Kuntoprojektini toinen viikko

Viime viikolla tuli paiskittua töitä vähän reippaanlaisesti ja urheiluakin tuli aika hyvin. Unta ei tullut tarpeeksi ja syömiset eivät menneet ihan nappiin. Ei mennyt kovin hyvin siis. Tällä viikolla palauttelen kroppaa hyötyliikunnan muodossa, yritän saada riittävästi unta ja kerään voimia. 

Viikon "urheilut":

• Maanantaina kävely töistä melkein kotiin asti 50min ja lapsen tarhareissut rattailla 2x15min.
• Tiistaina lapsi tarhaan ja kotiin rattailla 
• Keskiviikkona hyötyliikuntaa pyöräilyn muodossa ympäri kaupunkia ja kuulatunnin pitäminen, välillä lapsi kyydissä välillä ilman 
• Torstaina aamutreeni istumafillarilla salilla (ja tein töitä samaan aikaan...). 
• Perjantaina eli huomenna ei varmaan tule mitään liikuntaa (autoilen, ihanaa!). Ja viikonloppuna polskimaan uimahalliin lapsen kanssa ja puisto- & kaupunkireissut rattailla. Ensi viikolla salitreeni taas maistuu!

Ruokailuissani olen muuttanut aamiaisen. Puuroa (ja raejuustoa) olen syönyt viimeiset 1,5 vuotta varmaan joka aamu... Puuron sijaan olen syönyt munakkaan, tai muuten vähähiilarisemman aamupalan. Ja rasvaa olen lisännyt reippaasti. Ostin pari uutta foodia, joita minulla ei aiemmin ole ollut: nokkosta ja ashwaganhdaa. 


Torstaiaamun munakkaani sisälsi: 1 kananmuna, 1 valkuainen suolalla maustettuna ja reilussa kookosöljyssä paistettuna. Siihen päälle kaakaonibsejä ja ashwagandaa.

Superyrtti Ashwagandha eli rohtokoiso on monivuotinen pensas, jonka juurista jauhetaan pitäkn käyttöhistorian  omaavaa jauhetta. Kasvin aineosat lisäävät serotoniinia aivoissamme. Se vahvistaa hermostoa, rauhoittaa ja poistaa tukkeumia. Sillä on myös antioksidanttisia ja suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Intiassa kasvia käytetään joogan ja mietiskelyn tukena sen mieltä kirkastavien ominaisuuksien vuoksi. 


Kuva cocovi.fi

BodyShape hoidon toinen kerta, miten edistyy

Kävin eilen BodyShapessa toista kertaa. Tällä kertaa lantion alaosasta lähti pari senttiä lisää ja reisistä 1cm molemmista. Myös toisella hoitokerralla keskityttiin vain reisiin.


BodyShape


1. kerta: 26.10 lantion alaosa -1,5cm, reiden ympärys -1,5cm (molemmista reisistä)
2. kerta: 8.11 lantion alaosa -1cm, reiden ympärys -1cm (molemmista reisistä)


Lähtötilanteesta 26.10 on lantion alaosasta lähtenyt yhteensä 3 cm ja molemmista reisistä 2,5cm. Yksi kerta on vielä jäljellä.


Toisella käynnillä otettiin mitat ennen hoitoa, jotka olivat puolisen senttiä vähemmän kuin ensimmäisen hoitokerran lopussa otetut mitat. Hoidon jälkeen iho on hieman turvoksissa, eli tässä näki sen että ekan kerran jälkeen mitoista lähti pikkaisen enemmän. 


MyClinic on muuttanut Erottajalta osoitteeseen Laivurinkatu 41 (Ullanlinnaan Viiskulmaan).

Maca/kaakaonibs munakas

Tämä vinkki on saatu ultrapyöräilijä Markku Saariselta. Piti kokeilla miltä maistuu munakas, jonne tulee macaa ja kaakaonibsejä. Ihan loistavaa! Tein itse version johon tulee yksi kananmuna ja yksi valkuainen ja Markun vinkkaamat täytteet: maca -jauhetta sekä kaakao nibsejä.

 Tee näin:
- kookosöljyä pannulle
- sekoita kupissa 1 muna ja 1 valkuainen ja mausta suolalla
- kaada pannulle ja ripottele päälle maca ja kaakaonibsit kun munakas on hieman hyytynyt
- taita kaksinkerroin 
- valmista

Tein tämän aamiaiseksi ja nälkä ei ollut ihan heti, moneen moneen tuntiin :)

Pizzaresepti hiilarin karttajalle

Jostain syystä juttu kääntyi pizzan suuntaan Skiexpon viimeisinä tunteina. Annelta sain loistavan vinkin kuinka tehdä terveellistä pizzaa, sitä piti heti kokeilla. Ideana on, että jauhelihasta tehdään pohja, jonka päälle kasataan täytteet tomaattikastikkeesta lähtien.


Sports Ladyn versio pizzasta meni näin:


Pilko 1 sipuli. Paista broilerin jauhelihaa ja hienonnettua sipuli. Mausta suolalla, pippurilla, currylla ja paprikalla.

 Kasaa jauhelihasta pellin päälle "pizzapohja".

 Levitä tomaattimurska (käytin Rainbown paseerattua tomaattia, lisäaineeton)

 Seuraavaksi täytteet. Laitoin aurinkokuivattua tomaattia ja fetaa.

 Sitten juustoraaste. Polarin luomujuustoa...nam.

 Sitten pizza uuniin 250 asteeseen, kunnes juusto on ruskistunut. 

Pizzamaustetta ja pippuria päälle maun mukaan. Sitten nosta varovasti lautaselle. Käytin kahta paistinlastaa, että sain pizzan yhtenä kappaleena lautaselle. Tämä pohja ei ole yhtä pitävä kuin taikina :)

 Ja lopuksi tuoretta rucolaa pizzan päälle. 

Ja vaikka itse sanon: Tuli aivan törkeän hyvää! Bon Appetit!