Sports Lady®

Sports Lady®

18.7.2018

Treenaa pallon kanssa - ohje tehokkaaseen treeniin


Suunnittelin teille treenin, jossa apuna käytetään mun lempparia jumppapalloa. Se vahvistaa erityisesti keskivartaloa, sillä joudut jokaisessa liikkeessä pitämään coren aktivoituneena. Etenkin jos teet liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Toistojen määrät ovat ohjeellisia, voit tehdä enemmän tai vähemmän. Kuntotasosta ja fiiliksestä riippuen. Sarjojakin voit tehdä vaikka yhden tai kaksi kolmen sijaan. 

 Pallotreeni:

1. Punnerrus jalat pallon päällä 3x15-20

2. Pystypunnerrus yhdellä kädellä kahvakuulan kanssa 3x15-20
3. Ojentajapunnerrus taljassa 3x15-20
4. Alasveto taljassa 3x15-20
5. Hauiskääntö taljassa 3x15-20
6. Kasi pallon kanssa 3x8
7. Lonkan ojennus ja koukistus pallon kanssa 3x15-20

Liikkeet 2-5 tehdään pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudan päällä seisten.

Katso vielä videolta treeni tarkemmin.




P.S. Jos missasit viime viikolla Instasta tai Facesta tämän tehokkaan Litteämpi vatsa -treenin, tulee se vielä tässä:



Ihanaa viikon alkua ja treeni-iloa <3

Xo
Hanna

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti