Kesäistä aamupalaa ja välipalaa

Kesällä on ihana mahdollisuus syödä tuoreita marjoja, kasviksia ja kaikkea kevyttä. Kuumien kelien tullen olen taas tehnyt tuorepuuroa ja sen kanssa menee marjat:

50g glut kaurahiutaleita

10g chian siemeniä

250g makeuttamaton kookosmaitojuoma

Nämä laitan lasipurkkiin yön yli. Aamulla maustan puuron ripauksella himalajan ruususuolaa ja luonnon vaniljaa. Ja siihen marjat päälle. 

Näillä helteillä toisaalta nälän tunnetta ei aina ole tullut päivän aikana ja liikuntamääräkin on ollut vähäisempi. Tällä hetkellä kuvataan Sinkkuäidille Sulhanen ohjelmaa, ja kuvauksia on ollut paljon. Ne ovat pitkiä päiviä ja keskittymistä kameran edessä tarvitaan. Keho tarvitsee enemmän lepoa ja lempeitä lajeja. Treenien sijaan olenkin venytellyt ja käynyt pienillä kävelylenkeillä koiran kanssa. 

Hyviä eväitä ovat olleet pensasmustikat ja kirsikkatomaatit. Ne ovat helteelläkin helppoja kuljetettavia laukussa mukana. 

Huomenna on viimeinen työpäivä ohjausten kanssa, sitten jään kesälomalle. Tosin yrittäjän kesäloma ei tarkoita totaali lomailua, vaan hallinnollista hommaa riittää kyllä senkin aikana. Mutta toki sitä lomaakin tulee olemaan. Sitä kovasti olen odottanut vaikka työni ihanaa onkin. Syksyllä sitten jaksaa taas kun on ladannut akut hyvin. Mutta kuvaukset jatkuu vielä ja niiden parissa menee loman ensimmäiset viikot. Luvassa on varmasti tosi jännä kausi ohjelmaa, sen verran voi sanoa :)

Ihanaa alkavaa viikkoa sinulle!

"KORONA SHOTTI" - Inkiväärishotti ja sen terveyshyödyt

Shotteja olen tehnyt pitkään ja koronan aikaan olen ottanut sellaisen joka aamu. Tästä kysellään aina tosi paljon, joten päätin laittaa reseptin taas blogiin. Teen purkillisen aina kerralla valmiiksi ja tästä riittää n. 5-7 päivän tarpeisiin, riippuen shotin koosta ja kuinka isoja sitruunat milloinkin ovat. 

Teen shotin mehukoneella. Mulla on Wilfan Juicemaster, ja siitä menee hienosti läpi myös vehnänoras, lehtikaali ja kaikki ohuempi kasvis. 

Tarvitset ison palan inkivääriä ja 4-5 sitruunaa. Kuori inkivääri ja sitruunat ja mehusta. Siinä resepti. Nopea ja helppo ja tämä säilyy hyvin lasipurkissa jääkaapissa.  

Jos sinulta ei löydy mehustinta, voi shotteja tehdä myös näin:

140g inkivääri

1/2-1 dl hunajaa

1 dl vettä 

1 sitruuna

Kuori inkivääri ja raasta se kulhoon. Lisää hunaja. Kiehauta vesi ja kaada se inkiväärin päälle. Sekoita ja anna jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Siivilöi juoma ja purista sitruunamehu. Säilytä kannellisessa astiassa jääkaapissa. Tämä säilyy hyvänä noin kaksi viikkoa. 

