Perjantain hemmottelupäivä

Eilen, perjantaina, viettiin kansainvälistä unipäivää. Kun sain kutsun Familonin ja Original Sokos Hotel Presidentin uniaamuun, en epäillyt hetkeäkään tarttua tähän ihanaan tilaisuuteen. Tilaisuus alkoi vihersmoothilla, jota seurasi ihanan Kyllin "tuolijooga". Kylli on aivan ihana ja rakastan hänen juttujaan. Syötiin aamupalaa puheenvuorojen lomassa ja lopulta testasimme Familonin tyynyjä, mikä olisi paras tyyny jokaiselle. Ja kiersimme vielä uusitun hotellin kauniita huoneitakin. 

Olen itse todella viime vuosina panostanut nukkumiseen. Yrittäjäjyyden alkuvuodet veivät yöunet. Keho kävi ylikierroksilla ja oli pari vuotta, jolloin nukuin todella huonosti ja heräsin aina aamuyöstä kolmen ja viiden välillä. Olen rauhoittanut tosi paljon elämää, myös kaikki kivoja juttuja. Maiju kysyikin että missä mä olen ollut kun mua ei ole näkynyt pitkään aikaan missään tilaisuuksissa. Vastasin, että lepäämässä ja nukkumassa :) Nukkuminen on hengittämisen jälkeen toiseksi tärkein juttu hyvinvoinnissa! Presidentin ihania sänkyjä pääsen testaamaan myöhemmin keväällä kun saimme vielä hotelliin lahjakortit. Oli ihana tilaisuus ja ihana jooga ja smoothiet ja sängyt ja tyynyt ja ihana nähdä bloggaajakollegoitakin!

Mulla oli vapaapäivä ohjauksista, joten matka jatkui Ruohonjuureen ostoksille ja Hennan kanssa kaupungille hömpöttelemään ja syömään. Sitten Hakaniemen hallin kautta Luonnonkaunismessuille. Hallista kävin hakemassa tuoretta vehnänorasta.

Oli aivan ihanat messutkin ja huokailin onnesta kun lähdettiin Suvilahdesta kotia kohti. Aurinko paistoi, ihana päivä, ihania juttuja, ihania puteleita kassissa messuilta, ihania ihmisiä. Aivan täydellisen ihana päivä. Ja eilen teinkin varmaan enemmän juttuja koko päivän aikana kun kahdessa viikossa yhteensä. Tällainen on todella luksusta. Päivän kruunasi vielä reissu Kuusijärvelle avantoon ja savusaunaan Birgitan kanssa. Niin onnellisena ja väsyneenä nukahdin illalla. Oli hieno päivä! Ja hieno päivä tulee tästäkin. Ihana ilma! Käykää messuilla jos vaan ehditte. Ne on Kattilahallissa Suvilahdessa.

Viikonlopun tunnelmia ja asiaa taas kehonhuollosta

Viikonloppu on mennyt tosi tosi rauhallisesti. Lauantaina kävin pitkästä aikaa joogassa. Tanssitunnilla havahduin perjantaina siihen, että rangan ja jalkojen sekä lantion liikkuvuus on parantunut ja core vahvistunut. Mutta samalla havahduin myös siihen tosiasiaan, että vaikka olkapäiden liikkuvuuskin on hieman parantunut, on yläkropan kanssa kyllä valtavasti töitä tehtävänä. Sinne on saatava lisää liikkuvuutta. Viimeistään joogatunti lauantaina aamulla havahdutti tähän tosiasiaan. 

Viimeisten vuosien kehon venyttämisestä Method Putkiston avulla on ollut tosi paljon hyötyä, mutta paljon on vielä tehtävää. Jokunen vuosi sitten olin kyllä niin jumissa, että joogasta ei olisi ollut juurikaan apua. En taipunut lähellekään sellaisia asentoja, ja on ollut hyvä venyttää kehoa tarkasti viimeisten vuosien aikana. Ilman Methdo Putkisto venytyksiä en olisi ikimaailmassa päässyt tähän pisteeseeen missä nyt olen. Ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! Joogatunnilla tein saman havainnon kun tanssitunnilla. Wow, jalat ja ranka joustaa. Mutta kenen ylävartalo mulla on..? Tässä alkaa nyt kuukausien ja vuosien projekti saada yläkroppa jyystettyä yhtä joustavaksi kuin alakroppakin. Otan muuten vuoden välein "edistymiskuvia" eri asennoissa, miten keho taipuu. Sekin antaa motivaatiota, kun huomaa kuvasta oman edistymisensä.

