Monday Motivation - rullaus ja kehonhuolto

Kun liikkuu paljon, tarvitsee paljon myös kehonhuoltoa. Sanonkin aina, että huollan kehoa yhtä paljon kuin teen rankkoja treenejä. Dynaamisen venyttelyn erillisiä harjoituksia saattaa viikossa tulla useita. Yleensä 2-3 niistä on kestoltaan 45-60 min ja muu kehonhuolto yleensä 15-30 min mittaisia pienempiä settejä. Jos vedän illalla kahvakuulatunnin, huollan kehoa myöhemmin samana iltana erikseen vielä 15-30 min. Aina ei jaksaisi, mutta olotila seuraavana aamuna on täysin erilainen kun huoltotoimenpiteet on tehty. 

Jos illan venyttely jostain syystä kuitenkin on jäänyt ja olotila on aamulla jähmeä, pika-apu siihen löytyy putkirullasta. Kymmenenkin minuutin rullaus riittää loihtimaan virkistyneemmän olon. 

Virkistävä pikarullaus

Käy läpi kevyin edestakaisin rullausliikkein:

• pohkeet erikseen
• takareidet 
• pakaran alue (ylä- ja alaosa)
• reiden sivuosat (kiertäjäkalvo)
• etureidet
• yläselkä (kuva ylhäällä)

Pitää muistaa, että rulla ei ole kidutus- vaan rentoutusväline. Jos rullaaminen sattuu, jännität kaksinverroin lihaksilla vain vastaan. Tarkoitus on painaa rullalla vain sen verran, että lihas pysyy rentona eikä paikkoihin satu. Valitse sopivan kova rulla, liian pehmeällä et tee mitään. Silloin, kun käytät enemmän voimaa rullaamisessa, on tärkeää että suunta on kohti sydäntä. Rullauksen tarkoitus on parantaa mm. lymfakiertoa ja laskimoverenkiertoa, joten siksi kohti sydäntä. Samassa suunnassa sijaitsevat myös munuaiset, jonne elimistön kuona-aineet halutaan ohjata. 

Miksi rullaus aluksi sattuu? Silloin on lihashuolto jäänyt vähemmälle. Ajan myötä homma helpottuu, kun lihakset alkavat joustaa viikko viikolta. 

Rulla ei kuitenkaan korvaa venyttelyä, joten rullan hankkimalla et pääse eroon venyttelystä. Rullaus ja venyttely vaikuttavat lihakseen eri tavalla. Parhaat tulokset saat tukkoiseen oloon yhdistämällä venyttelyn ja rullauksen. Itse käytän molempia kehonhuollossa. 

Rullaa voi käyttää myös venyttelyssä. Esimerkiksi rintakehän liikkuvuutta voi lisätä taivuttamalla ylävartaloa alas ja ylös rullan päällä. Tällöin anna käsien kannatella päätä (huom: pää painaa noin 5-6 kiloa, eli sen verran pitää käsillä tuntua painoa!) ja ylhäällä pidä "niska pitkänä" eli leuan ja rintakehän väliin menee nyrkin mentävä väli. Älä siis rutista leukaa liian kiinni rintaan. 

Kehonhuoltoa ja lahjavinkkejä

Jos vielä mietit joululahjaa itsellesi tai ystävälle niin tässä tulee muutama hyödyllinen vinkki siihen. Mun mielestä ehdottomat joulun hittilahjat ovat rulla ja nystyräpallo. Rulla on monipuolinen. Voit maata sen päällä ja avata rintaa, ja rullata lihaskalvoja auki ja huoltaa lihaksia koko kehosta. Netti on pullollaan hyviä ohjeita! Suosittelen ostamaan tällaisen pitkän rullan jonka päällä on hyvä myös makailla. Lyhyistä rullista ei siihen ole. Kiinnitä huomiota myös sen kovuuteen. Ei kannata hankkia liian kovaa rullaa ainkaan aluksi, mutta lötkökään se ei saa olla. Tää Casalin on aika hyvä mikä mulla on! Ainakin itselle mieluinen ja sopiva!





