Viikonlopun tunnelmia ja core vinkkiä

Tänäkin talvena moni on sitä tuskaillut miten väsyttää. Itselläni on tähän vain yksi ratkaisu ja se on nukkuminen. Koira valvottaa vieläkin, mutta nyt muutettiin hänen ruokailunsa kolmesta ruokintakerrasta kahteen, joskos se helpottaisi aamuyön ulos pyytämistä kun iltaruoka aikaistuu :)

Menin torstaina nukkumaan jo yhdeksältä illalla, samoin lauantaina. Viikonloppuisin koiralla ei valitettavasti ole weekend mode päällä vielä.. Sunnuntaiaamuna koira siis rapsutteli ovea 4 aikaan ensimmäisen kerran. Viideltä uudestaan. Nousin ylös ja siivosin jäljet (koska en neljältä häntä vienyt ulos) ja sen jälkeen menin takaisin sänkyyn ja vaatimuksista huolimatta nousin vasta puoli yhdeksältä. Sitten lähdettiinkin heti pihalle. Normaalisti arkena herätään 5.30 jolloin vien hänet ensimmäistä kertaa ulos.. Eli periaatteessa sain unta melkein 12 tuntia.. Tai sen verran olin sängyssä sentään.. Ja meninpä vielä takaisin nukkumaan aamulenkin ja aamupalan jälkeen. Tunniksi. Kunnes lapsonen puoli kahdeltatoista päätti nousta ylös :)

Oli ihana päästä tekemään sitten omaa treeniä kun oli levännyt olo. Se olikin toinen kerta tällä viikolla. Sen sijaan että treenaan kovasti itse, priorisoin lepoa, palautumista ja unta. Sitä tarvitaan kun työ vaatii liikkumista. Perjantaina ja lauantaina pidin täyden levon liikkumisesta.. Jos koiran ulkoilutusta ei lasketa.. Omista treeneistä vaan saa virtaa niin ihanasti ja se on aivan erilaista kun tuntien vetäminen. Viikonloppuna myös herkuteltiin.

Tässä pieni liikevinkki core treeneihin teille!

Oli oikein mukava ja leppoisa viikonloppu. Ollaan vietetty lapsen kanssa aikaa yhdessä, se on ihanaa kun ei ole töitä ja koulua. Koirakin on saanut olla paljon ihmisten seurassa kun meidän ei ole tarvinnut lähteä minnekään. Ja kyllä. Väsymys lähtee nukkumalla. Odotan tosi paljon joululomaa. Silloin aion nukkua tosi paljon ja tehdä omia treenejä. Niistä tulee niin hyvä mieli!

Sain napattua niin söpön kuvat Tami-söpöläisestä että pakko se on tännekin laittaa. Ihanaa viikkoa ja muistakaa lepo <3 Ja muistakaa myös treenit, niistä tulee hyvä mieli ja ihana olo!

Treenaa pallon kanssa - ohje tehokkaaseen treeniin

Suunnittelin teille treenin, jossa apuna käytetään mun lempparia jumppapalloa. Se vahvistaa erityisesti keskivartaloa, sillä joudut jokaisessa liikkeessä pitämään coren aktivoituneena. Etenkin jos teet liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Toistojen määrät ovat ohjeellisia, voit tehdä enemmän tai vähemmän. Kuntotasosta ja fiiliksestä riippuen. Sarjojakin voit tehdä vaikka yhden tai kaksi kolmen sijaan. 

 Pallotreeni:

1. Punnerrus jalat pallon päällä 3x15-20

2. Pystypunnerrus yhdellä kädellä kahvakuulan kanssa 3x15-20

3. Ojentajapunnerrus taljassa 3x15-20

4. Alasveto taljassa 3x15-20

5. Hauiskääntö taljassa 3x15-20

6. Kasi pallon kanssa 3x8

7. Lonkan ojennus ja koukistus pallon kanssa 3x15-20

Liikkeet 2-5 tehdään pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudan päällä seisten.

Katso vielä videolta treeni tarkemmin.

