Kesäksi kuntoon kustannustehokkaasti

Kohta on jo toukokuu! Ihanaa! Se on itsellä yksi vuoden kiireisimmistä kuukausista tammikuun ja syyskuun lisäksi. Moni haluaa tsempata kesää kohti terveellisten elämäntapojen kanssa ja tässä onkin vielä aivan loistavasti aikaa. Kahvakuulatunnit pyörii Kumpulassa ja pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa myös. Ryhmiä on 3 ja 2 niistä ovat täynnä, tilaa on vielä Hietsun maanantain ryhmään kolmelle. Edulllinen personal training kiinnostaa monia ja pienryhmävalmennuksessa saa oman PT:n murto-osan hintaan 1/6:lla. 

Onnistuminen ei ole aina helppoa, mutta valmentajan kanssa se on taatusti helpompaa. Jokainen tekee itse muutoksensa ja usein tiellä saattaa olla erilaisia uskomuksia ja tietysti liuta tekosyitä. Lopulta onnistuminen on kuitenkin kiinni tavoista. Niitä pitää vähitellen opetella: huonoista pois ja uusia hyviä tilalle. Ja motivaatiota tarvitaan tietty aina! 

 

Tänään tulee myyntiin myös UUTUUS verkkovalmennus 30 Days Summer Challenge. Se on kuukauden mittainen verkkkovalmennus, jonka avulla saavutat virkeämmän olon ja solakamman kropan edullisesti ja tosi hauskalla tavalla. Valmennukseen tulee viikottain useampi treenivideo ja harjoittelu on monipuolista: porraskävelyä, treeniä lenkkipolun varrella, kotitreeniä: yläkropan treeni, core, pakaratreeni, koko kropan treeni, venyttely, aamuaerobinen, HIIT jne. Saatte myös ruokavalion jota on helppo noudattaa ja sillä tiristät kilot tarkuulla. Täältä voit lukea valmennuksesta lisää!

2014 aloitin itse oman painonpudotusurakkani toukokuussa. Kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut kiloja reippaasti yli 10, enkä tuntenut olevani enää omassa kropassa ja päätin hankkiutua kiloista eroon. Olin yrittänyt sitä aikaisemminkin, mutta onnistumatta. Onnistuminen on pienistä jutuista kiinni, ja erityisesti siitä että päättää ja sitoutuu asiaan ja jaksaa olla kärsivällinen. 6 viikossa kiloja lähti 6. Kaikki on siis mahdollista eikä kevät todellakaan ole liian pitkällä isompaakaan muutosta ajatellen. 

Ihanaa alkavaa viikkoa!

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT SPORTS LADYN UUSILTA NETTISIVUILTA

WWW.SPORTSLADY.FI

3 vinkkiä painonpudotukseen ja ylläpitoon

 

Ihanaa kun tulee kesä! Tässä on pitkä koronavuosi takana, ja monella meillä tilanne on vaikuttanut hyvinvointiin. Niin fyysisesti kuin henkisestikin. 2020 oli todella haastava vuosi yrittäjänä, mutta siitä on selvitty ja sitä voi olla kyllä aika hitsin ylpeä itsestään. Tietoa ei kuitenkaan ole kauanko tämä jatkuu ja viime vuodenkin osalta on paljon asioita korjattavana monella hyvinvoinnissa. Etätyö on rasittanut niin monen kroppaa ja koronakilojakin on ehkä tullut. 

Kesän tullessa päivän polttava aihe onkin miten saada painoa pudotettua? Painonpudotus ja rasvanpolttohan on vielä helppoa, mutta miten saada saavutettu paino ylläpidettyä?

1. Sen sijaan, että keskityt pudottamaan painoa, keskity terveelliseen elämäntapaan, "saat sen mistä luovut"

2. Etsi lajeja jotka ovat sinulle mieluisia, mieti mikä on sinulle luontaisin tapa liikkua

3. Kiinnitä huomiota tapoihin, ne ratkaisevat ja niiden avulla säilytät keveyen olon ja voit paremmin vastaisuudessakin

Mun valmennukset on suunniteltu niin, että vahvistat itseäsi niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Yhdessä opetellaan tapoja, jotka vievät pitkälle. Oma intohimoni ja päämääräni on antaa sinulle kaikki se tieto, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena lopun elämääsi. Kaiken tämän myötä juuri sinun kehollesi ominainen paino varmasti saavutetaan. Ruuasta pitää nauttia ja treenillä vahvistetaan kroppaa, sen sijaan että treenaamaan lähdettäisiin kuluttamaan syötyjä aterioita. 