Ja ihminenhän tarvitsee aina motivaatiota tekemiseen. Mulla motivaationa kehonhuollossa toimii se, että vältän monet loukkaantumiset kun keho on elastisempi. Toinen motivaattori on tietysti se, että kun paikat on jumissa ei aineet kehossa kulje. Saat kauniimman kehon (tämä on yleensä ihmisillä motivaattori numero 1 kun he tajuavat mikä muutos venyttelyllä on), höttöisyys katoaa niistä paikoista mitä venytät ja huollat. Vaikkapa vyötäröstä huomaa selkeän eron, kun lantion ympärillä olevia lihaksia on venyttänyt. Ylimääräiset nesteet katoavat ja olemus on heti paljon hoikempi ja kiinteämpi. Tämän totesin viimeksi taas laskettelureissun jälkeen. Lantio oli niin jumissa muutaman päivän laskuista, että sitä tuli venytettyä vaikka miten. Tai sen ympärillä olevia lihaksia. Eniten ongelma mulla kai on pakaralihaksen yläosan kiinnityskohta, mutta sitäkin enemmän selän "kipuun" ja lantion tukkoisuuteen vaikuttaa vinot vatsalihakset.. Näihin asioihin sain hyvää osviittaa silloin syksyllä, kun kävin refleksiterapeutilla. No vyötärö todellakin oli ahkeran huoltamisen jälkeen paljon sulavalinjaisempi. Ja selän puoli alkaa kyllä välittömästi ilmoitella kun lihakset lantion ympärillä kiristyvät. En valehtele yhtään, jos sanon että käytän venyttelyyn/kehon huoltamiseen useita tunteja viikossa. Kolmesta kuuteen tuntiin, riippuu miten ehdin ja miten jumissa olen. 

Viikonloppuna siis tanssia, joogaa, ulkoilua ja taas kodin laittamista. Projekti makuuhuone eteni taas hieman. Löysin Hemtexistä uudet lakanat ja nuo siniset koristetyynynpäälliset löytyi Finlaysonin myymälästä. Kaikista taaimmaiset tyynyt on Cobellosta, ne hankin joskus aiemmin. Hemtexistä löytyi myös makkarin pikkumatto. Oon siivonnut, pessyt pyykkiä. Lapsen ja oman huoneen kaikki helmalakanatkin. Ja silittänyt lakanoita. Niistä tulee ihanat kun ne silittää :) Ja siivoamisen lomassa vähän huoltanut kehoa ja jorannut cubamusaa ja sen tahdissa hötkytellyt ja lämmitellyt kehoa ennen huoltamista. Ja onhan tässä muutakin mukavaa ollut viikonlopun aikana! Lapsen saan leiriltä kotiin kohta ja liedellä porisee hänen lempiruokansa thaimaalainen kana. Illaksi kuulatuntia pitämään vielä!

Sports Lady testaa - Air jooga

Air jooga. Se kuulostaa ihanalle ja sitä on pitkään pitänyt kokeilla. Osallistuin lauantaina Yoga Nordicin alkeet Workshoppiin. En ole aikaisemmin tätä kokeillut. Air jooga ei ole varsinaisesti enää mikään uusi juttu, mutta minulle se on, kun en ole aikaisemmin vain työkiireiden takia ehtinyt testaamaan. Joogassa on tosi paljon kehonhuollollisesti sellaisia juttuja mistä pidän, ja itselle tämä on myös vaihtelua omaan arkeen. Pilates- ja Method Putkisto -tunteihin. Edellä mainittujen kehonhuoltomuotojen lisäksi teen myös joogasta tuttuja liikkeitä omassa treenissä. 

Kahden ja puolen tunnin workshop alkoi niin, että valittiin itselle sopivalla korkeudella olevat liinat. Matot asetettiin lattialle oman liinan kohdalle. Aloitettiin kehon kevyellä lämmittelyllä, kuten tavallisellakin joogatunnilla. Hyvä, lempeä aloitus. Workshop alkoi lempeämmin liikkein, keskivaiheilla oli rankempia voimaosuuksia, ja siitä lähdettiin taas laskeutumaan kevyempään suuntaan. Ja lopussa oli pää alaspäin asentoja. Kaksi ja puolituntisen aikana tutustuttiin perusasanoihin ja niiden linjauksiin. Lauriina, ope, kiersi tarkistamassa asentoja ja auttoi niitä, joille jokin aiheutti vaikeuksia. 

