kävelyn, perjantaina en mitään. Eilinen salitreeni ei ollut hyvä treeni. Detoxin aikana tosin kuuluukin välttää urheilua. Sopivia lajeja sen aikana ovat jooga, kävely, pilates... Huono idea oli edes yrittää salilla käymistä, mutta pakkohan sekin oli itse todeta.

Detoxin haitat ja hyödyt

"Kun keho alkaa puhdistua, saatat lähtötilanteestasi riippuen saada tilapäistä päänsärkyä, ummetusta ja/tai suoliston vilkastumista sekä iho-oireita"

Oma kommentti: torstaina ja perjantaina minulla särki pää, yleensä se ei särje koskaan (paitsi ehkä juhlien jälkeen...). Vatsan toimintaan tämä on vaikuttanut ummetuksena, siitä huolimatta että olen ottanut noita lisäkuituja kuurin aikana ohjeen lisäksi. Se alkoi myös torstaina, 3 päivää kuuria noudatettuani. Iho-oireita minulla ei ole ollut.

"Normaalisti nämä menevät muutamassa päivässä ohi, jonka jälkeen voit huomata energisyyden ja keveyden tunteen lisääntymisen, painon normalisoitumisen, turvotuksien vähentymisen sekä hiusten ja ihon kunnon parantumisen. Kun elimistö alkaa taas toimimaan optimaalisesti, addiktiot vähentyvät, kuulet kehosi viestejä paremmin ja ruokailu muuttuu intuitiiviseksi."

Oma kommentti: minulla oireet eivät vielä sunnuntaihinkaan mennessä olleet menneet ohi. Paino on kuurin aikana pysynyt samassa lukemassa. Vireystilaan en myöskään huomaa muutosta, sillä syön muutenkin tosi terveellisesti. Enemmän huomaan sen laskevan vireystilaani. Maanantaina ilta meni vähän pitkäksi, mutta muuten olen mennyt nukkumaan ajoissa joka ilta (21.30-22.00).

Detoxin hyödyt ovat hyvin yksilöllisiä. Lyhyiden detox-kuurien aikana ei ihmeitä voi odottaa, mutta tässä on muutamia dokumentoituja hyötyjä:

immuniteetin parantuminen
energisyyden lisääntyminen
ihon kuulakkuuden lisääntyminen
hengityksen raikastuminen
hiuksien kunnon parantuminen
painon normalisoituminen
unen laadun parantuminen
tunne-elämän tasapainottuminen
ummetuksen ja suolisto-ongelmien vähentyminen

("Detoxin haitat ja hyödyt" -kappale on kopioitu Detox vihkosesta, joka oli paketiin mukana)

Mitä hyötyä minä tästä sain?

ihon parantuminen
opin tekemään erilaisia uusia smoothieita
tuorepuuronkin opin vihdoin valmistamaan tattarisuurimoista
opin keittämään kanan paistamisen sijaan, hyvää ja helppoa
tuli kokeiltua uusia juttuja: valmis luomuvihannesmehu (hyvää), quinoa (en ihastunut, pysyn edelleen täysjyväriisilinjalla), uusi välipalaherkku: gojimarjat ja kaakaopavut/kaakaomassa

Haitat minulle:

liian aikaa vievää
hirveästi tiskiä
salilla ei voi käydä
ummetus
päänsärky
väsymys

Tämän päivän aion vielä detoxilla olla, mutta sitten loppuu tämä kokeilu :) Elimistön puhdistumiseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Mm. kosmetiikalla on hyvin suuri merkitys. Käytätkö luomulaatuisia pyykinpesu- ja astianpesuaineita? Entä shampoot ja meikit? Omat shampoot ja suurimman osan meikeistä ja kosteusvoiteista olen vaihtanut luonnonkosmetiikkaan. Pesuaineet olen edelleen ostanut tavallisesta kaupasta. Ehkä niidenkin vaihtamista laadukkaampiin voisi harkita. Jatkossa jatkan mahdollisimman puhtaan ruuan syömistä ja pyrin jatkossakin välttämään valmiita juttuja joissa on paljon lisäaineita. Mutta kahvi se maistuu kyllä hyvälle huomenna!

Detoxista en tämän enempää kirjoittele. Laitan tähän loppuun vielä tuorepuuron ohjeen, mistä tänään aamulla tuli oikeasti ihan tosi hyvää:

huuhtelin tattarisuurimot (1 dl) hyvin ensin kuumalla ja kylmällä vedellä
lisäsin joukkoon myös vähän aprikoosin siemeniä
vettä päälle niin että ainekset peittyvät ja jääkaappiin yön yli
aamulla huuhtelin nämä uudelleen
lisäsin joukkoon pari taatelia jotka olivat myös olleet likoamassa, ja lorauksen taatelien likoamisvettä
kalaharin suolaa n. 1 tl joukkoon
pieni pakasterasiallinen mustikoita
blendasin nämä sauvasekoittimella, sillä saa puurosta hienompaa kuin blenderillä jolla se ei onnistu ollenkaan
mitään mausteita puuro ei kaivannut, tänään en laittanut kaneliakaan joukkoon
hyvää tuli, nam! Tätä kannattaa kokeilla.

Detox Day 5 & tuorepuuron ohje

2012-01-14T07:46:00.002+02:00

Perjantai 13. päivä alkoi erinomaisesti. Tattarituorepuuroni onnistui loistavasti. Edellisenä iltana tein puuron valmiiksi:

1 dl tattarisuurimoita huuhdellaan ensin lämpimällä ja sitten kylmällä vedellä
laitetaan astiaan ja päälle vettä niin että suurimot peittyvät (en ollut varma olisiko pitänyt jättää tämä huoneenlämpöön yön yli, laitoin jääkaappiin just in case...)
1 tl suolaa joukkoon

Tänne olisi voinut lisäksi laittaa joukkoon likoamaan myös pähkinöitä tai manteleita.

Kello soitti ennen seiskaa. Laitoin kaikki detox liemet valmiiksi ja otin ne niin kuin kuuluu. Sitten valmistin puuron loppuun. Huuhtelin tattarisuurimot uudelleen, laitoin ne blenderiin ja joukkoon 2 luomutaatelia (jotka olin liottanut myös yön yli ja poistanut kivet niistä). Puuron joukkoon voisi laittaa myös viikunoita, banaania, rusinoita, aprikooseja, goji -marjoja tai mulpereita. Tehosekoitin olisi ollut parempi..sama juttu kun raakakakkujen tekemisessä. Ainekset jäävät terän alle ja näin pieni määrä massaa ei blendaannu kunnolla. "Puuron" joukkoon lisäsin kanelia ja sitten vielä mustikoita päälle. Tai sitten olisin voinut makeuttaa sitä hunajalla, marjajauheella tms...

Ja tässä hehkeänä aamulla puuroni kanssa

Tässä se taas nähtiin. Never give up! Eilen jos olisin lyönyt hanskat tiskiin, olisi harmittanut. Mutta nyt sen sijaan on hyvä mieli ja mukava jatkaa tämä loppuun asti.

Ihossa huomaa selkeän muutoksen nyt jo, se on kirkkaampi. Muuten en osaa sanoa mitään huomattavaa muutosta olotilassa. Syön muutenkin aika samantyyppisesti, ainoa muutos on viljatuotteiden ja maitotuotteiden poisjättäminen, ja makeutusaineiden ja kahvin.

Aamupäivä välipalaksi oli baarilla pakuriteetä ja pari palaa raakasuklaata.

Ennen lounasta muistin ottaa omenaviinietikan ja lounaaksi söin klo 14.00 broileria, salaattia ja quacamolea. Seuraavaksi söinkin vasta kotona 19.00 jälkeen kun pääsin töistä kotiin. Ja ennen päivällistä muistin ottaa taas camu camu/opti-MSM:n sitruunalla sekä omenaviinietikan. Iltapalaksi oli jugurttia, jonne sekoitin vähän lucumaa ja mustikoita (ja pari suklaatakin taisin ottaa).

