Some people feel the rain, others get wet

Mukava olla taas kotona. Oltiin koko viikonloppu ex-appivanhempien luona mummolassa Nokialla. Aamulenkit meni normaaliin tapaan ja lauantaina sain taas tankkailla. Onneksi olin juuri täällä sillä ei oo mitään parempaa kuin Ailan itsetekemät sämpylät. Niin ja grilliruokaa sain ekan kerran tänä kesänä! Ihanaa oli! Tällaisia juttuja arvostaa niin paljon kun sitä omaa grilliä ei enää ole. 

Perjantaina oltiin neljä tuntia kylpylässä ja lauantaina kahdeksan tuntia Särkänniemessä! Siellä olikin hyvä mahdollisuus nauttia herkuista. Iso kahden pallon Italialainen jäätelö ja aika paljon karkkia meni kurkusta alas (pari suklaapatukkaa ja varmaan parisataa grammaa irtokarkkeja). Illalla sitten herkuttelin niillä sämpylöillä ja raparperipiirakalla, ja join pari lasia punaviiniä. Ai miten hyvää! Olipa mahtava röhnöttää nojatuolissa punkkulasi kädessä ihan väsyneenä huvipuistopäivän jälkeen ja katsoa fudista. Ja olin mä kyllä niin maha pystyssä! Tekipä hyvää taas mielelle ja kropallekin. Ei oo nälkää tullut sen jälkeen, eikä hetkeen tulekaan. 

Eikä muuten vetänyt tästä herkuttelusta kroppa ollenkaan niin tukkoon kuin viime tankkauspäivänä Tallinnassa. Siellähän mä kiskoin jo aamupalalla kaikenmaailman letut ja croissantit, ja "iltapalaksi" jotain öklörasvaista bruchettaa. Ja suklaata päivällä ihan järkyttävät määrät ja sushia ja vaikka mitä. Kaikkea mahdollista siis, ja vielä mahdollisimman sekaisin kaikkea. Nyt meni jotenkin maltillisemmin tää homma eikä tarvinnut syödä kuin "viimeistä päivää". Ja ihan oikeasti tän toisen "tankkauspäivän" yhteydessä syödyt karkit ei maistuneet enää niin hyvälle, kuin vaikka silloin viimeksi. Mutta pitipä syödä niitä vaan silti näköjään kuitenkin. Kai ne sitten sen verran hyviä kuitenkin oli :) Mutta oli kyllä mahtavan kiva viikonloppu ja kiva oli kaiken muun tekemisen lisäksi nähdä myös Tainaa ja Maritaa, joiden kanssa ei usein nähdä kun asutaan eri kaupungeissa.

Paljon kysellään miten usein olisi hyvä tankata ja miten sen voi tehdä. Mulle toimii parhaiten se että dieetillä herkuttelen aina neljän viikon välein. Silloin pidän päivän jolloin syön paljon hiilareita ja herkkuja (ja kaikkea sellaista mitä tekee mieli). Mulle ei tuu huono olo herkkujen syömisestä ja pystyn syömään niitä aika paljon! Ihme juttu? Seuraavana päivänä tekee kyllä semisti mieli taas saada sokeria, enkä voisi kuvitella joka viikko pitäväni edes "maltillista" tankkausta niin kuin jotkut tekee. Mulle sopii hyvin näin. Sen verran oon sokeriaddiktoitunut. Jos ei kerran mihinkään kisoihin treenaa, niin kannattaa ehdottomasti sallia itselleen joskus se herkuttelu dieetilläkin. Mutta sitten pitää muuten pysyä tiukkana. Tankkauspäivänä kannattaa jättää ne protskut ja rasvat sitten vähemmälle ja keskittyä hiilareihin. Hyviä tankkaukseen on vaikkapa pulla, karkit, jätski, leipä, pasta, hedelmät, mehut. Ja sitten tietysti riippuu miten syöt vaikka gluteenia. Itse vältän sitä aina muuten, mutta vaikka lauantaina söin kyllä sämpylöitä ja raparperipiirakkaa, ja jätskin vohvelinkin missä sitä oli.

Tänään oli ihana taas herätä omasta sängystä ja käytiin aamulenkillä ystävän kanssa. Hienosti on häneltä lähtenyt kiloja jo seitsemän meidän projektin aloituksesta. Yhdeksäs viikko starttasi tänään! Ihan mahtavaa! Mä olen niin iloinen ja ylpeä hänen hienoista tuloksistaan. Siellä me sitten taas yhdessä käppäiltiin sateessa. Nyt ei ollut mitenkään kylmäkään. Tästä kesästä tulee jotenkin flash backeja sellaiseen kesään, kun taisin olla toisella luokalla koulussa. Muistan miten silloin satoi koko ajan. Mutta kuitenkin kesä oli tosi kiva siitä huolimatta. Ja tähänkin asti on ollut ihan tosi kiva kesä! 

Tällä viikolla pidän varmaan salitreeneistä taukoa lisää. Mä oon viimeksi ollut salilla melkein viikko sitten. Sen jälkeen jäin "huilimaan", ja oon ottanut rauhallisesti kun kroppa alkoi ilmoitella ylirasituksen oireita. Tällä viikolla aion tehdä kotona kotitreenejä. Liikkeet teen ilman kahvakuulaa, oman kehon painolla. Viikonloppuna on tiedossa taas huvipuistokeikkaa ja mennään Valkealan suuntaan sukuloimaan tällä kertaa. Siellä pääsee sitten saunaan ja järveenkin ekaa kertaa tänä kesänä! Ja mua ei todellakaan haittaa vaikka sataa! Sateessa uiinenkin on kivaa!

