Helsinkiä pakoon..

 

Tässä ollaan kaikki enemmän tai vähemmän oltu tiiviisti pienissä ympyröissä, kotiin linnoittautuneina. Pelkästään jo ajatus matkustamisesta tai maiseman vaihtamisesta tuntui tosi kaukaiselle vielä pari päivää sitten. Katsoin muutama viikko sitten kalenteria läpi, ja totesin että jos jonnekin haluaa lähteä ennen kesää, se on tehtävä nyt. Lapsi on viikon isällään ja mulla kalenterissa mahdollisuus tehdä kaikki etänä, pari ohjausta siirsin tältä viikolta. Vuokrasin itselleni Hangosta asunnon viikoksi. 

Vielä sunnuntaina kotona pakatessa mietin onko tässä mitään järkeä? Lähteä yksin koiran kanssa viikoksi pois. Ja töitä on kuitenkin tehtävä, ohjauksia ja luentoja ja kaikki muu oheishomma mitä yrittäjyyteen liittyy. Sunnuntaina sitten pakkasin ruuat, kahvakuulat, käsipainot ja muut treenivälineet valmiiksi. Katsoin, että parin yrityksen luennot oli valmisteltu niin kuin halusin ja tulostin muistiinpanot niistä. Mietin mitä ohjauksia mulla on, mitä tarvitsen mukaan. Sitten koiran kaikki tavarat, ruuat, omat ulkoiluvaatteet.. Ikean säkit on vaan tosi käteviä. Niihin voi heittää kaiken ja kantaa autoon. Ja ajaa sitten koko karavaanin sinne määränpäähän.

Eilen aamulla mulla oli vielä PT-asiakas ja sen jälkeen erään yrityksen kehonhuoltotunti. Sitten koira ja tavarat autoon ja kohti Hankoa. Mä tykkään ajaa pitkää matkaa ja on hirmu vapauttava tunne kun on oma auto. Pääsee minne tahansa ja minkälaisen tavaramäärän kanssa vain! Ja perillä kaiken pakkaamisen ja roudaamisen palkitsi ihana aurinko, sulat kadut, meri joka oli auki ja Hangon kauniit maisemat. Saman tien lähdettiin nauttimaan ulkoilusta. Täällä on kaikki paikat samalla tavalla kiinni kuin kotonakin, mutta mitä sitä ihminen tarvitsee tämän kauniin luonnon lisäksi? Ruokatarvikkeet toin Helsingistä ja täällä tuskin tarvitsee kaupassa käydä. Hangonkylän sataman läheltä aion kyllä käydä katsomassa onko savustamo auki ja ostaa sieltä savustettua kampelaa ja graavia lohta. 

On ollut vuosien työ töiden ja yrittämisen kanssa, jotta olen päässyt siihen pisteeseen, että voin elää oman näköistä elämää. Oikeastaan koko yrittäjyyden olen niin voinut tehdä, mutta nyt siihen on mahdollisuus vielä entistäkin paremmin ja entistäkin virkeämpänä. Nyt saan tehdä arvojeni mukaisia asioita: liikkua luonnossa, tehdä töitä sopivasti, ulkoilla koiran kanssa, nauttia ajasta lapsen kanssa, tehdä merkityksellistä työtä. Tällä hetkellä huomaan sen, kuinka rankkoja viimeiset kymmenen vuotta ovat olleet. Todella rankkoja, vaikka en ole niistä niin ajatellut silloin. Nyt kun keho on kunnossa: vahva, notkea, terve ja virkeä, on ihana tehdä asioita joista nauttii. Olen vähitellen saanut työtä vietyä myös siihen suuntaan kuin olin tavoitellut. Nyt on mahdollista tehdä myös etänä asioita, ja paikalla ei ole niin väliä. Ja päässyt luennoimaan enemmän, sitä mä rakastan! Rahalla ei oikeastaan ole merkitystä. Terveydellä ja onnellisuudella on. Tietysti raha mahdollistaa monia kivoja asioita, mutta enemmän mut onnelliseksi tekee ihan tavalliset asiat jotka eivät maksa mitään. Panostan mielelläni omaan hyvinvointiin, laadukkaaseen ruokaan ja elämyksiin joista jää sydämeen ihania muistoja. 

