Kesäksi kuntoon kustannustehokkaasti

Kohta on jo toukokuu! Ihanaa! Se on itsellä yksi vuoden kiireisimmistä kuukausista tammikuun ja syyskuun lisäksi. Moni haluaa tsempata kesää kohti terveellisten elämäntapojen kanssa ja tässä onkin vielä aivan loistavasti aikaa. Kahvakuulatunnit pyörii Kumpulassa ja pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa myös. Ryhmiä on 3 ja 2 niistä ovat täynnä, tilaa on vielä Hietsun maanantain ryhmään kolmelle. Edulllinen personal training kiinnostaa monia ja pienryhmävalmennuksessa saa oman PT:n murto-osan hintaan 1/6:lla. 

Onnistuminen ei ole aina helppoa, mutta valmentajan kanssa se on taatusti helpompaa. Jokainen tekee itse muutoksensa ja usein tiellä saattaa olla erilaisia uskomuksia ja tietysti liuta tekosyitä. Lopulta onnistuminen on kuitenkin kiinni tavoista. Niitä pitää vähitellen opetella: huonoista pois ja uusia hyviä tilalle. Ja motivaatiota tarvitaan tietty aina! 

 

Tänään tulee myyntiin myös UUTUUS verkkovalmennus 30 Days Summer Challenge. Se on kuukauden mittainen verkkkovalmennus, jonka avulla saavutat virkeämmän olon ja solakamman kropan edullisesti ja tosi hauskalla tavalla. Valmennukseen tulee viikottain useampi treenivideo ja harjoittelu on monipuolista: porraskävelyä, treeniä lenkkipolun varrella, kotitreeniä: yläkropan treeni, core, pakaratreeni, koko kropan treeni, venyttely, aamuaerobinen, HIIT jne. Saatte myös ruokavalion jota on helppo noudattaa ja sillä tiristät kilot tarkuulla. Täältä voit lukea valmennuksesta lisää!

2014 aloitin itse oman painonpudotusurakkani toukokuussa. Kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut kiloja reippaasti yli 10, enkä tuntenut olevani enää omassa kropassa ja päätin hankkiutua kiloista eroon. Olin yrittänyt sitä aikaisemminkin, mutta onnistumatta. Onnistuminen on pienistä jutuista kiinni, ja erityisesti siitä että päättää ja sitoutuu asiaan ja jaksaa olla kärsivällinen. 6 viikossa kiloja lähti 6. Kaikki on siis mahdollista eikä kevät todellakaan ole liian pitkällä isompaakaan muutosta ajatellen. 

Ihanaa alkavaa viikkoa!

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT SPORTS LADYN UUSILTA NETTISIVUILTA

WWW.SPORTSLADY.FI

Elämäni rakkaus ja uusia tuulia verkkovalmennusten parissa

 

Työt on viime vuosina vieneet niin mennessään, etten ole edes ehkä tajunnut sitä miten paljon aikaani menee työntekoon. Se on elämäntapa samalla. Sinkkuäidille Sulhanen kuvausten aikana, tuli "pakosta" pidettyä päiviä jolloin en pystynyt tekemään töitä. Ja se oli kuulkaa ihanaa! Kuvausten loputtua päätin, että vaikka miten työtäni rakastan, pitää saada sille säännöllisesti vastapainoksi jotain ihan muuta. Sitten aloin miettiä mitä tykkäsin jo lapsena tehdä: leipoa ja ratsastaa. Tänä syksynä olen todella leiponut paljon, ja aloitin myös ratsastuksen uudelleen. 

Harrastuksen uudelleen elvyttämiseen sysäyksenä oli kuvausten aikana tapahtuneet ryhmätreffit miesten kanssa. Vein heidät ratsastamaan. Listalla, mistä aktiviteetteja valitsin, oli yhtenä vaihtoehtona tämä. Se ei ollut ensimmäinen valintani, olisin halunnut viedä miehet ensin RIB veneellä ajamaan. Mutta koska kaikki muut mökkiviikonlopun treffiaktiviteetit olivat vesiurheilua (jetski ja suppailu), piti minun vaihtaa tämä joksikin maalla tapahtuvaan lajiin. Golf olisi ollut myös yksi vaihtoehto, mutta ajattelin että ratsastus olisi kuitenkin myös heille ikimuistoisempaa. 

Kuvausten jälkeen sitten en kuitenkaan heti tarttunut puhelimeen ja soittanut ratsastuskoululle. Vasta kun näin jakson telkkarista, päätin että nyt aloitan ratsastuksen uudelleen. Se on iso osa ollut mun elämää aina. Omasta hevosesta jouduin luopumaan kun muutin Helsinkiin 1999. Ja siihen loppui myös harrastus ja kilpaileminen. 

Inspiraationa harrastuksen uudelleen elvyttämiselle ovat olleet myös treenattavani, joista moni ratsastaa. Olen ollut kiitollinen, että olen saanut heitä valmentaa ja he ovat saaneet treeneistä valtavasti apua omaan lajiinsa. Joten.. tässä sitä ollaan!