10 päivää tätä pitäisi pitää, luulen että lopetan tämän sunnuntaihin ja jatkan siitä sitten taas omien juttujen kanssa. 7 päivää saa riittää.

Ihanaa viikonloppua kaikille!

xoxo

Sports Lady

Voita osallistuminen Paleoseminaariin Helsingissä

2012-01-13T10:12:00.001+02:00

Minulla on ilo arpoa teidän lukijoiden kesken lippu 21.1.2012 Helsingissä järjestettävään Paleoseminaariin! Arvonta suoritetaan maanantaina 16.1.2012.

"Helsinki Paleo järjestää yhteistyössä Gloryn kanssa hyvinvointiaiheisen seminaarin! Tule ja opi, kuinka sinäkin voit ruoka- ja elämäntapavalintojen avulla optimoida kokonaisvaltaisen hyvinvointisi sekä terveytesi! Luennoitsijana Jaakko Savolahti, personal trainer ja Helsinki Paleon perustaja."

AIKA JA PAIKKA

21. tammikuuta 2012 Rastilan luonnonkauniissa miljöössä (Henkilöhuoltamo, Karavaanikatu 4, Helsinki)

Rekisteröidy Sports Lady blogin lukijaksi jos et sitä vielä ole tehnyt ja näin osallistut arvontaan & voit voittaa lipun tänne huikean mielenkiintoiseen tapahtumaan. Palkintoon kuuluu osallistumininen yhteen valitsemaasi seminaariin (joko aamu- tai iltapäiväosuuteen, saat itse valita) sekä herkullinen Paleolounas.

Mikä ihmeen paleo?

Paleosyömistä voi hahmottaa ohessa esitetyllä pyramidimallilla. Suurin osa aterioista koostuu eläinproteiinista, rasvasta ja kasviksista. Ideana on siis syodä mahdollisuuksien mukaan sellaisia ruokia, joita olisi ollut tarjolla meidän kivikautisille esi-isillemme. Pohjana tälle ajatukselle on se, että meidän geenimme ovat muotoutuneet miljoonia vuosia kestäneen evoluution tuloksena. Ne ovat edelleen käytännössä samat kuin kivikautisilla esi-isillämme, eivätkä ole ehtineet mukautua uusiin (neoliittisiin) ruokiin, kuten viljoihin. Kuitenkin on hyvä pitää mielessä, että kaikki “kivikautinen” ruoka ei ole hyväksi ja kaikki uusi ruoka ei välttämättä ole terveydelle haitallista. Paleon tarkoituksena ei siis ole mikään luolamiesleikki, vaan sitä voi käyttää viitekehyksenä tehdessään ruokavalioon liittyviä valintoja.

kuva lainattu helsinkipaleo.com

Paleosyömisen perusteet

Reippaasti eläinproteiinia: lihaa, kalaa, mereneläviä, lintuja, kaikenlaista riistaa, kananmunia
Kasviksia niin paljon kuin napa vetää, pohjana vähähiilihydraattiset kasvikset (esimerkiksi salaatit, kurkku, tomaatti, kaalit, paprikat…) ja tarpeen mukaan enemmän hiilareita sisältäviä juureksia (ei perunaa) ja marjoja
Rasvoja: kookos, voi, kaakao, avokado, extra neitsytoliiviöljy
Välillä vähän hedelmiä (rajoitetusti fruktoosisisällön takia) ja pähkinöitä/siemeniä (rajoitetusti omega-rasvahappotasapainon takia)
Yleisesti: Suosi oikeaa ruokaa. Se on käsittelemätöntä, mahdollisimman lisäaineetonta ja sokeroimatonta. Mitä lyhyempi tuoteseloste, sen parempi ja mielellään ei tuoteselostetta ollenkaan.

Teksti on lainattu www.paleohelsinki.com -sivulta ja lisää aiheesta voit lukea täältä.

Detox 4. päivä ja melkein viimeinen päivä...

2012-01-13T07:31:00.001+02:00

Detoxin neljäs päivä lähti eilen käyntiin, eikä ihan parhaalla mahdollisella tavalla...

Ostin tattarihiutaleita. Suurimoita olisi pitänyt ohjeen mukaan olla, mutta en jaksanut kiireessä niitä etsiä, eli vähän pieleen meni nyt tämä tuorepuuroidea. Aamulla oli camu camu / opti-MSM & vihannesmehu / vehnänoras / aloe vera -setin jälkeen vuorossa puuroa. Kattilassa keitin hiutaleet puuroksi. Suoraan sanottuna puuro haisi ihan märälle villasukalle ja hajua peittääkseni laitoin joukkoon macaa ja vähän lucumaa ja pakastemustikoita. Maku ei myöskään ollut mikään paras... Lopputulos oli se, että puuro meni roskiin ja tein omakeksimän smoothien ja sekin meni piloille mutta join sen silti koska kolmatta aamiaista en olisi jaksanut alkaa tehdä... Olisi pitänyt olla niitä suurimoita...

Aamiaistouhujen kanssa säätämiseen meni liikaa aikaa, tiskiä tuli liikaa ja päätin että tämä saa olla viimeinen päivä tätä detoxia :) Puurosta olisi pitänyt ottaa kuva, ja tiskivuoresta... Ja aika loppui kesken, en ehtinyt tehdä lounasta evääksi (jota en eilen ehtinyt tehdä kun väänsin päivällistä, luin sähköposteja, yritin tehdä kotihommia ja rakensin lapsen kanssa legoilla ja leikin hänen kanssaan). Niin kuin sanottua, silloin tämä onnistuu jos sinulla ei ole muuta tekemistä kuin keskittyä tähän. Piste. Tavallaan luonteeni ei koskaan anna periksi ja mieli tekisi tätäkin jatkaa, mutta jotenkin näen että siinä ei ole nyt mitään järkeä.

Aamupäivän asiaa pohdittuani, päätin kuitenkin jatkaa kun kerran aloitin. 6 days to go... Luonteeni ei yksinkertaisesti voi antaa periksi, ei missään, joten ei tässäkään. Kolmeen asti sinnittelin aamupalasmoothien ja välipalan voimin (seesaminsiemenpatukka) ja sitten päätin kuitenkin jatkaa. Myöhäinen lounas (jota ennen muistin nyt ottaa sen omenaviinietikkashotin) sisälsi keitettyä kanaa, salaattia, paprikaa, tomaattia, pähkinäsekoitusta.

Ja sitten kaupasta löysin tattarisuurimoita, ja laitoin tuorepuuron täksi aamuksi. Suurimot laitetaan veteen ja annetaan olla yön yli. Sitten puuron joukkoon voi blendata taatelia, banaania tms. Kirjoitan lisää puuron valmistuksesta 5 päivän postauksessa, vielä en ole sitä maistanut mutta looks good. Tässä se taas nähtiin, kannatti olla luovuttamatta. Nyt on hyvä mieli. Kahvinjuonnin olen jo melkein unohtanut. Mitään päänsärkyä tai muuta siitä ei tullut.

Iltapäivällä join teetä ja otin spiruliinatabletit.

Ennen päivällistä unohdin taas ottaa detox litkut. Päivälliseksi tein smoothien:
banaani
2 dl mustikoita
1 dl liotettuja chia siemeniä
hamppuproteiinia
aswagandhaa
raakakaakaojauhetta
steviaa
vettä

Iltapalaksi otin vielä jugurttia, jossa oli pellavansiemenrouhetta ja mustikoita sekä vähän steviaa. Olen oppinut käyttämään sitä niin, etten laita liikaa ja se maistuu kyllä hyvälle kun on tarkka määrän kanssa. Ruokiin saa hyvin makeutta. Ja vielä detox teetä...