Viikon 8 kuulumisia

Koko dieetin ajan on oikeastaan saanut käppäillä aamulenkit ihan samoissa vaatteissa kuin jo silloin aloittaessa toukokuussa. Takki päällä ja hanskat kädessä. Jotenkin on hassua, että kesä ei tule mutta ei se oikeestaan oo haitannut. Kesä on enemmänkin mielentila. Sitäpaitsi on hyvä, että on kylmät ilmat niin tulee tehtyä oikeasti kaikkea kotona ja myös levättyä. Ettei tarvitse koko ajan olla menossa. Alkuvuosi ja kevät oli niin kiireinen että nyt sitä tarvitseekin lepoa! Ja syksystä niin ikään tulee kiireinen joten nyt nautitaan!

Mä oon tällä viikolla nauttinut tosi paljon olostani, ja vaikka nyt ei voi ihan vielä sanoa olevansa lomalla niin onhan tää ollut melkein kuin lomaa. Sen verran vähän töitä on ollut nyt. Oon nauttinut kyllä älyttömästi! Tällä viikolla loppuviikosta tuli myös ensimmäistä kertaa kotona pitkään aikaan tunne, että mulla ei oo mitään tekemistä. Olin laittanut kirjanpitäjälle matskut ja kuluvankin kuun tehnyt lähes valmiiksi. Tää on jotenkin mun inhokkihommaa mitä aina lykkään - tuntuu että koko ajan on kuun alku ja sama paperirumba! Ei uskoisi, että oon 12 vuotta pyöritellyt  papereita toimistossa ennen tätä. Tai senkö takia se niin epämieluisaa mulle onkin? Onneksi mulla on niin huippu ja ihana kirjanpitäjä Ulla! Olin ehtinyt myös lukea kirjaa (pitkästä aikaa!) ja siivota kaappeja. Ja hoitaa ne To Do listalla roikkuvat viimeiset asiat. Lapsen kanssa on tehty yhdessä kaikkia kivoja juttuja ja onneksi oon paria kaveria nähnyt tällä viikolla etten mökkihöperöidy kokonaan näihin pienten poikien juttuihin. Päivät kun on menneet lapsen ja hänen kavereiden kanssa aika tiiviisti. Ja joka ilta katsottu fudista!

Alkuviikon väsymys selittyi myös sillä, että kroppa yritti tulla kipeäksi. Viime viikon lapsi oli vähän flunssainen ja nyt se yritti iskeä sitten muhun. Hiljensin heti tahtia ja relasin ihan kunnolla. Tiistaista lähtien jätin salitreenit pois ja torstain huilasin kokonaan. Kävin mä tunnin vetämässä Kaivarissa, mutta vedin sen ilman kuulaa. Mattoni luovutin yhdelle tuntilaiselle kun hänellä ei ollut mukana. Ja kuulan luovutin toiselle, joka oli tullut Friskis ja Svettis jumppaan jota ei sitten ollutkaan, ja hän tuli kuulatunnille. Ja sitten vastustuskykyä tukevia lisäravinteita oon popsinut tämän viikon enemmän. Nyt on jo parempi olo. Itse asiassa ihan normalisoitunut olo jo. Salitreenit aion kuitenkin aloittaa vasta ensi viikolla uudelleen.

Eilen me ajeltiin ex-anoppilaan lapsen kanssa ja polskittiin Edenissä neljä tuntia kylpylässä. Tänään mä kävin täällä Nokian maastoissa aamulenkillä ja päivällä ois ohjelmassa retki Särkänniemeen. Ihanaa viikonloppua kaikille ja muistakaa huilia heti jos alkaa tuntua flunssaiselta! Et tule kipeäksi kun lepäät heti!

10 keinoa päästä kuntoon - toivepostaus terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä

Multa on viime aikoina paljon kyselty kuinka itsekurini on näin hyvä. Kahdeksan viikkoa kohta takana ja menetettyjä kiloja kuusi. Miten onnistun noudattamaan ruokavaliota lipsumatta? Ihan ensimmäinen vastaus on se, että haluan pudottaa painoa ja haluan sitä enemmän kuin herkuttelua. Tein itselleni ruokavalion jota noudatan lipsumatta. Mitä pidemmälle projekti etenee, sitä motivoituneempi olen. Tulokset ja olotila motivoivat lisää ja lisää. Näiden viikkojen aikana olen pari kertaa myös herkutellut! Ennen dieettiä ruokavalioni on koostunut aivan samoista ruuista kuin dieetilläkin. Syön mahdollisimman puhdasta, prosessoimatonta ruokaa. Vältän lisäaineita, gluteenia ja jossain määrin myös maitotuotteita. Normaalisti syön sillon tällöin herkkuja ja juon myös halutessani lasin viiniä. Ainoa muutos nyt on se, että kaikki herkut ja alkoholi on jätetty kokonaan pois ja syön vähemmän kuin kulutan. Ei ole tehnyt elämästäni yhtään sen huonompaa, päinvastoin! Tähän postaukseen keräsin lukijan toiveesta vinkkejä siihen kuinka onnistua terveellisen ruokavalion noudattamisessa ja aihe levisi vielä painonpudotukseen ja kuinka onnistua siinä!

Ensinnäkin kaikki ihmedieetit ja ruokavaliot, joita et pysty arjessa noudattamaan läpi elämäsi, ovat tuhoon tuomittuja. Unohda Nutraus ja kaikenlaiset pussikeittodieetit! Sanon aina, että kyse on enemmänkin elämäntapamuutoksesta, ei dieetistä. Syö laadukkaita proteiineja (liha, siipikarja, kala, ravut, kananmunat), hiilihydraatteja (marjat, kasvikset, hedelmät, juurekset, riisi, qvinoa, ohra, kaura jne.) ja rasvoja (öljyt, pähkinät, siemenet, avocado). Vältä kaikkea prosessoitua ruokaa ja huonoja rasvoja. Jos painoa pudotettuasi palaat takaisin vanhaan, jolloin olet ehkä syönyt kaikkea epäterveellistä, niin kilot tulevat varmasti takaisin! Nämä ohjeet pätevät niin painonpudotukseen kuin tavoitepainon ylläpitämiseenkin! 

1. Syö säännöllisesti, mieluiten 5-6 ateriaa päivässä - säästyt ahmimiselta
Kaikille ei sovi kolme ateriaa päivässä. Näin energiaa on käytössä tasaisesti ja vältyt iltapäivän väsymykseltä, joka usein aiheutuu siitä, että lounaalla syödään liikaa. Kun syöt tasaisesti pieniä aterioita niin nälkä ei aja myöskään sinua ahmimaan.

2. Valmistele ja ennakoi - helpotat kohtaa 1
Ota työpaikalle eväät mukaan. Tai jos syöt lounaan kollegoiden kanssa, niin ota kuitenkin välipala evääksi. Noudata lounaalla kohtaa yksi, älä syö liikaa.

3. Laita ruokaa itse, älä osta valmista (tämä kannatta lukea loppuun asti-mielestäni tärkein kohta) - huono ruoka tekee tyytymättömäksi ja nälkäiseksi
Ruuan laittamiseen menee aikaa ja tiskiä tulee. Varaudu tähän ;) Mutta itsetehty ruoka on sen lisäksi että se on paljon terveellisempää ja edullisempaa, myös niin paljon parempaa. Jos et osaa laittaa ruokaa, opettele. Se maksaa itsensä takaisin! Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla ankeaa. Käytä yrttejä, limeä, mausteita.. Jos ruoka on oikeanlaista ja annokset oikean kokoisia niin pystyt terveenä. Toiset uskovat siihen, että painonhallinnassa on kyse ainoastaan nautitusta ruuasta. Pitää paikkansa, mutta loppupeleissä myös energiamäärä ratkaisee vaikka en kaloriteoriaan uskokaan. Vääränlaisten (prosessoitu ruoka ja sokeria/lisäaineita sisältävä ruoka) ruokien syöminen aiheuttaa ylimääräisten kaloreiden ja ruokien himoa. Huono ruoka häiritsee hormonitasapainoa ja tekee olon tyytymättömäksi ja nälkäiseksi. Varmasti paino putoaa jos syöt mitä sattuu vähemmän kuin kulutat, mutta olo ei ole kylläinen ja siksi tekee mieli napostella jotain jatkuvasti. Moni valmennettavani hämmästyy sitä kuinka paljon SAA syödä ja silti laihtuu näkemättä edes nälkää.

4. Tasapainota makroravintoaineiden määrä - vinkkejä myös naposteluhimoon
Makroravinneaineita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Yhtä epärealistista on ehkä odottaa sinun syövän aina ravinto-opillisesti täydellisiä ateriakokonaisuuksia kuin noudattavan tosi vähäkalorista ruokavaliota. Kun rakennan asiakkaalle ruokavalion, suunnittelen sen niin, että makroravintoaineiden suhde on oikea. Näin turhat ruuanhimot karsiutuivat pois. Aina tämän noudattaminen dieetillä ei ole kuitenkaan mahdollista jos on vaikka reissussa. Itsellekin esimerkiksi viime viikon reissu Mikkeliin koulutukseen tai pari päivää laivalla tuotti hieman päänvaivaa (ei blenderiä/vedenkeitintä/jääkaappia).. Jos ei ole mahdollista nauttia tasapainoisia aterioita joka aterialla, niin kannattaa kuitenkin pyrkiä tasapainottamaan makroravintoaineiden saanti ainakin päivän mittaan. Pyri joka aterialla syömään hyviä hiilareita, proteiineja ja rasvaa. Rasvaa ei kannata vältellä! Painonpudotusvaiheessa kannattaa reissuille ottaa omia eväitä mukaan (etenkin terveellisiä välipaloja)! Aterian rasvaosuuden (vaikka pähkinät/mantelit) voi "napostella" erillisenä välipalanaan, jos on tottunut napostelemaan jotain päivän mittaan! Jollain asiakkaillani on ollut niin vahva tapa napostella päivän mittaan, että pähkinät aterialta on voitu napostella alussa erikseen ja vähitellen tästäkin tavasta oppii pois. Ja sen sijaan että "hatutukseen" alkaisi syödä suklaata, voit laittaa suuhun kourallisen vaikka puutarhamustikoita ja juoda vettä päälle. Näin et aiheuta dieettiin sen suurempaa tuhoa! Monella syöminen on opittu tapa vaikka harmitukseen, tai ylipäätään on tapana napostella pitkin päivää. Näistä on vain opeteltava vähitellen pois.

5. Nuku tarpeeksi - hyvä keino hallita nälkää
Ihanteellinen yöunen pituus on aikuisella 7-8 tuntia. Itselläni syömisen himoa hillitsee myös päikkärit silloin tällöin. Tiedostan milloin olen väsynyt ja mahdollisuuksien mukaan nukun. Arkena tämä harvoin on mahdollista, normaalilla työssä käyvällä ihmisellä mahdotonta. Silloin suosittelen kiinnittämään huomion riittävän yöuneen. Tai nukkumaan lyhyet päikkärit kun pääset töistä myöhemmin iltapäivällä.

6. Juo tarpeeksi vettä - tervehdyt ja kaunistut ja laihdutkin helpommin
Juo päivässä 3-4 litraa vettä. Veden juominen tulee mieleen usein liian myöhään. Vesi on tärkein ja tarpeellisin ravintoaine. Nestetasapainon säilyttäminen on osa terveyttä ja ihmisestä poistuu päivittäin 2-3 litraa vettä virtsan, hien ja hengityksen mukana. Veden juominen auttaa torjumaan lihomista, kuumetta, astmaa, niveltulehdusta, masennusta, ummetusta, huonoa ihoa, vatsavaivoja jne. Ilman ruokaa voi pärjätä viikkoja, ilman vettä vain kuusi päivää. Painoa pudotettaessa maksa polttaa rasvaa tehokkaammin kuin muistat juoda riittävästi vettä. Vesi tehostaa myrkkyjen poistumista ja kuljettaa ravintoaineita soluihin. Vettä tarvitaan myös ylläpitämään vitamiinien, kivennäisaineiden ja elektrolyyttien tasapainoa. Ne pitävät lihakset liikkuvina, ehkäisevät lihaskouristuksia ja suonenvetoja ja myös säätelevät sydämen sykettä. Lisäksi vesi ylläpitää veren tiheyttä ja auttaa samalla hallitsemaan verenpainetta ja rasvojen liikkumista, jolloin ne eivät jää verisuonten seinämiin. Monta hyvää syytä siis nauttia vettä :) Kanna aina vesipulloa mukanasi jos mahdollista! Etenkin kuumalla ilmalla veden juonti on tärkeää, jotta sydämen lyöntitiheys ei kasva kun kroppa kuivuu!