P.S. Jos missasit viime viikolla Instasta tai Facesta tämän tehokkaan Litteämpi vatsa -treenin, tulee se vielä tässä:

Ihanaa viikon alkua ja treeni-iloa <3

Xo

Hanna

Monday Motivation

Hei ihanat! Hieman maanantain motivaatiota keskivartalotreenin muodossa! Jaoin Sports Ladyn Faceen aamulla vuoden takaisen postauksen "Litteämpi vatsa kotitreeni", jota oli luettu huimasti vuosi sitten. 

Inspiroiduin postauksesta itsekin ja tein salilla aamutreeninä noita tehokkaita liikkeitä. Haha :) Samalla kuvasin teille videon, jossa on usempi liike kuin vanhassa postauksessa. Liikkeet löydät myös @sportsladyh Instasta. Sieltä voit ne kätevästi tallentaa omaan profiiliin tulevia treenejä varten. Facessa on taas pidempi video, jossa yhdistetty liikkeet samalle videolle. 

Hyviä treenejä teille ja ihanaa alkavaa viikkoa!

Xo

Hanna

P.S. Tälle viikolle olen kirjoittanut jo kaksi uutta postausta, jotka julkaisen keskiviikona (5 vinkkiä joilla parannat hyvinvointiasi jo tänään) ja perjantaina (Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus osa 2, jossa kerron myös oman seitsemän vuoden taisteluni tuota sairautta vastaan).

Litteä vatsa -kotitreeni kahvakuulalla

Pääsiäinen on ihan juuri! Täällä on tarkoituksena ottaa pääsiäinen hyvin rauhallisesti. Lomailen ja tunneistakin on taukoa. Aion levätä ja treenata itse, lukea, löhötä ja olla vain. Detoxia on takana nyt 13 päivää ja olen pysynyt tiukkana herkkujen ottamisen kanssa. Onhan se vähän vaikeaa kun talo on täynnä suklaamunia ja lapsi ottaa välillä jotain herkkua. Toisaalta hyvä ja virkeä olo motivoi. Tarkoitus on olla myös pääsiäinen herkuttelematta. Sitten pääsiäisen jälkeen lähden reissuun muutamaksi päiväksi. Joskos sitten soisi pienen herkuttelun itselleen kun detoxia takana tunnollisesti kolme viikkoa. 

Mutta sitähän se on. Herkkuja on pääsiäisenäkin tarjolla. Kuten hiihtolomalla ja vappuna, juhannuksena ja niin edelleen. Kaikkea ei ole pakko ottaa ja kun pitää herkuttelun kohtuudessa, voi herkun sallia itselleen silloin tällöin. Ei kuitenkaan silloin kun pudottaa painoa. Eli kohtuus kaikessa ja sopivasti herkkuja pääsiäisenä. Ei övereitä.

Moni sali on kiinni pääsiäisenä, joten suunnittelin teille näppärän 7 liikkeen keskivartalotreenin jonka voi helposti tehdä kotona kahvakuulan kanssa! Vaikkakin juuri blogissa jaoin vinkkejä keskivartalon vahvistamiseen kotitreenissä, tulee niitä nyt lisää.

Videolta näet liikkeet. Tee jokaista liikettä 30-45 sek ja pidä liikkeiden välissä 5-10 sek tauko tai jatka suoraan seuraavaan liikkeeseen! Kierroksia voit tehdä yhdestä kolmeen, fiiliksestä riippuen. 

P.S. Näithän Facebookista @sportsladyh tehokkaan yläkropan treenin alleille ja roikkuville käsivarsille. Vaihtoehtona aloittelijan ja edistyneemmän versiot. Jos missasit tiistain treenivinkin, katso video ja ohjeet Facesta. Siinä toinen hyvä treeni pääsiäisen pyhinä kotona toteutettavaksi!

Toivepostaus ja video: Miten treenaan nykyään osa 1

Ihanaa sunnuntaita! Mulla on edelleen se toivepostaus kesken ja työn alla, missä kerron miksi olen muuttanut perinteisestä salitreenistä harjoittelun joksikin muuksi. Tämä postaus alustakoon hieman sitä juttua. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten tämä video tiivistää sen erinomaisesti miten minut voi nähdä salilla harjoittelemassa. Videolle olen koonnut liikkeitä viime aikojen treeneistä, joita säännöllisesti teen pallon kanssa. Apuna treenissä käytän myös kahvakuulia ja käsipainoja sekä levypainoja. Myös taljassa teen liikkeitä, pallon päällä seisten tottakai. Tuossa ylläolevassa kuvassa ovat köydetkin kädessä. 

