Pakarapumppia ja keskiviikon ajatuksia

Miten mahtava viikko. Nyt se kesä sitten on tullut. Viikko on mennyt täällä normipuuhissa. Maanantain aloitin aamulenkillä, ja pakko oli pysähtyä kuvaamaan kukkia. Aamulenkkeilemässä olin myös tänään ennen töitä. Omia salitreenejä en oo ehtinyt tehdä kuin kerran tällä viikolla. Venytellyt oon paljon ja kävelyllä käynyt, joten kyllähän sekin treeniksi lasketaan ;) Huomenna ja viikonloppuna on sitten tarkoitus treenailla taas itse. 

Just tänään aamulla juteltiin mun asiakaan kanssa siitä, miten saa eri ulottuvuuksia treeniin. Joskus tavoitteena on mahdollisimman hyvä kestävyys tai lihaskunto, mutta se muu helposti unohtuu. Ollaan niiden lisäksi keskitytty vahvistamaan syviä lihaksia ja huoltamaan kehoa. Olisi kätevää, kun olisi liikkuvuuden ja lihasten venyvyyden jonkinlainen mittaussysteemi. Tuntuu, että moni heräisi vasta sitten omaan, huonoon liikkuvuuteensa tai kehon kiputiloihin ja jäykkyyksiin. Kaikki pitää nykyihmiselle testein todistaa. Jos olisi skanneri, joka skannaisi kehon läpi ja toteasi tuloksena miten jumissa mistäkin kohtaa on. Tuollainen "biologinen skanneri" tosin kehittyy itselle sitä mukaa kun on alkanut tekemään lihashuoltoa. Kireydet ja epätasapainotilat tunnistaa paremmin ja kun niitä venyttää ja huoltaa, huomaa oitis eron olotilassa. Askel on kevyempi ja on helpompi hengittää. Ja mikä etu siitä on terveydelle ja aineenvaihdunnalle. No onhan niitä liikkuvuustestejä, mutta kuinka hyvin ne motivoivat oikeasti? Kylmän veden ja saunan jäljiltä tosin ihossa näkee hyvin ne alueet, jotka ovat jumissa. Nyt vaan alkaa vedet jo lämmetä liikaa. Järvessä on jo 12 astetta. 

Tässä vielä inspiraatioksi yksi mun suosikki pakaraliike. Asetu konttausasentoon pallon päälle. Ojenna oikea jalka suoraan sivulle ja pumppaa nopeita pumppauksia jalkaa sivulle ylös 10 kertaa. Pysäytä 15 sekunniksi. Toista vielä pumppaukset ja pidot pariin kertaan. Vaihda puolta. Tee tämä kummallekin puolelle 3 kertaan. Liikkeen voit tehdä myös bosu-pallon päällä tai lattialla. Mutta pallon avulla liikkeestä tulee aina toiminnallisempi ja vaativampi ja tottakai hauskempi!

Aurinkoista keskiviikkoa ja hyvää helatorstaita kaikille!

Almost like holiday

Eilen pääsin pitkästä aikaa hierojalle. Tai siis varasin sen pitkästä aikaa. Oon käynyt vuosia Seija Vuorijärvellä. Hän on oikeasti paras hieroja missä ikinä olen käynyt. Seija on pelastanut mut niin monta kertaa, kun olen saanut jonkun osan itsestäni täysin jumiin. Mulla on kestänyt vuosia, että olen oppinut ymmärtämään kehon huoltamisen merkityksen. Olisinko koskaan sitä tajunnut jos en tekisi tällaista työtä? Toimistotyötä tekevällä on eri ongelmat kuin liikunta-alan ammattilaisella, mutta kehosta kannattaa pitää joka tapauksessa hyvää huolta. Tällaista työtä tekevän pitäisi suhtautua omaan kroppaan ja huoltoon kuin huippu-urheilijan. Vaikka oikeasti en haluaisi edes samassa tekstissä puhua itsestäni ja huippu-urheilijasta :) Joka tapauksessa teki niin hyvää ja lapojen alueella oleva kireys helpotti tosi paljon. Ensi viikolle varasin uuden, puolentoista tunnin ajan. Seijan vastaanotto on Bulevardilla ja täältä voit katsoa hänen tarjontaansa tarkemin ja varata aikaa! Ostin Seijalta myös infrapunalaitteen jolla voi kotona tehdä lihashuoltoa! Kirjoittelen siitä erikseen paremmin!

