Kumpulan tunti

Tänään oli eka tunti sitten mun loman. Mahtava fiilis ja oli kiva nähdä teitä tuntilaisia taas! Huomenna Kaivarissa klo 18! Saa tulla mukaan myös kertamaksulla 10 eur ja vielä kannattaa ostaa 5 kerran kortti jonka saat 28 eurolla! 

Tunnin jälkeen vein mun pikkuapulaisen pizzalle ja sitten kotiin laittamaan mulle ruokaa. Huoh että olikin nälkä! Tässä tän päivän lounas ja päivällinen. 

Instagramiin mä niitä enemmän päivitän ja jos et vielä seuraa niin Sports Ladyn Instagram löytyy täältä!

The mind is everything

Piti kerätä muutama motivaatioklippi. Moni aloittaa uuden elämän kesäloman jälkeen. Lomalla on useasti aikaa miettiä. Tai mä oon ainakin sellainen. Muistan kolme vuotta sitten heränneeni olotilaan (ylin kuva), jossa kysyn itseltäni olenko onnellinen. Vastaus oli "en ole". Jotain puuttui. Tai itse asiassa aika paljonkin puuttui vaikka periaatteessa minulla oli "kaikkea". Makasin riippumatossa ja sitten sen keksin mikä musta tulisi isona. Olin odottanut oivallusta noin kymmenen vuotta. Sen jälkeen ei ollut enää mitään estettä laittaa pyörät pyörimään. Eikä paljon ollut väliä mitä muut tähän sanoivat. Olin päättänyt. Tai sellainen mä vain olen. Kun jotain päätän niin myös teen.

Tällä hetkellä kaiken sen jälkeen, mitä kolmessa vuodessa on tapahtunut voin vastata yllä olevaan kaavioon Yes. Tottakai on aina itsensä kehittämistä ja muuta, mutta päällisin puolin elämä on kunnossa. Voin sanoa olevani onnellinen. Asiat on hyvin. Ihan helppoja ei ehkä viimeiset vuodet ole olleet, mutta kaiken sen keskellä olen jollain tapaa taas löytänyt itseni uudelleen. Jos katsotaan kolmen vuoden takaiseen Hannaan, niin osaan elää enemmän hetkessä ja nauttia siitä mitä nyt on. Osaan arvostaa asioita ja iloita pienistä asioista. Osaan nähdä asiat positiivisesti. Se kai on kaikkein tärkeintä lopulta. Mun mielestä. Ja mulla on maailman ihanin lapsi, jonka kanssa ollaan niin samalla aaltopituudella ja kotona on hauskaa ja saa nauraa!

Nyt olen aloittamassa yhden uuden jutun ja myös tähän asiaan voin tsempata itseäni yllä olevilla kuvilla <3 Näköjään kesäloma on jälleen tehnyt tehtävänsä ja on ollut aikaa ajatella. I'm so excited! Ja se ei liity noihin raakakakkuihin joista laitoin aiemmin tänään postausta faceen! Toki niitäkin on mahdollista tilata ja olen myös noista raakaruokajutuista ihan intona!

Mitkä on sellaisia asioita mitä sinä haluaisit tehdä?

Ylikunto, akuutti ja krooninen rasitustila

Mun elimistön oli yllättänyt ylirasitustila. Itse asiassa jo vähän osasin tätä odottaakin, sillä meno on ollut aikamoista nämä loman pari viimeistä viikkoa. Sisiliassa tuli valvottua ja juotua myös viiniä. Auringossa joka päivä, ja uintia ja kävelyä paahtavassa kuumuudessa. Loman jälkeen tuli treenattua ehkä vähän liikaa siihen rasitusmäärään nähden, mitä edellisellä viikolla tuli heiluttua vs nukuttua. Ja myös vikalla lomaviikolla treenien lisäksi mä kävin ulkoilemassa ja tuli taas valvottua. Tähän päälle sunnuntaina kilometrin uintilenkki ja 26 kilsan fillarointi ja peli oli selvä.