Tällä hetkellä käyn kerran viikossa tunneilla, ensi vuoden alusta otan toisenkin tunnin, estepainotteisen. Onnekseni pääsin jo kolmannella kerralla hyppäämään ja se oli niin mahtavaa niin mahtavaa! Täällä mieli lepää. Tallilla unohtuu kaikki muu. Siellä ei tule mietittyä koronaa, töitä, sitä miltä näyttää tai yhtään mitään muutakaan. Täydellinen rentoutumiskeino. Rakastan hevosia!

Ens vuonna toivon pääseväni taas kisaamaan pitkästä aikaa. Menen heti kun opettaja näyttää asialle vihreää valoa!

Koska olen pitkään auttanut ratsastajia henkilökohtaisen valmennuksen puolella, päätin tehdä tästä myös verkkovalmenuksen. Sitä on kovasti toivottu nimittäin. Monipuolista harjoittelua jota voi tehdä myös tallilla. Ratsastajalta helposti jää lihaskuntotreenit ja venyttely tekemättä. Tiedän sen itse, sillä nuorena en harrastanut mitään muuta liikuntaa kuin ratsastusta. Vahvaa corea tässä lajissa todella tarvitaan, jotta selkä pysyy hyvässä kunnossa vielä silloinkin kun ikää tulee. Selkäongelmat ovat hyvin yleisiä 40-50v ratsastajilla. Siihen auttaa monipuolinen harjoittelu ja kehonhuolto. 

Ratsastajan kokonaisvaltainen verkkovalmennus tulee myyntiin maanantaina 2.11. Lanseerauspäivänä on voimassa 24h ajan huikea tarjous: saat 20 eur alennusta valmennuksen hinnasta. Täältä pääset lukemaan siitä lisää!

Mä oon aivan super innoissani, sillä tammikuusta aloitetaan myös kk-tasolla verkkovalmennus ja toivon että saadaan siihen mukaan mahtava porukka. Siellä on luvassa lisää treenejä, motivaatiota ja mahtavaa ryhmähenkeä. Ja yhteinen tapaaminen kesällä 2021 treenin ja kaiken hauskan merkeissä!

Syyskuu on täällä

 

Syyskuu on täällä ja eilen alkoi Aineenvaihdunta käyntiin 2 verkkovalmennus! Syksy on tuonut tullessaan (ja tuo vielä lisää!), paljon uusia juttuja. Odotan innolla, että pääsen kertomaan teille kaikesta. 

Arki pyörii yläasteelaisen ja yrittäjän kotona taas normaalisti. On totuteltu alkaneeseen rytmiin, harrastusten alkamiseen ja mun ohjausten alkamiseen. Tasapaino löytyy vähitellen ja tänä syksynä kaikessa tekemisessä on jotenkin ihana rauha. Ja ymmärrys pysähtymisestä. Hyvällä fiiliksellä olen tehnyt duuneja, uutta on kehitteillä ja syyskuussa tapahtuu muutenkin vaikka mitä kivaa.

10.9 olen puhumassa Kilpirauhasliiton FB:ssa livelähetyksessä kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonpudotuksesta sekä hyvinvoinnista. Aihe on itselle tosi rakas, ja siitä on joka kerta aivan mahtava päästä puhumaan. Sen vangiksi ei pidä jäädä ja tie parempaan oloon löytyy, tiedän omasta kokemuksesta!

Syyskuun lopussa, 28.9, alkaa Dplaylta myös Sinkkuäidille sulhanen. Vaati mielettömästi rohkeutta lähteä mukaan. Tai rohkeutta olla oma itsensä kameroiden edessä. Sanoa sen mitä kokee ja tuntee, olla rehellinen ja sallia itsensä ihastua ja kokea erilaisia tunteita. Onhan ohjelman kuvaaminen itsessään kupla. Vaikka asiat eivät ole käsikirjoitettuja siinä, ei sen tekemisellä voi sanoa olevan mitään tekemistä todellisuuden kanssa varsinaisesti. Upea kokemus se oli ja nyt jännitetään sitten miltä kaikki näyttää telkkarissa. TV5:lta se tulee tammikuussa. 

Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennukseen pääsee vielä mukaan. Tämän päivän instagram postaus inspiroi ihmisiä ajatukseen, että painonpudotus on mahdollista vaikka sairastaisi kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen ottanut valmennukseen vielä tänään jengiä mukaan. Ilmoittautua voi täältä ja jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, ePassi tai Eazybreak, niin menet kyseisen palveluntarjoajan sivuille. Lisää infoa valmennuksesta saat täältä.

Milloin rankka treeni ei sovi sinulle?

Kehon kuuntelusta puhutaan nykyään paljon ja siitä puhun itsekin aina valmennettaville. On ihmisiä jotka ovat mielettömässä kunnossa, he treenaavat paljon ja kovaa. Sitten kun itse yrittää tehdä vastaavia treenejä, ei se palvelekaan tarkoitusta. Paino ei tipu ja keho menee entistä väsyneempään tilaan. Olemme erilaisia ja kaikille ei sovi samanlaiset treenit. Joillakin ihmisillä kova liikunta parantaa terveysarvoja, toisella taas huonontaa. Mistä se sitten johtuu?

Perintötekijät vaikuttavat osaltaan siihen sopiiko sinulle rankka treeni vai ei. Se ei riipu ainoastaan fyysisestä kunnosta tai siitä kuinka kuormittavaa arki on. Jos perintötekijät eivät ole suosiollisia aineenvaihdunnan kannalta ja treenaat kovaa, sinulla on haastava työ henkisesti tai fyysisesti, ei ole ihmekään että paino ei putoa. Keho ei tunnista kovin hyvin onko kyseessä fyysinen vai henkinen kuormitus. 

