"KORONA SHOTTI" - Inkiväärishotti ja sen terveyshyödyt

Shotteja olen tehnyt pitkään ja koronan aikaan olen ottanut sellaisen joka aamu. Tästä kysellään aina tosi paljon, joten päätin laittaa reseptin taas blogiin. Teen purkillisen aina kerralla valmiiksi ja tästä riittää n. 5-7 päivän tarpeisiin, riippuen shotin koosta ja kuinka isoja sitruunat milloinkin ovat. 

Teen shotin mehukoneella. Mulla on Wilfan Juicemaster, ja siitä menee hienosti läpi myös vehnänoras, lehtikaali ja kaikki ohuempi kasvis. 

Tarvitset ison palan inkivääriä ja 4-5 sitruunaa. Kuori inkivääri ja sitruunat ja mehusta. Siinä resepti. Nopea ja helppo ja tämä säilyy hyvin lasipurkissa jääkaapissa.  

Jos sinulta ei löydy mehustinta, voi shotteja tehdä myös näin:

140g inkivääri

1/2-1 dl hunajaa

1 dl vettä 

1 sitruuna

Kuori inkivääri ja raasta se kulhoon. Lisää hunaja. Kiehauta vesi ja kaada se inkiväärin päälle. Sekoita ja anna jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Siivilöi juoma ja purista sitruunamehu. Säilytä kannellisessa astiassa jääkaapissa. Tämä säilyy hyvänä noin kaksi viikkoa. 

Inkiväärin terveyshyödyt

• edistää ruuansulatusta stimuloimalla haiman toimintaa ja lisää näin ruuansulatuksessa tarvittavien entsyymien tuotantoa
• ehkäiseen ruuansulatuksen ongelmia, koska se taistelee bakteereja ja tulehdusta vastaan ja ylläpitää suoliston normaalia bakteeritasapainoa
• auttaa hapokkaan vatsan onglemissa, sen avulla voi hoitaa ja ennaltaehkäistä mahahaavan syntymistä
• helpottaa ripulia ja ummetusta, koska se eliminoi haitallisia bakteereja
• ennaltaehkäisee sydäntauteja
• edistää verenkiertoa raajoissa
• vähentää kipua ja tulehdusta kehossa
• hoitaa kroonista väsymystä
• toimii apuna flunssaa vastaan

Sitruunan terveyshyödyt

• poistaa ylimääräistä nestettä tehokkaasti sen sisältämien antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien avulla
• nesteen mukana poistuvat myös kuona-aineet ja haitalliset kemikaalit joita elimistöön kertyy ravinnon ja ympäristön sekä kosmetiikan vaikutuksesta
• sopii elimistön puhdistamiseen, turvotuksen hoitamiseen ja sairauksien ehkäisyyn
• pitää veren puhtaana ylimääräisestä rasvasta ja muista haitallisista aineista
• ehkäisee verisuonten ja verenkierron ongelmia ja sairauksia
• alentaa kuumetta ja parantaa kehon puollustusjärjestelmän toimintaa
• hoitaa kurkkutulehduksia
• puhdistaa hengitystiet
• auttaa myös ummetukseen, närästykseen 
• vähentää rasvakudoksen määrää koska se poistaa turvotusta aiheuttavia myrkkyjä kehosta

Stressiä stressin päälle - kuinka välttää syysflunssa

Flunssa pääsee iskemään parhaiten silloin kun vastustuskyky on alhainen. Sanon aina PT-asiakkaillenkin, että ei haittaa jos treenejä ei ole tehty jos töissä on ollut super kiire. Stressiä ei pidä ottaa stressin päälle. Silloin on parempi käydä pienellä kävelyllä ja hoitaa kehoa venytellen.

Mikä lisää stressiä ja vähentää vastustuskykyä?