No aika hyvin. Mä en oo ollut "kipeänä" koko vuonna. Summa summarum. Liikaa valvomista ja liikaa rasitusta elimistölle. That's it! Nyt sitten on relattu! Pakko oli tehdä kaikkea, vaikka itseni tuntien tiesin mikä tulisi olemaan lopputulos! Tänään on jo parempi olo ja maanantain ja tiistain olen ollut tekemättä mitään. Tietty normaalit arkiaskareeet olen hoitanut. Normaalisti en käy ulkona tai valvo. Viikonloppuisin menen tylsästi aikaisin nukkumaan. Myös arkisin on mentävä ajoissa sänkyyn, sillä tuntien määrä ja omat liikunnat päälle eivät hoidu jos ei lepää. Ehkäpä sen takia lomalla juuri lähtikin lapasesta koko touhu, ja joskus on vain annettava itselleen lupa tehdä kaikkea kivaa! Tänään ei ollut enää lämpöä ja iltapäivän tunnin aion tottakai vetää!

Ylikunto

Nyt aattelin kirjoittaa myös teille ylikunnosta. Vaikkakin ylikunto on terminä vähän harhaanjohtava. Sillä ei tarkoiteta huippukuntoa vaan päinvastaista tilannetta. Ylikunnossa elimistö on ylirasittunut liian kovan harjoittelun seurauksena, ja suorituskyky on paradoksaalisesti huonompi kuin harjoittelun perusteella olettaisi. Ylikunto on yleensä kilpaurheilijoiden riesa, mutta se voi yllättää myös tavallisen kuntoilijan, jopa vasta-alkajan.

Yleisin syy

Yleisin syy ylikunnon kehittymiselle on joko määrällisesti tai tehollisesti liian kova harjoittelu: harjoittelutunteja on nostettu liian nopeasti, tai kovia harjoituksia tehty liian paljon tai liian kovalla intensiteetillä. Myös yksittäinen todella kova liikuntasuoritus voi altistaa ylikunnolle, jos keho ei ole tottunut runsaaseen fyysiseen rasitukseen. Liian raskas harjoittelu johtaa heikkoon palautumiseen ja lopulta ylikuntoon.

Ylikunto diagnosoidaan lääketieteellisesti ainoastaan oireiden perusteella, eikä esimerkiksi laboratoriokokeista ole diagnoosin kannalta hyötyä. Ylirasitustilan oireet ovat toisinaan epämääräisiä, jolloin diagnosointi voi viivästyä. Väsymys, korkea leposyke, alakuloisuus, haluttomuus harjoitella ja toistuvat infektiot ovat merkkejä ylirasittuneesta elimistöstä.

Akuutti ja krooninen ylirasitustila

Ylirasitustila voi ilmetä kahdella tavalla: joko akuuttina tai kroonisena. Akuutti ylirasitustila johtuu yleensä yhdestä tai muutamasta peräkkäisestä kovasta suorituksesta. Esimerkiksi maratonin jälkeen elimistö voi olla akuutissa ylirasitustilassa. Tällöin tärkeää levätä heti, kun elimistö tuntuu väsyneeltä. Myös riittävästä nesteytyksestä ja ravinnon saamisesta on huolehdittava. Yleensä keho palautuu akuutista ylirasitustilasta parissa päivässä, jos vaan lepoon ja palautumiseen panostetaan.

Jos akuuttia ylirasitustilaa ei malteta hoitaa levolla pois, voi tilanne johtaa krooniseen ylirasitustilaan. Krooninen ylikunto on yleensä akuuttia hankalampi havaita, ja se saattaa kehittyä salakavalasti treenikauden edetessä. Harjoitustehojen tai –määrien kasvattaminen voi johtaa huippukuntoon, mutta myös krooniseen ylikuntoon – raja näiden kahden välillä voi olla häilyvä.

