"KORONA SHOTTI" - Inkiväärishotti ja sen terveyshyödyt

Shotteja olen tehnyt pitkään ja koronan aikaan olen ottanut sellaisen joka aamu. Tästä kysellään aina tosi paljon, joten päätin laittaa reseptin taas blogiin. Teen purkillisen aina kerralla valmiiksi ja tästä riittää n. 5-7 päivän tarpeisiin, riippuen shotin koosta ja kuinka isoja sitruunat milloinkin ovat. 

Teen shotin mehukoneella. Mulla on Wilfan Juicemaster, ja siitä menee hienosti läpi myös vehnänoras, lehtikaali ja kaikki ohuempi kasvis. 

Tarvitset ison palan inkivääriä ja 4-5 sitruunaa. Kuori inkivääri ja sitruunat ja mehusta. Siinä resepti. Nopea ja helppo ja tämä säilyy hyvin lasipurkissa jääkaapissa.  

Jos sinulta ei löydy mehustinta, voi shotteja tehdä myös näin:

140g inkivääri

1/2-1 dl hunajaa

1 dl vettä 

1 sitruuna

Kuori inkivääri ja raasta se kulhoon. Lisää hunaja. Kiehauta vesi ja kaada se inkiväärin päälle. Sekoita ja anna jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Siivilöi juoma ja purista sitruunamehu. Säilytä kannellisessa astiassa jääkaapissa. Tämä säilyy hyvänä noin kaksi viikkoa. 

Inkiväärin terveyshyödyt

• edistää ruuansulatusta stimuloimalla haiman toimintaa ja lisää näin ruuansulatuksessa tarvittavien entsyymien tuotantoa
• ehkäiseen ruuansulatuksen ongelmia, koska se taistelee bakteereja ja tulehdusta vastaan ja ylläpitää suoliston normaalia bakteeritasapainoa
• auttaa hapokkaan vatsan onglemissa, sen avulla voi hoitaa ja ennaltaehkäistä mahahaavan syntymistä
• helpottaa ripulia ja ummetusta, koska se eliminoi haitallisia bakteereja
• ennaltaehkäisee sydäntauteja
• edistää verenkiertoa raajoissa
• vähentää kipua ja tulehdusta kehossa
• hoitaa kroonista väsymystä
• toimii apuna flunssaa vastaan

Sitruunan terveyshyödyt

• poistaa ylimääräistä nestettä tehokkaasti sen sisältämien antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien avulla
• nesteen mukana poistuvat myös kuona-aineet ja haitalliset kemikaalit joita elimistöön kertyy ravinnon ja ympäristön sekä kosmetiikan vaikutuksesta
• sopii elimistön puhdistamiseen, turvotuksen hoitamiseen ja sairauksien ehkäisyyn
• pitää veren puhtaana ylimääräisestä rasvasta ja muista haitallisista aineista
• ehkäisee verisuonten ja verenkierron ongelmia ja sairauksia
• alentaa kuumetta ja parantaa kehon puollustusjärjestelmän toimintaa
• hoitaa kurkkutulehduksia
• puhdistaa hengitystiet
• auttaa myös ummetukseen, närästykseen 
• vähentää rasvakudoksen määrää koska se poistaa turvotusta aiheuttavia myrkkyjä kehosta

Porrastreeni - harjoitusohjelma

Nyt on upeat kelit, ja portaissa olemme treenanneet niin PT-asiakkaideni kuin oman porrastreeniryhmäni kanssa. Tänä kesänä ryhmää ei ole, eikä vilkkaisiin portaisiin ole muutenkaan asiaa tartuntariskin vuoksi, mutta jos löydät rauhallisen paikan missä turvallisesti treeniä tehdä, on tässä sinulle siihen ohjeet! Portaissa treenit voi aloittaa varovaisesti ja lisätä sitten intensiteettiä, kun kunto vähitellen kasvaa. 

