Perjantai ja täälläkin luvassa nyt vapaata. Olen tehnyt töitä enemmän kuin koskaan ja samalla on syntynyt jotain tosi siistiä teitä varten. Sunnuntaina julkistan sen!
Mä olen ollut tosi fiiliksissä taas omista töistä ja olen tehnyt pitkiä päiviä, suunnitellut, tuottanut sisältöä, opiskellut erilaisia asioita.. Ja nyt yritän hillitä itseni ja olla tekemättä töitä ja levätä.
Viikonlopun voi nyt ansaitusti viettää sohvalla, etenkin jos noudattaa näitä ohjeita.
Sohvatreeni
Liikkeet
1. kierrot 30 toistoa (15 per puoli)
2. punnerrus 10-20 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
3. bulgarialainen kyykky 12-15 toistoa per puoli (kevennetty versio on tehdä tämä ilman sohvaa)
4. lantion nosto 15-25 toistoa
5. ojentajapunnerrus ja vuorikiipeilijä 6-12 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
6. lantion nosto 1 jalalla 12-15 per puoli
Harjoitus
Tee 3-5 kierrosta tasosi mukaan. Muista lämmitellä ennen treeniä! Muista keskivartalon merkitys koko treenin ajan: litistä vatsaa kohti selkää. Pidä myös pakarat ja jalat vahvana. Punnerrus on helpompaa suorin jaloin kun teet sen koko kehoa käyttäen: eli pylly tiukaksi, jalat tiukaksi ja keskivartalo töihin.
Maanantaina alkaa BBSL livetreenit verkkovalmennus. Se on nyt PUOLEEN HINTAAN! Kolmen viikon huikea verkkovalmenus vain 19,50 eur. Saat kolme treeniä viikkoon (treenit jää sinulle tallenteena joten voit tehdä ne koska tahansa sinulle sopii ja uudestaan ja uudestaan), luennon viikottain jossa motivoin sinua parempaan hyvinvointiin ja käymme erilaisia aiheita läpi. Mentaalipuolella on iso merkitys onnistumiseen. Valmennuksen aikana laitat myös ruokavalion parempaan kuntoon.
Kiinteydyt, poltat rasvaa ja saavutat paremman vireystilan kun kunto kasvaa! Täältä pääset mukaan!
Seuraavan verkkoavalmennuksen ohjelma on tässä:
Kiinteydyt, poltat rasvaa ja saavutat paremman vireystilan kun kunto kasvaa! Täältä pääset mukaan!
Seuraavan verkkoavalmennuksen ohjelma on tässä:
Kaikki treenit tehdään kehonpainolla, välineitä et tarvitse!
Luentojen aiheet:
1. ravinto & painonpudotus
2. näkökulma, itsensä johtaminen ja tavoitteet
3. aineenvaihdunta - liikunta, uni, ravinto, luonnonkosmetiikka ja tunteet
Ohjelma:
Vko 18
ti klo 17.00 voima
ke klo 9.00 cardio ja core
to klo 15.00 luento
la klo 9.00 kehonhuolto
Vko 19
ma klo 11.30 luento
ti klo 17.00 voima
pe klo 8.00 kehonhuolto
la klo 12.00 UUTUUS - PORRASTREENI
Vko 20
ti klo 10.00 HIIT & core
ke klo 17.00 luento
to klo 19.00 voima
pe klo 11.00 kehonhuolto
Kaikki treenit ja luennot ovat tehtävissä/katsottavissa sinulle parhaaseen aikaan ja ne jäävät sinulle myös tallenteena!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti