3 vinkkiä painonpudotukseen ja ylläpitoon

 

Ihanaa kun tulee kesä! Tässä on pitkä koronavuosi takana, ja monella meillä tilanne on vaikuttanut hyvinvointiin. Niin fyysisesti kuin henkisestikin. 2020 oli todella haastava vuosi yrittäjänä, mutta siitä on selvitty ja sitä voi olla kyllä aika hitsin ylpeä itsestään. Tietoa ei kuitenkaan ole kauanko tämä jatkuu ja viime vuodenkin osalta on paljon asioita korjattavana monella hyvinvoinnissa. Etätyö on rasittanut niin monen kroppaa ja koronakilojakin on ehkä tullut. 

Kesän tullessa päivän polttava aihe onkin miten saada painoa pudotettua? Painonpudotus ja rasvanpolttohan on vielä helppoa, mutta miten saada saavutettu paino ylläpidettyä?

1. Sen sijaan, että keskityt pudottamaan painoa, keskity terveelliseen elämäntapaan, "saat sen mistä luovut"

2. Etsi lajeja jotka ovat sinulle mieluisia, mieti mikä on sinulle luontaisin tapa liikkua

3. Kiinnitä huomiota tapoihin, ne ratkaisevat ja niiden avulla säilytät keveyen olon ja voit paremmin vastaisuudessakin

Mun valmennukset on suunniteltu niin, että vahvistat itseäsi niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Yhdessä opetellaan tapoja, jotka vievät pitkälle. Oma intohimoni ja päämääräni on antaa sinulle kaikki se tieto, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena lopun elämääsi. Kaiken tämän myötä juuri sinun kehollesi ominainen paino varmasti saavutetaan. Ruuasta pitää nauttia ja treenillä vahvistetaan kroppaa, sen sijaan että treenaamaan lähdettäisiin kuluttamaan syötyjä aterioita. 

Toukokuussa alkavat pienryhmävalmennukset ja ryhmiä on 3 kpl: 2 Hietsussa ja 1 Pihljajistossa. Mukaan mahtuu vielä muutama. Ryhmäkoot ovat pieniä, jotta valmennuksesta saadaan yksilöllistä. Pienryhmävalmennus on kuin PT:n palkkaaminen, mutta hinta onkin vain 1/6. Valmennus sisältää yksilöllisen taustakartoituksen ja tavoitteiden määrittämisen, ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenit kerran viikossa, tsempin ja yksilöllisen ohjauksen. Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhat. Lisää valmennuksesta voit lukea täältä. Ilmoittaudu pian mukaan, paikkoja on rajoitettu määrä ja ne täyttyvät kovaa vauhtia. Pihlikseen on enää 1 paikka, Hietsun torstain ryhmään 1 paikka ja maanantain ryhmä julkaistiin juuri.

kuvat: Valokuvamaailma, Juha Laitalainen

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT NETTISIVUILTA JA UUDESTA BLOGISTA 

Good bye Coffee - kahvinjuonnin lopettaminen

Hiihtolomaviikon maanantaina päätin sen tehdä: lopettaa kahvinjuonnin. Olen juonut kahvia seiskaluokalta asti. Silloin istuttiin koulun viereisessä kahvilassa, juotiin kahvia kermalla ja sokerilla. Kahvinjuonti oli coolia, piti opetella se että olisi "aikuinen". Ja vähitellen siitä jäi tapa. Kerma ja sokeri putosivat pois vuosien saatossa.

Kahvinkeittimestä hankkiuduin eroon viisi vuotta sitten, pahimmassa kodinjärjestämisen vimmassa. Mocca master sai lähteä, se oli lähinnä vieraita varten. Olin pitkään juonut luomukahvia, pikakahvina. Se on yhdelle ihmiselle helppo ja hyvä ja nopea vaihtoehto. Juhlamokat oli vaihtuneet luomukahviin jo 2010, kun aloin tiedostaa paremmin ruuan ja juoman laatua millä kroppaani ravitsen.

Mutta kahvia en ole juonut paljoa. Aamuisin yksi iso kuppi ja päivällä toinen. En ollut ajatellut sen olevan mitenkään ongelma. Vielä kun sumppi oli luomua. Minuun kahvi ei koskaan ollut vaikuttanut mitenkään negatiivisesti (näin ajattelin aina), mutta toki yrittäjänä mulla on vuosien mittaan ollut jaksoja jolloin nukun välillä huonommin ja välillä paremmin. Kahvi on ollut mulle aina se ihana hetki aamulla, kun nautin päivän käynnistymisestä. En ole jotenkaan ikinä ajatellut asiaa niin, että "en pääsisi hereille" ennen kuin olen saanut kahvia. Käynnistyn hyvin ilmankin, ja esimerkiksi koiralenkit aamuisin olen aina tehnyt ilman kahvin voimaa. 

Mutta toiset kofeiini voi ajaa noidankehään, josta on vaikea päästä pois. Asiakas saattaa elämäntapamuutoksensa aikana huomata kuinka paljon Cocista menee päivässä. Kun siitä sitten koitetaan päästä eroon, tulevat vieroitusoireet. Samalla tavalla kuin kahvistakin. Energiajuomista puhumattakaan. Päivän aikana kahvia tai limua nautitaan runsaasti, jotta työpäivästä selvittäisiin virkeänä ja kunnialla läpi. Illalla ennen nukkumaanmenoa otetaan sitten unilääkettä, jotta saadaan nukutuksi.

Yrittäjänä tiedän, että toisinaan on stressaavampaa. Viime keväänä, koronan alkaessa, menetin yöuneni täysin kun huolissani mietin miten selviän tilanteesta. Kesällä nukuin huonosti tv-ohjelman takia. Syksyllä nukuin huonosti taas liiallisen työnteon aiheuttaman ylikuormituksen takia. Hermosto oli ylikuormittunut. Joulukuussa aloin karsia ruokavaliosta erilaisia aineita: suklaan, sokerin, soijan, kananmunan, loputkin maitotuotteet ja niin edelleen. Kahvikin olisi pitänyt karsia kun keho oli herkillä, mutta ajattelin että karsin kaiken muun ja ehkä kahvia ei tarvitse poistaa mun elämästä. Olin yrittänyt lopettaa sen kolme vuotta sitten, ja lopettamista seurasi niin älytön päänsärky, että päätin aloittaa kahvin taas aamulla jos vain herään enkä kuole tuohon kauheaan kipuun. 