Inkiväärin terveyshyödyt

• edistää ruuansulatusta stimuloimalla haiman toimintaa ja lisää näin ruuansulatuksessa tarvittavien entsyymien tuotantoa
• ehkäiseen ruuansulatuksen ongelmia, koska se taistelee bakteereja ja tulehdusta vastaan ja ylläpitää suoliston normaalia bakteeritasapainoa
• auttaa hapokkaan vatsan onglemissa, sen avulla voi hoitaa ja ennaltaehkäistä mahahaavan syntymistä
• helpottaa ripulia ja ummetusta, koska se eliminoi haitallisia bakteereja
• ennaltaehkäisee sydäntauteja
• edistää verenkiertoa raajoissa
• vähentää kipua ja tulehdusta kehossa
• hoitaa kroonista väsymystä
• toimii apuna flunssaa vastaan

Sitruunan terveyshyödyt

• poistaa ylimääräistä nestettä tehokkaasti sen sisältämien antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien avulla
• nesteen mukana poistuvat myös kuona-aineet ja haitalliset kemikaalit joita elimistöön kertyy ravinnon ja ympäristön sekä kosmetiikan vaikutuksesta
• sopii elimistön puhdistamiseen, turvotuksen hoitamiseen ja sairauksien ehkäisyyn
• pitää veren puhtaana ylimääräisestä rasvasta ja muista haitallisista aineista
• ehkäisee verisuonten ja verenkierron ongelmia ja sairauksia
• alentaa kuumetta ja parantaa kehon puollustusjärjestelmän toimintaa
• hoitaa kurkkutulehduksia
• puhdistaa hengitystiet
• auttaa myös ummetukseen, närästykseen 
• vähentää rasvakudoksen määrää koska se poistaa turvotusta aiheuttavia myrkkyjä kehosta

Kesäjuttuja ja vinkkejä hyvinvointiin lomalle

Sunrise Avenuen keikalla ennen lomalle jääntiä

Täällä on vihdoin loma alkanut. Olen jo muutamana kesänä pitänyt ihan kunnon pitkän kesäloman. Vaikka työ on rakasta ja teen sitä mielelläni ja intohimolla, on siitäkin hyvä pitää vähän taukoa. Tämä viikko on mennyt oikeastaan vielä vähän töitä tehden, sillä syksyyn on jo tunkua. Tunneille ilmoittaudutaan ja uudet PT-asiakkaat ovat olleet ahkerasti yhteydessä ja kyselleet onko tilaa. Syyskuulle pystyn ottamaan yhden uuden treenatttavan, eli nyt kannattaa olla nopea.

 Viime viikolla kuvattiin Sport -lehteen kolmen treenin juttusarja, joka ilmestyy elo-lokakuussa. Suunnittelin kolme erilaista treeniä lehteen ja liikkeet kuvattiin vielä ennen lomaa. Amanda Aho oli tosi taitava kuvaaja ja kuvaukset meni tosi sutjakasti. Kuvattiin Elielin Elixiassa ja siellä olen joskus itsekin treenannut, silloin kun odotin lasta 13 vuotta sitten. Tuli mukavia muistoja mieleen niistä lopun raskausajan treeneistä ja tuli mietittyä sitä miten erilaista oma harjoittelu silloin oli. Nyt vuosia myöhemmin sitä voi ilokseen todeta, että on paremmassa kunnossa kuin ennen raskautta vaikka vuosia on tullut muutama lisää mittariin. Oikeanlaisen harjoittelun ja kaiken muun ansiosta. Ikä ei todellakaan merkitse sitä millaisessa kunnossa sitä voi olla.

Vaikka lomalla ollaan, ei ruokailutottumukset nyt muutu mihinkään. Samoja ruokia teen ja syön kuin arkenakin, herkkujenkin määrä on yhtä vakio kuin arjessa. Nyt tulee ehkä vähän vähemmän vielä liikuntaa kun tunnit ovat tauolla, mutta se on hyvä. Kroppa saa levätä. 

porkkana/inkivääri mehu

kurkku/sitruuna/inkivääri mehu

luomukahvia kauramaidolla ja suklaata

mustikka/banaani smoothie veteen

täysjyväriisiä, lohta, vihanneksia

 Lepäämisen lisäksi lomalla on aikaa ystäville, rakkaille ihmisille, pikkukoiralle, perheelle ja kaikelle mahdolliselle. Ja liikkua saa ja voi juuri sen verran kuin oma fiilis sanoo, tunnit kun ovat tauolla. 

Kesä on parasta aikaa pitää itsestään huolta. On ihania ilmoja lenkkeillä luonnossa, löytyy ihania marjoja ja kasviksia mitä syödä ja on aikaa itselle. On aikaa nukkua ja huoltaa kehoa. 

