3 vinkkiä painonpudotukseen ja ylläpitoon

 

Ihanaa kun tulee kesä! Tässä on pitkä koronavuosi takana, ja monella meillä tilanne on vaikuttanut hyvinvointiin. Niin fyysisesti kuin henkisestikin. 2020 oli todella haastava vuosi yrittäjänä, mutta siitä on selvitty ja sitä voi olla kyllä aika hitsin ylpeä itsestään. Tietoa ei kuitenkaan ole kauanko tämä jatkuu ja viime vuodenkin osalta on paljon asioita korjattavana monella hyvinvoinnissa. Etätyö on rasittanut niin monen kroppaa ja koronakilojakin on ehkä tullut. 

Kesän tullessa päivän polttava aihe onkin miten saada painoa pudotettua? Painonpudotus ja rasvanpolttohan on vielä helppoa, mutta miten saada saavutettu paino ylläpidettyä?

1. Sen sijaan, että keskityt pudottamaan painoa, keskity terveelliseen elämäntapaan, "saat sen mistä luovut"

2. Etsi lajeja jotka ovat sinulle mieluisia, mieti mikä on sinulle luontaisin tapa liikkua

3. Kiinnitä huomiota tapoihin, ne ratkaisevat ja niiden avulla säilytät keveyen olon ja voit paremmin vastaisuudessakin

Mun valmennukset on suunniteltu niin, että vahvistat itseäsi niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Yhdessä opetellaan tapoja, jotka vievät pitkälle. Oma intohimoni ja päämääräni on antaa sinulle kaikki se tieto, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena lopun elämääsi. Kaiken tämän myötä juuri sinun kehollesi ominainen paino varmasti saavutetaan. Ruuasta pitää nauttia ja treenillä vahvistetaan kroppaa, sen sijaan että treenaamaan lähdettäisiin kuluttamaan syötyjä aterioita. 

Toukokuussa alkavat pienryhmävalmennukset ja ryhmiä on 3 kpl: 2 Hietsussa ja 1 Pihljajistossa. Mukaan mahtuu vielä muutama. Ryhmäkoot ovat pieniä, jotta valmennuksesta saadaan yksilöllistä. Pienryhmävalmennus on kuin PT:n palkkaaminen, mutta hinta onkin vain 1/6. Valmennus sisältää yksilöllisen taustakartoituksen ja tavoitteiden määrittämisen, ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenit kerran viikossa, tsempin ja yksilöllisen ohjauksen. Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhat. Lisää valmennuksesta voit lukea täältä. Ilmoittaudu pian mukaan, paikkoja on rajoitettu määrä ja ne täyttyvät kovaa vauhtia. Pihlikseen on enää 1 paikka, Hietsun torstain ryhmään 1 paikka ja maanantain ryhmä julkaistiin juuri.

kuvat: Valokuvamaailma, Juha Laitalainen

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT NETTISIVUILTA JA UUDESTA BLOGISTA 

Miksi rasva ei pala ja paino putoa?

Hei ihanat! Se olisi taas maanantai jälleen kerran. Onko tämä kenties yksi niistä maanantaipäivistä, jolloin alkaa taas uusi terveellisempi elämä? Kevättä ja kesää kohti monen tekee mieli tiristellä kiloja pois. Mutta mikä voi olla syynä, että kilot eivät yksinkertaisesti lähde? Me naiset syyllistymme kovin usein siihen, että syömme liian vähän. Kehitystä ei tapahdu ja rasva ei lähde kehosta, vaikka kuinka koittaisi dieetti toisensa jälkeen. Mikä siihen voi olla syynä?

Puhutaan naisurheilijan oireyhtymästä, mikä tarkoittaa sitä, että naiset syövät usein aivan liian vähän kulutukseensa nähden. Syödään terveellisesti, käytetään hyviä raaka-aineita, mutta mitään ei tapahdu. Kuulostaako tutulle?

Omaa tilannettaan pystyy halutessaan tarkastelemaa hieman tarkemmin. Jokaisella meillä on oma perusaineenvaihduntamme, joka tarkoittaa energiamäärää mikä tarvitaan normaalien elintoimintojen pyörittämiseen. Oma perusaineenvaihduntani on noin 1300 kcal päivässä. Sen voi myös laskea kaavalla (tämä kaava sopii 31-60 vuotiaalle naiselle) paino x 8,7 + 829. Tuloksena saat perusaineenvaihduntasi. Tässä voi olla heittoa +/- 20% verran. Tämä luku kerrotaan sitten taas kertoimella sen mukaan, kuinka kuormittavaa työ ja liikkuminen ovat. Kevyt työ ja vähän liikuntaa saa kertoimen 1,3 kun taas raskas työ ja paljon liikuntaa kerroin menee jo yli 2:n. Itselläni keskimääräinen kulutus päivässä (Ouran trendien mukaan) on noin 2500. Toisina päivinä se on vähemmän ja toisina enemmän. Tuo 2500 on siis se energiamäärä joka minun tulisi syödä, että paino pysyy normaalissa. Olen pienikokoinen, mutta kulutan paljon. Toisina päivinä kulutus on yli 3000 kcal. Omaa keskikulutustaan voi seurata erilaisten älylaitteiden avulla, kuitenkin muistaen että lukemat eivät ole absoluuttisia totuuksia vaan suuntaa antavaa infoa. 

Mihin kroppa tarvitsee energiaa? Sitä tarvitaan peruselintoimintojen ylläpitämiseen, palautumiseen, immuunipuolustukseen, treeneissä kehittymiseen, arkiaktiivisuuden hoitamiseen.. Ongelma yleisellä tasolla on siinä, että naiset syövät liian vähän. 1500 on melkoisen yleinen energiamäärä, jota moni nainen päivittäin laittaa kurkustaan alas. Tästä kun otetaan treenimäärä pois (oletetaan että liikkumista tulee), jää käyttöön vain 1000 kcal päivää kohti ja tällä pitäisi sitten hoitaa kehon perusaineenvaihduta (joka siis itselläni 1300 pintaan), palautuminen, arjessa jaksaminen jne. Eikä tuo 1000 kcal riitä siihen millään. 

Mitä sitten keholle tapahtuu, jos syö pitkään liian vähän? Tämä aiheuttaa hormonaalisia ongelmia (esim. kilpirauhanen ja kuukautiskierto), immuunipuolustus heikkenee, luiden terveys huononee, vatsan kanssa tulee ongelmia, sydämen ja verenkiertoelimistön toiminta heikkenee (nekin tarvitsevat energiaa ja ravintoaineita) ja aineenvaihdunta huononee. Keho säästää energiaa kaikesta mahdollisesta, jos ruokaa tulee liian vähän. Energiaa otetaan kiinteästä massasta (lihakset), lämmöntuotanto häiriintyy, tulee paljon erilaisia ongelmia. 

Puhutaan säästöliekistä. Silloin rasva ei vain pala ja aineenvaihdunta ei toimi. Kehosta tulee helposti lihomisherkkä ja elimistö on jatkuvassa hälytystilassa. Pahimmassa tapauksessa lähdetään kokeilemaan uutta dieettiä, jossa syödään vielä vähemmän tai jätetään hyvät hillarit kokonaan pois. Nälkähän siinä tulee ja itsekuri pettää. Vai pettääkö? Olisiko kuitenkin niin, että tämä ei ole enää itsekurista kiinni? Jos syöt yksinkertaisesti liian vähän ja keho kaipaa ravintoa. Siitä seuraa makeanhimo. Se on jo aivan psyykkinenkin reaktio. Pahimmassa tapauksessa tuo vaje täytetään sitten ahmimalla, koska keho huutaa ruokaa. Siitä seuraa itseinhon ja kieltäytymisen kierre jälleen kerran ja oravanpyörästä on kohta vaikeaa päästä pois. 

