Perjantailettu

Tänään dieetin 11 päivä. Ekalla viikolla paino putosi pari kiloa ja tällä viikolla se ei ole notkahtanut yhtään mihinkään. Tässä yks mun perjantain ruuista! Katkaravuilla täytetty Dukan-lettu! Nam! Huomenna alkaa protskuilut taas joten sitten sen näkee? 

Safkat tänään

Tässä mun päivän ruokapäiväkirjaa

Aamiainen

1 purkki Valion 2% raejuustoa

rasvaton latte

1/2 prk rasvatonta maitorahkaa

Lounas

Lohta (100g?)

Kirsikkatomaatteja

Kurkkua

Paprikaa

Broilerleikettä (75g?)

Maitorahka maustettuna kanelilla & vaniljalla & stevialla

Välipala

Pari porkkanaa ja lohta 70g

Latte

Päivällinen 

Lohta (150g?)

Salaattia & parsakaalia & kirskkatomaatteja

Dukan lettu (1 muna ja 2 valkuaista sekä maitorahkaa ja kauraleseitä)

This is all you need ja "lettutaikinan" kannattaa antaa hetken turvota ennen paistamista

Nam! Taidan jonain päivänä tehdä makean version tästä ja makeuttaa stevialla!

Energiaa koko päivän safkoihin tuli noin 1600 kcal ja päivällä kun näitä laskeskelin niin taisi rasvoja olla 59g ja hiilareita 34g ja sitten loput protskuja. No näitä mä nyt en laske enkä muutenkaan tuijottele mutta mielenkiinnosta syötin ne kalorilaskuriin kun multa kysyttiin että paljonko rasvaa syön (=mulle ei tule ollenkaan rasvoja). Mutta ihan sopiva määrä niitä tulee jos 1g/painokilo on hyvä määrä. Ei oo ollut nälkä tänäänkään ei! Paino nyt jumittaa mutta jumittakoot! Ehkä se seuraavalla jaksolla laskee?

Tanssien dieetin 10 päivään

Kaunista huomenta! Tänään vaaka näytti grammalleen saman verran kuin eilen. Tänään ja huomenna olisi vielä protsut+vihannekset -päiviä ja sitten seuraa taas viiden päivän protskuilua. Jospa se siitä sitten taas putoaa viiden protskupäivän jälkeen niin kuin on luvattu! Siihen pitää uskoa.

Olin eilen Elixian Love2Dance -tunnilla ja oli kiva saada hiki pintaan joraillen. Tein jo kesällä päätöksen pitää välivuoden Marcon Production ryhmästä ja todella kaipaan tanssia! Tällainen jumppatanssituntikin oli kivaa vaihtelua juoksuun ja punttiin ja kahvakuulaan. Unkarin MM-kisoihin lähden kuitenkin lokakuussa vielä meidän ihanan joukkueen mukaana. Siellä vedetään sama "Kangastus" biisi kuin SM-kisoissakin Tampereella. 

On se vaan taivaan tosi että tanssi ja joraaminen vetreyttää ja kivaakin se on! Ja vähän on ikävä tanssikamujakin mutta lokakuun reissulla me onneksi osan kanssa nähdään! Perjantaina meillä olisi tanssikaronkka mutta valitsen sen sijaan pikkupoitsun hyvän kaverin tuparit ja menemme sinne. Se on hänelle tärkeää. Ja mulle on tärkeää kun pikkuiselle tulee hyvä mieli! 

Mut tänään kahvakuulataan illalla ja se on myös kivvaa se!

Tiistaifiiliksiä

Tervetuloa uudet lukijat! Mun dietissä alkoi eilen toinen vaihe "pudotusvaihe". Saan syödä salaattia ja kasviksia protskujen lisäksi. Paino tippui viikossa 2 kiloa ja nyt ihmetellään mitä tulee tapahtumaan seuraavan viikon aikana.