Laitan muutaman mun lemppareita luonnonkosmetiikasta tähän. Osan tuotteista olen saanut blogin kautta ja osan ostanut, mutta enemmän ostan niitä kuin saan ja nämä tuotteet päätyvät esittelyyn koska ne ovat todella hyviä. Noita Biarritzin tuotteita ostin viime kesänä jo. Ehdottomasti paras kaikista testaamistani aurinkorasvoista. Suihkutettava 30 suojakertoimen aurinkovoide joka ei tee ihosta tahmaista. Kasvoille taas kevyesti sävyttävä aurinkovoide on ihan huippu!

Tami väijyy aina mun vartalovoiteita ja tämän tuoksu saa hänet ihan villiksi. Tämän rasvan ostin Ruohonjuuresta. Aivan ihana. Hyvä tuoksu, imeytyy hyvin ja kesälle tosi kiva. 

Cattierin rasvat ovat vähän parempia verrattuna moneen muuhun luonnonkosmetiikkamerkkiin ja näistä olen tykännyt todella paljon. Saatuani tuotteet, jäivät muut putelit hetkeksi vallan. Ja erityismaininta shampoolle ja hoitoaineelle. Kesähius ei ollenkaan laita pahakseen vähän tuhdimpaa hoitsikkaa kun aurinko kuluttaa hiusta. 

Sitten kirjatilaukseni kesälomalle. Tuon Tony Robbinsin kirjan olen jo lukenut aikaisemmin, mutta aion lukea sen vielä kesällä uudestaan. Tällä hetkellä luen "Palata sinne missä on" -kirjaa. Se on NLP:tä käsittelevä kirja ja NLP-harjoituksissahan periaatteessa mikään ei muutu, mutta kaikki on sen jälkeen kuitenkin toisin. Mun NLP-opinnotkin jatkuvat kesällä ja parin viikon kuluttua on taas seuraava jakso luvassa!

 Ihania ja aurinkoisia kesäpäiviä tähän viikkoon ja huippua juhannusta teille kaikille <3

Xo

Hanna

Happy entrepreneur - Hyvä viikon alku

Viikko on alkanut reippaasti ja töitä on ollut niin paljon että ei ole blogia ehtinyt katsastaa. Eilinen oli täynnä PT-ohjauksia ja illalla oli tunnit. Tänään taas päivä oli täynnä töitä ja tunteja ja tietysti koiran kanssa ulkoilua. 

Päätin tällä viikolla laittaa aktiivisuusrannekkeen aina päälle kun lähdetään Tamin kanssa ulos. Nyt en ole sitä käyttänyt ollenkaan, se on vain ollut kädessä. Mutta aktiivisuuden määrä on huomattavasti isompi nyt kun laitan päälle "kävelyn" kun lähdemme kävelylle. Reilu pari tuntia päivässä meille tulee ulkoilua. Se on paljon. 

Tällä viikolla päätin myös vieroittautua herkuista. Pitää myöntää, että viimeksi olen ollut syömättä herkkuja tammikuussa kun detoxasin pari viikkoa. Painon vuoksi ei tarvitsisi olla niitä syömättä, mutta on niin ärsyttävää kun keho jää sokerikoukkuun ja kädet kaivelevat kaapeista kaikkea herkkua aina ruuan jälkeen. Tämän viikon teema, ja ensi viikon myös, on jättää kaikki sokeri, viljat (kaurapuuroa lukuunottamatta) ja herkut pois. 

Mehuja olen tehnyt paljon ja tällä hetkellä olen tosi ihastunut taas selleriin. Sitä laitan mehun joukkoon joka kerta!

Aamupuurokin saa nyt vaihtelua kun päälle tulee maapähkinävoin sijaan mustikoita ja liotettuja manteleita. Tänään join aamukahvin ilman kauramaitoa, sillä se oli loppu. 

