Raha-asiat ja hyvinvointi - miten tämä liittyy motivoitumiseen liikkumisen tai syömisen suhteen?

Kirjoitin edellisessä postauksessa asiakkaan muutoksesta ja valmennusmetodistani. Koska kokonaisuutta pitää tarkastella vain parin asian sijaan (liikkuminen ja ruokavalio), on peiliin katsominen ja oman elämän palasteleminen tarpeellista jotta voisit voida kokonaisvaltaisesti paremmin. Hyvinvoinnin olen jakanut kolmeen eri osaan, jokaisella on vaikutusta (katso edellinen postaus). Toiseen kohtaan (faktat) olin kirjoittanut yhdeksi osa-alueeksi myös raha-asiat. 

Raha on sellainen asia, että siitä ei kauheasti puhuta, ääneen ainakaan. Tai kyllä, puhutaan, valitetaan sen puutetta. Jos ei hallitse omaa talouttaan (yrityksen taloudesta puhumattakaan), tuo se pahimmillaan ahdistusta ja lamaantumista. Tämä taas saattaa estää muun hyvinvoinnin. Haluan kirjoittaa teille nyt tästä aiheesta. 

Kirjoitin raha-asioista myös kirjassani. Turvaamalla oman taloudellisen tilansa, saa elämäänsä turvallisuudetunnetta. Jokainen on oman taloutensa herra. Joskus on helpompaa ja joskus on vaikeampaa, mutta nämä ovat asioita joihin sinä itse voit vaikuttaa, ei kukaan muu. Kannattaa tehdä rehellinen arvio oman taloutensa tilasta, ei arvailua, ei oletusta vaan faktoja pöytään. Mitä sanoo pankkitilin saldo, paljonko ovat menot ja mihin rahaa menee. Paljonko eläkettä on kertynyt? Onko säästöjä?

Jokaisen ongelman pystyy ratkaisemaan, kun ensin suostuu näkemään sen. On sitten kyse painonpudotuksesta tai raha-asioista. Usein jätämme asiat huomiotta kunnes on liian myöhäistä. Pitää nähdä asiat niin kuin ne ovat, ei negatiivisesti, ei kaunistellen, vaan katsoa asiaa suoraan silmiin. Ennen kuin Visalasku on jo tapissa ja huomaat, että rahat eivät enää riitä. 

Vuonna 2014 jouduin itse taloudelliseen ahdinkoon. Olkapääni repesi auton rattia kääntäessä. Olin periaatteessa työkyvytön (lääkäri kirjoitti kuukauden sairausloman) ja auton korjaamiseen meni valtavasti rahaa. Kaikki se raha minkä olin kesää varten laittanut sivuun selvitäkseni kiinteistä kuluista kun ohjauksia ei ollut, meni auton korjaamiseen. Olin ottanut myös vapaa-ehtoisen vakuutuksen eräästä vakuutusyhtiöstä tällaisten tilanteiden varalta. Mutta arvaatteko mitä kävi vakuutuksen kanssa? Olin oikeasti ja kiltisti kotona sairaslomalla ja postasin instaan motivoivia kuvia sinä viikkona. Parin viikon päästä vakuutusyhtiöstä tuli kirje: vakuutuseni irtisanottaisiin, koska olin ollut töissä (olin päivittänyt instaa). Maksamaani vakuutusmaksua loppuajalta ei palautettaisi ja korvausta sairauslomastakaan ei tulisi. Olin minimi YELlin varassa, joka on tuskin satasta viikossa. Mitä tekee yrittäjä tässä tilanteessa turvatakseen toimeentulonsa ja lainanmaksut ja mistä lapselle ruokaa. Ahdistuu tietysti. Käsi oli kipeä ja auto hajalla, ja olin muka tehnyt "petoksen". Olin kipeä ja vihainen ja epätoivoinen. Jatkoin töitä. Vedin kuulatunnit ja ohjaukset, en vain käyttänyt vasenta kättäni. 

Auton korjaamiseen menevää rahaa ja "vararikkoa" tältä osin tämä ei kuitenkaan täysin poistanut, joten ainoa keino oli karsia kaikki kulut. Lopetin ostamisen. En ostanut vuoteen vaatteita, kukkia, lehtiä, en mitään turhaa. En käynyt ulkona syömässä, en hakenut edes kahvia. Karsin kaikki. Ei harrastuksia, ei hierojaa, ei ulkona käyntiä. Lisäksi myin meiltä kotoa kaiken ylimääräisen. Tuolloin se oli vielä helppoa kun kaikki eivät konmarittaneet. 