Nystyräpallo myöskin on aivan ihana. Mun MP tuntilaiset muuten ostivat melkein kaikki sellaisen itselleen joululahjaksi. Nystyräpallolla voi lämmittää lihasketjut varpaista ylös asti hieromalla pallolla jalkapohjaa. Voit myös hieroa sillä pakaroita ja takareisiä samaan tapaan kuin rullalla. Voit vaikka maa'ata lattialla pallo takaraivon alla ja vain rentoutua! Pallolla kannattaa hieroa jalkapohjaa ihan kunnolla, niin että painat jalkapohjaa sitä vasten ja käyt koko jalkapohjaa läpi. Jalkapohjat voivat olla yllättävän jumissa kävelystä ja pyöräilystä ja ihan vain seisomisesta. Pohjettakin sillä pystyy venyttämään. Tässä hyvä ja edullinen lahja pukinkonttiin!

Nää kaksi välinettä on sekä mulla että lapsella käytössä ja pieni futari on saanut selkeää apua näistä myös itselleen. Siinä ne ovat olohuoneen matolla niin tulee käytettyä! Ja jokunen kaverikin ottaa melkein ensimmäisenä rullan ja käy makaamaan sen päälle kun tulee kylään. 


Näiden itsehuoltovälineiden lisäksi saat työvälineitä oman kehon hallintaan myös Method Putkisto -tunneilta. Tunneilla opetellaan sitä kuinka harjoitteet suoritetaan sisältä ulospäin ja kohdennetaan tarkasti. Method Putkiston ydin on juuri siinä, että opimme itse havainnoimaan oman vartalomme virheasentoja tulkitsemaan tuntemuksiamme, ja lopulta itse korjaamaan oman vartalomme virheitä. Koko työ alkaa siitä, että opitaan tuntemaan koska lihas on aktiivinen tai passiiivinen. Method Putkiston tavoitteena onkin pidentää tarkasti kireät ja lyhentyneet lihakset. Niiden pitäisi olla aina pidemmät kuin luut, jotka meitä liikuttavat. Silloin keho palautuu neutraaliasentoon. Vaikkapa kireä pakaralihas vetää lantiota pois sen optimaalisesta neutraaliasennosta ja voi taas juoksijalle aiheuttaa selkävaivoja. Tai ihan kenelle tahansa! 

Mä liputan täysillä Method Putkiston puolesta ja olen ylpeä saadessani metodia ohjata. Se, että oppii tuntemaan ja tunnistamaan omaa kehoaan ja aktivoimaan ydintuen käyttämään syviä lihaksia harjoittelussa ja arkielämässä on suureksi avuksi kaikessa treenissä. Kahvakuula- ja salitreenikin on saaneet aivan uuden ulottuvuuden tämän myötä. Oma notkeus ja hyvinvointi on lisääntynyt vuodessa huimasti ja pituuttakin on tullut lisää 2 cm. En meinannut ensin edes uskoa sitä, kun viikonloppuna mittasin itseni! Otimme mitat koulutuksen alussa. Mutta totta se on. Harjoittelun ansiosta vartalon mittasuhteet ja perusliikkeiden hallinta kehittyvät. Tuntilaiset ovat koukuttuneet metodiin yhtä lailla ja on mahtava kuulla miten paljon apua siitä on arkielämään. Vaikkapa yhden tuntilaisen vuosia kestänyt migreeni on tiessään harjoittelun aloittamisen myötä! Laitan jossain vaiheessa mun ennen/jälkeen kuvia tänne, mitä harjoittelu on tehnyt mun kropalle!

Method Putkiston avulla kaikki voivat ylläpitää hyvän ryhdin notkeuden ja voiman keskivartalossa. Ketteryydestä menetämme useita prosentteja vuodessa. Myös tasapaino heikkenee ikääntyessä. Ja notkeus on liikkumisen ja ketteryyden perusta. Usein meillä on ajatuksena vain se lihasvoiman menetys mitä vanhemmaksi tulemme. Lihasvoima on tärkeää säilyttää, mutta yhtä lailla on tärkeää säilyttää kehon optimaalinen lihastasapaino ja notkeus! Hyvä lahja joululahjaksi voi olla itselle myös lahjakortti tammikuun Method Putkisto tai Method Putkisto Pilates -kurssille, joita pidän tällä hetkellä Kumpulan Kylätilassa. Katso ohjaajasivustoltani lisää! 

Katso täältä myös Marja Putkiston video Hesarin sivuilta "Hyvän elämän salaisuus on tasapainotella elämän sisällä". Tämän päivän Hesarissakin oli muuten juttua Method Putkistosta! Kannattaa katsoa!

Ihanaa päivää ja me nähdään kohta mun Method Putkisto -tuntilaisten kanssa!