Olin eilen myös osteopaatti Jeren loistavassa käsittelyssä. Paikat olivat kyllä niin kipeinä. Olen viime ajat raahannut laukkuja edestakaisin 4 kerrokseen (ei hissiä) ja kyllä se Siinaille kiipeäminen kieltämättä jaloissa tuntui. Siinain reissun jälkeen klenkkasin kipeiden jalkojeni kanssa pari seuraavaa päivää rantsussa. Ja tiistaina tällä viikolla tein jalkatreenin, joten sekin taisi tulla vedettyä ihan kunnolla. Tämän hoitokerran jälkeen oli tosi hyvä olo, vaikka välillä hoitopöydällä oli pakko irvistellä kun paikat oli niin jumissa. Ihan mielettömän hyvää helpotusta kyllä kipeille lihaksille. Ihanaa. Hyvinvointipussissa lämmittelin vielä illalla tunnin.

Omenaviinietikka, maca ja muita lukijakysymyksiä

2012-01-12T19:05:00.001+02:00

Kiitos niin ihanista kommenteistanne ja kysymyksistänne myös. Poimin tähän postaukseen muutaman kysymyksen.

Ensimmäinen kysymys koskee omenaviinietikkaa. Anonyymi kummasteli miksi käytän sitä kun se on saanut "Laihdutuslimbo palkinnon" 2000-luvun alussa ja on painonpudotuksessa kyseenalainen tuote.

Laihdutuslimbo palkinto myönnetään tuotteille, joita markkinoidaan harhaanjohtavasti laihdutukseen. Jotain omenaviinietikkavalmisteita näin on markkinoitukin, mutta tässä tapauksessa kyse ei ole laihdutuksesta vaan kehon puhdistamisesta. Detox kuurin aikana omenaviinietikan funktio on toimia ruuansulatuksen edistämisessä. Omenaviinietikka sisältää paljon lähes samoja kemiallisia aineita, joita ihmisen maha luonnollisesti erittää. Siksi se parantaa ruuansulatusta sekä aineenvaihduntaa. Omenaviinietikka tappaa ja tuhoaa ruuansulatuskanavissa olevia haitallisia bakteereja. Haluan vielä korostaa, että tarkoitukseni tällä detoxilla ei ole pudottaa painoa vaan puhdistaa kehoa. Kiitos hyvästä kommentista.

Toinen kysymys koski macaa. Teresa kyseli vinkkejä siihen kuinka käyttää macaa niin ettei sen maku liikaa tulisi esiin. Itse tykkään mausta, mutta macaa voi käyttää myös niin että maun saa peitettyä jos ei siitä pidä. Smoothieen sitä voi laittaa vain vähän, esim. 1/2 tl jolloin se ei varmasti maistu. Itse laitan sitä ihan reilusti. Macaa voi laittaa sekä kylmiin että lämpimiin ruokiin. Itse olen kyllä sitä mieltä, että ei kannata käyttää mitään foodia mistä ei pidä. Tai ylipäätään syödä ruokia joita inhoaa. Suu tosin tarvitsee muutaman maistamiskerran ennen kuin tottuu, mutta väkisin ei mitään kannata syödä. Macassa, niin kuin muissakin foodeissa vain mielikuvitus on rajana. Kaikkeen voi laittaa sitä, itse käytän puuron, smoothien, rahkan, munakkaan ja suklaan joukossa. (Maca on korkealla Perun vuoristossa kasvava retiisimäinen kasvi. Maca sisältää 18 aminohappoa, erilaisia kasvisteroleja, runsaasti vitamiineja (B1, B2, B6, C, E) sekä kivennäis- ja hivenaineita, joista erityisesti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rikkiä, rautaa, fosforia, sinkkiä, kuparia, piitä ja mangaania.)

Kolmas kysymys koski sitä, millä voisi korvata leivän (jonka päälle voisi laittaa voita, juustoa, tomaattia jne), mutta olisi terveellisempi vaihtoehto. Tähän en osaa antaa sen parempaa vinkkiä kuin että syö leipää silloin tällöin. Ei leipä ole epäterveellistä, joskus voi hyvin nauttia ruisleivän tai vaalean leivän jossa on paljon voita ja juustoa ja kaikkea muuta hyvää :) Jos jollain muulla on tähän hyviä vinkkejä niin ne ovat tervetulleita. Tämä on oma mielipiteeni. Toisten mielestä leipä on myrkkyä, minusta ei. Itse en syö leipää enää, mutta ostan sitä kyllä kotiin lapselle. Ja joskus saatan sitä itsekin ottaa jos mieli tekee. Matkalla syön aina leipää, ja ravintolassa myös. Ja karppileipääkin ostin kerran kokeeksi, hyvältä maistui.

Detox päivä 3 ja herkkusmoothien vinkki

2012-01-12T07:32:00.000+02:00

Verensokeria tasapainottava smoothie

Kolmannesta päivästä tuli vähän haasteellisempi, olin niin paljon liikenteessä...

klo 6:30 "aamun litkut"
klo 7:00 munakokkeli kesäkurpitsalla, ashwagandhalla ja nokkosella sekä pellavansiemenrouhetta ja vadelmia
klo 10:00 spiruliinatabletit ja verensokeria tasapainottava smoothie

Verensokeria tasapainottava smoothie

Tämä on paksu, kermainen, makea mutta matalaglykeeminen smoothie. Maca auttaa lisämunuaisia, kaneli tasapainottaa verensokeria ja ekstra-kuitu (chia) hidastaa hedelmien lunnollisesti sisältämien sokerien imeytymistä.

1/2 tl maca jauhetta luki reseptissä (laitoin paaljon reippaammin sitä...lempparia)

1 dl liotettuja chia siemeniä

steviaa

banaani

2 dl pakastemustikoita

1/4 tl kanelia

vettä

Välipalaksi käsilaukkuun pakkasin gojeja ja kaakaomassaa.

Klo 13:30 veteen camu camua ja opti MSM:ää (tämä piti ottaa ennen päivällistä, mutta sotkin taas...)

Klo 13:45 omenaviinietikka shot

Sitten klo 14:00 kylmäsavulohta, salaattia, keitettyä parsakaalia.

Klo 17:15 omenaviinietikka shot

Klo 17:30 Päivällinen lohta, luomu täysjyväriisiä, salaattia, paprikaa ja parsakaalia

Klo 21:00 Iltapalaksi detox -teetä, jugurttia ja vadelmia sekä pellavansiemenrouhetta

Olen käynyt ottamassa hieman turhakkeita taas piristämään ja helpottamaan elämää. Ja kyllä, onhan se vähän ristiriitaista tämän detoxin kanssa. Kynsissä ja ripsien liimassa on myrkkyä varmasti vaikka hur mycket... Hiuksien värjäämistä olen myös pitkään miettinyt kuinka epäterveellistä sekin on. Mutta siltikin. Hulluksi tulee jos alkaa liian suoraviivaiseksi. Kyllä elämästä pitää nauttiakin. Kynnet saivat uuden lookin Sirun käsittelyssä ja ripset laitoin tiistaina taas pitkästä aikaa Johannalla Senses'llä. Nyt on niin helppo lähteä ulos ovesta, vähän huulipunaa ja that's it. I like.

Detox day 2 kuvina

2012-01-10T22:19:00.000+02:00

Päivä 2. Kello soittaa kuudelta. Teen aamun juomat ja tällä kertaa on kaikki tarvittavat ainekset. Ostin vihannesmehua Ruohonjuuresta, koska kotona minulla ei ole mehupuristinta enkä jaksa alkaa säätää itse mehujen kanssa.

Sitten kävelylle. 60min ihanassa lumisessa Kumpulassa/Käpylässä.

Aamiaiseksi teen munakokkelin:
2 munaa
kesäkurpitsaa
ashwagandhaa
nokkosta
macaa
himalajan ruususuolaa

Ja ennen tätä otin pellavansiemenrouhetta, päivän lisäkuidut. Se ei kuulu detoxiin, mutta otin ne kuitenkin.

Klo 8.30 olen valmis lähtemään työpaikalle. Mukaan pakkasin omenaviinietikkaa, spiruliinatabletit ja eilen keitetyn broilerfileen ja salaattia.

Klo 10.15 aamun välipala: gojimarjoja, kaakaomassaa, 2 spiruliinatablettia ja pakuriteetä. Nam nam nam, herkkua :)

Klo 12.30 Lounas
Keitetty broilerin file, salaattia, tomaattia, cashew pähkinöitä
Ennen lounasta unohdin ottaa omenaviinietikan, vaikka se oli mukanakin tänään...