Sitten meni pari vuotta, ja taas hiihtolomalla aloitin mehupaaston. Toinen yritys. Päätin lopettaa myös kahvin. Mehupaaston aikana mehustin itse kaikki mehut, eikä kahvin lopettaminen ollut ollenkaan paha juttu. Kärsin kyllä pienestä jomotuksesta, mutta enemmän kärsin jalkojen särkemisestä. Takareidet tuntuivat olevan aivan jumissa. Nämä samat tuntemukset toistuivat sitten tänä vuonna hiihtolomalla, kun loman alussa päätin taas lopettaa kahvin. Tämä oli kolmas yritykseni. Vieroitusoireet kestivät noin kymmenen päivää: turvotusta, jalkojen särkyä, pientä jomotusta päässä, väsymystä. Jalkojen särky oli pahinta. Se ei ollut lihaskipua, vaan kipu oli syvällä kudoksissa. Ei tiennyt miten päin olisi ollut. Siihen ei auttanut venyttely eikä hieronta. Ei mikään. 

Vieroitusoireita ilmenee jo silloin, kun kofeiinia nautitaan vain 100 mg päivässä. Tämä vastaa noin kupillista kahvia tai muutamaa lasillista limua. Sanotaan, että aikuiselle sopiva päivittäinen kofeiinimäärä on 300-400mg, mutta jokaisen sietokyky on toki yksilöllinen. Jos join kahvilassa liian vahvaa kahvia, tuntui että sydän hakkasi rinnassa ja tuli huono olo. Pari kertaa muistan ottaneeni maistiaisena kaupassa Nespresso kahvia ja saanut siitä tykytystä ja huonon olon. Omasta kahvista sellaista ei tullut. 

Mutta nyt kofeiini on historiaa. Ostin kahvin tilalle kofeiinitonta kahvia ja sitä saa myös monista kahviloista onneksi. En halunnut luopua aamurutiinistani. Päivän ihanin hetki on nauttia kahvia kauramaidolla koiralenkin jälkeen. Kahvikuppi on aina myös osa kirjoitusrutiiniani. Melkein jokainen teksti alkaa siemauksella kahvia. Kofeiini on jäänyt kokonaan pois. Olen tarkkana myös teen kanssa, ja virvoitusjuomia en juo jossa sitä saattaisi olla. Ja kahvin lopettaminen onnistui vielä suhteellisen kivuttomasti. Siihen on saattanut auttaa myös se, että olen vuosia syönyt todella puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa. Uskon, että kahvin lopettaminen on huomattavasti helpompaa kun olet mehupaastolla tai olet pidemmän aikaa noudattanut Aineenvaihdunta käyntiin tyylistä ruokavaliota. Se on oman ruokavalioni runko ollut vuosia. 

Mitä hyötyjä kahvin lopettamisesta oli? 

Syvän unen määrä on lisääntynyt, samoin unen laatu on parantunut. Tästä on mitattua dataa Ouran kautta. Alkuvuodesta yksi tavoitteistani oli syvän unen määrän lisääminen, koska sekä aivot että muu elimistö elpyvät ja palautuvat syvän unen aikana. Silloin aivojen toiminnasta syntyneet aineenvaihduntatuotteet pääsevät huuhtoutumaan pois eli aivot ikään kuin puhdistuvat. Myös hermosolujen välisiä yhteyksiä päivitetään: liian heikot tai vahvat liitokset poistetaan ja hyvin toimivia liitoksia vahvistetaan. Syvän unen aikana syntyy myös uusia hermosoluja. Ja lisäksi sen aikana erittyy myös eniten kasvuhormonia, joten syvä uni on todella tärkeää elimistön palautumiselle arjen rasituksista. Syvän unen määrää ja hermoston palautumista olen toki optimoinut muillakin toimenpiteillä, joten varmasti kaikki ovat vaikuttaneet. Niistä enemmän aikaisemmassa postauksessa Autonominen hermosto ja palautuminen. 

Ihon kunto on parantunut. Mulla on ollut aina tosi hyvä iho aina, mutta jotenkin se on entistäkin hehkuvampi. 

Selviän päivästä tasaisella vireystasolla paljon paremmin, eikä päiväunia tarvitse ottaa ennen illan ohjauksia. Vireystila on todella parantunut, ja vireys on tasaista päivän ajankohdasta riippumatta. Tämä on kahvin ansiota, mutta myös monen muun arkeeni tekemän toimenpiteen ansiosta parasympaattista hermostoa aktivoidakseni. 

Mitä haittoja kahvinjuonnista voi olla?

Kahvilla on monia terveyshyötyjä, mutta sillä on myös haittansa. Kahvin sanotaan ehkäisevän Alzheimerin tautia ja parantavan muistia ja keskittymistä. Kuitenkin kahvin juonti virittää ylivirittynyttä hermostoa entisestään, joten se saattaa myös häiritä edellä mainittuja. Kohtuullisen kahvinjuonnin on todettu myös vähentävän riskiä sairastua diabetekseen, muistisairauksiin ja parkinssonin tautiin. Tosin sama vaikutus joissain tutkimuksissa on havaittua myös kofeiinittomalla kahvilla, sillä kahvin sisältämät erilaiset bioaktiiviset aineet vähentävät sairastumisen riskiä. 

Varjopuolena kahvinjuonnilla on taas se, että se lisää mahahapon eritystä. Oma loppuvuoden ylikuntotilan aikainen hengitysvaikeuteni ja painon tunne rinnassa, saattoi olla sekä hermostosta johtuvaa, mutta myös närästyksen tyylistä oiretta mikä ei ilmennyt varsinaisesti närästyksenä. Sen vuoksi eliminoin kaiken sellaisen, joka tuota oloa aiheuttaa. Kahvilla moni korvaa myös välipaloja, kahvin voimin voi sinnitellä ilman nälän tunnetta vaikka kroppa kaipaisi terveellistä välipalaa. Ahdistuneisuus, unettomuus ja univaikeudet ovat myös kahvin yleisimpiä haittavaikutuksia. Unettomuudesta olen kärsinyt välillä, nukahtaminen on taas aina ollut helppoa, enkä ole kokenut itseäni myöskään ahdistuneeksi. 

