Kohti Puolaa - 11th World Dance Week in Mikolajki

Perjantaina lähtee aamukasilta lentomme kohti Varsovaa ja sieltä matka jatkuu bussilla Mikolajkiin, hotelli Golebiewskiin. Täällä pidetään myös tänä vuonna tanssin MM-kisat, jossa kilpailee joukkueita mm. Canadasta, Tsekeistä, Suomesta, Saksasta, Puolasta, Sloveniasta, USA:sta ja Etelä Afrikasta. Näissä kisoissa kilpailevat joukkeet mittaavat paremmuuttaan seuraavissa sarjoissa:


Disco Dance, hip hop, dance show all age groups - 5 gategories
Street dance show all age categories - small group & formations
Electric boogie juniors and adults - solos and duos
Productions 
Adults2 "Open" 


Step Up:lta lähtee muutama joukkue tänne ja tänäkin vuonna tulee varmasti aivan loisto reissu! Kylpylä hotelli on "middle of nowhere" ja kisat ovat aivan oma maailmansa. Viime viikonloppuna treenattiin Puolaa varten ja kyllä ne kuviot tulivat sieltä takaraivosta vaikka en kevään SM-kisojen jälkeen ollut kertaakaan kuvioita mennyt läpi. Meillä on ihana joukkue ja ihana Marco-koutsi ja odotan ihan innolla reissua. 


Viime vuoden retki oli varsinainen seikkailu, toivotaan että tämä matka olisi vähän rauhallisempi. Kisavaatteet käsimatkatavaroihin niin eiköhän esitys ole sillä turvattu. Tänä vuonna ei ole suurta rekvisiittaa, joka matkalla voisi kadota johonkin. 

"Itsekuri kehittyi ennen ihmistä" - ajatuksia ekan dieettiviikon jälkeen

Ensimmäinen viikko sujui hyvin. Repsahduksia ja mielihaluja ei tullut. Olen nyt niin asennoitunut tähän projektiin, että ei tee edes mieli alkaa mässäillä. Ystäväni ihmetteli kuinka pystyn olemaan myös joulun ja tulevan reissun dieetillä. Olen kyllä maistanut herkkuja ja tiedän miltä ne maistuvat. Niitä ei nyt tarvitse syödä, paitsi ehkä ihan vähän sunnuntaisin. Ekan viikon jälkeen vaaka näyttää reilusti vähemmän. Tänään on hiilaripäivä ja aamupalaksi söinkin kaikkea kaivattua herkkua: puuroa, banskua, raejuustoa ja marjoja. Tuo puuro ja banaani oli lähinnä se kaivattu osasto :) Ensi viikolla jaksaa taas. Nyt viikonloppuna tein myös viikon ensimmäiset aamulenkit, pirteänä lähdin lenkille enkä puoliunessa. Hyvä fiilis. 


Törmäsin yhdessä vanhassa lehdessä, Tieteen Kuvalehdessä (nro 7/2009), mielenkiintoiseen artikkeliin itsekurista: "Itsekuri kehittyi ennen ihmistä". Siinä oli tutkittu aivojen otsalohkon etuosan vaikutusta itsekurin ohjaamiseen ja pohdittu ihmisen terveydellisten ja sosiaalisten ongelmien liittymistä itsehillintään. Artikkeli oli pitkä, mielenkiintoinen ja avaratava. Sitä sen enempää referoimatta poimin nyt muutaman lainauksen tekstistä tähän. "Ihmisyhteisöjen kehityksen kannalta itsekuri ja kärsivälisyys ovat olleet ratkaisevan tärkeitä. Ilman niitä esimerkiksi maanviljely olisi todennäköisesti jäänyt keksimättä. Peltojen hoito vaatii hyvn pitkäkestoisen työpanoksen ennen kuin sadosta päästään nauttimaan." Toimii myös painonhallintaan tämä lainaus. On oltava kärsivällinen ennen kuin pääsee nauttimaan työn hedelmistä. 

"Keskittymiskyky voi myös määrittää itsehillinnän rajat. Tuskin kannattaa yrittää yhtä aikaa lukea vaativaan kokeeseen, olla ankaralla laihdutuskuurilla ja lopettaa tupakointi". Omaa kuntoprojektiani olen yrittänyt aloittaa jo pidemmän aikaa, mutta vasta nyt aika oli sille otollinen. Elämässäni on nyt tälle asialle tilaa ja aikaa ja ennen kaikkea motivaatiota ei puutu. Olen päässyt uuteen työhön sisälle, siinä on ollut todella paljon opeteltavaa. Ja monet henkilökohtaiset asiat on viety päätökseen. Olen nyt myös harjoitellut lepäämistä, nukkumista ja yrittänyt olla tekemättä liian kivoja töitä liikaa ja nyt sujuu myös dieetti. Eniten nyt hehkutan kyllä tuon lepäämisen perään. Se on kaiken lähtökohta. 