Kannattaa ehdottomasti opetella seisomaan pallon päällä polviseisonnassa ja tekemään liikkeitä siinä seisten. Mielestäni pallolla tehtävä harjoittelu on ainoa tapa oikeasti oppia aktivoimaan oma core. Pallo on todella armoton kaveri. Jos tuki ei ole kunnossa, et pallon päällä pysy. Joten keskivartaloa vahvistaakseen kannattaa todellakin harkita erilaisia temppuja pallon kanssa, jos vielä et ole sitä koittanut! Videolla näytän kolmenkymmentä erilaista liikettä, joilla vahvistat keskivartalon lisäksi koko kroppaa. 

Keskivartalon vahvistamisen lisäksi tällainen toiminnallinen harjoittelu on tehokas tapa nostaa sykettä, parantaa lihasten voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Tällainen treeni tekee myös lihaksista elastiset, sillä harjoittelu parantaa todella paljon myös liikkuvuutta. Tasapaino paranee ja kaikki tämän treenin hyödyt ovat hyödyksi arjessa. Kun opit olemaan pallon päällä, parannat keskivartalosi voimaa aivan eri tavalla. Tämän kaiken voit opetella itse, ja saat varmasti toimivamman ja vahvemman coren kuin yhdelläkään pilatestunnilla. Ja mikä tärkeintä, tämä on älyttömän hauskaa ja palkitsevaa. Kun ylität itsesi tempuissa, tulee siitä todella voittajafiilis! Onnistumisen ilo ja hauskanpito ovat tämän treenimuodon suola. Ja ainakin itsellä kroppa pysyy tällaisen treenin ansiosta todella toimintakuntoisena ja selkä erityisesti.

Aloita harjoittelu pallon päällä polviseisonnassa seuraavasti:

• laita pallo puolapuiden viereen ja kiipeä sen päälle polviseisontaan
• pidä käsillä kiinni puolapuista
• polvilla olessasi tarkista, että lonkat on ojennettu (seiso suorassa!)
• polvet ovat istuinluiden leveydellä, suoraan lantion alla
• suuntaa ajatus kehon sisälle: ajattele, että tiivistät yhteen häpy- ja häntäluun, istuinluita sekä vielä ristiluun päitä (ristiluu on kolmion mallinen luu lantion selkäpuolella), rentouta vatsan pinta
• tuki on pidettävä joka sekunti, muutoin putoat ;)
• vähitellen siirry harjoittelemaan tätä ilman puolapuita

Pallon päällä seisten tehtävät liikkeet voit myös tehdä tasapainolaudan päällä. Tai voit seisoa bosun päällä (joko niin, että bosu on ylösalaisin tai oikeinpäin).

Tässä vielä lyhyempi video, yksi aika kiva ja kevyt treeni herättelemään kehoa. Nuo edellisen videon liikkeet ovat hyvinkin raskaita ja saat niissä sykkeet nousemaan varmasti. Voit käyttää näitä liikkeitä lämmittelyssä ennen varsinaista treeniä, tai tehdä pelkästään näitä omana treeninään. Liikkeitä on vain seitsemän.

Olisi tosi kiva kuulla teidän kommentteja tuosta pidemmästä videosta, sitä kun tuli jokunen hetki väsäiltyä tässä menneen kuukauden aikana :D Jos siis jaksoitte katsoa sen loppuun asti. 

Kivaa sunnuntain jatkoa kaikille!

Kapeampi vyötärö osa II

Kapeampi vyötärö -kotitreeniä luettiin blogista tosi paljon ja siitä on tullut myös tosi paljon positiivista palautetta. Se on ollut myös yksi omista lemppareista, treeni jonka olen tehnyt myös itse useaan kertaan. 