Elimistön pitkään jatkunut iso energiavaje on myös psyykelle rankkaa. Se tuo mukanaan alakuloisuutta, negatiivisuutta, muistin häiriöitä, motivaation puutetta.. Itse toteutettu dieetti liian vähäisellä syömisellä voi pitkään jatkuneena johtaa juuri tällaiseen täydelliseen elimistön ja pääkopan romahtamiseen. 

Me naiset syömme usein liian vähän, koska ajattelemme että emme tarvise niin paljon ruokaa. On ymmärrettävää, että urheilijat syövät paljon, mutta myös tavallisen kuntoilijan pitäisi syödä kunnolla. Aivan kuten urheilija. Ja liian vähän syömistä tapahtuu myös urheilijoiden keskuudessa naisilla. Ei jotenkin uskalleta syödä tarpeeksi, kulutuksen vaatimalla tavalla. Ruokavalion ja liikkumisen määrän on aina kohdattava. Silloin rasvanpolttokin alkaa onnistua. 

Toinen asia, mikä rasvanpolttoa ja kehitystä hidastaa, on se että otetaan ruokavalio eri paikasta kuin treeniohjelma. Niiden pitäisi aina kohdata. Ruokavalio pitää rakentaa sen mukaan, millainen on treeniohjelma. Jos teen asiakkaalle treeniohjelman ja hänellä on tavoitteena kehittyä treeneissä ja ehkä kiinteytyä ja polttaa rasvaa, pitäisi ajatella että nämä ovat kokonaisuus. Sanotaan, että treeniohjelma tähtää voiman kasvattamiseen ei silloin kehitystä tapahdu jos noudatetaan hyvin vähäenergistä ja vähähiilarintonta ruokavaliota. Syöminen ja hiilareiden tarve riippuu aina siitä paljonko liikutaan. Jos tehdään kovin rankkoja treenejä, ja hiilarit otetaan pois, seuraa siitä se että energiaa aletaan ottaa elimistössä proteiineista ja näin kiinteä massa kehosta alkaa vähentyä ja pahimmassa tapauksessa kehon saa aivan sekaisin. Palautumista ei tapahdu ja suorituskyky laskee. Liikunnasta  tulee tällöin enemmän negatiivisia kuin positiivisia vaikutuksia. Olen urani aikana kohdannut monta kertaa tilanteen, jossa valmennettava on sanonut ottaneensa ruokavalion muualta eikä tarvitse sitä. Tai päinvastoin. Tällaisissa tapauksissa en pysty vastaamaan tuloksista ja siitä, että kehitystä tapahtuu juuri hänen haluamaansa suuntaan. Kannattaa myös muistaa, että treenatessa ei itsessään tapahdu kehitystä. Treeni antaa keholle vain viestin ja seuraavaksi tarvitaan oikeanlaista ravintoa ja lepoa (lepopäiviä, kevyempiä viikkoja). Vasta tämän jälkeen on mahdollista kehittyä.

Kehoa tulee ruokkia hyvin, jotta sillä on mahdollisuus toimia hyvin. Jotta kehosi jaksaisi hyvin ja pysyisi terveenä, tarvitsee se riittävästi energiaa. Säästöliekistä päästään irti siinä kohtaa, kun uskalletaan alkaa syödä tarpeeksi. Kun keholla ei ole tarve säästää kaikesta, päästään myös polttamaan rasvaa pois ja saadaan aineenvaihdunta toimimaan. Rasvanpolttoa ei kannata hakea liikunnan kautta. On myös palauduttava ja pystyttävä pitämään kevyempiä jaksoja. Liikunnasta pitää ottaa sen positiiviset vaikutukset, mutta liikunnalla ei pitäisi lähteä kuluttamaan. Aineenvaihduntaa pitää ruokkia ruualla. Jos syödään liian vähän ja treenataan liian paljon, ollaan juuri tuossa säästöliekki- ja uupumustilassa. Jos syöt pullan, syö se hyvällä omatunnolla. Älä harkitse lähteväsi lenkille polttamaan sen kaloreita pois. Tämä on myöskin oravanpyörä, josta on vaikea päästä pois. Tavat on muutettava, jotta keho toimisi hyvin ja pysyisi terveenä. Syömiseen vaikuttavat myös treenin lisäksi muutkin tekijät. Keholle on muitakin fysiologisia stressitekijöitä kuin liikunta ja treeni: arjen kuormittavuus, työstressi, omat tunteet ja ympäristön asettamat haasteet. Kaikki nämä yhdessä vaikuttavat palautumiseen, rasvanpolttoon ja kehitykseen. Elämää ja ruokavaliota pitäisi katsoa kokonaisuutena, ei vain treenien kannalta. 

Olen kuluneen 11 vuoden aikana valmentanut niin monia ihmisiä ja nähnyt tuhansia erilaisia ruokapäiväkirjoja. Ongelma on usein käytännössä se, että syödään liian vähän ja sitten vajetta paikataan herkuilla. Myös verkkovalmennuksissa törmään usein siihen, että hyvät rasvat ja tärkkelyshiilarit unohtuvat sen toivossa että paino putoaisi nopeammin. PT-asiakkaat vähentävät ruokia siinä toivossa, että kehitys olisi nopeampaa. Silloin iskeekin jumitus, ja kun tämä selviää, palataan takaisin ruokavalioon ja hidastetaan treenien tahtia jotta keholla on mahdollisuus palautua. Syömällä kuitenkin laihdut ja pidät kehon terveenä. Muutamilla asiakkailla on ottanut kuukausia, että keho on lähtenyt toimimaan. Jos tapana on ollut aamiaiseksi ottaa vain kahvi, on iso muutos alkaa syödä puuroa. Muutenkin, jos ruuat ovat olleet kovin minimissä, ottaa aikansa että kroppa käynnistyy. Eräs asiakas sanoi minulle kolmen kuukauden jälkeen (kun painoa oli tullut ensin vain lisää pari kiloa ja vatsaa turvotti ruokamäärä), että hän aikoo luottaa sinuun ja katsoa mitä tästä seuraa. Ja reklamoida vasta sitten lopussa. Lopulta hänen kroppansa käynnistyi, ja painonpudotustavoite saavutettiin. Jos hän ei olisi luottanut minuun, olisi tavoite jäänyt todennäköisesti saavuttamatta (ellei hän olisi poistanut ruokavaliostaan kaikkia loppujakin ruokia..). 

Keho on kallisarvoisin lahja mikä meillä on. Ruokitaan sitä hyvin ja annetaan sille tarpeeksi ravintoa, niin se jaksaa terveenä ja hyvinvoivana vielä pitkään! 

Maanantaina 12.4 alkaa aineenvaihdunta käyntiin. Siellä syödään hyvin, mutta samalla tehdään asioita jotka vilkastuttavat turvallisesti aineenvaihduntaa. Jos kiloja on tiputettavana ja kroppa jumittaa säästöliekillä, on tämä valmennus juuri sinulle. Lue lisää valmennuksesta täältä ja ilmoittaudu mukaan täältä! Jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak tai Tyky maksutapoja, mene suoraan palveluntarjoajan sivuille ja etsi sieltä Sports Lady Oy. 

Kuinka syödä tervellisesti helposti? Mistä hyviä välipalavaihtoehtoja?

Ihanaa vuoden alkua. Kysyin teiltä instan stoorissa kiinnostaako postaus siitä miten voit syödä terveellisesti laittamalla ruokaa helposti ja nopeasti. Mitä kaupasta pitää ostaa jotta kotona olisi aina terveellistä ruokaa ja mitkä olisi nopeita ja helppoja välipaloja. Vastaus oli 100% kaikki halusivat tietää. Nämä ovat asioita joihin törmään myös valmentajan työssäni. 

