Kesäksi kuntoon kustannustehokkaasti

Kohta on jo toukokuu! Ihanaa! Se on itsellä yksi vuoden kiireisimmistä kuukausista tammikuun ja syyskuun lisäksi. Moni haluaa tsempata kesää kohti terveellisten elämäntapojen kanssa ja tässä onkin vielä aivan loistavasti aikaa. Kahvakuulatunnit pyörii Kumpulassa ja pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa myös. Ryhmiä on 3 ja 2 niistä ovat täynnä, tilaa on vielä Hietsun maanantain ryhmään kolmelle. Edulllinen personal training kiinnostaa monia ja pienryhmävalmennuksessa saa oman PT:n murto-osan hintaan 1/6:lla. 

Onnistuminen ei ole aina helppoa, mutta valmentajan kanssa se on taatusti helpompaa. Jokainen tekee itse muutoksensa ja usein tiellä saattaa olla erilaisia uskomuksia ja tietysti liuta tekosyitä. Lopulta onnistuminen on kuitenkin kiinni tavoista. Niitä pitää vähitellen opetella: huonoista pois ja uusia hyviä tilalle. Ja motivaatiota tarvitaan tietty aina! 

 

Tänään tulee myyntiin myös UUTUUS verkkovalmennus 30 Days Summer Challenge. Se on kuukauden mittainen verkkkovalmennus, jonka avulla saavutat virkeämmän olon ja solakamman kropan edullisesti ja tosi hauskalla tavalla. Valmennukseen tulee viikottain useampi treenivideo ja harjoittelu on monipuolista: porraskävelyä, treeniä lenkkipolun varrella, kotitreeniä: yläkropan treeni, core, pakaratreeni, koko kropan treeni, venyttely, aamuaerobinen, HIIT jne. Saatte myös ruokavalion jota on helppo noudattaa ja sillä tiristät kilot tarkuulla. Täältä voit lukea valmennuksesta lisää!

2014 aloitin itse oman painonpudotusurakkani toukokuussa. Kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut kiloja reippaasti yli 10, enkä tuntenut olevani enää omassa kropassa ja päätin hankkiutua kiloista eroon. Olin yrittänyt sitä aikaisemminkin, mutta onnistumatta. Onnistuminen on pienistä jutuista kiinni, ja erityisesti siitä että päättää ja sitoutuu asiaan ja jaksaa olla kärsivällinen. 6 viikossa kiloja lähti 6. Kaikki on siis mahdollista eikä kevät todellakaan ole liian pitkällä isompaakaan muutosta ajatellen. 

Ihanaa alkavaa viikkoa!

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT SPORTS LADYN UUSILTA NETTISIVUILTA

WWW.SPORTSLADY.FI

Kokonaisvaltaisuus elämäntapamuutoksessa - mikä ratkaisee onnistumisessa?

Kysyin teiltä mistä haluaisitte blogissa lukea ja yksi pyyntö oli postaukseen, jossa haluttiin kokonaisvaltaista jeesiä elämäntapamuutokseen. Lähdemme asioihin yleensä parempaa ulkonäköä tavoitellen, terveys tulee perästä ja sitten lopulta kaikki muu. Tällä postauksella haluan rohkaista sinua myös siihen, että elämäntapamuutokseen, hyvään oloon ja parempaan terveyteen liittyy niin moni muukin asia liikunnan ja ruokavalion lisäksi.

Miten elämäntapamuutos onnistuu? 

 

Ruokavalioita ja liikuntaohjeita on meillä kaikilla varmasti läjäpäin. Painonpudotuksessa toimii lopulta yksinkertainen kaava: kehonkoostumus paranee mitä tervellisempää ruokaa syöt ja kulutus on suurempi kuin se mitä suustasi sisään laitat. Vaikka raakasuklaa ja pähkinät ovat terveellisiä, ei se tarkoita sitä että niitä voi syödä suuria määriä. 

Yksinkertaiset asiat ruokavalion kanssa toimivat:

- paljon kasviksia

- hyviä rasvoja

- tärkkelyshiilareita (nämä moni hiilarikammoisena jättää pois)

- jotain proteiinipitoista (jonka ei tarvise olla eläinkunnan proteiineja, kasvissyöjä tai vegaani saa vallan ravintorikkaan aterian myös kasvispainotteisella ruokavaliollaan)

- riittävästi vettä päivän aikana

Hyötyliikuntaa on hyvä tulla, ja suurin osa treeneistä saisi olla matalatehoista liikutaa. Monipuolista liikkumista: lihaskuntotreenejä sinulle sopivalla tavalla, kävelyä/pyöräilyä ja venyttelyä.

