Lohta ja kapriksia kukkakaalipohjalla - pakko kokeilla!

Lohta ja kapriksia kukkakaalipohjalla

4 annosta

Pohja

• kukkakaali
• 3 munaa
• 2 valkosipulinkynttä
• 1/2 tl merisuolaa
• mustapippuria myllystä
• 1 rkl FiberHuskia (voi jättää pois)

Täyte

• 1 rasia Philadelphia juustoa
• 1 rkl silputtua tilliä
• 1 rkl sitruunan mehua
• 200g savulohta
• 1 rkl kapriksia
• 1 pieni punasipuli viipaleina
• 2 tuoretta taatelia (poista kivet)

Silppua kukkakaali tehosekoittimessa murusiksi. Lisää muut ainekset. Muotoile seoksesta 8 pientä pizzapohjaa uuninpellille. Paista 175 asteessa 30-35 minuuttia. Levitä pohjille tuorejuusto ja viipaloidut täytteet.

Mä tein pohjan tehosekottimella (talouskone). En usko, että blenderillä saa aineksista niin hienoa (ainakaan tuolla mun halpisblenderillä). FiberHuskia en laittanut pohjaan. Siitä tuli aika löysää ja nostelin lusikalla pellille taikinaa. Otin pois uunista (en katsonut kelloa) sitten, kun reunat alkoivat vähän paahtua. Juustoa en laittanut koko purkkia vaan ehkä puolet. Tilliä taas laitoin paljon enemmän ja sitruunamehua puristin suoraan sitruunasta lettujen päälle. Kapriksiakin tuli varmaan enemmän. Toi taateli sopii ihan älyttömän hyvin tähän. Meinasin unohtaa sen (jonka vuoksi sitä ei ylimmässä kuvassa edes ole), mutta onneksi muistin! Se antaa niin ihanan makeuden vastapainoksi sipulin ja kapristen vahvoille mauille.

Kokeilkaa! Ihan pakko! Tästä tuli mielettömän hyvää! Tuli mieleen ihan kuin oisi blinejä syönyt, mutta nää olivat paljon parempia. Lasipalatsissa viime talvena söin kerran blinit, ja kyllä ne oli taas niin tuhtia tavaraa. Tässä ihana ja kevyt kesäherkku. Helppo ja nopea valmistaa. Gluteeniakaan ei yhtään. Resepti on uusimmasta Kuntoplussasta!

Jotain uutta, jotain vanhaa ja jotain sinistä

Torstaina kun mun tapaaminen peruuntui niin se tuli kalliiksi. Tai no miten sen ottaa :) Tein löydön. Mä ostan huivin keskimäärin kerran kahdessa vuodessa. Ja Furlalta löytyi tää super pehmoinen huivi. Alen jälkeen sille jäi hintaa 73 euroa. Mun vanhimmat huivit on 15 vuotta vanhoja. Aina kuitenkaan hinta ei takaa laatua. Vuittonin huivi meni aika nopeasti huonoksi.











Mekko on 4 vuotta vanha H&M. Korut 10 vuoden takaa ja Guccin kassi 6 vuotta sitten hankittu. Lasit hankin Trutrussardin liikkeestä syksyllä Amsterdamista. Köyhän ei ole varaa ostaa halpaa. Eikö se niin mene :)

Oletteko te tehneet jotain ihania ale löytöjä?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Punnitse & säästä herkkuja brekkarissa

Aamiaisena tänään

rahkaa

mansikoita

nektariinia

chiasiemeniä

kaakaonibseillä päällystettyjä cashewpähkinöitä (NIIN hyvää)

granaattiomenan siemeniä

Kävin torstaina Punnitse & Säästä kaupassa ensimmäistä kertaa. Mä en ollut tiennyt että sieltäkin saa luomulaatuista tavaraa! Nyt tiedän ja menen uudestaankin!  

Pähkinöitä, kuivattuja mansikoita, mulpereita, banaanilastuja ja kaakaonibs/cashewpähkinöitä

Friday

Heräsin kuuden jälkeen vaikka menin vasta puoliltaöin nukkumaan. Laitoin kynsiä vielä pitkälle yöhön asti. Pari viikkoa näköjään pysyy geelilakkaus hyvänä ja sitten saa laittaa taas uudet. Ne alkoi olla sen verran räjähtäneen näköiset.. Nyt kehtaa mennä ihmisten ilmoille :)

Aamulla tein 45 min kävelyn heti herättyäni. Sopivan viileä ilma vielä. Ysiltä mulla oli jo tapaaminen keskustassa, jonne pyöräilin. Ihana ilma! Ja sitten torikahville mun ex-pörssi-kollegan, Riikan, kanssa. Hei ekat torikahvit vasta tänä vuonna. Pitäisi käydä useammin!