Mikään ei ole arjessa ja kahvinjuontihetkissäni muuttunut, mutta kofeiini on jäänyt pois ja elämään on tullut kasapäin hyviä asioita! 

Parvekkeen uudistus pikkurahalla

Pääsiäinen on vietetty ja seuraava loma ajoittuukin sitten kesään. Pääsiäisen pyhät olivat juuri niin ihanan rauhalliset kuin olin suunnitellutkin. Tosin pääsiäinen meni kuitenkin hieman puurtamiseksi. Innostuin perjantaina tekemään tunnin jalkatreenin ja leipomaan, lauantaina oli ratsastustunti ja sunnuntaina sain inspiraation laittaa parvekkeen kesäkuntoon. Sunnuntain urakan jälkeen lähdin suoraan parvekkeelta pitämään kahvakuulatuntia. 

Päätin laittaa kauniit laatat parvekkeelle ja ostin myös uuden pöydän ja tuolit Ikeasta. Yksi laattapaketti painoi 22 kiloa ja raahasin kotiin niitä kuusi. Pienellä rahalla sai parvekkeelle aivan uuden ilmeen! Urakan jälkeen sattui joka paikkaan seuraavana yönä ja olin aivan katki. Maanantai menikin sitten levätessä. Oli kyllä ihana pieni loma. Lapsen kanssa kokkailtiin ja mä leivoin. Ja vaan sitten oltiin. Sitä on niin kiitollinen jokaiseta juhlapyhästä minkä lapsensa kanssa saa viettää. Vaikka erosta on jo kohta kymmenen vuotta, tuntuvat pyhät ilman lasta aina yhtä tyhjille. Ei siihen kai totu koskaan. Mutta nyt oli ihanaa kun oli koko lauma koossa. Tamikin osallistui innolla kaikkeen. 

Töitä en pääsiäisenä tehnyt, pari instapostausta kyllä, mutta en muuta. Rajat työn kanssa ovat tarkat nykyään. En lue sähköpostia viikonloppuisin pääsääntöisesti ollenkaan. Kerran saatan ne katsoa sunnuntaina, sellaiseen aikaan että minulla on myös mahdollisuus reagoida viesteihin. Lomat pyrin myös olemaan ilman meilien katsomista, mutta yrittäjällä on tilanne kuitenkin vähän eri. Ihan kokonaan ei businestaan voi unohtaa. Töitä on vain niin helppoa alkaa tehdä jos aika käy pitkäksi. Niitä tekee aina mielellään ja se on aina kotiin päin. Tämän takia olen pyrkinyt tekemään aivan muita asioita. Lauantaisin on ratsastustunti. Se on hyvä, koska lauantaiaamut ovat perinteisesti olleet aamuja jolloin inspiraatio alkaa kukkia ja on niin helppo alkaa miettiä työjuttuja ja toteuttamaan niitä sitten samantien. Olen myös leiponut paljon enemmän viime aikona. Ja kesällä alkaa myös pelit.

Tää viikko on mennyt aivan valtavaa vauhtia. Kävin myös rangella lyömässä palloja ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Golf-messuilta ostin parille kuukaudelle pelioikeudet ja sitten yksittäisiä kierroksia. Golfia odotan tosi paljon. Viime kesänä ei tullut pelattua oikein, eikä edellisenäkään. Tänä kesänä aion pelata! Golf ja ratsastus ovat molemmat sellaisia "pää hajoaa" lajeja. Niissä kehitys on hidasta, eikä koskaan voi olla hyvä. Molemmat lajit ovat myös sellaisia, jotka menevät niin sanotusti tunteisiin. Kuinka joskus tekee ratsastustunnin jälkeen mieli itkeä ilosta, toisinaan taas itkettää kunnei osaa. Hyvää vastapainoa työlle. Mun treeniäkään ei voi oikein sanoa vastapainoksi työlle, koska se liittyy työhön ja tulee väkisinkin mietittyä myös asiakkaiden treenejä tai tunteja. 

Eilen oli lapsen synttärit ja hänelle leivoin kakkua edellisenä iltana kymmenen asti, jotta voisin viedä kakun aamulla sänkyyn ja laulaa. Meillä on aina samaa suklaakakkua, hänen toiveestaan. Kuorrutteeseen tulee Marianne -suklaata, kermaa ja voita. Ja itse kakku on ihanan suklainen myös. Sillä herkutellaan sitten loppuviikko ja alkuviikosta on itsekin hyvä ottaa ryhtiliike syömisiin. Käytännössä mun syömiset ei eroa dieteillä tai muuten ollenkaan, vain määrät poikkeavat toisistaan ja kesäkuntoa tavoitellessa en tietenkään syö herkkuja. Se ei silti ole helppoa. Maanantaina otan itsekin muutaman viikon ryhtiliikkeen. Alkuvuoden osalta syömiset ovat menneet niin, että olen keskittynyt syömään paljon ja tarpeeksi enkä ole edes ajatellut mitään kiristelyä. Omasta ruokavaliosta karsin loppuvuodesta pois kananmunan, soijan, kahvin, gluteenin ja maitotuotteet (käytännössä ainoat maitotuoteet olivat jäätelöä mitä söin, muutoin ne ovat olleet vuosia jo pannasssa). Punaista lihaa en ole syönyt 25 vuoteen. Kahvin lopettaminen meni suhteellisen kivuttomasti. Kananmuniakaan ei ole ollut ikävä. 

Maanantaina 12.4 alkaa Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus. Se on uudistettu täysin. Ruokavalio on maidoton ja gluteeniton ja sopii myös kasvissyöjälle. Mukana on 40 sivuinen reseptivihkonen ja ruokapuolen lisäksi valmennukseen kuuluu kevyitä treenjä kehonpainolla ja venytellen. Livelähetyksiä ensi viikolla on 3: venyttely- ja kehonpainotreeni sekä luento, jossa käyn läpi valmennuksen ravintopuolta, treenejä, palautumista ja onnistumista. Livelähetysten lisäksi osallistujat saavat pari valmista nauhoitetta, joiden kanssa voi jumpata omaan tahtiin. Valmennus on tosiaan täysin uudistettu, jotta myös te voitte lähteä mukaan, jotka olette olleet aiemmissa valmennuksissa. Kesää kohti mennään ja nyt kannattaa lähteä mukaan. Valmennukseen osallistuminen ei ole "kokopäivätyötä", vaan pystyt toteuttamaan sitä kyllä loistavasti arjen keskellä. Reseptit ovat helppoja ja nopeita, treenit myös. Haluan aina opettaa sen, että asiat voi yhdistää omaan arkeen helposti. Näin siitä tulee todennäköisemmin myös pysyvä tapa. Kynnys madaltuu!