Nälkä mulla ei oo ollut kertaakaan. Vähän ehkä lauantaina aamulla kun perjantaina juoksin 10 kilsan lenkin. Mutta muuten ei mitään! Eilen ei myöskään ollut nälkä mutta illalla huomasin että pinna meinaa kiristyä ja heti kun söi lisää niin se auttoi. Eilen tuli tehtyä parikin kävelylenkkiä (ensin aamulenkki ja sitten Katrin kanssa illalla kävelyllä uudestaan). Perjantaina niin ikään lenkin jälkeen ei tullut nälkä mutta söin kuitenkin vähän. Se ei riittänyt ilmeisesti sillä tuli tosi huono olo. Sitten söin vaan lisää (vaikkei ollut nälkä) ja olo koheni heti. Te jotka tätä kokeilette niin muistakaa syödä tarpeeksi! Kaloreita mä en laske mutta ne pyörii jossain 1400-1800 tietämissä.

Tänään on taas sellanen hulabaloo päivä! Duunin jälkeen pikkupoitsun Break Dance tunti ja sieltä Elixiaan ja mun vuoro treenata! Kaunista päivää! XoSL

Pitkästä aikaa vihreetä

2 grillattua broilerin rintapalaa sekä puntti salaattia ja tomaatti

Arvatkaa miten hyvälle maistui salaatti ja tomaatti tänään viikon (tai 6 päivän oikeestaan) tauon jälkeen! Nam! Mulla oli niin kova hoppu päästä syömään annos että kuvasin sen vähän keskeneräisenä. Lopuksi kippasin joukkoon vielä rasvatonta raejuustoa. Jälkkäriksi purkki Valion rasvatonta maitorahkaa!

Mä en ois ikinä pysytynyt kuvittelemaan että voisin syödä viikon pelkkää protskua ilman mitään salaatteja mutta se ei ollut ees vaikeeta kun sai syödä rasvattomia maitotuotteita. Vertailun vuoksi kuva mun viikon takaisesta lounaasta.

Tästä eteenpäin mä saan syödä nyt 5 päivää kasviksia protskujen kanssa ja sitten ollaan taas 5 päivää protskuilla! Itse asiassa se on ihan superhelppoa eväiden kannalta. Voi käydä vaikka ennen duunia kaupassa ja ostaa evääksi kananrintapalan ja palasen loimutettua lohta ja purkin rahkaa ja that's it! 

Sports Lady testaa dieetti

Mistä moinen ajatus kokeilla uutta dieettiä? Ostin Akateemisesta Dukan-dieetti kirjan viime viikonloppuna ja ajattelin kokeilla joskos tämä olisi ratkaisu päästä ylimääräisistä kiloista eroon. Plus että kokeilen mielelläni kaikkea uutta jotta mulla on niistä sitten kokemusta kertoa toisille! Lähes viikon jälkeen tuntuu että mä oon löytänyt mun jutun! Tällä dieetillä varmasti mammakilot karisee tai tuleva morsian saa mahdutettua itsensä pienempään hääpukuun!

Kaunis Kate pudotti painoaan Dukan dieetillä ennen häitään

Tänään aamulla mulla oli ekan kerran nälkä. Dieettiä takana nyt 5 päivää (aloitin tämän tiistaina). Oon urheillut joka päivä ja eilen vetäisin sen kympin lenkin. Iltapäivällä myöhemmin oltiin Hoplopissa ja lapset veteli jäätelöä ja toiset pullaa, mutta mä olin vallan tyytyväinen kuin sain ottaa latten. Yleensä dieetatessa lattet ja muut maitokahvit on "kiellettyjä", mutta Dukan-dieetissä niitä saa juoda ja siksi tykkään. Ja tästä dieetistä tykkään myös siksi että mulla ei ole nälkä. Siis minulla! Urheilen vielä aika paljon ja elämä muutenkin on fyysisesti aktiivista jo baarityön ja lapsenkin kanssa puuhailun puolesta.