Kun paikka ja maisemat vaihtuu, sitä inspiroituu aivan eri tavalla. Saa energiaa ja luovuutta, innostuu ja nauttii kaikesta vieläkin enemmän! Kyllähän kotonakin on kauniita paikkoja ja kauniita tavaroita, joskus ne ovat vain liian lähellä. Kaikesta siitä nauttii taas myös aivan eri tavalla kun pääsee kotiin. Vaikka nyt en halua sitä vielä ajatella, vaan nauttia tästä aivan täysillä! Blogiinkaan en ole panostanut viime vuosina niin paljon, mutta siihen on tulossa muutos. Uutta ja uutisia on tulossa pian tämän asian suhteen. Ja postauksia on taas luvassa useammin. 

Eilen illalla mulla oli vielä VOIMAA LIHASTA KIINTEYTTÄ verkkovalmenuksen LIVE. Oli hauska vetää treeni täällä ja treenin jälkeen pääsi saunaan. Täällä on ihana pikkuinen minisauna. Tami olisi kovasti halunnut mukaan, mutta täällä sitä ei viitsi saunaan ottaa. Usein se on ollut lauteilla istuskelemassa.

Tänään aamulla sitten kun heräsin kuuden aikaan, näkyi ikkunasta kaunis punainen auringonnousu. Äkkiä lenkkarit jalkaan ja nauttimaan tästä kauneudesta rantaan. Auringonnousut ovat ehkä upeinta mitä tiedän. Täällä on eri lintujen äänet kuin kotona, auringonnousut erilaisia, meren aallot kohisee ja metsäkin tuoksuu erilaiselle kuin Helsingissä. Mulla on aina Hangossa niin kotoisa olo. Tulee jotenkin Pori ja Yyteri mieleen, lapsuus ja kaikki ihanat muistot sieltä. Mutta nyt ollaan Hangossa ja täällä luodaan uusia muistoja. 

Tänään on viikon rennoin työpäivä. Vain illalla on pilates tunti. Muut päivät ovat sitten enemmän täynnä ohjauksia ja luentoja. Olen korona-aikaan myynyt paljon yrityksille työhyvinvointipalveluita, joita on mahdollisuus toteuttaa etänä. Aiemminkin niitä on ollut, mutta enemmän liikunnan osalta. Mulla on ollut samoja yrityksiä asiakkaina useita vuosia! Keväälle on mennyt paketteja, joissa on pari luentoa ja muutama liikunnallinen harjoitus. Paketit räätälöidään aina jokaisen tarpeen mukaan. Millainen tarve yrityksessä, sellainen luento tai jumppa. Samanlaista kaavaa ei oikeastaan ole. Parin yrityksen luennot on tällä viikolla. Mä rakastan puhua hyvinvoinnista ja esimerkiksi palautumisesta, uupumuksesta ja ylikunnosta mulla on nyt aivan valtavasti tietoa, kiitos oman ylikuntotilan viime vuonna. Se, että kokee asioita itse ja on päässyt niistä pois, on ehkä paras osaaminen mitä valmentajalla voi olla. Olen kiitollinen jokaisesta loukkaantumisestani, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai ylikunnosta. Ne ovat tehneet minusta sen mikä nyt olen ja olen valmentajana viisaampi joka kerran jälkeen. Näistä asioista on aivan eri puhua silloin, jos et itse niitä ole kokenut. 

Täällä seuraavaksi vuorossa meditointia, sitten muutama työasia ja lähdemme Tamin kanssa katsomaan taas paikkoja, hakemaan sitä savustettua kampelaa. Koira on jo päivän jälkeen aivan väsynyt, taitaa uni maittaa hänelle kotonakin vielä pitkään. Ihanaa viikon alkua kaikille!