Stressin aiheuttamaa kuormaa on helppo välttää silloin kun ymmärrämme mikä meitä milloinkin kuormittaa. Kuormittavia asioita eivät ole vain työ tai liiallinen liikkuminen. Näiden lisäksi kuormitamme itseämme monilla muillakin stressitekijöillä, jotka voivat olla sekä psyykkisiä että fyysisiä. Viimeisen vuoden aikana olen ollut kerran kipeä, vapun aikana sain pienen flunssan ja sitä edelsi melkoisen stressaava jakso työasioiden puolesta (fyysisesti ja myös henkisesti) ja vilkas huhtikuu yksityiselämän puolella kivoine reissuineen. Oli niin fyysistä kuin henkistäkin stressiä. Olen opetellut puuttumaan ajoissa oman elämäni stressitekijöihin, osa niistä on edellyttänyt pidemmän ajan toimenpiteitä ja viime vuosina olenkin ollut terveempänä kuin koskaan. Tuolloin vapun aikaankin tiesin että pieni sairastuminen on väistämättä edessä ja sitten lepäsin ja vältin varsinaisen sairastumisen. 

Fyysisiä tekijöitä rankan fyysisen työn ja kovan treenaamisen lisäksi voivat olla liian alhainen energian saanti, univaje, uuppumus, alkoholi, liian vähäinen nesteytys ja jopa melu. Itse kuuntelen radiota autossa usein asiakkaille ajellessa, mutta loppuviikosta radio yleensä hiljenee ja en kuuntele musiikkia ollenkaan. Huomaan että keho ei jaksa sitä vastaanottaa kun pohjalla on viikko tuntien pitämistä, töitä, lapsen kuskausta ja liikkumista. Unesta pidän aina huolen, nukun vähintään 8 tuntia yössä ja jonain päivinä 30 min päiväunet ennen kuin lähden tunteja vetämään illaksi. Ja perjantaina hidastan tahtia ja unohdan treenaamisen ja keskityn enemmän palautumiseen ja kehonhuoltoon (jota toki tulee viikollakin jatkuvasti). 

Psykologisia stressitekijöitä puolestaan ovat työstä johtuva stressi, jatkuva kiire, kielteiset ajatukset, jopa innostuneisuus (voisiko sitä kuvitella?). Myös ihmissuhdeongelmat ja sosiaalisen tuen vähäinen määrä lisäävät stressiä psyykkisellä puolella. Itse yritääjänä koitan olla stressaamatta siitä riittääkö töitä (luotan että riittää kun teen parhaani, kuten tähänkin asti on riittänyt ja olen pärjännyt) ja olen poistanut myös jatkuvan kiireen tunteen elämästäni. Olen vähentänyt kivoihin tilaisuuksiin osallistumista, tai liikaa menemistä viikolla. Nyt viimeisen viikon aikana olen osallistunut kolmeen blogitilaisuuteen. Näihin on hetkeksi tultava stoppi ja voimia on taas kerättävä jotta jaksaa työt ja arjen ja jotta pysyy terveenä. Kielteisiä ajatuksia pyrin myös välttämään ja sellaisten ihmisten seuraa jotka lietsovat kielteisiä asioita. Vietän aikaani sellaisten ihmisten seurassa, joilta koen saavani tukea, en sellaisten joilta vastakaikua ystävyyteen tai yhdessäoloon ei heru. Jos yhdessä vietetystä hetkestä jää aina vähän tahmea fiilis, miksi viettää aikaa sellaisessa seurassa?

Innostuneisuutta ei aina pysty välttämään, mutta kantapään kautta olen oppinut sen että nukkumaan on mentävä vaikka illalla tulisi miten mahtava ajatus jostain asiasta. Sen ylöskirjaaminen tai toteuttaminen saa odottaa. Tästä moni yrittäjä "kärsii", sillä työtä tehdään niin intohimoisesti ja sydämellä. Siinäkin on pystyttävä vähän itseään toppuuttelemaan. Kun perustin yritykseni 2010, olin niin innoissani että tuskin maltoin nukkua. Kaikki oli niin mahtavaa ja siistiä ja tunsin että voisin valloittaa koko maailman :D Ja energiaa oli vaikka muille jakaa. Mutta pidemmän päälle sekin kuormittaa..