Työt ei aina jakaudu ihan tasaisesti päivään. Eilen mulla oli töiden välissä pitkä tauko. Eka ohjaus oli kymmeneltä ja seuraava neljältä. Siitä eteenpäin olon töissä myöhäiseen iltaan asti. Mutta päivällä "lomailin" :) Kävin Hietsussa lenkillä ja sen jälkeen treenasin ulkotreenipaikalla. Suosittelen. Siellä on hyvät välineet! Treenin jälkeen lounas ja hieroja. Ja sitten töihin :)

Tänään illalla töiden luvassa Pilatesta Töölön Method Putkisto Studiolla. Marja vetää kaksi kurssia, jonne osallistun. Huomenna osallistun hänen Method Putkisto kurssilleen ja sitten onkin jo perjantai!

Lihashuoltoa ja uusia välineitä

Olen panostanut paljon tällä viikolla lihashuoltoon. Selkä vetää kireäksi jos laiminlyö takareisien, pakaroiden ja lonkankoukistajien venytykset. Aamuisin oon käynyt lenkillä ja päivällä olen käynyt vielä uimassa tai vesijuoksemassa sen lisäksi kun on ollut niin upeat kelit. Tosin tänään on valmistauduttu kouluun lähtöön joten aamulenkki sai jäädä! Iltaisin olen pyrkinyt myös tekemään syvävenyttelyä. Eilen aamulenkin lisäksi tein päivällä myös salitreenin ja salille olisi tarkoitus ehtiä muinakin päivinä tällä viikolla. Eilen kävin testaamassa Albertinkadun 24/7 salin. Aika monta olen niistä jo Helsingissä ehtinyt testaamaan. Menen aina sinne mikä sattuu lähimpänä olemaan töitä tai lapsen treenejä. Loppuviikosta on Marja Putkiston kursseja. Menen Töölön studiolle torstaina ja perjantaina Marjan oppiin.

Lihashuollosta olen täällä nyt toitottanut aika paljon loppukesän aikana. Etenkin jos sinulla jomottaa alaselkä, kiinnitä huomioita niin jalkojen kuin nelipäisen lannelihaksen venyttämiseen. Myös kylkien venyttäminen on tärkeää. Omien treenattavien kanssa tehdään myös syvävenyttelyä ja treenin lisäksi opetan myös sitä yksilötapaamisissa. Vaikka moni ajattelee venyttelevänsä, voi senkin tehdä oikeilla liikkeillä ja tekniikoilla ihan eri tavalla..  Ero saattaa olla todella huikea. Ja kiusallisiin kolotuksiin voi tulla apu pienillä jutuilla :)

Toinen treeniin liittyvä asia on sen monipuolisuus. Onko harjoittelusi aina samaa? Tai sisältääkö se useampia lajeja? Tai milloin olet viimeksi ottanut jonkin uuden välineen treenissä käyttöön? Hyppynaru on loistava väline. Sitä näkee saleilla käytettävän tosi harvoin. Jumppapalloa ja tasapainolautaa kannattaa myös käyttää harjoittelussa. Niitäkin voi hyödyntää tosi monipuolisesti paino- ja kahvakuulaharjoittelussa. Rullat, kuminauhat, nystyräpallot,  fasciapallot.. Keholle kannattaa antaa uusia ärsykkeitä!

Uusimmat hankinnat itselle on nämä fasciapallot. Ne sopivat lihaskalvojen käsittelyyn ja jalkapohjien venyttämiseen ja hierontaan. Fasciat ovat lihaksia ympäröiviä kalvoja ja eri lihasten fasciat yhdistyvät toisiinsa. Fasciat muodostavat koko kehon kattavan toiminnallisen verkoston. Fascioiden tiukentuessa lihasten toiminta heikkenee, lihas kipeytyy ja nivelten toiminta rajoittuu. Ostin samantien kaksi. Itselle ja lapselle omat :)

Ja tänään pääsen pitkästä aikaa hierojalle. Taitavan Seijan käsittelyyn :) Aurinkoa kaikkien päivään ja tsemppiä pienille koululaisille ja vanhemmille!