Usein terveellisesti syömisestä tehdään vaikeampaa kuin se oikeastaan on. Täydellistä syömistä ei ole kenelläkään, eikä pidäkään olla. Meillä syödään 80-90 % "ohjekirjan mukaan" ja loppu on sitten rennompaa syömistä. Tekosyitä voi aina keksiä, terveellisen ruuan valmistamiseen ei mene yhtään sen enempää aikaa kuin leipomiseen tai "ei terveyttä edistävän ruuan" valmistamiseen. Tekosyiden lisäksi seuraava ongelma on mielikuvituksen puute, kun välipalaksi otetaan leipää, ja sitten otetaan lisää leipää.. Ja on sitten kyse tekosyystä tai mielikuvituksettomuudesta, enemmän voisimme syyttä omia tapojamme. Leivän syönnistä (leivässä ei ole siis mitään pahaa, mutta muitakin vaihtoehtoja ruuaksi ja välipalaksi varmasti löytyy..) tulee helposti vain tapa, samoin valmisruuista tai noutoruuasta. Tällä postauksella haluan inspiroida ja motivoida sinua pääsemään vanhoista tavoista eroon. 

Mitä ostaa kaupasta ja mitä kotona olisi hyvä aina olla? Jos tekisin sinulle kauppalistan, näyttäisi se seuraavalle. Näitä ruokia syötte pitkään, koska osa säilyy kuiva-ainekaapissa tai pakkasessa kuukausia. Nämä ruoka-aineet ovat hyviä olemassa myös vaikka pidemmän sairastumisen varalta. 

KAUPPALISTA

Kuiva-aineet 

Näitä voi ja kannattaakin tilata ruokatilauksena myös kotiin niin ei tarvitse itse kantaa selkä vääränä kaupasta:

Kaurahiutaleita

Maapähkinävoita (tätä tilaan/ostan Ruohonjuuresta isomman satsin kerralla)

Kauramaitoa, kookosmaitoa yms. (näitä löytyy myös kevyempiä versioita)

Kahvia

Chiasiemeniä

(tässä heti mainio aamupala/välipala/iltapala vaihtoehto, ja aineksia on aina kaapissa saatavilla --> puuro tai tuorepuuro jonka joukkoon pakastemarjoja tai maapähkinävoita)

Erilaista pastaa, gluteenitonta jos haluaa (myös Ruohonjuuresta voi tilata erilaisia gluteenittomia ja vegaanisia pastoja..)

Täysjyväriisiä

Riisinuudeleita, natural

Pähkinöitä (cashew, saksanpähkinä, parapähkinä jne..)

Oliiviöljyä

Heraproteiinia

Sormisuola, jodioitu himalajan ruususuola)

Mutti tomaattimurskaa

Soijaa, teriyaki kastiketta, erilaisia liemikuutioita (kasvis-, kala-, kana-, liha) joilla voit maustaa kanoja ja liemikuutioilla tuot makua ruokiin ja keittoihin

Kaurajauhoja (voit tehdä sämpylöitä tai vohveleita)

Kananmunia

Tortilloita (kun avaan pakkauksen, pakastan loput..)

Pakkaseen 

Kotimaista babypinaattia (sopii smoothien joukkoon)

Myös broileria ja lohta voi pakastaa

Marjoja

Pakastevihanneksia 

Seitä

Ruisleipää tai gluteenitonta leipää

Kun korona maaliskuussa alkoi, "hamstrasin" pakkaseen näitä. Silloin terveellistä ruokaa on aina saatavilla, kun teet jonkin kana- tai kalaruuan (kanat ja vihannekset pakkasesta ja riisi tms. kuiva-aine kaapista). Kun sitten joulukuussa meidän jääkaappi hajosi, minulla oli ruokaa viikoksi kotona, ilman että jääkaapissa edes oli mitään :) Kiitos kuiva-aine varaston ja pakkasen ja laiskuuden mennä kauppaan. 

Hevi osasto

Oman jääkaapin runko on aika pitkälle tällainen. Näitä löytyy aina. Vihanneksia käytät wokkeihin, salaatteihin, laitat kasviksia uunissa tai paistat pannulla, teet kasvissosekeittoja, mehuja tai mitä ikinä keksit. Vaihtelua saat erilaisilla mausteilla ja maustekastikkeilla. Smoothieen hyvä "pohja" on 1/4 avocado yhteen annokseen. Jos avocadoa ei kotona ole, voit laittaa chia siemeniä jotta rakenteesta tulee kuohkeampi ja saat juomaan hyviä rasvoja. Siihen lisäät sitten (pakkasesta) pinaattia, marjoja ja hyvälaatuista heraproteiinia. Oman ruokavalion runko ovat kasvikset. Niiden ympärille rakennan sitten kaiken muun. Usein toivotaan vinkkejä kuinka kasviksia voisi lisätä ruokavalioon. Kun lisäät niitä jokaiselle aterialle, olet hyvällä tiellä. Ja aluksi kannattaa ajatellakin asia ehkä niin, että lisäät ruokavalioosi hyviä juttuja, et ala kieltää tai rajoittaa asioita itseltäsi. Takaisin kauppalistaan: 

Porkkanoita

Paprikaa

Tomaattia

Kesäkurpitsaa

Baby pinaattia, salaattia

Sipulia

Avocadoa

Inkivääriä

Sitruunaa

Hedelmiä

Valkosipulia

Bataattia

"Protsku osasto"

Loimulohta pakattuna

Lohta

Broileria, naturel (kannattaa maustaa aina itse!)

Härkistä tms. kasvisprotskua

Seitä

Lihaa

Toiset suosii lihaa, toiset kalaa, toiset kasviksia. Eettisiä valintoja voi aina tehdä tai olla tekemättä. Kaikesta saa itselleen huonon omatunnon jos haluaa. Itse syön broileria silloin kun lapsen kanssa tehdään ruokaa, "omilla" viikoilla syön enemmän kasvispainotteisesti ja välillä kalaa & kananmunaa kasvisten ja muun ruuan lisäksi. Lapselle olen aina halunnut antaa sen esimerkin, että voin syödä kaikkea eikä ole mitään kiellettyä. Omalla esimerkilläni toivon että hän saa mahdollisimman terveen ja monipuolisen suhtautumisen ruokaan. Myös nuori voi kokea huonoa omaatuntoa siitä että on "herkutellut liikaa" ja lapsille voi jo pienestä asti antaa esimerkkiä että kasvikset ja "terveellinen ruoka" kuuluu elämään. Enkä ole ikinä tuputtanut mitään väkisin pojalleni, siitä seurauksena on tullut nuori joka tiedostaa itse mikä on terveellistä ja mikä ei. Epäterveellisiä juttuja ei ole pakko saada sen takia että ne on olleet kielletyjen listalla, päinvastoin. Toivon, että hän säästyisi sen huonon omantunnon kokemiselta ja oppisi että kohtuus kaikessa on hyvä asia.

NOPEAT JA HELPOT VÄLIPALAT

Omat välipalasuosikkini ovat tässä. Aina jokaisella aterialla ei tarvitse olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Tästäkin on tehty erilaisten dieettien myötä liian vaikeaa. Välipaloja syön oikeastaan harvoin, mutta silloin jos sellaisen tarvitsen otan yleensä banaanin, syön (rasiallisen) minitomaatteja tai teen smoothien (marjoja, babypinaattia, avocadoa/chia siemeniä, vaniljan makuista heraprotskua ja vettä). Jääkaapissa on myös valmiita Froosh smootheja siltä varalta, että mitään mutta ei ole ja olen tosi tosi laiskalla päällä. Pelkästään sellainenkin riittää hetkeksi. Myös vohvelit on hyvä välipala jos haluaa pienen herkun (kaurajauhoja, vettä, kananmuna, erytriolia, kanelia, vaniljaa ja paistetaan kookosöljyssä). Ja maapähkinävoita päälle (luomua, ei Nutellaa..). Joskus olen syönyt myös ihan kananmunan ja lorauttanut soijaa päälle. Nämä omat vinkit ei nyt ole mitään trendikkäitä tai ihmeellisiä, mutta niin ei syöminen muutenkaan mulla ehkä ole. Se perustuu pitkälle kehon kuunteluun ja ihan tavalliseen, prosessoimattomaan ruokaan. Jos otan välipalan mukaan, se on banaani tai minitomaatit. 