Nämä kaikki ovat asioita, jotka olen itse opetellut kantapään kautta ja näistä samoista asioista yritän toitottaa aina. Mutta miten se voi olla vaan aluksi niin vaikeaa uskoa, että myös kivat asiat ja kiireinen elämä huonontavat hyvinvointia? Lopulta universumi kyllä pysäyttää kun vauhti kiihtyy liian kovaksi. Julistan syyskuun itselleni nyt lepäämisen kuukaudeksi. Työt ja treenit ja perheen arki hoidetaan, mutta muuten elämä taas rauhoitetaan niin pysytään terveenä. Muuten hyppään hetkeksi pois menemisen kelkasta ja pysähdyn rauhoittamaan arkeni jotta pystyn pitämään itsestäni parempaa huolta ja parantamaan hyvinvointiani. 

Tämä aamu alkoi 9 tunnin yöunien jälkeen kevyellä putkirullauksella ja joogalla oman olohuoneen matolla. Olo oli kuin uudestisyntynyt sen jälkeen. Joogassa on paljon hyviä liikkeitä joista saa kehoon eri tavalla virtaa kuin syvävenyttelystä. Kevyen herättelyn jälkeen vihermehu ja aamiainen ja olen valmiina päivän haasteisiin!

Ihanaa päivää, pitäkää huolta itsestänne <3

Vinkkejä syksyn flunssien torjuntaan

MEHUSTA

Nyt kun flunssakausi on alkanut ja kaikki pöpöt kulkeutuvat päiväkodeista ja kouluista tai työpaikoilta kotiin, on tärkeää huolehtia omasta vastustuskyvystä. Mehuja oon mehustellut täällä blogissakin jo pitkään ja edelleen jaksan korostaa niiden merkitystä myös vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa, jonka kunto vaikuttaa koko hyvinvointiin ja terveyteen. Myös kiire ja stressi muuttavat elimistön tilaa ja saattavat johtaa huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Vihermehut auttavat suolisto-ongelmiin, sen lisäksi niistä on monia muita hyötyjä. Vihermehu on nopea tapa saada suuria määriä kerralla ravinteita kehoon ja vastustuskyky paranee. Mehulinkoja myydään ihan tavarataloissa ja mehustamiseen on monia netti- ja facebook sivuja, joista saa inspiraatiota ja reseptejä. 

Punajuurinen kesäkurpitsamehu

iso pala inkivääriä

2 punajuurta

1 kesäkurpitsa

2 isoa porkkanaa

1 iso omena

Mehusta ainekset tässä järjestyksessä ja nauti mieluiten heti. Kesäkurpitsa ja punajuuri ovat edullisia kauden kasviksia. Sopivat loistavasti mehuihin. Kesäkurpitsa toimii kurkun "sijaisena". Usein yksi perusvihannes mehuissa on mulla kurkku. 

VASTUSTUSKYKYÄ KYLMÄSTÄ

Rankka hiihto- tai juoksulenkki pakkasessa voi olla joskus flunssan alku, mutta pulahdus avantoon saattaa olla keino torjua tauteja. Kylmä yhdessä raskaan fyysisen kuormituksen kanssa heikentää hetkellisesti immuunipuolustusjärjestelmän tehoa, sillä kumpikin kuormittaa runsaasti elimistöä. 

Avantoon pulahtaminen kiihdyttää stressitilanteessa erittyvien noradrenaliinin sekä kortisolin tuotantoa. Aktiivisella talviuimarilla niiden vaikutus elimistöön vaimenee, kylmän aiheuttama stressi pienenee ja samalla kyky sietää kylmää kasvaa. Talviuinti saattaa joidenkin tutkimusten mukaan nostaa myös antioksidanttitasoa elimistössä. Säännöllisenä se voi myös kiihdyttää elimistön immuunipuolustusta ja täten parantaa vastustuskykyä.

Itse aloitin talviuinnin viime syksynä. Syksyllä järvivedet eivät vielä ole niin hyytäviä, joten elimistöä on hyvä totuttaa vähitelleen. Sitten vesien kylmetessä ei avanto ole ollenkaan enää niin "paha juttu".

