Aktiviteetteja ja elämyksiä Sam Roi Yotin kansallispuistossa

Sam Roi Yot kansallispuisto sijaitsee 60 km Hua Hinistä etelään. Otimme tänne järjestetyn retken, josssa osallistujia oli meidän lisäksemme kolme. Halukkuutta lähteä katsomaan kuninkaiden luolaa varmasti monella rajoitti tuulinen sää, mikä tarkoitti sitä että käveltävää ja kiivettävää oli moninkertaisesti jos halusi nähdä upea luolaan rakennetun kuninkaiden paviljongin. Normaalisti veneellä pääsee lähtöpaikalle, mutta nyt piti kiivetä ensin yhden vuoren yli koska veneet eivät tuulessa lähteneet kalastajakylästä. 

Ns. karstivuoria ihaillakseen ei tarvitse matkustaa esim. Krabille, vaan näitä erikoisen näköisiä kalkkivuoria löytyy myös Hua Hinin rannikolta etelään päin. Hienoin keskittymä vuoria on Sam Roi Yotin kansallispuistossa. Puiston nimi tarkoittaa 300 huippua. Kansallispuiston suurimmat vetonaulat ovat upeat maisemat ja vuorten sisäänsä kätkemät luolat, etenkin Phraya Nakhon, jonka sisällä on kaunis kuninkaallinen paviljonki. 

Viidakkoa puistossa ei ole, mutta sieltä löytyy upeita hiekkarantoja, mangrovemetsää, suomaata ja suolatasankoja, joilla on katkarapufarmeja. Korkeimmat vuoret nousevat 600 m korkeuteen. Ja tietysti kansallispuiston kohokohta on on kaunis Phraya Nakhon luola, jonka mekin halusimme nähdä. Maisemien lisäksi tietysti. Nousu luolaan on aika rankka, puolen kilometrin kiipeäminen ylös. Ja sitä edelsi nousu edeltävälle vuorelle ja laskeutuminen alas, ennen varsinaista nousua. 

Hiki valui kiivetessä, mutta olin odottanut jotain vaativampaa kaikkien puheiden perusteella. Ehkä kesäiset porrastreenit olivat hyvä pohja, ja toki monipuolinen liikkuminen muutenkin. Kiipeäminen kannatti ehdottomasti, sillä perillä meitä odotti sanoinkuvaamattoman kaunis luola, jonne valoa tulvi sen katossa olevasta aukosta. Aivan tarunhohtoinen paikka, joka todella laittoi hiljaiseksi. Luolan suu johtaa katdraalimaisen suureen saliin, jonka perältä avautuu suuaukko vieläkin suurempaan saliin. Tässä luolassa hämärän keskeltä näkyy pieni paviljonki. Upeimmillaan paikka on kuulemma aivan aamulla, kun auringonsäteet vähän kerrallaan maalaavat paviljongin valollaan. 

Takaisin tullessa söimme lounasta puiston kahvilassa ja vielä kiipesimme takaisin viimeisen vuoren yli. Silloin kyllä jalat jo painoivat ja tärisivätkin. Hieno kokemus jota voi lämpimästi suositella!

Terkkuja Barcelonasta ja asiaa painonpudotuksesta

Terkkuja Barcelonasta. Tänä vuonna olikin todella erilainen juhannus ja neljä päivää meni tuossa kauniissa kaupungissa. Reissu oli todella lomareissu enkä ottanut edes treenikamoja mukaan. Kävelyä tietysti tuli paljon. Paljon hyvää ruokaa, cavaa, aurinkoa ja vähän jotain terveellistäkin ruokaa. Löysin ihanan kahvilan Brunch & Cake, jossa söin vikana reissupäivänä aamupalan. Oltiin rannalla melkein joka päivä, yhtä päivää lukuunottamatta kun lähdettiin shoppailemaan. Ja nyt on aivan ihana olla taas kotona.

Brunch & Cake kahvilassa vihermehu 

Lento tuli aamulla puoli viiden aikaan ja kotona olin viiden jälkeen. Mulla alkoi loma ja aamupäivä on mennyt pyykkiä pestessä. Iloinen yllätys kotiin tullessa oli postilaatikossa Cosmopolitan lehden heinä/elokuun numero, josta löytyy mun suunnittelema porrastreeni. Lisää porrastreenijuttuja löydät myös mun aikaisemmista postauksista täältä.

Olen Faceen ajastanut loman ajalle suosittuja aikaisempia postauksia. Viime viikolla sieltä löytyi esim. Kapeampi vyötärö - Kuuden liikkeen kotitreeni (pääset postaukseen täältä) sekä Nopeampi ja tehokkaampi aamulenkki (tuo postaus löytyy täältä). Ja tulossa on muitakin suosittuja juttuja. Tosin blogi päivittyy varmasti muutenkin lomalla, mutta sen lisäksi tulee myös näitä!

Huomenna postaan Faceen Rasvanpolttoa edistävä ruokavalio -postauksen, jota aion itsekin noudattaa tämän viikon. Syön hyvin paljon sen tyylisesti muutenkin, mutta sen lisäksi otan vähän tuhdimpaa välipalaa (hedelmää ja pähkinöitä) tai jotain pientä herkkua tai leivät kananmunalla. Tai mitä nyt milloinkin. Mutta ruokavalioni pohja on sellainen, että vihanneksia on todella paljon, eläinperäistä proteiinia melko vähän ja hyviä rasvoja ja hiilareita siinä on. Maitotuotteita ei. Postauksen ja ruokavalion löydät täältä. Se on kirjoitettu tänä keväänä.

Kesän korvilla niin moni tuskailee ylimääräisten kilojensa kanssa ja haluaa tiputtaa muutaman. Ongelma painonpudotuksessa tulee yleensä siinä, että pelätään syödä hiilareita tai hyviä rasvoja. Keho tarvitsee niitä ja paino kyllä putoaa vaikka niitä syökin. Oikotietä onneen ei ole. Voi käyttää selluliittivoidetta, voi mennä hypoxiin, voi tilata pikadietin tai vetää paaston tai olla vain syömättä. Kyllä sitä paino putoaa ja kroppa solakoituu, mutta ongelma onkin siinä että se ei ole pysyvää ja kilot ja sentit palaavat heti takaisin jos palaa vanhaan. Olen monta kertaa kuullut, ettei joku uskalla syödä sellaisen ruokavalion mukaan, jossa on hiilareita tai rasvoja niin "paljon". Sitten syödään vähähiilarisen dieetin mukaan, vatsa ei toimi ja painokaan ei välttämättä putoa kun sitä ei pysty noudattaamaan kovin pitkään. Tai syödään "melkein" ruokavalion mukaan, sekään ei toimi. Keskiviikkona tapaan puolen vuoden PT-paketin ottaneen treenattavani viimeisen kerran. Ja hän on loistava esimerkki siitä, miten homma toimii. Puolessa vuodessa karistettuja kiloja parikymmentä. Mutta se vaatii sitoutumista ja ohjeiden noudattamista. Nälkää ei varmasti tarvitse nähdä tai liikkua överisti. Homma on oikeastaan aika yksinkertaista. Mutta en sano että se olisi helppoa. Sen takia on valmentaja tukena ja apuna, jotta toivottuihin tuloksiin päästään.

Itse suosittelen jätän myös viljatuotteet ja maitotuotteet pois. Painonpudotuksessa pitää muistaa myöskin se, että jos unet ei ole kunnossa ja kroppa ei toimi, ei keho ole kovin vastaanottavainen. Jos painonpudotuksen kanssa on ongelmia, kannattaa kriittisesti tarkastella omaa nukkumistaan ja palautumistaan. Ja sitä mitä oikeasti laittaa suuhunsa. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole. Sitä voi vetää kolmen viikon tehodieetin, mutta kilot palaavat varmasti sen jälkeen takaisin ellei oikeasti muuta ruokailutottumuksiaan. 

No täällä detox meiningeillä mennään tämä viikko. Aamupalaksi oli tänään kaurapuuroa, jonne laitoin joukkoon liotettuja manteleita ja mustikoita (vitamixillä sekoitettuna). Kyytipojaksi vähän pellavansiemenöljyä. Ja kahvia mustana vähäsen. Tuota ruokavaliota noudatan pilkulleen nyt viikon verran ruoka-aineiden osalta. En sen takia, että pudottaisin painoa, vaan sen takia että kroppa saa sitä helliviä ja puhdistavia ruoka-aineita. Pidän määrät sellaisina, että paino ei putoa vaan enemmänkin kroppa puhdistuu. Kyllähän reissussa tuli syötyä jätskiä, juotua cavaa ja sangriaa ja syötyä viljaa, sokeria ja kaikkea sellaista mitä ei normaalisti. Nyt on ihana palata omiin juttuihin <3

Huippua viikkoa teille kaikille!