Aika harvoin kyllä syön välipaloja, sillä varsinaiset ateriat pitävät nälän loitolla. Syön tarpeeksi isoja annoksia, enkä karta niissä hiilareita tai rasvaa. Mitä monipuolisemman annoksen syöt, sitä vähemmän tekee mieli napostella. Joskus saattaa vaan tehdä mieli jotain, vaikka ei olisi edes nälkä. Juon teetä usein. Kaapissa on montaa erilaatuista luomu teetä. Kahvin juon nykyisin vaan aamulla. Ja älkää nyt pyörtykö: käsilaukussa mulla on nykyään aina Fazerina patukka.. Sekin on välipala joskus. Tämä on sitä 80/20 meininkiä, ei täydellistä syömistä eikä mitenkään yleinen välipala. Mutta mieluummin syön (keinotekoista) suklaata kuin keinotekoisen protskupatukan jossa on ihan saman verran energiaa. Painonpudottajalle suosituksena Fazerinan sijaan aikaisemmat vaihtoehdot. 

Ja tätä ei tietenkään moni halua kuulla: kun nukut tarpeeksi (ja syöt riittävästi päivän pääaterioilla), ja olet riittävästi palautunut, et tarvitse napostelua päivän mittaan. Oma napostelu- ja herkkuhimoni katosi viimeistään siinä vaiheessa kun meditoinnista tuli säännöllinen ja päivittäinen osa elämää. Naposteluun auttaa myös omien tunteiden käsittely, sillä kierretään yleensä myös epämiellyttäviä tunteita. Vitutus ja väsymys lisäävät välipalojen/napostelun tarvetta. 

KUINKA LAITTAA RUOKAA 5-10 MINUUTISSA

Pikaruoka 1

Keitä vesi ja liota 3 min riisinuudelit

Sekoita joukkoon loimulohta tai 1 keitetty kananmuna pilkottuna

Huuhtele pinaatti ja laita joukkoon oliiviöljyä ja sormisuolaa

Pilko joukkoon muutama siivu paprikaa ja vähän tomaattia

Sekoita kaikki

Pikaruoka 2

Pilko pieneksi porkkana, tomaatti, pala kesäkurpitsaa, 1/2 sipuli, vähän varsiselleriä ja paprikaa ja asettele uuninpellille - laita päälle vielä 1/2 sitruuna viipaloituna pieniksi paloiksi 

Lorauta päälle oliiviöljyä, ripottele suolaa ja mustapippuria

Paista uunin ylätasolla 10 min 250 astetta

Samalla keitä pasta (Ruohonjuuren kiknernepasta keittyy 3 minuutissa)

Lisää valmiin pellillisen päälle balsamicoa ja sekoita (ja ota sitruunaviipaleet pois)

Lisää vielä keittetty pasta kasvisten joukkoon ja nauti

Pikaruoka 3

Pilko bataatti pieniksi paloiksi ja keitä kypsäksi tai leikkaa lohkoiksi ja kypsennä uunissa

Samaan aikaan kypsennä lohi uunissa tai valitse helppo loimulohi valmispaketista tai mausta ja paista broileri

Pese salaatti / pinatti / kasvikset

Yhdistä ainekset ja lisää joukkoon vähän sormisuolaa ja oliiviöljyä sekä mustapippuria

Lisää myös vähän avocadoa (sopii lohen ja bataatin kanssa)

"Reseptejä" on olemassa vaikka kuinka! Näitä ei tarvitse edes valmistella etukäteen mitenkään. Pienellä ennakkovalmistelulla on lukuisia reseptejä ja ruokia, miten voit selviytyä arjesta helposti. Terveellisesti syömiseen ei mene paljon aikaa tai rahaa, päin vastoin. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa opit valmistamaan maistuvaa ruokaa helposti ja nopeasti. Aineenvaihdunta 2 valmennuksessa on lisättynä vielä uudet reseptit ykkösvalmennuksen 15 sivuiseen ruokavaliopakettiin. Aineenvaihdunta 1 alkaa maananataina 18.1 ja 2 heti alkukeväästä!

Toivottavasti postauksesta oli sinulle hyötyä, ja saat siitä uusia ideoita omaan arkeen!

Painonpudotusjuttuja

 

Vuosi alkaa olla lopuillaan ja niin myös verkkovalmennukset. Tällä hetkellä käynnissä on Aineenvaihdunta käyntiin 1 verkkovalmennus. Osa 2 alkaa marraskuun 16.11.

Kehitin valmennuksen muutama vuosi sitten. Sen avulla olen itsekin pudottanut loput, kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä tulleet kilot pois. Nyt olen samoissa mitoissa kuin parikymppisenä. Tämä koko ja paino on minulle ominainen. Voin hyvin, olen voimakas ja jaksan. Enkä todella näe nälkää yhtenäkään päivänä, päin vastoin. Ihmiset yllättyvät kun kuulevat paljonko herkkuja välillä syön. 

Oma ajatukseni hyvinvoinnista on muuttunut todella paljon viimeisen kymmenen vuoden aikana. Se 30+ Hanna oli kova suorittamaan asioita, laskemaan syömisiään, "unohti" nukkua tarpeeksi, meni liian kovaa töiden ja arjen kanssa eikä osannut pysähtyä ollenkaan. Eikä osannut oikein olla kiitollinen aina siitä kaikesta mitä hänellä oli. Tuntui että oli liikaa vastoinkäymisiäkin. Paljon on muuttunut. Keho tulkitsee kaikki tunteemme ja ajatuksemme ja varmaan ihan ensimmäinen asia mitä hyvinvointinsa eteen voi tehdä on pysähtyä, ja katsoa peiliin. Katsoa peiliin armollisesti ja nähdä sieltä ihanan ihmisen, jolla on vain tämä yksi keho. Siitä pitää pitää hyvää huolta ja sitä kohtaan saa olla lempeä. Ja pysähtyä. Huomata elämän pienet asiat ja nauttia siitä mitä sillä hetkellä on. 

Oma liikkuminen on tällä hetkellä koiran kanssa luonnossa tallustelua. Pysähdytään paljon juttelemaan ihmisten kanssa. Ei suoriteta lenkkiä. Kävellään ja ihmetellään, ollaan läsnä. Koirakin vaistoaa heti, jos mulla on kiire tai ärsytys päällä. Se on hyvä ilmanpuntari niin sanotusti. Viimeistään silloin osaan taas pysähtyä. Olen aina kokenut toisten ihmisten kuuntelemisen äärimmäisen tärkeänä. Ja joka päivä sitä oppii uutta kun on asioille avoin. 

Ulkoillaan kolme kertaa päivässä ja keskinopeus on noin 3km/h. Sen lisäksi venyttelen päivittäin. Joskus enemmän ja joskus vähemmän. Pilatesta teen kerran viikossa, samoin kahvakuulaa kerran viikossa. Lisäksi saatan tehdä pallotreenin kun siltä tuntuu. Ja talven tullen on ollut taas ihana aloittaa talviuinti. Viime viikolla käytiin lapsen kanssa Kuusijärvellä. Savusaunaan pääsee naiset ja miehet, joten sinne on hyvä mennä pojan kanssa yhdessä. Hän kestää jopa minua paremmin kylmää vettä ja kuumia löylyjä. Ja Porissa viime viikonloppuna vein lapset uimahalliin, samalla tuli uitua matkaa vähän itsekin, heidän kanssaan oleilun lomassa. 