Klo 15.30 2 spiruliinatablettia ja "Ulvova Susi" -Smoothie jonka olen pakannut lasipulloon mukaan:
2 dl mustikoita
1 rkl kaakaojauhetta
1 rkl maca-jauhetta
gojimarjoja
1 rkl hampunsiemeniä
2 tl siitepölyä
1 rkl aloe vera-mehua
spiruliinajauhetta
steviaa

Olen kotona puoli kuuden aikaan. Piti mennä salille, mutten jaksanut. Sen sijaan sain hyvän ystävän kylään, ihanaa!

Klo 17.30 lämpimään veteen 1 tl camu camua ja 1/2 tl MSM

Klo 17.45 omenaviinietikkashot
pieni kupillinen vettä ja 1 tl omenaviinietikkaa

Klo 18.00 keitettyä broileria, quinoaa, salaattia ja jälkkäriksi pala kaakaomassaa ja goji-marjoja (tästä unohdin nälkäisenä ottaa kuvan..)

20.00 Detox -teetä

Klo 21:45 vähän jugurttia jossa marja-aronia -jauhetta ja pellavansiemenrouhetta

Tuntuu hyvältä syödä näin ja mitään suurempia kiusauksia ei ole tullut. Kahvia tekee kyllä mieli. Ja ne makeutetut heraprotskut tuolla edelleen kummittelevat hyllyllä. Ensi viikolla sitten, jos enää maistuvat tämän jälkeen lainkaan... Tähän mennessä olen kyllä tykännyt. Nälkä ei pahemmin ole ollut, mutta iltapäivällä olo oli vain sellainen etten jaksa mennä salille. Ja onneksi en mennyt, sain ihanan Katrin kylään ja oli huippu rento ja hauska ilta. Aamulla on kuitenkin kahvakuulatunti Haltonilla ja iltapäivällä töiden jälkeen asiakkaalle kahvakuulan ohjaus. Nyt kone kiinni ja nukkumaan.

Onko teillä kokemuksia detoxista? Olisi kiva kuulla niitä.

Detox day 1

2012-01-09T23:40:00.000+02:00

Supermarja -smoothie, tykkäsin

Päätin nyt kuitenkin kokeilla Detoxia CocoVin paketin ohjeilla. Aikaisemmin en ole sitä kokeillut. Tietysti tämä tuli vähän "yllättäen" enkä ollut varannut tarvittavia aineksi kaappiin, mutta hyvin pääsin kuitenkin alkuun. Teille jotka tämän aloitatte, lukekaa ohje hyvin, hankkikaa tarvittavat ainekset ja aloittakaa sitten. Oma ensimmäinen päivä meni harjoittelun piikkiin.

Herättyäni
- join ison kupillisen vettä:
kuumaa vettä johon olisi pitänyt sekoittaa puolikkaan sitruunan mehu (sitruunaa ei ollut, ei liene katastrofi, mutta se olisi auttanut imeyttämään näitä paremmin), 1 tl camu camu -jauhetta ja 1/2 tl MSM-jauhetta, annetaan jäähtyä ja nautitaan rauhassa)
- kupillinen vettä johon oli sekoitettu 2 tl vehnänoras -jauhetta ja 2 rkl aloe veraa (nämä olisi pitänyt sotkea vihannesmehuun, jota minulla ei ollut vielä joten sotkin ne veteen)
Vihannesmehu on hankittu tänään Ruohonjuuresta, samoin sitruunat... Huomenna löytyy :)

Sitten kävin aamulenkillä, tunnin kävely.

Aamiaiseksi tein 2 munan munakkaan, jonne tuli ashwagandhaa, nokkosta ja vähän kaakaonibsejä (paistoin kookosöljyssä). Aamiaisen yhteydessä 2 spiruliinatablettia. Munakokkeliin olisi voinut laittaa paljon erilaisia vihanneksia ja yrttejä. Niitäkään ei ollut. Ollaan oltu koko ajan poissa kotoa...
Huomisaamun munakkaaseen on nyt vihanneksia, hankittu.

Sitten töitä ja töitä...

Välipalaksi vähän goji -marjoja ja kokonaisia kaakaopapuja (aivan loistava yhdistelmä muuten, en ollut aiemmin kokeillut, nam nam aina oppii jotain uutta!).

Lisää töitä...

Lounaaksi kalaa ja salaattia ja ihan vähän raejuustoa (maitotuotteita pitäisi suurissa määrissä välttää, joten vähän ehkä voi ottaa...?).

Töitä...

Iltapäivällä 2 spiruliinatablettia sekä Super-marja -smoothie:
2 dl mustikoita
2 rkl goji marjoja
1 tl acai jauhetta
1 rkl raakakaakaojauhetta
vehnänorasjauhetta
chia siemeniä
1 rkl kookosöljyä
hamppuproteiinijauhetta
vettä
Unohdin ottaa spiruliinat, olin töissä ja tein smoothien siellä...

Tässä välissä kävin salilla tekemässä jalkatreenin ja treeni kyllä kulki erinomaisesti.

Sitten 30mn ennen päivällistä olisi pitänyt taas sekoittaa kupilliseen lämmintä vettä 1 tl camu camu -jauhetta, 1 tl MSM-jauhetta ja 1/2 sitruunan mehu. Ja ennen päivällistä oisi pitänyt ottaa luomuomenaviinietikkaa, mutta unohdin työntouhussa ottaa senkin...
Omenaviinietikka oli hankittu, mutta nämä unohtuivat silti. Työt pyörivät mielessä ja teen asialistaa palaveriin. Omenaviinietikka jäi ottamatta, muut otin päivällisen jälkeen..

Päivälliseksi söin keitettyä broileria, täysjyvämakaronia (olisi pitänyt olla varmaankin riisiä tai quinoaa ohjeen mukaan mutta niitä ei ollut ja energiaa on treenin jälkeen saatava, joten...), sekä vihanneksia. Tämä töissä edelleen, meillä oli myöhäinen iltapalaveri vielä 8 jälkeen...
Quinoaa ostin myös tänään, kuten täysjyväriisiäkin. Ruohonjuuresta molemmat.

Paltsussa join kupillisen pakuriteetä ja otin yhden raakasuklaan...

Kotona töiden jälkeen illalla makailin tunnin hyvinvointipussissa 60 minuuttia ja 60 astetta. En tiedä johtuuko se pussista ja siellä hikoilusta vai mistä, mutta naamani on totaalisen räjähtänyt. Leuka on niin täynnä epäpuhtauksia, joten tälle pitää nopeasti tehdä jotain. Ennen pussin käyttöönottoa ei ollut mitään ongelmia ihon kanssa. Tosin ihokin voi alkaa reagoida jälkikäteen kaikkeen stressiin mitä minulla on viimeisen puolen vuoden aikana ollut... No pussista en luovu, ja nyt vain Janinalle aika hyvään kasvohoitoon!

Illalla join detox -teetä ja söin maustamatonta rahkaa (ai ai.. maitotuotetta... olisi pitänyt olla soijajugurttia, mutta vierastan soijaa sen vaarojen takia) jonne lisäsin marja-aronia -jauhetta.

Vettä olen juonut myös pitkin päivää, olen aina juonut vettä tosi paljon. Mukana kulkee käsilaukussa lasinen lifefactoryn pulloni. Kaikki eväät tein edellisenä iltana valmiiksi ja smoothien sain tehtyä baarilla. Senkin olisi voinut ottaa lasipullossa mukaan, jos tällaista hienoa mahdollisuutta ei työpaikalla olisi.

