Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus osa 2

Muodonmuutos tai elämäntapamuutos on niin paljon enemmän kuin treeniohjelma ja ruokavalio. Ihmiskehoon vaikuttaa optimaalisesti tehdyn treenin ja syömisen tai nukkumisen lisäksi ennen kaikkea se millaiseksi olosi koet tai millaisia ajatuksesi ovat. Siihen vaikuttaa myös ystäväpiirisi ja koti missä asut. Voitko hyvin ystäviesi kanssa ja onko kotona hyvä olla ovat iso osa hyvinvointia. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja voin kertoa, että viimeiset seitsemän vuotta elämästäni ovat olleet todella opettavaisia. Mutta se mikä eniten vaikuttaa on uni.

Huhtikuun postauksessa vuosi sitten kirjoitin aiheesta "Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus". Sitä on käyty lukemassa tuhansia kertoja. Postaukseen pääset täältä. 

vuoden 2014 huhtikuussa ja kesäkuussa

Vaikka 2014 onnistuin hyvin pudottamaan kiloja, oli kroppa siltikin vielä sekaisin ylirasituksesta (lue edellisestä postauksesta miksi) eikä se toiminut normaalisti. Olen ollut todella varovainen kiloja karistaessa, että se tapahtuu kehoa kuunnellen. Vuosi sitten tuota postausta kirjoittaessa, pudotin pari kiloa ja nyt alkuvuodesta olen pudottanut vielä kolmisen kiloa. Nuo viimeiset tiputtamani kilot lähtivät kun keho oli terve. 

Tällä hetkellä on kropassa sama olo kuin silloin seitsemän vuotta sitten. Ympyrä on sulkeutunut ja seitsemän vuoden rankka vaihe elämässä on ohi. Elimistö ja keho toimivat nyt. Näillä liikuntamäärillä voin syödä jäätelöä joka päivä jos huvittaa. Neljä vuotta sitten olisi keho imaissut jokaisen kalorin jäätelöstä ja turvottanut minut hetkessä. Kun joskus kuulee sanottavan, että ei tarvitse kuin katsoa herkkuja päin ja lihot jo pelkästään siitä. Ei kauhean kaukaa haettua. 

vuoden 2018 kesäkuussa

Ja sitten se uni.. Kaikilla meillä on varmasti ollut unen kanssa vaikeuksia. Sitä ei vain tahdo saada tarpeeksi. Joko pienet lapset valvottavat, tai työstressi tai muut murheet. Elämä pitäisi kuitenkin pyrkiä rauhoittamaan sellaiseksi, että unta tulee tarpeeksi. Koska siitä lähtee kaikki. Keho ei ole vastaanottavainen jos unta ei tule tarpeeksi. Itse jouduin opettelemaan nukkumisen väkisin uudelleen. Olin ennen aina hyväuninen ja nukahdin heti ja nukuin sikeästi aina aamuun asti. Pahimmillaan stressin vuoksi uni ei tullutkaan ja oli täysin vakio, että valvoin aamuyöstä 3 ja 5 välillä jolloin kortisoli hormoni on koholla. 

Alkuvuoden aikana olen omassa ruokavaliossa muuttanut vielä sen, että syön proteiinia murto-osan siitä mitä joskus. Ihminen ei tarvitse eläinperäistä proteiinia niin paljon ja kasvisvoittoisella ruualla pärjää hyvin ja pysyy terveenä.  Olen lisännyt tuhdimpia hiilareita (en kuitenkaan vehnää tai sokeria) sekä hyviä rasvoja (näitä olen lisännyt huomattavasti). Olen viimeisen vuoden aikana myös jättänyt ruokavaliosta kokonaan pois kaikki lisäravinteet sekä vitamiinivalmisteet. Mittautan vuosittain veriarvoni ja alkuvuoden mm. maksa-arvoni olivat todella hyvät verrattuna vuoden takaiseen. Olennaisesti en ruokavaliossa muuttanut mitään muuta kuin lopetin erilaisten vitamiinien syömisen. Miten keho reagoi erilaisten apteekin käsikauppalääkkeiden yhteisvaikutukseen, sitä ei tiedetä. Ei tiedetä myöskään sitä mitä maksa tykkää erilaisten vitamiinien popsimisesta. Saatikka sitten jos näiden purnukoiden lisäksi otetaan sitä sun tätä jauhetta eri purkeista. Itse olen elävä ihmiskoe tästä asiasta, maksa-arvot ovat tällä hetkellä yhtä hyvät kuin parikymppisenä (ennen kuin aloin käyttää mitään lisäravinteita tai popsia vitamiineja..).