Elämä on tosi yksinkertaista ja tavallista. Ulkoilua, unta, kehosta huolehtimista ilman suorittamista, meditointia ja kasvispainotteista ruokaa. Mutta sitten kun lähden "ulos" tai reissuun, tykkään mennä johonkin kivaan paikkaan. Se on harvinaista herkkua ja todella poikkeaa omasta tavallisesta "lähiöelämästä". Ja silloin siitä todella nauttii. Hotellissa fiilistelen jokaisesta aamupalasta, muhkeista tyynyistä, tai siitä että ylipäätään saa vain olla. Olemme ystävän kanssa varanneet kulttuurimatkan Tallinnaan. Yövytään Telegraafissa, käydään oopperaassa, Fotograafiskassa ja Kumussa ja syödään hyvin. Vähän jännittää päästäänkö lähtemään ja koronan takia jännittää myös, mutta maskit päässä kun turvallisesti kulkee niin eiköhän se siitä.  

Mun oli tarkoitus kirjoittaa teille painonpudotuksesta (otsikko Painonpudotusjuttuja), mutta teksti lähti nyt tähän suuntaan sillä ehkä oikeasti koen että näillä asioilla on merkitystä. Ehkä se tavallaan pohjustaa sitä painonpudotusasiaa. Silloin kun lopetat suorittamisen, alkaa tapahtua. Painonpudotuksessa epäonnistumisesta voit lukea Sports Ladyn instasta ja samoin vuoden viimeisistä alkavista valmennuksista!

"Lupaa, että muistat aina: Olet urheampi kuin uskot, vahvempi mitä vaikutat ja viisaampi kuin tiedätkään." - Nalle Puh

Vaatekaapin siivousta

Hei ihanat! Täällä viikonloppua on vietetty rennosti. Inspiroiduin keskiviikkona jälleen järjestämään vaatekaappia. Lähdin töiden jälkeen ulos, katsomaan paria näyttelyä, ja tuntui että kaapissa ei ollut mitään päällepantavaa. Mustat farkut, valkoinen kauluspaita ja tennarit siis ylle. Päätin viikonlopun käytää vaatekaappien siivoamiseen, jotta sieltä taas löytyisi jotain. Kesävaatteet laitoin pois ja järjestelin kaapin uusiksi niin, että kauteen sopivat vaatteet on ulottuvilla helposti. Silitin kaikki silittämättä jääneet puserot ja hameet ja otin kaapista pois kaikki kauhtuneet vaatteet. Ja testailin asukokonaisuuksia, jotta lähteminen olisi ensi kerralla helpompaa. Silloin joskus kun jonnekin lähtee, ei ole aikaa alkaa sovitella vaatteita. Se pitää tehdä etukäteen silloin kun on aikaa. Sitäpaitsi siivoamisesta tulee niin hyvä mieli aina!

Kaappeja siivotessa kuuntelin Storytellistä samalla Ikigai kirjaa - Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain. Meillä jokaisella on oma ikigai, mutta sen löytäminen vaatii kärsivällisyyttä ja itsetutkintaa. Ikigai tarkoittaa oman elämän tarkoitusta, suurta intohimoa, joka tuo elämään sisältöä ja tarkoitusta. Ikigai on syy nousta vuoteesta joka aamu, vanhanakin. Tehdä vaikka rakastamaansa työtä jäämättä eläkkeelle. Ikigain voi löytää tietysti muustakin kuin työstä. Kuuntelin kirjan päivässä. 

Kirjan mukaan resepti pitkään ikään on (oma referointi kuuntelemastani):

liiku kevyesti (urheilijat ja kovaa treenaavat eivät ole aina pitkäikäisimpiä ihmisiä..)

syö vatsa täyteen 80% (ei ähkyyn)

kun pääset asioiden kanssa flow tilaan estät sillä turhautumisen, jota ihminen purkaa ylensyönnillä tai alkoholilla tai millä tahansa turruttaakseen tunteensa

hyväksy tunteesi, myös huonot, mutta älä jää vellomaan niihin

tee yksi asia kerrallaan (multitasking pidemmällä aikavälillä tekee keskittymisestä vaikeampaa ja asioihin menee lopulta enemmmän aikaa)

ole läsnä

vietä aikaa hyvässä seurassa

auta muita

ja paljon muuta..

Itse olen kymmenen vuoden yrittäjyyden aikana ollut onnellinen, elämässä on ollut merkitystä jokaisena aamuna. Rakastan työtäni ja sillä on merkitys, voin auttaa ihmisiä onnistumaan ja voimaan paremmin. Voin myös elää oman näköistäni elämää. Tehdä minulle tärkeitä asioita ja työskennellä ja viettää aikaa niiden ihmisten seurassa jotka itse valitsen. Eikä minua haitannut tehdä töitä pitkään perjantai-iltana. Päivällä otin sitten vähän rennommin töiden välissä.

Perjantain aamupäivän online PT tapaamisessa erään asiakkaan kanssa jouduin hillitsemään ilon kyyneleitäni, niin onnellinen hän oli elämäntapamuutoksestaan. Pääsisäisestä tähän asti häneltä on lähtenyt 19 kg. Olemme tavanneet online joka tonen viikko. Olen tehnyt hänelle ruokavalion, ohjelmat ja treenauttanut verkossa. Ja ollaan juteltu myös onnistumiseen johtavista asioista. Muutoksen tekemiseen liittyy paljon enemmän asioita kuin oikea ruokavalio tai treenaaminen. Sekin vaatii itsetutkiskelua ja itsetuntemuksen lisäämistä. Hän totesikin, että olisi aikoja sitten pudottanut painoa jos olisi tiennyt kuinka helppoa se on. 

Milloin painonpudotus ei onnistu?

1. Syöt liikaa ja vääränlaista ruokaa ja liikut liian vähän

2. Liikut liikaa, nukut liian vähän, syöt liian vähän

3. Itsetuntemus puuttuu, ei osata kuunnella itseään ja muuttaa tapojaan

Näihin löydät vastauksia huomenna alkavasta Aineenvaihdunta käyntiin 2 verkkovalmennuksesta. Vielä ehtii mukaan!

Milloin rankka treeni ei sovi sinulle?

Kehon kuuntelusta puhutaan nykyään paljon ja siitä puhun itsekin aina valmennettaville. On ihmisiä jotka ovat mielettömässä kunnossa, he treenaavat paljon ja kovaa. Sitten kun itse yrittää tehdä vastaavia treenejä, ei se palvelekaan tarkoitusta. Paino ei tipu ja keho menee entistä väsyneempään tilaan. Olemme erilaisia ja kaikille ei sovi samanlaiset treenit. Joillakin ihmisillä kova liikunta parantaa terveysarvoja, toisella taas huonontaa. Mistä se sitten johtuu?

Perintötekijät vaikuttavat osaltaan siihen sopiiko sinulle rankka treeni vai ei. Se ei riipu ainoastaan fyysisestä kunnosta tai siitä kuinka kuormittavaa arki on. Jos perintötekijät eivät ole suosiollisia aineenvaihdunnan kannalta ja treenaat kovaa, sinulla on haastava työ henkisesti tai fyysisesti, ei ole ihmekään että paino ei putoa. Keho ei tunnista kovin hyvin onko kyseessä fyysinen vai henkinen kuormitus. 

Liian kovalla teholla liikkuminen paljastuu silloin, kun treenistä ei palaudu. Myös immuunipuollustus kärsii kovasta rääkkitreenistä. Jatkuva kipeily voi olla siitä yksi esimerkki. Jos liikkuu jatkuvasti liian kovilla tehoilla, sairastuu. 

Kehon kuunteleminen on tosi tärkeää. Itse olen vuosien aikana oppinut sitä tekemään. Nuorena liikuin pääasiassa jumpissa, monta kertaa viikossa. Olin 37,2 lämmössä ja vähän kipeänä tuon tuosta. Kun vaihdon treenin saliharjoitteluun, kroppa jämähti ja painoa tuli lisää. Sekään ei minulle sopinut. Juoksukaan ei sovi eikä liian rankka kahvakuulatreeni isolla kuulalla. Keho on voinut parhaiten juuri silloin, kun olen tehnyt treenit monipuolisesti ja sopivalla intensiteetillä, levännyt hyvin ja venytellyt. 