Portaissa voi tehdä paljon muutakin kuin juosta niitä ylös ja alas. Porrastreeni sopii kaikille ja kaikenkuntoisille. Aloitteleva porrastreenaaja aloittaa hieman rauhallisemmin, kokeneempi voi haastaa itseään jo erilaisin kyykyin ja hypyin. Porrastreeni sopii esimerkiksi niille, joiden kroppa ei kestä juoksemista. Tässä polvet eivät joudu niin kovalle rasitukselle kuin pitkäkestoisessa juoksutreenissä. 

Porrastreeni, harjoitusohjelma

Aloita treenaaminen portaissa maltilla. Puolen tunnin treeni riittää hyvin aluksi. Tee ensimmäisellä kerralla tarpeeksi kevyt treeni ja venyttele hyvin. Porrastreeniin voit yhdistää myös erilaisia kehonpainotreenin liikkeitä. Saat vaihtelua harjoitteluun myös ottamalla kahvakuulan tai käsipainot mukaan portaisiin tai laittamalla painoliivin tai nilkkapainot. Treenin jälkeen kannattaa venytellä hyvin. 

Alkulämmittely:

Kävele portaat pari kertaa ylös ja alas tai pyöräile/kävele paikan päälle.

Porrastreeni

• kävele tai juokse portaat ylös 1-2 kertaa askeltaen joka askelmalle
• kävele tai hölkkää alas 
• kävele tai juokse portaat ylös askeltaen joka toiselle askelmalle
• pidä tarvittava palautus jokaisen nousun jälkeen tai jatka suoraan seuraavaan liikkeeseen 
• hyppää joka toiselle (tai jokaiselle) askelmalle tasajalkaa esim. 10-20 hyppyä, kävele pieni matka ja palaudu, toista vielä pariin kertaan (aloittelija voi astua joka toiselle askelmalle ja tehdä siinä kyykyn ja jatkaa näin vuorojaloin astuen 10-15 kyykyn verran)
• astu joka toiselle askelmalle ja potkaise jalka taakse esim. 20 kertaa x3 tai halutessasi harpo näin portaat ylös asti 
• kyykkää portaat alas astuen joka askelmalle vuorojaloin niin monta kertaa kuin pystyt 
• hypyt paikallaan 50x  ja juoksu täysillä ylös (hypi paikallasi ja kosketa vuorotellen kummallakin jalalla seuraavaa askelmaa)

Treeni on kirjasta Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi.

Kuvat Juha Laitalainen / Valokuvamaailma

Hiukset Maija Marina
Meikki Laura Andersson

Katsotaan jos korona hellittää ja saataisiin loppukesään vaikka meidän ihana porrastreeniryhmä taas kasaan! Nyt keväällä ei vielä päästä harmi kyllä aloittamaan. Laitan infoa tästä kesän aikana vielä nettisivuille. Siihen asti voitte treenata itsenäisesti. Toivottavasti päästään yhdessä vaikka elokuussa vielä portaisiin. 

Ihanaa ja aurinkoista vappua ja viikonloppua!

Kaipaatko motivaatiota - ILMAINEN VERKKOVALMENNUS

Olen miettinyt koko tämän koronakevään kuinka voisin auttaa teitä. Tilanne on ollut ja on edelleen, monelle haastava. Olen kirjoittanut näiden viikkojen aikana rutiinien tärkeydestä. Ne pitävät meidät kiinni terveellisissä elämäntavoissa. Voimme paremmin ja fiilis on parempi. Treenaaminen pitää pääkopan kunnossa ja liike on aina lääke, mutta liian rankat treenit tekevät helposti hallaa jo valmiiksi stressaantuneelle keholle. Ja sitäpaitsi kaikki eivät pidä treenaamisesta, kovista treeneistä, hikiliikunnasta. Hyvinvointia ajatellen on hyvä että liikkuminen on monipuolista, mutta täytyy sanoa että mikä tahansa liikkuminen on hyvä juttu. 