Tunteet, ajatukset ja pysähtyminen lomalla

Edellisestä ulkomaanreissusta on jo aikaa. Se, että olemme täällä nyt tekee tosi kiitolliseksi. Tällaiset reissut eivät ole itsestäänselvyys ja sellaisia todella arvostaa nykyään. Elämäni aikana olen matkustanut aika paljon, mutta viime vuosina se on jäänyt. Päätin muutama vuosi sitten, että minun ei tarvitse lähteä reissuun tai varata yhtään matkaa ellei siltä todella tunnu. Siihen pitää olla kova hinku. Päätin sen kolme vuotta sitten jouluna, olessani yksin reissussa. Lapsi oli isällään ja ratkaisin oman joulun "ongelmani" varaamalla matkan. Matka oli kiva, mutta minulla oli koko ajan siellä koti-ikävä. 

Kotona ja Suomessa lomien viettäminen on erilaista, mutta silloin joutuu todella pysähtymään. Lomaa on helppo suorittaa ja sitä on helppo odottaa. Arjen tuoma väsymys ja harmitus ei nollaannu sillä, että lähdetään aina reissuun. Omat tunteet ja ajatukset on helppo työntää pois, kun lomalla on kaikkea katsottavaa.  Ne on helppo työntää pois myös arjessa, keskittymällä treenaamiseen tai töihin. Tai ylipäätään arjen pyörittämiseen. 

Tänne tulessani, olin mielestäni levännyt ja virkeä jo valmiiksi. Ensimmäinen viikko meni kaikkea jännää ja kivaa tehdessä ja olin niin iloinen ja kiitollinen tästä kaikesta, sitten iski pysähtyminen. Yhtenä päivänä vain ärsytti ja harmitti ja olin jo valmis lähtemään kotiin. Aloin miettiä sitä kuinka tällaisessa paikassa voi tuntua tuolta. Miksi oli huono fiilis. Ja miksi ei yhtäkkiä osannut tuntea yhtään kiitollisuutta siitä millaisessa paikassa sai olla. Sen aamupäivän mietin kaikkea mitä mielessä liikkui ja hyväksyin sen, että saa olla väsynyt ja saa olla ärsyyntynyt joskus ja se on ihan ok. Minua harmitti kun meni vettä korvaan enkä voinut enää kivun takia sukeltaa lapsen kanssa. Harmitti se, että olen huono pelaamaan pingistä, eikä lapsi saa minusta kunnollista vastusta. Kiukuttelin lapsellekin kuin pieni lapsi. Tätäkin pohdittuani, tulin siihen lopputulokseen, että en saa koskaan kotona kiukutella kenellekään. Jos minulla on huono fiilis, se pitää melkein työntää pois. Töiden lomassa ei voi kiukutella, eikä lapsellekaan ole kiva äyskiä kun arkena näemme muutenkin niin vähän lomaan verrattuna. On ok olla surullinen ja on ok olla kiukkuinen tai väsynyt. Aina ei tarvtse jaksaa. Ja hyvä äiti voi olla olemalla läsnä asioissa ja yrittää vaikka olisikin huono jossain lapselle mieluisassa asiassa. Pääasia että yrittää ja on läsnä. 

Tämän keskustelun käytyäni itseni kanssa, muuttui lomakin sillä sekunnilla. Tuli hyvä ja rentoutunut fiiis, hyvä olo. Mielentilaansa voi itse muuttaa kun vain tekee sen. Ja nyt voisin myös jatkaa lomaakin viikkoja, tosin koiraa on kamala ikävä. Teki hyvää pysähtyä kunnolla ja keskittää ajatukset kaikkeen siihen hyvää mitä on. Kaikkea tuli mietittyä ja myös iso oivallus juuri tuona päivänä oli se, että nautin itseni kehittämisestä, oppimisesta, sisällön tuottamisesta teille ja todella rakastan työtäni. Tiesin tämän jo aiemminkin, mutta nyt tuo tunne todella vahvistui. 