Aluksi ajattelin että tässä on kauhea vaiva, mutta ohjeet kunnolla luettuani huomasin että ei siinä sen suurempi vaiva ole eväiden osalta kuin muutenkaan dieetillä. Muistamisen vaiva on pahin ehkä.. Mukaan on aina otettava eväät ja ennakoitava asiat. Lähinnä eniten huolestuttaa miten jaksan treenata, jos en jaksa niin lopetan tämän kesken. Tiistaina olisi tarkoitus mennä salille, keskiviikkona minulla on 2 asiakkaan kahvakuulatunnit ja perjantai ja lauantai ovat salipäiviä. Aamulenkkejä aion tehdä tiistaina, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina. Ja kun joku alkaa seuraavaksi ihmetellä kuinka minulla on tähän aikaa, on vastaus se että lapsi on tämän viikon poissa. Lapsen kanssa tällaista urheilu- ja ruokien kanssasäätämismäärää ei ikinä voisi tehdä :) Ja saattaa olla että jäävät myös kotihommatkin vähän vähemmälle, jos aion vielä nukkua, tehdä töitä ja kirjoittaa. Unihygienian ja kaiken muun ovat keksineet varmasti sellaiset henkilöt, joilla ei lapsia ole. Työt ja koti ja lapsi on hoidettava ja sitten hoidettava myös omat jutut. Loppuvat väkisinkin tunnit päivästä kesken...

Nyt pitäisi välttää seuraavia aineita:
- alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia ja muita nautintoaineita (paitsi raakasuklaa on sallittua, jee!)
- hiilihapollisia juomia
- ketsuppia, sinappia...
- sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita
- lisäaineita ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita
- punaista lihaa. Vähennä myös muun eläinproteiinin käyttöä ja lisää vastaavasti merilevien sekä kasvisproteiininlähteiden käyttöä
- suuria määriä maitotuotteita
- paistettuja ruokia
- juomista ruuan kanssa

Kaikista pahin on kahvi, sitten tulen kaipaamaan keinotekoisesti makeutettua heraprotskuani ja palautusjuomaa. Ilman näitä jos selviän viikon niin hyvä, kidutusta... Vaniljan makuinen heraprotskuni suorastaan huutaa kaapista. Muuten en oikeastaan jää kaipaamaan mitään. Itse asiassa syön jo niin puhdasta ruokaa ja paljon superfoodeja, joten muutoksena tässä on maitotuotteiden poisjättäminen sekä kahvi ja makeutusaineet. Hyvä uusi juttu tänään oli kanan keittäminen, se oli helppoa ja hyvää ja vaivatonta. Toinen hyvä juttu oli goji/kaakaopapu -välipala.

Ja nyt kello on kohta puolenyön, mitä sanoo tästä Biosignature -valmentajani Anne? Unihygienia kunniaan ja kone olisi jo pitänyt olla kiinni. Tämä lipsahdus on kyllä omaa laatuaan, olen melko kuuliaisesti noudattanut nukkumaanmenoaikoja ja muita ohjeita unihygieniaan liittyen. Huomenna on mentävä ajoissa nukkumaan tai olen aivan loppu torstaihin mennessä.

Feels good toistaiseksi. Katsotaan miten Detox projektini etenee.

Vinkit onnistuneeseen painonpudotukseen ja hyvään oloon

2012-01-09T10:21:00.000+02:00

Uuden vuoden lupauksia en oikeastaan tehnyt, mutta reissun paluumatka meinasi muuttua melkoiseksi katastrofiksi.

Laskeutumisen aikana päätän seuraavat asiat:

- yritän välttää ihmisiä, jotka eivät tee minua onnelliseksi

- yritän olla parempi ihminen ja auttaa enemmän muita

- muistan rakastaa ja arvostaa itseäni enemmän

Tähän viimeiseen asiaan liittyen hyvän tekstin "You cant' fix a body you hate" löydät täältä. Tuossa linkin tekstissä on hyvin tiivistetty muutama asia:

Love your body
Do not allow anyone into your life who harmfully criticizes your body! Ever! Life is too short to let assholes take anything from you, and your self worth is no exeption.
Change your goals. If you can force yourself to focus on your fitness capacity and health instead of the size of your things or belly, you will find that its much easier to stay motivated and confident. Then one day you will wake up to a body you love, and the change will have happened while you weren't paying attention.

Sports Ladyn 10 vinkkiä hyvään ruokavalioon:

proteiinia joka aterialla: kanaa, kalaa, äyriäisiä, lihaa, kananmunia, raejuustoa, juustoa...
kasviksia niin paljon kuin jaksat syödä (salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, erilaisia kaaleja)
juureksia ja marjoja jonkin verran
hedelmiä on hyvä välttää (sisältää enemmän sokeria kuin marjat)
muista myös rasvat (kookosöljy, voi, hamppuöljy, udo's oil...)
rasvoja saat myös siemenistä ja pähkinöistä, näitä rajoitetummin
yritä suosia mahdollisimman puhdasta ruokaa (mielestäni ei tosin ole katastrofi "sortua" myös "epäterveellisyyksiin" kuten vähäkaloriseen marjakeittoon tms. kunhan ei jatkuvasti myrkytä kehoaan näillä E-koodeja sisältävillä tuotteilla
kuitua tarpeeksi (hyviä lisäkuituja ovat mm. chia -siemenet, psyllium, pellavansiement)
hiilareita tarpeen mukaan: urheilun jälkeisellä aterialla olisi hyvä olla enemmän hiilareita. Kovan punttitreenin jälkeen ei välttämättä tarvitse olla niin paljon kuin esim. spinning -tunnin tai muun rankemman sykettä nostattavan treenin jälkeen
syö tarpeeksi, jotta homma ei viikonloppuna karkaa käsistä (yleensä koko viikon liian vähän syöneenä perjantaina tulee syötyä koko viikon edestä ja syöminen jää helposti päälle koko viikonlopuksi)

Ja sitten vielä muutama muu hyvänolon vinkki:

kävele luonnossa
muista lihashuolto
harrasta lajeja joista pidät
kokeile tänä vuonna jotain uutta urheilumuotoa
muista hyötyliikunta (painonpudotuksessa kuntoliikunnan osuus on paljon hyötyliikuntaa vähäisempi)
varaa hieronta tai muu hemmotteluhoito itsellesi
tee kotona jalkahoito
hanki kirkasvalokuulokkeet
lepää tarpeeksi
tapaa ystäviä ja nauti myös yksinvietetystä ajasta

Lomamoodista takaisin treeneihin

2012-01-07T19:23:00.000+02:00

Pääsin pitkästä aikaa kävelylle eilen. Tulimme Poriin loppiaisen viettoon ja aamupäivällä lähdin metsään. Puolitoista tuntia kauniissa, lumisessa metsässä. Ihanaa. Musiikin kuuntelun olen viime aikoina jättänyt kävleyillä kokonaan pois. Annan ajatuksien virrata. Näin ne treenit vähitellen taas alkavat. Torstaina kahvakuulaa olohuoneessa, perjantaina kävelyllä ja tänään salilla. Tosi tosi pitkästä aikaa pääsin treenaamaan. Ennen joulua oli kaikkea kiirettä, olin vähän kipeä ja reissussa ei käynyt mielessäkään mennä puntille.

Tänään aivan loistavan tehokas selkä/hauis -treeni Porihallilla. Palautusjuoma-ainekset olivat jääneet kotiin, mutta Porihallilta saa ostaa 2 eurolla palautusjuoman, jonka he tekevät veteen tai maitoon. Hyvä palvelu ja tyytyväisenä lähdin juomani kanssa jatkamaan matkaa. Iltapäivällä testattiin Porin uusi uimahalli lapsen kanssa, tosi kiva paikka.

Hyvinvointipussissa olen myös lämmitellyt muutamana iltana ja siinä kyllä hiki virtaa. 60 astetta ja 60 minuuttia. Keskiviikosta alkaen olen siellä makaillut iltaisin ja nauttinut lämmöstä. FIR infrapunasäteilyn hyödyntämisen painonhallinnassa ja kehon peruskunnon ylläpitämisessä sanotaankin olevan yksi tehokkain ja turvallisin tieteellinen metodi. Etenkin nyt reissun jälkeen (pitkä tauko urheilusta ja paljon epäterveellistä ruokaa) tämä tuntuu aivan loistavalle.