Tämä treeni on saanut vaikutteita Pilateksesta. Se keskittyy poikittaisen vatsalihaksen treeniin ja korsetti on pidettävä todella kasassa tätä treeniä tehdessä. Käytän usein helppona esimerkkinä korsetin aktivoimisessa seuraavaa ajatusta: uloshengityksellä tiivistä kylkiluita yhteen sekä lantion kohdalta istuinluita, ristiluun päitä (ristiluu on lantion selkäpuolella oleva kolmion mallinen kovera ja kupera luu) sekä häpy- ja häntäluita. Kuvittele että jalkojesi välissä on vetoketju, jonka vedät samalla uloshengittäessäsi ylöspäin kiinni :) Sisäänhengitys nenän kautta kohti kylkikaaria.. Sen lisäksi, että vatsapuolen pitää olla todella tuettu ja aktiivinen näitä harjoituksia tehdessä, pitää muistaa selän puoleinen tuki yhtälailla. Jokaisessa selinmakuulla tehtävässä liikkessä pidä selkä hyvin matossa kiinni, varo ettet päästä sitä notkolle. Säilytä tuo yllä kuvattu ajatus korsetin aktivoimisesta koko treenin ajan. 

Vyötäröä on oikeasti mahdollista saada kapeammaksi, kun opit käyttämään syviä lihaksia ja teet harjoitteita monipuolisesti. Pilatesliikkeet ovat parhaita. Samoin kaikki oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Kaikki missä core joutuu mukaan hommiin. Oikeastaan ajattelen niin, että sen on oltava jatkuvasti kytkettynä. Ihan kaikessa muussakin harjoittelussa, kahvakuulassa varsinkin ja isoilla painoilla tehtävässä kuntosalitreenissä. No sitten siihen treeniin :)

Kapeampi vyötärö osa II

1) Selinmakuulla polvet 90 kulmassa 
kosketa varpaankärjellä lattiaa vuorojaloin 10/jalka

2) Satasen pumppaukset jalat maassa 30 sek

3) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto

4) Satasen pumppaukset jalat 90 kulma 30 sek

5) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto (sama kuin liike)

6)Satasen pumppaukset jalat suorana 45 kulma 30 sek

7) 1 min lankku

8) 30 sek pallo jalkojen ja käsien välissä laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa

9) 1 min lankku (sama kuin 7)

10) Vuorikiipeilijä 30 sek juosten tai askeltaen

11) 30 sek saksausliike jalat 45 kulmassa lattiasta 

Laittakaahan taas palautetta miltä treeni tuntui. Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille!

Xo

Hanna

Uusia tuulia ja päivän PT-ohjaus + tehokkaat core liikkeet

Terveisiä sorvin äärestä. Täällä on päivä mennyt todella töiden touhussa. Asiakkaita aamupäivällä ja iltapäivällä. Siinä välissä paperihommaa kotona. Saatiin Kumpulan Kylätilan kanssa fiksattua mulle sinne toinen viikkotunti. Ihan mahtavaa! Ensinnäkin mun vuosia ja vuosia pitämä sunnuntain kahvakuulatunti on ollut jo pari vuotta niin täynnä, että uusia ei ole juuri voinut sinne ottaa. Oon kai jo seitsemän vuoden ajan sitä siellä pitänyt ja jengiä tulee aina mukaan, mutta ovi ei taas käy juuri ulospäin. Monelle uudelle olen siis joutunut sanomaan ei oota. Mutta NYT! Jee! Saatiin fiksattua sinne tiistaille kahvakuulatunti, joka kulkee nimellä "Kahvakuula goes Functional". Siitä tulee aivan huippu tunti! Ilmoittautua voit heti. Paikkoja on tähänkin rajallinen määrä. 

Kahvakuula goes functional

Erittäin tehokas, sykettä kohottava, rasvaa polttava ja hikinen tunti, jossa lihaksia ei päästetä helpolla. Kehon suorituskyky ja kestävyys vaativat sekä voiman että liikkuvuuden harjoittamista, jolloin oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kahvakuulaliikkeet ja syvien lihasten hallinta ovat avain parempaan kuntoon ja liikkuvuuteen sekä tehokkaampaan rasvanpolttoon! Tunti sisältää alkulämmittelyn ja treeniosuuden, jossa vastuksena käytetään omaa kehonpainoa, kahvakuulaa ja kuminauhoja. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Mukaan oma kahvakuula. Mattoja löytyy Kylätilasta ja ohjaaja tuo muut tarvittavat välineet.