Tunnin keskivaiheilla tehtiin enemmän voimaa vaativia juttuja, niistä mä tykkäsin. Niissä sai haastaa itseään ja tuntui samalta kuin lapsena. Silloin kun kiipeiltiin puihin. Kun pääsi johonkin sellaiseen puuhun vihdoin, minne oli muutaman kerran jo yrittänyt kiivetä. Mahtava flash back lapsuuteen. Ilmekin sen kertoo :) 

Loppurentoutus oli liinan sisällä, pussissa :) Oli hauskan näköistä, kun ketään ei näkynyt missään. Vain liinat joogaajineen roikkuivat katosta. Loppurentoutuksen sai tehdä myös selinmakuulla. Tykkäsin workshopista ja tavoitteena sillä oli selkärangan ja selän lihaksiston huoltaminen. Selässä todella tuntui harjoitus. Koin myös, että harjoituksesta oli hyötyä vatsapuolen kireyksien huoltamiseen. Niin pallean kohdalta kuin vatsan kohdalta alempaakin. Siellä tuntui hyviä kireyksiä harjoitteiden aikana, jotka tämän treenin ansioista aukesivat. Painaako päälle vielä parin viikon takainen 10 minuutin lankutukseni ;) Kiitos hyvästä kurssista ja taas uutta kokemusta rikkaampana. 

Kehonhuoltovinkkejä ja täsmäliike lapojen alueen avaamiselle

Tässä on mun aamun kehonhuoltostudio :) Heräsin taas pitkään ennen lasta. Istuin sohvalla auringossa lukeamassa sunnuntain lehteä ja kun lehti oli rauhassa luettu kokosin mun välineet lattialle. Käytän kehonhuollossa kumpparia, pilatespalloa, fasciapalloa, nystyräpalloa ja rullaa. Yhdistän harjoittelussa Pilatesta ja syvävenytyksiä, joogaa ja rullaamista. Ja käytän näitä välineitä apuna harjoittelussa.

Aloitin treenin käymällä kehon läpi rullan kanssa. Sen jälkeen makasin rullan päällä pituussuunnassa hetken, venytin rintaa. Sitten käänsin rullan taas vaakatasoon ja asetin sen yläselän alle. Tästä asennosta taivutin ylävartaloa kohti lattiaa kädet takaraivon alla. Teen aina myös kehonhuollon fiiliksen mukaan, ihan kuin muutkin treenit. Ne eivät koskaan ole samanlaisia.

Nystyräpallon hyödyt

Seuraavaksi siirryin seisoma-asentoon ja nystyräpalloon. Sitä käytetään laukaisemaan lihasten kireyttä. Pallolla aloitan jalkapohjista. Siellä sijaitsevat koko kehon heijastepisteet, kuten korvissa ja kämmenissäkin. Jalkapohjien koskettaminen maadottaa ja se auttaa tuntemaan kehon päästä varpaisiin saakka. Jalkapohjassa on valtava määrä hermoja, jotka ovat usein kovan paineen alla ja kaipaavat rentoutusta. Jalkapohjien hermoston rentouttamisella on monenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia koko kehon elintoimintoihin. Pintaverenkierto vilkastuu ja näin samalla vapauttaa elimistön myrkyllisiä kuona-aineista. Välillä hieron jalanpohjat tuolla oranssilla fasciapallolla. Ja tätä punaista nystyräpalloa käytän paljon muuhunkin, mm. lapojen alueen avaamiseen. Niistä kohta lisää :)

Jalkapohjien hierominen

Aseta pallo päkiän alle ja hiero sillä jalkapohjat niin, että liikutat palloa edestakaisin päkiän ja kantapään välillä. Välillä voit painaa voimakkaammin ja välillä kevyemmin. Esimerkiksi joogassa jalkapohjien keskusta kutsutaan Pada Bandhaksi, ja sen aktivoiminen luo tuen seisoma-asanoihin. Käytän palloa aina venyttely- ja Pilatestuntieni alussa tuntilaistenkin kanssa. 

Jalkapohjien lämmittelyn jälkeen siirryin selinmakuulle ja tein paljon erilaisia venytyksiä kumpparin kanssa jaloille. Sitten muutamia selkärankarullauksia selinmakuulta, joihin yhdistin myös käsien liikkeen. Venytin lonkankoukistajia kolmiovenytyksellä. Vielä muutamia Pilates -liikkeitä selinmakuulla ja konttausasenossa. Seisoma-asennosta tein vielä selkärankarullauksia muutaman kerran. Muutamia joogaliikkeitäkin oli treenin välissä.