Jacuzzi, Champagne & Marshmallows

Meillä oli tosi kiva päivä Birgitan kanssa. Kuvat kertovatkin paremmin kuin tuhat sanaa. Perille päästessä käveltiin ja otettiin kuvia. Aurinko paistoi ja oli aivan mieletön ilma! Sitten salille ja salin jälkeen syömään. Ruoassa oli todella maut kohdallaan ja maissikanasalaatti maistui niin hyvälle. Sitten me saatiin Spa'ssa aikaa kulumaan kohtuu hyvin. 

Långvikissa on kunnon kokoinen uima-allas, joten siinä pystyi uimaan matkaa hyvin. Sitten oli höyrysaunaa ja infrapunasaunaa sekä Amazon suihkut. Niissä sai säätää itselle sopivimman ohjelman (rentouttavan, virkistävän tai palauttavan). Sitten makailtiin lämmitetyillä divaaneilla rentoutumisosastolla ja vaan relattiin. Allasosastolla soi ihanan rauhallinen spa-musiikki. Sellaista rauhallista taustamusaa. Spa-lillunta lopetettiin jacuzziin ja poreissa istuessamme siemailtiin shampanjaa ja syötiin pikkupurtavaa. Ja vaahtokarkkejakin oli. Aah mikä ihana päivä ja nyt olo on täysin rentoutunut. Pako päiväksi arjesta luksukseen! Suosittelen. Långvik on todella kiva paikka ja siellä pelaa palvelu! Rentoutuminen on takuuvarmaa täällä! 

ulkoilemaan lähdössä

ja Halloweenin kunniaksi piti olla jotain rekvisiittaa tietty 

tosi pitkä lenkki

tää pikkukaveri ulkoilutti itse itseään - mäyrikset on NIIN ihania

reippaana salilla 

ja sitten syömään - ilta-aikaan tää ravintola kyllä pääsee paremmin edukseen kaikkine valoineen ja kynttilöineen

takassa paloi tuli keskellä ravintolaa

nam nam nam

ja sitten Spa-osastolle 

Lihashuoltoa

Ai kauheeta kun mä näytän väsyneeltä - mutta koiruli on söötti

Kotisohvalla vihdoin! Iltapäivän asiakkaalta menin pitämään tunteja. Kävin moikkaamassa Birgittaa ja Hannesta Great Cut'ssa, ja oisin voinut ottaa tän pikkukoiran sieltä kassissa mukaani. Eikö oo ihana! Eikä painakaan mitään! Neljä kertaa vähemmän kun kasin kuula. No koiruli jäi kampaamolle ja mä lähdin vetämään tunteja. Tunnit vedin vähän puolikuntoisena kun selkä on reistaillut. Meni enemmän armeijameinigiksi mun tuntien pitäminen, ja musta tulisi kuulemma hyvä vahvistus Suomen armeijalle. Ehkä mä harkitsen sitä seuraavaksi jos vaihdan alaa?

Jos suoraan sanotaan niin selkä oli eilen ihan sökönä. Sain Jerelle ajan onneksi pian ja äsken sieltä juuri tulin kotiin. Jere on huippu ja aiemminkin mua hoitanut. Siitä olen aiemminkin kirjoittanut. Oli kyllä lantion seutu jumissa. Jere on aina saanut fiksattua mut loistavaan kuntoon. Nyt on hyvä olo ja tiedän että parin päivän päästä ollaan taas terässä! 

Ja tästä alkaa säännölliset käynnit lihashuollossa. Ja siellä joogassa. Tänään joku multa kysyikin, että vedänkö mä kuumeessakin tunnit. Vastaus siihen oli että en koskaan, enkä ikinä urheilisi kipeänä! Mulla ei ole ollut kuumetta tai en ole ollut sillä tavalla kipeä. Omat treenit jätän kyllä heti väliin jos olo alkaa ilmoitella tulevasta kipeilystä. Ja sitten ollaan taas kunnossa!   

Kiitos Jere kun pelastit mut jälleen! Nyt nukkumaan ja aamulla jatkuu työt. Tällä hetkellä on siitä onnellinen tilanne, että päivät ovat aivan täysiä ja ekoja vapaita aikoja löytyy vasta tuonne puolentoista viikon päähän. Väsynyt mutta onnellinen.