Nyt on päivä pulkassa ja vilvoittelua Kumpulan uimalassa. Jätin tarjouksen yhdestä asunnosta ja jännitän meneekö se läpi :) Pidetään peukkuja!

Ihanaa viikonloppua!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hemmottelupäivä

Pääsin tänään taas niin taitavan Seijan käsittelyyn hierottavaksi Medstep'iin. Fiksattavaa oli jälleen, ja parin tunnin käsittelyn jälkeen olin kuin uudestisyntynyt. Sain hoidon lopuksi valkoisen kylpytakin ja pyyhkeen ja pääsin käymään suihkussa. Ihanan virkistävä lähteä nyt eteenpäin. Mulla oli jo vähän alkavaa penikkaa kovien juoksulenkkien jäljiltä. Muutamia lukkoja oli myös ja koko kroppa käytiin läpi. Ja ne kaikki jäykkyydet.. Ihanaa, kiitos Seija! Edelleen suosittelen kaikille oman kroppansa huoltamista säännöllisesti. Etenkin jos olet paljon liikkeessä vaikka työn puolesta.

Nyt kun mulle tuli pieni tauko suunnitellun ohjelman sijaan, niin tulin sushille Ischibaniin. Mun lempparipaikka. Parasta sushia! Ja edellisestä sushittelusta olikin jo pari viikkoa. Nami! Samalla luin oikovedosta elokuun naistenlehden numerosta, jonne Katjaa ja mua taannoin haastateltiin. Ihan tippa tuli linssiin sitä lukiessa.

Hyvä mieli :) Mukavaa päivää!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kirppikselle

Huomenta!

Mä oon laittanut koko alkuviikon kirppiskamoja ja nyt lähden viemään niitä Kaivarin Kanuunaan! Sieltä sitten kaupungille asioille ja iltapäivä olisi kuulaohjauksia! Mukavaa päivää teille ja osan kanssa nähdään iltapäivällä! Toivotaan ettei tuu ukkonen ja saadaan tunti pidettyä!

Keskiviikkohaipakkaa

Aikamoinen päivä ollut tänään! Liikuntaa tullut ihan reippaasti! Aamulla fillaroin kauppaan ja sitten oli asiakkaan tapaaminen. Tämä jälkeen fillaroin toiseen tapaamiseen ja lenkitin toisen valmennettavan helteessä ja sitten kotiin laittamaan kirppiskamoja ja hoitamaan meilit. Ihanat mekot kiertoon sivuilta on jo myyty osa ja osa on varattuna. Käy katsomassa löytyykö mitään mieleistä! 

Yllä treeniboosteri kahvi ja alla palautusjuoma

Sitten mulla oli kävelytreffit ennen tuntia ja Käpylän lippakiskalla nautittiin aivan mahtavan hyvät kahvit. Tunnilla oli hyvin porukkaa ja säästyttiin sateeltakin. Tunnin jälkeen mä kävin postittamassa mekkoja ja DVD'tä (Sports Lady kahvakuula DVD'stä elokuun loppuun asti KESÄ2013 ale-koodilla 20% tarjous). Sen voi tilata täältä!

Oli muuten taas ihan mahtavaa kun törmäsin yhteen teistä lukijoista ja on aina niin kiva kuulla että joku lukee blogia. 

Olette kaikki tärkeitä <3 

Kivaa iltaa teille!

Ruokakaupassa valmennettavan kanssa

Tämän aamun treenitapaamisessa käytiin kaupassa valmennettavan kanssa. Katsottiin yhdessä terveellisiä vaihtoehtoja ostoskoriin. Perusrunkona on viisi ateriaa: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jokaisella aterialla jotain proteiinipitoista (kanaa, kalaa, lihaa, kananmunaa, raejuustoa, maitorahkaa, protskujauhetta). Sen lisäksi hyviä hiilareita (kasviksia, marjoja, hedelmiä, ohraa, riisiä, kvinoaa jne.) ja rasvoja ei saa unohtaa! Pähkinät, siemenet, avocado, öljyt.. Niitä pitää myös löytyä ruokavaliosta tarpeeksi.