Riga ja miniloma

Terkkuja Riikasta! Muutaman päivän miniloma ja tyttöjen reissu tuli vietettyä eteläisessä naapurissa. Reissu oli nähtävyyksien katselua, syömistä, rentoutumista ja olemista hyvän ystävän kanssa. Ihanissa hoidoissakin käytiin. Etukäteen varattiin illallispaikat reissua varten ja Riikassa on kyllä todella hyviä kasvisravintoloita ja edullista ulkonasyömistä. 

Fat Pumpkin ravintolasta saa ihania smootheja, raakakakkuja, tapaksia, ruokia... Sitä suosittelen ehdottomasti jos menet Riikaan! Siellä käytiin ihan ekana päivänä, ja seuraavana päivänä oli pakko päästä maistamaan vielä heidän ihania kakkujaan. 

Riits -ravintolassa syötiin ekan illan illlallinen. Lämmin suositus tännekin paikkaan. Todella hyvä ruoka ja kaunis ravintola.

Tämän kevään terassikausikin tuli korkattua torstaina. Näitä ihania keväisiä kelejä nyt kun saataisiin tännekin!

Paluu Fat Pumpkinin raakakakkuja maistamaan..

Säät oli vaihtelevat. Torstaina oli jopa 16 astetta lämmintä, joka sitten iltaa kohti vaihtui ukkosmyräkäksi. Perjantaina puhalsi jo kylmä tuuli ja sateli vähän räntääkin. 

Muusu Pietarinkirkon vieressä oli myös kiva illlallispaikka, sitäkin voi suositella. Siellä syötiin torstaina illallista.

Ja Oopperan vieressä oleva Kolonade -ravintolan ruokapuoli ja kahvilan puoli olivat myös aivan ihanat. 

Ihana oli loma ja lomassa ihanaa on myös aina kotiin palaaminenkin. Tänään herkut ja valkoviini vaihtui taas vihermehuihin ja omiin ruokiin. Lomalla pitää nauttia ja se on oikeasti lepoa niin kropalle kuin mielellekin. Reissussa pitää herkutella ja nauttia elämästä. Kotona taas päivittäistä kakun syöntiä ei valitettavasti voi jatkaa, mutta herkkua pitää saada silloin tällöin täälläkin. 

Ihanaa viikonlopun jatkoa teille ihanille!

Mallorcan loppureissun kuulumiset

Reissusta on selvitty ja kyllä oli ihana tulla kotiin. Matkat on tosi kivoja, mutta arki se vaan rokkaa kuitenkin. Neljäntenä matkapäivänä meillä oli golfista vapaapäivä. Heräsin kuitenkin aikaisin ja lähdin kävelylle. Ei ollut vielä nälkä edellisen illlan syömisestä. Alkoi se nälkäkin sieltä taas tulla kun tunnin reippaili. 

 Aamiaisen jälkeen käytin tunnin venyttelemällä kropan kunnolla läpi. En tosin ulkona, vaan hotellin salilla. Sitten lähdettin tutkimaan ympäristöä pelikavereiden kanssa ja päädyttiin lounaalle pizzalle. Päivä meni rennosti kävellen ja välillä istuskellen. 

Iltapäivällä kävin vielä rantsussa. Oli pakko päästä sinne istumaan ja lukemaan. Kuuntelemaan aaltojen liplatusta. Golfrusketusta oli mahdoton enää häivyttää, mutta saipa varpaatkin vähän auringonvaloa. Ja tuo kirja on kyllä niin hyvä, että sitä olisi voinut lukea pidempäänkin. 

Aloitettuani pelaamaan golfia, olen todella joutunut miettimään mielen voimaa urheilussa. Tuo kirja on kyllä siihen hyvä inspiraatio ja golfin lisäksi myös ihan kaikkeen urheiluun. 

"Tie epäonnistumiseen on kivetty kielteisyydellä. Jos ajattelee, ettei pysty johonkin, jokseenkin varmasti niin myös käy. Vastaavasti myönteisen ajattelun voima voi kääntää pahan tilanteen hienoksi mahdollisuudeksi sankaruuteen."