Aamun venytykset maalaismaisemissa ja asiaa venyttelystä

Reiden takaosa: ojenna venytettävä jalka suoraksi eteen, nilkka koukussa. Paina selkää suorana alaspäin. Kädet voivat tukea reiden päältä.

Pakarat: nosta jalka poikittain toisen jalan päälle noin nilkan kohdalta. Seisova jalka koukistuu, vartalo nojaa eteenpäin.

Mä olen nyt yrittänyt ottaa tavaksi venytellä ne kireimmät lihakset (takareidet, pakarat ja pohkeet) pari kertaa päivässä. Tämäkin tapa vaatii sen opetellun rutiinin ja joudun itseäni jatkuvasti siitä muistuttamaan, ja usein se vielä unohtuukin. Mutta kiitos Seijan olen nyt ottanut itseäni vihdoin niskasta kiinni tämän suhteen!

Kerralla venytän lihasta 5 sekuntia ja toistan venytyksen 10 kertaa. Muitakin lihaksia toki venyttelen ja juoksijalle tärkeitä venytyksiä näiden lisäksi ovat mm. etureiden venytys, reiden sisä- ja ulko-osien venytykset sekä lonkankoukistajan venytys ja säären etuosan venytys.

Koska juostessa tärkeää on pitää korsetti kasassa on hyvä venytellä myös vatsat, kyljet ja alaselkä.

Pohkeet: laita toinen jalkaterä seinää vasten ja nojaa vartaloa eteenpäin.

Myös venyttelyyn on löydettävä se motivaatio miksi venytellä. Toisen motivaatio on pidempi juoksuaskel ja parempi aika tulevissa juoksukisoissa. Toisen motivaatio taas venyttelyn vaikutus lihaskasvuun. Tällä viikolla on ollut mahtava juosta kun jalkoja aukaistiin maanantaina hieronnassa ja olen myös muistanut venytellä. Tosin venyttelynkin tulokset alkavat näkyä vasta kuukausien kuluttua eli siinäkin maltti on valttia! Suosittelen venyttelemään ennen kuin on liian myöhäistä! Nuorellakin ihmisellä saattaa kireät lihakset rikkoa paikat jos et muista itseäsi huoltaa!

Venyttely

Venyttely vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä, lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venytellessä fyysinen terveys paranee, sekä liikkuvuus lisääntyy. Ellei todella omaa harvinaisen suppeaa liikuntataustaa, niin yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa pystyy saamaan lihaksistaan, aktiivisilla usein suoritetuilla venytysharjoituksilla, notkeat ja venyväiset. Ongelmaksi muodostuukin vasta se, kun nivelten ja jänteiden fysiikka tulee vastaan. Näiden notkistaminen vie aikaa huomattavasti kauemmin.

Venyttelyn vaikutus lihaskasvuun on useimmissa tapauksissa selvä. Lihasta ympäröi sidekudoksesta muodostunut lihaskalvo, jonka tiukkuus voi olla esteenä lihaskasvulle. Kalvon tehtävänä on lihasten rentoutuneena ollessa pitää lihas kasassa. Kireä lihaskalvo aiheuttaa lyhyen ja huonosti venyvän lihaksen, jossa on huono verenkierto. Jos lihaskalvo on liian tiukka, lähettää se viestejä lihakselle, että sillä ei ole enää tilaa kasvaa. Jos lihas kasvaisi, tulisi kalvosta entistäkin tiukempi ja loukkaantumisriski nousisi, koska lihaksesta tulisi liian lyhyt.

Venyttely siis venyttää lihaskalvoa ja näin parantaa myös lihaksen mahdollisuuksia kasvaa tehokkaasti. Normaalisti venytellään välipäivinä tai muutama tunti harjoittelun jälkeen, jolloin lihaskalvo venyy pääasiallisesti pituussuunnassa. Varsinkin 'pumppi'- ja tai lihasmassatreeneissä on suositeltavaa tehdä lyhyitä venytyksiä myös sarjojen välissä. Tämän seurauksena lihaskalvo venyy hyvin tehokkaasti pituussuunnassa, sekä myös korkeussuunnassa.

