Torstai

Ihanaa torstaita! Tänään oli pakko kaivaa kumpparit esiin. Aamupäivällä ensin asioiden hoitamista ja sitten salille!

Tän päivän salitreenissä oli vähän kovempi tempo päällä ja treenikin sai menemään perille aivan eri tavalla! Jes! Kädet sattuu :)

Mukavaa päivää! XoSL

Sports Ladyn Kahvakuulakurssi

7.4. Sunnuntaina pidän kahvakuulakurssin Aleksanterin Teatterissa Bulevardilla klo 14.00-16.00.

Kurssille voi tulla niin vasta-alkajatkin kuin jo kuulailua aiemmin harrastaneet.

Hinta 49 euroa sisältää kurssin lisäksi myös Sports Lady kahvakuula Dvd:n. Oma kuula mukaan! Jos et sellaista vielä omista, niin ei hätää. Muutamalle onnistuu kyllä järjestää myös lainakuulat kun ilmoitat siitä etukäteen niin tuon sinulle kuulan!

Ilmoittautumiset to 21.3 mennessä hanna@sportslady.fi. Kurssilla on rajallinen määrä paikkoja.

Paikka on hyvien kulkuyhteyksien varrella, ratikkapysäkki teatterin vieressä ja autolla saapuville on Hietsun torin parkkipaikka aivan vieressä!

Tervetuloa!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Keskiviikkoillan shopping

Mä en ole aiemmin tajunnut että Toknet -verkkokaupasta voi ostaa myös urheiluvälineitä! Tai vaikka ratsastuskamoja! Tilasin itselleni talviratsastushanskat ja täällä on vaikka mitä kaikkea kahvakuulista ja suksista lähtien! 

ALE-KOODILLA 4L3HN94K laskiaistuotteet 10% alennuksella. Koodi voimassa 30.1.-3.2.2013. Täältä pääset tilaamaan!

Intervallitreeni ja sen edut

Valitettavasti ihan näin idyliset ei mun päivän intervallitreenit olleet mutta lause pitää hyvin paikkansa vai mitä? Mun treeniin tänään lounasaikaan kuului 35 minuutin intervallitreeni. Sitä ennen otin green tea kapselin ja Thermogenic Complex -valmisteen. Ja jo virtasi hiki! Aluksi 5 min lämmittelyä sitten vuoroin hölkkää ja kovempia juoksuvetoja (1 min kestoisia) matolla. Loppuun 5 min jäähdyttely ja nopeat venyt. Illalla käyn vetämässä kahvakuulatunnin vielä Moolassa!

Intervallitreeni on hyvä tehdä 1-3 kertaa viikossa (max 2-3 kertaa viikkossa muun liikunnan ohella). Aikaa tähän ei paljon mene ja harjoitus on erittäin tehokas. Kestoksi riittää 20-30 minuuttia. Tämä kannattaa tehdä erillisenä harjoituksena mutta halutessaan sen voi myös yhdistää lyhyeen salitreeniin. Intervalleja ei ole pakko tehdä juoksumatolla vaan voit käyttää myös cross traineria tai soutulaitetta tai kuntopyörää. Myös hiihtäen näin talvisin tottakai. Aloita yhdestä intervallitreenistä viikossa ja lisää sitten määrää kunnon kasvaessa.

Hyötyinä tässä harjoittelumuodossa on aineenvaihdunnan kiihtyminen ja energiakulutuksen nouseminen myös levossa harjoituksen jälkeen. Myös hapenottokyky ja kestävyys paranevat. Tämä on hyvä keino tehostaa rasvanpolttoa! 

Lisäkuitu - sen hyödyt ja mitä puute pahimmillaan voi aiheuttaa

Otin käytöön tänään omenakuidun. Kierrätän kuituvalmisteita niin, että toisella viikolla käytän yhtä kuitua ja seuraavalla toista. Elimistö voi allergisoitua kuidulle nopeasti, sillä sen kontakti suoliston pintaan on hyvin läheinen. Juuri tämän vuoksi kuidun lähdettä tulisi vaihtaa viikon välein.

Mitä hyötyä on kuitujen käytöstä?