Erilaisia dieettejä on olemassa vaikka kuinka, mutta aina kun ne perustuvat osaksi purnukoihin tai lisäravinteisiin, pitäisi hälytyskellojen soida. Ihmisille pitää keksiä jatkuvasti myytävää. Valitettavasti myöskään oikotietä onneen ei ole. Tietysti otamme mieluummmin ruokavalion, joka lupaa karistaa kilosi hetkessä eikö niin? Näissä ruokavalioissa on myös se vaara, että ne vain sekoittavat kehon, vaikka paino aluksi lähtisikin. Puhtaaseen, oikeaan ruokaan perustuva ruokavalio ei ole niin seksikäs, vaikka sillä saataisiin kuitenkin pysyvimmät tulokset aikaiseksi. Houkuttelevampaa on myöskin poistaa kehon sisäinen tulehdustila ostamalla purkki jotain öljyä jos se ratkaisee ongelman. Ruokavaliolla ei ole väliä jos otat öljyä joka päivä.. Sanon aina, että popsimalla turhia lääkkeitä tai lisäravinteita on sama asia kuin maalaisi homehtuneen talon. Maali ei poista ongelmaa. Ihminen on kärsimätön. Kaikki pitäisi saada nopeasti, mieluiten heti. 

Good things take time

Maltti on valttia ja oikotietä ei siis onneen ole. Lopulta kyse on aina elämäntapojen muuttamisesta, myös minun kohdallani. Kohti hyvää oloa stressaavien vuosien jälkeen pääsin nukkumalla enemmän, tekemällä vähemmän töitä ja tekemällä enemmän merkityksellisiä asioita ja viettämällä aikaa oikeassa seurassa sekä muuttamalla treenin aivan erilaiseksi. Stressaantuneen kehon kanssa tärkeämpää on hidastaa kuin vähentää syömisiä. Ja syömällä laihtuu. Olen tosi kiitollinen tällä hetkellä siitä millainen vartalo minulla on. Se on vahva, se on terve ja se toimii. Ja se on antanut elämän maailman ihanimmalle lapselle <3 Fyysisesti olen varmasti elämäni parhaimmassa kunnossa, nyt 41-vuotiaana.  

Mielelläni kuulisin myös teidän kommentteja aiheesta? Oletko itse kärsinyt kilpirauhasen vajaatoiminnasta? Sana on vapaa.

Ihanaa viikonloppua ja nyt tuli ne kauan odotetut helteetkin tänne pääkaupunkiseudullekin vihdoin! 

5 vinkkiä joilla parannat hyvinvointiasi jo tänään

Juo riittävästi

Itse juon ison lasillisen vettä heti herättyäni, ennen kuin lähden salille tekemään aamutreenin. Treenin aikana juon ison pullon vettä ja treenin jälkeen kotona jälleen lasillisen vettä, jonne puristan puolikkaan sitruunan mehun. Vesipullo kulkee aina mukana käsilaukussa, ja voisi sanoa että olen jopa riippuvainen siitä. Olo on virkeämpi, iho pysyy hyvässä kunnossa ja päänsäryt ja heikotukset voi kuumalla kelillä välttää helpolla konstilla: juomalla tarpeeksi vettä. 

Liiku

Liikkumisen ei tarvitse olla treenaamista. Se voi olla hyötyliikuntaa kaupungilla, pyöräilyä kauppaan, venyttelyä, uimista, lasten kanssa leikkimistä. Voit venytellä, voit tehdä kotitreeniä tai mennä jumppaan. Suorituksen ei tarvitse kestää tuntia, 20 minuuttiakin riittää. Pääasia on liikkuminen, ja liikkuminen sellaiseen tyyliin mikä on juuri sinusta mukavaa!