VALMENNUS ON SINULLE, joka

Haluat eroon kehoon kertyneestä rasvasta ja haluat parantaa vireystilaasi.

Olet koittanut monia erilaisia dieettejä, mutta rasva ei pala ja paino vain nousee.

Epäilet, että aineenvaihduntasi ei toimi normaalisti ja sinulla saattaa olla säästöliekki.

Olet aina syönyt vähän ja terveellisesti, mutta paino ei vain laske.

Olet ikuinen laihduttaja.

Olet syönyt pitkään todella vähän ja liikkunut samalla kuitenkin paljon.

Olet karttanut hiilihydraatteja, kuten viljatuotteita, perunaa ja hedelmiä  ja/tai rajoittanut voimakkaasti rasvan saantia.

Olet noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdistettynä koviin treeneihin ja isoon määrään liikuntaa. 

Sinulle on vaikeaa pitää lepopäiviä tai lepopäiväsi ovat kuitenkin aktiivisia.

Kaipaat arkeen pysyviä painonhallinnan työkaluja. 

MITÄ SAAVUTAT VALMENNUKSEN AVULLA?

Pääset eroon ylimääräisistä kiloista ja parannat aineenvaihduntaasi. 

Opit syömään ravitsevaa ja terveellisestä sekä maistuvaa ruokaa riittävästi.

Opit lisäämään kasviksia ja prosessoimatonta ruokaa ruokavalioosi.

Pääset eroon sokerinhimoista ja erilaisista mieliteoista.

Parannat terveyttäsi.

Ymmärrät kuinka syöminen ja harjoittelu kannattaa koostaa.

Treenaat valmennuksen aikana kevyesti ja opit ymmärtämään levon ja palautumisen merkityksen. 

Olet virkeämpi ja iloisempi. 

Parannat unenlaatua. 

Saavutat lopulta luontaisen painon, jossa sinun on hyvä ja terve olla.

Valmennus tarjoaa sinulle pysyvät keinot elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.

Lisää infoa www.sportslady.fi

Aloitus ensi maanantaina 12.4

Hinta 39,90 eur

Terveellisempi raakakakku pääsiäispöytään - Sports Lady Strawberry raw cake

 

Näin se alkuvuosi meni aivan älytöntä vauhtia ja nyt on jo pääsiäinen. Pääsiäinen menee täällä rauhallisesti, kotia laittaen. Ajattelin siivota parvekkeen ja ehkä pestä ikkunoita. Aiomme myös leipoa. Jos haluat terveellisempää herkkua pääsiäisen pöytään, on tässä siihen yksi ihana vaihtoehto. Tähän raakakakkuun ei kyllästy koskaan! Tätä kakkua myytiin aikanaan myös Cocovi Bar:lla kun olin siellä ravintolapäällikkönä vuosia sitten!

Raakakakku on mitä parhain terveysherkku! Tämä kakku sisältää melkoisen määrän ravinteita. Energiaa kakkuun tulee paljon, koska tässä on manteleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Kuitenkin herkku on aina herkku, eikä sitä ole tarkoituskaan syödä paljon kerralla tai jatkuvasti. Energiaa on tavallisissakin kakuissa. Kun tekee mieli herkutella terveellisesti, on tällainen kakku parhaasta päästä. Oma ruokavalio ei nykyään salli gluteenia, maitotuotteita eikä sokeria, joten minun valintani kääntyy tähän kakkuun. 

Raakakakkua ei paisteta, vaan se muotoillaan käsin ja jähmetetään jääkaapissa. Tällainen kakku säilyy hyvin, ja sen voit valmistaa myös ihan itseäsi varten, koska kakun voi leikata sopiviksi paloiksi ja pakastaa. Yhdestä kakusta riittää herkuteltavaa pitkäksi aikaa! 

Sports Lady Strarwberry Raw Cake

Pohja

3 dl liotettuja luomumanteleita

3 dl luomu rusinoita

mausteeksi kanelia ja himalajan ruususuolaa

Täyte

1 pss pakastemansikoita (500g) 

2 luomu banaania 

2 dl luomu cashew pähkinöitä 

2 dl sulatettua luomu kookosöljyä

Liota mantelit ja cashew't yön yli tai vähintään 3 tuntia. Laita irtopohjavuoan pohjalle leivinpaperi. Aloita pohjasta. Pyöritä tehosekoittimessa liotetut mantelit ja rusinat (niin kauan että massasta tulee yksi "klimppi") sekä mausteet. Kaada pohja-ainekset vuokaan ja taputtele tasaiseksi. Pyöritä sekoittimessa seuraavaksi mansikat ja banskut. Mansikoiden tilalla voi käyttää myös muita marjoja. Usein teen kakun mustaherukoista tai puolukoista. Ne pysyvät myös paremmin kasassa, kun eivät ole niin vetisiä marjoja. Lisää sulatettu kookosöljy sekä liotetut cashew't. Kaada täyte pohjan päälle ja koristele. Laita jääkaappiin yön yli ja tarjoile.

Ihanaa pääsiäistä ja nappaa Instasta talteen pääsiäisen treeni, jossa tarvitset käsipainot!

Miksi rasva ei pala ja paino putoa?

Hei ihanat! Se olisi taas maanantai jälleen kerran. Onko tämä kenties yksi niistä maanantaipäivistä, jolloin alkaa taas uusi terveellisempi elämä? Kevättä ja kesää kohti monen tekee mieli tiristellä kiloja pois. Mutta mikä voi olla syynä, että kilot eivät yksinkertaisesti lähde? Me naiset syyllistymme kovin usein siihen, että syömme liian vähän. Kehitystä ei tapahdu ja rasva ei lähde kehosta, vaikka kuinka koittaisi dieetti toisensa jälkeen. Mikä siihen voi olla syynä?