Ja Valkeen kirkasvalokuulokkeet ovat myös olleet ahkerassa käytössä. Ne kulkevat aina käsilaukussa mukana ja sopivan hetken tullen ne on helppo laittaa korviin 12 minuutiksi.

Ruokien osalta olen myös palannut takaisin ruotuun. Reissussa tuli syötyä överiliikaa... En ole koskaan osannut matkalla kieltäytyä mistään, ja tällä reissulla jotenkin kaikista vähiten. Enkä etenkään "All Inclusive" paikoissa. Kaikki leivät, croissantit, alkuruuat, pääruuat, jälkkärikakut ja viinit ja drinksut sujahtivat päivittäin kurkusta alas. Mutta nyt syödään puuroa, raejuustoa, paljon kasviksia, kalaa, kanaa, smootheja, rahkaa ja marjoja.

Siinain vuorelle vaellus

2012-01-06T10:34:00.001+02:00

Terveisiä Egyptistä. Tulin maanantaina ja olen viettänyt aivan unohtumattoman viikon. Olin elämäni ensimmäistä kertaa matkalla yksin. Kertaakaan loman aikana en ole ehtinyt miettiä blogin päivitystä (pahoittelut siitä) tai yleensä netissä käymistä. Voisin sanoa että tämä oli paras loma ikinä. Olen tutustunut niin upeisiin ihmisiin. Urheiltua lomalla ei tullut, paitsi ensimmäisenä aamuna. Silloin kävin aamulenkillä, lähinnä tutustuakseni rannan maisemiin. Ja yhden päivän vietin merellä ”Moscow II” aluksella (snorklaten).

Mutta halusin vielä tehdä jotain sellaista, mitä en ole koskaan kokeillut. Ja ehkä jotain sellaista minkä tekeminen vähän pelottaakin. Kuulin että Siinaille matkustetaan bussilla 3 tuntia ja sitten kiivetään vuorelle ja katsotaan kuinka aurinko nousee. Rakastan auringonnousuja….

Suomalaiset matkanjärjestäjät eivät järjestä yöretkiä Siiinaille, joten päätin varata sen Thomas Cookin kautta. Matkaa minulle varannut henkilö ei tiennyt asiasta kovin paljon. Hän sanoi että mukana on oltava passi, lämpimät vaatteet ja kunnon kengät. Esitettä ei ollut…Siinä kaikki mitä matkasta tiesin. Kun ojensin rahat naiselle, kadutti jo vähän.

Perjantaina illalla klo 22.00 minibussi hakee minut ja eväslaatikkoni hotellilta. Muita ei tule kyytiin. Ajamme hetken ja hyppään isompaan bussiin. Muut ovat saksasta ja venäjältä sekä Belgiasta. Nukun koko 3 tunnin matkan ja perillä Siinailla ollaan klo 2.00 yöllä. Thomas Cookin opas Ahmed on mukava ja kertoo myös englanniksi mitä tapahtuu. Vieläkään en tajunnut sitä että kävelemme todella pitkän matkan ylös asti.

On kylmä ja pimeää. Beduiinimiehiä pyörii luostarin läheisyydessä ja tapaan siinä myös beduiinioppaamme Mahmoudin. Matkaa huipulle on 7 kilometriä ja vuori on 2 km korkea. Tie on kapea, pimeä ja kivinen ja jyrkkä. Klo 2.30 starttaamme Pyhän Katriinan luostarilta. Ensimmäinen pysähdys on 30 min kuluttua. Polku kapenee ja jyrkkenee, vastaan tulee kameleita ja takaamme myös. Kameleita ja beduiinimiehiä on myös alkuvaiheessa tien vieressä. Taskulampun avulla on katsottava joka askel. Camel camel, miehet huutavat, mutta kaikki kävelemme. Välillä on hypättävä syrjään niitä väistämään.

Ensimmäisen tauon jälkeen reitti jyrkkenee taas. Syke nousee… Mahmoud ottaa minua onneksi kädestä kiinni ja vetää perässään kun taskulamppuni ei enää toimi. En näe mitään. Entinen Hanna olisi halunnut kääntyä takaisin, nyt ei tule mieleenkään. Syke nousee jyrkkyydestä ja jännityksestä. Välillä edessä makaa kameli, jota ei pilkkopimeässä näe lainkaan. Pimeydestä kuuluu vain kamelin murahdus… Mietin onkohan täällä käärmeitä… Parempi kun ei mieti mitään.

Seuraava pysähdys on 3.20. Beduiinimies kysyy haluanko maistaa teetä, kyllä ehdottomasti. Kukaan muu ei ota. Matka jatkuu ja nenä alkaa vuotaa. Oppaani ojentaa minulle ruusuntuoksuisen nenäliinan, koko paketin. Tie on jo tosi jyrkkä ja pakaroissa tuntuu kapuaminen. Jutellaan oppaan kanssa enkä osaa pelätä, en edes näe miten korkealla olemme kun on niin pimeää. Taas pysähdytään beduiinileiriin.

Loppumatka huipulle tehdään ”portaita” pitkin. 749 askelmaa. Mietin miten huonokuntoinen ihminen pystyy tähän… Noin 700 askelman jälkeen tulee viimeinen leiri. Nyt on kylmä. Ostan kahvin beduiinimieheltä leiristä ja viltin. Juon kahvin ja nukun hetken. Odotamme että aurinko alkaa nousta ja sitten lähdemme kiipeämään viimeiset askelmat huipulle. On ihan tosi kylmä. Asettaudun muurin viereen. Värjöttelen viltin sisällä kamera valmiina. Tuulee. Saan päähäni beduiinihuivin. Kultainen opas laittaa sen minulle, olen ihan jäässä. Hanskat olisivat kiva juttu…

Ja sitten kun aurinko nousee, upeaa! Joka puolelta kuuluu huokauksia ja ihastuksen ääniä. Räpsin kuvia ja tuijotan aurinkoa lumoutuneena. Opas ohjaa minut vielä toiselle puolelle ja ottaa kuvia. Hän asuu alhaalla beduiinikylässä muun 11 000 ihmisen kanssa. Mahmoud on kiivennyt tänne 13 vuoden ajan 4-5 kertaa viikossa, alussa 2 kertaa päivässä. Hän tuntee joka kiven. Tässä seurassa ei pelota.

Kun aurinko on ihasteltu, alkaa laskeutuminen. Tietä pitkin takaisin 7km vai 3 km ja 3000 ”porrasta”? Valitsen portaat. Paras näköala. Mahmoud kantaa kamerani ettei se hajoa jos kaadun. Välillä otetaan kuvia. Sitten pestään kädet ja saan evästä häneltä, omat ovat alhaalla luostarilla.

Jalat tärisee jo ihan hirveästi väsymyksestä. Luostari häämöttää alhaalla pienenä pisteenä. Matkalla opas pelastaa belgialaisrouvan, hän ei uskalla enää mennä alas. "You have so big heart", nainen sanoo oppaalle. Minä kävelen perässä eikä pelota, ai että olen ylpeä itsestäni. Viime kesänä ruikutin Vuokatin Vaaralla alastullessa kun pelotti niin paljon. Nyt ei käy mielessäkään pelätä, olo on turvallinen ja hyvä. So proud of myself.

Klo 9.00 saavumme Pyhän Katriinan luostariin ja syömme hotellin meille mukaan pakkaamat eväät. Ehdin syödä yhden leivän seisaaltani ja hörpätä vähän vettä. Muut olivat jo alhaalla aiemmin, me tulimme viimeisinä. Loput eväät otan mukaan, syön ne bussissa ajattelen. Sitten tulee pieni beduiinipoika ja pyytää ruokaa. Annan kaiken ruuan hänelle ja purskahdan itkuun. Aivan epätodellinen olo. Nämä ihmiset täällä ovat niin kultaisia. Heillä on suuri sydän. Vaikka heillä ei ole juuri mitään, heillä on kaikkea. Poika on riemuissaan, koko kassillinen syötävää. Matkatoimiston Ahmed on aivan ihmeissään reaktiostani ja lohduttaa minua. Jälkeenpäin hän sanoo olleensa niin otettu reaktiostani, olen ryhmän enkeli. Minun mielestäni enkeli on opas Mahmoud. Hän auttoi minua voittamaan pelkoni ja osoitti sen kuinka niin pienillä asioilla voi olla niin suuri merkitys muille ihmisille.