Nyt mä lähden lenkille toisen treenattavan kanssa :) Todellinen Hot lenkki luvassa. Ja hei Kumpulassa tänään kuulaa klo 18.00. Nähdään siellä! Hot hot!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ihanat mekot kirppis

Tiger of Sweden mekko 

Huomenta!

Mä oon eilisen laittanut tavaroita kirppikselle ja tein myös faceen oman tapahtuman "Ihanat mekot kiertoon" jonne laitoin mekkoja teille ostettavaksi. Jos joku kiinnostuu. Sitten kun mieleinen mekko löytyy niin laita vain viestiä hanna@sportslady.fi. Uusia mekkoja tulee jatkuvasti lisää!

Asunto- ja kirppisjuttuja ja kauneushoitoja kaverille

Mulla on ollut tosi haipakkaa asuntoasian kanssa. Alkaa elokuun loppu häämöttää ja uutta kotia ei ole vieläkään. Huh. Tosin tällä viikolla ratkeaa nyt kahden kodin kohtalo. Jompi kumpi se niistä tulee olemaan. Toivottavasti. Jännittää ihan mielettömästi. Hyvät kontaktit ovat kullan arvoisia ja nopeus tuntuu olevan valttia tässä hommassa. 

Viime muutosta on kulunut pari vuotta ja sen jälkeen on taas kertynyt tavaraa aika mukavasti. Kaivarin Kanuunaan lähtee myyntiin omaa kamaa ja sitten poitsun vaatteita vien Vekarakirppikselle. Ja älytön homma hinnoitella vaatteet. Onneksi mä olen lopettanut sellaisen päättömän shoppailun mitä joskus tuli harrastettua. Mutta tänään siis tää upea iltapäivä meni sisällä vaatteita hinnoitellen koska jätin homman ihan viime tinkaan! Katri tuli onneksi mua viihdyttämään!

Päivät on ollut töitä ja sitten omaakin treeniä on tullut tehtyä. Eilen mä vedin yhden tunnin kuulaa ja kävin tunnin kävelyllä. Illalla olin vielä Kumpulan uimalassa 45 minsaa vesijuoksemassa. Jos multa kysyttäisiin niin voisin vaan urheilla. On se niin kivaa! Tänään mä kävin aamulla lenkillä ja hyötyliikuntaa tuli tunnin verran fillaroinnista. Iltapäivällä tein salilla selkätreenin. Pikkumies on mummin ja ukin kanssa mökillä ja nauttii siellä maalaiselämästä joten mä saan nyt tämän viikon rauhassa säätää asuntoasioiden ja töiden kanssa!

Tein muuten sitä eilistä kukkakaalikookos -keittoa ja tällä kertaa joukkoon meni kookosmaitoa! Ai että se on hyvää! Kokeilkaa! Joukkoon voi laittaa paistettua broileria (tulee mieleen ihan Teatterin lounaalla se niiden keitto jota joskus muinoin ainakin siellä oli!). Koukuttavaa! 

Au naturel kasvohoidon jälkeen itse

Dinneriksi mä tarjosin Katrille keittoa sekä broileria ja salaattia. Sitten vielä Katrille kasvohoito ja geelilakkaus. Tuli niin hyvä mieli kun sai ilostuttaa ystävää! Kauneushoitola White Käpylä <3 Oma hoitola olisikin aivan ihana! Mulle tulee niin hyvä mieli kun treenattavat tulevat iloisiksi onnistuessaan ja samoin tulee niin hyvä mieli jos onnistuu vaikka näinkin ystävää ilostuttamaan!

Ihanaa iltaa teille!

Kukkakaali(kookos) -sosekeitto

Kukkakaalisosekeitto ja chia -siemeniä

Miten moni teistä herkutteli juhannuksena? Mä herkuttelin, ja nyt eletään sitten taas kevyemmin! 

Löysin yhdestä reseptilehdestä tän sosekeiton reseptin ollessani Katrilla eilen (kuva alla). Sosekeitot on aivan ihania kesäruokia ja oli heti pakko kokeilla sitä. Kaupasta hain kaikki muut tarvikkeet paitsi kookosmaidon, jota luulin mulla olevan kotona jo valmiiksi. No nepä olikin papupurkkeja ja maito jäi puuttumaan. Päätin kuitenkin tehdä keittoa siitä huolimatta. Laitoin sen sijaan vettä. Vettä tuli vahingossa vähän enemmäkin. En juuri jaksanut lukea ohjetta vaan tein enemmän fiilispohjalta. Mulla on tää "Just Do It" asenne myös ruuanlaittoon ja yleensä vaan teen enkä paljon ohjeita katso! 

Lopputuloksena tosi hyvä (ja älyttömän kevyt versio) keitosta. Tätä oli alkuruuaksi ja pääruuaksi broileria ja salaattia. Omille treenattavillekin aina sanon, että tehkää kasviksista myös keittoa tai wokatkaa ja laittakaa uuniin. Vaihtelu virkistää. Tästä keitosta tulee noin 3 annosta ja annoksen hinnaksi noin euro. Lisäaineita ei ole (kasvisliemikuutio on luomua myös). Maustoin Himalajan ruususuolalla ja pippurilla.

Kattilallinen keittoa (ilman kookosmaitoa) sisältää 

Energiaa 322 kcal

11g (15%) protskua

32g (43 %) hiilaria

14g (42%) rasvaa

Ja kookosmaidon kanssa 

Energiaa 738 kcal 

15g (8%) protskua

38g (21%) hiilaria

57g (71%) rasvaa

Ajatuksia pienistä valinnoista ja alkoholin käytöstä

Juhannus on juhlittu ja herkut on nautittu! Sillä ei ole merkitystä, jos herkuttelee vaikka juhannuksena jos muuten syö terveellisesti! Ja jo ihan pienillä valinnoilla voi vaikuttaa painonpudotukseen ja vuositasolla näillä valinnoilla on isokin merkitys. Oletetaan vaikka, että juot joka perjantai puoli pulloa viiniä. Tämä kerryttää kroppaasi puolessa vuodessa yli neljä kiloa rasvaa (kesän aikana 3 kuukaudessa reilut pari kiloa). Ja sitten jos viiniä menee pullo tai pari viikossa niin paljonko se tekee rasvaa kiloissa vuodessa? Henkilö joka vetäisee six packin bisseä joka viikonloppu puolen vuoden ajan, saa kerrytettyä vartaloonsa yli kolme ylimääräistä kiloa.

Alkoholin tiedetään muutenkin olevan sporttailulle ja painonpudotukselle haitaksi, vaikka pieninä määrinä se voi olla terveellistäkin. Ongelma alkoholin juonnissa on se, että se tuhoaa treenin vaikutukset. Ei kokonaan, mutta tietyissä määrin. Jos haluat kasvattaa lihasta, niin alkoholi vaikeuttaa sitä koska se laskee testosteronitasoja. Painonpudottajalla taas alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotusta. Se sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumista. Se nostaa elimistön leptiinitasoja, joka estää rasvan palamista. Hormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestä. Ja jokainen toki tietää alkoholin terveyshaitat (kohonnut syöpäriski tai riski saada haimatulehdus tai epilepsia jne). Omille treenattaville suosittelen alkoholin jättämisen pois, kunnes tavoitepaino on saavutettu (toki väliin sallitaan vapaasyöntipäiviä jolloin saa myös juoda mitä haluaa vaikka en suoranaisesti ryyppäämistä kenellekään suosittele).

Sitten painonpudotukseen kannattaa vaikuttaa myös muilla syömiseen liittyvillä valinnoilla. Sen sijaan että söisit 350 g makuunin säkin voit syödä 3.6 kg omenoita! Tai sen sijaan että syöt 5 fanipalaa (250 kcal) voit syödä ihan kunnollisen aterian ison lautasellisen kesän grilliherkuista (broileria, vihanneksia salaattia). Sen sijaan että syöt 230 kcal sisältävän suklaapatukan, voisitkin syödä rasiallisen mansikoita. Eli ihan pienillä arkisilla valinnoilla voi tehdä paljonkin jo puolessa vuodessa tai muutamassa kuukaudessa! 

