Painonpudotusta ja motivaatiosta

Kuvat on loppiaiselta kun ulkoiltiin päivällä ja oli ihana kuunnella joen rannalla kun jäät ritisivät auringon lämmittäessä. On ollut mahtava fiilis aloittaa työt täydellä tohinalla. Maanantaina oli jo vähän töitä, mutta keskiviikkona mentiin taas täydellä rytinällä eteenpäin. Oli hyvä loma. Nyt on levännyt olo. Paljon vapaata ja paljon kotona olemista. Ystäviä ja sukulaisia. Loppuvuosi oli aika vaikea. Henkisesti polven takia. Tästä kuitenkin selvittiin ja tuleva vuosi on hyvä aloittaa puhtaalta pöydältä, levänneenä. Onneksi mulla on maailman ihanimmat ystävät! Polvikin on parempaan päin ja sillä uskaltaa vähäsen jo jotain tehdä! Tein varovasti viime viikonloppuna jalkoja ensimmäisen kerran ja tuntui hyvältä. Tai siis ei todella tuntunut parin päivän päästä hyvältä, kun lihakset sattui niin paljon ettei tuolilta meinannut päästä ylös. Se on tosin vain hyvää kipua ja palauttelin hyvinvointipussissa pahimpana kipupäivänä ja se auttoi! Muuten mun viikko on mennyt aika pitkälle töissä ja opiskeluissa ja arjen haasteissa.  Oon tehnyt aamulenkkejä satoi tai paistoi. Tai aivan sama miten paljon pakkasta on ollut niin lenkille olen lähtenyt!  Tänään oli tosin aamulenkistä välipäivä. Viikon aikana painosta on lähtenyt vähäsen, mutta senttejä yhteensä 12! Eniten tietysti navan kohdalta, mutta jaloistakin on kadonnut sentti molemmista. Suosittelen lämpimästi käyttämään myös mittanauhaa vaa'an lisäksi. Eilisen ja tämän päivän oon ollut Kisakalliossa opettajien hiillostettavana ja lisää oppimassa. Vuosi on mennyt opiskellessa kuin hujauksessa ja vielä on jäljellä loppunäytöt kuukauden kuluttua. Myönnän, että tänään Lohjalta kotiin ajaessa teki mieli pysähtyä ABC'n Punnitse ja Säästä -kaupassa (on muuten ihanan iso ja siisti ja palvelu on aina hyvää!) ja palkita itseäni herkuin. Ajoin kuitenkin ohitse ja totesin, että eiköhän ne herkut ole tässä nyt loppuvuodesta taas herkuteltu. Terveellisesti pysyin ruodussa ja kotona jaksoin tehdä vielä kotitreenin pitkän päivän jälkeen. 


Nyt kun moni taas aloittaa painonpudotuksen vuoden alusta, ajattelin koota muutaman vinkin millä saada motivaatiota. Koska kokonaisuus on suurempi kuin pelkkä syöminen, on tärkeä saada myös henkinen puoli mukaan motivaation kannalta. Syömisten rooli on kuitenkin tärkein, ruokavalion merkitys on 90% ja loput tulee liikunnasta. Tottakai kroppa näyttää aina paremmalle kun se on treenattu, mutta pelkästään syömälläkin laihtuu.

Motivaatiossa apuna toimii oma Personal Trainer tai ryhmän tuki. Esimerkiksi pienryhmävalmennus on oiva vaihtoehto, jos haluat saada omalle tekemiselle tukea ja ohjeet treenaamiseen. Jos taas homma on niin sanotusti hallussa, tiedät miten sinun pitäisi syödä ja liikkua, mutta et kuitenkaan omin avuin pysy itsekurissa, kannattaa sopia vaikka ystävän kanssa yhteisestä aloituksesta. Ottakaa yhdessä mitat ja tukekaa toisianne! Yksin olet tosi yksin asioiden kanssa. Painonpudottajan ruokavalion pitäisi myös olla sellainen, että ei tarvitse nähdä nälkää. Ja ruokavalion myös pitäisi olla sellainen mitä voit noudattaa lopun elämäsi. Fakta se kyllä on, että terveelliseen ruokavalioon ei kuulu herkut, mutta niitäkin voi kohtuudella nauttia kun tavoitepaino on saavutettu. Ja dieetin aikana myös, toki vähän harvemmin. En kannata itse niinkään mitään määräaikoja. On hyvä asennoitua painonpudotukseen elämän mittaisena projektina. Jos vedät pienessä ajassa itsesi liian tiukille ja kiellät itseltäsi kaiken, se ei tule kestämään ikuisesti. Pahimmassa tapauksessa tulee syötyä menetetyt kilot kaksinkertaisesti takaisin. Jos päivässä on 5 ateriaa ja viikossa 35, ei haittaa jos pari menee vähän "ohi ohjeen". Kunhan et vedä hommaa ihan överiksi: syö levyä suklaata ja kulauta pulloa viiniä. Toisaalta en ole senkään kannalla, että pienillä muutoksilla lähdetään liikenteeseen. Jos tarkoituksena on pudottaa painoa ja vaihdat vaikkapa yhden aterian smoothieksi ja paino ei putoa, ei se motivoi pidemmän päälle. Sen vuoksi suosittelen aina ruokavaliota, siitä jää painonpudottajalle hyvät eväät loppuelämäksi, vaikka välillä repsahtaisikin. Nutraus ja ateriankorvikkeet eivät ole koskaan hyvä vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolla!

Kuntoremontti Startti alkaa ensi viikolla! Se on pienryhmävalmennus ja siinä on vielä kaksi paikkaa jäljellä. Valmennus kestää 10 viikkoa ja täältä voit lukea siitä lisää. Otan myös yhden treenattavan taas lisää. Molemmista valmennuksista voit tiedustella lisää hanna@sportslady.fi.

Ensi viikolla alkavat myös kahvakuulatunnit Kumpulassa sunnuntaisin sekä Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ryhmät! 

Loistavaa viikonloppua kaikille! Stay Strong!