Biosignature mittauksessa, 2. kerta

Minulla oli Optimal Performanceen Annelle varattu aika eilen klo 18.30. Suoraan sanottuna teki mieli perua se. Tiesin, että painoa on tullut lisää edellisestä mittauksesta (pari kiloa) ja ei huvittanut mennä toteamaan omaa kuntoa. Kaiken kaikkiaan painoa on tullut viime vuodesta 7 kg lisää. Pakkasta oli reippaasti ja lapsen kanssa piti lähteä. Autoa ei ollut... Piti mennä kävellen, bussilla, metrolla... Mutta enpä kuitenkaan aikaa perunut, ja se kannatti. 


No jos jotain huonoa niin hyvääkin aina. Okei, painoa oli tullut lisää edelliseen kertaan mutta rasva-% oli kasvanut vain 0,4 %:lla. Viimeksi rasvat oli 18,6% ja nyt 19 %. Ei paha. Siinä vielä suurin osa oli nestettä eikä läskiä, joten sekin oli huojentavaa. Sen kuroo viikossa umpeen. Eniten lukemat olivat nousseeet selän poimussa ja jenkkakahvoissa. Nämä olivat juuri ne "hiilaripisteet" jotka korreloivat korkeita insuliinitasoja.


Pohkeen piste oli pienentynyt. Se taas korreloi uniasiaa. Nukkumiseen olen todella alkanut panostaa. Urheilemisesta ei ole mitään hyötyä jos et nuku. Olen tietoisesti vähentänyt liikuntaa ja yrittänyt lisätä unta. 


Vuorokausi on rajallinen ja kaikkea ei ehdi. Minulla on päivätyö CocoVilla, Sports Ladyn valmennettavat (joita olen nyt vähentänyt), kirjoitan blogia, asun kaksin lapsen kanssa ja teen kaiken itse. Ja sitten yritän urheillakin... ja nähdä kavereita ja perhettä.


No mistä voi sitten vielä nipistää että unta tulisi enemmän...? Sanotaan että aivan minimissä on netissä surffailu tai tv:n katselu. Siitä yritän kuitenkin vielä nipistää lisää. Aikaa on säästynyt uutisten lukemisessa kun tilasin taas Hesarin. Sen sijaan, että avaan koneen ja luen uutiset sieltä (ja samalla fb on auki ja eksyn myös sinne...), luen paperilehden. Ja tämä on paljon miellyttävämpääkin. Yksi asia, joka helpottaa arkea erityisesti on auto, jonka tänään ostin!!!! Olen pitkään ollut autotta. Nyt aikaa menee vähemmän siirtymisiin. Lapsen voi viedä päiväkotiin 10 minuutissa kun kävellen/pulkalla/bussilla siihen menee 30-45 min. Ja tämä 2x30min päivässä on paljon aikaa. Nyt yritän järkeistää ja tehostaa kaikkea, jotta ajankäyttö olisi mahdollisimman optimaalista. 


Koska aikaa ei ole, liikunnat on nyt suunniteltu näin viikolle:
2 punttitreeniä 30-40 min
1 kahvakuulatunti (jonka ohjaan ke aamuisin)
1 tanssitunti
1-2 intervallitreeniä
ja sitten jos aikaa jää niin menen joogaan tai venyttelytunnille


Aamulenkit loppuu ja en tule treenaamaan enää tyhjällä vatsalla. Silloin kun stressitasot ovat korkealla, tämän on itselle vain karhunpalvelus. Eli smoothiet napaan ennen salia. 


Ruoka- ja lisäravinnejuttuja tarkisteltiin myös Annen kanssa. Otin käyttöön mm. suolahappovalmisteen, joka auttaa ruuan pilkkoutumiseen ja imeytymiseen. Lisäkuituja kokeilen uusia.  

Myös infrapunapussia varten sain hyviä ohjeita lisäravinnepuolelta sitä tukemaan.


Kiitos Annelle taas loistavasta tapaamisesta. Ja kyllä pakko sanoa näin loppuun että kannatti mennä, vaikka ensin vähän emmin.. Tämä on juuri se sama asia, kun et uskalla mennä lääkäriin koska kuulet jotain epämieluisaa. Mutta silti se lääkärissä käyntikin kannattaa. Muuten et parane. Nyt on loistava fiilis. Tämä lohdutuksena teille kaikille, jotka olette aloittamassa PT:n kanssa tai menossa välimittaukseen. Aina ei asiat mene ihan putkeen. Mutta ei kannatta missään nimessä luovuttaa! 