Lapojen avaaminen piikkipallolla

Ja sitten lopuksi. Sokerina pohjalla. Selinmakuulla jatkoin vielä piikkipallon kanssa niin, että asetin pallon ensin vaseman lavan alle ja makasin sen päällä. Voit kokeilla missä kohdassa se tuntuu parhaalle. Tästä asennosta ojenna vasen käsi kohti kattoa ja pyöritä kädellä isoa ympyrää niin, että viet käden pään yli taakse lattiaa kohti ja sieltä avaa rintaa ja nosta käsi takaisin kohti kattoa. Mikä ihana liike! Suosittelen koittamaan. Mulla on ollut lapojen alue tosi jumissa ja olen yrittänyt keksiä mitä erilaisimpia liikkeitä niiden avaamiseksi. Kun jokin alue on oikein tukossa ja jumissa, ei siihen auta tavalliset venytykset. Lihaksiin on saatava lisää verenkiertoa ja kuonat pois. Siihen toimii nystyräpallo erinomaisesti. Tämä liike on varmasti ainoa, millä itse saan avattua jumiutuneen lavanalueen. Samalla se venyttää ja avaa rintaa ja olkapäitä. Ja veri lähtee kiertämään!

Vetreänä sunnuntain viettoon! Illalla on kahvakuulaa Kumpulan Kylätilassa klo 18.30-19.30! 

Cyprus Day 2 - pics from my phone

1. Ensimmäisen kokonaisen päivän vietin hotellin alueella. Aamulenkin ja coren jälkeen aurinkoa, lukemista ja vesijumppaa. Allas oli täynnä jumppajia. Aika mahtavaa!


2. Neljän maissa totesin, että aurinko saa riittää. Vaikka ajallisesti en pitkään ollutkaan auringossa ollut, jos otetaan huomioon että menin aika myöhään altaalle ja kävin välissä syömässä. Mutta oli pakko siirtyä sisätiloihin. Käväisin salilla :)


3. Lähdössä syömään. Ajattelin testata hotellin ravintolan, ja se oli todella hyvä. Päivän "puhumattomuusretriitti" myös päättyi kun tapasin suomalaisia ja syötiin illallista yhdessä erään pariskunnan kanssa. Oli kiva saada seuraa.


4. Illallista. Alkuruuaksi söin peruna/purjo keittoa, salaattipöydästä ihania herkkuja.. Ja tämän jälkeen jälkkärit.


5. Tänään aamulla menossa joogatunnille. Se pidettiin sisällä, mutta perjantain jooga on ulkona jos ei ole liian kuuma :)



6. Aamupalaa joogan jälkeen. 

Matkalla olen ollut kaksi vuorokautta ja miten pitkälle aika on tuntunut. Olen maannut ja lukenut enemmän kuin koko vuoden aikana :) Sen lisäksi olen kuitenkin sporttailut: saapumisiltana sali ja aerobinen. Seuraavana päivänä: 1h aamulenkki ja 30 min core-tunti, 30 min vesijumppa päivällä, 40 min uinti iltapäivällä ja salilla 45 min treeni.. Tänään aamulla joogaa.. Mutta nyt on mun loma. Ja tykkään liikkua.

Kivaa päivää kaikille ja toivottavasti Suomessakin kelit paranee!

Lepopäivä - sohvalla makailua vai jotain muuta?

Aamulenkki jäi tänään välistä ja käyn kävelyllä päivemmällä tarkoitus on tänään palautella kroppaa. Aamulla joogasin vartin verran olohuoneen matolla ja sytytin kynttilät. Jooga on ihanaa ja niin on Pilateskin! Mulla on kahden viikon kuluttua ensimmäinen lähiopetusviikonloppu Kisakalliossa Method Putkisto Pilates koulutuksesta! Aivan super! Sitten saatte lukea myös täältä enemmän näistä loistavista kehonhuoltomuodoista.

Miten te yleensä miellätte lepopäivät? Onko se sohvalla makaamista vai kevyttä kehonhuoltoa? Lepopäivästä kannattaa ottaa täysi hyöty irti, mutta kannattaa varoa ettei se veny pidemmäksi ajaksi. Tottakai on joskus hyvä pitää pitkiäkin palautumisjaksoja, etenkin alan ammattilaisilla, jotka päivästä toiseen ja viikosta toiseen käyttävät kroppaansa työkaluna. Vaikka on kyseessä lepopäivä, ei se tarkoita sitä että heittäydytään sohvalle makaamaan koko päiväksi. Yhtä hyvin voit olla aktiivinen ja pitää päivän kulutusta vähän suurempana. Venyttely ja kevyt kävely ovat hyviä vaihtoehtoja! Sitä paitsi tv'tä katsoessakin voi venytellä!