Aamut ovat minulle olleet aina parasta aikaa. Olen myös paljon kirjoittanut siitä, miten aamut kannattaa käyttää itselle parhaalla mahdollisella tavalla. Silloin päivästäkin tulee paras mahdollinen ja sinulla on energiaa muille annettavaksi. Olet parempi äiti, kumppani, työntekijä tai mitä tahansa kun lataat itseesi aamulla hyvää energiaa. Minulla on aamurutiineja, mutta ne vaihtelevat. Kaksi asiaa kuitenkin on ja pysyy. Toinen on liikkuminen. Kotona koiran kanssa aamukävely tai täällä aamutreeni. Aamutreeni oli tapana tehdä kotonakin aikaa ennen koiraa. Toinen on kirjoittaminen. Kirjaa kirjoitin aamuisin, ja nyt tykkään kirjoittaa ajatuksiani tänne blogiin teitä inspiroimaan tai tehdä instaan treenivideoita. Kolmas on jonkin uuden oppiminen. Se voi olla lukemista tai kotona äänikirjan kuuntelua matkalla asiakkaalle. 

Mikä siis tekee minut onnelliseksi? Läsnäolo, itseni kehittäminen ja antaminen sekä uuden oppiminen. Haluan oppia jotain uutta joka päivä ja haluan antaa myös sitä eteenpäin. Haluan myös omalla käytökselläni tehdä muut ihmiset onnelliseksi. Haluan olla läsnä ja kohdata ihmiset. Pienet asiat arjessa, toisten auttaminen, hymy toiselle tai ystävälliset sanat tekevät ihmeitä. Elisellä reissulla saarelle tulin todella onnelliseksi, kun oppaana ollut nainen antoi minulle wc-paperia vessaan mennessä. En ollut muistanut ottaa sitä itse mukaan. Tai toinen reissussa ollut nainen, joka auton pysähtyessä huoltoasemalle, kävi ostamassa vettä. Meille kaikille. Iloiseksi ja onnelliseksi voi siis tehdä wc-paperi tai raikas kylmä vesi. 

Onnellista joulun odotusta sinulle <3

Loma tekee hyvää

Terkkuja Thaimaan Hua Hinista. Ostin minulle ja lapselle lennot jo kesäkuussa, tietämättömänä siitä millainen loppuvuosi tulisi olemaan. Kirja meni tosiaan viikko sitten painoon ja meidän lento tänne lähti siitä muutaman päivän kuluttua. Ai miten ihana oli päästä reissuun. Oma matkustaminen on täysin jäänyt koiran myötä, mutta nyt hänellä on hyvä hoitopaikka ja me pääsimme kaksin reissuun. 

On ollut ihana levätä, löhötä, syödä hyvin ja päästä treenaamaan. Omat treenit on kotona olleet täysin pannassa lähes koko syksyn, koska töitä ja tunteja on ollut niin paljon ja koiran ulkoiluttaminenkin verottaa jaksamista. Olen onnellinen siitä, miten olen viime vuosina oppinut kuuntelemaan kehoani enkä tee treenejä yhtään jos siltä tuntuu. 

Facebook päivittyy lomani ajan erilaisilla ajastetuilla hyvinvointivinkeillä ja blogikin saattaa päivittyä. Hotellilla on ihana kuntosali ja siellä olen molempina aamuina käynyt tekemässä treenit. Samalla olen kuvannut ne teille inspiraatioksi ja vinkkejä antamaan. Treenejä löytyy Sports Ladyn instasta siis. 

Olen super onnellinen, että minulla on mahdollisuus nyt keskittyä täysin omaan treeniin, lepoon ja lapsen kanssa olemiseen. Oma treeni hoituu aamulla kun lapsi nukkuu, joten se ei myöskään ole "hänen ajastaan pois". Hyvinvointi on itselle elämäntapa ja teen lomalla sen mukaan mitä huvittaa. Treenistä vain tulee niin hyvä olo kehoon. En tiedä kuinka kankea nyt olisin, jos en olisi venytellyt koneessa ja tehnyt ensimmäisenä aamuna kevyttä kroppaa avaavaa pallotreeniä. Tämän aamun treeni taas oli vähän eri tyylinen. Syömiset ei juuri poikkea kotisyömisistä, mutta täällä olen joka päivä syönyt tottakai vain thairuokaa. Myös aamupalaksi :)

