Venyttelyä kotona

Aurinkoa kaikkien keskiviikkoon. Mulla on ollut omien treenien kannalta nyt kevyttä. Tällä viikolla pidän vähän verkkaisempaa tahtia treenien suhteen. Käyn kävelyillä, uimassa ja venyttelen taas paljon. Sen verran kovia on olleet ehkä edellisten viikkojen treenit. No tunneilla tietysti pitää mennä aika kovaa itse, mutta muuten sitten kevyttä kevyttä jumppaa. 

On tärkeää pitää myös niitä kevyempiä viikkoja ja etenkin silloin, jos on paljon töitä tai stressiä. Stressin päälle ei kannata ottaa lisää stressiä tekemällä kovia treenejä. Muistakaa palautua. Muistakaa pitää myös lepopäiviä! Ja muistakaa venytellä ja huoltaa kehoa. 

Ihanaa päivää!

Xo

Hanna

Kehonhuoltoa

Eilen mulla oli oman kehon huoltopäivä :) Aamulla kävin kävelyllä ja iltapäivällä rullailin ja syvävenyttelin yhteensä tunnin verran ja siihen saunaa ja höyrysaunaa päälle. Mäkelänrinteen uimahallin salilla kun katsomon puolella on vielä melkoisen lämmin, niin lihaksetkin tykkää! Tänään on ollut ihan lepopäivä, omista treeneistä ;) Muuten on kyllä taas menty ympäri kaupunkia asiakkailla.

On tärkeää antaa kehon levätä ja palautua kunnolla. Moni innostuu kuntoilusta eikä malttaisi millään pitää lepopäivää. Ei se itsellekään helppoa ole, mutta aina se vaan kannattaa. Jos työ on rankkaa ja vie voimia, siihen päälle vielä kuntoilua paljon ja liian vähän unta.. On soppa jossain vaiheessa valmis. Mä olen tajunnut kehonhuollon merkityksen vasta hiljattain. Haluan sillä ehkäistä erilaisten loukkaantumisten syntymistä ja parantaa omaa oloani. Liian usein ajatellaan, että venyttelystä ei ole mitään hyötyä, mutta oikeasti se parantaa oloa ja ehkäisee kehon virheasentojen syntymisen. Jos vain vuodesta toiseen treenaat tai vaikka vain teet istumatyötä, lyhentyvät lihakset suhteessa luihin ja vetävät kehoa pois sen optimaalisesta asennosta. Ja rullailu ja syvävenyttely myös auttavat selluliitista eroon pääsemistä ja sen ehkäisyä! Mikset ottaisi päivittäiseen rutiiniin muutamia venytyksiä ja vaikka 10 minuuttia rullailua?

Ja hei olethan muistanut ottaa täältä parin viikon ilmaisen Yoogaia setin ilmaiskoodin? Se toimii toukokuun loppuun saakka! 

Entäpä joko olet käynyt äänestämässä kesän kuuminta blogia! Sports Lady logo löytyy klikkaamalla Lifestyle kategoriaa ja sieltä tuttu logo kehiin ja äänestä! Olen huippuiloinen jokaisesta äänestänne <3

Kehonhuoltoa ja lahjavinkkejä

Jos vielä mietit joululahjaa itsellesi tai ystävälle niin tässä tulee muutama hyödyllinen vinkki siihen. Mun mielestä ehdottomat joulun hittilahjat ovat rulla ja nystyräpallo. Rulla on monipuolinen. Voit maata sen päällä ja avata rintaa, ja rullata lihaskalvoja auki ja huoltaa lihaksia koko kehosta. Netti on pullollaan hyviä ohjeita! Suosittelen ostamaan tällaisen pitkän rullan jonka päällä on hyvä myös makailla. Lyhyistä rullista ei siihen ole. Kiinnitä huomiota myös sen kovuuteen. Ei kannata hankkia liian kovaa rullaa ainkaan aluksi, mutta lötkökään se ei saa olla. Tää Casalin on aika hyvä mikä mulla on! Ainakin itselle mieluinen ja sopiva!