Painonpudotuksessa niin kilpirauhasen vajaatoiminnnasta kärsivällä kuin muillakin ihmisillä pätee ihan samat periaatteet. Jos syöt enemmän kuin kulutat, et laihdu. Puhuin taannoin Kilpirauhasliiton livessä ja ymmärrän itse sairaudesta kärsineenä, että sitä toivoo asiaan olevan jonkin lääkkeen tai oikotien. Tosiasia on tässäkin se, että pitää levätä, suhteuttaa treenit omaan arkeen ja syödä yllämainitulla tavalla. Se ei auta välttämättä, että kaivetaan lista esiin mitä saa ja mitä ei saa syödä. Kokonaisuus ratkaisee ja väitän tässäkin tapauksessa että itsensä kuormittamisella erilaisten asioiden suhteen (vapaa-ajalla tapahtuva aktiivisuus ja sosiaalinen elämä, liikunta, työ jne) suhteessa lepoon ja palautumiseen on suurin merkitys. Tämä on juuri ehkä se viimeinen asia jonka ihmiset haluavat kuulla, mutta muutosta harvoin tapahtuu jos elämä säilyy ennallaan. Nämä asiat ovat ikäänkuin itsestäänselvyyksiä, mutta miksi niitä on niin vaikeaa muuttaa? Tarvitaan oikeasti peiliin katsomista ja syvempää itsetutkiskelua. Haluanko oikeasti tätä? 

Jos yksi asia pitäisi nostaa ylitse muiden painonpudotuksessa ja -hallinnassa olisi se lepo. Toiseksi tärkeintä on henkinen puoli ja se miten itse asennoituu asiaan. Samat keinot eivät toimi jokaiselle, mutta tämän jäsentelyn avulla uskoisin, että voit löytää ajattelemisen aihetta omaan muutokseesi. 

 

1. Päätä

 

Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, kysy itseltäsi:

 

Millainen elämäni tulee olemaan, jos en muutu? 

Millainen elämäni on kahdenkymmenen vuoden kuluttua? 

Millaisessa kunnossa olen, olenko terveenä? 

Onko selkäni kipeä, syönkö edelleen tiettyjä lääkkeitä ja mahdollisesti vielä lisää muita lääkkeitä? 

Mitä kaikkea voin menettää, jos en nyt ota itseäni niskasta kiinni ja ryhdistäydy? 

 

Visualisoi mielessäsi se tuska, mikä sinulle tulee, jos jatkat elämääsi huonoin elintavoin. Tämä toimii silloin, kun motivoidut enemmän niistä asioista, mitä voi seurata, jos et toteuta tavoitettasi. Tällainen malli toimii silloin, kun kyseessä on oma terveys.

 

Etsi myös tietoa, mitä tietyt huonot tavat aiheuttavat. Jos alkoholi kuuluu elämääsi viikoittain, tutustu alkoholin haittoihin. Mitä se tekee terveydelle, keholle ja aivoille? Mitä rasvainen ruoka ja sokeri ihmiskropalle aiheuttavat? Mitä voi seurata keskivartalolihavuudesta, ja mitä erilaisia tauteja ylipaino voi aiheuttaa? Sydän- ja verisuonitaudit, kakkostyypin diabetes jne. Katso totuutta silmiin ja tunne se tuska, minkä huonoilla elintavoillasi aiheutat. Terveys ei ole itsestäänselvyys. Keho saattaa pettää yhdessä sekunnissa, ja elämäsi saa totaalisesti uuden suunnan. 

 

Omien treenattavieni kanssa iloitsen joka kerta, kun matkan varrella jää säännöllistä lääkitystä pois tai se vähenee. Verenpainelääkityksestä päästään eroon, samoin kolesterolilääkkeistä. Tietyt kolotukset, joista henkilö on saattanut kärsiä jo pitkään, katoavat. Vasta liikunnan aloitettuaan ymmärtää, mikä ilo siitä on myös hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta.

 

Mutta motivoitua voi positiivisemmallakin tavalla. Toinen motivoituu ihanasta unelmasta tai tavoitteesta, jonka hän haluaa saavuttaa. Visualisoi mielessäsi se upea, uusi, minä, jollaiseksi haluat tulla. Kuvittele, miltä näytät, millaisia vaatteita voit pitää, mitä kaikkea ihanaa voit tehdä, kun kilot on karistettu, ja millaista elämä sitten on.

 

2. Toimi heti

 

Kun aloitat heti, eli toimit välittömästi päätöksen tehdessäsi, olet jo hyvää vauhtia matkalla kohti tavoitetta. Jos haaveilet elämäntapamuutoksesta, ensimmäinen askel voi olla koneen avaaminen ja sieltä personal trainereiden etsiminen. Katso ja kartoita jo valmiiksi. Ei haittaa vaikka olisi viikonloppu ja ketään ei olisi tähän hätään saatavilla, aloita kuitenkin jo taustatyö. Tai etsi inspiroivia blogeja tai instatilejä! Mitä tahansa sinua inspiroivaa, josta voit saada tukea itsellesi.

 

3. Sitoudu

 

Sitoutumisella on totta kai mieletön merkitys onnistumisen kannalta. Sinun pitää ajatella, että jokainen tekemäsi asia tähtää tavoitteeseen. Haluat asiaa niin palavasti, että olet valmis tekemään kaikkesi. 

 

4. Pysy sitoutuneena ja ota opiksi

 

Jos jokin asia ei sinulla toimi, yritä tehdä asia toisella tavalla. Ole valmis muuttamaan lähestymistapaa. Kaikki jutut eivät toimi kaikilla. Jos ystäväsi harrastaa juoksua tai cross fittiä, mutta lajit tuntuvat sinulle liian raskaille, ole valmis pitämään kiinni omasta ajatuksestasi, millainen treeni sopii sinulle, vaikka ystäväsi kuinka näitä lajeja hehkuttaisi. Jos tietynlainen ruokavalio ei toimi sinulla, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut etkä pysty pudottamaan painoa. Jos olet yrittänyt pudottaa painoa syömällä maitorahkaa ja kanafileitä, kannattaa miettiä, olisiko toisenlaisiakin vaihtoehtoja ruokavalioon. 

 

5. Nauti päätöksestäsi ja tavoitteestasi, mutta muista nauttia myös matkasta kohti tavoitetta.

 

Pidä silmät ja korvat auki, ole avoin. Koskaan et voi tietää, keneen törmäät seuraavaksi ja kuinka tämä henkilö voi viedä sinua lähemmäksi tavoitettasi. Tai voit löytää uusia juttuja, jotka innostavat sinua lisää ja lisää uuteen elämäntapaan. Jos itse olen tekemässä jotain isoa projektia, juttelen siitä ihmisten kanssa, ja kun ympärillään olevia ihmisiä kuuntelee, saa heiltä paljon apua ja vinkkejä, yllättäviltäkin tahoilta. Aina kannattaa avata suunsa ja keskustella asioista. Palkitse itsesi pienestäkin saavutuksesta ja osaa iloita siitä! Palkinnon ei tarvitse olla mitään isoa tai kallista. Se voi olla vaikka mielisarjasi katsominen tai iltapäivätee ystävän kanssa.

 

6. Ota vastuu itsellesi muutoksen osalta

 

Jokaisen pitää ottaa henkilökohtainen vastuu oman muutoksen tekemisestä. Jokainen muutos on väliaikainen, ellemme ota itse vastuuta omasta muutoksestamme. Kukaan ei pysty ohjelmoimaan sinua muuttumaan, muutos pitää aina tehdä itse. Päätä, että asian pitää muuttua. Muutos on tehtävä nyt. Minä teen muutoksen itse, ei kukaan muu puolestani. Ja minä pystyn siihen! Pystyn mihin vain, kun tarpeeksi uskon ja päätän, toimin ja sitoudun, otan opiksi ja olen valmis muuttamaan lähestymistapaa.

 

Kuinka onnistut elämäntapamuutoksessa?

1.   Tee itsellesi selväksi, mitä haluat

 

Haluan muutosta, haluan voida hyvin ja tuntea itseni virkeäksi. Ajattele, miltä tuntuu, kun tämä olotila on saavutettu. Ajattele kaikkia niitä ihania ja hyviä puolia itsessäsi. Suuntaa ajatuksesi hyviin asioihin ja niihin asioihin, mitä haluat. Silloin kun ajattelet sitä mitä et halua, niin toimintasi vie sinua juuri näitä epätoivottuja asioita kohti. Jos vaikka mielessäsi ajattelet olevasi kauhea ja lihava ihminen, tartut varmasti pulloon tai suklaalevyyn ja pakenet ajatusta hukuttamalla murheesi vanhalla tavalla. 