Koronan alkaessa PT-ohjaukset ja ryhmäliikunnat stoppasivat. Se ei ollut enää turvallista. Tiesin mitä tehdä. Tässä oli oltu monta kertaa ennenkin. Karsin myös kaiken mahdollisen kulun yritykseltä ja laitoin ajatustyötä kehiin. Miten voisin muuttaa liiketoimintaani, jotta tässä tilanteessa pysyisimme lapsen kanssa leivän syrjässä kiinni. Uskon siihen, että kun taloudellisesti on vaikeaa, on kuitenkin aikaa. Ja kaiken voi aina selvittää ja opetella. Maailman menestyneimmätkään ihmiset eivät ole saaneet asioita ilmaiseksi, he ovat opetelleet taitonsa. 

On oltava rehellinen itselleen siitä, missä mennään taloudellisesti. Mitä jos menettäisit työsi 9 kuukaudeksi? Mitä tekisit? Kevään jälkeen on ollut valtavasti ihmisiä lomautettuna ja moni on joutunut työttömäksi. Pitää olla suunnitelma, pahojen päivien varalle. Koskaan ei tiedä mitä maailmassa tapahtuu. Pitää olla valmis hankkiutumaan eroon kaikista sellaisista kuluista, mitkä eivät ole välttämättömiä. Koti, ruoka ja terveys ovat välttämättömiä asioita. Netflixit, Bookbeatit, erillaiset sovellukset, lehtitilaukset, Jungle Juicen mehut, kukat, harrastusmaksut (omat, ei lapsen) jne. ovat ylelllisyyksiä. Tiedän että niistä luopuminen ei tunnu kivalle, olen tehnyt sen itsekin, vieläpä monta kertaa. Avioeron jälkeen kaikki kodin kulut tulivat tietenkin minun maksettavakseni yksin, koska muutimme erillemme omiin koteihimme. Käden loukkaantumisen ja auton hajoamisen myötä karsin niitä taas, koronan myötä uudelleen. Kuitenkin enemmän haittaa se, että joudut taloudelliseen ahdinkoon sen vuoksi ettet raaski luopua näistä asioista. Se ei ole ikuista. Hierojallakaan en käynyt viiteen vuoteen. Opettelin venyttelemään niin, että se riitti. Nykyään kun menen hierojalle, on se todellista luksusta. Ja edelleen harvinaista herkkua. Minulla ei ollut vuosiin kallista harrastusta. Vasta 2017 aloitin golfin ja tänä vuonna ratsastuksen. Niistäkin olen luopunut vuosien varrella kuluja karsiakseni. Ratsastuksen aloitin uudelleen 2010, mutta jouduin lopettamaan sen koska ei ollut rahaa kun erosin. Sen jälkeen harrastukseni ovat olleet ulkona liikkuminen, uiminen tai avanto. Ne eivät ole kalliita harrastuksia. Olen oppinut arvostamaan elämän pieniä asioita. Tällä hetkellä lempiasioideni tekeminen ei maksa mitään.

Hyvä vinkki oman budjetin karsimiseen on pyytää ystävää katsomaan budjettiasi, koska hänellä ei ole siihen mitään tunnesidettä. Itsestä voi tuntua, että todella tarvitset jotain, mutta ystävä saattaa nähdä sen aivan eri tavoin. Raha-asioiden hoitamisella mahdollistat itsellesi kontrollia omasta elämästä, turvallisuuden tunnetta ja rauhallisen mielentilan. Tiedät missä mennään. Pahinta on keskittyä siihen että ei ole rahaa, kun sen sijaan pitäisi keskittyä siihen mitä voi tehdä: eli katsoa omaa kulutustaan suoraan ja rehellisesti ja sitten karsia menoja. 

Raha-asioiden hallitseminen tuo turvallisuuden tunnetta. Turvallisuuden tunne on yksi perustarpeistamme. Se liittyy myös motivaatioon Maslown tarvehierarkian mukaan. Jokainen on varmaan tästä kuullut joskus psykologian tunnilla koulussa ainakin? Maslow käsitteli sitä kuinka ihminen motivoituu psykologisesta näkökulmasta katsoen. Motivaation ja tarpeiden yhteyttä, kehittymistä ja järjestystä Maslow tarkasteli fysiologisten tarpeiden (nälkä ja jano), turvallisuuden, sosiaalisten (yhteenkuuluvuus, rakkaus), arvostuksen sekä itsensä kehittämisen ja -toteuttamisen kautta. Jotta pystyt motivoitumaan esim. itsesi kehittämiseen ja asioiden toteuttamiseen, pitää muut palikat saada kohdalleen ennen sitä. Kun syöt terveellisesti, muistat juoda vettä, lepäät ja koet olosin turvalliseksi, on helpompi lähteä toteuttamaan muita asioita. Jostain pitää aina lähteä. 

Mistä motivaatiota?