7. Jätä alkoholi kokonaan painonpudotuksen ajaksi - suosittelen!
Painonpudottajalla alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotusta. Se sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumista. Alkoholi nostaa elimistön leptiinitasoja, joka estää rasvan palamista. Hormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestä. Selvinpäin on yllättävän mukavaa ja pian huomaat että se yksi tai kaksi "turhaa" skumppaa voi hyvin jäädä ottamatta! Jos tankkauspäivänä juot syömisen sijaan ja syöt dieetin mukaisesti, on varmaa että vatsa ei muutamaan päivään toimi ja olo on huono. Suosittelen mieluummin käyttämään tankkauspäivän "kalorit" ihan syömiseen. Teen asiakkaiden ruokavalioihin säännöllisiä "vapaasyöntipäiviä". Suurinta osaa painonpudottajista motivoi se, että tiedossa on x-ajan kuluttua päivä jolloin voit taas syödä lempiruokiasi hyvällä omatunnolla! Ja alkoholi on pahin karsinogeeni (jopa pahempi kuin tupakka). Se vain valitettavan usein tässä Suomalaisessa kultuurissa pääsee unohtumaan. Alkoholi on niin olennainen osa ihmisten elämää.

8. Liiku ja harrasta etenkin painoharjoittelua - ratkaisu aineenvaihdunnan toimimiseen kuten nuorena 
Terveellisestä ruokavaliosta on helpompi pitää kiinni kun liikut säännöllisesti! Paino nousee yleensä ikääntymisen myötä. Kaikki tiedämme sen miten paljon hankalammaksi painonpudotus tulee sen jälkeen kun olet täyttänyt 30. Tämä johtuu siitä, että lihaksia on usein vähemmän kuin parikymppisenä. Kehon lihasmassa pienenee sitä myötä kun ikää tulee lisää ja etenkin jos painoharjoittelun määrä vähenee. Tästä olen kirjoittanut aikaisemminkin monasti! Monella äidillä lapset ottavat sen ajan, mitä ennen tuli käytettyä jumpassa tai salilla. Lihaskudoksen vähetessä myös aineenvaihdunta hidastuu. Jos jatkat syömistä samaan malliin kuin nuorempana, niin keräät vähitellen varmasti lisäkiloja. Ylimääräisestä rasvasta pääsee parhaiten eroon kun saat aineenvaihdunnan toimimaan samalla tavoin kuin nuorempana, ja se onnistuu kun lisäät lihasmassaa voimaharjoittelun avulla (ja naisilla ei ole vaarana muuttua "kaapiksi" jos käyt salilla tai teet kahvakuulaa - älkää pelätkö isoja painoja!). Esimerkkinä yhden lihaskilon ylläpitämiseen kuluu päivässä noin 10 kaloria sekä miehillä että naisilla, vaikka et tekisi mitään. Jos lihaksia tulee lisää 2,5 kiloa niiden ylläpitämiseen voi mennä jopa 2500 kcal kuukaudessa. Se vastaa 2,5 kiloa rasvaa vuodessa, mikä riittää muuhunkin kuin tasoittamaan ikääntymisen aineenvaihdunnalle aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia. Jos taas treenaat vain aerobisia lajeja, se todennäköisimmin polttaa 2,5 kiloa lihasta. Sen jälkeen kehosi polttaa vuorokaudessa noin 50 kcal vähemmän. Usein kovien aerobisten treenien jälkeen ruokahalukin on kova ja helposti syöt sen määrän takaisin mitä äsken jo olit kuluttanut! Ratkaisu tähän on intervalliharjoittelu, josta lisää myöhemmin ihan erikseen! Kahvakuulaa taas mainostaakseni, on se erinomaista voimaharjoittelua jota voi tehdä myös intervalliharjoitteluna!

9. Summa summarum

• syö tasaisesti päivän aikana ravinnerikasta, oikeaa ruokaa
• muista vedenjuonti ja riittävä yöuni
• liiku ja muista etenkin voimaharjoittelu
• muistuta itseäsi miksi aloitit ja kuinka paljon tätä haluat
• näe vaivaa asioiden eteen ja ennakoi

10. Sudenkuopat

• syöt liian vähän ja sen vuoksi sorrut napostelemaan
• syöt prosessoitua/vääränlaista ruokaa
• harrastat enemmän aerobista treeniä - lihasmassa surkastuu ja treenin jälkeen syöt takaisin kulutetut kalorit
• juot säännöllisesti alkoholia - hormonitoiminta menee sekaisin ja saat myös ylimääräistä energiaa
• juot liian vähän vettä
• nukut liian vähän 

Teen säännöllisesti ravintovalmennuksia ja olen tehnyt satoja ruokavalioita ihmisille, jotka ovat onnistuneesti pudottaneet painoaan ja onnistuneet myös ylläpitämään sen! Ravintovalmennuksessa sinulle suunnitellaan henkilökohtainen ruokavalio, jossa huomioidaan mahdolliset allergiat sekä fyysinen aktiivisuustasosi viikkottaisen liikkumisesi ja tekemäsi työn perusteella. Vaihtoehtoja syömiseen on paljon ja ruokavaliota ei voi missään nimessä kutsua yksipuoliseksi. Sen noudattaminen onnistuu aivan normaalissa arjessa!

