Porihalli

Helou! Terkkuja Porista. Mä ajoin heti Porihallille vetämään treenin. Tunnin jumppa ja sitten kyläpaikkaan. Oon lapsuudenystävän Terhin luona jazzvieraana. Illalla jazz-kadulle ja huomenna uudet jazz-jumpat. Jazz jazz on tää viikko. Jee!

Tuesday and training - ohje kotitreeniin

Lomalla on se hyvä puoli, että aamulenkille voi lähteä sitten kun on herännyt ilman kellon soittoa. Tällaisena aamuna kun jälkikasvu ei ole kotona. Tein tunnin reippaan kävelyn ennen aamupalaa. Sitten rauhassa Hesari ja aamiainen. Vaikka lomalla niin sanotusti olen, ei yrittäjä koskaan ole lomalla. Päivä meni yrityksen asioita järjestellen. Kirjanpitoa, syksyn lukujärjestyksen tekemistä, laskujen maksamista, ja kaikkea sellaista pientä paperihommaa mitä en ole ehtinyt tehdä aiemmin. Nyt myös maksuvälineenä käy Sporttipassin, smartum ja Virikeseteleiden lisäksi Ticket Mind&Body. Ticket Mind&Body® on Suomen laajimmin hyväksytty liikunta- ja kulttuurietukortti. Sillä voi maksaa yli 5 200 Edenredin verkostoon kuuluvassa liikunta- ja kulttuurikohteessa, nyt myös täällä meillä :)

Pakkailin myös kamoja Porin reissua varten. Niin parasta päästä taas sinne! Treenitreffejä on jo sovittu ja Pori Jazz odottaa. Sokerina pohjalla meillä on lukion luokkakokous, jee!

Mulle tulee jatkuvasti erilaisia puteleita testiin ja tää Fitness Gurun treenilaturi tuli jokin aika sitten postissa. Pyrin välttämään tällaisia litkuja. Lisäaineita ja makeutusaineita (sukraloosi ja asesulfaami) löytyy.. Tänään kuitenkin nappasin sitä ennen treeniä. En tiedä miksi? Tai edeaauttoiko tää mitään, hiki tuli joka tapauksessa ja treeni kulki mutta olo oli hieman kuvottava. Ehkä hikoilin vähän enemmän tän takia? Sen verran ällö makeaa tää oli, että ei toista kertaa tule testattua. Mun suu kun ei ole tottunut keinotekoisiin makeutusaineisiin. Ja niasiini taas aiheuttaa kutinaa ja suuremmassa määrin jopa kasvojen punoitusta.  Tässä sitä ei ollut paljon, mutta vaikutuksen alettua tajusin, että sitä kuitenkin täytyy valmisteessa olla. Mulla kroppa on tosi herkkä ja reagoi pieniinkin määriin. Joskus vuosia sitten otin niasiinia ennen infrapunapussiin menemistä hikoilun tehostamiseksi (jonkun "viisaamman" neuvosta), ja sen jälkeen purkki lensi roskiin. Naama oli laikukas ja joka paikkaa kutitti. Energiaahan tässä laturissa ei ole, mutta 15'ttä eri ainesosaa. Kokeilkoon ken uskaltaa! Kyllä paras treenilaturi vaan on Bullet Proof kahvi tai kunnon ruuat hyvissä ajoin ennen treeniä! Ja yksi suosikki ovat Instant -sienijuomat!


No sitten se treeni :) Treenissä on kuusi kierrosta! Pidä kierrosten välissä pieni huili. Lämmittele ennen treeniä ja venyttele lyhyesti sen jälkeen! Pahoittelut kuvien puutteesta treeniohjeissa, mutta niitä en treenatessa ehtinyt ottaa. Toivottavasti saatte tästä selvää ja jotain apua omiin treeneihin.

Tiistain jalkatreeni kiertoharjoitteluna

1. ja 2. kierros

1. Kyykkää ja kosketa oikealla kädellä vasemman jalan varpaita. Vasen käsi kurottaa samalla kohti kattoa. Hyppää ylös ja ojenna kädet suoraksi kohti kattoa! Toista 30 kertaa vuoropuolin.

2. Askella korkealle penkille. 15 askellusta per jalka. Käytä lisävastuksena 3-8 kg käsipainoja.

3. Askelkyykky hypyllä 40 kertaa.

4. Hyppää korkealle ylös ja läpsäytä kädet etureisiin. Toista 15 kertaa.

3. ja 4. kierros

1. Sumokyykky hypyllä 15 kertaa. Ylhäällä kurota kädet kohti kattoa, alhaalla kosketa sormenpäillä lattiaa.

2. Kyykkyhyppy steppilaudalta 15 kertaa. Asetu laudan keskelle ja hyppää alas jalat laudan molemmin puolin ja anna takapuolen koskea lautaa. Hyppää takaisin ylös.

3. Askelkyykkykävely 5 kg lisäpainolla 24 toistoa.

4. Burpee 15 toistoa.

5. ja 6. kierros

1. Sivutaivutus 10-20 kg levypainolla 10 kertaa per puoli bosupallon päällä.

2. Sivutaivutus ja jalan nosto. Nosta 5-10 kg levypaino suorille käsille. Taivuta käsiä oikealle ja nosta samalla oikeaa jalkaa suoraan sivulle. Toista 10 kertaa per puoli. 

3. Askelkyykky ja jalan nosto. Tee askelkyykky eteen oikealla jalalla. Nosta vasen jalka ala-asennosta ylös ja tee kolme joustoa ylös. Toista 10 kerta per puoli.