Terkkuja Barcelonasta ja asiaa painonpudotuksesta

Terkkuja Barcelonasta. Tänä vuonna olikin todella erilainen juhannus ja neljä päivää meni tuossa kauniissa kaupungissa. Reissu oli todella lomareissu enkä ottanut edes treenikamoja mukaan. Kävelyä tietysti tuli paljon. Paljon hyvää ruokaa, cavaa, aurinkoa ja vähän jotain terveellistäkin ruokaa. Löysin ihanan kahvilan Brunch & Cake, jossa söin vikana reissupäivänä aamupalan. Oltiin rannalla melkein joka päivä, yhtä päivää lukuunottamatta kun lähdettiin shoppailemaan. Ja nyt on aivan ihana olla taas kotona.

Brunch & Cake kahvilassa vihermehu 

Lento tuli aamulla puoli viiden aikaan ja kotona olin viiden jälkeen. Mulla alkoi loma ja aamupäivä on mennyt pyykkiä pestessä. Iloinen yllätys kotiin tullessa oli postilaatikossa Cosmopolitan lehden heinä/elokuun numero, josta löytyy mun suunnittelema porrastreeni. Lisää porrastreenijuttuja löydät myös mun aikaisemmista postauksista täältä.

Olen Faceen ajastanut loman ajalle suosittuja aikaisempia postauksia. Viime viikolla sieltä löytyi esim. Kapeampi vyötärö - Kuuden liikkeen kotitreeni (pääset postaukseen täältä) sekä Nopeampi ja tehokkaampi aamulenkki (tuo postaus löytyy täältä). Ja tulossa on muitakin suosittuja juttuja. Tosin blogi päivittyy varmasti muutenkin lomalla, mutta sen lisäksi tulee myös näitä!

Huomenna postaan Faceen Rasvanpolttoa edistävä ruokavalio -postauksen, jota aion itsekin noudattaa tämän viikon. Syön hyvin paljon sen tyylisesti muutenkin, mutta sen lisäksi otan vähän tuhdimpaa välipalaa (hedelmää ja pähkinöitä) tai jotain pientä herkkua tai leivät kananmunalla. Tai mitä nyt milloinkin. Mutta ruokavalioni pohja on sellainen, että vihanneksia on todella paljon, eläinperäistä proteiinia melko vähän ja hyviä rasvoja ja hiilareita siinä on. Maitotuotteita ei. Postauksen ja ruokavalion löydät täältä. Se on kirjoitettu tänä keväänä.

Kesän korvilla niin moni tuskailee ylimääräisten kilojensa kanssa ja haluaa tiputtaa muutaman. Ongelma painonpudotuksessa tulee yleensä siinä, että pelätään syödä hiilareita tai hyviä rasvoja. Keho tarvitsee niitä ja paino kyllä putoaa vaikka niitä syökin. Oikotietä onneen ei ole. Voi käyttää selluliittivoidetta, voi mennä hypoxiin, voi tilata pikadietin tai vetää paaston tai olla vain syömättä. Kyllä sitä paino putoaa ja kroppa solakoituu, mutta ongelma onkin siinä että se ei ole pysyvää ja kilot ja sentit palaavat heti takaisin jos palaa vanhaan. Olen monta kertaa kuullut, ettei joku uskalla syödä sellaisen ruokavalion mukaan, jossa on hiilareita tai rasvoja niin "paljon". Sitten syödään vähähiilarisen dieetin mukaan, vatsa ei toimi ja painokaan ei välttämättä putoa kun sitä ei pysty noudattaamaan kovin pitkään. Tai syödään "melkein" ruokavalion mukaan, sekään ei toimi. Keskiviikkona tapaan puolen vuoden PT-paketin ottaneen treenattavani viimeisen kerran. Ja hän on loistava esimerkki siitä, miten homma toimii. Puolessa vuodessa karistettuja kiloja parikymmentä. Mutta se vaatii sitoutumista ja ohjeiden noudattamista. Nälkää ei varmasti tarvitse nähdä tai liikkua överisti. Homma on oikeastaan aika yksinkertaista. Mutta en sano että se olisi helppoa. Sen takia on valmentaja tukena ja apuna, jotta toivottuihin tuloksiin päästään.