Ravintovalmennus tapahtuu aina puhelimitse sekä sähköpostitse. Asuinpaikkakunnallasi ei siis ole väliä! Valmennus alkaa taustatietojen kartoituksella ja sen jälkeen saat täytettäväksesi ruokapäiväkirjat. Suunnittelen sinulle henkilökohtaisen ruokavalion ja se käydään vielä yhdessä läpi puhelimessa. Kuukauden ajan sinulla on mahdollisuus kysyä sähköpostitse vinkkejä ja neuvoja ruokavalioon liittyen. 

1 kk ravintovalmennuksen hinta on 100 eur ja se sisältää kaiken tämän! Jos pudotettavaa on enemmän kuin muutama kilo niin suosittelen pidempää ravintovalmennusjaksoa (85 eur / kk kun jakson pituus vähintään 2 kk)! Tilaukset ja lisätiedot hanna@sportslady.fi.

Kesäfiilistä, kesälukemista ja kesäistä keittoa

Mun yksi lempiruoka on kukkakaalikookoskeitto. Siihen löydät reseptin täältä. Nyt dieetillä keitosta jäi pois kookosmaito. Mutta hyvää siitä tuli silti.

Dieettaajan kukkakaalikeitto

2 sipulia

6 valkosipulin kynttä

Oliiviöljyä

1 kukkakaali

noin litra vettä

1 luomu kasvisliemikuutio

1 pieni peruna

Kuullota paloitellut sipulit oliiviöljyssä kattilan pohjalla. Lisää kukkakaalit ja kuullota niitäkin hetki. Sitten lisää vesi ja kasvisliemikuutio sekä peruna. Anna porista liedellä kunnes peruna ja kaali ovat pehmentyneet. Blendaa keitto vielä samettisen pehmeäksi Vitamixilla tai muulla blenderillä.

Seitsemän viikon tuloksia ja palkintoa

Mitat oli pysyneet viime viikkoisesta aika samana. Paino on pudonnut 0,6 kiloa. Vyötäröltä oli lähtenyt vähäsen ja samoin molempien polvien kohdalta.. Kohdennettua rasvanpolttoa, heh.. Tai sitten mittaajassa vikaa. Eilen ennen aamulenkkiä heiluin mittanauhan kanssa nimittäin puoli kuudelta aamulla. Bikinikuvat ei juuri näyttäneet eroa viime viikkoiseen. Mutta ennen dieetin aloitusta otetut valokuvat puhuvat jo puolestaan, kun niitä vertaa tämänhetkisiin. Suosittelen ottamaan itsestä aina painonpudotuksen aloitusvaiheessa kuvat bikineissä edestä, sivulta ja takaa. Ja sitten projektin edetessä niitä voi näpsiä aina silloin tällöin ja lopussa tottakai on mahtavaa verrata sitä ensimmäistä ja viimeistä kuvaa! Ja oma silmäkin sokeutuu kropalle, ja itsestä voi tuntua että mitään ei tapahdu vaikka koko ajan tapahtuu. Kiloja mulla on muuten seitsemässä viikossa lähtenyt yhteensä 5,8.

Eilen illalla käytiin lelukaupassa vaihtamassa fudiskortteja. Ei liity nyt aiheeseen mitenkään, mutta Tammiston Toys'r Us'ssa saa vaihdella lasten fudiskortteja ilmaiseksi.. Samalla käytiin XXL Sportissa ja palkitsin itseni uusilla treenivaatteilla. Tai työvaatteilla :) Nike on kyllä mun lempimerkki. Piti ostaa uusia treenihousuja kun vanhat roikkuu, mutta sit mä löysin nämä. Ja sitä kesäähän on luvattu vielä tulevaksi eli ehkä shortseilla on vielä käyttöä? Shortsit, toppi ja takki lähti kaikki mukaan.

Viime päivät ovat olleet kyllä dieetin kanssa niin erilaisia. Maanantaina mulla oli aivan järkyttävä nälkä koko ajan ja treeni ei kulkenut lainkaan. Oli pakko vetää puolen tunnin päikkärit jo 12 aikaan ja söin tarkoituksella yhden välipalan enemmän. Eilen sitten nälkätilanne ollut taas normaali, eli ei oikeastaan nälkää. Treenikin kulki hyvin. Joo nälkää ei tosiaan juuri ole, mutta suututtaa jotenkin normaalia helpommin tai ehkä sana ärsyttää on kuvaavampi :) Sillekään en voi oikeastaan kuin nauraa. Enkä mä kenellekään karju sen enempää, autossa saatan ehkä vähän päästää höyryjä pihalle. Oon yrittänyt nukkua mahdollisimman paljon myös päikkäreitä. Mulla on onneksi aivan mahtavat unenlahjat ja puoli tuntia riittää. Nukahdan samantien sikeään uneen ja herään puolen tunnin kuluttua ihan uudestisyntyneenä. Päikkärit auttaa siihen kun alkaa tulla "väsymyksestä johtuva nälkä" (ja se auttaa todella paljon). Ja muutenkin meen nukkumaan lapsen kanssa yhtäaikaa joka ilta! Onneksi juhannuksena tuli levättyä kunnolla ja laivan hytissä oli loistava nukkua, kun sen sai aivan pimeäksi. Muistakaa levätä ja nukkua tarpeeksi kun pudotatte painoa!

Hyvillä fiiliksillä kuitenkin mennään ja tänään jo aamulenkki takana ja kohta salille. Sitten mä vien lapsen ja hänen kaverinsa Hoploppiin! Eilen oli toinen kaveri meillä kylässä ja oli kiva puuhastella poikien kanssa. Oikeasti mun mielestä on niin ihanaa nyt kun ollaan nyt vähän lomailtu lapsen kanssa, että voidaan viettää näin paljon aikaa yhdessä. Ja ihan totta mua ei haittaa nää kylmät ilmatkaan. Hyvä tässä on lenkkeillä ja dieettailla ja lasten kanssa keksii kyllä tekemistä muutakin kuin maauimalassa polskimista. Mukavaa lomailua ollut tähän asti ja on ihana olla myös kotona. Muutamia ohjauksia oon tehnyt, mutta kyllä kesällä hiljenee. Vähitellen voi kotonakin laittaa kaappeja ja paikkojakin kuntoon. Arkisin kun ei normaalisti tulee kotona oltua niin on tää niin ihanaa. Ja kyllä se kesäkin sieltä sitten tulee! On sitten koti kunnossa ja kroppakin! 