Syyskausi 5.9-12.12.2017 (tuntia ei 24.10) 14 kertaa

Tiistaisin klo 17.10-18.10

Hinta 140 eur syyskausi

Ilmoittautumiset 29.8 mennessä

Hanna Antti-Poika-Seppänen hanna@anttipoika.com tai Hanna 050-3243 862

Iltapäivällä sitten mun ohjausmeiningit näytti tältä. Ohjasin PT-treenattavalle Lauralle koko treenin niin, että käytimme kaikissa liikkeissä joko bosua tai palloa. Lisäksi kahvakuulaa. Välillä Laura seisoi tai kyykkäsi bosun päällä kuulan kanssa, oli tasapainoharjoituksia, pakaraa, keskivartaloa. No kaikkea tässä tulee tehtyä. Ja pallon päällä seisominen yksinkertaisesti polvillaan ei onnistu, jos tuki ei ole päällä joka sekunti. Laurahan klaarasi kaikki temput mitä keksin hänelle laittaa. Ja pallotreenissä aika suorastaan lentää. Treeni menee jo ihan temppuilusta ja leikistä, mutta samalla keho saa aivan mahtavaa treeniä, rasvanpoltto tehostuu moninkertaisesti kun syvät lihakset pääsevät töihin ja koko keho liikkeessä kuin liikkeessä. 

Kuvattiin teille lopuksi pari tehokasta core liikettä. 

Keskiviikon coreliikkeet:

Tätä ensimmäistä liikettä tee 20 toistoa, 10 per puoli. Lähtöasennossa pallo on jalkojen ja käsien välissä. Laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa. Pidä selkä hyvin kiinni matossa ja litistä vatsaa kohti selkää!

Siirry tästä liikkeestä välittömästi seuraavaan. Lähtöasento on lankussa jalat pallon päällä. Nosta tästä itsesi käsiseisontaan ja pidä jalat mahdollisimman suorana. Toista 10-20 kertaa. 

 Tee liikeparia yhteensä 3-4 kierrosta. Voit pitää tauot kierrosten välissä tai tykittää kaiken putkeen!

Ja vielä yksi mun lempicoreliikkeistä pallon kanssa: sivulankussa jalan nostot ylös, eteen, ylös, taakse.. Toista niin monta kertaa kuin pystyt! Koko keho pääsee hommiin ja liikkuvuus paranee tässä harjoituksessa. 

Ihanaa keskiviikkoiltaa ja laittakaahan ilmoittautumisia tulemaan! 

Xo

Hanna

6 minuutin HIIT core

Se ois sitten perjantai. Täällä on ollut golfin täyteinen viikko, toki muutakin on joukkoon mahtunut. Erityisen paljon venyttelyä, sillä tuo laji todella sitä kaipaa ja vaatii. 

Päätin laittaa teille vielä vähän lisää treenivinkkiä. Tämäkin treeni on nopeasti tehty. Ulkona treenaaminen on tottakai parasta, mutta sateen sattuessa treenaa sisällä. Oman kehon painolla tehtävät treenit ovat tehokkaita ja onnistuvat missä tahansa! Reipastempoinen harjoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja tämän voit tehdä vaikka aamulla tyhjään vatsaan. 

6 min HIIT & core

1) vuorikiipeilijä täysillä 

2) lepää lankussa

3) hyppy kyykystä ylös 

(kädet maahan ja sieltä hypyn kautta kurota kohti kattoa)

4) seisten kädet niskan takana nosta vastakkainen polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä

5) burpee

6) nyrkkeily paikallaan

Tee jokaista liikettä 30 sek ja kaikki liikkeet putkeen. Tee 2 kierrosta ilman palautusta. Parittomat liikkeet tehdään niin nopealla tempolla kuin pystyt, parilliset liikkeet voit tehdä rauhallisemmin, keskivartaloon keskittyen. 

