Vuoden lopun fiilistelyjä

Oon ottanut edelleen rennosti urheilujen kanssa. TRX'ää tein kotona Tapaninpäivänä ja sitten perjantaina kävin salilla. Kävelyllä on kyllä tullut käytyä ja kroppa näköjään edelleen kaipaa vähän lepoa. Oli ihana olla reissussa koko viikko tekemättä mitään. Se tekee välillä hyvää! Eilen tehtiin treenattavan kanssa pitkä kävely ja tänään olin Katjan kanssa Viikin upeissa maisemissa.

näkyy sitä valoakin tuolla kaukana kun oikein zoomaa

näin paljon värejä vaikka on uuden vuoden aatto ja pitäis lunta olla

Lomapäivinä oonkin nauttinut eniten ystävien seurasta, ja siitä että ei oo kiire mihinkään. Tunnit on vielä joulutauolla ja monet asiakkaat lomalla. Toisten kanssa on jo otettu välipäivinäkin treenejä. Mutta paljon on ollut myös vapaata ja sen olen hyödyntänyt kavereiden kanssa kaikkea kivaa tehden, kun pikkumies meni isälleen muutamaksi päiväksi. 

Jarnan kanssa oltiin lauantaina Viattomien Lasten Päivän konsertissa, Johanneksen kirkossa, ja se oli kyllä upeeta! Ihan mielettömiä esityksiä ja itkulta ei voinut säästyä. Sunnuntaina taas pidettiin kiva ilta Eevan ja Katjan kanssa. Laitoin meille dinneriä ja laulettiin Sing Staria (harvinaista herkkua toi laulaminen)! Ihania ystäviä mulla ja ihana kun ootte olemassa! Näihin mukaviin tunnelmiin alan valmistaua iltaa varten Birgitan kanssa! Ja tää onkin sitten ensimmäinen uusi vuosi kaupungilla lapsen syntymän jälkeen!

dinnerillä lauantaina

laulua sunnuntaina

Tässä vielä pari kuvaa meidän ruuista sunnuntain lauluilllasta. Uunivihanneksiin ja kanaan löytyy resepti täältä. Selleri-manteli keittoon täältä ja sitten alkuruokana oli myös lohisalaattia.

Lohta ja pinaattia

vaaleaa kvinoaa (huuhtele ja keitä ohjeen mukaan)

pinaattia (pese ja kuivaa hyvin)

omenaa (kierittele pienet palaset sitruunan/limen mehussa)

savulohta

seesaminsiemeniä (paahda hetki pannulla)

manteli/selleri keitto 

lohta ja pinaattia 

uunivihanneksia ja kanaa

Tulossa seuraavaksi postausta siitä, kuinka ensimmäinen vuoteni yrittäjänä on sujunut. Fiiliksiä ja tapahtumia vuoden varrelta! Huomenna alkaa myös oma valmistautuminen tulevaan vuoteen ja ihan vinkkinä kun mietitte niitä uuden vuoden lupauksia, niin kahdelle treenattavalla löytyy tilaa! Ja myös Kuntoremonteissa on tilaa! Lisää infoa löydät täältä! 

Ja kuinka se Sports Lady sitten eroaa niistä muista valmentajista? Varmasti niin, että motivaation antaminen on yksi tärkeä osa valmennusta. Osa valmentajista on sitä mieltä, että valmentaja ei ole mikään motivaation lähde ("vain huonot valmentajat lupaavat auttaa asiakkaan motivoimisessa") ja sitä ei voi purkistakaan syödä. Eli jos asiakkaalla ei sitä ole, ja homma menee puihin niin syyttäköön itseään. No se on varmasti ihan fine toisten kanssa, mutta mä taas ajattelen asiasta eri tavalla ja oikeasti mietin kaikkien mun treenattavien tilannetta aina, ja yritän tehdä kaikkeni jotta sitä motivaatiota pidettäisiin yllä. Se on yksi valmentajan tehtävistä mun mielestä, vaikka toiset muuta ajattelevatkin! Paljon on erilaisia valmentajia, mutta niin on treenattaviakin. Yksi sopii toiselle ja toinen taas toiselle. Mä lähden aina siitä että ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ja asiakkaat ovat mulle oikeasti tärkeitä ja toivon jokaisen onnistuvan! 