Hierojalla ja myöhäinen lounas

Myöhäinen lounaani (tattaria, lohta ja salaattia - helppo pikalounas) oli vasta puoli neljän maissa. Aamiaisen jälkeen olin syönyt välipalaksi yhden Bouncen ja kauppareissulla vähän mansikoita.. Oli jo nälkä. Välipalojen avulla pyrin pitämään ruokailurytmin tasaisena niin, että aterioiden väli on max neljä tuntia.

Koko päivä meni töitä tehdessä ja puolilta päivin kävin Medstepsissä Seijalla hierottavana. Seija Vuorijärvi on aivan huippu ja hänellä olen käynyt säännöllisesti jo pidemmän aikaa. Ilman Seijaa olisin varmaan aika huonossa työkunnossa ja tänäänkin sain hyvät ohjeet kuinka hoitaa kotona takareisien ja pohkeiden kireyttä. Sen loistavan hieronnan lisäksi tietysti, missä keskityttiin erityisesti jalkoihin. Ja ensi viikolla menen uudestaan hoidettavaksi. Käykää hyvät ihmiset säännöllisesti hierojalla, etenkin jos liikutte paljon. Me suurin osa ollaan myös todella laiskoja venyttelemään ja vielä sitä silloin naureskelee ja vähättelee kun kaikki on hyvin, mutta kun ne paikat kerran sitten pettää niin kaduttaa. Ja Seijaa suosittelen erittäin lämpimästi! Sijaintikin on loistava, aivan Helsingin ytimessä Yrjönkadulla!





Tänään käyn vielä tekemässä yhden ohjauksen asiakkaani kotona ja sitten nauttimaan aurinkoisesta illasta.

Aamulla on huomenna taas Aleksanterin Teatterin aamutunti ja ilokseni tunnille on alkanut ilmestyä myös uusia kasvoja. Ja miehiä erityisesti. Tunneilla käy siis niin miehiä kuin naisiakin ja maanantain aamutuntihan on miesvoittoinen. Eli tervetuloa kaikki ikään ja sukupuoleen katsomatta!

Ja vielä on paikkoja vapaana Aleksanterin Teatterin kahvakuulakurssille su 2.6. Lisää tietoa www.sportslady.fi.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Päivän pelastus täydellisessä käsittelyssä

Tänään mulla on oikeasti ollut lepopäivä liikunnasta. Askelmittarin lukema nyt illalla on vain reilut 5200 ja edes sitä 10 000 suositusta en saanut täyteen. Päivä ei ole mennyt ihan kuin Strömsössä, mutta täällä en valita niin kuin en yleensäkään tee vaikka taivas putoaisi niskaan. Mutta suoraan sanottuna itku kyllä tuli kotona iltapäivästä, kun tuntui että kaikki menee pieleen.

Mutta päiväni täydellinen pelastaja oli ihana Seija! Mulle oli varattu puolentoista tunnin aika hänen vastaanotolleen hierontaan aamupäivällä. Seija on kyllä aivan mestari, ja niin kuin hänelle sanoinkin tänään, niin en ole ikinä ollut näin tyytyväinen yhteenkään hierojaan. Hän on huippu! Paras kaikista! Seija kysyi heti saapuessani, onko jokin paikka joka erityisesti on käsittelyn tarpeessa. Takareidet suorastaan huusivat kireyttä kaiken viuhtomiseni jälkeen ja niihin sitten keskityttiinkin. Myös oikea hartiaosasto oli kuin jyrän alle jäänyt. Puolitoista tuntia meni hetkessä ja Seija kysyi onko minulla kiire. Ei ollut kiire. Hän hieroi minua yli kaksi tuntia ja voitte kuvitella miten mahtavaa oli kun kireät lihakset saivat tällaisen helpotuksen. Aivan taivaallista! Olin niin kiitollinen! 