Liian kovalla teholla liikkuminen paljastuu silloin, kun treenistä ei palaudu. Myös immuunipuollustus kärsii kovasta rääkkitreenistä. Jatkuva kipeily voi olla siitä yksi esimerkki. Jos liikkuu jatkuvasti liian kovilla tehoilla, sairastuu. 

Kehon kuunteleminen on tosi tärkeää. Itse olen vuosien aikana oppinut sitä tekemään. Nuorena liikuin pääasiassa jumpissa, monta kertaa viikossa. Olin 37,2 lämmössä ja vähän kipeänä tuon tuosta. Kun vaihdon treenin saliharjoitteluun, kroppa jämähti ja painoa tuli lisää. Sekään ei minulle sopinut. Juoksukaan ei sovi eikä liian rankka kahvakuulatreeni isolla kuulalla. Keho on voinut parhaiten juuri silloin, kun olen tehnyt treenit monipuolisesti ja sopivalla intensiteetillä, levännyt hyvin ja venytellyt. 

Moni hankkii erilaisia mittareita seurataakseen kehon palautumista, koska se on tottakai helpompaa kun omien tuntemusten kuunteleminen. Itse hankin aikoinaan askelmittarin joka mittasi myös unen määrää ja kertoi minulle paljonko liikun. Hommasin mittarin "käänteisessä mielessä", ymmärtääkseni sen miten paljon liikuin tai miten vähän nukuin. Mittari oli aluksi avain siihen, että opin kuuntelemaan myös kehoani ja "luvan kanssa" hidastin omaa toimintaani ja menemistäni. Enää en sitä tarvitse, kuulostelen enemmän kehon viestejä. Muutama vuosikymmen sitten ihminen osasi vielä paremmin kuunnella kehonsa viestejä, mutta nykyään elämme niin erilaisten laitteiden ja mittareiden varassa, että onko meillä mennyt kyky kuunnella omaa sisintämme? Tai haluammeko tai uskallammeko sitä kuunnella tässä suorittamisen maailmassa?

Mittarit ovat hyviä, mutta pidän itse tärkeämpänä omien fiilisten ja tuntemusten kuulostelua. Sen takia minulla ei tälläkään hetkellä ole hienoa Oura-sormusta tai kallista sykemittaria. 

Liian rankka treeni vaikuttaa immuunipuollustuksen lisäksi myös yöuniin, kehon erilaisiin kiputiloihin ja yleiseen vireystilaan tottakai. Sallisimmeko itsellemme enemmän lepoa ja matalatehoista liikuntaa ja oppisimme kuulostelemaan kehon viestejä ja tekemään asiat lempeämmin ja armollisemmin? Sitä kannattaa ainakin kokeilla jos paino vain jumittaa. 

Omille valmennettavilleni haluan opettaa kehon kuuntelua, harjoittelun suhteuttamista arkeen ja sopivaa lempeyttä ja armoliisuutta itseä kohtaan. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmnnus on tähän mainio startti, jos koet haasteellisena painonpudotuksen vaikka olisit tehnyt jo "kaiken" ja paino ei vain tipu. Seuraava valmennus alkaa 3.8 ja täältä pääset mukaan! Lisätietoja on Sports Ladyn nettisivuilla.

Transformation Tuesday - asiakkaan muutostarina

Verkkovalmennukset ovat olleet upea tie niin monen elämäntapamuutokseen. Ihana valmennettavani Mia jakaa teille oman tarinansa tässä. Silloin kun kehossa on kiputiloja ja kroppa ei toimi, oikea ratkaisu ei ole tehdä kovia treenejä ja tiukentaa syömisiä. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus on ollut monelle käänteen tekevä kohta sen antamien tulosten vuoksi, lempeään tyyliin. Vähemmän on enemmän ja silti tuloksia alkaa tulla samantien. Lue miten Mian matka alkoi vuosi sitten. 

"Huhtikuussa 2019 perheemme lomaili Havajilla. Ensimmäinen kuva on otettu siellä Waikiki Beachilla. Kuvan nähdessäni suoraan sanottuna järkytyin, vaikka tavallaan asian kyllä jo tiedostin. Katsoin kuvaa ja mietin, että jokin muutos pitää nyt tapahtua sekä syomisessa että liikkumisessa. Järkytyin varmaan pääasiassa siksi, että harrastin aktiivisesti liikuntaa. Ohjelmaani kuului riippuen aikataulusta 2-3 kertaa viikossa bodypump, kerran viikossa bodyflow, 1-2 viikossa spinning tunti sekä kävelylenkit. Tuolla Havaijilla pääsin ensimmäistä kertaa melkein kolmeen kuukauteen juoksemaan ilman kipua molempien jalkojen penikoissa, joka oli alkanut hallitsemaan myös kävelylenkkejä. Juokseminen tuntui hyvältä ja ihanalta. Koko kevään olin miettinyt, että missä se  vika on että ne penikat ärtyvät niin kovasti juoksemisesta. Mieheni oli useamman kerran pohtinut voisiko syy olla bodypumpissa ja teenko liikkeet siella teknisesti oikein, joka aiheuttaa kipua jaloissa. Oikeastaan tämä kuva ja kiputilat jaloissa laittoi minut vielä tarkemmin kiinnittämään huomiota ja kiinnostumaan Hannan instagram tilistä. 