Enempää vinkkejä ei oikeastaan flunssan torjuntaan minulta tule. Tässä kaksi parasta ja parhaimmaksi todettua. Talviuinnin aloittamisen ja mehulingon ostamisen jälkeen ei flunssia ole näkynyt. Jos kuitenkin syysflunssat on sairastettu jo, ei silti ole liian myöhäistä aloittaa mehustamista tai talviuintia :D

Kesäflunssan pelastajat

Ihana, aurinkoinen viikonloppu, eikä mitään sovittua. Lupa tehdä mitä haluaa kun lapsikin on isällään. Tunnollinen ihminen kai sairastuu juuri silloin, kun siihen on lupa ja aikaa. Eilen jo aavistuksen olo ilmoitteli mahdollisesti alkavasta kesäflunssasta. Ja eilinen menikin hyvin rauhallisesti. Tosin kevyt treeni tuli tehtyä kun kävin Stadikalla treenaamassa. Treeniä oman kehon painolla ja aika paljon palloa apuna käyttäen. Silloin kun oireet ovat lieviä, ei treenaaminen ole kiellettyä, mutta pitää aina kuulostella itseään. Piti mennä uimaan treenin jälkeen, mutta sen jätin suosiolla väliin. Treenin jälkeen oli ihan hyvä olo. Kipeänä en ikinä treenaisi kovaa. Tai edes puolikuntoisena, niin kuin nyt. Kuumetta ei onneksi ole. Tällaiseen olotilaan auttaa aina lepääminen, kevyt ulkoilu, hyvä ruoka ja kirja. Ja hyvä seura ehdottomasti. Eilinen ilta menikin tosi mukavasti kun sain toisen flunssaisen ystävän naapurista kylään ja yhdessä parannettiin olotilaa sienikahvin ja jätskin avulla :)


Tänään aamulla kävin tosi tosi rauhallisella kävelyllä. Puoli tuntia. Sen jälkeen oli parempi olo. Ja aion voinnin mukaan kyllä nauttia tästä ihanasta päivästä. Kaupunki on taas täynnä kivoja kesätapahtumia ja Käpylän Kyläjuhlilla pitää ainakin käydä!

Mutta sitten kun flunssa yllättää.. Tällaisilla rohdoilla mä flunssaa aina lääkitsen. Tosin inkivääri ja valkosipuli ovat muutenkin päivittäisessä käytössä. Ne tunnetaan bakteereja tuhoavista ominaisuuksistaan ja selvittävät hengitysteitä. Säännöllisesti käytössä on myös D-vitamiini ja C-vitamiini. Nyt niitä menee vain extra annos. Kissankynsi, Cats claw, on myös mainio vastustuskyvyn boostaamiseen. Ja kipeänä kannattaa myös muistaa ruokavalion merkitys. Maitotuotteet (joita muutenkin käytän tosi vähän) jätän heti pois, sillä ne ruokkivat kehon tulehdustilaa ja happamoittavat kehoa. Ja myös pahentavat liman eritystä. Hapan keho on aina alttiimpi taudeille. Ja sitten kuumia juomia tottakai! 

Pakuritee:

Keitä 1 litra vettä

Lisää veden joukkoon:

1 rkl pakurijauhetta tai 1-2 pss pakuriteetä

inkivääriä 

gojimarjoja (pilko kuivat marjat ja lisää veden joukkoon)

lakritsinjuurta n. 1 tl tai pari pussia Clipperin lakritsiteetä

Anna hautua pari tuntia, mieluiten yön yli. Sihtaa ainekset pois veden joukosta ja kiehauta vielä tee lämpimäksi. Voit käyttää ainekset uudelleen ja uudelleen niin kauan kun niistä väriä/makua irtoaa)!

Hyvä juttu on kuitenkin se, että flunssa tuli nyt eikä viikon kuluttua kun loma alkaa ja lähden viikoksi reissuun. Jos tästäkin pitää jotain positiivista keksiä :)

Nuorentava antioksidanttiaamiainen

Tällaisissa tunnelmissa täällä loppiaisen aamuna. Kävin aamulenkillä ja tunti 15 minuuttia meni hetkessä ystävän kanssa kävellen! Sen jälkeen oli ihana syödä rauhassa aamiainen lukea lehti ja kirjoittaa blogia.