Eilen tuli paljon hyviä vinkkejä ja Anne vahvisti omia näkemyksiäni asioista. Lapsi viihtyi mukana tapaamisessa hyvin ja päivä oli erittäin onnistunut. 

Matkalla piti vähän pientä kaveria kantaakin, kun "voimat loppui". Hyvää treeniä äipälle...

Tänään olen asennoitunut taas uudella innolla kaikkeen (nukuin viime yönä 9 tuntia!!! jee!), työt sujuivat tehokkaasti levänneenä, takana on tehokas 45min liikepareittain tehty salitreeni ja aikaa on vielä tehdä kotihommia ja leikkiä lapsen kanssa. 

♥ Aamupala ja kuinka biosignaturen ohjeita on noudatettu alkuviikosta

Luovuin "meat & nuts" aamiaisesta, koska ajatus pidemmän päälle kanan ja pähkinöiden syömisestä tuntui vastenmieliseltä :) Vaihtoehtona tälle on nyt esim smoothie ja suklaa -aamiainen. Muutama raakasuklaa (nämä suklaat maustoin kaardemummalla ja unohdin laittaa niihin makeutuksen joten ovat sitten vähän terveellisemmästä päästä vielä) ja smoothie (mustaherukkaa ja suklaaheraa). Vannoutuneena aamupuuroihmisenä (ja suklaaihmisenä) tämä on paljon parempi vaihtoehto. Puuron saan syödä iltapalaksi, joten siitä ei tarvitse luopua. 

Tällä viikolla olen myös muistanut käyttää hankkimaani psyllium -kuituvalmistetta ja ensi viikolle katson sitten toisen lisäkuituvaihtoehdon, kierrätyksen vuoksi. Joka viikko siis eri valmistetta.


Kone on mennyt ajoissa kiinni. Eilen illalla teki mieli tehdä pari työjuttua, mutta kirjoitin ne paperille ylös ja päätin tehdä tänään aamulla. Teki oikeasti mieli vielä tehdä ne pari työhommaa, ihan ärsytti laittaa kone pois. Mutta korvissani kaikuivat Annen sanat: "Jos tämä asia auttaa sinua tavoitteeseen pääsemisessä niin voisitko sen toteuttaa?". Kone sammui klo 21.00 (Olin töistä vasta kasilta kotona, joten se oli kuitenkin pakko vielä avata..), kirja käteen 21.30 ja 21.45 sammutin valot.

Nämä täysin lisäainettomat ja parabeenittomat shampoon ja hoitoaineen ostin Ruohonjuuresta viime viikolla. Ovat oikeasti tosi hyvät ja hiuksista tulee kiiltävät. Parhaat luomushamppoot ikinä! Eikä ole hintakaan paha. 

Biosignature mittaus

Miksi menen mittaukseen?

Viimeisen vuoden aikana minulle on tullut 6 kiloa painoa lisää. Paino ei itsessään ole mikään mittari minulle, mutta haluan tutustua nyt tähän menetelmään. Vatsan seutuun ja jenkkakahvoihin on tullut lisää tavaraa, samoin reisiin.. Aloin lukemaan Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti -kirjaa ja tutustuin myös Anneen tänä syksynä. Olen liikkunut paljon ja syönytkin terveellisesti (lipsahtanut silloin tällöin herkkuihin), mutta unen määrä viimeisen vuoden aikana on jäänyt vähiin. Viime syksyn positiivinen stressi "vaihdan alaa ja minulla on tuhansia ideoita, en ehdi nukkua, urheilen, bloggaan, teen töitä ja opiskelen", viime kevään negatiivinen stressi kaikkien ikävien tapausten vuoksi veivät unia. Porhalsin kaikesta huolimatta täysillä eteenpäin ja työt ja perheen ja kaiken hoidin niin hyvin kuin vain pystyin. Syksyllä lapseni opetteli nukkumaan ilman vaippaa ja sen tiimoilta tuli valvottua muutama kuukausi taas. Sitten kaiken päälle vielä lähipiiristä vakava sairastuminen... Ja nyt sitten liian kivoja töitä :) Unen määrälle on tehtävä jotain ja tarvitsen jonkun sen minulle ääneen sanomaan.

Olen varannut Optimal Performanceen Annelle ajan Biosignature -mittaukseen. Toimisto sijaitsee Runeberginkadulla Helsingin keskustassa. Olen ajoissa paikalla ja odotellessani kuuntelen valoa, eli laitan uuden Valkee kirkasvalolaitteen napit korviin. Tuon laitteen sain eilen testiin, mutta siitä sitten enemmän myöhemmin. 