Kroonisen ylirasitustilan oireet ovat samanlaiset kuin akuutinkin, mutta erityisesti infektioriski on kroonisesti ylirasittuneella korkea. Seuraukset voivat olla kohtalokkaat, jos ylirasitustilan päälle saadussa kuumeisessa flunssassa lähdetään harjoittelemaan!

Ylirasitustilan syntyyn ei vaikuta pelkkä fyysinen harjoittelu, vaan myös henkinen kuormitus vaikuttaa. Töistä tai opiskeluista stressaantuneena tai ihmissuhdeongelmien keskellä painiskellessa keho ei välttämättä jaksa ottaa vastaan tavanomaista treenimäärää. Henkisen kuormituksen ollessa kova kannattaa siis harjoittelumääriä ja –tehoja laskea! Ei stressata lisää kehoamme!

Toipuminen ylikunnosta

Jos ylirasitustila on päässyt kehittymään, ensimmäinen toimenpide on luonnollisesti lepo liikunnasta. Se, miten kauan täytyy levätä, on yksillöllistä ja riippuu ylirasitustilan hankaluudesta. Yksittäisen, kovan suorituksen aiheuttaman ylirasitustilan selättämiseen voi riittää muutaman päivän lepo, mutta krooninen ylirasitustila vaatii vähintään 2-3 viikon levon, useimmiten pidemmänkin. Hankalasta ylirasitustilasta toipumiseen voi mennä jopa vuosia!

Ylirasitustilan jälkeen kannattaa omiin tottumuksiin suhtautua kriittisesti ja miettiä, mikä meni vikaan. Harjoittelupäiväkirja kannattaa käydä läpi kriittisesti niin harjoittelumäärien kuin –tehojenkin osalta. Levon määrään kannattaa kiinnittää huomiota: kenties lepopäivien tai yöunen määrä on ollut liian vähäinen. Liian vähäinen ravinnonsaanti heikentää palautumista ja runsaasti harjoittelevalla lisää ylirasitustilan riskiä huomattavasti. Aktiivisesti liikkuva kuntoilija tarvitsee 4-7 ateriaa päivässä, jotta energiaa riittää suoritukseen ja suorituksesta palautumiseen!

Asiaa vitamiineista ja kurkistus mun "vitamiinikaappiin"

Käytiin tänään yhden treenattavan kanssa lisäravinnepuolta läpi. Moniko teistä käyttää vitamiineja tai vastustuskykyä lisääviä valmisteita? 

Silloin kun ollaan dieetillä, on elimistö kovilla ja hyvät valmisteet on loistava apu. Itsellä tulee liikuntaa normaalisti todella paljon, ja varmasti ei terveys ja fysiikka kestäisi ellei olisi hyviä valmisteita käytössä (tottakai sen puhtaan ja terveellisen ruokavalion lisäksi). Mun sairastaminen on loppunut siihen, kun tein ruokaremontin eli aloin syödä terveellisemmin ja lisäksi vielä käyttämään hyviä valmisteita. Lisäaineet siis veks ja mahdollisimman puhdasta ruokaa ja aina luomua kun mahdollista. Eli ei valmiskeittoja tai puolivalmisteitakaan ruuanlaittoon. Tosin nyt on vähän pientä ylikuormitusta huomattavissa ja siitä tulossa juttua myöhemmin lisää.

*juttu sisältää mainoslinkkejä

Kävin Aminopörssin sivuilla tänään etsiskelemässä juttuja ja törmäsin pariin hyvään tarjoukseen. Ensinnäkin tää Smart Shake -sheikkeri on superkätevä. Sellainen mulla on myös itsellä ja sinne saa hyvin vitamiinit ja muut pikkulokeroon mukaan. Niitä saa täältä näköjään myös.

Sitten tarjouksessa oli pari juttua ja täältä pääset katsomaan niitä. Esim. magnesiumia ja D-vitamiinia siellä oli puoleen hintaan!

Tässä on mun vitamiiniarsenaali. Osa (pöydällä olevat alempi kuva) on päivittäisessä käytössä ja nuo laatikossa olevat ovat satunnaisessa käytössä.

Ja sitten tässä muutama vastustuskykyä lisäävä valmiste joita voin lämpimästi 
suositella!

Vaikka eräässä koulutuksessa meille sanottiin, että riittää kun syö vain D-vitamiinia talvisin jos syö muuten terveellisesti! No niin, voin olla tästä vahvasti eri mieltä. 

Tänään tuli vielä vedettyä tällaisia alakuvissa olevia valmisteita. Mulla on ollut lämpöä parina päivänä 37 ja olo on vetämätön. Liikaa ollut kaikkea lomakivaa ja liikuntaa, ja nyt oon vaan relannut. Kyllähän mä tiesin, että näin siinä käy mutta huilitaan nyt. Enpä oo kipeenä ollutkaan tänä vuonna. Enkä ole nytkään, kun tajusin ajoissa laittaa stopin menemiselle. Hauskuusvero! 

Pakuriteetä (sitä voit tilata täältä) ja sinne joukkoon camucamua (sitä saat täältä) ja vielä luomulaatuista inkiväärijauhetta! Niin ja meinasin unohtaa vielä ton Clipperin lakritsiteen! Sitä myös samaan settiin mukaan ja tulee hyvää!

Allicin Max valmisteesta olen kirjoittanut täällä aiemmin! Sitä ruokailun yhteydessä pari valmistetta! Ja mä en siis omista kotiapteekissa enää Finrexiniä tai buranaa! Näillä pärjää!

Totuus keittiöstä

Pientä ryysistä havaittavissa mun pikku keittiössä! Heh! Arvatkaa odotanko että mulla on kohta ihan oikea keittiö!

Bling bling bass buds

Välillä Grouponin ja muiden diilien tarjouksista löytyy jotain kivaa ja nyt mä tilasin tällaiset nappikuulokkeet itselleni. Vähän bling blingiä! Ihan jees näin äkkiseltään ainakin. Saa nähdä miten toimii treenatessa? Kiva ylläri kun satuin juuri olemaan kotona kun posti tuli. Olin jo unohtanut koko kuulokkeet kun tilauksesta on aikaa! 

(kevyitä) Kesäruokia mums!

Kävin Mustapekassa ruokaostoksilla ja siellä on aina vaikka mitä ihanaa. Ostoskoriin tuli kanttarelleja, herneitä, mustikoita, salaattia, vihanneksia, loimulohta. Tuoreet vihannekset on niin hyviä! 

Päivälliseksi söin samaa keittoa kuin lounaalla, mutta nyt paistoin joukkoon kanttarelleja ja pääruuaksi oli loimulohta ja salaattia. Lounaaksi taas söin pelkkää keittoa ja broiler filettä sinne joukkoon. Täältä voit tsiigaa keiton reseptin!

Mä oon niin ihastunut itsetehtyihin keittoihin (tai siis siihen kukkakaalikeittoon heh), että teen sitä kerran viikossa kattilallisen ja se kyllä menee nopeasti. Eilen mulle iski laiskuus sen fillarinlenkin jälkeen ja ostin valmiskeiton. Oli pakko heittää se pois. Niin pahaa se vain oli. Näin sitä taas muisti että miksi siellä hellan edessä aina viihdyn! Valmennettavillekin aina sanon, että ne vihannekset voi myös tehdä keitoksi tai laittaa uunissa. Aina ei tarvitse laittaa lautaselle sitä broilerinfilettä ja kurkunpaloja ja paprikaa. Vihanneksia yhdistelemällä ja niitä valmistamalla ruuaksi saa tehtyä tosi herkullisia juttujan. Ei niihin sen enempää energiaa tule, jos niistä laittaa ruokaa. Harva meistä kovin pitkään jaksaa sellaista "paloittelen vihannekset lautaselle suoraan jääkaapista" -meininkiä. Siihen vaan kyllästyy.