Tv'n katselu ja venytykset

• nosta kädet kohti kattoa ja risti sormet niin, että kämmenet tulevat kohti kattoa, anna venyä pitkälle ylös. Voit myös venyttää kylkiä taivuttamalla ylävartaloa vuorotellen kummallekin puolelle! 
• perinteinen niskan venytys, aseta kädet pään päälle ja käännä katse varovasti alas
• tartu selän takana vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta ja venytä alas ja taakse, vaihda kädet myös toisin päin 
• pohkeita voi venyttää joko seinää vasten tai "seisova koira" asennossa
• etureiden venytys on helppo tehdä seisaallaan ja takareisiä voit venyttää vaikka selinmakuulla nostamalla toisen jalan kohti kattoa 
• venytyksiä on lukuisia erilaisia, ja ne ovat varmasti suurelle osalle tuttuja vaikka ryhmäliikuntatunneilta

Mun "jooga" lempparijutut mitä usein teen aamuisin ovat

• jalat yhdessä tuo kädet sivukautta ylös ja laske sydämen eteen kämmenet yhdessä etukautta.
• selän rullaukset seisoma-asennosta. Lähde pyöristämään ensin niskaa ja laskeudu alas nikama nikamalta käden rentoina sivuilla/edessä. Anna käsien ja pään roikkua aivan rentona hetki alhaalla ja nouse hitaasti ylös pyöreällä selällä. 
• jalat yhdessä tuo kädet sivukautta ylös kohti kattoa. Risti sormet ja nosta etusormet pystyyn. Venytä pitkälle ylös. Voit myös taivuttaa ylävartaloa puolelta toiselle ja antaa takapuolen mennä samalla vastakkaiselle puolelle.
• aurinkotervehdys! Täältä voit katsoa videon kuinka liikesarja tehdään.
• kaikkia liikesarjoja voit tehdä 5-10 kertaan

Ja sitten tietysti jos omistat "Foam Rollerin" kannattaa sillä avata lihaskalvoja. Tämä on myös mulla lepopäivän ohjelmassa.

Blogi on muuten ollut Bloglovin'n ja Blogilistan sivuilla alusta asti, mutta jotenkin en oo sitä sen enempää tullut mainostaneeksi. No toki noi "seuraa nappulat" on olleet tuolla sivupalkissa, mutta jos luet blogilistassa muitakin blogeja niin Sports Lady löytyy helposti sieltä. Seuraa blogiani Bloglovinin avulla! Ja myös Blogilistalta (linkki sivupalkissa)!

Aamujoogassa, ihana Vinyasa tunti

Pääsin pitkästä aikaa Vinyasa tunnille. Satuin vielä olemaan kohdassa salia, johon lämpö osuu suoraan. Erittäin hikinen ja mahtava aamun aloitus. 90 minuutin tunti oli niin huippua pitkästä aikaa. Viime viikkoina oon ollut enemmän rauhallisemmilla Yin tunneilla. Tää teki niin hyvää! Kiitos :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hyvän mielen joogassa - uusi sali

Mulle tuli meilissä kutsu Villa Mandalan uuden salin, Urban Mandalan, avajaisiin ja ilmaistunnille. Kävin seurailemassa myös facebookissa ilmaistuntien pitämisestä noussutta kohua tänään kun siitä aamulla kuulin. Sen enempää en ole aiheeseen perehtynyt enkä tätä keskustelua seurannut, että haluaisin sen enempää ottaa asiaan kantaa. Mutta ylipäätään musta vain on hieman typerää ja lyhytnäköistä juuri sellainen itsekäs suomalainen ajattelu. Onko oikein se että toiset pitävät ilmaistunteja ja "vievät muilta asiakkaat"? Tyypillistä suomalaista ajattelua ja valitettavasti täällä vain on niin (todella harvoja poikkeuksia lukuunottamatta), että kaikilla pitäisi olla oma traktori. Tietoa pimitetään, kaveria ei auteta ja kaikki on aina itseltä pois jos toinen menestyy. Hah sanon minä ja itse yritän aina auttaa (myös "kilpailijaa") ja jakaa tietoa. Hyvä tulee hyvän luo tässäkin ja myös minua on autettu ja neuvottu. 