Tätä kokeilua aloittaessani olin aivan varma että 
a) vatsa ei toimi (toimii) 
b) pää särkee (ei mitään tällaista) 
c) en jaksa mitään (jaksan)
d) mulla on nälkä (ei oo ollut lainkaan nälkä ja olen syönyt siitä huolimatta)

Vaaka näytti tänään aamulla jo pari kiloa vähemmän kuin lähtötilanteessa. Tällaista lukemaa se ei hetkeen ole näyttänytkään ja alan olla koko ajan tyytyväisempi siihen mitä peili sanoo. Paino putoaa alussa hyvinkin rajusti koska puhtailla proteiineilla on vahva vettä hylkivä vaikutus. Elimistöstä häviää paljon varastorasvaa ja vettä jota on kertynyt kudoksiin kauan. Siksi vaaka osoittaa tuntuvaa painonpudotusta. Vessassa saa öisin käydä. Sitten ensi viikolla kun dieettiin lisätään kasviksia niin alkaa jälleen kertyä nestettä ja silloin paino saattaa jämähtää paikoilleen, mutta vähitellen jatkaa koko ajan putoamistaan.

Dieetissä on 4 vaihetta

1. Hyökkäysvaihe
2. Pudotusvaihe
3. Tasausvaihe 
4. Ylläpitovaihe

Aloitin hyökkäysvaiheen tiistaina. Tätä vaihetta ylläpidetään 1-10 päivää ja se on "puhdas proteiinidieetti". Mä pidän 6 päivää. Maidossa ja luonnonjugurtissa on hiilareita, mutta niitä on mennyt kuitenkin vähemmän vs. muut safkat. Jugurtteja oon syönyt vain 2 hedelmäjugurttia tällä viikolla ja tänään ostin rasvattoman luonnonjugurtin. Maanantaina siirryn seuraavaan vaiheeseen. Pudotusvaihe koostuu kahdesta dieetistä joita noudatetaan vuoroin - yhtenä päivänä proteiineja ja kasviksia ja toisena päivänä puhtaita proteiineja. Kirjoittelen siitä sitten enemmän ensi viikolla. 

JLo pudotti mammakilot tällä dieetillä

Ruoka-aineita joita nyt tähän hyökkäysvaiheeseen kuuluu saa syödä rajattomasti mihin aikaan päivästä tahansa aina kun on nälkä. Ja kaikkia aineita voi yhdistellä myös vapaasti. Tämä on helppo mutta ehdoton. Kaikki mikä on luetteloitu on sallittua ja loput kiellettyä.

1. Laiha liha (vasikka ja nauta sekä kani)
2. Sisäelimet
3. Kala
4. Äyriäiset
5. Siipikarja
6. Vähärasvainen kypsä kinkku
7. Munat
8. Rasvattomat maitotuotteet (rasvaton jugutti sekä rahka ja raejuusto)
9. Puolitoista litraa vettä / pv
10. Puolitoista ruokalusikallista kauralesettä / pv

Mä oon syönyt aamupalaksi usein purkin raejuustoa ja vähän rahkaa sekä latten (kaikki rasvattomia tuotteita) tai munakkaan ja rahkaa. Eväät mulla on töissä mukana ja siellä oon syönyt mm. loimutettua lohta, jokirapuja, kananmunia, maitorahkaa (jonka olen makeuttanut stevialla). Latten olen saattanut myös päivällä juoda jossain vaiheessa. Ja jos on nälkä/tehnyt mieli niin maitorahka vielä iltapäivällä välipalaksi.

Kotona päivälliseksi oon tehnyt letun jonka kanssa oon syönyt kylmäsavulohta tai kanaa tai rapuja yms.

Lettu

- kananmuna 

- pari valkuaista

- vähän rasvatonta maitorahkaa

- puolitoista ruokalusikallista kauralesettä

Iltapalaksi rahkaa. Ja sitten yhtenä iltana herkuttelin syömällä 2 rasvatonta hedelmäjugurttia ja tänään luonnonjugurttia.

Kivaa kun ei oo nälkä ja tää tuntuu toimivan! Ainoa miinus on se kuinka kalliiksi tämä tulee. Oon ostanut loimutettua ja savustettua lohta kalatiskiltä. Tänään ostin kuhafileitä (14 euroa 2 filettä huh!). Broileria en saisi alas jos tekisin sen pannulla naturel fileistä vaan oon ostanut valmiiksi grillattua kananrintaa josta oon poistanut nahan. Kananmunat ostan luomua ja ne ovat aika paljon hintavampia kuin normit. Mutta mä en yksinkertaisesti halua väkisin syödä jotain ällöä ja kyllä sitä rahaa muuhunkin ruokiin tai viineihin menisi. Plus suuri rahanmeno mulla on protskupatukat joita en nyt syö tietenkään. Nyt ei nautita edes viinistä. Ei viiniä ennen kuin lähdetään Marian kanssa Amsterdamiin. Siellä suon itselleni muutamat skumpat. Sitä odotellessa jatkan näillä eväin. Feels good!