juoksulla - reipas tempo

lepo lankussa

hypyt reippaalla tempolla

kierrot rauhallisesti keskivartaloon keskittyen

Semmoista treeniä tähän perjantaihin! Laittakaahan kommenttia miltä tuntuu tehdä tämä treeni :)

Xo

Hanna

Kyytiä koko kropalle ja keskivartalolle ulkona - ohjeet tehokkaaseen kuulatreeniin

Miten tässä voi enää ikinä mennä sisälle treenaamaan tän kesän jälkeen? Asiakkaiden kanssa on tehty ulkona jokainen treeni aina kun mahdollista, eli usein, viimeisten viikkojen aikana. Moni sisällä tottunut treenaaja ehkä vielä vieroksuu ulkotreenejä, jos ei ole tottunut. Mutta suosittelen rohkeasti lähtemään ulos. Mulla on aikoja sitten poistunut se kynnys, etten kehtaisi treenata jossain. Punnerran vaikka fudiskentän laidalla :D Ulkona treenaaminen on paljon hauskempaa ja saat helposti puolet rankemman treenin aikaiseksi. Nyt tulee helppo ja nopea koko kropan treenivinkki ulkona tehtäväksi. Muista lämmitellä ennen treeniä!

Liikkeet ovat:

Kyykky 2 kuulan kanssa

Etuheilautus heitolla ylös

Ponnautuspunnerrus

Rinnalleveto

Jokaista liikettä tehdään minuutin ajan ja kierrosten välissä pidetään minuutin palautus. Kierroksia voit tehdä 3-4.

Liike 1
Kyykky 2 kuulan kanssa:

• ota hartiaa leveämpi haara-asento ja kyykkää niin alas, että kuulat hipaisevat maata
• tarkista, että kyykyssä polvi ei ylitä jalkaterän linjaa

Liike 2:
Etuheilautus heitolla ylös

• tee etuheilautus, mutta heitä kuula ylös päin pelkän heilautuksen sijaan
• saat liikeradan ohjattua ylöspäin kun käännät ranteita ylöspäin
• mitä ylemmäs heität, sen tehokkaampi

Liike 3:
Ponnautuspunnerrus

• punnerra aitaa tai muuta vastaavaa vasten alas ja töytäise itsesi sieltä ylös pystyasentoon
• tarkista, että keskivartalo pysyy tiukkana liikkeen ajan

Liike 4:
Rinnalleveto

• tee 30 sek / käsi

Toinen kiertoharjoitus tämän perään on loistava setti kohottamaan syke todella ylös ja saat vatsoille kunnon treenin. Liikkeitä tässäkin on 4. Ja mainio treeni poistamaan kaikki päivän aikana kertyeet agressiot.

"Karjuva nainen on kaunis" -treeni:

Etuheilautus ja heitto ja juoksu kuulan perään

Juoksu takaisin lähtöpaikkaan

Istumaannousu

Kuulan heitot maahan

Liike 1:

Etuheilautus, heitto ja juoksu

Tee etuheilautus ja seuraavalla heilautuksella heitä kuula niin pitkälle kuin saat!

Juokse perään niin nopeasti kuin pääset ja nosta kuula maasta suoralla selällä. Jatka näin kunnes 30 sek tulee täyteen. Saa huutaa ja karjua!

Liike 2:
Juoksu kuulan kanssa

30 sek lopuksi ota kuula maasta ja juokse lähtöpaikkaan kuulan kanssa takaisin.

Liike 3:
Istumaannousu

Tee 30 sek aikana niin monta istumaannousua kuin pystyt!

Liike 4:
Kuulan heitto maahan

Nosta kuula pään taakse ja heitä maahan niin lujaa kuin saat. Muista, että liike lähtee keskivartalosta. Nosta kuula ylös suoralla selällä, vatsa tiukkana. Toista 30 sek ajan niin monta kertaa kuin pystyt! Instassa on video tästä vikasta setistä. Käy katsomassa miten kuula lentää maahan. Saa myös karjua :D 

Sitten palauttele 1-2 minuuttia ja aloita kierros alusta. Tee 3-4 kierrosta. 

Treeni-iloa! 

Ja olisi huippua saada teiltä kommentteja miten meni, kun koitatte tätä!

Xo

Sports Lady Hanna