Olipas tää postaus nyt varsinainen sillisalaatti! Mutta nyt haluan toivottaa Teille aivan mahtavaa Uutta Vuotta ja kiittää kaikkia Teitä upeita lukijoita tästä taas kuluneesta vuodesta! Kiitos myös upeille yhteistyökumppaneilleni ja taas kerran teille kaikille upeille ja ihanille ystäville jotka olette minua matkan varrella auttaneet! Kiitos kiitos kiitos! Ja erityisesti kiitos aivan parhaille asiakkailleni. Upea vuosi takana ja ensi vuodesta tehdään vieläkin upeampi! Nauttikaa Uuden Vuoden juhlista ja huomenna taas back to basics eiks niin? Viettäkää ihana ilta!

Much love,

Hanna

Voita treenipaitoja

Mukava yllätys vuoden loppuun. Sain arvottavaksi Sports Ladyn lukijoiden kesken tällaisen upean tuotepaketin! Olet mukana arvonnassa tykkäämällä Gazoz'n facebookista ja rekisteröitymällä Sports Lady blogiin ja jättämällä kommenttisi tähän postaukseen! Eli vain teidän kesken arvotaan yksi upea tuotepaketti! Nyt on hyvät mahkut saada kivoja treenikamoja! Ilmoitan voittajan täällä blogissa kun arvonta on suoritettu perjantaina!

Banana Pancakes Yamminess

Piti taas pitkästä aikaa tehdä tätä mun lemppariaamupalaa, banaanilettuja. Toimii aina, ja tässä vielä resepti vaikka se varmasti monessa vanhassa postauksessa löytyy myös!

Banana Pancakes 

1 banaani

1 muna

1 valkuainen

ripaus luomu vaniljaa

kanelia

Muussaa bansku ja sekoita siihen muna sekä valkuainen ja mausteet. Paista kookosöljyssä pannulla ja koristele marjoilla <3 

Paistamisessa kannattaa olla tarkkana, sillä sisältä se jää helposti raa'aksi ja palaa päältä! Eli pienellä lämpötilalla tarpeeksi kauan. Ja kannattaa käyttää vähän (kookos)öljyä paistamiseen, niin lettu ei tartu kiinni pannuun.


It's been a long time since I last time made Banana Pancakes! So really yammy and good for the breakfast. Absolutely one of my favourites! You need 1 banana, 1 egg, 1 egg white and some organic vanilla and cinnamon.

Seesamikanaa ja uunijuureksia

Kuori vihannekset (lanttu, porkkanat ja punajuuret). Paloittele ohuiksi tikuiksi ja kääntele oliviiöljyssä, suolassa ja pippurissa. Lisää joukkoon timjamia ja paista uunissa 200 asteessa noin puoli tuntia. Leikkaa kanat sopiviksi paloiksi ja kääntele myös öljy/suola/pippuri seoksessa. Paista pannulla. Lopuksi paahda seesaminsiemeniä pannulla ja koristele niillä annos!
  

Minttu-inkivääri smoothie - sinulle joka olet aina inhonnut vihersmootheja

Mun ja viher-smoothieiden suhde on aina ollut vähän monimutkainen. Olen yrittänyt opetella jo pitkään tykkäämään niistä. Muistan joskus kokeilleeni jotain Detox reseptiä, ja on ollut pakko heittää smoothie pois tai olisin ehkä laatannut jos väkisin sen olisin juonut. Huonosti tehty ja lämmin vihersmoothie maistuu mun mielestä, no suoraan sanottuna kamalalle. Kuitenkin viime vuosina olen yrittänyt opetella tekemään myös vihreämpiä smootheja. Tähän asti mun vihersmoothie on melkein ollut jokin ihan normismoothie, jonne olen lisännyt pinaattia.

Eilen kuitenkin ostin kaupasta kaikkea ihanaa, jota tänään oli tarkoitus sitten laittaa Vitamixiin aamupalaksi. Smoothiesta tuli aivan mielettömän hyvä. Siis oikeasti hyvä. Tätä voin suositella myös niille, joille vihreät juomat eivät ole oikein uponneet. Ja tämän tekeminen onnistuu myös tavallisella tehosekoittimella tai "pamixilla", kunhan vain pilkot raaka-aineet pienemmiksi (omenan tilalla voit käyttää silloin vaikka omenamehua)! Muista pestä raaka-aineet huolellisesti!

