Hauistreeni

Habatreeni kotona

Monella varmasti lojuu nurkissa käsipainot. Tässä tehokas ja nopea hauistreeni, jonka voit tehdä helposti kotona. Hauiksen lisäksi harjoitus vahvistaa corea ja parantaa tasapainoa kun teet liikkeet 2 ja 3 yhdellä jalalla seisten.

liike 1

Tee kiertoharjoitteluna 3-4 kierrosta tai salitreenin omaisesti 3 sarjaa ensin liikettä 1 (sarjojen välissä 30 sek tauko) ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee 12-15 toistoa per käsi. Lämmittele ennen treeniä!

1) Hauiskääntö toinen käsi ylhäällä ja alempi käsi tekee kääntöä --> vaihda puoli

2) Lankussa vasarakääntö vuorokäsin 

2) Yhdellä jalalla seisten toinen hauis staattinen pito (90 kulmassa) ja toinen käsi tekee samalla hauiskääntöä (kämmen eteenpäin)

3) Yhdellä jalalla seisten hauiskääntö (kämmen eteenpäin) ja vasarakääntö (peukalot ylimpänä) vuorotellen 

vasarakääntö lankussa

liike 3: staattinen pito & hauiskääntö

Happy training!

Xo 

Hanna