Mun mielestä (niin joogassa kuin vaikka kahvakuulassakin) on hienoa se, että mahdollisimman paljon järjestetään erilaisia juttuja ja vaikka puistotunteja. Se ei ole muilta pois kun on paljon tunteja tai tapahtumia, vaikka samalla alueella. Jos joku kokee sen olevan itseltään pois, voi katsoa peiliin onko omassa toiminnassa mennyt jotain pieleen tai miksi kollega (kilpailija?) koetaan uhaksi. Vai ovatko ihmiset vain yksinkertaisesti niin älyttömän ahneita? Kaiken tällaisen pitäisi ajatella olevan lajin hyväksi. Tähän olen myös itse törmännyt liikunta-alalla. Oman brändin kehittäminen on ollut liian "vahvaa" ja se on ärsyttänyt muita, ja minut on koettu uhaksi ja itse en ole osannut niin edes ajatella. Olen joka kerta ottanut sen kohtelaisuutena! Sitähän se on! Kiitos siis näistä! Mutta jos joku ajattelee näin, niin ehkä tällaisen henkilön/tahon pitäisi katsoa peiliin ja todeta että sieltä se uhka tuijottaa. Ei mistään muualta. Ylipäätään se on epäsuomalaista olla itsestään ylpeä tai olla iloinen omista saavutuksistaan (puhumattakaan toisten saavutuksista iloitsemisesta). Joogatessa voi tuijottaa sitä omaa napaa, mutta on mahtavaa myös vapauttaa hyvän harjoituksen energiasta osa muille! 

Mutta se siitä vaahtoamisesta. Tää päivä on ollut aivan mielettömän hyvä ja upea, ja joogatunti kruunasi koko komeuden! Ja täytyy myöntää, että en ole koskaan näiden vetäjien tunnilla ollut ja menin paikalle ihan puhtaasti tämän keskustelun vuoksi. Ajattelin, että paikka on varmasti kiva ja vetäjät tosi hyviä kun tällaista keskustelua on kerran saatu aikaan. Ja niinhän se olikin. Ja taatusti menen uudelleenkin!

Pientä välipalaa ennen joogatuntia kaupungilla 

Urban Mandala on osoitteessa Telakkakatu 8 (Nosturin vieressä) ja sinne oli helppo löytää. Paikkana tämä oli aivan ihana ja avara. Valoisa, ja siellä oli hyvät energiat. 

Tunti aloitettiin uuden alun mantralla 

Ennen tuntia

Tunti oli Yin ja Yang joogaa ja puolitoistatuntinen kokemuksena aivan mieletön. Mantrat sekä musiikki ja hyvät ohjaajat Satu Tuomela ja Mia Jokiniva, ja koko se ihmisjoukko (yli sata joogia) olivat vaan jotain tosi hienoa! Ja oma harjoitus oli tosi onnistunut. Tunnin jälkeen keho kiitti ja mieli oli tyyni ja onnellinen. Haluan toivottaa paljon onnea ja menestystä uudelle joogasalille ja itse nautin tunnista aivan mielettömästi. Upea alku tälle paikalle! Hienoa! Menkää testaamaan!

Iltapalasmoothie ja banaanilastuja tunnin jälkeen kotona

Joogahehkutusta

Tänään mä olin ilmoittautunut Hot Jooga tunnille, mikä ei ole niin nopeatempoinen tunti kuin Vinyasa tunti, missä taas olin eilen. Molemmat ovat kestoltaan 90 minuuttia, mutta Hot Jooga on kevyempi tunti. Eilen hikoilin niin paljon, että ajattelin että tänään tuskin hiki virtaa. Mutta virtasihan se! Ja varmaan vielä enemmäkin kuin eilen. Huh! Ihan mahtava tunne. Kunnolla kyytiä kehon kuona-aineille.  

Kun ajelin kotiin tunnilta niin tuli todellinen déjà vu niihin hetkiin pari vuotta sitten, kun lähdin joko joogasta tai tanssitunnilta kotiin. Sitä tunnetta ei vain saa mistään muista lajeista. Ei mistään! Aivan mieletön fiilis! Sen lisäksi että kroppa tuntee tehneensä niin mieli on jotenkin aivan eri tasolla ja olo on ihan sanoinkuvaamaton. Huomenna ei joogailla kun on töitä aamusta iltaan mutta torstaina aion taas mennä! 

Vaikka nykypäivänä on useita erilaisia joogan muotoja, niin kaikilla niillä on sama päämäärä, kehon ja mielen tasapaino suhteessa toisiinsa, ja ympäröivään todellisuuteen. Kullakin asanalla eli jooga-asennolla on oma terapeuttinen vaikutuksensa, mutta tärkeintä on harjoituksen muodostama kehoa ja mieltä tasapainottava kokonaisuus. Joogasta on hyötyä ja etua lihasten, verenkierron, sisäelinten ja koko aineenvaihdunnan toimintaan. Jooga kehittää myös tasapainoa, koordinaatiota, voimaa, notkeutta ja kestävyyttä. Sanotaan, että painonhallintakin helpottuu joogan avulla, sillä jooga herkistää kehoa niin, että ruokavalio muuttuu ja kevenee ihan kuin itsestään. Aika monta hyvää syytä harrastaa lajia, mutta tärkeintä tässäkin kuin kaikessa muussakin (treenaamisessa) on se, että on sydän mukana. Ihanaa kiitos!

Hot vinyasa

Oi mikä ihanuus päästä Hot joogaan! En muistanut, että ihminen voi hikoilla näin paljon.. Aloitetaan viikon anytime kortilla ja sitten funtsittava mikä paras korttivaihtoehto. Lapsi meni isälleen ja sinkkuviikolla ajattelin sitten vain joogata ja juosta Extreme Runin. Niin, ja vetää kahvakuulaa. Miten niin urheiluhullu?


- Posted using BlogPress from my iPhone

The body and mind - helatorstain aamupuuhia

Takareidet ja selkä on pitkään huutanut joogan perään. Oon yrittänyt käydä joogassa, mutta tuntuu että en oikein koskaan ehdi tai pääse. Tässäkin taas asia, että aikaa kyllä löytyy jos sitä järjestää. Tuli niin ihana olo aamun joogasessiosta olohuoneen matolla, että heti aamiaisen jälkeen oli varattava muutama tunti ensi viikolle. Nyt ne on varattu ja merkitty kalenteriin. Joogassa todella tulee tietoiseksi omasta kehostaan ja se miten kaikkeen keskittyy ja miten oman vartalonsa tiedostaa on aika upeeta ja ihmeellistä. Ja se olo mikä joogan jälkeen on! Harmittaa, että olen lopettanut tämänkin ihanuuden. Lapsen syntymän jälkeen aloitin Hot Joogan ja kävin siellä pitkään mutta sekin on jäänyt.

Aamiaisena tänään luomukaurapuuroa sekä smoothie ja vettä ja vitamiinit sekä iso kupillinen kahvia.

Smoothie of the day

• mustaherukoita 100g
• Solgarin vanilja Whey to Go protskua 1 mitta
• kookosöljyä 10g
• karpalojauhetta 1 tl
• kuitu & ravintojauhetta 3 tl
• glutamiinia 5g

Ihanaa kun on vapaapäivä! Tai iltapäivällähän on tunti Kaivarissa, mutta ei sitä edes miellä työksi! Muistakaa tulla! Klo 18-19!

Be Well,

Hanna

Mielen tyyneys ja mokat - Joogaa ja NLPtä

Pyöräilin aamulla Lady Lineen Hot Jooga -tunnille. Pitkästä aikaa kehonhuoltoa ja oli mukava tunti ja kiva vetäjä! Kuin sattumalta oli Hesarissa tänään juttua joogasta ja siitä miten ei saa verrata itseä muihin. Ego on jätettävä pukukoppiin. Parhaisiin tuloksiin pääsee silloin kun ei vedä hampaat irvessä vaan kuuntelee kehoaan ja nauttii joogasta omien rajojen puitteissa. Näin myös minä tein ja olen aikoja sitten lopettanut vertaamasta itseäni muihin. Tunti loppui jo kasin jälkeen joten siinä ehti hyvin käydä suihkussa ja laittautua ja fillaroida duuniin baarille. Pyöräily on niin siistiä! Näkee kauniit maisemat ja ihmisiä aivan eri tavalla!  


Iltapäivällä töiden jälkeen suunnistin Lauttasaareen NLP-Opistolle kuuntelemaan Sami Minkkisen luentoa. Kyseessä oli "NLP tutustumisilta". Tällä nimikkeellä saa yleensä ärsyttävää pakkomyyntituputusta jonne meinaa nukahtaa ja kesken ei meinaa kehtaa poistua. Tiesin kuitenkin että luvassa on hyvää settiä ja paikalle meneminen oli todellakin sen arvoista. Sami on hyvä ja hauska esiintyjä. Ja mielenkiintoinen. Itselle jäi takataskuun tästä paljon hyviä juttuja. Positiivisuus on nimenomaan kaiken a ja o. Sitä itsekin aina peräänkuulutan. Kyllä omastakin elämästä olisi saanut totaalista h..vettiä jos oikein olisi alkanut rypeä asioiden kanssa.