Kuitu auttaa poistamaan toksiineja ja estrogeeneja sekä parantaa mm. veren rasva-arvoja ja suoliston toimintaa. Se myös tasapainottaa verensokeria. Mitä enemmän estrogeeniä kehomme sisältävät, sitä huonompi on mies- ja naishormonien suhde ja sitä suurempi erilaisten syöpien riski. Miehen kehoon xenoestrogeenit joutuvat samaa reittiä kuin naisilla eli kosmetiikan (kosteusvoiteiden parabeenit) ja ruuan (torjunta-aineet) kautta. Myös vatsa saattaa reistailla sen vuoksi, että saat liian vähän nestettä ja kuituja. Suolistossa estrogeenit kiinnittyvät kuituihin ja poistuvat tehokkaasti vatsan toimiessa. Jos taas et saa kuituja riittävästi niin riski estrogeenien imeytymiseen takaisin suoliston pinnan läpi on suurempi.

Erilaisia lisäkuituja voit ostaa apteekista, luontaistuotekaupasta tai hyvinvarustetusta ruokakaupastakin ja netistä tilaamalla tietysti. Kannattaa hankkia 3 erilaista valmistetta ja kierrättää niitä vuoroviikoin. Jos et aiemmin ole näitä käyttänyt, niin aloita varovasti vaikka yhdestä teelusikallisesta. Lopulta voit suurentaa määrää vaikka ruokalusikalliseen. Kuitu on hyvä ottaa ensimmäisenä herättyään ja ennen nukkumaanmenoa (laitan aina aamurahkan/puuron/smoothien joukkoon sen ja illalla sama juttu). Sen voit sekoittaa myös veteen!

Lisäkuidun lähteitä 

• psyllium
• chia-siemen
• hampunsiemen
• Tummy Fiber
• Apple Fiber
• pellavansiemenrouhe
• kookosjauho
• tms

Täällä kirjoittelin myös aiheesta ja edellisellä viikolla mulla oli juuri tuota Tummy Fiber -kuitua käytössä. Se on käytännössä lähes kaloritonta. Samoin tuo omenakuitu (10g sisältää 25 kaloria ja laitoin sitä aamun rahkaan reilun teelusikallisen eli 5g). Chia-siemenet taas ovat aivan huippuja ja hyviä vatsalle! Niitä voi laittaa smoothien joukkoon sellaisenaan tai tehdä valmiin hyytelön siemenistä. Täältä voit tilata kuituvalmisteita itsellesi!

Vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kuidun lähteitä! Terveellisen ruokavalion koostaminen näistä ja hyvälaatuisista proteiininlähteistä on hyvä perusta kaikelle! Ja siihen vielä lisäkuidut päälle <3 

Päivällinen ja päivän tunnelmia

Iltapäivällä Oulunkylän Kuntoutussairaalan kahvakuulatunnin jälkeen menin hakemaan pikkutyyppiä tarhasta ja hän halusi Elixiaan. No kyllähän se mulle sopi hyvin kun oli treenivaatteetkin jo valmiiksi päällä ja tunnin jälkeen olin syönyt omatekemän protskupatukan.

Selkää ja hauista tein ja ihana oli päästä salille taas! Viime kerrasta on viikko. Viime viikon tiistain jälkeen en ole muuta liikkunut flunssan vuoksi kuin kahvakuulatuntini jotka olen vetänyt. Salin jälkeen kotona juttelin vielä yhden ravinto-ohjattavistani kanssa puhelimessa ja sitten pääsin omien ruokien kimppuun. 

Valkokaalia on muuten erinomaista "puputtaa" ruokaa tehdessä jos on kauhea nälkä. Ootteko havainneet sen kun järkkynälkäisenä alkaa laittaa ruokaa ja sitten tekee mieli syödä vaikka leipää tai ihan mitä vain? Porkkanat tai kaali on tosi hyviä siihen! Naturel broilerfile on paistettu kookosöljyssä ja maustettu suolalla ja pippurilla. Sen lisäksi annokseen pari tomaattia ja riisiä sekä salaattia. Ja thaikkukastiketta päälle. Hyvä päivä tänään ja nyt käyn ruuan kimppuun! Mukavaa tiistai-iltaa teille!

Ja sitten jos tekee mieli herkutella niin bongasin tällaisen kisan missä voi voittaa Farangin mahtavat safkat! Siinä voi voittaa kahden hengen maistelumenun Farangissa (arvo 200 eur)! Täältä pääset osallistumaan! Mä aion osallistua! Namiiii!