Mustapekassa oli myös rapuja ja niitä tekee myös mieli. Toivottavasti pian on tiedossa rapujuhlat ja ehkä onkin? Itse mä tykkään tosi paljon järjestää rapujuhlia. Musta on ihana kattaa ja laittaa. Tosin se rapujen elävältä hukuttaminen ei ole kauhean kivaa puuhaa. Mutta hyviä ne on! Ravuistakin jo tulee niin syksyinen fiilis! Syksy on ihanaa aikaa ja tykkään siitäkin! Ja sitten tulee se talvi ja voi alkaa odotella laskettelukauden alkamista! Aurinkoannostus on nyt tältä kesältä täynnä <3

Syksyn tunneista pieni infopläjäys

Tänään sitten virallisesti alkoi taas työt. Tosin koko loman ajan olen tehnyt vähän duunia, mutta tällä viikolla alkoi tunnit ja myös kaikenlainen puhelin- ja sähköpostiliikenne on reipastunut kun on tullut uusia ravintovalmennettavia ja yhteydenottoja. Personal Training valmennettaville on pari paikkaa vielä vapaana.

Ensi viikolla pääsee kuulailemaan ilmaistunnille Aleksanterin Teatteriin. Tapahtuma on tiistaina 6. elokuuta klo 18-19 ja sinne voi ilmoittautua täältä! 

Puistotunnit alkaa taas tällä viikolla ja ne jatkuvat elokuun loppuun! Keskiviikkoisin pääsee kuulailemaan Kumpulassa klo 18-19 ja torstaina taas Kaivarissa 18-19! Muista varata kuula etukäteen, jos tarvitset lainakuulaa!

Syksylle on Aleksanterin Teatterissa ainakin kaksi kahvakuulakurssia, jonne voi ilmoittautua ennakkoon vähän edullisemmin! Täältä pääset katsomaan lisää!

Ja syksylle on luvassa paljon kivoja tunteja ja kursseja! Kumpulan Kylätilaan tulee kahvakuulakursseja ja tunteja. Jee! Ja sitten superfood raakaherkut kurssia! Ja etelähelsingin ihanat voivat käydä mun tunneilla Aleksanterin Teatterilla tiistaiaamuisin ensi viikosta alkaen klo 8.45-9.45! Toimelan opiston lukkarissa mulla on myös kolme viikkotuntia ja siellä löytyy niin alkeita kuin jatkoryhmääkin!

Ja yrityksissä mä käyn myös vetämässä tunteja! Eli jos on sellainen fiilis, että haluat mut teille duuniin pitämään tunteja niin yhteydenottoja voi tehdä Sports Ladyn nettisivujen kautta tai suoraan sähköpostiin hanna@sportslady.fi. Ja siis kurssiluonteisesti onnistuu myös!

Iltapäivän 26 kilsan fillarointi ja viikon treenipäiväkirjaa

Mun piti käydä vain vähän pyöräilemässä kun oli niin hieno ilma. Lenkistä venyi yli 25 kilsaa pitkä reissu. Suurimman osan ajasta pyöräilin joen vartta pitkin ja jossain vaiheessa löysin taas itseni Tuomarinkylästä. Sieltä fillaroin Paloheinään ja Itä-Pakilan ja Oulunkylän läpi takaisin Käpylään. Paloheinässä teki aavistuksen mieli pysähtyä golf klubin terdelle, mutta jatkoin kuitenkin matkaa. Mummopyörä kulki kun unelma ja kyllä mä siinä polkiessa mietin, että ois kiva kun ois kunnon oikee fillari! Ja itse asiassa vähän ensi kesälle sellaista aloin nyt suunnittelemaankin!