 

Kaikki alkaa inspiraatiosta, sitten motivoidumme, mutta miksi motivaatio loppuu? Kukaan ei ikuisesti pysy motivoituneena ja viimekädessä kyse on tapojen muuttamisesta. Sitä opetellaan myös jokaisessa mun verkkovalmennuksessa. En halua koskaan tarjota ihmisille ratkaisuksi pelkkää dieettiä tai kuuria, vaan pysyviin muutoksiin tarvitaan enemmän kuin pelkkä ruokavalio ja treeniohjelmat. Lisäksi verkkovalmennukset ja kaikki valmennukset perustuvat myös henkiseen puoleen, siihen että voin olla enemmän kuin treenin vetävä valmentaja. Haluan inspiroida ja motivoida ja kaikkein tärkeintä mielestäni valmentamisessa on se, että asiakas tulee kuulluksi. 

Pysyvään muutokseen tarvitaan kestävämpi motivaation lähden kuin halu päästä hyvään kuntoon. Esim. halu päästä hyvään kuntoon jotta on enemmän elinvuosia, jaksaa arjen haasteet, selviää arjesta mahdollisimman toimintakuntoisena mahdollisimman pitkään. Mitä enemmän asioita arjessaan onnistuu muuttamaan, sitä enemmän muutoksia on valmis tekemään lisää kun näkee miten olo paranee. Motivoitua voi myös muuttamalla tapojaan.

TEHTÄVÄ

 Millainen on parempi versio sinusta 6 kk päästä?

 Kirjoita itsellesi tämä ylös ja kuvaile mahdollisimman tarkasti. Mieti kaikki ne hyvät asiat mitä olet puolen vuoden aikana tehnyt: miten olet liikkunut, levännyt, syönyt. Millaiseksi nämä asiat, hyvien asioiden huomaaminen ympärillä sekä huonosta tavasta irti pääseminen ovat sinut tehneet?

 Mitä se ihminen puolen vuoden päässä sanoisi sinulle nyt? 

Millaisia neuvoja hän antaisi? 

TAVOITTEET TOIMIVAT MYÖS MOTIVAATION LÄHTEENÄ!

Kirjoitan itselleni tavoitteita seuraavalle vuodelle, kahdelle vuodelle, viidelle vuodelle ja kymmenelle vuodelle. Kirjoitan myös joka kuun alussa 3 tavoitetta kuukaudelle ja niiden yhteyteen miksi se on tärkeää ja vielä palkinnon, jonka saan kun tavoite on saavutettu. Monia helpottaa tavoitteiden pilkkominen osiin. Jos tavoitteesi on pudottaa 20 kiloa, pilko se pienempiin osiin. Jotta pääset tavoitteeseen, mieti mitä se sinulta vaatii ja kirjoita näistä itsellesi välitavoitteita! 

Pysyn itse motivoituneena parhaiten kun teen tavoitteet. Sen lisäksi seuraan inspiroivia ihmisiä somessa tai luen kirjoja. Parhaiten motivaatio säilyy kun unohtaa välillä tavoitteet ja tekemisen hetkeksi ja keskittyy niihin muihin asioihin jotka tuovat iloa.

Tänään sain ihanan viestin valmennettavalta:

"Kurssi oli juuri nyt minulle ihan täydellinen boostaus! Motivaatio on korkealla ja olo tuntuu tosi hyvältä. Jatkan täysin samaa linjaa. Ostin jo sen pallokurssin ja tilasin sinun kirjankin!"

Tätä lukiessa minut valtasi syvä kiitollisuus. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus toi menetettyjen kilojen lisäksi niin paljon motivaatiota myös jatkoon niin monelle!

Kuinka pysyn motivoituneena?

Hei ihanat! Multa kysytään usein kuinka pysyn motivoituneena. En aina pysykään. Kyse on tavoista. 85% päivittäisistä päätöksistämme ovat tapoja. Yksi hyvä tapa on liikkua päivittäin. Se voi olla koiran kanssa ulkoilua, kotitreeniä, luonnossa liikkumista. Mitä tahansa sinulle mieleistä!

Tieto on valtaa, mutta käyttöön otettu tieto on sitäkin enemmän. Monella on tietoa siitä mitä pitäisi tehdä, on ostettuja valmennuksia, mutta ne jäävät. Kun ohjeet ottaa käyttöön ja alkaa niitä noudattaa niin asiat etenevät.

Sanotaan että 21 päivässä jostain asiasta tulee tapa ja 90 päivässä siitä tulee pysyvä muutos elämään. Viikon päästä mulla on todellinen super yllätys teille joten nyt kannattaa pysyä linjoilla. 

Uskon, että nyt jos koskaan tarvitsemme motivoitumista ja ymmärrystä omasta toiminnastamme. Koronan ajan voi käyttää hyödykseen tai sen uhriksi voi myös jäädä. Kyse on nyt omasta asennoitumisesta.