Välipala

Tiistain välipalana lähes vakkarisettiä. Maitorahkan joukkoon loraus marjakeittoa ja mansikoita sekä kookosöljyä! Nam! Näillä eväillä jaksaa tunnin kuluttua vetää kahvakuulaa! 

Katin salitreeni blogiarvonnan voittajalle

Kati piti blogiarvonnan voittajalle, Sarille, tänään salitreenit GB Gymillä. Me käytiin pikkuduudsonin kanssa siellä moikkaamassa ja otettiin muutamat kuvat. Alkutreenistä asti en päässyt mukaan, mutta lopputreenejä sitten seurasin vierestä. Saatiin Kati vielä meille kylään, ennen kuin lento takaisin Ouluun lähti illalla.

Katin blogista luettavissa tarkempaa juttua iltapäivän treeneistä lähipäivinä, ja mä taas kirjoittelen omasta tulevasta kahvakuulaohjauksestani Sarille sitten tänne enemmän. Ja suuri kiitos ystävälliselle herrasmiehelle GB'llä joka otti kuvat! 

Ohjeita kahvakuulatreeniin

Aamun tunnilla tehtiin seuraavanlaista sarjaa lämmittelyn ja tekniikan jälkeen. Neljä kierrosta ja minuutti jokaista liikettä. Kierrosten välissä minuutin lepo.

1. Etuheilautus (joko yhdellä tai kahdella kädellä)
2. Rinnalleveto maasta oikea 30 sek ja vasen 30 sek
3. Vartalonympäripyöritys (nosta toinen jalka maasta ylös niin saat sykkeet pysymään ylhäällä)
4. Tempaus oikea 30 sek ja vasen 30 sek
5. Lankku

Jos teet treeniä kotona ja sinulla on useamman kokoisia kuulia niin tämän treenin voit tehdä sillä isommalla kuulalla. Itse tein harjoituksen 16 kiloisella ja tempaukset sitten pienemmällä. Sen verran flunssa vielä vaivaa että 12 kiloon piti vaihtaa nuo rinnallevedot loppua kohti. Olo alkaa kyllä jo kohentua ja eiköhän tässä omiinkin treeneihin kohta taas päästä! Eilen menin kahdeksalta illalla nukkumaan ja teki hyvää <3 

Haltonilla on mahtava aloittaa viikko kun jengi tekee niin asenteella ja kunnon painoilla! Hyvä porukka ja loisto meinki! Opekin saa virtaa täältä NIIN loistavasti! 

Vuoden ensimmäiset laskut

Laitoin sukset autoon heti aamulla kun lähdin Moolaan tuntia pitämään. Pienellä varauksella tosin olin lähdössä rinteeseen. Eilen oli suoraan sanottuna aivan järkky olo flunssassa kun makasin sohvan pohjalla. Ehkä se auttoi kun menin jo ysin jälkeen nukkumaan? Aattelin että jos selviän kahvakuulatunnista voin yhtä hyvin lähteä laskemaan. Oli niin kiva päästä Heidin kanssa rinteeseen! Ollaan pienenä laskettu paljon yhdessä täällä Messilässäkin. Ja me lähdetään Heidin kanssa Tahkolle muutaman viikon päästä! 

Ravinto-ohjaus

Aamupäivällä aloitin projektin uuden ravinto-ohjattavani kanssa puhelimitse. Tarjoan myös pelkkää ravinto-ohjausta, jos haluat saada muutaman tai useammankin kilon pois tai kaipaat neuvoja syömisten kanssa muuten. Silloin painonpudotus on paljon helpompaa kun joku tekee sinulle ruokavalion. 

Ravinto-ohjauksessa kartoitan perustietojen lisäksi fyysisen aktiivisuuden ja tähänastiset ruokailutottumukset. Sen perusteella luodaan henkilökohtainen ravintosuunnitelma, jolla pääset tavoitteeseesi. Suunnitelmassa on tarkkaan lueteltu mitä saat syödä ja kuinka paljon. Personal Training -valmennussuhteessa tottakai tähänkin mennään syvemmälle, mutta jos sporttipuoli on kunnossa ja tuntuu että kuukauden ravinto-ohjaus riittää sinulle, on se sinun juttusi. 