2.   Tee itsellesi muutoksesta MUST

 

Sinun pitää muuttua, ei ole muita vaihtoehtoja. Mitä tapahtuu, jos en muutu? Sairastunko diabetekseen, mitä korkea verenpaine aiheuttaa, mitä korkea kolesteroli aiheuttaa, ja niin edelleen. Haluatko sellaisen elämän kymmenen vuoden kuluttua?

3.   Sinun pitää pystyä muuttamaan tapasi

 

Yritä päästä eroon kaikista huonoista tavoistasi. Luo uusia toimintamalleja ja tapoja huonojen, vanhojen tapojen tilalle. Muuten et pääse vanhoista tavoista eroon. Jos ennen rentouduit syömällä liikaa ja epäterveellisesti, mitä jos nyt lähtisitkin lenkille tai laittaisit kasvonaamion, soittaisit ystävälle tai lukisit kirjaa? Tämä onnistuu huomattavasti paremmin, kun teet itsellesi selväksi, mitä huonot elämäntavat sinulle aiheuttavat. Haluatko tinkiä terveydestäsi? Tapoihin palataan kirjassa myöhemmin.

4.   Ohjelmoi uusi tapa itseesi

 

Jos vanhoihin tapoihisi kuului työmatkan alkaessa ottaa lasi viiniä ja ison  pihvin syöminen, kehitä tilalle uusi tapa. Vedä lenkkarit jalkaan, lähde kävelylle tai lenkille ja nauti terveellinen illallinen. Seuraava aamu on huomattavasti ihanampi aloittaa työreissussa. 

Motivaatio saa meidät liikkeelle, itsekuri pitää meidät liikkellä ja tavat ylläpitävät kaikkea ja tekevät muutoksesta pysyvän!

 

Mistä motivaatiota?

 

Kaikki alkaa inspiraatiosta, sitten motivoidumme, mutta miksi motivaatio loppuu? Kukaan ei ikuisesti pysy motivoituneena ja viimekädessä kyse on tapojen muuttamisesta. Sitä opetellaan myös jokaisessa mun verkkovalmennuksessa. En halua koskaan tarjota ihmisille ratkaisuksi pelkkää dieettiä tai kuuria, vaan pysyviin muutoksiin tarvitaan enemmän kuin pelkkä ruokavalio ja treeniohjelmat. Lisäksi verkkovalmennukset ja kaikki valmennukset perustuvat myös henkiseen puoleen, siihen että voin olla enemmän kuin treenin vetävä valmentaja. Haluan inspiroida ja motivoida ja kaikkein tärkeintä mielestäni valmentamisessa on se, että asiakas tulee kuulluksi. 

Pysyvään muutokseen tarvitaan kestävämpi motivaation lähden kuin halu päästä hyvään kuntoon. Esim. halu päästä hyvään kuntoon jotta on enemmän elinvuosia, jaksaa arjen haasteet, selviää arjesta mahdollisimman toimintakuntoisena mahdollisimman pitkään. Mitä enemmän asioita arjessaan onnistuu muuttamaan, sitä enemmän muutoksia on valmis tekemään lisää kun näkee miten olo paranee. Motivoitua voi myös muuttamalla tapojaan.

TEHTÄVÄ

 Millainen on parempi versio sinusta 6 kk päästä?

 Kirjoita itsellesi tämä ylös ja kuvaile mahdollisimman tarkasti. Mieti kaikki ne hyvät asiat mitä olet puolen vuoden aikana tehnyt: miten olet liikkunut, levännyt, syönyt. Millaiseksi nämä asiat, hyvien asioiden huomaaminen ympärillä sekä huonosta tavasta irti pääseminen ovat sinut tehneet?

 Mitä se ihminen puolen vuoden päässä sanoisi sinulle nyt? 

Millaisia neuvoja hän antaisi? 

TAVOITTEET TOIMIVAT MYÖS MOTIVAATION LÄHTEENÄ!

Kirjoitan itselleni tavoitteita seuraavalle vuodelle, kahdelle vuodelle, viidelle vuodelle ja kymmenelle vuodelle. Kirjoitan myös joka kuun alussa 3 tavoitetta kuukaudelle ja niiden yhteyteen miksi se on tärkeää ja vielä palkinnon, jonka saan kun tavoite on saavutettu. Monia helpottaa tavoitteiden pilkkominen osiin. Jos tavoitteesi on pudottaa 20 kiloa, pilko se pienempiin osiin. Jotta pääset tavoitteeseen, mieti mitä se sinulta vaatii ja kirjoita näistä itsellesi välitavoitteita! 