Moni hankkii erilaisia mittareita seurataakseen kehon palautumista, koska se on tottakai helpompaa kun omien tuntemusten kuunteleminen. Itse hankin aikoinaan askelmittarin joka mittasi myös unen määrää ja kertoi minulle paljonko liikun. Hommasin mittarin "käänteisessä mielessä", ymmärtääkseni sen miten paljon liikuin tai miten vähän nukuin. Mittari oli aluksi avain siihen, että opin kuuntelemaan myös kehoani ja "luvan kanssa" hidastin omaa toimintaani ja menemistäni. Enää en sitä tarvitse, kuulostelen enemmän kehon viestejä. Muutama vuosikymmen sitten ihminen osasi vielä paremmin kuunnella kehonsa viestejä, mutta nykyään elämme niin erilaisten laitteiden ja mittareiden varassa, että onko meillä mennyt kyky kuunnella omaa sisintämme? Tai haluammeko tai uskallammeko sitä kuunnella tässä suorittamisen maailmassa?

Mittarit ovat hyviä, mutta pidän itse tärkeämpänä omien fiilisten ja tuntemusten kuulostelua. Sen takia minulla ei tälläkään hetkellä ole hienoa Oura-sormusta tai kallista sykemittaria. 

Liian rankka treeni vaikuttaa immuunipuollustuksen lisäksi myös yöuniin, kehon erilaisiin kiputiloihin ja yleiseen vireystilaan tottakai. Sallisimmeko itsellemme enemmän lepoa ja matalatehoista liikuntaa ja oppisimme kuulostelemaan kehon viestejä ja tekemään asiat lempeämmin ja armollisemmin? Sitä kannattaa ainakin kokeilla jos paino vain jumittaa. 

Omille valmennettavilleni haluan opettaa kehon kuuntelua, harjoittelun suhteuttamista arkeen ja sopivaa lempeyttä ja armoliisuutta itseä kohtaan. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmnnus on tähän mainio startti, jos koet haasteellisena painonpudotuksen vaikka olisit tehnyt jo "kaiken" ja paino ei vain tipu. Seuraava valmennus alkaa 3.8 ja täältä pääset mukaan! Lisätietoja on Sports Ladyn nettisivuilla.

Kuinka parantaa aineenvaihduntaa - tunteet

Aineenvaihduntaan vaikuttaa moni asia, niin paljon enemmän asioita kuin ruokavalio ja liikunta, vaikka se on päällimmäinen ajatus. Aineenvaihduntaan vaikuttaa se kuinka liikumme, mitä syömme, kuinka lepäämme ja palaudumme, se mitä ihollemme laitamme kosmetiikan muodossa, ympäristöstä saadut hormonihäiriköt sekä lopulta omat tunteemme. 

Mutta voiko tunteilla olla muka merkitystä aineenvaihduntaan ja kehon toimintaan? Päin vastoin asiasta puhutaan paljonkin, siitä miten hormonitoimintamme ja kuukautiskierto vaikuttaa tunteisiin. Mutta se miten huoli, suru ja ahdistus voivat vaikuttaa kehoon. Tätä ei usein tule ajatelleeksi. 

Kirjoitin aiemmin miten korona-tilanteen alettua oma kroppani jumahti. Olo oli turvonnut, tuntui että aineenvaihdunta ei toiminut. Mikään ei muuttunut. En herkutellut enempää enkä liikkunut enempää tai vähempää. Unet kärsivät kyllä ja isoin asia minkä uskon vaikuttaneen tähän olivat omat tunteeni.

Mikä muuttui? Tuli huoli pärjäämisestä, työt loppuivat yrityksissä ja ryhmäliikuntatunteja ei voinut enää pitää, PT-asiakkaitakaan ei oikein voinut ohjata paitsi whats app:n kautta. 

Sen lisäksi iski yksinäisyys. Yksinäisyys jonka olen aiemminkin tiedostanut, mutta nyt se kosahti päälle toden teolla. Yksinäinen olen ollut muutenkin ja kehtaan sanoa sen ääneen. Arki-illat ovat menneet töissä, mutta viikonloput ja lomat ja pyhät olen usein viettänyt yksin. Ystävillä on omat perheensä ja omat juttunsa, minulla ei enää ole paikkaa minne mennä tai ihmisiä kenen kanssa niitä viettää. Onneksi silloin tällöin ystäviä kenen kanssa viettää niitä, mutta varmasti suurimman osan pyhistä olen ollut vain yksin kotona. Lapsi kun on isällään, olen aivan yksin. Ja nyt hävisi se työn täyttämä arki. 

Yksinäisyyttä on paljon ja tiedän, että en ole kuitenkaan ihan yksin. Olen kiitollinen siitä, että minulla on ihana lapseni. Ja kiitolllinen myös ystävistäni. Onhan minulla toki pyhiä ollut  myös että olen saanut ystävästä seuraa, mutta ikinä et tiedä millaiseksi mikäkin pyhä muodostuu. Ja kauhulla jälleen kerran olen miettinyt sitä kuinka monella ei ole ketään. Kuinka usein ihmiset ovat yksin ja ulospäin saa sen kuvan, että kaikki on hienosti. Yksinäisyydestä ei puhuta. Sitä ei aina kehdata edes myöntää. Ei kehdata sanoa ääneen, että olen tosi yksin ja se surettaa ja on kamalaa. Monesta ihmisestä varmasti ulospäin saa sen kuvan, että kaikki on ihan hyvin. Vaikka ei olekaan. Ei haluta rasittaa sillä muita ja lopulta ihminen myös kyllästyy enää kysymään ketään minnekään kun kenellekään ei kuitenkaan sovi.. Lasten yksinäisyyden kanssa on sama juttu. 

Koronan myötä olen paljon käynyt omia tunteitani läpi. Aluksi kaikki ilmeni pelkona ja kiukkuna ja tunsin ensimmäistä kertaa pitkästä aikaa myös katkeruutta ja kateutta, tunteita jotka ovat olleet aivan vieraita minulle. Harmitti kaikki. Olin katkera siitä, että minulla ei ollut perhettä ja kateellinen niille kenellä oli. Ja vihainen siitä, että "kukaan ei soittanut minulle ja kysynyt mitä kuuluu". Kyllähän puhelin soi, mutta tuokin asia ylikorostuu silloin kun on todella yksin. 

Pelko, viha, katkeruus, kateus, huoli.. Pohjalla oli kuitenkin se huoli ja yksinäisyys. Mutta se että antaa itsensä kokea myös noita negatiivisia tunteita, on tosi tärkeää. Ne ovat tunteita siinä missä muutkin. Saa olla kiukkuinen ja tuntea vihaa, mutta niihin ei pidä jäädä. Niitä ei kannata analysoidakaan aina vaan voi vain hyväksyä tunteen ja sitten antaa tunteen mennä. Sieltä tulee yleensä seuraava tunne joka onkin jotain muuta. Tätä kun jatkaa muutaman tunteen verran, voi vihan alta paljastua rakastetuksi tulemisen tarve. Sinä onnistut kirjassa kirjoitan asiasta myös ja tunnemeditaatio -harjoituksen avulla pystyt selvittämään sen mikä on se alkuperäinen tunne. Se, että olet vihainen tai katkera, ei välttämättä ole se lopullinen tunne mistä kaikki kumpuaa. 