Puhutaan naisurheilijan oireyhtymästä, mikä tarkoittaa sitä, että naiset syövät usein aivan liian vähän kulutukseensa nähden. Syödään terveellisesti, käytetään hyviä raaka-aineita, mutta mitään ei tapahdu. Kuulostaako tutulle?

Omaa tilannettaan pystyy halutessaan tarkastelemaa hieman tarkemmin. Jokaisella meillä on oma perusaineenvaihduntamme, joka tarkoittaa energiamäärää mikä tarvitaan normaalien elintoimintojen pyörittämiseen. Oma perusaineenvaihduntani on noin 1300 kcal päivässä. Sen voi myös laskea kaavalla (tämä kaava sopii 31-60 vuotiaalle naiselle) paino x 8,7 + 829. Tuloksena saat perusaineenvaihduntasi. Tässä voi olla heittoa +/- 20% verran. Tämä luku kerrotaan sitten taas kertoimella sen mukaan, kuinka kuormittavaa työ ja liikkuminen ovat. Kevyt työ ja vähän liikuntaa saa kertoimen 1,3 kun taas raskas työ ja paljon liikuntaa kerroin menee jo yli 2:n. Itselläni keskimääräinen kulutus päivässä (Ouran trendien mukaan) on noin 2500. Toisina päivinä se on vähemmän ja toisina enemmän. Tuo 2500 on siis se energiamäärä joka minun tulisi syödä, että paino pysyy normaalissa. Olen pienikokoinen, mutta kulutan paljon. Toisina päivinä kulutus on yli 3000 kcal. Omaa keskikulutustaan voi seurata erilaisten älylaitteiden avulla, kuitenkin muistaen että lukemat eivät ole absoluuttisia totuuksia vaan suuntaa antavaa infoa. 

Mihin kroppa tarvitsee energiaa? Sitä tarvitaan peruselintoimintojen ylläpitämiseen, palautumiseen, immuunipuolustukseen, treeneissä kehittymiseen, arkiaktiivisuuden hoitamiseen.. Ongelma yleisellä tasolla on siinä, että naiset syövät liian vähän. 1500 on melkoisen yleinen energiamäärä, jota moni nainen päivittäin laittaa kurkustaan alas. Tästä kun otetaan treenimäärä pois (oletetaan että liikkumista tulee), jää käyttöön vain 1000 kcal päivää kohti ja tällä pitäisi sitten hoitaa kehon perusaineenvaihduta (joka siis itselläni 1300 pintaan), palautuminen, arjessa jaksaminen jne. Eikä tuo 1000 kcal riitä siihen millään. 

Mitä sitten keholle tapahtuu, jos syö pitkään liian vähän? Tämä aiheuttaa hormonaalisia ongelmia (esim. kilpirauhanen ja kuukautiskierto), immuunipuolustus heikkenee, luiden terveys huononee, vatsan kanssa tulee ongelmia, sydämen ja verenkiertoelimistön toiminta heikkenee (nekin tarvitsevat energiaa ja ravintoaineita) ja aineenvaihdunta huononee. Keho säästää energiaa kaikesta mahdollisesta, jos ruokaa tulee liian vähän. Energiaa otetaan kiinteästä massasta (lihakset), lämmöntuotanto häiriintyy, tulee paljon erilaisia ongelmia. 

Puhutaan säästöliekistä. Silloin rasva ei vain pala ja aineenvaihdunta ei toimi. Kehosta tulee helposti lihomisherkkä ja elimistö on jatkuvassa hälytystilassa. Pahimmassa tapauksessa lähdetään kokeilemaan uutta dieettiä, jossa syödään vielä vähemmän tai jätetään hyvät hillarit kokonaan pois. Nälkähän siinä tulee ja itsekuri pettää. Vai pettääkö? Olisiko kuitenkin niin, että tämä ei ole enää itsekurista kiinni? Jos syöt yksinkertaisesti liian vähän ja keho kaipaa ravintoa. Siitä seuraa makeanhimo. Se on jo aivan psyykkinenkin reaktio. Pahimmassa tapauksessa tuo vaje täytetään sitten ahmimalla, koska keho huutaa ruokaa. Siitä seuraa itseinhon ja kieltäytymisen kierre jälleen kerran ja oravanpyörästä on kohta vaikeaa päästä pois. 

Elimistön pitkään jatkunut iso energiavaje on myös psyykelle rankkaa. Se tuo mukanaan alakuloisuutta, negatiivisuutta, muistin häiriöitä, motivaation puutetta.. Itse toteutettu dieetti liian vähäisellä syömisellä voi pitkään jatkuneena johtaa juuri tällaiseen täydelliseen elimistön ja pääkopan romahtamiseen. 

Me naiset syömme usein liian vähän, koska ajattelemme että emme tarvise niin paljon ruokaa. On ymmärrettävää, että urheilijat syövät paljon, mutta myös tavallisen kuntoilijan pitäisi syödä kunnolla. Aivan kuten urheilija. Ja liian vähän syömistä tapahtuu myös urheilijoiden keskuudessa naisilla. Ei jotenkin uskalleta syödä tarpeeksi, kulutuksen vaatimalla tavalla. Ruokavalion ja liikkumisen määrän on aina kohdattava. Silloin rasvanpolttokin alkaa onnistua. 