Pysyn itse motivoituneena parhaiten kun teen tavoitteet. Sen lisäksi seuraan inspiroivia ihmisiä somessa tai luen kirjoja. Parhaiten motivaatio säilyy kun unohtaa välillä tavoitteet ja tekemisen hetkeksi ja keskittyy niihin muihin asioihin jotka tuovat iloa.

Tänään sain ihanan viestin valmennettavalta:

"Kurssi oli juuri nyt minulle ihan täydellinen boostaus! Motivaatio on korkealla ja olo tuntuu tosi hyvältä. Jatkan täysin samaa linjaa. Ostin jo sen pallokurssin ja tilasin sinun kirjankin!"

Tätä lukiessa minut valtasi syvä kiitollisuus. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus toi menetettyjen kilojen lisäksi niin paljon motivaatiota myös jatkoon niin monelle!

“Jos olisin uskonut, että painonpudotus on näin helppoa, olisin tehnyt sen jo vuosia aiemmin"

“Jos olisin uskonut, että painonpudotus on näin helppoa, olisin tehnyt sen jo vuosia aiemmin”, kertoo kolmekymppinen Milla.

Tässä yhden online PT-asiakkaani tarinaa tähän asti. Aloitimme kolme kuukautta sitten ja tässä ajassa on tullut jo mielettömiä tuloksia. Valmennus jatkuu, mutta tarina voi jo tähän astisissa saavutuksissaan inspiroida monia. Joten antaa Millan kertoa omin sanoin omasta elämäntapamuutoksestaan. 

"Lykkäsin elämäntapamuutostani aivan turhan pitkään

Moni meistä odottaa riittävän hyvää syytä elämäntapamuutokseen jopa vuosikausien ajan. Niin tein myös minä. Raskauksien ja pikkulapsiajan jälkeenkin paino nousi salakavalasti vuosi vuodelta.

Koronakaranteenin aikana havahduin, että painoni oli vaivihkaa päässyt kipuamaan yli 120:n kilon. Aktiiviset työmatkat olivat vaihtuneet etätyöhön, ja huomasin piipahtavani vaivihkaa jääkaapilla ihan vain aikani kuluksi. Ehkä kyse oli myös jostakin turvallisuuden tunteen hakemisesta epävarmalta tuntuvassa tilanteessa: ruoasta tuli lohdutus. Pääsiäisenä päätin, ettei näin voi jatkua. Ahdisti.

Jo ennen koronaa olin pyrkinyt hallitsemaan painoani ja tiesin, että sitä olisi terveyssyistä pudotettava. Liikunta tuntui vastenmieliseltä ja olin jo yrittänyt monenlaista, mutten onnistunut yksin muodostamaan uusia mielekkäitä rutiineja, joissa olisin todella pitäytynyt pidemmän aikaa.

Lähetin ahdistukseni keskeltä liikutuksen vallassa Hannalle sähköpostin:

“Tarvitsisin tukea ja opastusta melko suureenkin painonpudotukseen. Olen kartoittamassa muutamia eri vaihtoehtoja, mutta jotenkin on syntynyt sellainen tunne, että olet sellainen empaattinen tyyppi, joka voisi sopia tilanteeseeni.

Haluaisin löytää jonkin kestävän mallin, johon saan arkeni yhdistettyä. Olen valmis tekemään jonkin verran muutoksia, mutta neuroottisiin pikakeinoihin en ole halukas. En halua tästä pakkomiellettä, enkä halua muuttua kiukkuiseksi liian vähillä energioilla. 

Tilanteeni ei varmasti ole toivoton, mutta kaipaan tukea, kannustusta ja haitallisten toimintatapojen tunnistamista ja korjaamista uusilla terveyttä edistävillä tavoilla. Yksin en tähän pysty. Mikä voisi olla avuksi?”

Koronatilanne kääntyikin eduksi

Hanna vastasi viestiini välittömästi ja jo samana iltana suunnittelimme elämäntapamuutostani puhelimessa. Sain kuulla, että esimerkiksi 25-30 kilon pudotus vuodessa ei olisi minulle mitenkään mahdotonta. Se ei vaatisi rääkkiä tai varastaisi huomiotani totaalisesti muilta minulle tärkeiltä asioilta. Tunsin, että ensimmäistä kertaa voisin todella onnistua.

Hanna laati minulle liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, jonka hän sovitti omaan arkeeni ja omiin mieltymyksiini sopivaksi. Sovimme lisäksi ohjatun etätreenin kahden viikon välein Whatsapp-puheluna. Alkuvaiheessa en uskaltanut kertoa tästä edes ystävilleni, koska pelkäsin edelleen epäonnistumista.

