Perjantain tabata -treeni

Perjantai ja nyt se kesä sitten vihdoin alkaa! Aamulla oli tosi sumuista kun kävin lenkillä, mutta siitä se päivä alkoi vähitellen kirkastumaan. Aamupalaa ja kävin ohjaamassa yhden asiakaan. Muuten vapaapäivä. 

Tämän päivän treenin tein taas kotona. Koska se vaan on niin helppoa ja säästää aikaa aivan valtavasti. Alkulämmittelyksi imuroin kodin. Puoli tuntia. Sitten varsinainen treeni. Kotitreenaamisessa on aina se huono puoli, että joutuu tosissaan patistamaan itseään aloittamaan. Sitä kun keksii muuten kaikkea muuta tekemistä.. Mutta olin itseni kanssa sopinut, että tänäänkin treenataan (viikonloppu on lepoa sunnuntai-illan kuulatuntiin asti). Joten..

Tabata on niin lyhyt treeni ettei Polar 360A pysy mukana ;) 

Perjantain Tabata - 3x4 min setit

1. Vuorikiipeilijä juosten

2. Burpee

3. Istumaannousu kädet niskan takana

Laita kello ajastamaan. Tee 20 sek vuorikiipeilijää juosten niin nopeasti kuin pystyt, huilaa 10 sek ja toista tämä 8 kertaa. Nyt aikaa on mennyt 4 minuuttia. Sama juttu burpeen kanssa. Nyt treeniä takana 8 min. Sitten vielä istumaannousua 8x20 sek ja välissä 10 sek palautukset. 

Ihan järkyttävä ja tehokas treeni! Kun teet jokaisen 20 sekunnin vedon niin täysillä kuin kropasta irtoaa, lupaan että hiki virtaa. Ja jos olet tehnyt tämän kunnolla, olet puolikuollut treenin jälkeen. Tabatassa on myös se hyvä puoli, että rasvanpoltto tehostuu ja keho polttaa rasvaa paremmin kuin tunnin tasavauhtisella aerobisella treenillä. Tabataa voi tehdä kerran tai kaksi viikossa. Joko omana treeninään tai ihan vain tehdostamaan rasvanpolttoa. 

Todellinen syke treenin aikana oli ihan jotain muuta kuin mittari väittää. Tämän aktiivisuusrannekkeen kanssa on se "ongelma", että todellisen sykkeen näyttö kestää ja kestää. Mutta itsehän sen olotilan tiedostaa ja fiilis oli jotain muuta kuin syke 129 :)

Kannattaa ryhtyä tähän treeniin, it's worth it :)

Thursdays wellbeing

Tänään (ja eilen) oon taas vaihteeksi laittanut kotia. Makuuhuoneesta lähti eilen vihdoin mun inhokki Lack hylly, ja jouduin järjestämään sen sisällön muihin kaappeihin. Siinä oli käsilaukut ja meikit. Piti taas tehdä tilaa niille muualta. Päätin, että hylly makkarista lähtee siinä vaiheessa kun itsepalvelukirppiksellä on kerääntynyt raha toista yöpöytää varten. Summa tuli täyteen. Laitoin yöpöydän tilaukseen ja hylly sai lähteä. Ihana fiilis :) Siinä sitten innostuin ja aloin tyhjentämään muitakin kaappeja, tekemään tilaa treenikamoille. Tämä eteisen kaappi oli täynnä kenkiä ja takkeja. Nyt siinä on kotitreeneissä käyttämämme välineet niin, että ne on helppo ottaa sieltä. Painavammat kahvakuulat on varastossa.. KonMaritus on varmasti jokin sairaus, sitä ei pysty näköjään lopettamaan :) Hyllystä saamallani rahalla ostin Stadiumista uuden topin. 

Kaapista löytyy hyppynaru, eri vahvuisia kuminauhoja, tasapainolauta, Pilates -rengas, jumppamatot, kahvakuulia, TRX, piikkipalloja, trikkeripalloja, Pilates -pallo, foam rollerit, ja näköjään mun ihanan presto pumpun olen sinne myös saanut mahtumaan. On muuten aivan paras pyörän kumien täyttämiseen! 

Aamulenkkejä oon tehnyt joka aamu tälläkin viikolla. Niitä tarkoitus tulla viiteen aamuun. Huomenna lähtee viikon neljäs lenkki. Lihaskuntoharjoittelupuolella itsellekin tuli hyvä treeni tänään kun vedin toiminnallisen treenin tunnin. Keskityttiin jalkoihin, käytettiin vähän isompia painoja treenissä. 

Aamulla taas tuttu rutiini: metsän kautta aamumehulle ja aamupalalle. Ja töihin. Viikonloppu on luvassa taas fudista molemipina päivinä. Lauantaina myös Kumpula juoksu! 