Nystyräpallo myöskin on aivan ihana. Mun MP tuntilaiset muuten ostivat melkein kaikki sellaisen itselleen joululahjaksi. Nystyräpallolla voi lämmittää lihasketjut varpaista ylös asti hieromalla pallolla jalkapohjaa. Voit myös hieroa sillä pakaroita ja takareisiä samaan tapaan kuin rullalla. Voit vaikka maa'ata lattialla pallo takaraivon alla ja vain rentoutua! Pallolla kannattaa hieroa jalkapohjaa ihan kunnolla, niin että painat jalkapohjaa sitä vasten ja käyt koko jalkapohjaa läpi. Jalkapohjat voivat olla yllättävän jumissa kävelystä ja pyöräilystä ja ihan vain seisomisesta. Pohjettakin sillä pystyy venyttämään. Tässä hyvä ja edullinen lahja pukinkonttiin!

Nää kaksi välinettä on sekä mulla että lapsella käytössä ja pieni futari on saanut selkeää apua näistä myös itselleen. Siinä ne ovat olohuoneen matolla niin tulee käytettyä! Ja jokunen kaverikin ottaa melkein ensimmäisenä rullan ja käy makaamaan sen päälle kun tulee kylään. 


Näiden itsehuoltovälineiden lisäksi saat työvälineitä oman kehon hallintaan myös Method Putkisto -tunneilta. Tunneilla opetellaan sitä kuinka harjoitteet suoritetaan sisältä ulospäin ja kohdennetaan tarkasti. Method Putkiston ydin on juuri siinä, että opimme itse havainnoimaan oman vartalomme virheasentoja tulkitsemaan tuntemuksiamme, ja lopulta itse korjaamaan oman vartalomme virheitä. Koko työ alkaa siitä, että opitaan tuntemaan koska lihas on aktiivinen tai passiiivinen. Method Putkiston tavoitteena onkin pidentää tarkasti kireät ja lyhentyneet lihakset. Niiden pitäisi olla aina pidemmät kuin luut, jotka meitä liikuttavat. Silloin keho palautuu neutraaliasentoon. Vaikkapa kireä pakaralihas vetää lantiota pois sen optimaalisesta neutraaliasennosta ja voi taas juoksijalle aiheuttaa selkävaivoja. Tai ihan kenelle tahansa! 

Mä liputan täysillä Method Putkiston puolesta ja olen ylpeä saadessani metodia ohjata. Se, että oppii tuntemaan ja tunnistamaan omaa kehoaan ja aktivoimaan ydintuen käyttämään syviä lihaksia harjoittelussa ja arkielämässä on suureksi avuksi kaikessa treenissä. Kahvakuula- ja salitreenikin on saaneet aivan uuden ulottuvuuden tämän myötä. Oma notkeus ja hyvinvointi on lisääntynyt vuodessa huimasti ja pituuttakin on tullut lisää 2 cm. En meinannut ensin edes uskoa sitä, kun viikonloppuna mittasin itseni! Otimme mitat koulutuksen alussa. Mutta totta se on. Harjoittelun ansiosta vartalon mittasuhteet ja perusliikkeiden hallinta kehittyvät. Tuntilaiset ovat koukuttuneet metodiin yhtä lailla ja on mahtava kuulla miten paljon apua siitä on arkielämään. Vaikkapa yhden tuntilaisen vuosia kestänyt migreeni on tiessään harjoittelun aloittamisen myötä! Laitan jossain vaiheessa mun ennen/jälkeen kuvia tänne, mitä harjoittelu on tehnyt mun kropalle!

Method Putkiston avulla kaikki voivat ylläpitää hyvän ryhdin notkeuden ja voiman keskivartalossa. Ketteryydestä menetämme useita prosentteja vuodessa. Myös tasapaino heikkenee ikääntyessä. Ja notkeus on liikkumisen ja ketteryyden perusta. Usein meillä on ajatuksena vain se lihasvoiman menetys mitä vanhemmaksi tulemme. Lihasvoima on tärkeää säilyttää, mutta yhtä lailla on tärkeää säilyttää kehon optimaalinen lihastasapaino ja notkeus! Hyvä lahja joululahjaksi voi olla itselle myös lahjakortti tammikuun Method Putkisto tai Method Putkisto Pilates -kurssille, joita pidän tällä hetkellä Kumpulan Kylätilassa. Katso ohjaajasivustoltani lisää! 

Katso täältä myös Marja Putkiston video Hesarin sivuilta "Hyvän elämän salaisuus on tasapainotella elämän sisällä". Tämän päivän Hesarissakin oli muuten juttua Method Putkistosta! Kannattaa katsoa!

Ihanaa päivää ja me nähdään kohta mun Method Putkisto -tuntilaisten kanssa!