Flunssa

Tässä päivän motivaatioclippi. Minulle ja teille <3

Mulle on nyt flunssa päässyt nyt yllättämään. Pitkään se teki tuloaan. Edellisviikolla yskin kaikki yöt ja nyt kun yskä loppui niin nyt kurkku on ollut aivan tosi kipeä. Pakko ollut hidastaa tahtia. Tänään ja eilen ei ollut tunteja joten oon saanut huilata. Käytännössä tällä viikolla ainut mun liikunta on ollut tuntien vetämiset ja alkuviikosta vielä kävin salilla ja ratsastamassa. Loppuviikosta oli höllennettävä tahtia. Ja se on muuten niin että kipeänä kun mikään ei maistu miltään niin tekisi mieli syödä kaikkea hyvää. Ne maistuvat aina. 

Huomenna pitää olla kunnossa sillä olisi kahvakuulaa aamulla ja sitten sovittiin kaverin kanssa että lähdetään rinteeseen! Jeee! Talven ekat laskut!! Sinne on pakko päästä! Se on MUST! Ja tänään mielellään olisi kiva käväistä illalla tapaamassa Moolan ohjaajia illan Get Together jutussa. Nyt siis jatketaan kaikkien keinojen käyttämistä jotka positiivisesti vaikuttavat vastustuskykyyn! Kissankynsi on siihen yksi apu. Ruusujuuri toinen. Ja täältä voit lukea myös aiempaa kirjoitteluani aiheesta josta taas muutama linkki eteenpäin ja löydät lisää vinkkejä. 

Kiitos CocoVi Bar

Eilen oli mun läksiäiset CocoVi Bar'sta. Aloitin kokopäivätoimisena Sports Ladyna tammikuun alussa ja uusi lehti kääntyi mun elämässä. Tytöt oli tehneet mulle hienon kortin ja syötiin aivan taivaallisen hyvää suklaata mitä Heidi oli tehnyt. Sitten Navy Jerry'ssä istuskeltiin hetki ja Villekin ehti meitä moikkaamaan! Ilta meni rauhallisesti ja olin ajoissa kotona ja ehdin katsoa vuokraamaani leffaakin vielä!

Syyskuussa 2011 olin ensimmäisen kerran CocoVi Bar'n tiskin takana ja minut laitettiin sinne haastattelumielessä kokeeksi kuinka selviydyn. Ville (alemassa kuvassa) oli silloin töissä,  ja häneltä ensimmäisenä aloin kysellä miten mikäkin asia tehdään ja mitä missäkin purkissa on. Tai mitä vaikka "Valkoinen Norsu" -smoothieen laitetaan. Oli yksi huipuimmista iltapäivistä ja sitten onneksi vielä sain työn.

Lokakuussa 2011 aloitin myymäläesimiehenä/ravintolapäällikkönä CocoVi Bar'lla ja superfoodien ihmeellisessä maailmassa. Ja miten paljon olen sinä aikana oppinut niin foodeista kuin kaikesta muustakin ravitsemukseen liittyvästä ja elämästä nyt yleensä! Mulla on ollut ilo tutustua Suomen huippuihin tällä alalla ja kyselemällä oppii aina paljon. Baarilla käy myös aivan upeita tyyppejä ja teidän ihanien asiakkaiden kanssa on käyty niin monet hyvät keskustelut! Sitten on Ruohonjuuren ihanat ihmiset ja CocoVi Bar'n oma ihana jengi. Te ootte (niin nykyiset kuin baarin entisetkin työntekijät) aivan huippuja kaikki. Fiksuja, reippaita, lahjakkaita ihmisiä ja niin mukaviakin vielä <3

Kiitos teille kaikille ihanille ja me nähdään vielä onneksi! 

XoHanna

Friday night out

Oon mökkihöperöitynyt kotitoimistossa ja hellan edessä koko päivän ja nyt vihdoin ulos. Tänään mun CocoVi Bar läksiäiset ja näen pitkästä aikaa ihania tyyppejä! Jee kiva ilta tulossa ihanien ihmisten kanssa <3






- Posted using BlogPress from my iPhone

Suklaa/mansikka luomu protskupatukat by Sports Lady

Resepti oli täysin mun oma "vedetään hatusta versio" ja valmistus helppoa ja nopeaa! Ja kaiken lisäksi nämä ovat täysin luomua!