Tiger Woods

Päivät matkalla menivät pitkälti niin, että aamuisin lähdettiin kentälle ja iltapäivällä tultiin takaisin niin että juuri suihkuun ehti ennen illallista. Tuo vapaapäivä teki kyllä hyvää.

Viides reissupäivä pelattiin taas Alcanadan upealla kentällä. Oli kiva päästä pelaamaan kenttä uudelleen. Samalla se oli yksilökilpailun ensimmäinen päivä. Mulla tietenkään tässä seurassa ei ollut mitään tsäänssiä palkinnoille. Muut olivat pelanneet pitkään ja pelasivatkin tosi hienosti. Toisaalta oli lohduttavaa nähdä miten myös hyvällä pelaajalla saattoi mennä ihan päin mäntyä. Tässä lajissa jokainen päivä näyttää olevan tosi erilainen, meillä kaikilla. Mutta parhaansa pitää aina yrittää ja keskittyä siihen omaan peliin. 

 Viimeinen pelipäivä pelattiin Pulan kentällä. Se olikin mun mielestä kaikkein kivoin kenttä. Ei helpoin, mutta todella kiva pelata. Ja peliseura oli aivan loistavaa tänäänkin, kuten myös Son Serveran kentällä kolmantena pelipäivänä. Peliseuraan ei tietenkään aina voi vaikuttaa ja sitä tulee vastaan myös niitä ihmisiä, joiden kanssa niin sanotusti et ole samassa rytmissä. Mutta silloin voi vaikuttaa omaan suhtautumiseensa, sen sijaan muiden ihmisten ajatuksiin sinusta et voi vaikuttaa. 

Liikuntaa tuli matkan aikana niin paljon, että sain huoletta herkutella. Kävelin jokaisen viisi kierrosta. Noin viisi tuntia siihen meni oikeastaan joka kerta. Maisemat oli ihania jokaisella kentällä ja pelaamiseen kuuluu olennaisesti mun mielestä myös liikkuminen ja herkuttelu ja sopiva tankkaus sitten vastapainoksi. Tottakai jos maasto on haasteellista, tai jokin vamma estää liikkumisen niin auto on hyvä silloin ottaa. Ja on niitä kenttiä joissa ei saa edes mennä ilman autoa. Täällä ei onneksi ollut ja sai nauttia liikkumisesta.

 Illalla viimeisen pelipäivän jälkeen, oli palkintojenjako. Siellä palkittiin voittajat kaikista kisoista. Todella hyviä tuloksia ja hyviä pelaajia oli tässä porukassa. Ja palkintoja oli varattu myös arvontaa varten, jossa onnetar taisi suosia mua toisena ja pääsin valitsemaan palkinnoista mieleiseni. 100 euron Golf Centerin lahjakortti lähti mukaan, ja se on hyvä käyttää yhden uuden mailan hankintaan mitä olen tässä syksyn aikana himoillut.

Oli hyvät päätösbileetkin ja aamulla sitten herätti kello nousemaan aamupalalle ja suuntaamaan kohti kotia. Täytyy sanoa, että oli aivan huippu reissu. Ihania ihmisiä, paljon naurua, vähän itkuakin, suuria tunteita, paljon tanssia ja hauskanpitoakin, hyvää ruokaa ja tietysti aurinkoa ja lämpöä ja viikko rakkaan harrastuksen parissa. 23 osallistujasta löytyi monta ihanaa ihmistä joiden kanssa pelataan varmasti tulevaisuudessakin! Ensi kesälle onkin sovittu jo pelitreffejä. Erityiskiitos meidän mahtavalle matkanvetäjälle Magnukselle, varmasti rankka reissu tän porukan kanssa :D

Nyt on ihana ollut olla kotona ja töissä. Pyykkikone on myös laulanut, auto on saanut talvirenkaat ja lapsen kanssa on ollut ihana päivä. Olikin jo aivan kauhea ikävä. Viikonloppu meneekin sitten fudismutsina ja sunnuntaina aamulla vedän joukkueelle kehonhuolto- ja lihasaktivointitreenin. 

Edellisiä Mallorcan postauksia en saanut huonon yhteyden vuoksi jaettua facessa, joten käy kurkkaamassa myös ensimmäinen postaus sekä toinen postaus matkalta :)

Mahtavaa viikonloppua teille <3