Takaisin kaupunkiin

Oli mukava juhannus mökillä Tuohikotissa perheen kanssa. Ensimmäistä kertaa vuosiin oltiin saman katon alla mun siskon ja veljen kanssa. Mun ainoa liikunta parin päivän aikana oli uiminen ja venyttely. Ja kroketti sekä mölkky. Vesi oli muuten aika viileää, mutta talviturkki oli mennyt jo toukokuussa eli just ihanaa oli uida! Koukuttavaa se kyllä on. Ottaa löylyt ja sitten pulahtaa viileään veteen. Aattona laitettiin savusauna ja vihdottiin ihan kunnolla.


Nautin kun kerrankin pääsi saunaan ja vielä eilen illalla istuin saunassa ja luin kirjaa. Välillä kävin uimassa ja oli aivan upeet maisemat 11 aikaan illalla kun aurinko alkoi laskea.



Myös telkkaria tuli katsottua ja oli kaikin puolin rentouttava juhannus. Hyvä ruoka ja viini kruunasi viikonlopun :) Mökillä on ihanaa ja rentouttavaa, mutta ihana oli päästä kotiin ja lenkille.



Nyt on sen verran upea ilta, että uintireissu on vielä tehtävä. Biksut päälle ja auton nokka kohti järvimaisemia :)

Miten teidän juhannus meni?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Terkkuja mökiltä

Terkkuja mökiltä! Ajelin illalla mökille Valkealaan. Saunottiin ja uitiin ja pelattiin. Tänään ois luvassa savusaunaa, paljua, uimista ja koko komeutena meidän hieno kokko jonka pojat teki. Ja upeasti paistaa aurinko!

Hyvää juhannusta kaikille!

Hugs,

Hanna

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kahvakuulaa Kumpulassa - personal training & tunti

Iltapäivällä treenautin valmennettavaa Kumpulan hiekkakentällä. Sitten pieni tauko ja kuudelta alkoi tunti. Aivan loistavalla meiningillä jengi veti ja mukana oli myös muutama ensikertalainen. Vaikka me ollaan aloitettu jo osan kanssa huhtikuussa täällä, niin ensikertalaiset ja konkarit saavat hyvän treenin kaikki. Annan eri vaihtoehtoja liikkeille ja kuulan painolla voi aina säädellä tehoa! 

Yleisön pyynnöstä todennäköisesti jatketaan tunteja vielä syksyllä ja läpi talven! Tähän otan sitten lähempänä ilmoittautumisia vastaan ja katsotaan saadaanko me sopiva ryhmä aikaiseksi!

Hyvä fiilis ja huomenna olisi vuorossa aurinkoinen Kaivopuisto! Siellä pidän vain yhden tunnin klo 18-19, sillä suurin osa ilmoitti ettei toiselle tunnille pääse! Eli huomenna pääsee vielä kuulailemaan juhannuksesta huolimatta ja tunnin jälkeen mä sitten suuntaan mökille.

Ravintovalmennuksia ja muita treenejä on mahdollista varata vielä heinäkuun parille ekallekin viikolle. Kaksi heinäkuun vikaa viikkoa olen lomalla. En tiedä vielä missä. Jossain määrittelemättömässä paikassa todennäköisesti nauttimassa kuitenkin Suomen kauniista kesästä!

Juoksuharjoitteet - treenattavan kanssa Paloheinässä

Terkkuja Paloheinän mäistä

Jos haluaa kehittyä juoksussa on hyvä tutustua erilaisiin harjoitusmenetelmiin. Juokseminen ei siis ole päämäärätöntä kovaa raatamista, vaan oikein menetelmin eri ominaisuuksia pystytään kehittämään tasapuolisesti. 

Tasavauhtinen juoksu on pääasiallisin peruskestävyyden harjoitusmuoto. Se kehittää elimistön rakenteellisia ominaisuuksia, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja rasva-aineenvaihduntaa. Se on helppoa, mutta sitä täytyy tehdä paljon. Voidaan myös käyttää intervallitreeniä, kunhan veto-osuudet tehdään maltilla. Tunne tällä sykealueella on helppo ja kevyt. Syke on 50-65 % maksimisykkeestä. Eli on mentävä todella maltillisesti. Aktiivijuoksijat ja tavoitteellisesti harjoittelevat kuntojuoksijat tekevät tätä harjoitusmuotoa päivittäin. 