Monta kertaa kesän 2019 aikana mietin, että olisi todella mielenkiintoista osallistua Hannan  tunneille tai kursseille. Ajattelin kurssin tuovan sen loppusilauksen ja kannustuksen tavoitteen saavuttamiseen. Elokuussa 2019 päätin tarttua tuumasta toimeen ja osallistuin Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennukseen. Ensimmäinen punnitus oli kyllä aika kamala, mutta toisaalta se totuus oli suoraan silmien alla, sillä vaaka ei valehtele. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennus alkoi samaan tuloksia saman tien, eikä lopulta ollut kovinkaan vaikeaa  päästä eroon herkkukierteestä, sillä herkuttelu on ruokavalioni suurin kompastuskivi. Reilu viikko verkkovalmennuksen alkamisesta ja työkaverit totesivat, että olet laihtunut. Siinä kohtaa en ollut itseäni uudelleen edes punninnut. Kotona vaaka alkoi näyttämään jo mukavampia lukemia, mutta silti matkaa oli vielä edessä. 

Aineenvaihdunta valmennuksen jälkeen jatkoin siivottua ruokavaliota ja tammikuussa 2020 osallistuin Body by Sports Lady verkkovalmennukseen. Nyt vielä kuntoon se lihaskunnon harjoittaminen Hannan ohjeilla.  Ja se oli kuin taikaa keholle, joka muuttui kiinteämmäksi ja vahvemmaksi. Ainoa, mikä on kuntosalilta jäänyt liikunta ohjelmaan on Bodyflow ja ajoittain spinning. 

Tällä hetkellä kykenen myös juoksemaan ja kävelemään ilman kipuja jaloissa. Pienen takapakin otin, kun tein kotona taas jostain netistä napatulla ohjeella lihaskuntoa ja sain selän todella kipeäksi pariksi paivaksi. Paluu taas Hannan ohjeiden pariin, eika mitaan vaivoja ole ollut. 

Ja siis täysin uskon siihen, että Hannan ohjeilla olen vahvistanut kehoa niin, että olen kiinteytynyt ja tullut vahvemmaksi. Lisäksi Hannan sekä liikunta että ruokavalio ohjeet ovat tehneet minusta 12 KILOA kevyemmän ja vaatekoko on pienentynyt 2 kokoa. Viela tavoitteena olisi muutamia kiloja tiputella, mutta rauhassa edetään tavoitteen saavuttamiseksi. Ainoa mikä pitäisi muistaa on LEPO, silla suorittaja tyyppinä vahan unohdan valilla, että keho kaipaa lepoa kehittyäkseen, mutta näiden asioiden kanssa painimisessa kaivan esiin merkityt kohdat Hannan kirjasta. 

Kiitos Hanna tuesta ja inspiraatiosta!!!"

Seuraava Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus alkaa 3.8 ja siitä heti perään viikon kuluttua alkaa Body by Sports Lady verkkovalmennus. 

Tutustu valmennuksiin täältä. 

Kun ilmoittaudut molempiin, saat jälkimmäiseen valmennukseen 20% alekoodin. Tarjous on voimassa 15.7 asti. 

Valmennettavan tarina - elämäntapamuutos

2020 ja 2019

Moni haaveilee elämäntapamuutoksesta, mutta kuinka sen saa onnistumaan? Onko se helppoa vai ei? Kymmenen vuotta asiakkaita valmentaessa sitä on nähnyt paljon ja myös oppinut paljon. Mikä toimii ja mikä ei? 

Olemme kaikki erilaisia ja niin monet muutkin asiat vaikuttavat kuin pelkästään se miten syöt ja liikut. Useimmiten muutos lähtee liikkeelle pienillä jutuilla, ja sillä että uskaltaa hellittää ja höllätä.

Mitä kauemmin olen valmentajan työtä tehnyt, sitä vakuuttuneempi olen siitä että myös ajatusmaailmalla ja asenteella on todella suuri merkitys ja tottakai sillä, että uskaltaa luottaa valmentajaan. Onnistumiseen tarvitaan elämäntapamuutos, ei dieettiä. Ja kuten myös ihana valmennettavani Minna Suuriniemi (52) tässä vieraskynätekstissä sanoo: 

"Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä".

Tässä Minnan tarina ja hän on tehnyt upeaa työtä. 

"Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

Painon pudotukseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Oma elämäni on ollut aika traaginen. Lapsuus ja varhaisaikuisuus oli onnellinen; töitä, lasten saanti, ihana harrastus,joka oli myös toinen työni. Lujaa meni kaikenkaikkiaan ja ruuhkavuodet oli käynnissä, ei siinä kauheasti itsestä välittänyt ja olihan minulla liikunnallinen harrastus/elämäntapa, joka oli 24/7 hevosten hoitoa ja liikuttamista, kai siinä nyt kunnossa pysyy.