LUOMUPROTSKUPATUKAT BY SPORTS LADY

This is all you need

40 g = 1 dl Solgarin Whey to Go Mansikkaprotskua

100 g = 1 dl Peanut Butteria

45 g = 1 dl Sysmän Luomumysliä

Jokaista laitoin 1 desin. En viitsinyt tehdä isompaa kokeiluerää (ensimmäinen patukkakokeiluni samalla vedetään hatusta periaatteella nimittäin epäonnistui täysin). Seuraavalla kerralla laitan varmasti 2- tai 3-kertaisen määrän raaka-aineita!

Ensin maapähkinätahna kulhoon ja sitten kuivat aineet joukkoon. Alustin taikinaa kädellä ja lisäsin pieniä määriä vettä, aina niin kauan että taikinasta tuli sopivaa. Sitten taikina silikonimuotteihin ja jääkaappiin kovettumaan.

Koko satsi sisältää seuraavasti 

Energiaa 891 kcal 

Proteiini 65g

Hiilari 39g

Rasva 56g

Yhdessä patukassa (6 kpl)

Energiaa 149 kcal

Proteiini 10,8g

Hiilari 6,5g

Rasva 9,3g

No paljonko yhdelle patukalle tulee hinnaksi?

Solgarin Whey to Go Mansikkaprotskupurkki maksaa 47 euroa (mutta tämän parempaa ja puhtaampaa protskua saa todella etsiä!) - 5,5 euroa 40 g
Peanut Butter maksoi 6 euroa Ruohonjuuressa - 1 euro 100 g
Sysmän luomumysli taas noin 4 euroa - 45 senttiä 45 g
YHTEENSÄ NOIN 7 EUROA eli 1,20 euroa / kpl 

Luomulaatuinen protskupatukka maksaa kaupassa kolme euroa ja normi patukan saa reilulla kahdella eurolla.

No tähän sitten suklaakuorrutus vielä päälle jos haluaa sen laittaa! Siitä tulee taas vähän lisää energiaa ja pikkaisen lisää hintaa, mutta maistuu aivan järjettömän hyvälle! Suklaakuorrutuksen tein CocoVin raakasuklaanvalmistuspaketista. Ensin sulatin kookosöljyn vesihauteessa ja sitten sekoitin siihen kuivat aineet ja sulatin vielä näitä vesihauteessa kunnes kuivaseoksen kaakaovoi oli myös sulanut Sitten "patukoiden" pyörittely suklaassa ja hetkeksi pakkaseen! 

Seuraavalla kerralla teen isomman erän näitä! Ihana tehdä ja kokeilla jotain uutta. Raakasuklaata on tullut tehtyä jo kyllästymiseen asti ja nyt taas uusia juttuja mitä kokeilla! Ja nyt mulla on kyllä raakasuklaatakin taas pakkasessa kun tein lopuista aineksista pelkkää suklaata <3

Wild Winter Party & Dinner

Toimelan tuntien jälkeen suunnistin suoraan SOFINAH Shop'n Wild Fur Partyyn ihastelemaan kauniita eettisiä turkisasusteita! Pari tuntia kahvakuulaa ja sitten pikalaittautuminen koulun pukkarissa. Ihanat Annika ja Thia olivat järjestäneet jälleen mahtavan illan ja kerrankin mäkin pääsin mukaan kun oli lapseton ilta!

Ihania ihmisiä ja yhdessäoloa kuului tähän iltaan. Ja täältä suunnistettiin vielä Kalevankadulle Flada13 -ravintolaan dinnerille. Kilisteltiin skumpalla ja syötiin ihanat ruuat. Tämä päivä oli täydellisen onnistunut minkä vuoksi olikin syytä kilistää. Ja mä oon ollut koko päivän kuin hangonkeksi! Skål!

XoSL

Home made protskupatukat

Kävin Ruohiksesta hakemassa tarvikkeita protskupatukoiden tekemistä varten. Aion huomenna tehdä niitä ekan kerran itse. Valmiisiin menee kauheasti rahaa ja normi patukat sisältävät ties mitä e-koodia.