Seuraava sykealue on vauhteikestävyysalue jolloin syke on 65-80% maksimisykkeestä. Tällä sykealueella juostessa kehitetään elimistön suorituskykyä ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Harjoitusmuoto on rasittava ja se totuttaa elmistöä kestämään pitkäaikaista kovaa rasitusta. Voit tehdä tätä tasaisella tai kiihtyvällä vauhdilla tai vauhtileikittelynä. Hyvä treenitapa on myös 5km tai sitä pitemmät kilpailut. Tavoitteellisesti harjoittelevalle kuntojuoksijalle yksi tällainen treeni viikossa. 

Sitten mennään maksimikestävyysalueelle, jota tänään valmennettavan kanssa harjoiteltiin. Se kehittää elimistön suorituskysyä ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Kehittää myös vähän maitohapon sietokykyä, sillä sitä alkaa kertyä tällä rasitustasolla enemmän lihaksiin. Harjoitustapana voidaan käyttää ylämäkitoistoja (30s - 2 min) tai intervalleja (1-8 min) tai sitten voidaan tehdä lyhyt ja intensiivinen kestojuoksu 10-20 min. Tunne on tässä rasitustasossa kova ja ollaan lähellä anaerobista kynnystä. Kuntojuoksijalle silloin tällöin tälllaisia treenejä. Me tehtiin tänään mäkivetoja!

Kannattaa monipuolistaa juoksutreenejä ja käydä urheilukentällä välillä tekemässä vetoja tai lähteä mäkiseen maastoon ihan muuten vain lenkille. Ja sitten tietty tehdä mäkivetoja ja alamäissä tulla reippaammin alas!

Summa summarum vaihtelua treeniin! Nauttikaa juoksusta <3

Aamujoogassa, ihana Vinyasa tunti

Pääsin pitkästä aikaa Vinyasa tunnille. Satuin vielä olemaan kohdassa salia, johon lämpö osuu suoraan. Erittäin hikinen ja mahtava aamun aloitus. 90 minuutin tunti oli niin huippua pitkästä aikaa. Viime viikkoina oon ollut enemmän rauhallisemmilla Yin tunneilla. Tää teki niin hyvää! Kiitos :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Koti salonki ja shopping

On ollut tosi mukava päivä tänään! Työpainotteinen, mutta päivällä mä kävin tekemässä reilun tunnin kävelylenkin. Liikuntaa on tullut tänään maltillisesti. Aamulla vedin kuulatunnin teatterilla ja muuten on mennytkin toimistohommiksi. Myöhemmin vielä iltapäivästä treffasin meillä asiakkaan ja käytiin läpi ravitsemusjuttuja. Huomenna tulee enemmän liikuntaa itsellekin! Aamulla ois tarkoitus mennä taas joogaan. Sen jälkeen treenattavan kanssa Paloheinän mäkiin ja iltapäivällä olisi pari tuntia kahvakuulaa. 

Kookosvettä tuli hörpittyä tänäänkin ja sitä saa tilattua esimerkiksi täältä suoraan kotiin! Ja juuri täällä Hyvinvoinnin tavaratalossa (tuo äskeinen linkki) on tosi hyvässä tarjouksessa Mr Martins kookosvesi. Sitä mä laitoin äsken tilaukseen! Samalla tilasin samasta paikasta Madaran kasvovoiteen!

Mä sain kynnetkin laitettua taas tänään. Pari viikkoa pysyy tää geelilakkaus hyvänä ja sitten on uusittava kynnet. Tykkään tästä laitteesta enemmän ja enemmän koko ajan. Kynnet pysyy koko ajan tyylikkäinä! Ja Guccio Colourin lakat on hyviä! 

Ja kasvohoidon mä tein myös tänään itselle! Yritän tehdä sen pari kertaa viikossa, mutta käytännössä kai tulee tehtyä vain kerran. Sellaiset shoppailut ja kauneushöpinät tähän iltaan! Mä sain jotenkin tosi paljon omaa aikaa tähän iltaan kun pikkumies leikki kaverinsa kanssa ja itselle jäi sitten aikaa kaikkeen tällaiseen ihanaan! Niin ne pikkutyypit vaan kasvaa ja ensi kesänä varmaan jo luuhataan tuolla ulkona ja äiti saa ikävöidä kotona! Nati nati! 

Ajatuksia kesän herkuttelusta vs painon pudotuksesta ja etu blogin lukijoille

Mulle on nyt päässyt kehittymään jonkin asteinen blogihiljaisuus pariksi päiväksi. Harvoin olen jättänyt postaamatta jonain päivänä. Mulla on ollut aika paljon ohjauksia myös viime aikoina. Täällä kuitenkin ollaan,  ja lupaan reipastaa tahtia taas myös bloggauksen suhteen!