Vuonna 2003 isäni sairastui psyykkisesti, meillä tuli taloon iso vesivahinko, mieheni äiti kuoli ja meillä oli alkanut jo aiemmin taloudelliset vaikeudet. Isäni sairaus paheni niin, että 2013 hän teki itsemurhan. 10 vuotta elimme sumussa, ei siinä itsestä pidetty huolta kunhan pystyin pitämään huolen perheestäni ja äidistä sekä siskosta. Huolet oli suuret.

Palapalalta olen rakentanut itseäni hakien apua eri tahoilta ja siinä sivussa rakentanut kaksi sairaalaa ja vetänyt niiden toimintaa. Hevoset, valmennettavat, kilpailut jne. ovat olleet henkireikäni aina.

Viime vuoden elokuussa kun toinen sairaala oli valmistunut ajattelin, että nyt on minun vuoroni. Jospa rakentaisin itseni uudelleen. 

Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä. 

Aloitin viime elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja. 

lepo on olennainen osa onnistumista ja valmennusten luennoilla tsempataan osallistujia myös henkisellä puolella

Minna yhdisti treenit omaan arkeen, tallillakin voi jumpata

Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun. 

Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. 

Minna osallistui Body by Sports Lady ® -verkkovalmennukseen ja tähän metodiin kuuluu osana Fitball by Sports Lady® -harjoittelu 

Minna treenasi ja harjoitteli pallon kanssa rohkeasti, Fitball by Sports Lady® -metodissa harjoittelussa käytetään jumppapalloa, tasapainolautaa ja 2 kg käsipainoja

Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten. 

BBSL (Body by Sports Lady) Live treenit toivat lihaskuntotreenit ja venyttelyn kotiin

kaikki verkkovalmennusten treenit ovat olleet kotona tehtäviä

pallon ja tasapainolaudan päällä treenaaminen alkaa muuttaa kehoa nopeasti - Minna vahvistui ja sai lisää liikkuvuutta sekä vahvan coren

Minulle sattui vielä tässä viisi viikkoa sitten ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä. 

Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä. Lopulta luin myös Aki Hintsan kirjan "Voittamisen anatomia" ja pääsin sen kautta vielä syvemmälle, ymmärsin miten core on reitti onnistumisiin niin fyysisesti kuin henkisesti :) ja matka jatkuu...

Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen. 

Kuvat puhukoot puolestaan.

Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

venyttelyä ulkona keväällä auringon paisteessa

töissä voi myös seisoskella pallon päällä

2019 ja 2020

Oman kehoni vanki? TOP10 survival vinkit arkeen

Sain aivan mielettömän ihanan palautteen tänään kirjastani. Palaute oli tosi pitkä ja itsellekin tosi ajatuksia herättävä, inspiroiva ja jotenkin voimaannuttava. Aloin miettiä omaa elämääni taaksepäin. Selasin puhelimen kuvia. Mietin mitä olin milloinkin tuntenut, mitä olin ajatellut, millaisessa seurassa olin viettänyt aikaa, millainen kehoni minäkin vuonna on ollut. Ja mitä täytyi tapahtua että se lähti muuttumaan. Tervehtymään. Voimaan paremmin. Olin todella monta vuotta kehoni vanki. Fyysisesti ehkä neljä, mutta henkisesti vielä pidempään. 

2014 alkuvuodesta

2014 päätin karistaa kilpirauhasen vajaatoiminnan tuomat kilot. Olo ei tuntunut omalle, väsytti, oli paha mieli, surullinen ja yksinäinen olo ja tein kaiken hyvinvointiin tähtäävän "väärin". Sitten kuitenkin päätin, että tämän täytyy onnistua ja minä pystyn. Pysyin todella tiukkana tekemäni suunnitelman kanssa. Paino putosi muutamassa kuukaudessa viisi kiloa. Olin päättänyt. Toimin heti. Tein suunnitelman, pysyin siinä ja onnistuin. Olo parani. Painonpudotukseen ei lopulta tarvita mitään suurta ja ihmeellistä, ei nälässä kitumista tai treenejä henkihieveriin. 

2014 kesällä

Seuraavat vuodet olivat jotenkin kellumista elämässä ihan uudella tavalla. Tuli uudenlaisia ajatusmalleja, luin paljon ja ymmärsin vähitellen mikä merkitys on tunteilla, ajatuksilla ja henkisellä puolella. Kehonhuollolla. Ja sillä, että pitää huolta itsetään vetämällä muille ihmisille rajoja. Olin pitkään antanut kohdella itseäni huonosti. Alistuin muiden käytökseen koska olin niin yksin. Jälkeenpäin miettiessäni asiaa, ihan suututtaa. Sitten kun aloin vetää itselleni rajoja, se ei sitten kaikille sopinutkaan. Sain vielä kylmempää kyytiä, mutta nyt minulla oli aivan eri tavalla voimavaroja ottaa se käytös vastaan. Ja siltikään ei ollut. Jouduin opettelemaan lisää. Oman terveytensä voi menettää suremalla liikaa. Nykypäivänä rajat on ja pitää. On surullista miten jotkut ihmiset putoavat elämästä pois, mutta oman hyvinvointinsa kustannuksella ei voi sietää aina kaikkea huonoa käytöstä vaikka kyseessä olisi kuinka läheinen ihminen. 