Meillä kaikilla on erilaisia elämänvaiheita ja omien kokemusten kautta olen todennut sen, että kehon toimintaan vaikuttavat niin monet muutkin asiat kuin syöminen ja liikkuminen. Minulle tuli 15 kiloa painoa lisää yrittäjyyden alkuaikoina eikä keho meinannut alkaa millään toimia. Sitten 1.5.2014 otin itseäni niskasta kiinni ja laitoin kaverinkin samalla kuntoon. Kyse ei suinkaan ollut vain itsekurista (siitäkin), vaan tapojen ja ennen kaikkea ajattelutapojen muuttamisesta. Päätin, että en halua jäädä kehoni vangiksi. Ja elämä ei muutu niin kauan kunnes et muuta tarinaasi. Jos tarinasi on se, että tyydyt huonoon oloon ja ylimääräisiin kiloihin, alistut olosuhteille, etkä edes yritä, et koskaan pääse kuopasta ylös. Kuten yksi ystäväni sanoi, heität pyyhkeen kehään ja luovutat kaiken suhteen. Kun ei kuitenkaan enää onnistu. Pyyhetä ei pidä heittää kehään.

Jotain pitää tapahtua, että ihminen herää siihen haluun yrittää. Minulle tuo sysäys oli erään ihmisen ilkeät kommentit painostani kuusi vuotta sittten. Ystäväni, joka teki oman muutoksensa samaan aikaan, muutoksen jota teimme yhdessä, joutui kahden lapsen äitinä sellaisen kysymyksen kohteeksi, että "onko teille tulossa kolmas lapsi". Se riitti hänelle, ja päätös oli tehty. Molemmilla meillä oli vetämätön ja väsynyt olo ja halusimme muutosta tähän. 

Myös tämän kevään ja koronan aikana meillä kaikilla on varmasti ollut aikaa tutkia omia ajatuksiamme ja sitä mitä haluamme. Päätös on ehkä syntynyt sinullakin jo? Haluat voida paremmin? Haluat muuttaa elämäsi suunnan? 

Ja meillä kaikilla on mahdollisuus onnistua! Mikä tahansa on mahdollista! Kun päätät jotain, uskon että oikeilla työkaluilla onnistut. Ja tsempppiä siihen tarvitaan myös, jotta pysyt inspiroituneena ja motivoituneena. Me tsemppasimme 2014 ystävän kanssa toisiamme ja alkuinnostuksen ja motivoitumisen jälkeen koko hommasta pitää saada tapa. Ensimmäiset kuukaudet voit vielä vetää tahdonvoimalla, mutta se ei riitä. Motivaatio ei kestä meillä kenelläkään kauaa, kyse on tavoista ja myös ajattelutavoista. Ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös kehon biokemiaan. Ei minuakaan aina huvita enkä ole motivoitunut. Mutta olen tehnyt hyvistä asioista itselleni tapoja ja pyrkinyt huonoista tavoista eroon. Tavat vievät meidät sinne suuntaan minne annamme niiden viedä. Annatko tapojen johtaa sinua vai voisitko sinä alkaa johtamaan niitä?

1.5 aloitetaan YHDESSÄ verkkovalmennus. 

HAASTE nimeltä BBSL challenge, joka on KAIKILLE ILMAINEN! Valmennuksen kulmakivinä ovat 5 asiaa, jotka vievät sinut kohti parempaa versiota sinusta. Nämä löydät aloitusmateriaalista. Facebook ryhmän tuki auttaa sinua jaksamaan ja tsemppaa jokaista haasteen aikana. Ryhmän ja yhteisön voima on valtava. Toukokuun aikana valitset myös yhden huonon tavan tai ruuan, mistä haluat päästä eroon. Se voi olla jätski, irtokarkit, kevytlimu, alkoholi, tupakka.. mitä tahansa!

Valmennus ei maksa mitään ja haaste käynnissä on koko toukokuun. Saat aloitusmateriaalin ja joka viikko uuden teeman ja harjoituksia, ja siihen liittyvän LIVE LUENNON joka vie sinua lähemmäksi onnistumista. 

Liittyä mukaan voit milloin tahansa, aikaisempien viikkojen luennot jäävät ryhmään tallenteena. Toukokuun ajan myös kaikki muut Sports Ladyn somekanavat tukevat sinua haasteen toteuttamisessa. 

Kaikilla meillä on mahdollisuus parempaan oloon ja onnistumiseen. Haluan auttaa myös sinua onnistumaan.