No tänään on sitten tullut ihan kivasti taas liikuttua. Kilometrin verran uintia ja melkein 26 kilometriä fillarointia. Huomenna mä saan taas kuulan käteen! Jes! Oli tarkoitus tällä viikolla käydä salilla 3 kertaa, mutta kävin vain kerran. Nyt kesäaikana on ihan poikkeuksellista, että lihaskuntoa ei ole tullut tehtyä kovin paljon. Musta on ihana kun kroppa saa levätä ja eiköhän sitä taas riitä tulevina kuukausina. Lomafiiliksillä on menty. Ja uintiin mä olen ihastunut jotenkin tänä kesänä erityisen paljon!

Liikunnat reissun jälkeen tällä viikolla näyttää tältä 

Keskiviikkona 
aamulenkki 60 min reipasta kävelyä
iltapäivällä salilla jalat ja siihen päälle 30 min cross traineria

Torstaina
Hot Jooga 90 min
60 min pyöräilyä

Perjantaina
Aamulla kävelyä 30 min ja fillaria 30 min
Uinti 1 km

Lauantaina 
Uimassa 750 m

Sunnuntaina
Uimassa 1 km
Fillarointia 26 km

Tuomarinkylän Kartanolla

Mä olen totaalisesti missannut tän upeen paikan! Tai olen mä nuorena ollut täällä kenttäkisoissa mun hepan kanssa. Sen jälkeen ei ole tullut käytyä Tuomarinkylässä lainkaan. Hyvä kun tänään pääsin tänne! Ihan mielettömän kaunis paikka ja kartanon ravintolan terassilla voi varjossa nauttia lounasta.

Ja tää sisustusliikehän oli mulle kuin unelma. Just mun tyylistä tavaraa ja vaikka mitä ihanaa! Oisin voinut ottaa sieltä kaiken! Ihan kaiken! Mitään ei kyllä lähtenyt nyt mukaan. Katsotaan sitten kun uusi koti on valmis jos käyn himoilemassa täällä juttuja uudemman kerran?

Ja ihan pieni heppakuumekin täällä tuli. Mä haluaisin taas niin ratsastaa!!! Lenkille taidan tulla tänne ainakin joskus ja Paloheinästähän pääsee helposti tänne! Silmä lepää kartanon kauniissa maisemissa <3

Banaaniletut

Banaaniletut on niin helppo ja nopea välipala. Ja herkullinen! Monissa blogeissa on ollut eri suhteita, montako munaa ja banskua pitää laittaa. Mulla sattui olemaan yksi banaani ja kaksi munaa ja laitoin ne. Hyvää tuli. Banaani muussataan ensin ja sinne sekoitetaan munat. Sitten maustoin ruususuolalla, luomu vaniljajauheella ja kanelilla.

Sitten mä paistoin letut kookosöljyssä. Olin jossain nähnyt paistettavan voissa, mutta kookosöljy sopi tosi hyvin. Tein noin puolen sentin paksuisia lettuja. Ja käytin tätä mun munakaspannua, jonka avulla on helppo kääntää lettu kun kääntää vain pannun ympäri. 

Banaaniletut

2 luomu munaa

1 luomu banaani

vähän luomu vaniljajauhetta

reippaasti kanelia

vähän ruususuolaa

Sekoita ainekset ja paista kookosöljyssä

Mattolaiturilla

Nyt alkaa olla lomat lomailtu. Me käytiin eilen Birgitan kanssa vielä Mattolaiturilla iltapäivällä. Tänä kesänä en ollut sinne päässyt vielä kertaakaan! Kiva ilta oli ja tuttujakin näkyi. Hyvillä mielin alkaa olla lomat lomailtu ja aamulla kasilta vetämään tuntia Haltonille! Nyt mä taidan yllättäen lähteä uimaan!