Tunteet ovat todella vaihdelleet viikkojen aikana, mutta koen menneeni jatkuvasti eteenpäin. Tällä viikolla on ollut aivan käsittämättömän hyvä fiilis, myös viime viikolla. Parempi kuin vuosiin. Olen kiitollinen ja onnellinen siitä, että korona pysäytti minua vielä lisää pysähtymään tunteiden äärelle. Niiden kanssa olen tehnyt valtavasti töitä viimeisten vuosien aikana muutenkin. Olen siitä ylpeä ja onnellinen. On parempi olla ja hyvinvointi on kokonaisuudessaan paljon parempi. Keho toimii paremmin ja osaan kuulostella sitä vieläkin paremmalla herkkyydellä ja pysähtyä niiden äärelle. Taas yksi tämän tilanteen hyvä puoli, on ollut mahdollisuus pysähtyä myös omien tunteiden äärelle kaiken muunkin suhteen. 

Olen miettinyt jälkeenpäin myös sitä miten paljon negatiivisia tunteita koin vuosia sitten ja kuinka paljon elämässä oli huolta, toivottomuutta, avuttomuutta ja arvottomuuttakin. Ei ihme että keho silloin tilattasi ihan täysin. Toki siihen vaikutti myös moni muu asia, mutta tunnepuolen asiat elämässäni olivat silloin aivan kaaosta. 

Se, että pidät itsestäsi huolta näinä aikoina erityisesti, on tosi tärkeää. Ja yhtä tärkeää on pitää huolta mentaalisesta hyvinvoinnistaan. 

On tutkittu, että on 3 tunnetta jotka pitkäaikaisesti koettuna huonontavat hyvinvointia.

Toivottomuus 

Avuttomuus 

Arvottomuus

Mieti tunteille vastakohdat ja kirjoita ne ylös. 

Lue nämä vaikka joka päivä. Itselläni ne ovat: 

Toiveikkuus

Kyky pyytää apua

Kunnioitettu

Tein aiheesta myös IG TV videon, sen voit katsoa täältä!

Miten saada keho toimimaan? Kuinka pudottaa painoa jos kroppa ei toimi millään?

Tervetuloa uusi vuosikymmen ja uudet lukijat. Moni teki instassa koosteen omista suosituista kuvistaan, best ninen. Minäkin otin sen ihan omaksi ilokseni ja tämä ylläoleva kuva oli yksi tykätyimmistä kuvista. Postasin kuvan instaan elokuun lopussa ja siinä kerroin omasta muutoksestani vuosien aikana:

"Neljässä vuodessa on tapahtunut niin paljon hyviä asioita. Kuvien ulkoinen ero on iso, mutta vieläkin suurempi ero näissä kuvissa on henkisesti ja sisäisesti. Oman hyvinvoinnin parantamiseen on vaikuttanut lepo, elämäntyylin muuttaminen, parin vuoden konmaritus ja kodin järjestäminen, liikunnan vähentäminen ja harjoittelun muuttaminen. Siihen on myös suurelta osin vaikuttanut oikeat ihmiset ympärillä ja oma ymmärrys siitä miten muut ihmiset ajattelevat ja miten he elämän kokevat. Jatkuva omien unelmien toteuttaminen, isojen ja pienien sellaisten, on tuonut paljon iloa. Kun alkaa ymmärtämään oman arvonsa ja oppii hyväksymään itsensä ja rakastamaan itseään sellaisena kuin on. Kun oppii hyväksymään se että riittää. Kun oppii asettamaan rajat itselleen ja muille, kuinka sallit itseäsi kohdella. Kiltti ihminen miettii usein mikä itsessä on vikana kun jotain tapahtuu.. Ja kun oppii pysähtymään ja nauttimaan ihan kaikesta.. Oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja unella ei hyvinvointiin vielä päästä jos pään sisällä on kaaos ja paljon surua ja asioita joita jatkuvasti pyörittää mielessään. Olen aina reagoinut keholla stressiin ja suruun. Ja faktahan on se, että aina tulee sellaisia asiota joita et voi itse hallita. Voit oppia käsittelemään niitä ja suhtautumaan niihin ilman, että purat ahdistusta liialliseen liikkumiseen ja syömiseen. Kohta 43- vuotiaana sitä voisi sanoa löytäneensä vihdoin reseptin hyvinvointiin. Mutta silti tämä elämä vaan on jatkuvaa opettelua ja uuden oppimista. Kukaan ei kai vielä ole ihmisen hyvinvoinnin arvoitusta ratkaissut, mutta itse voin jo sanoa olevani hyvällä tiellä ratkaisun kanssa. Ja se mitä tässä työssä olen yhdeksän vuoden aikana saanut kokea ja kaikki se oppi mitä matkan varrella on tullut, on mieletöntä. Olen kiitollinen myös jokaisesta haastavasta ihmisestä tämän matkan varrella ja kiitollinen myös kaikesta siitä "ei niin rakentavasta käytöksestä" (jota olen vuosien mittaan erinäiset kerrat saanut kokea). Ne ihmiset ja ne asiat ovat tehneet minusta sellaisen kuin olen nyt. Nautin jokaisesta päivästä ja hetkestä ja olen joka päivä kiitollinen siitä kaikesta mitä elämässäni on."

Kuinka treenaan ja miten muutin kaiken? Miten sain kropan toimimaan?

Minulta kysytään usein kuinka treenaan. Muutin oman treenaamiseni täysin viisi vuotta sitten. Kiloja oli tullut kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä parhaimmillaan melkein viisitoista, mutta olin hyväksynyt itseni myös eri kokoisena. Liikuin tuolloin paljon: juoksin, tein HIIT treeniä, treenasin salilla "perinteistä punttia" ja vedin kahvakuulatunteja. Olo oli kuitenkin aivan sietämättömän raskas, oli kipuja kehossa ja aineenvaihdunta ei toiminut. 

2015 ja 2018

2014 sitten sain käsiini Aki Hintsan Voittamisen Anatomia -kirjan, ja tajusin että minun piti alkaa nukkua enemmän. Yrittäjyyden stressi ja kaikki muukin elämässä ollut stressi siihen aikaan, vaikuttivat uniin. En nukkunut enää kunnolla. Aiemmin olin aina nukkunut hyvin, mutta nyt en ollut ymmärtänyt unen merkitystä. Vaikka siitä aina on toki puhuttu tärkeänä osana painonhallintaa. Mutta ihminen vain on sellainen.. emme usko asioita ennen kuin itse ne kantapään kautta saamme kokea ja parhaimmassa tapauksessa korjata. Sysäys lopulliseen elämänmuutokseen ja kaiken muuttamiseen tuli kuitenkin siitä, että isontunutta ulkomuotoani pilkattiin. Muutos tarvitsee aina jonkin sellaisen asian, että itse kokee halun muuttua niin voimakkaana että sille ei ole enää mitään estettä. 

Aloin nukkua, aloin huoltaa kehoa, muutin treenit kehonpainoharjoitteluksi, tein pilatesta ja aloin treenata jumppapallon ja tasapainolaudan kanssa (tästä syntyi myös oma treenimetodini Fitball by Sports Lady®). Juoksun muutin matalatehoiseen liikuntaan: kävelyyn, vesikävelyyn ja pyöräilyyn kesällä. Ja vähensin liikuntaa myös todella paljon. Keho alkoi toimia. 

Painon sain tiputettua hyvinkin nopeasti verrattuna siihen, miten taas sain kehon kuntoon. Asiat tapahtuvat vähitellen ja niille pitää antaa aikaa. Painoa pudotin ensin noin kuusi kiloa, sen jälkeen annoin sen tulla alas kilon-kahden vuosivauhtia. Liikunnan muuttamisella, kehonhuollolla ja levolla oli vähintään yhtä iso merkitys kuin sillä mitä söin. Ja lisäsin syömistä, lisäsin rasvoja ja hiilareita reippaasti. Viimeiset vuodet olen ollut jälleen siinä omassa tutussa kropassani jossa on hyvä olla. Tai voisi sanoa oikeastaan, että olen parhaimmassa kunnossa kuin koskaan elämäni aikana. Keho on vahva, elastinen ja se jaksaa. Jaksan arjen, jaksan treenit ja mihinkään ei satu. Tuntuu hyvältä. 