Ajatuksen voima - vähemmän kuin viime viikolla

kuvalainaus (That's not me)

Miten suuri merkitys kaikkeen on meidän ajatuksillamme. Oon ollut dietillä maanantaista asti ja tää tuntuu jotenkin tosi helpolle nyt. Mulla ei oo nälkä ja jaksan ihan ok tehdä juttuja. Ei tee mieli mussuttaa, se on suurin juttu ehkä. Olisinko löytänyt nyt itselleni hyvän ja mulle sopivan tavan pudottaa painoa? Olen niin monesti todennut että kaikki ei sovi kaikille. Paleo-ruokavalioita kokeillessani voin huonosti. Siinä ei saanut syödä vilja- ja maitotuotteita. Olin fyysisesti niin kipeä siitä. Jalkapohjatkin särkivät ja autolla ajaminen sattui. Treenaamisesta ei tullut mitään. Mutta siinä missä tää mun uusi ruokavalio sopii mulle niin Paleo sopii monelle muulle!

Oon 3 päivää ollut tällä dietillä ja kerron siitä enemmän tulevissa postauksissa. Tää on hyvin protskupohjainen mutta erona esim Paleoon on maitotuotteiden syöminen. Rasvaton latte on mun lempparia. Niin ikään maitorahka ja raejuusto. Kyllä mussa se pieni lehmä vaan asuu! So far so good!

Mun vaakalukema on kahdessa vuodessa noussut 10 kg ja viime vuodesta se on noussut 5 kg. Vaa'an lukema ei ole mikään itseisarvo mutta 5 kg vuodessa vauhdilla en halua miettiä miltä näytän 2 vuoden kuluttua jos en nyt tartu härkää sarvista? En halua selitetellä mutta elämässä on ollut paljon tärkeämpiä asioita. Ja nyt tuntuu että nyt on mun aika ajatella itseäni. Nyt olen vielä hyvässä kunnossa joten "pelastettavaa" ei ole ihan hirveästi mutta haluan olla paremmassa kunnossa! Joulukuussa lähden Thaimaaseen ja haluun näyttää hyvältä. Kivempi katsoa reissukuvia jälkeenpäin! Maaliskuussa lähdetään pikkupoitsun kaa myös lämpimään ja siellä ollaan varmaan biksuissa koko ajan sillä hotellissa on 14 vesiliukumäkeä!

Myös laihdutukseen pätee vetovoiman laki. Saat sen mitä ajattelet. Jos pää ei ole hommassa mukana niin siitä ei tule mitään. Jos hoet itsellesi jatkuvasti miten lihava tai ruma olet niin et saavuta tavoitettasi. Silloin kun on paha olla niin peilikin kertoo että näytät pahalle vaikka et oikeasti näyttäisikään. Pitää muistaa rakastaa itseään! Kaikelle on aina aikansa ja paikkansa uskon niin. Paraskaan Personal Trainer tai huippuosaaja ei saa meitä noudattamaan hienoja neuvojaan jos oma ajatus ei ole hommassa mukana. Toki se auttaa ja tsemppaa mutta viime kädessä kaiken pitää lähteä omasta itsestä. Ja nämä ovat toki vain mun mielipiteitä asioista.

Tänään peili näytti paremmalle kuin viime viikolla ja vaakalukemakin oli pudonnut kilon tai enemmänkin! (Täytyy sanoa että lähtöpainon unohdin ottaa mutta edellisestä vaa'alla käynnistä jos laskestaan vaikka se.) Mutta suunta on alaspäin ja hyvältä tuntuu!

Ja hei se on perjantai! Ihanaa viikonloppua teille! XoSL