Minttu-inkivääri Smoothie

1 kiivi

1/2 rasiaa (50g) baby pinaattia

noin puolet minttupuskasta

pieni pala tuoretta inkivääriä

1/2 iso omena 

1/2 tuopillista jääpaloja

1/2 prk rahkaa

vähän vettä

Täältä voit muuten lukea vanhan postaukseni ihan tavallisten smoothieiden tekemisestä. Yleensä mun smoothiet näyttää tältä (samassa jutussa myös asiaa antioksidanteista ja vastustuskyvystä) ja monelle ehkä ne raaka-aineet ovat vähän vieraampia! Ja täällä yksi toinen tekemäni hyväksi havaittu vihersmoothie!

Desperate House Wife TRX Workout @home with pics

Aattelin tehdä TRX'llä kotitreeniä pitkästä aikaa tänään. Jonkin verran sain tehtyäkin, kunnes pikkumies huomasi että kuvaan, ja innostui tulemaan mukaan treenehin. Kyllä tässä vähän tuli kuitenkin hiki ja kotitreenin hyvä puoli on aina se, että ei tarvitse lähteä mihinkään. Joskos huomenna menisin salille kun lapsiparkitkin on taas auki? Edellisestä salitreenistä on aikaa jo melkein pari viikkoa! Mutta kyllä kuulkaa kroppa kiittää tästä viikon levosta!

TRX Single Leg Squat - yhden jalan kyykky

Tää on yks aivan mun lemppariliikkeistä! Yhden jalan kyykky. Sen voi tehdä myös helpommin niin, ettet mene näin alas, vaan jätät jalkaan 90 asteen kulman. Ja taas riippuen kallistuskulmastasi suhteessa keskiankkuriin, saat liikkeestä sitä raskaamman mitä lähempänä keskiosaa olet.

jalat jalustimiin ja lankkuasentoon

TRX Plank - lankku

Kun yhdistät lankun rutistukseen (TRX Crunch) eli tuot polvia kohti rintaa, niin se on aivan parasta keskivartalo-osastolle! Hyvä kontrolli aina selässä ettei se mene notkolle (sääntö pätee ihan jokaiseen TRX'llä tehtävään liikkeeseen)!

TRX Deltoid Fly

TRX Deltoid Fly on mielettömän hyvä liike rinta/olkapää -osastolle! Saat liikkeestä kevyemmän, kun laitat toisen jalan eteen. Seuraavaksi raskaampi asento on pitää jalat noin hartian levyisessä haara-asennossa, ja raskainta pitää jalat yhdessä (tai kaikista raskainta seisoa yhdellä jalalla).

Paljon muitakin liikkeitä tuli tehtyä, mutta tässä nämä mitä onnistuin kuvaamaan.

Miten moni on tehnyt lomalla kotitreeniä?

Tapaninpäivän aktiviteetteja

Miten siellä on joulun pyhät sujuneet? Meillä on ollut vähän epätavallinen joulu :) Niin ruokien, kuin ohjelmankin puolesta, kun tultiin jouluaaton ja -päivän välisenä yönä. Eilen pääsin ekan kerran vasta syömään jouluruokia, kiitos Eevalle ja koko perheelle mukavasta illasta. Joulusaunaankin päästiin. Kotona ollaan ruokien puolesta oltu "mitä kaapista nyt sattuu löytymään" meiningillä. Mutta hyvin me on ruuissa pysytty. Aamiaisena puuroa, marjoja pakkasesta ja eilen avatun maitorahkan loput. Ja vähän pähkinöitä kyytiin.

Mä oon edelleen ihan Dubain rytmissä. Vaikka aikaero ei ollut kuin pari tuntia, niin tuntuu se silti. Illalla tulee uni aikaisin, vaikka muutenkin menen aikaisin nukkumaan. Aamulla taas heräsin 6.30. Vettä satoi, mutta kävin tekemässä pienen kävelylenkin. Ja sen jälkeen oli ihana istua rauhassa ja nauttia aamusta. Vaikka enhän mä kauaa sitten malttanut vaan olla.

Joulusiivous jäi tekemättä ennen lähtöä ja tein sen tänään. Kotona on mukavampi viettää aikaa kun on siistiä. Nyt on ihanan puhdas koti ja piti vaihtaa vähän järjestystä ja matotkin. Ja laitoin muutaman jouluisen tyynynkin.