Toinen asia, mikä rasvanpolttoa ja kehitystä hidastaa, on se että otetaan ruokavalio eri paikasta kuin treeniohjelma. Niiden pitäisi aina kohdata. Ruokavalio pitää rakentaa sen mukaan, millainen on treeniohjelma. Jos teen asiakkaalle treeniohjelman ja hänellä on tavoitteena kehittyä treeneissä ja ehkä kiinteytyä ja polttaa rasvaa, pitäisi ajatella että nämä ovat kokonaisuus. Sanotaan, että treeniohjelma tähtää voiman kasvattamiseen ei silloin kehitystä tapahdu jos noudatetaan hyvin vähäenergistä ja vähähiilarintonta ruokavaliota. Syöminen ja hiilareiden tarve riippuu aina siitä paljonko liikutaan. Jos tehdään kovin rankkoja treenejä, ja hiilarit otetaan pois, seuraa siitä se että energiaa aletaan ottaa elimistössä proteiineista ja näin kiinteä massa kehosta alkaa vähentyä ja pahimmassa tapauksessa kehon saa aivan sekaisin. Palautumista ei tapahdu ja suorituskyky laskee. Liikunnasta  tulee tällöin enemmän negatiivisia kuin positiivisia vaikutuksia. Olen urani aikana kohdannut monta kertaa tilanteen, jossa valmennettava on sanonut ottaneensa ruokavalion muualta eikä tarvitse sitä. Tai päinvastoin. Tällaisissa tapauksissa en pysty vastaamaan tuloksista ja siitä, että kehitystä tapahtuu juuri hänen haluamaansa suuntaan. Kannattaa myös muistaa, että treenatessa ei itsessään tapahdu kehitystä. Treeni antaa keholle vain viestin ja seuraavaksi tarvitaan oikeanlaista ravintoa ja lepoa (lepopäiviä, kevyempiä viikkoja). Vasta tämän jälkeen on mahdollista kehittyä.

Kehoa tulee ruokkia hyvin, jotta sillä on mahdollisuus toimia hyvin. Jotta kehosi jaksaisi hyvin ja pysyisi terveenä, tarvitsee se riittävästi energiaa. Säästöliekistä päästään irti siinä kohtaa, kun uskalletaan alkaa syödä tarpeeksi. Kun keholla ei ole tarve säästää kaikesta, päästään myös polttamaan rasvaa pois ja saadaan aineenvaihdunta toimimaan. Rasvanpolttoa ei kannata hakea liikunnan kautta. On myös palauduttava ja pystyttävä pitämään kevyempiä jaksoja. Liikunnasta pitää ottaa sen positiiviset vaikutukset, mutta liikunnalla ei pitäisi lähteä kuluttamaan. Aineenvaihduntaa pitää ruokkia ruualla. Jos syödään liian vähän ja treenataan liian paljon, ollaan juuri tuossa säästöliekki- ja uupumustilassa. Jos syöt pullan, syö se hyvällä omatunnolla. Älä harkitse lähteväsi lenkille polttamaan sen kaloreita pois. Tämä on myöskin oravanpyörä, josta on vaikea päästä pois. Tavat on muutettava, jotta keho toimisi hyvin ja pysyisi terveenä. Syömiseen vaikuttavat myös treenin lisäksi muutkin tekijät. Keholle on muitakin fysiologisia stressitekijöitä kuin liikunta ja treeni: arjen kuormittavuus, työstressi, omat tunteet ja ympäristön asettamat haasteet. Kaikki nämä yhdessä vaikuttavat palautumiseen, rasvanpolttoon ja kehitykseen. Elämää ja ruokavaliota pitäisi katsoa kokonaisuutena, ei vain treenien kannalta. 

Olen kuluneen 11 vuoden aikana valmentanut niin monia ihmisiä ja nähnyt tuhansia erilaisia ruokapäiväkirjoja. Ongelma on usein käytännössä se, että syödään liian vähän ja sitten vajetta paikataan herkuilla. Myös verkkovalmennuksissa törmään usein siihen, että hyvät rasvat ja tärkkelyshiilarit unohtuvat sen toivossa että paino putoaisi nopeammin. PT-asiakkaat vähentävät ruokia siinä toivossa, että kehitys olisi nopeampaa. Silloin iskeekin jumitus, ja kun tämä selviää, palataan takaisin ruokavalioon ja hidastetaan treenien tahtia jotta keholla on mahdollisuus palautua. Syömällä kuitenkin laihdut ja pidät kehon terveenä. Muutamilla asiakkailla on ottanut kuukausia, että keho on lähtenyt toimimaan. Jos tapana on ollut aamiaiseksi ottaa vain kahvi, on iso muutos alkaa syödä puuroa. Muutenkin, jos ruuat ovat olleet kovin minimissä, ottaa aikansa että kroppa käynnistyy. Eräs asiakas sanoi minulle kolmen kuukauden jälkeen (kun painoa oli tullut ensin vain lisää pari kiloa ja vatsaa turvotti ruokamäärä), että hän aikoo luottaa sinuun ja katsoa mitä tästä seuraa. Ja reklamoida vasta sitten lopussa. Lopulta hänen kroppansa käynnistyi, ja painonpudotustavoite saavutettiin. Jos hän ei olisi luottanut minuun, olisi tavoite jäänyt todennäköisesti saavuttamatta (ellei hän olisi poistanut ruokavaliostaan kaikkia loppujakin ruokia..). 

Keho on kallisarvoisin lahja mikä meillä on. Ruokitaan sitä hyvin ja annetaan sille tarpeeksi ravintoa, niin se jaksaa terveenä ja hyvinvoivana vielä pitkään! 

Maanantaina 12.4 alkaa aineenvaihdunta käyntiin. Siellä syödään hyvin, mutta samalla tehdään asioita jotka vilkastuttavat turvallisesti aineenvaihduntaa. Jos kiloja on tiputettavana ja kroppa jumittaa säästöliekillä, on tämä valmennus juuri sinulle. Lue lisää valmennuksesta täältä ja ilmoittaudu mukaan täältä! Jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak tai Tyky maksutapoja, mene suoraan palveluntarjoajan sivuille ja etsi sieltä Sports Lady Oy. 

6 keinoa parantaa itseluottamusta

Hangossa on ollut aivan ihanaa. Se, että pääsee pois tutuista ympyröistä, inspiroi aivan valtavasti. Ajattelin joskus aiemmin, että tullakseni luovemmaksi minun pitäisi lähteä jonnekin ihanaan paikkaan. Kuitenkaan se ei ole näin yksinkertaista. Ajatukset ja ideat tulevat juuri silloin, kun et niitä odottamalla odota. Tätä ei voi itsessään pakottaa. En ollut ajatellut kirjoittaa näin paljon, mutta näin siinä vain kävi. Toinen kirja on työn alla ja tällä hetkellä työstän sitä vasta alkutekijöissään. Varsinainen kirjoitustyö alkaa todennäköisesti kesällä. Olen miettinyt kovasti kirjoitanko lisää kirjoja vai en. Mielessä on itänyt sama ajatus kun ensimmäisenkin kohdalla: mitä jos kukaan ei lue sitä. Kirjoja on kirjoitettu niin paljon. Onneksi kuitenkin kirjoitin ensimmäisen kirjani. 