Oman kehoni ja tunteiden kanssa elämä on edelleen jatkuvaa tasapainottelua. Niin kuin meillä kaikilla. Se on inhimillistä. Kun korona alkoi, kroppa jumahti. Aineenvaihdunta tilttasi. En syönyt enempää, en liikkunut enempää tai vähempää. Mieli sanoi keholle jotain, ja se alkoi pysäyttää. Ensimmäisten "korona viikkojen" aikana koin tunteita laidasta laitaan. Vasta nyt, viime viikon jälkeen, kun sain ajatukseni kuntoon, alkoi kehokin toimia. Tämä on joka kerta niin ihmeellistä ja käsittämätöntä. Tällä tavalla kroppa ei ole pitkään aikaan pysäyttänyt. Unet olivat ensimmäisten viikkojen aikana tosi huonot, vasta nyt olen saanut nukuttua taas kunnolla. Tottakai sitä alitajunta miettii miten selviän ja miten tässä käy, vaikka muuten yrität olla reipas ja ajatella positiivisesti ja myös käsitellä niitä kaikenlaisia tunteita. Tämä on opettanut taas valtavasti. Uskon, että asiat tapahtuvat meitä varten, eivät meille. 

Ja kaiken tämä vuoksi osaan auttaa myös teitä. Se, että olen itse kokenut olevani omassa kehossani vankina, auttaa minua ymmärtämään muita ja myös neuvomaan keinoja kuinka sieltä pääsee pois. Aina on mahdollisuus. Olosuhteiden uhriksi ei kannata jäädä vaan pitää uskoa siihen että onnistuu. Valmentajana uskon olevani ihminen, joka ymmärtää asiakkaan tilanteen kokonaisuutena. Olen empaattinen, minulla on aito halu auttaa ja on osaamista monella osa-alueella. Ja kokemusta monista asioista, myös omakohtaista kokemusta. Olen tänään keskustellut parin uuden valmennettavaehdokkaan kanssa ja kummallakin heillä (niin kuin aika monella), on ollut PT:stä sellainen mielikuva, että luvassa on jotain aivan kauhean pelottavaa rääkkiä. Onneksi totuus on muuta. Autan työssäni aivan tavallisia ihmisiä jotka haluavat voida paremmin. En kiduta ketään kyykkäämään isoilla painoilla jotta he saisivat persikan mallisen pyllyn. En pakota syömään kanaa ja parsaa enkä tekemään aamulenkkejä tyhjään vatsaan. Elämäntapamuutos onnistuu ilmankin. 

Jotenkin tänään taas tuon palautteen luettuani, ymmärsin taas kerran sen kuinka monipuolinen olen valmentajana ja kuinka paljon minulla on annettavaa. Ja kuulkaa tämä inspiraation ryöppy on nyt niin valtava, että en tiedä mistä taas aloittaisin. Olen tehnyt tänään lähes 12 tuntisen työpäivän, käynyt koiran kanssa välillä ulkona. Ja nyt pitää maltaa lopettaa, sillä innostuminenkin uuvuttaa. Huomenna on päivä uusi. 

Tein instaan parisen viikkoa sitten postauksen omista selviytymiskeinoistani. Jos niitä täydentäisi tähän nyt vielä lisää, niin lista voisi näyttää tältä (sen edellisen lisäksi). Tämä lista pätee koronan aikana, mutta sitä on hyvä noudattaa muutenkin. Nämä ovat minun näkemyksiäni, ehkä sinulla on vielä paljon muuta hyödyllistä ja ihanaa tähän lisättäväksi!

1. Usko ja luota, kaikki muuttuu hyväksi, sinä selviät!

2. Pidä päivittäiset rutiinit
- herää aamuisin samaan aikaan ja mene sänkyyn ajoissa
- muista liikkua sopivasti
- pysy terveellisissä ruuissa (ne ruokkivat kehon lisäksi myös mieltä!)

3. Minimoi uutiset 
- uutisista saat huolta ja ahdistusta 
- negatiiviset asiat täyttävät mielesi muutenkin kun huolestut

4. Kiitollisuus
- kirjoitan edelleen joka aamu päiväkirjaani 3 asiaa mistä olen kiitollinen
- tänään ne olivat: ystävän puhelu eilen illalla ja naurut hänen kanssaan, hyvän kirjan lukeminen illalla, lauantaina piknik ystävän kanssa

5. Tee jotain mikä tekee sinut iloiseksi, itsevarmaksi
- pukeudu kivoihin vaatteisiin
- laita tukka ja naama nätiksi
-> olokin tuntuu paremmalle
(Laitoin kivan hatun ja aurinkolasit lauantain piknikille ja kotona stailaan vaatekaapin sisällöllä itseäni ihan huvikseni kesken päivän. Vaatteet ovat tosi vanhoja, mutta niitä tulee harvoin käytettyä..)

6. Vaikka olet eristyksissä, pysy silti muihin yhteydessä
- soita kaverille facetime, vaikka hänellä olisikin mies tai perhe siellä kotona ja etenkin jos ei ole niin suuremmalla syyllä ;) En usko että hän pahastuu. 