Lehtijuttu kotitreenistä asiakkaallani

Toimi -henkilöstölehdessä oli juttua treenattavani Kirsin kotoa meidän treeneistä. Menneiden kuukausien aikana Kirsin lihasvoima on parantunut kuntotestien tuloksissa 50% kahvakuulatreenien ansiosta. Käyn Kirsin kotona kahdesti viikossa treenauttamassa häntä. Ja jälleen kerran niin mahtava todeta miten kätevä väline kahvakuula onkaan!

Maanantain pepputreeni

Pakaratreeni kasvattaa suosiotaan jatkuvasti. Muodot ovat muodikkaampi juttu kuin sairaalloinen laihduttaminen. Myös pitkät juoksulenkit on yhä useammin alettu korvaamaan muun muassa interval-tyylisellä HIIT-harjoittelulla, jossa tehdään esimerkiksi 20-60 sekunnin pituisia täysvauhtisia vetoja lyhyellä välilevolla. Näillä saa muotoa takapuoleen paremmin kuin tasatahtisella treenillä. Mun treeniohjelmassa yhtenä päivänä on vuorossa pakarat. Jos ihmettelette mun viittä salitreeniä viikossa, ovat ne melko lyhyitä kestoltaan ja lihasryhmät on jaettu viiteen. Yhtenä päivänä teen jalat, toisena rintaa ja hauista, sitten jalkoja, ojentajaa ja olkapäätä ja viides treeni on selkä.

Kun treenaat pakaroita, muista suorittaa liikkeet rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Pakaroiden treenaus maksaa aina itsensä takaisin, kun keskityt ja teet sen oikeilla painoilla. Myös ruokavaliolla on merkityksensä treeniasiassa. Se mitä laitamme kurkusta alas on olennainen osa tuloksia.

1. Yhden jalan kyykky smithissä 4x15

Toinen jalka lepää suorittavan jalkapöydän päällä ja suorittava jalka on reilusti edessä. Työnnä takamusta reilusti taaksepäin. Pidä hyvä rytmi koko sarjan ajan. Liikerata on suhteellisen lyhyt.

2. Potkut taljassa penkin päällä 4x15

Pidä lantio suorassa koko suorituksen ajan.

3. Yhden jalan sivuprässi 3-4x15

Asetu kylkiasentoon ja Aseta jalka keskelle laitetta, hae sopiva kulma (riittävän loiva). paine on kantapäällä ja vältä liikkeen pääsyä lantiolle.

4. Istuen vaakaprässi 4x15

Pidä jalat hieman leveämmällä kuin tavallisessa prässissä ja pyri saamaan koko ajan hyvä tuntuma pakaran ja takareiden alueelle.

5. Jalan nostot pallon kanssa 4x15

Pidä lantio vakaana ja nosta jalkaa kohti kattoa kantapää edellä. Voit tehdä pientä toistoa myös ylhäällä.

Laivareissu ja dieetti syömiset

Heippa kaikki! Toivottavasti teillä on ollut mahtava juhannus. Mulla oli hieman erilainen. Lähdettiin käymään Tukholmassa lapsen kanssa. Oli tosi kiva viikonloppu. Täysin lapsen ehdoilla mentiin ja juhannus oli laivalla syömistä, karkkien ja lelujen ostamista ja leikkimistä. Eilen käytiin Tukholmassa katsomassa Vasa laiva ja leikittiin Junibackenilla. Ja tottakai fudista on tullut taas katsottua!

Ruokailut olin miettinyt etukäteen. Ekana iltana meillä oli pöytävaraus ja selvisin aattona ilman suurempia kiusauksia, vaikka ympärillä ihmiset joi viiniä ja mässäili laivan herkuilla. Mun lautasella oli kaloja, kanaa, rapuja, muutama peruna, salaattia, vihanneksia.. Jälkkäriksi mansikoita ja kahvia. Iltapalaksi hytissä söin mustikoita ja manteleita. Lauantaina aamiainen hoitui mainiosti puuro & marjat, kananmuna, kahvi linjalla. 

Eväänä Djurgårdenissa mulla oli 
1) 2 kpl CocoVin patukkaa ja niiden kanssa join kahvin 
2) lounaaksi pari kananmunaa, baby porkkanoita, kirsikkatomaatteja, manteleita. Kaikki helppo kuljettaa käsilaukussa. 

No sitten lauantain illallinen oli taas laivalla. Nyt oli ollut liian pitkä väli edellisestä ruokailusta ja teki niin mieli leipää ja kaikkea mahdollista herkkua. Sama meininki kuitenkin kuin edellisenäkin iltana. Huh että olin tyytyväinen itseeni kun pääsin ulos syömättä jälkkäripöydästä mitään. Iltapalaksi vielä myöhemmin hytissä manteleita ja luomuriisikakkuja. Iltapalat ei olleet niin protskupitoisia mitä kotona ovat ja samoin tuo lauantain välipala. Mulla nyt vain sattui olemaan noita CocoVin patukoita, kun sain niitä taannoin sieltä bloggaajatilaisuudesta eikä oo tullut niitä syötyä. Aivan herkkuja kyllä molemmmat maut (appelsiini ja kookos)! Päätin ottaa ne evääksi nyt. Ja ihan pelkät protskujauheet ei kauheasti uppoa veden kanssa, joten iltapalat meni nyt näin. 