Lisää vihanneksia jokaiselle aterialle

Oma ruokavalio on hyvin kasvisvoittoista nykyään. Syön vihanneksia jokaisella aterialla ja ne ovat aina aterian pääraaka-aine. Vihannesten joukoon lisään öljyä, ripauksen suolaa, täysyväriisiä tai nuudelia, joskus kalaa tai kananmunaa.. Välipalanakin vihannekset toimivat hyvin ja kulkevat helposti mukana. Vihanneksista saa myös ihania mehuja!

Tee jotain mistä nautit

Itsellä se voi olla HayU:sta hömppäsarjan katsomista, kahvittelua hyvän ystävän kanssa, lukemista, kynsien lakkaamista tai päiväunien ottamista. Eilen katsoin Sinkkuelämää 2 leffan ja nautin lasin luomu cavaa. Kaiken ei aina tarvitse olla hyödyllistä. Arjessakin pitää pysähtyä ja pienikin oma hetki lataa akkuja kummasti. Olen itse koittanut tietoisesti panostaa tähän, sillä lapsen ollessa pieni omaa aikaa ei juuri ollut, ja kaikki turha hömpöttely jäi todella vähiin. 

Nuku riittävästi

Moni nukkuu aivan liian vähän. Itse pidän huolta, että unta tulee vähintään kahdeksan tuntia yössä. Joskus mieluusti enemmänkin. Lomalla huomaan, että vähempi uni riittää kun fyysinen aktiivisuus tuntien vetämisen vuoksi on vähäisempää. Silti nukun vähintään sen kahdeksan tuntia. Päiväunia en myöskään lomalla tarvitse, mutta kyllä sitä torkkuja on tullut vähän lomallakin otettua. Arkisin nukun oikeastaan joka päivä puolen tunnin päikkärit. Lomalla voi torkkua vaikka altaalla tai rantsussa.

Kivaa päivää!

Love
Hanna

Monday Motivation

Hei ihanat! Hieman maanantain motivaatiota keskivartalotreenin muodossa! Jaoin Sports Ladyn Faceen aamulla vuoden takaisen postauksen "Litteämpi vatsa kotitreeni", jota oli luettu huimasti vuosi sitten. 

Inspiroiduin postauksesta itsekin ja tein salilla aamutreeninä noita tehokkaita liikkeitä. Haha :) Samalla kuvasin teille videon, jossa on usempi liike kuin vanhassa postauksessa. Liikkeet löydät myös @sportsladyh Instasta. Sieltä voit ne kätevästi tallentaa omaan profiiliin tulevia treenejä varten. Facessa on taas pidempi video, jossa yhdistetty liikkeet samalle videolle. 

Hyviä treenejä teille ja ihanaa alkavaa viikkoa!

Xo

Hanna

P.S. Tälle viikolle olen kirjoittanut jo kaksi uutta postausta, jotka julkaisen keskiviikona (5 vinkkiä joilla parannat hyvinvointiasi jo tänään) ja perjantaina (Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus osa 2, jossa kerron myös oman seitsemän vuoden taisteluni tuota sairautta vastaan).

Ystävällisyys lisää hyvinvointia

 Kirjahyllystäni löytyy enää sellaisia kirjoja, mihin palaan uudelleen ja uudelleen. Yksi niistä on nimeltään "Ystävällisyys - hyväntahtoisuuden voima". Kirjasta on hyvä hakea tukea ja näkökulmaa silloin, kun joutuu sellaiseen seuraan missä ihmiset eivät ole välttämättä aina niin ystävällisiä. Omassa lähipiirissä todellinen ystävyys on vahvaa, aitoa ja lämmintä olemista. Ei toisen tuomitsemista tai negatiivista ajattelua. 