Koronan aiheuttamasta poikkeustilanteesta kuitenkin muodostui yllättäen minulle ainutlaatuinen tilaisuus elämäntapamuutokseen. Etätyön myötä aikaa vapautui liikkumiseen. Painonhallinta oli helppoa, sillä kaikki ateriat oli mahdollista valmistaa ja syödä kotona säännöllisin aikavälein uutta ruokavaliota noudattaen. Ei ollut juhlia ja sosiaalista painetta herkutella.

“Näinkö nopeasti voi tuloksia tulla?”

Nyt yhdeksässä viikossa painoni on pudonnut 12 kiloa. Se on jo puolet alkuperäisestä tavoitteestani, 20-25 kilon pudotuksesta. Vyötäröltäni on lähtenyt 18 cm, lantiolta 10 cm ja esimerkiksi reiden ympäryksestä seitsemän senttiä. Se vastaa jo useamman vaatekoon pienentymistä. Vointini on virkeämpi, tunnin kävelylenkki tuntuu jo kevyemmältä, lihaskuntoni on kasvanut ja ryhtini parantunut. Esimerkiksi riski sairastua kakkostyypin diabetekseen on madaltunut merkittävästi.

Uskalsin aluksi haaveilla noin puolen kilon pudotuksesta viikossa – siihen verrattuna painoni on pudonnut lähes kolminkertaisesti! Vaikka terveys on ollut ensisijainen painonpudotukseni syy, muutos tuntuu hivelevältä myös ulkonäön kannalta. Saan pian vanhat lempivaatteeni takaisin käyttöön, tosin pelkäänpä niiden jäävän pian liian suuriksi. Olen nimittäin päättänyt tavoitella jopa 40 kilon pysyvää pudotusta, koska se näyttääkin nyt onnistuvan melko pienellä vaivalla.

Olen myös saanut turvallisuudentunteeni takaisin. Turvallisuuden tunne ei enää synny jääkaapilla ravaamisesta, vaan siitä, että minä itse hallitsen omaa kroppaani ja pystyn hyvällä suunnitelmalla ja pitkäaikaisella harjoittelulla mihin vaan. Hannan kirjan nimi “Sinä onnistut” on todella lunastanut lupauksensa."

Minun kommenttini valmentajana

Jokaisen asiakkaan painonpudotustahti on erilainen, toisella alku saattaa kestää pidempään ja muutoksia joutuu hetken odottamaan. Tärkeintä alussa on juuri olla kärsivällinen ja luottaa valmentajaan, jos näin käy. Millan painonpudotustahti on ollut hänen lähtötilanteestaan hyvin normaali. Kun ohjeita noudattaa ja tekee kuten valmentaja neuvoo, lähtee painoa helposti kilonkin viikkovauhdilla. Kun asiakas on minuun luottanut, on tuloksia alkanut tulla. Millan tapauksessa onnistumiseen on johtanut myös hänen päätöksensä onnistua ja tehdä sen eteen kaikkensa. Hän luotti ja uskoi minuun myös silloin, kun itseä epäilytti. Usein asiakas alkaa lisäämään treenien määrää ja vähentämään syömisten määrää. Mitä vähemmän säveltää itse, sen paremmin saa tuloksia. Jokaisen kohdalla kehitystä ja edistystä seurataan viikkotasolla ja muutoksia tehdään tarvittaessa.

Uskon, että Millan tapauksessa onnistumisen avaimia ovat olleet myös henkiseen puoleen paneutuminen. Kirjassa Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi, olen pohtinut laaja-alaisesti myös mentaalipuolen asioita, joista Milla on tehnyt harjoituksia ja ajatellut koko muutosprosessia kokonaisvaltaisesti. Asenteella on valtava merkitys. Se, että luottaa ja uskoo itseensä, päästää irti uskomuksistaan ja tarkastelee kokonaisuutta myös mielen osalta, on varmasti iso osa hänen onnistumistaan. Elämäntapamuutos ei ole pelkästään liikkumista ja syömisten kuntoonlaittamista. Jotta siitä tulee pysyvä muutos, tarvitaan myös ajattelutapojen muutosta. 

Valmentajalle tällainen onnistuminen on työn suola. Se, että toinen onnistuu ja minä pystyn auttamaan asiakasta voimaan paremmin myös terveydellisestä näkökulmasta, on isoin kiitos.