7. Ole ylpeä itsestäsi, olet selviytynyt hienosti. Kiitä itseäsi ja kiitä läheisiäsi.

8. Iloa tuottavat asiat (edellinen postaukseni)
- toteuta listasi asioita

9. Pidä huolta itsestäsi - kuten sanonta kuuluu: Laita ensin happinaamari itsellesi ja auta sitten muita
- uni
- hyvinvointi
- oma aika 

10. Keskity asioihin joille voit tehdä jotain (elämässä on paljon asioita joille emme voi mitään ja niistä on turha murehtia):
- kuinka käyttäydyt muita kohtaan
- mistä tekemisestä saat iloa

Tällä hetkellä olen itse tosi fiiliksissä omista työjutuista. Tänään valmistelin torstain luentoa Body by Sports Lady LIVETREENIT verkkovalmennukseen. 

Siellä puhutaan TAVOISTA. Miten ne toimivat? Miten motivaatio ja tavat eroavat? Tiedätkö mitä asioita sinun pitäisi elämässä parantaa? Entä kuinka parantaisit niitä? Minkä takia sinun pitää jatkaa niiden kanssa työskentelyä ja koska sinun pitäisi parantaa huonot tavat?

Livetreenit verkkovalmennuksessa on joka viikko uusi luento, myös seuraavassa, 27.4 alkavassa valmennuksessa. Viimeksi puhuttiin motivaatiosta ja ensimmäinen luento koski ravitsemusta. 

Tavoilla ja tunteilla on todella iso merkitys hyvinvointiimme. Olen itsekin listannut tänään luentoa rakentaessani omia huonoja tapojani joista haluan eroon. Mikä niitä triggeröi ja mistä ne johtuvat? Kun ymmärtää kokonaisuuden, on tapojaan helpompi lähteä muuttamaan. Triggereitä et elämästäsi voi koskaan eliminoida, niitä tulee aina. Kyse on rutiinien muuttamisesta ja ymmärryksestä omaa toimintaa kohtaan. Kyse on niiden tiedostamisesta ja myös arvot liittyvät tapoihin ja niiden muuttamiseen. 

Ihanaa viikkoa ja pidä itsestäsi hyvää huolta! Ja muista olla ylpeä itsestäsi!

Xo

Hanna

Eristyskuulumisia ja hyviä uutisia

Miten te olette jakselleet nämä viikot? Itselläni tunteet ja fiilikset ovat menneet laidasta laitaan. Ensin tuli mieletön selviytymismekanismi. Ostin ruokaa pakastimen täyteen jos tulisin kipeäksi enkä voisi lähteä ulos. Pakkanen ja jääkaappi on täynnä terveellistä ruokaa, ja vähän herkkujakin. Vessapaperit ja saippuat oli joku jo ostanut kaupasta, mutta niitä olen onnistunut kuitenkin hankkimaan kun kaupan hyllyille tulee kuitenkin koko ajan tavaraa. Niitä oli jo kotona onneksi entuudestaan. Sitten iski huoli työtilanteesta ja lopulta kamppailin pääkoppani kanssa kun vietin pari viikkoa yksin lapsen ollessa isällään. Tuon yksinäisyys -asian tiedostin kyllä heti, se tulisi olemaan haasteellista kaikille. Etenkin yksin eläville. 

Olen ollut tilanteeseen liittyen super varovainen. En juuri ole liikkunut missään. Kaupassakin käyn kerran viikossa, hengityssuojain päällä, hanskat kädessä ja oman kassin/korin kanssa. Mutta sitten eilen seinät todella alkoivat kaatua päälle. Ainoat kontaktit olivat asiakkaiden etäohjaukset onlinen kautta tai videopuhelut ystävien kanssa. Perjantaina sitten uskaltauduin lähteä Hietsuun kävelylle ystävän kanssa. Pidettiin turvaväli, ei kätelty tai halattu. Olin ollut kotona pari viikkoa yksin ja somesta katsellut miten ihmiset yhä tuolla menevät ja sopivat treffejä ystävän kanssa. Perheelliset ihmiset, joilla olisi muutenkin seuraa. Ja minä täällä kotona yksin. No sovin ystävän kanssa treffit ja teki tosi hyvää, nähdä oikea ihminen. Sitten iltapäivällä ajattelin, että käynpä Herttoniemen portaissa tekemässä treenin. Olin jumpannut pari viikkoa kotona ja kaipasin vaihtelua, oli niin upea kelikin. 

Mutta mitä tulikaan portaissa vastaan? Ihmisiä oli aika paljon, kaikki menivät portaita ylös alas. Oli isompi porukka nuoria poikia, jostain urheiluseurasta, treeniä tekemässä. Pojat juoksivat ylös alas lähellä toisiaan, ylhäällä ja alhaalla he palauttelivat eikä turvaväleistä ollut tietoakaan. Itseäni ällötti se, että ihmiset edes kulkevat toisaan vastaan ylös ja alas mennessä. Väkisinkin siinä pisarat lentelevät kun puhistaan ja puhkutaan ja treenataan. Kiersin mäen kautta alas, portaiden alapäässä odotin vuoroani turvaväliä pitäen että pääsisin ylös. Mutta ihmisiä tuli koko ajan vastaan. Muutama mies oli valloittaneet aina yhden porrasvälin itselleen, he juoksivat sitä edestakaisin välttääkseen kai muita. Oma porrastreeni jäi varsin lyhyeksi eikä sitä edes treeniksi voinut sanoa. Olin jo valmis alkaa neuvomaan ihmisiä: ylös portaita turvavälein ja alas mäkeä pitkin! Koronapoliisi minussa heräsi, mutta eihän siinä voi alkaa muita neuvomaan. Olin kauhuissani siitä mitä olin nähnyt. Ihmiset eivät välitä. Asiaa ei oteta tosissaan. Olinhan minäkin siellä, mutta jotenkin sinne mennessä ajattelin, että ei täällä varmaan ole porukkaa. Oli kuitenkin. Tulin kotiin ja päätin jatkaa kaiken menemisen välttelyä edelleen, kaikella sillä uhalla että seinät kaatuu päälle. Eniten jäi mietityttämään se poikaporukka, eikö heidän vanhempansa tai valmentajat olleet tajunneet millaista porrastreeni on? Tätä menoa meillä on Suomessakin ulkonaliikkumiskielto kun ohjeita ei noudateta.