Vinkkaa haasteesta työkavereille, sukulaisille, naapureille ja ystäville. Onnistutaan yhdessä!

Mitä enemmän saadaan porukkaa mukaan, sen upeampi juttu. 

Tarvitset vain Facebook tilin ja pääset nauttimaan kaikesta tästä ja ennen kaikkea siitä mahtavasta yhteisöllisyyden voimasta ja tsempistä ryhmässä, ILMAISEKSI! Mä tsemppaan teitä ja te tsemppaatte vielä yhdessä toisianne. Tykkää Sports Ladyn FB-sivuista ja laita myös Insta -tili seurantaan.

Mukaan FB-ryhmään pääset liittymään TÄÄLTÄ!

Sohvatreeni - tehokas koko kropan harjoitus

Perjantai ja täälläkin luvassa nyt vapaata. Olen tehnyt töitä enemmän kuin koskaan ja samalla on syntynyt jotain tosi siistiä teitä varten. Sunnuntaina julkistan sen!

Mä olen ollut tosi fiiliksissä taas omista töistä ja olen tehnyt pitkiä päiviä, suunnitellut, tuottanut sisältöä, opiskellut erilaisia asioita.. Ja nyt yritän hillitä itseni ja olla tekemättä töitä ja levätä. 

Viikonlopun voi nyt ansaitusti viettää sohvalla, etenkin jos noudattaa näitä ohjeita. 

Sohvatreeni

Liikkeet

1. kierrot 30 toistoa (15 per puoli)
2. punnerrus 10-20 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
3. bulgarialainen kyykky 12-15 toistoa per puoli (kevennetty versio on tehdä tämä ilman sohvaa)
4. lantion nosto 15-25 toistoa
5. ojentajapunnerrus ja vuorikiipeilijä 6-12 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
6. lantion nosto 1 jalalla 12-15 per puoli

Harjoitus

Tee 3-5 kierrosta tasosi mukaan. Muista lämmitellä ennen treeniä! Muista keskivartalon merkitys koko treenin ajan: litistä vatsaa kohti selkää. Pidä myös pakarat ja jalat vahvana. Punnerrus on helpompaa suorin jaloin kun teet sen koko kehoa käyttäen: eli pylly tiukaksi, jalat tiukaksi ja keskivartalo töihin. 

Maanantaina alkaa BBSL livetreenit verkkovalmennus. Se on nyt PUOLEEN HINTAAN! Kolmen viikon huikea verkkovalmenus vain 19,50 eur. Saat kolme treeniä viikkoon (treenit jää sinulle tallenteena joten voit tehdä ne koska tahansa sinulle sopii ja uudestaan ja uudestaan), luennon viikottain jossa motivoin sinua parempaan hyvinvointiin ja käymme erilaisia aiheita läpi. Mentaalipuolella on iso merkitys onnistumiseen. Valmennuksen aikana laitat myös ruokavalion parempaan kuntoon. 

Kiinteydyt, poltat rasvaa ja saavutat paremman vireystilan kun kunto kasvaa! Täältä pääset mukaan!

Seuraavan verkkoavalmennuksen ohjelma on tässä:

Kaikki treenit tehdään kehonpainolla, välineitä et tarvitse!

Luentojen aiheet:

1. ravinto & painonpudotus

2. näkökulma, itsensä johtaminen ja tavoitteet

3. aineenvaihdunta - liikunta, uni, ravinto, luonnonkosmetiikka ja tunteet

Ohjelma:

Vko 18

ti klo 17.00 voima

ke klo 9.00 cardio ja core

to klo 15.00 luento

la klo 9.00 kehonhuolto

Vko 19

ma klo 11.30 luento

ti klo 17.00 voima

pe klo 8.00 kehonhuolto

la klo 12.00 UUTUUS - PORRASTREENI

Vko 20

ti klo 10.00 HIIT & core

ke klo 17.00 luento

to klo 19.00 voima

pe klo 11.00 kehonhuolto

Kaikki treenit ja luennot ovat tehtävissä/katsottavissa sinulle parhaaseen aikaan ja ne jäävät sinulle myös tallenteena!