Torstain ja perjantain aamulenkit jääkin väliin, silloin ajan edestakaisin Lohjan ja Helsingin väliä. Mulla on Method Putkisto ja MP Pilates näyttöjä taas luvassa. Arki pitää kuitenkin muuten hoitaa normaalisti. Ja huomenna on niin tiukka työpäivä, en tiedä miten siitäkin selvitään, lähinnä syömisten puolesta. Pitää miettiä tarkkaan mitä eväitä tekee mukaan ja missä välissä ne syö.

Loppiaisen nuorentava vihersmoothie

2 sellerin vartta

50g baby pinaattia

1/2 sitruunan mehu

Pala kurkkua

Himalajan ruususuolaa

1 dl kylmää vettä

Kaikki vain blenderiin ja nopea pyöräytys. Täältä voit lukea aikaisemman postaukseni "10 syytä nauttia smoothie"!

Tuorepuuro

40 g gluteenittomia kaurahiutaleita

10 g chia siemeniä

220g mantelimaitoa

10g Solgar Whey to Go vanilja protskua

Himalajan ruususuolaa

Puuron alla 100g mustikoita

Liota kaurahiutaleet ja chia mantelimaidossa yön yli jääkaapissa. Aamulla lisää suola, protsku ja marjat.

Luomukahvia oli lisäksi, joukossa vähän mantelimaitoa.

Pinaattia käytän oikeastaan aina vihersmootheissa. Siinä on paljon omega 3 rasvahappoja ja se auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen tai osteoporoosin riskiä. Pinaatti on myös täynnä luteiinia, joka auttaa taistelussa ikääntymistä vastaan :) 

Mustikat ovat myös päivittäin ruokavaliossa. Ne sisältävät antioksidantteja enemmän kuin mikään tunnettu hedelmä vaikka. Siinä on paljon A-vitamiinia ja se vahvistaa sydämen ja verisuonten terveyttä. Se parantaa jalkojen verenkiertoa, hillitsee tulehduksia ja suojaa myös suolistosyövältä. Sininen väri tulee vahvoista antioksidanteista, antosyaniineista, joilla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia! Mustikka on myös hyväksi immuniteetille. Täältä voit lukea vuoden takaisen kirjoitukseni marjoista, antioksidanteista ja siitä kuinka ruuasta voi saada suojaa sairauksia vastaan. Sinne olen linkannut myös muutaman alkoholia ja tupakkaa käsittelevän postaukseni! Ja täältä voit taas lukea mun yhden kirjoituksen antioksidanteista ja vastustuskyvystä.

Mulle ruoka on muutakin kuin polttoainetta. Sen pitää olla nautinto ja siinä pitää olla tietyt ravintoaineet jotta pysyn terveenä. Oikeanlaisen ravinnon avulla voi myös vaikuttaa siihen, miten nuorena säilyy. Solut kuluvat ja vanhenevat joko luonnollisesti tai sairaalloisesti sen mukaan, miten niitä rasitetaan ja millaisessa tempossa. Jos elämä on yhtä kilpajuoksua paikasta toiseen epäterveellistä ruokaa syöden, voi olla varma että keho ei vanhene luonnollisesti. Oikeanlaisella ruokavaliolla voi edistää terveyttä, ulkonäköä ja hyvinvointia. Jokainen haluaa varmasti näyttää mahdollisimman hyvältä sen lisäksi että pysyy terveenä? Myös stressitasot vaikuttavat tietysti ja se millaisia kemikaaleja käytät ihollasi tai muuten arkielämässä. 

Olen tehnyt satoja henkilökohtaisia ruokavalioita asiakkailleni. Vaikka pudotetaan painoa, voi ravinto silti olla terveellistä ja sen pitää olla. Jos jokin dieetti perustuu ateriankorvikkeisiin, pitää silloin hälytyskellojen soida. Mieti myös pystytkö noudattamaan jotain tiettyä dieettiä koko loppuelämäsi? Miksi korvata oikeaa ruokaa kuolleella ruualla? Oikeaa ruokaa voi syödä enemmän ja se on täyttävämpää ja siinä on tallella kaikki ravinteet! Ravintovalmennuksesta saat ohjeet oikeanlaiseen syömiseen ja opit uuden elämäntavan samalla kun karistat ylimääräiset kilot. Saat henkilökohtaisen ruokavalion ja painonpudotus on helppoa, kun määrät ja ruuat on suunniteltu valmiiksi. Nälkää ei tarvitse nähdä ja kilojen karistaminen on helpompaa kuin ikinä uskoisit. Nämä kommentit olen kuullut niin useita kertoja valmennettaviltani. Ravintovalmennus tapahtuu aina etänä, eli asuinpaikkakunnallasi ei ole väliä. Lisätietoja täältä tai hanna@sportslady.fi.