4. Yhden jalan maastaveto kuulan kanssa. Vasen jalka tukijalkana kumarru vaaka-asentoon kuula vasemmassa kädessä. Kuula hipaisee maata ja oikea käsi koskettaa vasemman jalan varpaita. Pidä lantio suorassa ja tukijalka suorana. Toista 10 kertaa per puoli.


Tehokas on! Kokeilkaa ja saa laittaa kommenttia jos tämän teette. Jalat saa melkoisen veteliksi kun kunnolla tekee.

Treenipäivä

Mökkeilyt on mökkeilty ja tultiin lauantaina kotiin. Kolmen päivän mökkireissun aikana tein vain yhden treenin. Kävelyllä ei huvittanut käydä kun hyttyset oli heti kimpussa :)

Kotona on pesty pyykkiä ja eilen käytiin leffassa ja fudistreeneissä. Mun piti mennä salille, mutta jäin kentän laidalle katsomaan treenejä ja jumppasin siinä sitten vähän. Lapsi vaihtoi uuteen joukkueeseen, joten mielellään sitä seuraa treenit. Vanhan joukkueen kanssa pelasivat viisi vuotta ja nyt on niin haikea olo itselläkin. 

Treenitahti on ollut aika verkkaista tässä kolmen viikon aikana. Ja kropalle on hyvä antaa myös lepoa. Mä oon myös ajatellut asian niin, että loma ja kesä on liian lyhyt aika tuhlattavaksi nipottamiseen syömisistä ja juomisista. Jos sitä maistui jätski päivässä eikä huvita hulluna urheilla niin silloin pitää mennä niin. Ei se muuten lomaa ole :-D Tietenkin tiedossa on sitten se, että niitä jätskejä pitää vähän sulatella kesän jälkeen.. Ja tärkeintä on viettää aikaa yhdessä kun siihen kerrankin on mahdollisuus kunnolla!


No tänään sitten pitkästä aikaa kävelyllä. Yhdistetty kävely ja lapsen pyöräilyreissu skeittipuistoon. Kyllä tää hyvää tekee. Iltapäivällä kun sitten lapsi meni isälleen, korjasin tilannetta. Tunnin sali ja sen päälle menin vielä Kumpulaan uimaan. 16 astetta lämmintä, mutta veden lämpötila korkeampi. Aurinko paistoi ja kilsa taittui kivasti. Saa nähdä tiheneekö treenit vai meneekö tää viikko vallan jazzailuksi? Keskiviikkona Poriin! Joka tapauksessa aion tehdä juuri niin kuin hyvältä tuntuu. Syksy on taas pian ja kalenteri täynnä töitä. Sain vielä isot ryhmät ja neljä uutta tuntia viikkoon eli ei ole sitten tekemisen puutetta luvassa! Eli nyt nautitaan kun lomaa vielä kolme viikkoa jäljellä!

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! 

Mökkitreeni

Terveisiä mökiltä! Tultiin tänne keskiviikkona ja on ollut mukavaa. On saunottu ja uitu ja puuhasteltu kaikkea mitä nyt mökillä voi tehdä. Vettä on satanut jonkun verran, ja veneen on aina saanut tyhjentää ennen kuin on lähtenyt soutelemaan tai kalaan. 

Eilen käveltiin päivä Ähtärin eläinpuistossa! Piti päästä katsomaan kultapandaa, joka oli juuri tuotu Frankfurtista sinne. Panda oli tosi söpö ja pieni, mutta nukkui vain puussa kerällään eikä nähty sen naamaa lainkaan. Muita hienoja eläimiä oli sitten kyllä muuten! Sieltä mentiin Keskiselle ostamaan onget. Nopea täsmäisku kauppaan. Ihmisiä siellä oli vaikka kuinka, varmaan kun on tangomarkkinatkin täällä. Mökillä kaivettiin madot ja viritettiin onget ja oltiin pari tuntia lapsen kanssa kalassa. Mä oon itse selvinnyt tästä kalastushommasta aina jotenkin niin, että joku on antanut ongen käteen missä on matokin koukussa valmiina, ja sitten joku muu on sen kalankin irroittaut koukusta ja perannutkin sen. Nyt tehtiin homma alusta loppuun lapsen kanssa ja hyvin se meiltä sujui! Ja vaikka musta oli aluksi huippuällöä kaivaa matoja ja laittaa niitä koukkuun (en tietenkään sanonut sitä lapselle), niin siitä tulikin ihan tosi kivaa! Ja kyllä mökillä kalaan pitää päästä, kun on järvikin ihan vieressä! Ja oli iloinen pieni kalamies kyllä sen reissun jälkeen!

Mutta oon mä ehtinyt täällä vähän treenatakin! Eilen tein aamulla treenin, joka meni seuraavasti:

- 15 min juoksua/hölkkää mökkitiellä
- 30 min lihaskuntotreeni pihalla/terassilla/mökissä

Askelkyykkyjä (välillä pysäytin ala-asentoon), romanialaisia maastavetoja, kyykky- ja pystypunnerrus yhdistelmää, punnerruksia niin että toinen käsi on edempänä kuin toinen ja siitä vaihto toisinpäin.. Ojentajadippejä, lankkua.. Mitä nyt keksin :) Aika päämäärätöntä jumppailua, mutta hiki siinä tuli. Lopuksi venyttelyt.


Tänään Duudsonit Parkiin ja sitä ennen ehtisi käydä vetämässä soutulenkin kun täällä muut nukkuu!