Instaan postailin mun ruokakuvia reissulta (SportsLadyH). Ja sen sijaan, että oisin herkutellut kaikella, ostin herkkuja tankkauspäivää varten. Kotiin tullessa huomasin, että samaa on tullut harrastettua koko alkukesä ja mun karkkivarasto alkaa muistuttaa lapsen karkkiarkkua. Enkä mä ikinä noin paljon suklaata edes syö (enkä koskaan edes tällaista suklaata vaan aina raakasuklaata), mutta kai sitä on vaan kiva ostaa dieetillä? Ajatuksena, että jossain vaiheessa sitä voi syödä hyvällä omatunnolla. Vaikka sen koko levyn niin kuin tein viimeksi Tallinnan reissulla! Ja viinikaappikin on täyttynyt Champanjapulloilla, joita on tullut ostettua matkamuistoiksi tässä kesän aikana.

Tänään menin sitten heti ensimmäiseksi salille laivalta. Ihana päästä hikoilemaan lepopäivän jälkeen. Selkätreeni oli vuorossa tänään. Viikon saldoksi kertyi 5 aamukävelyä, 5 salitreeniä ja kuulatunnit. Tosin kuulatunneilla en treenaa itse. Ja tällä viikolla kuitenkin olin pari päivää Mikkelissä koulutuksessa ja juhannusta viettämässä pari päivää. Eli ehtii sitä jos haluaa. Ja ihan normaali työviikkokin tämä vielä oli. Huomenna starttaa kahdeksas diettiviikko ja tiistaina taas mittaillaan, mitkä on mitat seitsemän viikon jälkeen! Feels good!

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille :)

Juhannustunnelmia ja "ennen/jälkeen" väliaikakuvia

Olipa hyvä koulutusrupeama Mikkelissä. Olin kyllä niin poikki kun pääsin kotiin. Tottakai kaikki keskittyminen veti mehut tästä tytöstä, mutta sen lisäksi myös Pilates ja Yvonnen loistavat tunnit. Kroppa sai pientä shokkiherätystä, kun Yvonne veti meille jatkotason tunnin toisena päivänä. Ai miten upeeta oli, ja miten rankkaa!

Eilen sitten taas normi meiningeissä ja töissä. On ollut treenattavien ohjauksia ja ruokavalioita on mennyt mukavasti sinne tänne ympäri Suomea. Aamulla kävin taas kävelyllä ja päivällä salilla tekemässä olkapäät ja ojentajat. Illalla vesisateesta huolimatta kuulailtiin Kaivarissa. Kiitos ihanat naiset! Puut suojasi meitä hyvin. Ja ensi kesänä tehdään kuulan lisäksi täällä Method Putkistoa ja Pilatesta. Ai miten mahtavaa! En malta odottaa! No siihen asti teillä mun kuulatuntilaisilla on etuoikeus nauttia Methodiin liittyvistä kehonhallinnan ohjeista, joilla saa myös suoritustaan parannettua kahvakuulan kanssa. En tarkoita, että tunnit muuttuvat näiden yhdistelmäksi vaan sitä, miten pystyn auttamaan teitä syvien lihasten aktivoimisessa ja siinä kuinka saatte lisää voimaa kun keskivartalo aktivoidaan oikein! Tiettyjä juttuja hyödynnän jo nyt tunneillani.


Mulla oli muuten eilen pitkästä aikaa tää mun ikivanha lempipaita päällä, se ei oo hetkeen mahtunut. Oli hyvä mieli vetää se vihdoin päälle. Muutenkin on kivaa kun alkaa jotkut vaatteet roikkua ja voi siirtyä niihin vanhempiin vaatteisiin. Aah mikä tunne! Tän päivän treenit on myös tehty ja pian siirrytään juhannuksen viettoon. Aamusalilla otettu kuva kertoo, että kuuden viikon takaiseen kuntoon on vähän eroa. Viisi kiloa on lähtenyt. Jes!

Tänään on vielä yhden treenattavan tapaaminen ja käydään läpi ruokapuolta. Asiakkaani on 20 viikolla raskaana ja hänen kanssaan treenaillaan kevyesti vauvaa odottaessa ja samalla pidetään ruokapuolta kunnossa. Sen jälkeen suunnataan pikkumiehen kanssa juhannuksen viettoon!

Aivan mielettömän ihanaa juhannusta teille kaikille! Nauttikaa läheistenne seurasta, Suomen suvesta, saunasta ja ihanista juhannusruuista! Kaikki on asenteesta kiinni vaikka ei säät ihan suosi. Onnellisuus lähtee aina meistä itsestämme! Ja juhannuksena on ihan kiva olla dieetilläkin! Tiukka linja pitää! Pitäkää te muutkin jotka hommaan olette ryhtyneet! Ja te joilla on herkkupäivä niin nauttikaa!

Halauksin

Hanna

Kuinka vältät juhannuksena ja kesällä lihottavat "sudenkuopat"

Kesä on mainiota aikaa olla dieetillä ja muutenkin vahtia linjojaan. Kaupoista ja toreilta saa ihania tuoreita kasviksia ja marjoja. Ilmat ovat lämpimiä ja aamullakin lenkkeily sujuu paremmin kuin pimeänä aikana. Ja grillattu ruoka on aina parempaa kuin normisti tehty! Sain idiksen postaukseen yhdeltä lukijalta, joka kommenteissa kyseli miten selviän dieetillä grillikaudesta. Vastaus tähän on, että selviän oikein hyvin. Ensinnäkin a) mulla ei ole grilliä ja b) jos olisi niin noudattaisin näitä perusperiaatteita c) kuka kutsuis mut grillaamaan? Kesä ei ole tekosyy olla aloittamatta kevennystä.