Voin todella lämpimästi suositella Seija Vuorijärveä teille kaikille. Hieronnasta on mieletön hyöty jos ajatellaan vaikka suoritustekniikoita. Jos olet täysin jumissa niin et saa liikkeisiin oikeita liikeratoja ja tavoiteltua hyötyä ei saavuteta ennen kuin asento ja liikkeet menevät oikein. Pahimmassa tapauksessa aiheutat itsellesi vain lisää vahinkoa! Viime syksynä kun seisoin CocoVi Bar'n tiskin takana ja samalla tein sporttihommaa, plus juoksin ja treenasin ja silloin oli vasen polveni ja kyynärpääni aivan romuna. Hetken jo pelkäsin, että pitääkö tässä taas vaihtaa alaa. Seijan avulla vaivat korjaantuivat ja tällä hetkellä vedän seitsemästä kymmeneen kahvakuulaa viikossa ja siihen päälle vielä muu liikunta. Ei tarvinnut vaihtaa alaa ei! Supersuuri kiitos ihanalle ja pätevälle Seijalle vielä tämänpäiväisestäkin hoidosta! Hänen vastaanottonsa on Medstep hyvinvointikeskuksessa aivan keskellä Helsinkiä (Yrjönkadun uimahallin yhteydessä).

Välillä tuntuu, että maailma voi olla sitten julma paikka, mutta onneksi on niitä kultaisia ihania ihmisiäkin! Nyt laitan meille huomisia eväitä Messilän reissua varten ja relaillaan kotona ja nautitaan olostamme pikkumiehen kanssa <3 

Nautinnollista perjantai-iltaa myös teille ihanat! Ja kiitos kaikista kommenteistanne ja siitä että luette! It means a lot!

Hugs

Hanna

Viikon lihashuolto Medsteps'ssä

Mulla oli tänään varattu Seijalle aika Medstepiin. Hänen kanssaan on hoidettu ja ratkottu kyynärpääni kipu ja myös lapsen kasvukivut. Nyt hoidettiin vasenta pohjetta, joka lopullisesti kipeytyi puolikkaan jälkeen. Välillä sen jälkeen pohje taas oli ihan ok, mutta olen onnistunut saamaan sen taas kipeäksi. Okei, oma moka ehkä kun en ole muistanut aamuin illoin venytellä.

Seija on aivan huippuammattilainen ja tosi hyvä työssään. Perusteellinen. Aivan huippu :) Superiso kiitos jälleen avusta. Nyt taas muistetaan venyttelyt ja reissussa jalka myös saa lepoa! Eikä se nyt niin pahaksi ole vielä edes päässyt, että olisi ihan mahdoton hoidettava juttu.

Mun neuvo on, että menkää näyttämään ammattilaiselle jos kipeytätte paikat treenissä ja kivut jatkuvat. Ammattitaitoinen hieroja osaa auttaa ongelman ratkaisemisessa ja sitten kun säännöllisesti tarkistuttaa oman tekniikkansa niin ikään alan ammattilaisella, niin ei rasitusvammat välttämättä edes pääse pahaksi.

Be Well,
XoSL

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lymfahieronnassa

Kävin Medstepsissä Seijalla maanantaina yläkropan hieronnassa. Hoito aloitettiin taas käymällä lymfapisteet läpi ja sitten vuorotteli perinteinen urheiluhieronta ja laitteen kanssa hoitaminen. Tällä kertaa nesteet lähti liikkeelle aivan eri tavalla, siihen vaikutti ehkä viikonlopun herkuttelu. Edellisellä kerralla ei vastaavaa vaikutusta minulla ollut, kun turvotusta ei silloin ollut. Aivan ihanaa jälleen ja Seija on kyllä erittäin taitava. Kiitos!

Seuraava aika pitää vielä varata tuleville viikoille ja nyt on kyllä hyvä hoitaa nuo kaikki mun työstä ja urheilusta aiheutuneet rasitusvammat kuntoon. Joulukuun lomareissulla varmasti myös on positiivinen vaikutus.