Jos tuntuu siltä, että aiemmin et ole onnistunut, saattaa kyse puhtaasti olla tavoistasi. Motivaatio saa meidät liikkeelle, itsekuri pitää liikkeellä mutta tavat ovat ratkaisu onnistumiseen ja parempaan hyvinvointiin! 

Viikon kuluttua siis luvassa jotain todella siistiä, mitä olen teitä varten nyt näiden viikkojen aikana kehitellyt. 

Ihanaa viikon alkua!

Ja hei laitoin vielä myyntiin takaisin huomenna alkavan Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksen. Materiaali oli jo lähtenyt osallistujille, mutta kyselyitä vielä tuli päästä mukaan. Eli vielä tänään mahdollisuus lähteä mukaan (tästä). Seuraava mahdollisuus on sitten ensi syksynä!

Treenimotivaation ylläpitäminen

Tämä postaus on hetken ollut jo tekeillä ja tästä aiheesta tulee keskusteltua usein ja mikä treenimotivaation ylläpitämiseen auttaa? Tänään aiheesta on keskusteltu niin PT-asiakkaiden kuin tuntilaistenkin kanssa.

Toisille lähteminen tuntuu olevan helpompaa ja toisille taas paljon vaikeampaa. Mikä voisi olla avuksi lähtemiseen? 

Kun aloittaa pitkän tauon jälkeen, ei vaikkapa lihaskuntotreeni tai venyttely ole monelle todellakaan kivaa (itse kyllä rakastan sitä tunnetta kropassa kun tuntee tehneensä, mutta monelle se ei ole normaali olotila ollenkaan). Keho ei ole siihen tottunut ja se protestoi vastaan. Silloin on vain oman aikansa jaksettava lähteä vaikka väkisin. Kunto kasvaa vähitellen ja sitä kautta lähteminen helpottuu. 

Omista tuntilaisistani olen todella ylpeä, sillä moni heistä on aloittanut ihan nollasta, iäkkäämmätkin ihmiset. Yritän aina tsempata ja kannustaa ja omalta osaltani tehdä tunneille tulemisen mahdollisimman mukavaksi. Mitä enemmän tulee ikää lisää, sitä tärkeämpää on pitää huolta lihaskunnosta, tasapainosta ja liikkuvuudesta. Ja moni tuntilaiseni on niin hyvässä kunnossa, että motivoidakseni heitä ylittämään aina itsensä, saan tunteja vetää kyllä aivan 100 lasissa jotta pystyn antamaan sen tsempin heille.

Motivaatio ei voi aina olla huipussaan ja joskus pitää hieman potkia itseään lähtemään. Porrastreeniryhmässä tänään tuli todettua, että sovitut treenit auttavat ylläpitämään motivaatiota lähtemiseen. Ja kun on mukava ja tsemppaava ryhmä, auttaa sekin tottakai! 

Liikkumisen pitäisi olla kivaa eikä sen pitäisi aiheuttaa stressiä. Liikuntaa ei pidä suorittaa. Mietin miten itse aikanani suoritin liikkumista. Kiidin kauheassa stressissä toimistolta suoraan jumppaan. Ehdinkö tekemään työt, jotta ehdin tiettyyn bussiin ja ehdinkö jumppaan? Jumpassa kovatahtista liikkumista ja keho kävi aivan kierroksilla. Nuorempana sellaista ehkä kesti, mutta mitä enemmän ikää tuli lisää muuttui ajatus liikkumisesta. 

Joskus hyvä vaihtoehto voi olla kovatahtisen treenin vaihtaminen lempeämpään harjoitukseen, metsässä kävelyyn tai venyttelyyn. Kun työtahti on kova, ei pidä ottaa stressiä stressin päälle tekemällä liian kovia treenejä. Tai kovia treenejä voi tehdä, jos unet on kunnossa ja lepoa ja palautumista saa tarpeeksi. Joskus taas on hyvä kuulostella oloa ja kovatempoinen treeni voi tehdä hyvääkin!

Motivaatiota varmasti lisää mieluisat lajit, pitäisi olla polte lähteä liikkumaan. Treenikavereillakin on merkitystä ja ohjaajalla tottakai, jos käyt ryhmäliikuntatunneilla. Mitä interaktiivisempaa treeni on mitä enemmän siihen liittyy hyviä sosiaalisia tilanteita, motivoi se varmasti enemmän liikkumiseen. 

Esimerkiksi golfkentällä tykkään siitä miten kaikki tervehtivät toisiaan ja pelatessa (vaikka pelaisit ensimmäistä kertaa tuntemattomien ihmisten kanssa), puhutellaan toisia etunimeltä, kannustetaan ja yhdessä etsitään kadonneita palloja. Tykkään myös muista sellaisista lajeista, joihin liittyy se sosiaalinen puoli. Jos avantouintia nyt lajiksi voi kutsua. Kuusijärven saunassa käydään välillä niin hyviä ja hauskoja keskusteluita, että mieli on todella virkistynyt avannossa käynnin jälkeen. Kylmiä vesiä ja saunakeskusteluja siis odotellessa kovasti!