Illan aikana käytiin läpi perusperiaatteita miten aivot toimivat. NLP on vähän kuin aivojen käyttöopas. Sen avulla opitaan ymmärtämään miten itse ajattelee ja miten muut ajattelevat. Viimeisten vuosien aikana olen itse noudattanut positiivista ajattelua ja lopettanut turhat itsesyytökset. Olen aina kärsinyt kiltin tytön syndroomasta ja ollut itselleni äärimmäisen ankara. Aina on pitänyt olla paras kaikessa ja paras keskiarvo mulla on koulussa ollut 9,7. Jos ihminen puhuu itselleen noin 65 000 sanaa päivässä (ja enemmänkin) ei voi elämä olla helppoa jos suurin osa niistä on negatiivista sanomaa. Turhaa on toistella itselle miten typerä on ja miettiä mitä muut ajattelevat. Siitä ei ole mitään hyötyä! Et voi kuitenkaan koskaan miellyttää kaikkia. Mummi oli aina huolissaan että mitä ihmisetkin nyt ajattelee. Mäkin olen joskus ollut. Tottakai olen vieläkin joskus, mutta en pilaa sillä elämääni. Pahin mahdollinen tilanne on se että toistelet itsellesi kuinka surkea olet. Ja vielä jos joku muu toistaa sinulle sitä vielä ääneen säännöllisesti, niin ei voi olla kovin hyvä olla. Se on kateutta se ja huonon itsetunnon pönkittämistä.


Illan aikana myös tehtiin parille henkilölle muutama käytännön harjoitus jossa keskityttiin esim. stressin tai pelon poistamiseen. Itse en voinut kättä nostaa ylös kun kysyttiin että kenellä on pelkoja tai ketä stressaa. Mä olen ollut superstressaaja ja varmaan valittaja ja nalkuttajakin joskus mutta kun elämä on saanut eri mittasuhteet niin ennen niin suuret ja stressaavat jutut tuntuvat nykyään niin pieniltä että en vähästä stressaa. Voisi sanoa että musta on tullut ihan "äijämäinen" (mulla on jotenkin sellainen mielikuva että miehet ei koskaan stressaa mistään!?). Ja yksi suurin stressin aiheuttaja mulla on se että on tekemättömiä töitä. Olen opetellut olemaan stressaamatta niistä silloin kun niille ei voi tehdä mitään ja yrittänyt aina saada kaiken tehtyä niin ei stressi pääse yllättämään. 


Viimeisen vuoden kokemusten mukana myös suurimmat pelkoni ovat hävinneet jotenkin itsestään. Olen alkanut tehdä asioita joita olen aina jännittänyt ja pelännyt. Sitten olen huomannut että ne ovatkin parhaita juttuja ja elämä on tullut paljon rikkaammaksi kun on alkanut elää ilman että jännittää tai pelkää jotain. Lasken bumerangista jos huvittaa tai kiipeän vuorelle tai juoksen yksin metsään lenkille enkä mieti tuleeko karhu ja syö minut. Ja esiintymiskammoa olen aina potenut! Inhoan myös katsoa itseäni videolta! Ja nykyään kyllä esiinnyn ja olen alkanut tehdä myös videoklippejä tänne blogiinkin! Etenkin yksin matkustaminen on niin hienoa! Haluaisin taas lähteä yksin viikoksi johonkin! 


Tanssi (ja hyvä koutsi) on ollut suuri apu mulle siinä itsensä hyväksymisessä ja omien mokien anteeksi antamisessa. Sen jälkeen kun olet tanssinut eturivissä "palvit" (verkkosukkahousut) jalassa mikroshortseissa ja korkkareissa.. Esimies ja muita kollegoita on istunut katsomossa 3000 muun ihmisen kanssa (huomaat heidät vasta jo lavalla olessasi ja karkuun ei voi enää juosta). Sen jälkeen ei ole enää mitään menetettävää! Tai kun vedät eturivissä MM-kisoissa aivan omat soolot ja huomaat että hups tämä juttu tulikin vasta yhden kasin päästä (silti me voitettiin). Kaikki mokaa ja kukaan muu kuin sinä itse ei niitä enää kohta muista! Laittakaa itsenne peliin ja nauttikaa elämästä!

Perjantaipullo

Mandukan perjantaipulloni ja joogakassi

Oi mikä taivaallinen päätös työviikolle, hot jooga. Olin lempeällä tunnilla ja se teki tosi hyvää viikon treenien ryvettämälle kropalleni. Tuo Mandukan joogakassi on ihan mielettömän kätevä. Sinne menee joogamatto ja yogitoes -pyyhkeeni, treenivaatteet, pullo, avaimet, lompakko.. Anything. Ihanaa viikonloppua!