Uskon kuitenkin, että vaikka töiden osalta tämä on yksinyrittäjälle katastrofi, on tässä myös kehittymisen paikka. Koko viikon olen myös selvittänyt erilaisia mahdollisuuksia. Mitä nyt. Osakeyhtiö tai yritys, joka työllistää edes yhden ihmisen, voi hakea erilaisia tukia. Toiminimen haltija ei toistaiseksi voi. Lainaa voi ottaa kyllä. Ensi viikolla tulee lisää tietoa toivoakseni meihin liittyen. Mutta koska raha on rahaa ja terveys on kaikki mitä meillä on, on tuo ensimmäinen aina järjestettävissä. Tottakai se ahdistaa ja surettaa, yhden aikuisen taloudessa etenkin. Mutta kaikilla on vaikeaa, ja myös kahden aikuisen taloudessa tilanne voi olla hyvinkin katastrofaalinen. Mutta on hienoa, että yrityksiä tuetaan. Ja olen vilpittömän onnellinen jokaisen yrittäjätuttavani saamasta tuesta tämän koronan keskellä. Olen sinnikäs luonne, en luovuta ja uskon että tästä opitaan paljon. Asuntolaina on nyt lyhennysvapaalla, se auttoi onneksi paljon. Ja osaan olla ostamatta. Hankin vain sen tarpeellisen. Päätin olla ostamatta myös kukkia, mutta perjantaina sorruin myös niihin. Tulppaanit maksoivat 3,90 eur ja ne toivat valtavasti iloa. Ehkä jos pari kertaa kuussa ne kukat sitten kuitenkin?

Nyt on kuitenkin tosi tärkeää pitää itsestä huoli. Välttää liikkumista mahdollisuuksien mukaan ja pitää huolta omasta terveydestä. Emme voi edes käsittää tätä kauheutta täällä Suomessa vielä. Suomi on pari viikkoa muuta Eurooppaa jäljessä. Nyt ihmiset järki käteen ja pysytään kotona! 

Kotona voi treenata myös tosi monipuolisesti ja maanantaina on alkamassa uusi verkkovalmennus: 

Body by Sports Lady LIVETREENIT

Tähän kuuluu todella monipuolinen setti erilaisia kehonpainolla tehtäviä treenejä, jotka voit tehdä livenä tai tallenteena myöhemmin kun sinulle sopii. Myös kaikki treenit jäävät sinulle talteen kun valmennus loppuu. 

Treenien lisäksi kerran viikossa on luento, jossa käydään läpi ruokavalioasioita ja motivoitumista ja muita mentaalipuolen juttuja. Miten koostat ruokavalion jolla pudotat painoa, tai ylläpidät saavutetun tuloksen? 

Välineitä tarvitset halutessasi vain jumppakuminauhan, ja maton. Mutta kumpikaan ei ole välttämätön. Mutta Facebook tili on välttämätön. 

Uskon, että nyt on hyvä hetki aloittaa valmennus. Olemme selvinneet alkushokista ja nyt pitää todella keskittyä omaan hyvinvointiin. Tällä valmennuksella lisäät hyvinvointia ja saat loistavat työkalut niin painonpudotukseen kuin uuden elämäntavan opetteluun. 

VALMENNUS ON VAIN TÄNÄÄN TARJOUKSESSA -50% ELI SAAT KAIKEN TÄMÄN HINTAAN 19,50 EUR. SE EI OLE HINTA EIKÄ MIKÄÄN. 

TÄSTÄ pääset ilmoittautumaan mukaan!

Ensimmäisen viikon ohjelma 

valmennuksessa näyttää tältä:

maanantai 30.3 klo 18:00 kehonpainotreeni, voima

tiistai 31.3 klo 18.00 luento ravinnosta, jossa tarvitset muistiinpanovälineet:

- millainen ruokavalio painonpudotukseen

- mitä on otettava huomioon painon ylläpitämisessä

- mikä lisää immuniteettia

- mitkä ruoka-aineet vaikuttavat aineenvaihduntaan

- mehustaminen / smoothiet

- jne.

keskiviikko 1.4 klo 18:00 kehonpainotreeni, cardio (kuminauha)

perjantai 3.4 klo 18:00 Pilates 

Ja Sports Lady instasta löytyy myös läjäpäin kotitreeniin vinkkejä. 

Kurkkaa myös ne!

Ihanaa viikonlopun jatkoa ja pitäkää huoli itsestänne!

Virtuaalihalauksin,

Hanna