Hyvä musa lisää myös motivaatiota. Tänään kuuntelin pitkästä aikaa fillaroidessa musiikkia ja olisin polkenut musiikin voimin vaikka kuinka pitkään. Musalistojakin kannattaa tehdä itselle erilaisia. Harvoin treenatessa kuuntelen mitään, mutta joskus se on paikallaan. Tunteja pitäessä kun sitä biisiä tulee toisen perään :)

Somesta kannattaa etsiä myös motivoivia kanavia. Instassa on paljon hyviä tilejä, joista voi saada treenivinkkejä tai ihan vain innostusta omaankin treeniin ja hyvinvointiin.

Parhaiten mielestäni kuitenkin motivoi se hyvä olo mikä liikkumisesta tulee. Arjessa on helpompi jaksaa kun kunto on hyvä. Hyvä olo siitä että onnistuu, siitä että kunto kohenee ja terveys paranee. Hyvä olo siitä miten pidät itsestäsi huolta. Askel on kevyempi ja olo pirteämpi. Se on kaikista tärkeintä. Minulle ei ole väliä sillä minkä muotoinen takapuoli on tai millaisia tavoitteita minulla on.. Kaikista tärkeintä on hyvä, terve ja pirteä olo. Kaikki muu on toisarvoista. Kun liikkumisen pitää monipuolisena, saavuttaa varmasti sen hyvän olon. Ja pitää malttaa myös venytellä ja huoltaa kehoa. Sillä pystyy maksimoimaan hyvän olon tunteensa moninkertaisesti <3

Mikä sinua motivoi liikkumaan?

Friday Motivation

Perjantai ja aika siirtyä viikonlopun viettoon. Täällä on ollut melkoisen haipakkaa tämä viikko minkä vuoksi blogikaan ei ole päivittynyt niin kovalla tahdilla. Insta sen sijaan päivittyy säännöllisesti. Mulla on aikomus viikonloppuna taas olla ja levätä ja pitää urheiluvapaata, mutta jos teillä on jäänyt treenit viikolla vähiin niin viikonloppuna on hyvää aikaa pitää itsestään huolta. 

Muutaman motivaatiomietelauseen myötä toivotan teille ihanaa viikonloppua! 

Be well,

Hanna

Monday Motivation

Pieni maanantain motivointi on aina paikallaan. Uusi viikko taas alkanut. Oletko ehkä päättänyt ryhdistäytyä tänäkin maanantaina? Yleensä se onkin helppoa. Mutta kuinka säilyttää motivaatio taas viikon loppuun saakka? Mistä se motivaatio tulee ja miten sen voi säilyttää?

Mietin eilen postattuani faceen linkin "Hevosia harrastavista tytöistä tulee aikuisina keskimääräistä parempia johtajia" -jutun, mikä saa ihmisen niin motivoituneeksi, että menee vaikka läpi harmaan kiven? Joku sitä jo kommentoi, että miksi jonkun pitäisi olla parempi kun kaikki on yhtä hyviä. Totta niin, mutta pakko kuitenkin todeta että hevostelu on kasvattanut. Mä ratsastin pienestä asti ja säästin rahaa alkeiskurssiin, sillä se oli niin kallis ettei meillä ollut siihen tuosta vaan varaa. 15-vuotiaana kuitenkin sain oman hevosen. Meillä ei kuitenkaan ollut kotona niin paljon rahaa, mitä harrastus olisi edellyttänyt. Opin pienestä asti tekemään töitä. Ansaitsin itse, jotta sain tallimaksut ja kengitykset ja kisamaksut maksettua. Aina ei ollut varaa lähteä kaikkiin kisoihin. Ei ollut myös kyytiä. Mulla ei ollut omaa traileria tai vanhempia jotka olisivat kuskanneet. Olen nuoresta asti oppinut sen, että mikään ei tule ilmaiseksi. Töitä pitää tehdä sen eteen mitä haluaa. Ehkä olen oppinut myös asenteen, että kun tarpeeksi jotain haluat on kaikki mahdollista. Just do it. Teet vaan. Plus hevosten kanssa on oppinut sitä vastuunkantamista. Kun nuorella tytöllä on koko talli ja hevosten iltaruokinnat ja ovien sulkemiset vastuullaan. Se pitää hoitaa kunnolla.

Rakkaus hevosiin ja lajiin oli se motivaatio silloin. Nyt motivaationa on oma jaksaminen ja terveys. Jotta jaksan olla mahdollisimman hyvä äiti ja hoitaa työt kunnolla. Että olen pirteä ja voin hyvin. Minua motivoi se. Ei mua kiinnosta mikä on rasvaprosentti tai "pitäisikö tuonne saada vähän lisää ja tuolta vähän pois". Tärkeintä on oma jaksaminen. Ja sitä vain jaksaa ja voi paremmin kuin liikkuu ja syö hyvin. Ja oman yrityksen pyörittämisessä mua taas motivoi rakkaus tähän työhön. Vähän kuin Vain Elämässä Maija Vilkkumaan päivänä mietittiin sitä mitä artistille tapahtuu, kun hän hetkeksi putoaa kelkasta. Ei olekaan enää niin suosittu. Väheneekö aika koko ajan unelmatyössä? Mä olen sitä mieltä ettei vähene. Ohjaajana olet juuri niin hyvä kuin mitä viimeisin ohjauksesi on ollut. Sen takia pyrin tekemään jokaisesta ohjauksesta sen parhaan. Niin hyvin kuin vain voin. Ja omaa tekemistä on pystyttävä kehittämään sellaiseksi, että se kantaa pitkälle. 

Ihannetila olisi löytää itselleen sellainen työ ja sellainen laji, joita tykkäät tehdä. Voisit joka päivä mennä töihin ja tehdä rakastamasi duunia. Tai harrastaa sitä mitä rakastat tehdä. Ei pidä luovuttaa. Mäkin löysin sellaisen työn, vaikka kuvittelin istuvani toimistossa lopun ikäni. Tällä hetkellä en harrasta mitään, mutta senkin aika vielä tulee. Nyt mennään lapsen ja fudiksen ehdoilla, ja mä kyllä ehdin vielä harrastaa. Asioissa on kyse myös priorisoinnista, omista arvoista, siitä mikä on itselle tärkeää. Tuen lasta enemmän kuin mieluusti harrastuksissa ja kuskaan. Järjestän töitä myös sen mukaan, että tämä on mahdollista. Mua ei ehditty kuskata, sillä äidillä oli näyttelijän iltatyö. Olin vain niin kovapäinen, että pyöräilin tallille kesät talvet. Joskus matka meni 20 minuutissa. Talvella hangessa se saattoi kestää tunninkin. Sen takia varmaan mun lempisanontojakin on "eteenpäin sanoi mummo lumessa". Mutta aina kun äidillä oli aikaa ja mahdollisuutta, niin hän auttoi ja kuskasi ja koko ajan tietysti tuki mua rakkaassa asiassa. Eikä meillä oikeasti varmaan olisi ollut varaa hevoseen, mutta jostain ne rahat vain tehtiin.

Kannattaa uskoa unelmiinsa! Aina :) Ja seurata sydäntään. Välillä asiat menee päin mäntyä, mutta pitää vain nousta ylös ja jatkaa matkaa. 

Hyvää viikkoa!

XO

Hanna

5 vinkkiä parempaan kuntoon

Tie tiukempaan olemukseen on johdonmukaisuus. Treeneistä on tehtävä tapa. Sellainen tapa joka kantaa läpi elämän tai ainakin sen nykyisen elämänvaiheen! Kokosin muutaman vinkin, joilla pääset helpommin alkuun.

1. Mihin aikaan päivästä olet kaikkein energisin?

Onnistuuko treeni parhaiten töiden jälkeen vai kenties aamulla aikaisin? Vai kannattaako käydä kodin kautta? Toisille maistuvat myös myöhäisemmät treenit. Varaa kalenterista aikaa näille. Itsellä treeni kulkee parhaiten aamulla ja aamupäivällä. Usein kotitreeni jää illalla tekemättä jos säästän sen sinne.

2. Mitkä ovat tavoitteesi?

Suosittelen määrittelemään sekä lyhyen- että pitkän tähtäimen tavoitteet. Lyhyellä aikavälillä tavoite voi olla vaikka "tiputan viisi kiloa toukokuun loppuun mennessä". Pitkän tähtäimen tavoite voi taas olla uusi elämäntyyli. Terveelliset ruokailutottumukset ja puhtaampi syöminen. 

3. Suhteuta treenit arkeen

Jokainen perheenäiti tietää, että omat tarpeet tulee viimeisenä. Ensin työ ja perhe, sitten treenit. Monella (naisella) se helposti menee näin. Minulla myös. Voisin sanoa, että kannattaa olla vähän itsekäs ja ottaa se aika myös itselle. Mutta käytännössä se vaan ei aina mene niin (ainakaan naisten kohdalla). Tai joskus taloudessa on vain yksi aikuinen ja oman ajan ottaminen on eri juttu. Silloin kannattaa miettiä kuinka treenit saa hoidettua kaiken ohella. Voitko hoitaa osan treeneistä kotona tai yhdistää ne työmatkoihin? Oma treenaaminen on muuttunut täysin lapsen myötä. En halua iltaisin lähteä harrastamaan, jos vaihtoehto on tehdä jotain yhdessä. Olen sopeuttanut treenit oman elämäntilanteen mukaan. Kuntosalikorttia ei tarvita hyvään kuntoon pääsemiseen. Kävisin varmasti tanssitunneilla ja ratsastamassa, mutta niiden aika on sitten taas joskus! 