Me varmasti kaikki tiedämme sen miltä tuntuu kun meidät nähdään vähempänä kuin mitä olemme. Meistä voi tuntua, että meitä kohdellaan kuin olisimme joku muu - suorastaan kelvoton versio, josta emme itseämme edes tunnista. Eivätkä omat, hyvät ystävätkään tunnistaisi. Oikeita ominaisuuksiamme ei havaita ja syyksemme luetaan vikoja jotka eivät ole omiamme. Miksi tällaista usein niin monelle tapahtuu? Uskon, että se johtuu siitä että ihmiset ovat liian laiskoja. Liian laiskoja kuuntelemaan, tutustumaan aidosti. Harvat jaksavat. Se ei ole helppoa aina. On helpompi luokitella muita ihmisiä ja se on kunnioituksen puutetta. Tuomitseminen on helppoa ja ruokkii tuomitsijan ylemmyyden tunnetta. 

 Sitten on myös niitä ihania ihmisiä, jotka jaksavat nähdä vaivaa ja tutustua meihin. Ja kohtelevat meitä juuri sellaisina kuin olemme. He tunnistavat meidät todellisina ja ainutlaatuisina. Heidän seurassaan voit olla juuri sellainen kuin olet. Sellaisten ihmisten seurassa tuntuu, että meillä on arvoa omana itsenämme, ei vain jonkin tarpeen täyttäjänä. Saamme olla omia itsejämme ja meidät toivotetaan tervetulleiksi juuri sellaisina kuin olemme. Sitä kutsutaan kunnioitukseksi. Ja kunnioitus on aina kaikkien ristiriitojen ratkaisemisen edellytys. Kunnioitus myöskin voi olla kuuntelemisen ohella olla aikansa elänyt ominaisuus monen mielestä. 

Itse kohdatessani "ikäviä ihmisiä", yritän aina kuunnella ja antaa mahdollisuuden. Olla ystävällinen aina. En oikeasti usko, että kukaan olisi luonnostaan paha vaan käytökselle löytyy aina oma syynsä joka ei edes johdu meistä. Paha olo joka velloo ihmisessä, jonka hän päättää purkaa sillä hetkellä juuri meihin. He lokeroivat sinut johonkin tiettyyn lokeroon ja päättävät jo heti ensi hetkestä inhota sinua. Ehkä siksi, että olet huoliteltu tai nätti. Onko se inhmillisyyden puutetta, että näytät jollekin? Ulkokuori on vain yksi osa meistä. Ehkä se ihminen näyttää nätille juuri siksi, että häntä on aina pidetty rumana tai kiusattu nuorempana ulkonäön vuoksi. Ne jotka eivät vaivaudu tutustumaan toisiin, näkevät vain sen ulkokuoren. 

 Jos suhtaudumme paremmin muihin ihmisiin, meistä tuntuu paremmalta. Viime vuosien aikana olen todella huomannut sen miten ystävällisyys ja ystävät ovat iso ja tärkeä tekijä elämässämme. Ystävällisyys lisää aidosti hyvinvointia ja voisin väittää, että hyvillä ihmissuhteilla on suurempi merkitys hyvinvoinnin näkökulmasta kuin sillä mitä syöt ja miten liikut. Jos olisimme enemmän läsnä ja nykyhetkessä, näkisimme edessämme olevan ihmisen todellisena, eikä pelkkänä kuvatuksena. Voisimme nähdä onko hän huonosti levännyt vai hyvässä vireessä. Onko hän onnellinen vai onko hänen olonsa epämukava. Silloin on helpompi suhtautua ihmisiin. 

Kiltti ja ystävällinen saa olla, mutta ei hölmö. Joustava ja sopeutuvakin, mutta jostain pitää vetää raja, jos ystävyys tai tiettyjen henkilöiden seura eivät enää tuo sitä hyvää oloa. Kiitos omille ihanille ystävilleni ja kaikille teille ihanille ihmisille joita olen saanut kohdata. Teidän seurassanne voin nauraa vedet silmissä tai itkeä ilosta tai surusta, joskus olla vain hiljaa, olla oma itseni. Kunnioitus, luottamus, lämpö, kärsivällisyys ja kiitollisuus ovat todellisen ystävyyden merkkejä. 

Love

Hanna