Nyt on Tamin ensimmäinen kevät ja hän ihmettelee kaikkea. Asiat ovat uusia ja ihmeellisä ja lenkillä pysähdytään paljon tutkimaan ja katselemaan asioita. 

 Tami on niin rakas ja supersöpö, ja kasvaa isoksi pojaksi kovaa vauhtia. Tuossa kuvassa hän kantoi koirapuistoon lempiystävänsä, jalkapallon. Sitä sitten heiteltiin puistossa ja pikku koira oli onnesta soikeana. Ja mun pieni lapseni täytti eilen 12 vuotta! Apua miten menee aika nopeasti. Hänestä on tullut iso mies jo.

Töiden puolesta on meneillään niin mielenkiintoisia ja siistejä juttuja, että tuskin maltan odottaa että pääsen kertomaan niistä teille. Intoa täynnä on tämä nainen ja vuosi on ollut aivan super hyvä itseni kehittämisen ja yrityksen asioiden eteenpäin viemisen kannalta. 

Toivottelen teille nyt hyvää yötä ja otan pikku koiran kainaloon ja painun unten maille <3

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä & omaa ruokapäiväkirjaa kuvina

aamupala

Täällä on "detoksattu" lauantaista lähtien. Ruuat ovat oikeastaan aivan samoja, mitä syön muutenkin. Ainoa ero tässä syömisessäni oikeastaan on, että en ota yhtään leipää tai mitään herkkuja. Pidän kiinni siitä, että jokainen ateria on nyt "hyvä valinta keholleni". Maitotuotteet ja viljatuotteet eivät ruokavalioon kuulu. Eivätkä herkut.

Syön hyvin puhdasta ruokaa muutenkin ja vältän prosessoitua ruokaa. Mutta toki joskus tulee syötyä mitä huvittaa. Lapsen kanssa tilataan pizzaa tai saatan tehdä leivän itselleni. Herkkujakaan ei ole tullut juuri vältettyä (suklaa ja jätski omat lempparit), sillä liikuntaa tulee niin paljon että voin surutta herkutella kun syön muuten tervellisesti ja liikun paljon. Hyvän syömisen pitää olla joustavaa ja herkuista tai poikkeamista en pode ikinä huono omaatuntoa. Nautin niistä kun niitä syön. Syömisen ei koskaan pitäisi lisätä stressiä. Nuorempana kärsin aivan liikaa siitä, että a) mietin ruokaa ja syömistä aivan liikaa b) koin huonoa omaatuntoa herkuttelusta. 

Mutta nyt herkut ovat hetken pannassa. Omalla esimerkillä haluan nyt myös tsempata kurssilaisia noudattamaan ruokavaliota. Ja tietysti putsata oman kropan lääkekuurien myrkyistä.. Ymmärrän, että moni kokee sen haasteelliseksi sillä monen syöminen varmasti poikkeaa tällaisesta melko paljon. Mutta se kuitenkin kannattaa ja ruokavalion noudattamisesta jää käteen paljon hyviä asioita, vaikka sen jälkeen söisitkin taas "normaalisti". Siitä jää ehkä pysyviä muutoksia ruokavalioosi kun huomaat miten hyvää se tekee. Ja vanha normaalisti syöminen saattaa jopa muuttua. 

välipala

Aamuisin syön puuron. Minun puurooni tulee reilu desi gluteenittomia kaurahiutaleita, sitä on oltava reippaasti jotta se pitää nälkää. Mitään proteiinipitoista en varsinaisesti aamiaisella nauti erikseen. Nyt detoksatessa laitan siihen lisäksi cashew -pähkinöitä (jotka olen liottanut jääkaapissa pehmeiksi) ja marjoja vitamixilla muussattuna. Normaalisti laitan aamupuuron päälle puolisen desiä Peanut Butter Crunchy -maapähkinävoita luomuna. Siinä on protskua ja energiaakin hyvin. Se pitää nälän loitolla pitkään. 

Meidät on niin aivopesty makroravinnejakauma -ajatukseen, että monelle voi olla hankala ajatus syödä "pelkkä puuro". Että jokaisella aterialla pitää olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Eläinperäistä proteiinia syödään ihan liikaa ja lopulta sekin muuttuu elimistössä sitten rasvaksi. Ihminen (myös paljon liikkuva ja treenaava) selviää paljon vähemmälläkin. 

Ja rasvaa moni karttaa ihan turhaan. Hyvien rasvojen syömisestä käyn jokaisen valmennettavan kanssa aina keskustelun, kun jossain vaiheessa he alkavat niitä omatoimisesti vähentää (että paino putoaisi nopeammin). Kroppa kuitenkin tarvitsee niitä, ja painonpudotuskin onnistuu paremmin kun muistat hyvät rasvat! Rasvat tuntuvat olevan kauhea "peikko" ihmisille. Moni käyttää kalorilaskureita, jotka ilmoittavat rasvan määrän aina ylittyväksi. Käytin huvikseni tällaista laskuria viikon muutama kk sitten, sillä halusin nähdä mitä se minun syömisistäni sanoo. Jaksoinkohan viikkoakaan sitä täyttää, sillä se ilmoitti minun syövän aivan liikaa (3-4 kertaa enemmän kuin "sallittu") rasvoja. Todellisuudessa syön sopivasti niitä ja olen normaalipainoinen, hyvässä kunnossa oleva ihminen jonka kolesteroliarvotkin ovat erittäin hyvät. 

Ja sitten tietysti hiilarit ovat monelle tosi nou nou. Niitäkin tarvitaan. Normaalilla aterialla (myös painonpudottajalla) on hyvä olla myös tuhdimpia hiilareita. Perunaa, bataattia, kvinoaa, täysjyväriisiä.. Näitä kartoin vuosia itsekin ja niiden puute kostautuu lopulta herkkuhimona. Kun syöt tarpeeksi, ei herkkujakaan tee mieli. Talvella pitää nukkua tarpeeksi ja syödä hyvin niin herkkuhimo ei iske. 

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä?

Arjessa monella kehon nälkä- ja kylläisyysviestit ovat kadonneet. Päivän aikana olisi hyvä syödä 4-6 ateriaa. Jos treenaat säännöllisesti tai teet fyysistä työtä (olet jalkojesi päällä paljon), on hyvä syödä tärkkelyshiilihydraatteja (joita mainitsin edellisessä kappaleessa) enemmän. Kaloreita ei kannata laskea eikä aikaa tuhlata sovelluksien täyttämiseen. Vihanneksia, marjoja/hedelmiä kannattaa nauttia ateriaalla vähintään oman nyrkillisen verran. Proteiinipitoista  ruokaa (kala, kana, liha, kananmuna, äyriäiset, nyhtökaura, tofu jne..) nauti kämmenellisen verran. Tärkkelyshiilareiden kanssa sama juttu. Niitä on hyvä olla ainakin kolmella aterialla, ja useammalla jos työsi on fyysinen tai liikut paljon. Hyviä rasvoja pitää myös olla ja tässä voi mittana käyttää vaikka oman peukalonsa kokoa. Itse käytän kyllä huomattavasti enemmän.. Mutta liikun niin paljon työssäni, työ ja treenit kuormittavat sen verran enemmän kroppaa eli tarvitsen enemmän ravintoaineita jotta jaksan paremmin. Jos harrastat kuormittavaa urheilua 3-6 kertaa viikossa ja arkesi on aktiivinen, tarvitset sinäkin noita määriä isommat määrät ravintoa. Ihmiset miettivät liikaa sitä paljonko "saa syödä", eivätkä aina huomioi oman arjen ja treenin kuormittavuutta suhteessa syömiseen. 