Siivouksen jälkeen lounasta päivän teeman (=jääkaapissa vain valo) mukaisesti ja sitten HopLoppiin leikkimään. Tänään alkaa olla jo ruokakaupatkin vähän auki ja päästään hakemaan täydennystä. Vaikka nyt joulukortit lähti reissusta ja joulusiivous tuli tehtyä vasta joulun jälkeen, tai kaappi ei ole täynnä ruokaa, niin eihän se haittaa :)

Tässä vielä muutama vinkki kuinka pääset pahimmasta joulupöhötyksestä eroon. Ne toimivat niin joulun aikaan, kuin sen jälkeenkin. Ehkä uudeksi vuodeksi on hyvä päästä vähän sutjakkaampaan kuntoon. Pitkäksi ajaksi tai pysyväksi ratkaisuksi en suosittele hiilarien pois jättämistä, mutta jos haluat taas mahtua pikkujoulumekkoon uutena vuotena niin tässä pari vinkkiä.

1) juo paljon vettä
2) käytä hyvälaatuista suolaa (se ei turvota tai kerää nestettä)
3) minimoi hiilarit (leipä, pasta, peruna, riisi, hedelmät) ja nauti paljon vihanneksia, kanaa, lihaa, kalaa ja marjoja
4) unohda herkut tässä vaiheessa kokonaan
5) käy joka päivä kävelyllä
6) tee muutama sali- tai kahvakuulatreeni viikossa
7) itseään ei kannata "tappaa" käymällä miljoonissa jumpissa, riittää kun laitat syömiset kuntoon ja teet vähän puntti/kuulatreeniä ja käyt kävelyllä



- Posted using BlogPress from my iPhone

Maisemanvaihdos - ruokailutottumusten vaihdos - kuulajuttuja

Ihana olla kotona! Siis oikeasti niin ihanaa!! Oli kiva reissu, mutta kyllä mä tästä perusarjesta nautin. Oli kamala ikävä Tempurin patjoja ja tyynyjä ja peittoa. Ja Vitamixia ja kaikkia mun terveellisiä juttuja täällä kotona! Nukuin niin hyvin, vaikka oltiin aamuyöllä vasta ennen neljää kotona.

helppo ja hyvä aamupala

tänään ulkoilua vähän erilaisissa maisemissa

lähtökuopissa vuorokausi sitten

Aamiaiseksi oli mitä kaapista löytyi. Gluteenittomista kaurahiutaleista tehtyä puuroa ja vähän maitorahkaa mustikoiden kanssa. Pieni kävelylenkki ja johan oli erilaiset maisemat kuin eilen.

Välipalaksi smoothie. Ai näitäkin olin niin kaivannut! Yleensä aamiaisella söin reissussa luonnonjugurttia ja mysliä, hedelmiä, munakasta. Jotain niistä ja joskus kaikkia. Joskus myös leipää. Muuten söin sitten ihan kaikkea mahdollista. En välitä lomalla niuhottaa, vaan nautin myös ruuasta. No onhan siinä sitten vähän tekemistä kun tulee kotiin mutta en jaksa stressata sellaisesta! Lomalla tulee syötyä aamiainen, lounas ja päivällinen. Välipalat jää pois (ellei sitten jonain päivänä syö jätskiä hehee), mutta annoskoot on kyllä isommat ja tuhdimmat. Ja jälkkäriä tulee myös otettua. Ja viiniäkin.

Loma on lomaa kaiken osalta. Lomalla en syö terveellisesti niin kuin arjessa. Urheilua loman aikana tuli nyt nolla kertaa. En edes uinut paljon, sillä lämmitetty allas oli niin kuuma että siinä ei pitkään pystynyt uimaan. "Ei lämmitetty" allas taas oli tosi kylmä. Ehkä ainoa urheiluksi laskettava asia oli vesipuistossa yhtenä päivänä kun juostiin aina mäestä toiseen. Tai maanantain Dubain kaupunkiretki missä me käveltiin tosi paljon. No seuraavan kerran kroppa saa totaalilepoa ensi kesänä näin pitkän pätkän eli pitää siitäkin nyt nauttia!