Sellaisia mietteitä tämän viikon loppuun! Ihanaa sunnuntaita :)

Perjantaipullo

Mandukan perjantaipulloni ja joogakassi

Oi mikä taivaallinen päätös työviikolle, hot jooga. Olin lempeällä tunnilla ja se teki tosi hyvää viikon treenien ryvettämälle kropalleni. Tuo Mandukan joogakassi on ihan mielettömän kätevä. Sinne menee joogamatto ja yogitoes -pyyhkeeni, treenivaatteet, pullo, avaimet, lompakko.. Anything. Ihanaa viikonloppua!

Raskaan treeniviikon fiiliksiä ja muutama uusi löytö

Olen tehnyt muutamia uusia hankintoja kaappiin. Sunnuntaiostoksilla Lifesta mukaan tarttui maitohappobakteereita ja Ruohonjuuresta ostin eilen psylium -kuitua ja paria uutta luomumaustetta. Aikaisemmin olen käyttänyt vehnäleseitä, mutta psylium kuidussa on hiilareita nolla. 100g valmistetta sisältää 85g kuitua ja energiaa siinä ei ole juuri nimeksikään. Mausteita kuluu runsaasti, ostan aina maustamatonta broileria. Reippaasti mausteita ja suolaa ja hyvää tulee :)


Tällä viikolla liikuntaa tulee aika paljon ja ensi viikolla on sitten luvassa kevyempää menoa. Tällä viikolla pääsen joogaan, jee! Ja tanssitreeneihin jee jee jee! Lähdetään meidän tanssiporukan kanssa Puolaan, Mikolajkiin reilun viikon päästä World Champion kisoihin. Sieltä napsahti viime vuonna se kirkkain mitali kotiintuomisiksi Production sarjassa. Saa nähdä kuinka käy tänä vuonna. Same same but different -tanssilla mennään, sama jolla olimme SM:ssä tänä vuonna. Puolan matkaa varten pitääkin sitten suunnitella ne eväät jo tarkemmin. 

Meat & nuts breakfast

Joku kommenteissa kyseli energiamäärää, jonka syön nyt dieetillä. Kalorit ovat 1400-1500. Tämä perustuu siihen, että perusaineenvaihduntani on 1197 kcal. Se kerrotaan n. 1,3 ja saadaan energiamäärä, joka menee päivän peruspuuhailuihin. Tähän lisätään liikunnasta saadut kalorit n. 300 / päivä (tällä viikolla kyllä enemmänkin) ja lukemaksi tulee 1856 kcal. Tästä miinustetaan 500 ja jäljelle jää 1356 kcal. 500 kcal vajeella päivässä lähtee noin puoli kiloa viikossa. Pointti kuitenkin tällä dieetillä (kaloreiden laskemisen tai rasvan välttämisen sijaan) on se, että makroravinneaineet jakautuvat seuraavasti: n. 40% protskua, n. 20% hiilaria ja n. 40% rasvaa. Hiilaria tulee aika vähän (se on ollut noin 60-75g/pv) mutta yhden päivän viikosta tankkaan sitä vähän enemmän. En siis possuttele, vaan vähennän rasvoista ja protskuista ja tilalle hiilaripitoisempaa ruokaa. Hyvältä tuntuu tähän mennessä. Ja tuo aamiaisen kuva oli pakko laittaa tänne. Maanantaina sitä ensimmäistä kertaa syödessäni ajattelin että tätäkö mun pitää nyt aamupalaksi syödä. Sitten vain reippaasti söin. Ja olo oli loistava. Pysyy muuten nälkä pois.


Tänään oli taas niin super päivä töissä ja muutenkin. 

Ja töiden jälkeen kävin ohjaamassa asiakkaalle kahvakuulaa GB:llä. Että miten tulin iloiseksi tästäkin treenikerrasta taas hänen kanssaan. Aivan tsemppimimmi, kehitystä tapahtunut ihan mielettömästi 8 viikossa jo. Nyt vielä iltakävely Helenen kanssa ja sitten maittaa taas uni. Hieno päivä!