Syysmasennuksen lievittäjät vol 2

Ajattelin jatkaa tätä syyspimeyteen ja -ankeuteen auttavien tuotteiden juttusarjaa! Jokin aika sitten kirjoitin raakasuklaasta. Se ei ole hirmu kevyttä, mutta herkullista kyllä! Moni sokerille perso (itseni lukien) saattaa syödä herkullista suklaata liikaa ja sitten pudotetut kilot alkavat talven aikana hiipiä vähitellen takaisin, mutta nyt tulee vähän kevyempiä vaihtoehtoja tuomaan päivään virtaa. Nämä valmisteet ovat kaikki Four Sigma Foodsin ja muiltakin löytyy hyviä (niistä lisää tulevaisuudessa pian)! Mutta kuten aikaisemmin todettua, en kirjoita täällä mistää mistä en tykkää sen takia, että tuputtaisin teille jotain. Sain messuilla käydessäni näitä valmisteita osastolta ja jutussa esiintyvän Reishi Instantin oon hankkinut kaappiin aikaisemmin. Ja myös Cordycepsiä ja Lions Manea oon käyttänyt aiemmin jo pitkään ja tykkään tosi paljon (suorastaan oon koukuttunut noihin xoco shotteihin)!

pakuriteen joukossa punaista shottia

Sunnuntain postauksessa vilahti kuva punaisesta XOCO Red choco shotista, jonka laitoin pakuriteen joukkoon. Se on hyvä iltapäiväboosteri ja tosi hyvä korvike suklaan himoon. Rakastuin siihen heti. Sekoitin pussin sisällön pakuriteehen, joka itsessään maistuu melko puisevalle. Tällä sain hyvän suklaisen maun kun annospussi sisälsi kaakaota ja sopivasti tulista cayenne-uutetta, extra pakurikääpä -uutteella ja vielä eleuthero -yrtillä (parantaa muistia ja virkeystasoja) terästettynä. Pussillisen olen myös sekoittanut noin desiin keitettyä vettä (voi laittaa myös lämpimään manteli/kookosmaitoon), jolloin tuli vähän tuhdimpi drinkki. Siinä vahva suklaanmaku ja cayenne pääsivät mahtavasti esiin! Shotteja siis kiitos! Mutta jos haluaa ison mukillisen lämmintä hyvää juomaa ja tämä toimi myös niin! Hyvää tekee vastustuskyvylle ja piristää! 

shottia pelkästään ja vähän ohjetta enemmän vettä

shottina (1 dl vettä)

Tätä sinistä suklaa/reishi XOCO Blue instanttia on tullut nyt maisteltua vuorotellen tuon punaisen kanssa. Sen luvataan olevan hyvä stressin poistaja. Täyteläistäkin se on! Kaakaota, kanelia, kardemummaa ja lakkakääpä tuplauutteella sekä astragalus -yritillä (lisää kestävyyttä ja energiaa sekä immuniteettia) terästettynä. Ja paljon siinä on terveysvaikutuksia muutenkin, kun mietitään mitä lakkakääpä tai kaakao vielä astragaluksen lisäksi tuovat! Sekä sininen että punainen ovat mauiltaan loistavia! Kummankin shotin jälkeen olin sitä mieltä, että se juuri juotu oli parempi eli voisin sanoa, että yhtä hyviä sitten! Harmi, että annostus on vain yksi pussi päivässä! Ne molemmat näyttää olevan loppu aika monesta verkkokaupasta, mutta Aminopörssistä löysin molempia (linkit yllä tuotteissa).