Kevyt kesäruoka 

• grillaa vähärasvaisia lihoja, broileria ja kalaa (nyt sama ruoka maistuu puolet paremmalle kun käytät sen grillin kautta)
• grillaa herkullisia kasviksia ja juureksia
• osta aina marinoimatonta (mielellään vielä luomulaatuista) lihaa tai broileria ja mausta se itse
• unohda salaatinkastikkeet ja muut soosit ja marinadit. Oma lempi "kastikkeeni" syntyy puristamalla salaatin joukkoon puolikkaan limen mehu ja lisäämällä vielä joukkoon 1 rkl MCT-öljyä/oliiviöljyä, hyvälaatuista suolaa, mustapippuria, basilikaa ja korianteria tai muita yrttejä.
• vaihda hedelmät marjoihin (hedelmät sisältävät paljon sokeria ja eivät koskaan tue painonpudotusta)
• valmista kerralla muutama annos ja voit ottaa eväät mukaan seuraavana päivänä töihin tai rannalle 
• nauti jälkiruuaksi tuoreita marjoja ja kuppi hyvää kahvia

Kesäjuomat

Suosittelen välttämään kaikenlaisia light juomia. Vähäkalorinen, sokeriton makunautinto on melkein pahempi kuin sokeri. Maku, joka sokerin poisjättämisen myötä katoaa tuotteesta, saadaan palautettua takaisin keinotekoisesti. Mm. aspartaamin yhteys  syöpään ja käytöshäiriöihin on ollut jo pitkään tiedossa. Kun makeutusaine hajoaa ihmisen elimistössä fenyylialaniiniksi ja metanoliksi niin syntyy hurja myrkky. Metanoli hajoaa elimistössä aineiksi, jotka tuhoavat silmät ja hermot. Se on haitallista etenkin raskaana oleville naisille, sillä sivuhaitat moninkertaistuvat sikiössä. En koskaan suosittele light limuja asiakkaalleni makeanhimoon. En suosittele myöskään hiilihapotettuja vesiä, sillä kaikenlaiset hiilihapotetut juomat ovat lihan ja maidon lisäksi kehon pahimmat hapattajat. Hapan keho on hyvä kasvualusta taudeille (esim. syöpä ja erilaiset autoimmuunisairaudet). Suurin kehon hapattaja on kuitenkin maito. Maito on sekä prosessoitua, että sen laatu on huonoa. Ja kolmas on liha. Yhdessä nämä kolme ovat huono yhdistelmä ja pienet emäksiset ruoka-aineet eivät auta korjaamaan niiden aiheuttamaa "tuhoa". Muita happisyöppöjä ovat mm. valkoinen sokeri, prosessoidut makeutusaineet, prosessoidut ruuat, "huono" suola, vehnäjauhot, prosessoidut rasvat. Täältä voit lukea taannoisen postaukseni "Suojaa ruoasta sairauksia vastaan". 

Kesäjuomiksi suosittelen light limujen ja siidereiden sijaan vaikka sitruunalla maustettua vettä tai vihreää teetä! Ja pieni skumppa tai lasi punaviiniä toki silloin tällöin varmasti on paikallaan, kun homma ei mene kokonaan tissutteluksi. Mutta tosin painonpudottajalle en suositele kauheasti tätäkään viinittelyä. Lue siitä lisää alempaa. Ja täältä voit lukea viime kesän postauksestani siitä kuinka alhoholi vaikuttaa painonpudotukseen ja treeneihin!

Painonpudottajalla alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotusta. Se sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumista. Alkoholi nostaa elimistön leptiinitasoja joka estää rasvan palamista. Hormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestä. Homma todella pitää paikkansa ja useamman treenattavankin kanssa asia on tullut käytännössä todettua. Viikkoon ei tapahdu yhtään mitään kun tempaiset kunnon illanvietot viineineen ja sangrioineen vaikka söisit ihan kevyesti ja melkein ohjeen mukaan juhlapäivänä. Tämän vuoksi suosittelen aina jättämään skumpat ja viinittelyt, kun asiakkaat pudottavat painoa. Vatsa ei toimi ja keho muutenkin suorastaan pysähtyy.

Esimerkkinä vielä todettakoon että 6 pack joka viikonloppu puolen vuoden ajan tekee 3 kiloa ylimääräistä läskiä. Tuon kolmen kilon setin kerää helposti kesänkin aikana ihan vain nauttimalla erilaisia juomia. Kun kylkeen liitetään vielä esimerkiksi kerran viikossa 350g karkkipussi, jossa on yli 1200 kaloria, on "tulokset" taattu.

No niin tuliko nyt paasattua ja peloteltua vähän liikaa? Ja siis älkää käsittäkö väärin. Rakastan viiniä yli kaiken ja nautinkin sitä kohtuudella silloin tällöin kyllä (tosin nyt dieetin aikana pyrin olemaan nauttimatta yhtään)! Ja kyllä. Minut tullaan näkemään myös Pori Jazzeilla viinilasi kädessä ensi kesänä aivan varmasti ja biletysmeiningeissä! Joskus voi heittää ne raipatirait kehiin hyvällä omatunnolla! 

Mökkitreenit

Sitten se treenipuoli. Monelle muodostuu "ongelmaksi" mökkeily. Toiset mökkeilevät saaressa, jossa ei ole lenkkeilymahdollisuutta ja toiset taas metsän keskellä. Saaressa kesätreeni hoituu kahvakuulatreenillä, aerobisia ja HIIT treenejä voit tehdä soutaen! Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD on mainio kaveri kesäksi mökille. DVD'ssä on kaksi erilaista treeniä ja siinä on selostettu suoritustekniikat ja ajastettu sinulle 4 kierroksen harjoittelu valmiiksi. Levyn voit tilata täältä. Myös aamuinen jooga tai pilates pitävät aineenvaihdunnan käynnissä. "Maalla olevalla mökillä" reippaasti vain metsään lenkille, jos et karhuja pelkää. Lainaa turvaksi vaikka naapurin koiraa. Kannattaa myös selvittää löytyykö mökin läheltä jokin kiva ulkoilualue missä pääsisi vaikka vaeltamaan ihan sitä varten tehdyillä reiteillä. Ja lasten kanssa trampalla kuluu myös energiaa mukavasti. Niin kuin kaikessa mökkipuuhastelussa ja pelaamisessa. Kaikki "passiivisuuden välttäminen" on hyväksi!