Tällä hetkellä teen Fitball by Sports Lady® harjoittelua, kahvakuulaa, kehonpainoharjoittelua, syvävenyttelyä, pilatesta sekä kävelen koiran kanssa ja käyn uimassa (vesijuoksua uimahallilla tai uintia myös kylmässä vedessä). Kaikkea sitä, mitä treenimetodiini kuuluu. Nukun vähintään 8 tuntia joka yö, välillä 12. Usein 9-10 tuntia. Välillä saatan nukkua puolen tunnin päiväunet. 

Syön puhdasta ruokaa, mutta asennoidun ruokaan rennosti ja herkuttelen kun siltä tuntuu. En diettaa, en kiellä itseltäni asioita enkä soimaa itseäni ikinä herkuista. Se on onneksi jäänyt jo vuosia sitten. Ruuasta pitää nauttia ja se on ihana asia. 

Kaikesta tästä sai alkunsa myös 6 viikon mittainen verkkovalmennus 

Body by Sports Lady® joka alkaa tiistaina 7.1. 

Valmennuksesta voit lukea lisää täältä. 

Ja ilmoittautua voit sekä sivuilta että täältä. 

Toinen suosittu verkkovalmennus Aineenvaihdunta käyntiin puolestaan starttaa 6.1. Siitä lisää infoa löydät täältä. Ja ilmoittautumaan pääset täältä. Kahden viikon valmennuksessa kiloja on karissut parhaimmillaan yli 4!

Ihanaa vuoden alkua ja tervetuloa uudet lukijat!

10 vinkkiä kevyempään oloon

Vuosi on vaihtumassa ja alkaa olla vähitellen aika palata normaaliin syömiseen, etenkin jos joulun aikana on tullut herkuteltua. Itse herkuttelin kyllä reissussa, mutta kohtuudella. Liikuin myös, mutta vähemmän kuin kotona. 

Terveellisiin elämäntapoihin siirtymisen voi kuitenkin tehdä fiksusti. En suosittele kituuttamaan todella pienellä ruualla sen takia, että on joulun aikaan syönyt enemmän. Enkä myöskään suosittele liikkumaan enemmän. Nämä lisäävät vain riskiä siihen, että herkuttelu ja suurempien määrien syöminen vain lisääntyvät seuraavina päivinä. Ja kun tätä jatkuu pidempään, keho ei kestä ja se sairastuu. Oikotietä onneen ei ole, ja olennaista onkin tietynlainen armollisuus itseä kohtaan ja myös kärsivällisyys. Muutokset kannattaa tehdä rauhallisesti.

Netti on pullollaan valmennuksia, jotka lupaavat painonpudotusta. Paino varmasti putoaa, jos syöt aamiaiseksi vain kananmunan ja desin jugurttia, mutta pystyykö tällaista ruokavaliota kukaan noudattamaan lopun elämäänsä? Paino tulee takuuvarmasti takaisin, kun lopetat niukkaenergisen dieetin. 

Vuodenvaihde on aina sellainen hetki, jolloin suuntaamme ajatusta enemmän elintapoihin. Uudenvuoden lupaukset eivät aina pitkälle kanna, vaan pysyvään elämäntapamuutokseen tarvitaan enemmän. Uskon itse, että suurin asia meillä tässä asiassa on ehkä mentaalipuolella. Jos painonpudotus ei ole koskaan onnistunut ja kilot eivät karise, voi itseään tarkastella vähän tarkemmin. Sinä onnistut -kirja on täynnä vinkkejä, melkein 500 sivun verran siihen kuinka onnistut. Mutta annan kuitenkin muutaman vinkin kevyempään oloon myös nyt. 

10 vinkkiä kevyempään oloon

Juo paljon vettä
Lisää lautaselle kasviksia
Tee smootheja ja vihermehuja välipalaksi
Suosi puhdasta ruokaa, vältä prosessoitua
Venyttele (se parantaa aineenvaihduntaa)
Pulahda avantoon ja ota kunnon löylyt
Kävele luonnossa ja hengitä raitista ilmaa
Lisää hyötyliikuntaa (pari jumppaa viikossa eivät auta, jos elämäntyyli on muuten passiivinen)
Lue inspiroivia kirjoja ja katso inspiroivia instatilejä tueksi terveelliselle elämälle
Jätä herkut väliin

Itse teen ruuat aina alusta loppuun, enkä (yleensä) osta puolivalmisteita tai prosessoitua ruokaa. Siihen toki menee paljon aikaa, ja olemassa on myös elämää helpottavia tuotteita kauppojen hyllyillä, joita voi aivan mainiosti käyttää osana tervellistä ruokavaliota (välillä). Kannattaa kuitenkin katsoa, että tuote sisältää mahdollisimman vähän sokeria tai lisäaineita. Vielä muutama vuosi sitten olin sitä mieltä, että ehdottomasti ei tällaisia valmiita tuotteita, mutta nekin ovat parempi valinta kuin jokin valmis epäterveellinen tuote. Eli aina voi suhteuttaa asioita. Jos oikeasti on kiire, voi silloin hieman oikaista. Valmis smoothie on parempi juttu kuin kourallinen konvehteja.

Vuosia olin todella fanaattinen puhtaan ja terveellisen ruuan suhteen, mutta olen oppinut löysäämään asennettani sen suhteen ja kehokin voi paremmin eikä paino enää heittele samalla tavalla. On tärkeää syödä puhtaasti ja terveellisesti, mutta tärkeää on myös suhtautua syömiseen rennolla tavalla. Minulla ei ole enää kieltolistoja, syön oikeastaan kaikkea (paitsi punaista lihaa jota en ole syönyt 25 vuoteen). Suosin mieluusti kasvis- ja vegaaniruokaa, mutta en tee elämästä vaikeaa jos sellaista ei ole saatavilla. 

Itse syön herkkuja viikottain, mutta pidän sen kohtuudessa. 80/20 sääntö on melkoisen hyvä silloin kuin pudotettavaa ei ole. Kun syöt tervellisesti 80%:sti, ei haittaa vaikka 20% syömisestä olisikin vähän epäterveellisempää. 

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeämpää on se miten ajattelet, miten voit itse muuten ja millaista elämäsi on tunnetason asioiden osalta. Ihminen joka tekee kaiken "oppikirjan mukaan", mutta stressaa ja on negatiivinen, on todennäköisesti vähemmän hyvinvoiva kuin se joka ottaa elämän rennosti ja positiivisesti ja herkuttelee välillä. Keho ja mieli ovat kokonaisuus.

Reissussa minua haastatteli eräs venäläistoimittaja hyvinvointiin liittyen. Tutustuimme autossa matkalla Koh Taloun saarelle, ja juttelimme kaikenlaista päivän aikana muutenkin. Päivän päätteeksi hän pyysi meiliosoitteeni, että voisi lähettää kuvia minulle joita oli päivän aikana ottanut. Meilin tullessa, hän pyysi saada haastatella minua. Haastattelu sovittiin hotellillemme, ja keskustelimme mm. siitä miten pilates auttaa selkävaivoihin, onko se vain naisille, millainen liikunta polttaa parhaiten rasvaa, mitä ruokia kannattaa välttää ja paljonko päivän aikana pitäisi liikkua. Lopuksi hän kysyi mikä on hyvän elämän salaisuus. Vastasin, että se on ehdottomasti positiivinen elämänasenne, kiitollisuus ja hyvä mielentila. Herkutella saa siis aivan mainiosti välillä kun muistaa mielen vaikutuksen hyvinvointiin. Uskon, että se on lopulta se suurin tekijä!

Hyvällä mielellä ja rennolla asenteella ensi vuotta kohti!