Energisyyttään voi boostata myös Sport Herbs valmisteella, jos tekee pitkäkestoisia suorituksia tai sitä voi käyttää boostaamaan työpäivää. Sitä oon laittanut smoothien joukkoon. Se nostaa energiatasoja tasaisesti päivän aikana, ottaa oman kehon energiavarastot käyttöön niin että jaksaa paremmin. Sitä suosittelen myös käytettäväksi jos etsit luonnonmukaista treeniboosteria pitkäkestoisen treenin ajaksi. Jos vaikka tanssit useamman tunnin putkeen tai juokset pitkiä lenkkejä! Tai jos vaikka vedät useamman jumpan päivässä ja ohjaat paljon asiakkaita. Tai jos haluat kunnon energiapiikin treeniin! Toimii aika samalla tavalla kuin Cordyceps! Tää on hyvä valmiste vaikka kamalalta maistuu pelkän veden joukossa! Mutta auttaa mulla todella hyvin jos on vaikka pari tuntia putkeen vedettävänä!

Sitten mulla on ollut käytössä myös samaisen merkin Instant Reishi sekä Instant Cordyceps. Ensimmäisellä voit korvata vaikka kahvikupillisen ja saat boostia päivään. Cordycepsiä oon käyttänyt ennen treeniä. Sitä voi käyttää kolmekin pussillista päivässä! Oon laittanut sitä veden joukkoon pari pussia ennen treeniä. Ja sen jälkeen homma kyllä pelittää! Cordyceps antaa tasaisesti energiaa koko päivän, jos olet vaikka valvonut tai työnteko on muuten tahmean tuntuista. Ota yksi pussi aamulla yksi lounaalla ja yksi iltapäivällä. Jos käytät boostaamaan treeniä, sen vaikutuksena mainittakoon esimerkiksi sen nopeuttavan palautumista sillä se poistaa tehokkaasti treenin aikana kertyneitä kuona-aineita ja pieniä lihastulehduksia. Erona tällä tuohon Sport Herbsiin on se, että Cordyceps antaa energiaa tasaisemmin kun taas Sport Herbsistä tulee kunnon energiapiikki (mutta itse kyllä parin pussin jälkeen voin sanoa että toimii tämäkin!). Cordyceps on hyväksi myös hengitysteiden vaivoista kärsiville. Mä tein tätä yhtenä yönä viime viikolla, kun heräsin kurkkukipuun ja yskään ja kipeään oloon. Se auttoi. Voit sekoittaa näitä kumpaakin ihan veden joukkoon tai smoothieen. Tai talvella keitettyyn veteen! Voin sanoa että kaikki nää valmisteet ovat tuoneet lievitystä flunssaiseen oloon enkä ole ottanut "oikeita" lääkkeitä ollenkaan.

On se kumma juttu. Kesällä voi mennä helposti ilman mitään "douppausta", mutta kun syksy tulee ja illat pimenevät. Väsyttää ja tekee mieli jotain hyvää! Huh huh! Kaikki keinot on silloin sallittuja ja nää on ainakin hyviä ja terveellisiä sellaisia. Onpahan muutama vaihtoehto suklaalle ja sitten synteettisille treeniboostereille ja latureille. Nuo XOCO juomat ovat näköjään jo monesta paikkaa loppu, mutta laitoin teille nyt pari linkkiä mistä ylipäätään löydätte näitä. Kirjoittelen taas lisää muistakin vaihtoehdoista lähiaikoina!

Onko teillä jokin tosi hyväksi havaittu oma lemppari joka toimii kaamosmasennukseen ja jaksamiseen pimeänä aikana? Millä te douppaatte itseänne silloin kuin väsyttää?

Mitä aamiaiseksi? Vinkkejä gluteenittomaan ruokavalioon kotiin ja reissuun

Aamiainen on mun mielestä päivän ehkä paras ateria! Kokosin teille muutamia mun lempiaamiaisiani tänne. Vaihtelen aamiaista, ja yleensä syön melkein joka päivä erilaisen aamiaisen. Tiistaiaamuisin aamiainen lähtee lasipullossa mukaan smoothien muodossa. Sen nautin vasta mun aamutunnin jälkeen. Monen "ongelma" gluteenittoman tai maidottoman ruokavalion kanssa on se, ettei keksi mitään syötävää. "Mitä sitten syön jos maitorahka ja raejuusto on kielletty?" Vaikka mitä! Aamiaiseen saa myös ihan uuden ulottuvuuden, kun vaihtaa tutun maitorahkan näihin herkkuihin ja syö oikeaa ruokaa.