Ootteko itse tehneet näitä koskaan? Any tips?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Keskiviikon töitä ja päivää kuvina

Aamulla tapasin uuden treenattavani jonka kanssa aloitetaan hänen kuntoprojektinsa ja elämäntapamuutoksensa. Ensimmäisellä kerralla istuin rauhassa asiakkaan kanssa alas ja käydään läpi hänen tavoitteitaan tottumuksiaan tähän asti ja toiveita tulevista treeneistä ja ruokavaliosta. Juttelimme pari tuntia kaikesta mahdollisesta ja kävimme asioita läpi. Treenipaketteihin kuuluu aina tämä ensimmäinen käynti joka on veloitukseton. Sen pohjalta lähden rakentamaan ohjelmat. Niiden suunnitteluun menee oma aikansa ja sitten päästään aloittamaan. En koskaan lyö asiakkaille käteen identtisiä ruokavalioita tai treeniohjelmia. Kaikki suunnitellaan juuri asiakkaan tarpeita vastaavaksi.

Perustietojen lisäksi kartoitan aina fyysistä aktiivisuutta työpäivän aikana ja vapaa-ajalla. Läpi käydään myös tähän astiset liikuntatottumukset ja arvioidaan tämän hetkistä kuntoa sanallisesti. Sitten käydään läpi tavoitteet ja lopuksi vielä terveyshistoria. Painonpudottamiseen puolestaan käydään läpi painonpudotushistoria ja ruokailutottumukset ja mietitään mikä on paras tapa kulloinkin lähteä lähestymään tätä puolta. Ihmiset ovat yksilöitä ja kaikille ei sovi kaikki. Toiset eivät käytä maito- tai viljatuotteita ja toisille ne taas sopivat. Treenipuolella ja treenitapaamisissa taas toisten asiakkaiden kanssa käydään salilla kun taas toisten kanssa treenataan heidän kotonaan. Elämäntilanne ja mieltymykset ovat niin erilaisia ja ne pitää ottaa aina huomioon. Ja tottakai se tilanne mistä lähdetään liikkeelle.

Loistava aamupäivä ja hyvä tapaaminen! Innolla alan rakentaa taas uusia ohjelmia! Tapaamisen jälkeen hain kahvakuulia ja postittelin niitä asiakkaille! 

Nyt hommia kotona ja aurinko paistaa ihanasti meidän olohuoneeseen. Tässä kelpaa istuskella kotiasussa! Illalla Moolaan tuntia pitämään ja sitten voi alkaa odottelemaan huomista! Jei! 

NLP-Opiston kurssin arvonnan voittaja

No nyt on arvottu NLP-Opiston Painonpudottajan Henkinen Verkkovalmennus -kurssi! "Madde" saa tämän kurssin itselleen ja pyytäisinkin että voittaja ilmoittautuu minulle sähköpostilla hanna@sportslady.fi.

Paljon Onnea!

Täydellinen luomuvoide

Eilen tuli postailtua normaalia vähemmän ja päivä meni niin työn touhussa. Tällä hetkellä mun työaika on mennyt erilaisiin juttuihin,  joista pitää vielä olla vähän hys hys,  mutta toivottavasti pian voin niistä täälläkin hehkutella! Kaikkea mahtavaa on tapahtumassa ihan lähiaikoina!

Kädet on ollet tosi kovalla koetuksella tällä viikolla. Maanantaina raahasin 16kg ja 20kg kahvakuulia asiakkaalle ja illalla olin ratsastustunnilla (jotkin kesähansikkaat kädessä - pakko hankkia talviratsastushanskat!) ja palellutin sormet. Vielä eilen oli oikean käden pikkusormi ihan kipeä. Kämmenet on hellänä kahvakuulailusta ja saleilusta,  kun pakkasella kädet vielä kuivuu. Ja kahvakuulaboxien muoviset pakkausnarut tietty painoi käsiin kun raahasin kuulia pakkasessa.

Frantsilan Kehäkukkavoide on onneksi pelastanut mun kädet. Eilen laitoin sitä ison kerroksen ja se on auttanut! Se sopii kasvoille ja koko vartalolle ja ihan kaiken ikäisille (myös lapsille). Kyllä normit käsirasvatkin auttaa ja pehmentää,  mutta tuntuu että niillä ei ole sitä "parantavaa" vaikutusta. Tällä on! Ja näistä Frantsilan luomu-tuotteista myös silmänympärysvoide on aivan mun lemppari! 

Täältä voit ostaa noita Frantsilan ihanuuksia! Suosittelen <3