Keskiviikon kotitreeni

Hei ihanat! Täällä ollaan taas. Maanantai meni levon puolelle, illalla kyllä vedin tunnit. Eilinen olikin sitten aika reipas päivä. Kävin aamulenkillä (1h 10min), hyötyliikuin osan työmatkoista pyörällä (1,5h pyöräilyä), vesikävelin (45 min) samalla kun seurasin lapsen harjoittelua uimahyppykisoihin ja vedin vielä Pilates tunnin (60min). Tänään oon aamulenkkeillyt ja tehnyt kotitreenin. Kaikki tuo harjoittelu niin, että aika ei ole lapselta pois. Onhan tuo nyt toki niin iso jo, että voisin mennä salille, mutta se aika mikä menee kotona treenin tekemiseen menisi matkoihin salille. Paljon helpompaa treenata kotona, se säästää aikaa. Ja jää aikaa enemmän yhdessäolemiseen. 

Usein kuulen sitä, että perheenäitinä ei ole aikaa kun on sitä ja tätä. Arjen pyörittämiseen menee paljon aikaa, se on totta. Varsinkin jos yksi aikuinen hoitaa kaiken. Mutta mitä sitten priorisoi? Arkena voi mennä hyvissä ajoin nukkumaan ja herätä sitten aiemmin että ehtii käydä vaikka lenkillä ennen kuin muu perhe nousee ylös. Tiedän sen tunteen kun olisi niin ihana katsoa telkkaria kun lapsi nukkuu.. Olisi vähän sitä omaa aikaa. Usein kuitenkin mennään yhtä aikaa nukkumaan ja aamulla kroppa kiittää. Joskus tietysti sorrun tähän omaan aikaan ja katson Netflixistä jotain sarjaa. 

Työaikana harvoin liikun itse, ja oma liikkuminen ja treeni on hoidettava yhtälailla työajan ulkopuolella kuin "tavallisenkin" työssäkäyvän. Nyt kesän tullen liikun aina pyörällä kun mahdollista (kun ei tarvitse roudata välineitä), yhdistän oman treenaamisen lapsen treenien yhteyteen (esim. hän uimahyppää, minä vesikävelen) ja tehdään myös paljon yhdessä. Kun lapset opettaa pienestä asti liikunnalliseen elämäntapaan, siitä tulee heillekin tapa ja itselle liikkuminen on mahdollista. Tänään päivällä treeniä tehdessä kun ähisin, tuli lapsi heti tarkistamaan mikä liike on noin raskas. Yhdistin kyykkyhyppyjä TRX:llä pallon kanssa seinäistuntaan. Siinä nousee syke! Kokeilkaa. Siihen voi yhdistää vielä kyykkyjä kahvakuulan kanssa ja etuheilautuksia, niin saat tehokkaan treenin. 

Keskiviikon kotitreeni

Lämmittele! 

Itse lämmittelin tänään kuminauha polvien ympärillä tekemällä kylkilankkua ja siitä polven avausta polvet koukussa, heiluttelin jalkoja taakse ja ylös seisoen, sivulta toiselle seisoen, askellusta sivulle kuminauha polvien ympärillä.. Kuminauha polvien ympärillä saa helposti hien pintaan kun hypit ja kyykkäät ja askellat. 

Voit myös laittaa musan soimaan, jorata villisti. Hyppiä hyppynarulla tai vaikka imuroida kodin lämmittelyksi. 

Treeni

20 kyykkyhyppyä TRX:llä (tai ilman TRX:ää kyykkää alas ja hyppää korkelle ylös)

30-45 sek seinäistunta (pallo polvien välissä, tehostaa sisäreisien työtä)

20 sumokyykkyä kahvakuulien kanssa

20 etuheilautusta kahvakuulalla

Tee 4 kierrosta. 

Treenin päälle tein vatsoja jumppapallon kanssa.

Kesto lämmittelyn ja venyttelyjen kanssa 5+30+5 min. Keskisyke 133 ja huippusyke 169. 

Hyvää treeniviikkoa kaikille! Nyt takaisin töihin. 

Xo

Hanna

Kotipäivitys

Koti sai viime viikolla pientä piristystä, kun kävin Itiksessä* shoppailemassa. Pienillä jutuilla pystyy lisäämään hyvinvointiaan.  

Scandinavisk -kynttilät on mun lemmpareita. Edellinen tuoksu oli "Koto", nyt mukaan lähti "Lempi". Tästä tulee ihana, raikas tuoksu kotiin. Kynttilöissä mulla on sama periaate kuin muissakin hankinnoissa. Uutta en osta ennen kuin vanha on loppu. 

Patsas löytyi myös Itiksen yhdestä pienestä sisustusliikkeestä. Ja samaisesta kaupasta ostin etikkaa ja silitysvettä, joista tulee aivan ihanan tuoksuinen pyykki. Tällaiset pienet jutut tekee kodista ja arjesta viihtyisän. Oli ihana mennä uimaan stadikalle lauantaina, kun pyyhe oli silitetty tuolla uudella aineella. 

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

*kaupallinen yhteistyö