Kaurapuuroaamiainen

Joskus lautasella on gluteenitonta kaurapuuroa. Sen kanssa syön turkkijugurttia tai pari kananmunaa. Proteiinijauhettakin saatan laittaa puuron joukkoon tai sitten keittämisvaiheessa kananmunan ja toisesta munasta valkuaisen. Jäisiä marjoja laitan puuroon tosi usein, ja joskus saatan laittaa Peanut Butter voisilmän. Myös banaani ja pähkinät sopivat puuron päälle. Chia siemeniä laitan myös tosi usein joukkon! Usein puuroaamiainen menee ihan luonnollisista raaka-aineista, ja sen protskujauheen käytän vain smoothiessa!

Tuorepuuroaamiainen

Tuorepuuron teen jääkaappiin valmiiksi edellisenä iltana. Ylemmän kuvan puurossa on blendattu mantelimaitoa, muutama taateli sekä puolukoita ja chia siemeniä. Alempi tuorepuuro on vähän herkumpi versio. Siinä on kookosmaitoa (tuhtia tavaraa), banaania ja mangoa sekä chia siemeniä. Myös raastettuun omenaan (+chia) tulee ihana tuorepuuro ja kanelia voit laittaa joukkoon! Tuorepuuron voi tehdä myös lasipurkkiin ja napata mukaan töihin, jos on aamulla hoppu.

Smoothieaamiainen

Smootheja teen tosi usein ja niistä on täällä blogissa paljon reseptejä. Löydät niitä kun menet oikean sivupalkin tunnisteisiin "Reseptit". Smoothieen laitan aina protskujauhetta (luomua). Joka aterialla olisi hyvä olla proteiinia. Smoothiesta teen usein myös paksumpaa ja se on kiva syödä lusikalla. Eli vähemmän vettä/nestettä kehiin silloin.

Lettuaamiainen

Teen usein myös banaanilettuja tai bataattilettuja. Niihin tulee kananmunien lisäksi vain edellämainittuja raaka-aineita ja mausteina voi käyttää kanelia, luonnon vaniljaa, kardemummaa tai sitruunankuorta. Tässäkin on mielikuvitus vain rajana. Paistan letut kookosöljyssä. Tarkemmat reseptit löydät taas tunnisteista oikealta!

Aamiainen matkalla

Reissussa tai hotellissa aamiaisen voi koota erinomaisesti kananmunista sekä puurosta ja marjoista. Ja monessa hotellissa tehdään munakkaita, joissa saat itse määritellä mitä sinne tulee. Munakkaan kanssa voit valita paljon vihanneksia, mutta rasvainen juusto kannattaa unohtaa. Miksei sitä aamiaisella söisi sitten vaikka ihan kasviksia ja jotain proteiinipitoista, kuten lihaa, kalaa tai broileriakin jos sellainen maistuu! Luonnonjugurtti ja hedelmät ovat myös hyvä vaihtoehto! Mun lemppari on yleensä luonnonjurttti ja tuore ananas, ja muut tuoreet hedelmät jos marjoja ei ole! Ja pähkinöitä/siemeniä löytyy monen hotellin aamiaispöydästä.

Toivottavasti näistä on teille apua ja laittakaahan kommenttia mitkä on teidän lempiaamiaiset?

Loppuun vielä muistutus toukokuun lähenevästä Hyvinvointipäivästä Töölön Method Putkisto Studiolla! Täältä pääset tapahtuman facebook ryhmään ja lisää tietoa näet täältä! Ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi.

Sisältää
-  Sports Lady® smoothiekoulun, jossa yhdessä opetellaan valmistamaan puhdistavia, energisoivia ja herkullisua smoothieita
- ravintoluennon terveellisen ravitsemuksen perusteista
- tarjoilua
- Sports Lady® kahvakuulatunnin
- kertakäynti millä tahansa valitsemallesi Sports Lady® Kahvakuulatunnilla
- mukavaa yhdessäoloa kauniissa Töölön studiossa