4. Säilytä motivaatio, mutta miten :)

Joskus motivaatiota on vähemmän ja joskus enemmän. Huomaan itse kiireisinä aikoina sen lopahtavan, kun ei vain jaksaisi aina olla tekemässä ruokaa ja pilkkomassa vihanneksia. Ja omia treenejä ei enää tahdo jaksaa tehdä jos on tosi väsynyt töistä tai jos niihin vain kyllästyy. Mutta sekin on jatkuva tila elämässä, että välillä on kiirettä. On löydettävä keinot jaksaa kun on paljon töitä. Se tuskin tulee muuttumaan. Toivottavasti! Ja kyllästymisen taas estää sillä, että vaihtelee treenejä. Kuten ruokiakin!

Tavoitteet ovat myös osa motivoitumista. Tee siis itsellesi tavoitteet. Ystävän kanssa voi myös sopia yhteisestä projektista. Tässä vaarana on tosin aina se, että ystävykset saattavat raportoinnin ja kontrolloinnin osalta olla tosi erilaisia. Mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Ja sitten kannattaa tottakai hankkiutua urheilullisten ystävien seuraan. Tai ainkin kertoa parille hyvälle ystävälle omasta projektista ja saat tarvittaessa tukea heikkoina hetkinä! Vanhojen kuvien katsominen auttaa myös. Ovat ne sitten motivoivia tai vähemmän motivoivia. Toiselle sopii katsoa itsestään hoikkaa kuvaa ja toiselle kannustimena taas toimii se pahimpana hetkenä otettu kuva. Tee itsellesi myös aikataulu. Merkitse treenit kalenteriin.

5. Ota itsellesi PT

Hän auttaa näissä kaikissa kohdissa ja helpoimmillaan sinun harteillesi jää "vain" tekeminen. Omien asiakkaiden kanssa parhaisiin tuloksiin on päästy juuri heidän kanssaan, joita tapaan säännöllisesti, kerran tai kaksi viikossa. Pitkän ajan ajanjaksona. Vuosi on aika hyvä aika, silloin saat kiinni tavoitteista ja opit uuden elämäntavan varmasti. Motivaatio säilyy myös paremmin kun ammattilainen suunnittelee treenit. Käyn ihmisten kotona paljon treenauttamassa heitä, näin kynnystä myöskään lähtemiseen ei tule. Ja kun säännöllisesti treenaa PT:n kanssa siitä tulee helpommin tapa.

Salijuttuja ja sunnutai-illan motivaatiokuvat

Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikonloppu! Mä tulin extempore Poriin ja aamulla lähden taas takaisin kotiin. Eilinen meni lepopäivän merkeissä ja kävin teatterissakin päivällä. Muuten sitten vaan tullut fiilisteltyä ja kierreltyä kaupungissa. Tänään aamulenkkiä sitten hyvässä pakkasessa ja iltapäivällä mä kävin testaamassa uuden Porihallin. Tai mulle uuden! Sehän on tainnut siirtyä uusiin tiloihin jo joskus kesän jälkeen? 

Tein aika pitkälle tän tyyppisen treenin ja kyllä se tuntui joulutaon jälkeen. Kahvakuulaan ja body weight kotitreeneihin kun on tottunut monta kertaa viikossa ja nyt sanotaanko viikkoon ei oo juurikaan tullut tehtyä mitään lihaskuntotreeniä. Oon antanut kropan huilia ja palautua ihan tarkoituksella. Mutta tästä se taas lähtee! 

Keräsin teille muutaman mieluisan motivaatiokuvan vielä tähän loppuun! Hyvää alkavaa viikkoa kaikille <3

Motivaatio(ni)

"Make your body your machine"

Välillä motivaatiopuoli tökkii meillä kaikilla ja välillä sitä vain löytyy! Kuulostaako tutulta? Omaa itseä motivoi terveys ja hyvä olo. Mahdollisimman kevyt ja pirteä olo on tavoitteena, mutta samalla kuitenkin vahva! Tärkeintä on se miltä kropassa ja korvien välissä tuntuu (juu ja ehkä myös vähän miltä näyttää), ja että sitä pysyisi terveenä. Niin ja eläisi tietysti mahdollisimman pitkään. Meillä on sairastettu tässä jonkunen flunssa ja vatsatautikin. Itse olen onnistunut välttämään ne kaikki.