Meren äärellä ollessa mietin itseluottamusta. Minusta saa sen käsityksen, että itseluottamusta riittää ja olen vahva ja uskon aina itseeni. Aina se ei ole niin. Etenkin väsyneenä ajatukset voivat olla kovin erilaisia. Silloin mieleen tulee erilaisia uskomuksia itsestä, jotka eivät ollenkaan pidä paikkaansa. Uskomukset ovat uskomuksia, ja sen sijaan että jäät niihin rypemään, anna itsellesi anteeksi ja siirry eteenpäin. Joku sanoi joskus, että ajatukset eivät ole ajatuksia. Ne ovat tunteita. Kun on oikein paska fiilis, tuntuu siltä että itsestä ei ole mihinkään. Kun on hyvä fiilis, tuntuu että pystyt mihin vain. Tai joskus isot asiat voivat olla niin isoja, että tarvitset vähän rohkaisua ulkopuolelta. Että joku näkee potentiaalisi ja sanoo sen ääneen. Silloin olen itse yleensä viimeistään tarttunut tekemiseen, ja peloistani huolimatta alkanut toteuttaa asioita. 

Omat negatiiviset ajatukset kannattaa korvata positiivisilla. Meillä on taipumus ajatella, että silloin kun asiat ovat tosi hyvin "tämä on liian hyvää ollakseen totta". Ja juuri tämä ajattelutapa houkuttelee ja vetää puoleensa sitten ikäviä asioita. Sitten sitä toteaa vain, että oikeassahan olin. Hetkestä kannattaisi nauttia, eikä manifestoida itselleen ikävyyksiä. Ajatukset vetävät puoleensa juuri niitä asioita mihin ajatuksemme suuntaamme. Tämä voidaan kääntää myös päinvastoin. Kun sinulla on hyvä fiilis, käytä se hyväksesi. Jaa iloa eteenpäin ja samalla vedä puoleesi hyviä asioita! Älä etsi ongelmia ja huonoa oloa vaan nauti hyvästä olosta. Laita hyvä kiertämään!

Aina kuitenkin välillä tulee niitä epämukavia hetkiä ja epämukavia tunteita. Sen sijaan, että ohitat tunteen, ota se vastaan. Hengitä epämukavuutta kohti. Mieti missä tunnet sen kehossasi ja hengitä sitä kohti. Älä tuomitse tunnetta tai ajatusta, huomioi se. Ole läsnä tunteen kanssa ja päästä se sitten pois. Itselleen voi todeta: "kas näinkö minä ajattelen", mutta tähän ei tarvitse jäädä vellomaan. 

Se puoli meistä joka ei ole kehittynyt vielä, pelkää ettei onnistu. Oman egonsa suhteen kannattaa olla rehellinen. Uskomukset lähtevät aina omista ajatuksista. Saatat miettiä, että pystytkö tähän. Kun asian kohtaa rohkeasti ja ajattele asian siltä kantilta, että ajatukset eivät aina pidä paikkaansa, on mahdollisuus kohdata rohkeammin omat epävarmuudet. Ja välillä tähän tarvitsee myös toisen ihmisen kannustusta. 

Olen aina ajatellut, että epämukavuus on tilaisuus kasvaa. Jos mikään ei muutu, niin mikään ei muutu. Kukaan ei odota sinulta täydellisyyttä, vaan inhimillisyyttä. Itse koitan aina ajatella näin, jos joudun tilanteeseen jota olen etukäteen jännittänyt. Esiintymistä jännitin aikuisena vielä aivan älyttömästi. Tämä juontaa juurensa opiskeluvuosiin, jolloin esityksiä pitäessä kaikki aina nauroivat muille. Ei sillä kukaan varmaan mitään pahaa tarkoittanut, mutta se jätti itseeni vuosiksi pelon siitä että epäonnistun ja minulle nauretaan. Kirjan julkkareita varten kirjoitin puheen. Se oli pitkä. Opettelin puheen ulkoa ja harjoittelin sitä ääneen kymmeniä kertoja, etten alkaisi itse tilaisuudessa itkeä. Olen niin herkkä, ja asia oli minulle iso ja tärkeä, ja pelkäsin että puhe menee itkemiseksi. Mutta se ei mennyt, kuin lopussa vasta. Ja se on inhimillistä. 

Kun kuuntelee sisintään päivittäin, on meillä mahdollisuus kasvaa joka päivä, tapahtui ympärillä mitä tahansa. 

Helsinkiä pakoon..

 

Tässä ollaan kaikki enemmän tai vähemmän oltu tiiviisti pienissä ympyröissä, kotiin linnoittautuneina. Pelkästään jo ajatus matkustamisesta tai maiseman vaihtamisesta tuntui tosi kaukaiselle vielä pari päivää sitten. Katsoin muutama viikko sitten kalenteria läpi, ja totesin että jos jonnekin haluaa lähteä ennen kesää, se on tehtävä nyt. Lapsi on viikon isällään ja mulla kalenterissa mahdollisuus tehdä kaikki etänä, pari ohjausta siirsin tältä viikolta. Vuokrasin itselleni Hangosta asunnon viikoksi. 

Vielä sunnuntaina kotona pakatessa mietin onko tässä mitään järkeä? Lähteä yksin koiran kanssa viikoksi pois. Ja töitä on kuitenkin tehtävä, ohjauksia ja luentoja ja kaikki muu oheishomma mitä yrittäjyyteen liittyy. Sunnuntaina sitten pakkasin ruuat, kahvakuulat, käsipainot ja muut treenivälineet valmiiksi. Katsoin, että parin yrityksen luennot oli valmisteltu niin kuin halusin ja tulostin muistiinpanot niistä. Mietin mitä ohjauksia mulla on, mitä tarvitsen mukaan. Sitten koiran kaikki tavarat, ruuat, omat ulkoiluvaatteet.. Ikean säkit on vaan tosi käteviä. Niihin voi heittää kaiken ja kantaa autoon. Ja ajaa sitten koko karavaanin sinne määränpäähän.