Mutta kaikki on yksilöllistä ja on "hyvä syöminen" tulee kokeilemalla mikä itselle sopii. Kokeile erilaisia ateriakoostumuksia ja ruoka-aineita. Testaa mikä määrä hiilareita sinulle sopii tai mikä määrä rasvoja. Ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen vaan hyvä olisi opetella ja ymmärtää tehdä asteittain parempia valintoja. Silloin kun saa ateriarytmin kuntoon ja opit valitsemaan hyviä raaka-aineita lautasellesi, opit korjaamaan ajan kanssa myös kehon nälkää ja kylläisyyttä säätelevät signaalit. Ja liian vähäenergisellä, vähärasvaisella ja vähähiilarisella dieetillä vain pahimmassa tapauksessa saat elimistösi sekaisin ja tuhojen korjaamiseen saattaa mennä todella pitkään! Ei ole mitään tiettyä määrää paljonko "saa syödä". 

iltapala vohvelit ja smoothie

Vohvelit:

1 muna

1 valkuainen

1/2 dl vettä 

20g gluteenittomia kaurajauhoja

1 rkl erytriolia 

1 tl luonnon vaniljaa

ripaus kanelia

Turvota taikinaa noin 10 min ja paista vohvelit (2 kpl) vohveliraudalla kookosöljyssä. 

Smoothie:

1/2 ltk baby pinaattia

1 prk säilykeananas

5 jääpalaa

munasalaatti illalliseksi

Munasalaatti

1 levy riisinuudelia

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

2 tomaattia

paprikaa

kananmuna

kananmunan valkuainen

kvinoa lohi salaatti lounaaksi

Kvinoa-lohi -salaatti

120g keitettyä kvinoaa

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

1 paprika

lohta (määrä jotain 120g luokkaa ehkä..)

Tässä yhden päivän ruokia ja näiden lisäksi söin eilen vielä pari banaania välipaloina ohjausten välissä. 

Täällä on koira "lenkitetty" (kahlasimme lumessa) ja auto siivottu lumen alta. Nyt ohjausten ja asiakkaiden pariin. Päivän ensimmäiset asiakkaat ovat kaksi eläkkeellä olevaa asiakastani, joiden treeniohjelmat päivitämme tänään. Työt loppuvat vasta puoli seitsemän aikaan illalla, mutta välissä tulen kotiin vähän lepäämään ja syömään. Kunto sairastelun jälkeen kohenee vähitellen, mutta lepoa tässä kyllä tarvitaan vielä paljon. Omia treenejä aion miettiä aikaisintaan ensi viikolle ja tämän viikon jumpatkin olen vetänyt kevyemmin itse. Lähtekää tekin rauhallisesti liikkeelle jos olette olleet flunssassa. 

Ihanaa lumista torstaita teille <3

Paluu loman jälkeen omiin ruokiin - ruokapäiväkirjaa

Cheers tälle pakkaspäivälle ja lomanjälkeiselle elämälle! On kyllä niin ihanaa olla kotona. Vaikka loma on lomaa, on se arki vaan niin parasta. Lomalla tuli syötyä vähän mitä sattuu, aamiainen taisi olla ainut terveellinen ateria. Onneksi meillä oli huoneisto, eikä hotellin aamupala, sillä ainakin viimeksi kyseisen laskettelukeskuksen hotellissa ei ollut minulle oikein mitään syötävää. Nyt sai tehdä aamupalat itse.

Ja tuon loman ajan epätervelliisesti syömisen kyllä huomasi heti ihossa ja vireystilassa. Sellainen tahmea olo ja ihokaan ei ole niin kuulas kuin ennen lomaa. Transrasvat ja sokeri tekevät tehtävänsä. Syön kyllä lomalla mitä huvittaa tai mitä on tarjolla, mutta tiedostan että siitä ei tule jälkikäteen kovin hyvä olo. Mutta jos päättää syödä jotain huttua, siitä pitää sitten myös nauttia. Rinneravintoloissa tarjonta valitettavasti ei suosi kasvispainotteista ruokailijaa, joka yrittää yleensä välttää prosessoitua ruokaa, transrasvoja, lisäaineita, maitoa, sokeria.. Jos tarjolla on jotain terveellistä, otan mieluummin sitä. Olen ennenkin tuskaillut miten tarjolla ei ole kovin hyviä vaihtoehtoja laskettelupaikoissa.. Eilisen päivän ja sunnuntain keho suorastaan huusi vihermehuja, smootheja, salaattia, kalaa.. Ja se huutaa sitä vielä tänäänkin. 