Moni aloittaa ne iloiset kesäriennot juhannuksesta ja sitten kesä loppuu elokuun lopussa. Siihen mahtuu aika monta viikkoa. Kesän aikana on teoriassa mahdollista hankkia useampi kilo rasvaa kroppaansa. Jos suunnittelee aloittavansa vasta syksyllä sen kesäkilojen ja muidenkin karistamisen, niin silloin on taas kovempi työ. Ihan pelkästään se kuningas alkoholi on mukava kaveri, kun haluaa kerryttää rasvaa kroppaansa. Valitettavasti. Vaikka viinillä on myös antioksidanttisia vaikutuksia, niin ne antioksidantit voi ottaa muualtakin. Ja sitten kun mennään yli kahden lasin annoksen niin hyödyt muuttuvat haitoiksi.

Kaikkien mun treenattavien kanssa jatketaan kesän yli ja hyvältä näyttää. Uusiakin asiakkaita on tullut, vaikka kesä perinteisesti liikunta-alalla hiljenee. Mulla on tosi monentyyppisiä treenattavia. On ihan perus personal training asiakkaita, joille tehdään kaikki ohjelmat ja on säännölliset tapaamiset ja seuranta. Sitten on kahvakuulan kanssa henkilökohtaisia treenattavia. On ravintovalmennettavia ja kuntosalivalmennettavia. Ja yhdessä perheessä valmennan koko perheen naisosastoa. Äitiä ja kahta tytärtä. Muutaman uuden ohjattavan kanssa on aloitettu nyt niin, että on katsottu miten asiakas voi liikkua kesän aikana lomalla omatoimisesti ja sitten syksyllä aloitetaan treenit yhdessä! Ja toisen kanssa taas katsotaan ruuat kuinka syödä oikein mökillä loman aikana! 

Eli miettikää jos tehdäänkin asia päin vastoin. Ei kerrytettäisi niitä kesäkiloja? Tehtäisiin nyt tästä kesästä ja vaikka seuraavasta kahdeksasta viikosta sellainen pätkä että ollaan hyvässä kunnossa sitten syksyllä? Ei vedettäisi niitä kesäsiidereitä ja herkkuja koko kesää. Ei olisi 3 tai 5 ylimääräistä kiloa vaan 3-5 kiloa vähemmän? Ensimmäisessä tapauksessa tiputettavaa on jo 10 kg jos tällä hetkellä haluaisit sen muutaman kilon saada pois.

Jotta sitä kymmentä kiloa ei olisi sitten tiputettavana syksyllä niin asialle kannattaa tehdä jo nyt jotain. 2 kuukauden ravintovalmennuksen ostaja saa 4 ilmaista kahvakuulatuntia. Edun arvo on 40 euroa. Jokainen meistä tietää sen että painonpudotus on myös henkisesti helpompaa, kun harrastat liikuntaa. Silloin ei tee mieli sortuakaan herkkuihin niin helposti. Ruokavaliolla toki saat aina painoa alas, mutta kroppa on nätimpi kun treenaat! Ja kun sinulle tehdään ruokavalio, jossa tarkasti kerrotaan (useita vaihtoehtoja) mitä saat syödä on ruodussa pysyminen helpompaa! Ja otan nyt kesällä myös pari uutta personal training asiakasta! Sen oman treeniprojektin voi myös aloittaa jo ennen syksyä! Meiliä vain osoitteeseen hanna@sportslady.fi! Täältä pääset katsomaan muutamia vaihtoehtoja valmennuksista ja aina toki katsotaan jokaiselle se sopivin ratkaisu! 

Kesäkaveriksi voi myös hankkia Sports Ladyn Kahvakuulatreeni DVD levyt, joista ALE-KOODILLA KESÄ2013 saat -20 %. Täältä pääset Sports Ladyn verkkokauppaan!

Fitandfresh verkkokauppa puolestaan hemmottelee teitä lukijoita 10% alennuksella (ALE-KOODI sportslady)! Sieltä voit hankkia itsellesi lisäravinteet tai vaikka pilatesrullan jolla mahdollistat lihasten paremman suorituskyvyn (mulla on sellainen ja on erittäin tehokas!)!