Olen toimittanut Annelle etukäteen taustatietolomakkeen. Siinä kysellään nukkumisestani, syömisestäni, liikkumisestani... Olen etukäteen mitannut myös vyötärön, lantion ja reiden ympärysmitat sekä ottanut itsestäni valokuvat bikineissä edestä, takaa ja sivulta (tämä on herättävää..). 


"Hormonidieetti" -kirja ja Biosignature -menetelmä ovat minulle tuttuja entuudestaan, mutta Anne kuitenkin kertoo niistä hiukan. Juttelemme myös taustatietolomakkeen asioista. Seuraavaksi Anne tekee minulle "sinkkitestin". Siinä otan sinkkiliuosta suuhun, pidän sekunnin suussa ja nielaisen. Miltä maistuu? No ihan vedeltä, ei millekään. Liuoksen pitäisi maistua niin vahvan metaliselle että sen pitäisi sylkäistä pois. Tämä asia kertoo siitä, kuinka hyvin ravintoaineet ovat elimistööni imeytyneet. Jos imeytyminen olisi kunnossa, sylkisin nesteen pois. Nyt se ei taida olla... 

Sitten tehdään mittaus. Pihtimittaus suoritetaan 12 eri vartalon kohdasta. Täältä voit lukea siitä lisää. Sitten käydään tulokset läpi. Ongelma-alueeni ovat takareiden piste joka korreloi mm. e-pillereiden käyttöä, suoliston huonoa kuntoa ja maksan heikkoa toimintaa. Myös kosmetiikasta elimistöön joutuvat estrogeenin tavoin toimivat kemikaalit eli xenoestrogeenit, kova stressi ja liian alhainen sinkkitaso. Olen jo vaihtanut mm. shampoot täysin parabeenittomiin, kosmetiikassa siirtynyt enemmän luonnonkosmetiikkaan, heivannut mikron ja muoviastiat pois, luopunut muovipulloista...Hyvä alku.

Navan alue ja jenkkakahvojen kohta ovat minulla prioriteetti 2 ja 3:a näistä pisteistä. Navan alueen korkea lukema kertoo kortisolista eli stressihormonista. Hoikillakin ihmisillä tämä piste voi olla paksu. Sitten jenkkakahvat... Ne kertovat hiilihydraattien määrästä. 


Jokaiselle pisteelle saatiin mm-lukema sekä prioriteetti, missä järjestyksessä mitäkin aluetta tulee lähteä parantamaan. Rasva-% oli 18,7.

Mitä muutoksia minun tulee tehdä?

• Teen vatsahappotestin mahdollisimman pian Annen ohjeiden mukaan.

• Hankin lisäkuitua: käy apteekissa, luontaistuotekaupassa tai hyvinvarustetussa ruokakaupassa, ja hanki 3 erilaista kuituvalmistetta, esim. pellavansiemenrouhe, psyllium / Fiber Husk, perunakuitu / Pofiber, chia-siemen, kookosjauho tai joku muu lisäkuitu. Kuitu auttaa kehoa poistamaan toksiineja ja estrogeeneja, sekä parantaa mm. veren rasva-arvoja ja suoliston toimintaa.

• Rauhoitan iltani, eli kiinnitän huomiota unihygieniaan. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa; klo 20-21 maissa olisi hyvä himmentää valoja, sammuttaa televisio ja tietokone, ja tehdä rauhoittavia asioita kuten lueskella tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Tietokone ja tv stimuloivat aivoja, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa ja unenlaatu on heikompaa. Illan rauhoittaminen ajoissa vähentää stressihormonin eritystä ja lisää melatoniini-nimisen hormonin tuotantoa, joka auttaa nukahtamista. Aivot uusiutuvat parhaiten klo 22-02 välisenä aikana, joten nukkumaan olisi hyvä mennä viimeistään 22-23 maissa.

Lupaan Annelle (ja ennen kaikkea itselleni) noudattaa ohjeita. Seuraava mittausaika on tammikuun ensimmäisellä viikolla. Sitten nähdään kuinka tekemäni muutokset tuottavat tulosta. Pihdit mittaavat millimetrin kymmenesosan tarkkuudella, joten vaikka ulkoisia muutoksia ei olisi vielä havaittavissa niin pihdit ne havaitsevat kuitenkin. Unihygienia -asia tulee olemaan haasteellinen, mutta jos haluan aikaansaada muutosta niin skarppaan asian kanssa.