Toukokuussa alkavat pienryhmävalmennukset ja ryhmiä on 3 kpl: 2 Hietsussa ja 1 Pihljajistossa. Mukaan mahtuu vielä muutama. Ryhmäkoot ovat pieniä, jotta valmennuksesta saadaan yksilöllistä. Pienryhmävalmennus on kuin PT:n palkkaaminen, mutta hinta onkin vain 1/6. Valmennus sisältää yksilöllisen taustakartoituksen ja tavoitteiden määrittämisen, ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenit kerran viikossa, tsempin ja yksilöllisen ohjauksen. Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhat. Lisää valmennuksesta voit lukea täältä. Ilmoittaudu pian mukaan, paikkoja on rajoitettu määrä ja ne täyttyvät kovaa vauhtia. Pihlikseen on enää 1 paikka, Hietsun torstain ryhmään 1 paikka ja maanantain ryhmä julkaistiin juuri.

kuvat: Valokuvamaailma, Juha Laitalainen

EDIT 18.6.2025 LISÄÄ INSPIRAATIOTA JA VINKKEJÄ LÖYDÄT NETTISIVUILTA JA UUDESTA BLOGISTA 

Back to basics - infoa syksyn jutuista

ihana olla taas omien ruokien parissa

Ihana taas olla kotona ja nyt se arkikin vihdoin alkaa. Loma on tullut tarpeeseen. En edes keväällä kaikessa vauhdissa tajunnut miten rankka alkuvuosi on ollut. Ja nyt puhkun intoa aloittaa taas työt. Kesän aikana olen opetellut paljon erilaisia treenijuttuja. Kokeillut erilaisia tapoja treenata ja keskittynyt omassa treenissä oman kehon painolla tehtävään treeniin. Liikkeitä on hyvä koko ajan vaikeuttaa ja esimerkiksi eilen tein treeniä kotona supersarjoissa. Punnerruksia tein jalat sohvalla ja sieltä rinta maahan. Päivän treenissä oli rintaa, olkapäätä ja ojentajaa. Punnerruksia oli niin kapeassa kuin tavallisessakin asennossa ja myös sotilaspunnerrukset tein myös jalat sohvalla. Eli omat treenit kulkee perusmeiningillä aamulenkkeineen ja kotitreeneineen. Laitan niitä taas blogiin kun ehdin väsätä postauksia! 

Kuntoremontti -ryhmät alkavat syyskuussa ja Starttiin on enää yksi paikka vapaana. Jatkoon mahtuu muutama. Täältä voit katsoa lisää.

Huomenna alkavat taas kuulatunnit pikku tauon jälkeen. Torstaina Kaivarissa 18-19 ja sunnuntaina Kumpulassa 18.30-19.30. Tiistaina kuulaillaan Herttoniemessä 18.30-19.30. Ensi viikon tiistaina 5.8 alkaa taas Aleksanterin Teatterilla mun kuulatunnit.

Ravintovalmennuksia ja ruokavalioita saa myös. Ja nehän onnistuu vaikka asuisit eri kaupungissa. Valmennus tapahtuu meilitse ja puhelimitse. Jos kesän aikana on kertynyt muutama kilo, pääset niistä helposti ja nopeasti eroon sinulle suunnitellun ruokavalion avulla.

Parille treenattavalle on myös vielä tilaa. Suurta osaa asiakkaista käyn treenauttamassa kotona. Personal Trainingista kotona kirjoittelin aiemmin täällä, lue lisää tästä loistavasta mahdollisuudesta. Mua haastateltiin juuri yhteen lehteen mammakilojen tiputtamisesta. Kerron myös jutussa, että mulla on asiakkaita jotka ovat pudottaneet jopa 25 kiloa ja yhtään kertaa salille ei ole tarvinnut mennä. Ja näyttävät upealta!

Eli nyt jos kesä on mennyt herkutellessa ja nauttiessa näistä upeista kesäpäivistä, niin on hyvä hetki laittaa itsensä kuntoon! Siinä ei kauan mene kun saat sinulle suunnitellut ohjelmat ja ohjeet! Rohkeasti vain meiliä tulemaan hanna@sportslady.fi!