Penikkatauti- lievitystä hieronnalla myös lapsille

Lapsella on ollut "kasvukipuja" ja öisin on itketty ja hierottu jalkoja. Sitten kun itse kävin Seijan vastaanotolla ensimmäistä kertaa niin meille tuli puheeksi asia. Hän sanoi että voisi hieroa lapsen jalkoja ja katsoa millainen tilanne on. Ensihätään saatiin kuitenkin Magnesium -suihketta joka on auttanut (suihkuttelin sitä myös omiin jalkoihin viime viikolla kun tuli vähän kyykättyä ja auttaa!). Olimme tunnin eilen illalla vastaanotolla ja sain myös hyviä neuvoja kuinka hieroa jalkoja ja lapsi sai nauttia ihanasta hieronnasta mielimusiikkiaan taustalla. Nyt meillä on siis luvassa iltaisin kotihierontaa ja uudelleenkin menemme Seijalle. Lapsi tykkäsi aivan älyttömästi eikä tunnin aika tuntunut ollenkaan pitkältä tälle vipeltäjälle. 

Mistä sitten oikeastaan on kyse? Penikkatauti on yhteisnimi eri syistä johtuville säärikivuille, joita tavataan yleensä varhaisnuoruudessa 7-15 vuotiailla urheilijoilla. Lihas kasvaa rasituksen myötä ja lapsella kasvuvauhti tottakai on huimaa. Kipu tuntuu sääriluun sisäreunassa. Itselläni oli näitä "kasvukipuja" myös pienenä ja muistan miten äiti tai mummi mun jalkoja silloin yöllä hieroi kun itketti. Mistä kipu sitten tulee? Lihasryhmiä ympäröivät peitinkalvot eivät jousta lihaksen kasvun tahdissa, vaan lihasaitioihin kehittyy ylipainetta ja hapenpuutetta, joka johtaa kipuun. Lihasaitiosyndrooman kipu voi tuntua pelkästään penikkatautina, eli sääriluun reunan kipuna. Vaikka penikkavaiva on yleisin lapsilla ja nuorilla urheilijoilla, voi sitä esiintyä myös vanhemmilla liikunnan harrastajilla.

Tyypillinen penikkavaivainen voi olla keski-ikäinen henkilö, joka on innostunut uudelleen kuntoilemaan pitkän tauon jälkeen. Liian taipumattomat kovapohjaiset tai korkeakorkoiset tai ballerinatyyppiset kengät saattavat myös aiheuttaa penikkavaivaa.  Myös tarpeettomat liian suuret korotukset jalkaterän kaariholvin alla estävät jalkaterän luonnollisen liikkeen sekä säären ja pohkeen lihaksia toimimasta luonnollisesti seurauksena penikkavaivat ja muutaman vuoden kuluttua jopa polvinivelen, lonkkanivelen ja alaselän oireilut.

Penikkatautia hoidetaan ensisijaisesti levolla ja tulehdusta lievittävillä kipulääkkeillä.  Vaihtolämpökylvyt ovat hyvä ja ilmainen hoitokeino niille joilla kotona on kaksi sankoa.  Toinen sanko täytetään kylmällä vedellä ja toinen niin lämpimällä vedellä kuin mahdollista polttamatta itseään. Jalkoja vaihdetaan sankosta toiseen 10 minuutin ajan.  Tämä lisää verenkiertoa ja lymfakiertoa jaloissa saaden aineenvaihdunnan kiihtymään ja aitiopaineen pienenemään seurauksena kipujen helpottuminen. Tätä on tarkoitus  lapsen kanssa kokeilla yhdessä kun vaan saan ne sankot hommattua! Superiso kiitos taas Seijalle avusta. Äitinä tulee niin hyvä mieli kun oma lapsi saa apua kipeään vaivaan! Monasti ei tule edes ajatelleeksi että näin pikkuisen veisi hierojalle. Vaiva on kuitenkin niin kurja ja kivulias että on mahtavaa miten saa näin upeaa apua siihen. Suosittelen muillekin joiden lapsilla vastaavanlaisia kasvukipuja! Kiitos Seija!

Ja taas mennään! Pyrähdys kurkkaamaan salin puolelle hieronnan jälkeen

Tiistai-illan hieronta lapselle

Illemmalla käytiin Medstep'ssä hieronnassa. Seijan käsittelyyn pääsi tänään lapseni ja siitä lisää juttua huomenna <3

LPG hoidossa

Kävin Minnalla MNBV beauty & wellness'llä testaamassa eilen LPG-hoitoa. Mua tottakai kiinnostaa kaikki hoidot mitkä palauttavat urheilun jäljiltä ja vielä tekevät ihosta kauniimman. Ja etenkin jos hoidon luvataan vielä tasoittavan selluliittia ja vähentävän rasvakudosta. LPG-hoito lisää ihon kollageenin tuotantoa ja elastaanisäikeiden muodostumista joten se kiinteyttää elastiinisuutensa menettänyttä ihoa. Hoidon luvataan myös parantavan verenkiertoa ja imunestekiertoa ja lihakset palautuvat hoidon ansiosta 30% nopeammin.