Itse suosittelen jätän myös viljatuotteet ja maitotuotteet pois. Painonpudotuksessa pitää muistaa myöskin se, että jos unet ei ole kunnossa ja kroppa ei toimi, ei keho ole kovin vastaanottavainen. Jos painonpudotuksen kanssa on ongelmia, kannattaa kriittisesti tarkastella omaa nukkumistaan ja palautumistaan. Ja sitä mitä oikeasti laittaa suuhunsa. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole. Sitä voi vetää kolmen viikon tehodieetin, mutta kilot palaavat varmasti sen jälkeen takaisin ellei oikeasti muuta ruokailutottumuksiaan. 

No täällä detox meiningeillä mennään tämä viikko. Aamupalaksi oli tänään kaurapuuroa, jonne laitoin joukkoon liotettuja manteleita ja mustikoita (vitamixillä sekoitettuna). Kyytipojaksi vähän pellavansiemenöljyä. Ja kahvia mustana vähäsen. Tuota ruokavaliota noudatan pilkulleen nyt viikon verran ruoka-aineiden osalta. En sen takia, että pudottaisin painoa, vaan sen takia että kroppa saa sitä helliviä ja puhdistavia ruoka-aineita. Pidän määrät sellaisina, että paino ei putoa vaan enemmänkin kroppa puhdistuu. Kyllähän reissussa tuli syötyä jätskiä, juotua cavaa ja sangriaa ja syötyä viljaa, sokeria ja kaikkea sellaista mitä ei normaalisti. Nyt on ihana palata omiin juttuihin <3

Huippua viikkoa teille kaikille!

Riga ja miniloma

Terkkuja Riikasta! Muutaman päivän miniloma ja tyttöjen reissu tuli vietettyä eteläisessä naapurissa. Reissu oli nähtävyyksien katselua, syömistä, rentoutumista ja olemista hyvän ystävän kanssa. Ihanissa hoidoissakin käytiin. Etukäteen varattiin illallispaikat reissua varten ja Riikassa on kyllä todella hyviä kasvisravintoloita ja edullista ulkonasyömistä. 

Fat Pumpkin ravintolasta saa ihania smootheja, raakakakkuja, tapaksia, ruokia... Sitä suosittelen ehdottomasti jos menet Riikaan! Siellä käytiin ihan ekana päivänä, ja seuraavana päivänä oli pakko päästä maistamaan vielä heidän ihania kakkujaan. 

Riits -ravintolassa syötiin ekan illan illlallinen. Lämmin suositus tännekin paikkaan. Todella hyvä ruoka ja kaunis ravintola.

Tämän kevään terassikausikin tuli korkattua torstaina. Näitä ihania keväisiä kelejä nyt kun saataisiin tännekin!

Paluu Fat Pumpkinin raakakakkuja maistamaan..

Säät oli vaihtelevat. Torstaina oli jopa 16 astetta lämmintä, joka sitten iltaa kohti vaihtui ukkosmyräkäksi. Perjantaina puhalsi jo kylmä tuuli ja sateli vähän räntääkin. 

Muusu Pietarinkirkon vieressä oli myös kiva illlallispaikka, sitäkin voi suositella. Siellä syötiin torstaina illallista.

Ja Oopperan vieressä oleva Kolonade -ravintolan ruokapuoli ja kahvilan puoli olivat myös aivan ihanat. 

Ihana oli loma ja lomassa ihanaa on myös aina kotiin palaaminenkin. Tänään herkut ja valkoviini vaihtui taas vihermehuihin ja omiin ruokiin. Lomalla pitää nauttia ja se on oikeasti lepoa niin kropalle kuin mielellekin. Reissussa pitää herkutella ja nauttia elämästä. Kotona taas päivittäistä kakun syöntiä ei valitettavasti voi jatkaa, mutta herkkua pitää saada silloin tällöin täälläkin. 

Ihanaa viikonlopun jatkoa teille ihanille!