Nyt kotona olen taas siirtynyt normaaliin, omaan ruokavalioon joka näytti maanantaina tältä:

Aamiainen:

Mehu (jossa lehtikaalia, kurkkua, sitruunaa, limeä, inkivääriä)

Tuorepuuro (jossa gluteenittomia kaurahiutaleita, chiaa, mantelimaitoa, banaania, luonnon vaniljaa ja ripaus himalajan ruususuolaa) mulperimarjoilla

Lounas:

Salaattia, paprikaa, tomaattia, porkkanaa, MCT-öljyä, lohta

vihreää teetä

Välipala:

Smoothie (jossa mansikoita, chiaa, vaniljaprotskua ja vettä)

vihreää teetä

Päivällinen:

Sama kuin lounas, mutta lisäksi riisiä

Iltapala:

Sama kuin välipala

Pannullinen vihreää teetä

Normaalisti ruokavalio on aika samantapainen, mutta syön kyllä myös vähän leipää, yhden välipalan enemmän ja tulee varmaan napsittua kaikenlaista vähän riippuen ohjausten määrästä ja herkkujakin syön viikonloppuna. Mutta nyt keho haluaa pelkästään tällaisia ruokia eikä varmasti tarvitse herkutella ennen viikonloppua, ei tee mielikään. Teetä menee tosi paljon, varmaan tuo kylmyyskin tekee himon teetä kohtaan :D

Tänään taas tein kasvissosekeittoa. Se on kätevä ruoka lämmittää talvipäivänä. Joukkoon voi laittaa tulisesti mausettua broilerin jauhelihaa. Broileria syön ehkä pari kertaa kuussa nykyään, kalaa viikottain. Enemmän ruoka on mennyt kuitenkin kasvispainotteisemmaksi. Mahdollisimman puhdasta ruokaa. Itsetehtyä. Sanonkin aina, että ruuan pitää olla sellaista millä on joskus ollut elämä. 

Ja miten ihanaa on ollut palata taas treeneihin ja töihin. Eihän me oltu reissussa kuin vajaa viikko, mutta kyllä sitä vaan on niin tottunut treenaamaan että oli ihana päästä taas ohjaamaan ja itsekin liikkumaan. Oma treeni on on ollut loman jälkeen tällaista:

Sunnuntaina 1,5h kävely ja illalla kevyt kehonhuolto.

Maanantaina aamutreeni 15 min pallon, hyppynarun, köysien ja tasapainolaudan kanssa (sitä ennen 15 min lämmittelyä pallon ja pienten käsipainojen kanssa) + kävelyä 30 min.

Maanantaina vedin myös pari kahvakuulatuntia ja venyttelytunnin.

Tiistaina 60 min aamukävely ja loppuun 10 min venyttelyä ja sitten töiden puolesta tulee vedettyä tunti venyttelyä, tunti kuulaa ja tunti pilatesta.

Muuten alkuviikon ohjaukset ovat olleet PT-asiakkaiden kanssa heidän vieressään seisomista ja liikkeiden näyttämistä :)

Tällä(kin) viikolla oma treeni painottuu tosi paljon myös kehoa venyttäviin ja vahvistaviin harjoitteisiin, oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin. 

Arki on kyllä ihanaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen mukavaa ja se tekee aina hyvän olon. Erityisesti puhtaan ruokavalion ja venyttelyn merkitys korostuu oman hyvinvoinnin maksimoinnissa eniten. Ilman niitä olo olisi aika tukkoinen, vaikka liikkuisikin. Vinkit siis tälle viikolle: puhdasta ruokaa ja venyttelyä! Vireystila lisääntyy 100%.

Ja hei loppuun vielä arvonta! Käy tykkäämässä Sportsladysta (@sportsladyh) Instassa ja jätä kommenttisi tähän postaukseen. Olet mukana arvonnassa, jossa on mahdollisuus voittaa 4 kpl 2 hengen lippupaketteja Luonnonkaunis 2018 messuille 16.-17.3. Mun suosikkitapahtuma koko vuoden messutarjonnasta!