Minnan hoitola sijaitsee Aleksi13'ssa 5 kerroksessa. Hoitoni kesti tunnin verran ja sonnustauduin valkoiseen ihonmyötäiseen pukuun hoidon ajaksi. Kroppa käytiin läpi laitteella muutamalla eri toiminnolla sekä vatsa- että selinmakuulla. Hoito tuntui rentouttavan hierovalta ja välillä kireänä olevien lihasten kohdalta vähän enemmän. Mitään geelejä ja öljyjä ei siis käytetty ja tännehän voi mennä vaikka lounastunnilla hoikistautumaan! Kivempi sitten sulloutua siihen pikkujoulumekkoon tai mun tapauksessa biksuihin reissussa?

Mä olen joulukuussa lähdössä sinne Thaimaaseen ja ei olisi yhtään pahitteeksi olla yhtä vaatekokoa pienempi jonka voisi saavuttaa kymmenen kerran sarjahoidolla! Tehokkaimman tuloksen saa kun ottaa kaksi hoitoa per viikko. Tämä myös motivoisi olla syömättä sitä karkkipussia perjantaileffan yhteydessä kun panostan hoitoihin.

Hyvänmielen keskiviikkopostaus

Aamulla oli mukava herätä hyvin nukutun yön jälkeen ja pikkumieskin oli niin ihanan hyväntuulinen. Ennen töitä ehdin käydä nopeasti Sensesissä sokeroinnissa ja sitten duuniin. Varasin meille molemmille Seijalle ajat hierontaan. Ensi viikolla päästään, ihanaa! Mä pääsen nauttimaan yläkropan hoidosta ja lapsen jalat hierontaan. Ja varmasti saan hyviä vinkkejä miten hieroa niitä myös kotona. Mä oon niin mielettömän iloinen siitä magnesium -suihkeesta mitä Seija suositteli lapselle. Sitä me eilenkin laitettiin pariin otteeseen kun jalat sattuivat kovasti. Itselle en oo sitä kokeillut mutta ajattelin tänään kokeilla. Ei varmasti mullekaan huono kun teen seisomatyötä. 

Oon ollut taas koko viikon niin synttärifiiliksissä. Mun hyvää mieltä ei haittaa edes tuo karmea keli. Mun synttäriviikon hemmotteluosasto jatkuu tänään Rohdos-Alan ihanassa kasvohoidossa joka tehdään Phytoceane tuotteilla. Odotan sitä niin paljon! Kokemus spiruliina -hoidossa oli aivan luxusta. Oisko sitä sitten vähän nuoremman näköinen vaikka huomenna herää yhtä vuotta vanhempana taas? Pikkupoitsu menee muutamaksi yöksi isälleen ja mä nautin nyt loppuviikon ihan aikuisten hömpötyksistä. 

No täällä mä nyt baarilla heilun taas ja ihania kakkuja vitriinissä houkuttimena. Ja arvatkaa mitä mun lauantain synttärimenuun kuuluu? Ainakin tällainen raakakakku ja sitten teen raakasuklaata tytöille :) Kitos tästä kakusta kuuluu Heidille, joka eilen meillä aloitti. Tämä on hänen kädenjälkeään. Näitä kakkuja voi muuten tilata meiltä, jos haluaa saada valmiit herkut juhlapöytään. Pohjassa on mantelia ja rusinaa. Täytteessä puolukkaa, banaania, cashewpähkinää ja kookosöljyä. Ei oo lisättyä sokeria eikä mitään maito/viljatuotteitakaan, joten sopii erinomaisesti melkein meille kaikille. Ehkä ne kokousvieraatkin voisi joskus yllättää tällaisella herkulla sämpylöiden ja viinerien sijaan. Tää on terveellistä ja käy ihan lounaastakin. Oikeeta ruokaa :)

Ihanaa päivää <3