Tää pikkuinen (joka ryöstää nykyään myös mun kehonhuoltovälineet) on se suurin motivaation lähde - jaksan ja olen parempi äiti kun huolehdin terveydestäni 

Tällä hetkellä oma tavoite on saada kehosta mahdollisimman toimiva ja terve. Treeniä tulee, syömiset on kunnossa ja olo on energinen (huomaa muuten tuon päivänvalon helpottavan niin paljon!). Kehonhuoltoprojekti on hyvällä mallilla Method Putkiston kanssa, ja ensi viikolla aloitan kaiken rinnalla myös hieman toisenlaisen kehonhuoltoprojektin ja paremman perehtymisen siihen kuinka kuormittunut elimistömme rasittaa lymfajärjestelmää ja verenkiertoa. Sairastuvien solukoiden ja sairastuneen kehon vaikutukset näkyvät hyvin paljon jo kaikissa terveystilastoissakin. Ensi viikolla siis enemmän asiaa siitä mitä haittaa elimistöllemme on kuona-ainekertymistä ja miten voimme elvyttää elimistömme toimintaa! Viimeisen puolen vuoden aikana olen saanut ja ehtinyt kehittää valtavasti itseäni ja sitä kautta pystyn tarjoamaan aina enemmän ja enemmän myös teille treenattavilleni! Matkaa on vielä omalla reitilläni kohti parempaa ja parempaa hyvinvointia ja paljon on tehtävää, mutta parasta on muuttaa asioita vähitellen. Se tuntuu hyvältä!

Kevään ohjelmaan on kuulunut mulla myös kilpirauhaslääkityksen vähentäminen tammikuusta alkaen. Vähitellen sitä on vähennetty ja vähennetty, ja toivottavasti tulen sen pian lopettamaan kokonaan! Lääkäri varoitti, että tämän annostuksen laskemisen aikana tulen saamaan vajaatoimintaan liittyviä oireita, mutta ei juuri hirveästi ole niitä näkynyt. Looks good and feels so motivated!

Sunnuntaina menen Marja Putkiston pitämään Antiaging 3D kasvokouluun opettelemaan sitä, kuinka parantaa kasvojen lihastasapainoa ja terveyttä. Samalla kaunistutaan, parannetaan ilmaisukykyä ja lievitetään stressin vaikutuksia. Kun pää on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat ja koko keho on vapaa.

Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka

( alla oleva teksti on lainattu www.methodputkisto.com)

Parantaa kasvojen kokonaisvaltaista lihastasapainoa

•      Kohottaa kasvojen lihaksistoa, vähentää ja ennalta ehkäisee ryppyjä.

•      Vahvistaa ihon kollageenia.

•      Kirkastaa ja tasaa ihonväriä, lisää ihon kosteustasapainoa.

•      Kirkastaa silmät, poistaa silmäpusseja.

Lisää energisyyttä, virkistyt, rentoudut ja näytät vuosia nuoremmalta

•      Auttaa nukkumaan paremmin ja hengittämään helpommin.

•      Tasapainottaa kehoasi ja parantaa keskittymistäsi.

•      Vähentää koko kehon jännitystiloja.

Parantaa ylävartalon ryhtiä

•      Lisää pään verenkiertoa.

•      Notkistaa ja vahvistaa niskaa ja kaulaa.

•      Parantaa pään asentoa, jolloin kaikki liikkuminen on helpompaa.

Vähentää purennan ongelmien haittoja

•      Lievittää stressiä, päänsärkyä, migreeniä ja hampaiden narskutusta.

•      Parantaa leuan ja huuliesi muotoa.

Parantaa ilmaisukykyä ja äänesi kantavuutta

Summa summarum 
Mikä motivoi minua elämään terveellisesti?

• lapsi ja vanhemmuus
• arjessa jaksaminen
• terveys ja mahdollisimman pitkä elämä
• hyvä voimataso ja virkeä olotila
• hyvä ja kevyt olo niin kropassa kuin kopassakin
• ulkonäkö (parempi iho, hiukset ja kynnet)
• rakastamani työ ja mun ihanat asiakkaat, joista oon niin ylpeä (että ihan tuli tippa linssiin eilenkin, kun oli eilenkin pakko sanoa suoraan yhdellekin miten upea ja tsemppi hän onkaan!) 
• te blogin lukijat ja ihana palautteenne (huomasin muuten että yli MILJOONAN LUKIJAN RAJA on mennyt rikki jokin aika sitten! Wow ja huh ja kiitos kun luette!)
• ja voisi kai sanoa, että tämä on samalla harrastus ja elämäntapa (tiedon nälkä on jatkuva, vaikka tieto usein lisääkin tuskaa)

Mikä teitä motivoi elämään terveellisesti ja millä onnistut itseäsi motivoimaan?

Nautinnollista viikonloppua kaikille - se on perjantai tänään!!!!