Kokemuksena tämä oli aivan unohtumaton, yksi parhaista elämässäni. Suosittelen kaikille yksin matkustamista, mutta myös Egyptiä voin suositella lämpimästi. Näillä ihmisillä on sydän paikallaan.

Sports Lady testaa: Detox

2012-01-05T14:14:00.002+02:00

En ole koskaan kokeillut Detoxia. Moniko teistä on sitä kokeillut? Minkälaisia kokemuksia teillä on?

Kokeeksi tein yhden detox viher smoothien (tämä oli hifein versio aamupalasta):

pakastemustikoita (kotimainen)

1/2 omena (luomua)

1/2 avocado (luomua)

1/2 varsisellerin varsi (luomua)

1 rkl cashew pähkinöitä (luomua)

liotettuja chia siemeniä, CocoVi

vehnänorasjauhetta, CocoVi

1 rkl CocoVi:n kookosöljyä

kourallinen tuoretta luomupinaattia

kourallinen tuoretta lehtipersiljaa

loraus sitruunamehua (luomusitruunoista puristettua)

vettä

makeutukseen lusikan kärjellinen steviaa

4 tl spiruliinaa

psyllium kuitua

Annos oli todella suuri ja join siitä puolet. Maku ei ollut tässä juomassa mieleeni, mutta onneksi CocoVi:n detox -paketissa on paljon reseptejä, jotka näyttivät minulle sopivammilta. En ala siis hifistelemään...

Detoxissa ideana on, että kehon puhdistuessa olo kevenee ja energisoituu. Sisäinen puhtaus saa aikaan kuulakkaan ihon, kirkkaat silmät ja luonnillisen kauniin vartalon. Tässäpä muutama hyvä syy kokeilla. Nykyaikaisen detoxin tarkoitus ei ole elimistön rankka ja äkillinen puhdistaminen vaan sisäelinten toiminnan tehostaminen ravitsemalla niitä ja antamalla niille työrauha. CocoVi:n detox on suunniteltu niin, että pystyt puhdistamaan elimistösi normaalin elämäsi ohessa ilman, että sinun tarvitsisi vetäytyä retriittiin. Detoxin aikana tosi sisäelimet tarvitsevat runsaasti energiaa puhdistustyöhön, joten aggressiivista liikuntaa kannattaa vähentää.

Saa nähdä kuinka Hannan käy. Tämä oli hetken mielijohde tänään, katsotaan miten homma edistyy. Ainakaan työpaikan ei luulisi olevan esteenä minulla tämän toteuttamiseen. Maanantaista alkaen lähden tätä 10 päivän kuuria kokeilemaan. Wish me luck.

Aamun kahvakuulatreeni olohuoneen matolla

2012-01-05T07:11:00.000+02:00

Huomenta! Koska tänään en pääse salille tai lenkille, päätin kuulailla aamulla herätessäni. Kello soi 6.15 ja lapsi jatkoi nukkumistaan. Ja minä aloin treenata :)

Lämmittelyliikkeinä etuheilautusta, vartalonympäri pyöritystä (välillä yhdellä jalalla seisten ja välillä liikkuen eteen- tai taaksepäin), päänympäripyöritystä. Käsien heiluttelua ja pyörittelyä...

Sarja 4 kierrosta ja jokaista liikettä 1 min

Etuheilautus
Tempaus ja työntö oikealla kädellä
Tempaus ja työntö vasemmalla kädellä
Hauiskääntö, pystypunnerrus, ojentajapunnerrus -yhdistelmäliike
Punnerrukset

Ja neljän kierroksen päätteeksi vielä muutamat vatsat.

45 min treeni
keskisyke 146
huippusyke 174
226 kcal

Ja sitten aamiaista, lapsi päiväkotiin ja töihin! Hyvää ja reipasta päivää teille!

Back to basics

2012-01-03T11:07:00.000+02:00

Hei pitkästä aikaa!

Siinain huipulla

Näin siinä sitten kävi, että oli niin hyvä loma etten raakinut tuhlata hetkeäkään netissä olemiseen. Tämä matka oli niin avartava. Tapasin upeita ihmsiä joilla on suuri sydän. Niin paikallisia kuin suomalaisiakin. Yksin matkustaessa on se etu, että tulee tutustuttua ihmisiin paljon. Tein paljon hienoja juttuja, niistä sitten enemmän kun ehdin kirjoitella pidemmän päivityksen. Vaelsin mm Siinaille 7km matkan 2 km korkeuteen keskellä yötä ja palkintona oli upea auringonnousu. Ja sen jälkeen takaisin alas. Jäi extreme run ihan toiseksi tässä.

Happy New Year 2012

Ras Mohammed'iin snorklaamaan menossa

Hyvää joulua!

2011-12-24T09:47:00.000+02:00

Oikein ihanaa joulua teille kaikille.

Yritin etsiä täydellistä joulubiisiä, mutta tämä on niin kaunis kappale että sopii myös joulun aikaan. Tästä alkaa blogihiljaisuus, ehkä aina tammikuun alkuun asti. Who knows? Jos Epyktissä pääsen helposti päivittämään blogia, niin hiljaisuus ei montaa päivää kestä. Ihana viettää joulua rakkaimpien seurassa ja nyt menee kone kiinni. Puss!

FIR65 Hyvinvointipussin testaus

2011-12-23T11:09:00.000+02:00

Sain alkuviikosta postissa FIR Hyvinvointipussin testiin. Innolla odotan mitä tämä kapistus tekee ja kuinka hyvin se toimii.

Suurin kynnys aina uuden laitteen käyttöönottamisessa on se, että käyttöohjeiden lukemiseen ja tuotteen ihmettelemiseen menee liikaa aikaa. Pussi oli tosi kätevästi laatikossa, mitään muuta ei tarvinnut kuin levittää se lattialle, laittaa töpseli seinään (ja lukea ohjeet) ja aloittaa. Kaikki muut piuhat olivat valmiiksi jo kiinni. Pussi on helppokäyttöinen ja ohjeet olivat hyvät ja selkeät ja tarpeeksi ytimekkään lyhyet.

Ensimmäistä testikertaa ennen kävin tekemässä salilla treenin ja sitten kotiin ja pussiin. Aloitin 30min annoksella. Oletuksena laitteessa oli 40min ja 42 astetta. Säädin ajan 30 minuuttiin ja lämpötilan 60 asteeseen (50 astetta & 30min = rentoutus ja 60 astetta ja 60min = kuntoilu). Tyyny pään alle ja vetoketju kiinni. Siinä sitten makailin sen puoli tuntia. Pikkaisen tuli hiki, ei paljon. Oli mukavan lämmin ja rento olo hoidon jälkeen.

Hyvinvointipussin FIR-infrapunasäteily "syvälämpö" on energiaa, joka muuttuu lämmöksi osuessaan ihmisen kehoon. Koska infrapunasäteily on energiaa ja se syväluodataan 3-5 cm kehoon se luo piristävän ja virkeän tunteen. Keho puhdistuu samalla kuona-aineista ja näin ehkäistään erilaisia tauteja. Kehosta poistuu hien mukana mm. lyijyä, cadmiumia, nikkeliä, kuparia ja natriumia. Toksisia aineita, joita elimistö ei pysty poistamaan, keräytyy kehoon jatkuvasti. Lämpötila jossa aineita pystytään poistamaan on 45 astetta. Syvälämpö on kehon syväpuhdistaja.

Aerobisen liikunnan tavoitteena on kohottaa sydämen lyöntitiheyttä ja lisätä aineenvaihduntaa, joka vastaavasti lisää verenkiertoa ja parantaa kuntoa. Kalorit kuluvat ja paino alenee suurella todennäköisyydellä. Tutkimukset ovat kuulemma osoittaneet, että altistuminen infrapunasäteilylle tekee samaa vaikutusta kuin liikunta. Keho viilentää itseään tuottamalla hikeä ja sydän pumppaa verta nopeammin. Vaikka hikoilussa menetetty neste voidaan korvata veden juonnilla, menetettyjä kaloreita ei voi. Syvälämpö vie kehosta toksiset aineet poistamalla juuri rasvaa, jota tarvitaan myrkkyjen laimentamiseen.

Toisella testikerralla laitoin 60 minuuttia ja 60 astetta. Köllöttelin olohuoneen lattialla ja katsoin telkkaria samalla. Nyt tuli todella hiki. Kolmannella kerralla sama juttu. Love it!

Hyödyt ja vaikutukset

auttaa kylmiin jalkoihin ja käsiin
parantaa lihaskuntoa, ääreisverenkiertoa sekä hapen ja ravinteiden imeytymistä elimistöön
stimuloi ihosolujen uusiutumista
tuhoaa mm. flunssabakteerit, kun kehon lämpötila nousee 38,5 asteeseen
parantaa ihon kimmoisuutta
auttaa venähdyksiin
lisää kasvuhormonin tuotantoa
vahvistaa sydämen verenkiertoa
helpottaa vatsavaivoja
auttaa unettomuuteen
poistaa tehokkaasti kuona-aineita

Urheilu ja kuntoilu

nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta
auttaa elimistön hapenpuutteeseen
lievittää lihasjännityksiä ja kipuja
auttaa parantamaan lihasten venyvyyttä ja jäntevyyttä sekä nivelten liikkuvuus kasvaa
apuväline nopeaan painonpudotukseen ja palautumiseen
vähentää särkytiloja
poistaa maitohappoja elimistöstä

Mitat otin itsestäni ennen kuin kävin Biosignaturessa. Niitä voi nyt seurailla tämänkin suhteen. Ja juuri yksi osa-alue tärkeimpänä prioriteetessa minulla oli takareiden piste, eli kaikenlaisista myrkyistä kropassa pitäisi päästä eroon. Takareiden paksu ihopoimu heijastaa naishormonien epätasapainoa. Erityisesti kehon ulkopuolelta tulleiden xenoestrogeenien määrä lisää rasvan muodostumista. Tässä ehkäpä hyvä apu siihen? Olen käyttänyt tällä viikolla hyvinvointipussia 3 kertaa ja rakastun siihen kerta kerralta enemmän ja enemmän. Ihana kapistus.

4 yötä lähtöön... Valmisteluja ja hemmottelua

2011-12-22T22:14:00.001+02:00

Aloitin pakkaamisen reissua varten. Joululahjaksi hankin itselleni uudet aurinkolasit ja Bottega Verdeltä sain aurinkotuotteita kaveriksi reissuun. Jotenkin tänä syksynä on tullut paiskittua ihan tosi kovaa töitä ja nyt on todella sellainen olo että loma on ansaittu. Keskiviikkona oli viimeinen kahvakuulatunnin pito ja huomenna viimeinen työpäivä ennen lomaa.

Antiage aurinkovoiteessa on suojakerroin 30, käytän aina 30:a reissussa. Se sisältää luomutuotettua oliiviöljyä, oiivi-,sitruuna- ja kaktusviikunauutetta sekä kookosöljyä. After Sun'ssa on taas luomutuotettua oliiviöljyä, oliivi-, lime- ja piikkipäärynäuutetta ja kookosuutetta. Hyvä tuoksu molemmissa! Rasvojen on oltava hyvät, sillä todella aion vain maata ja lueskella. Ja käydä ehkä salilla, rannalla kävelemässä, kylpylän hoidoissa, nähtävyyksiä katsomassa. Ja ihan yksin, ou jee.

Tänään on ollut varsinainen hemmotteluiltapäivä. Olimme hyvän ystävän kanssa töiden jälkeen Havenin baarissa glögillä. Tai teellä oikeastaan. Havenin aulabaari on ihanan kodikas ja viihtyisä. Ja Oonan kanssa oli ihana jutella.

Ja sitten kotimatkalla poikkesin Akateemisesta hakemassa lomakirjan itselleni.

Kotona hemmottelu jatkui. Makasin hyvinvointipussissa tunnin ja katsoin telkkaria, aah ihanaa! Sitten vartalonkuorinta, kunnon öljyt ja vähän kasvohoitoa. Nyt on iho valmis ruskettumaan taas. Mulla on muuten viime kesältä vielä rusketusta vähän jäljellä, kannattaa rasvata ja hoitaa hyvin niin se pysyy.

Joululahjatkin on paketoitu ja joulun tavarat pakattu. Huomenna alkaa loma!!! Ensin Poriin ja sitten reissuun heti joulun jälkeen!

Välipalavinkkejä

2011-12-22T14:50:00.000+02:00

Liotettuja chia siemeniä, banaani sekä raejuustoa ja mausteena kanelia. Maistuu ihanalta vaikka ulkonäkö (erityisesti raejuuston sotkemisen jälkeen) ei ehkä houkuta :)

Smoothie: mustikkaa, Lifen suklaanmakuista heraprotskua ja luomukookosjauhoa

Illemmalla tulee raporttia FIR hyvinvointipussin testaamisesta :)

Arvonnan voittaja - Valkeen kirkasvalokuulokkeet

2011-12-21T10:04:00.000+02:00

Onnetar suosi "Tiikeriankkaa" arvonnassa. Olet voittanut omaksesi Valkeen kirkasvalokuulokkeet. Ystävällisesti lähetätkö yhteystietosi sportslady.h@gmail.com.

Kahvakuulaa keskellä Pasilaa

2011-12-21T09:46:00.000+02:00

Käyn keskiviikkoaamuisin pitämässä kahvakuulaa Haltonilla. Olemme aina kuulailleet ulkona, mutta syksyllä on pari kertaa tehty poikkeus ja kuulailtu sisällä. Vuoden viimeisen tunnin vedimme ulkona taas, sisällä liikkuminen alkoi jo tympiä.

Koska oli aivan pimeää, menimme kävelytielle katulampun alle. Yleensä olemme olleet aina kallioilla, mutta nyt ne olivat sen verran liukkaat ja pimeääkin oli, joten näimme parhaaksi jäädä alas. Alkuperäinen suunnitelma oli tänään mennä sisäpihalle, mutta se ei lopulta houkutellut :) Tässä Esterinportin risteyksessä oli loistava kuulailupaikka. Ratikat menivät aina välillä ohi ja työmatkalla olevat ihmiset kulkivat hymyillen ohitsemme. Kuin tilauksesta alkoi sataa vielä luntakin ja hetken oli Pasilassakin maa valkoinen. Täällä Haltonilla on niin ihana porukka. He ovat ensimmäinen yritys, jossa olen alanvaihtoni jälkeen alkanut vetää tunteja. Tykkään tosi paljon käydä täällä. Aivan mahtava kesä ja syksy ollut kyllä heidän kanssaan, tammikuussa jatketaan.

Hyvinvointipussi

2011-12-20T16:07:00.000+02:00

Posti toi tänään hyvinvointipussin. Pääsen vielä ennen joulua testaamaan sitä varmasti, vaikka näiden työ- ja joulukiireiden alla tuntuukin "hieman" kiireiseltä tällä hetkellä. Kaikkien loistavien ominaisuuksiensa lisäksi se pakottaa minut olemaan hetken paikallaan :) Cant't wait!

Viimehetken jouluostoksia

2011-12-19T18:48:00.001+02:00

Ruohonjuuresta raakasuklaa gojimarjoja ja -mulpereita jouluviemiseksi, kiitos Annikalle vinkistä :)

Bottega Verdeltä ihana huonetuoksu ja jouluinen vartalovoide

Joululahjahankinnat ovat sanotaanko hieman vaiheessa, mutta vähitellen niitä alkaa kertyä. Suurin osa puuttuu, mutta eiköhän ne vielä ehdi. Moniko teistä on jättänyt kaiken viime tippaan niin kuin minä?