Eilen aamulla mulla oli vielä PT-asiakas ja sen jälkeen erään yrityksen kehonhuoltotunti. Sitten koira ja tavarat autoon ja kohti Hankoa. Mä tykkään ajaa pitkää matkaa ja on hirmu vapauttava tunne kun on oma auto. Pääsee minne tahansa ja minkälaisen tavaramäärän kanssa vain! Ja perillä kaiken pakkaamisen ja roudaamisen palkitsi ihana aurinko, sulat kadut, meri joka oli auki ja Hangon kauniit maisemat. Saman tien lähdettiin nauttimaan ulkoilusta. Täällä on kaikki paikat samalla tavalla kiinni kuin kotonakin, mutta mitä sitä ihminen tarvitsee tämän kauniin luonnon lisäksi? Ruokatarvikkeet toin Helsingistä ja täällä tuskin tarvitsee kaupassa käydä. Hangonkylän sataman läheltä aion kyllä käydä katsomassa onko savustamo auki ja ostaa sieltä savustettua kampelaa ja graavia lohta. 

On ollut vuosien työ töiden ja yrittämisen kanssa, jotta olen päässyt siihen pisteeseen, että voin elää oman näköistä elämää. Oikeastaan koko yrittäjyyden olen niin voinut tehdä, mutta nyt siihen on mahdollisuus vielä entistäkin paremmin ja entistäkin virkeämpänä. Nyt saan tehdä arvojeni mukaisia asioita: liikkua luonnossa, tehdä töitä sopivasti, ulkoilla koiran kanssa, nauttia ajasta lapsen kanssa, tehdä merkityksellistä työtä. Tällä hetkellä huomaan sen, kuinka rankkoja viimeiset kymmenen vuotta ovat olleet. Todella rankkoja, vaikka en ole niistä niin ajatellut silloin. Nyt kun keho on kunnossa: vahva, notkea, terve ja virkeä, on ihana tehdä asioita joista nauttii. Olen vähitellen saanut työtä vietyä myös siihen suuntaan kuin olin tavoitellut. Nyt on mahdollista tehdä myös etänä asioita, ja paikalla ei ole niin väliä. Ja päässyt luennoimaan enemmän, sitä mä rakastan! Rahalla ei oikeastaan ole merkitystä. Terveydellä ja onnellisuudella on. Tietysti raha mahdollistaa monia kivoja asioita, mutta enemmän mut onnelliseksi tekee ihan tavalliset asiat jotka eivät maksa mitään. Panostan mielelläni omaan hyvinvointiin, laadukkaaseen ruokaan ja elämyksiin joista jää sydämeen ihania muistoja. 

Kun paikka ja maisemat vaihtuu, sitä inspiroituu aivan eri tavalla. Saa energiaa ja luovuutta, innostuu ja nauttii kaikesta vieläkin enemmän! Kyllähän kotonakin on kauniita paikkoja ja kauniita tavaroita, joskus ne ovat vain liian lähellä. Kaikesta siitä nauttii taas myös aivan eri tavalla kun pääsee kotiin. Vaikka nyt en halua sitä vielä ajatella, vaan nauttia tästä aivan täysillä! Blogiinkaan en ole panostanut viime vuosina niin paljon, mutta siihen on tulossa muutos. Uutta ja uutisia on tulossa pian tämän asian suhteen. Ja postauksia on taas luvassa useammin. 

Eilen illalla mulla oli vielä VOIMAA LIHASTA KIINTEYTTÄ verkkovalmenuksen LIVE. Oli hauska vetää treeni täällä ja treenin jälkeen pääsi saunaan. Täällä on ihana pikkuinen minisauna. Tami olisi kovasti halunnut mukaan, mutta täällä sitä ei viitsi saunaan ottaa. Usein se on ollut lauteilla istuskelemassa.

Tänään aamulla sitten kun heräsin kuuden aikaan, näkyi ikkunasta kaunis punainen auringonnousu. Äkkiä lenkkarit jalkaan ja nauttimaan tästä kauneudesta rantaan. Auringonnousut ovat ehkä upeinta mitä tiedän. Täällä on eri lintujen äänet kuin kotona, auringonnousut erilaisia, meren aallot kohisee ja metsäkin tuoksuu erilaiselle kuin Helsingissä. Mulla on aina Hangossa niin kotoisa olo. Tulee jotenkin Pori ja Yyteri mieleen, lapsuus ja kaikki ihanat muistot sieltä. Mutta nyt ollaan Hangossa ja täällä luodaan uusia muistoja. 

Tänään on viikon rennoin työpäivä. Vain illalla on pilates tunti. Muut päivät ovat sitten enemmän täynnä ohjauksia ja luentoja. Olen korona-aikaan myynyt paljon yrityksille työhyvinvointipalveluita, joita on mahdollisuus toteuttaa etänä. Aiemminkin niitä on ollut, mutta enemmän liikunnan osalta. Mulla on ollut samoja yrityksiä asiakkaina useita vuosia! Keväälle on mennyt paketteja, joissa on pari luentoa ja muutama liikunnallinen harjoitus. Paketit räätälöidään aina jokaisen tarpeen mukaan. Millainen tarve yrityksessä, sellainen luento tai jumppa. Samanlaista kaavaa ei oikeastaan ole. Parin yrityksen luennot on tällä viikolla. Mä rakastan puhua hyvinvoinnista ja esimerkiksi palautumisesta, uupumuksesta ja ylikunnosta mulla on nyt aivan valtavasti tietoa, kiitos oman ylikuntotilan viime vuonna. Se, että kokee asioita itse ja on päässyt niistä pois, on ehkä paras osaaminen mitä valmentajalla voi olla. Olen kiitollinen jokaisesta loukkaantumisestani, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai ylikunnosta. Ne ovat tehneet minusta sen mikä nyt olen ja olen valmentajana viisaampi joka kerran jälkeen. Näistä asioista on aivan eri puhua silloin, jos et itse niitä ole kokenut. 

Täällä seuraavaksi vuorossa meditointia, sitten muutama työasia ja lähdemme Tamin kanssa katsomaan taas paikkoja, hakemaan sitä savustettua kampelaa. Koira on jo päivän jälkeen aivan väsynyt, taitaa uni maittaa hänelle kotonakin vielä pitkään. Ihanaa viikon alkua kaikille!