Nyt olen intoa täynnä takaisin kotona, ja tänään jo suunnittelin että pitäisikö sitä sunnuntaina kuulatunnin ulkona Kumpulassa? Laittakaa meiliä jos on kiinnostusta tulla ulkokuulaan sulattelelmaan joulukinkkua niin pidetään tunti (joskus päivällä kun on valoisaa)! Kelit ainakin on ulkosporttailua varten kohdillaan! Viikko kahvakuulasta erossa ja nyt on kamala hinku päästä jo tunteja vetämään ja itsekin urheilemaan! 

Mites siellä? Ootteko tekin vaan syöneet ja levänneet? Kyselee täällä yksi hyvin levännyt ja syönyt lomailija!

Hyvää joulua

Ihanaa ja rauhallista joulua teille kaikille! Me vähän vielä uidaan, tavataan täällä vielä joulupukki ja sitten kotiin! Ihana oikeasti tulla takaisin! Tänään paistaa taas aurinkokin ja siitähän piti heti aamusta tulla nauttimaan terassille <3

Nauttikaa te siellä ihanasta joulutunnelmasta!

Pics from yesterday @Dubai Mall

Otettiin eiliselle auto ja kuljettaja ja ajettiin hotellilta puolentoista tunnin matka itse Dubaihin. Täällä on pari päivää satanut, joten eilinen oli taas omiaan tähän retkeen! Ostettiin etukäteen liput Burj Khalifaan (korkein rakennus) ja se kannatti tehdä sillä koko päivä oli loppuunmyyty.

Dubai Mall'lla

Missonilla käytiin ihastelemassa vaatteita (tai toiset ihasteli näkymiä)

Burj Khalifa

On tää pilvenpiirtäjä vaan yksi maailman ihmeistä. Ihan huipulle asti ei päässyt,  mutta 400 metrin korkeuteen kyllä 142 kerrokseen. Matka kesti minuutin ja korvat meni lukkoon. Mutta silti mua pelotti täällä vähemmän kuin Empire State Buildingissa. Hissi oli tosi nopea ja äänetön. Itse jonottaminen tänne oli hoidettu hyvin. Meilläkin oli liput 11.30 ryhmään ja seuraava ryhmä jonotti hisseihin puolen tunnin kuluttua. Ei tarvinnut tuntikausia jonottaa niin kuin Eifeliin vaikka! 

12 henkeä kerrallaan hissiin

ulkoterassilla ylhäällä

syötiin lähteiden vieressä Libanonilaisessa 

lapsen ainoa shopping toive

mun ainoa shopping toive

Käytiin ostoksilla tasan kahdessa kaupassa. Karkkikaupassa ja Victorias Secretillä. Enempää ei oo reilu rasittaa lasta kaupoissa ramppaamiselle. Sitten ostettiin liput vedenalaiseen eläintarhaan ja otettiin kierros mihin kuului myös lasipohjaveneajelua. Täällä me vietettiin monta tuntia ja oli tosi mukavaa. Shoppailureissu pitää olla erikseen jos sellaista halajaa.

haiden ja rauskujen joukkoon ois päässyt myös sukeltamaan

me pysyteltiin ihan vaan lasipohjaveneessä

saukoista ja liskoista ja meduusoista on aika monta kuvaa nyt

Päivän lopuksi käytiin kahvilla ja katsottiin upeat suihkulähteet. Sitten autolla kohti hotellia. Todella hullu tää Dubain ajokultuuri! 160 km/h tultiin pois,  kun kuski ajoi ruuhkassa ja ohitti välillä penkan kautta. Osa autoista lähti hiekalle asti ajamaan ja ohittamaan muita. Muutaman kerran oli pakko sanoa että hei täällä on lapsia kyydissä ja sitten vauhti hiljeni ehkä hetkeksi 140 kilsaan tunnissa.

Dubai ja emiraatit on hieno paikka, mutta mun mielestä tää kaikki menee vähän yli. On laskettelukeskukset ja luistinradat sisällä ja järkyttävää energian tuhlausta. Kaikki on suurta ja hienoa ja kyllähän tätä ihmetteli. Mutta kaikesta huolimatta luulen, että lomalta saa kuitenkin enemmän kun menee johonkin ihan "oikeaan" paikkaan millä on vähän historiaakin. Ostaa jos haluaa, niin sitä voi tehdä missä vain. Mutta aivan upea loma meillä on kyllä ollut! Lapsen kanssa oli hyvä valinta tulla vähän tänne pidemmälle toiseen emiraattiin.