Hehkuva ja hyvinvoiva iho on tulevan kevään trendi

Tulevan kevään trendi on hehkuva ja hyvinvoiva iho. Se ei ole koskaan poissa muodista! Ja nyt se on enemmän IN kuin koskaan aikaisemmin. Siinä luonnonkosmetiikalla on oma roolinsa. Tämä postaus on tehty yhteistyössä Anumati Naturals'n ja kauneushoitola Bloomingtonin kanssa.

Olen siirtynyt luonnonkosmetiikkaan vähitellen. Siinä missä ruokavalio ja syöminen ovat muuttuneet vuosien mittaan vähitellen puhtaammaksi, niin on käynyt myös  meikkipussini ja kylpyhuoneeni purkkivalikoimalle. Valitsen luonnollisia raaka-aineita lautaselleni ja valitsen niitä myös kylpyhuoneeseen ja meikkipussiin. 

Nykypäivänä tiedetään jo paljon siitä, miten tavallinen kosmetiikka sotkee kehon toimintaa, ja kuinka se vaikuttaa myös ympärillä oleviin ihmisiin ja ympäristöömme. Luonnonkosmetiikalla on merkitystä terveyteen ja hormonitoimintaan. Sillä on merkitystä kauneuteen. Sillä on merkitystä ympäristöömme. Ja vaikuttaa se ihan rahalliseenkin puoleen, etenkin jos olet aikaisemmin ollut mieltynyt kalliiseen kosmetiikkaan. 

Oman kehoni muutoksessa on luonnonkosmetiikalla ollut oma roolinsa. Uskon, että se on ollut yksi tärkeä tekijä hyvinvointini paranemisessa. Olen joutunut kiinnittämään huomiota tähän kilpirauhasen vajaatoimintani vuoksi. Etenkin silloin kun keho on sekaisin, on kaikilla pienillä valinnoillasi ja toimenpiteilläsi iso merkitys hyvinvointisi paranemisessa. 

Mutta asioita on hyvä myös ennakoida, ennen kuin olet siinä pisteessä, että sinun on tehtävä kaikki voitavasi hyvinvoinnin eteen. Ajattelemme usein kosmetiikasta, että se on meille ihanaa hemmottelua, kauniita purkkeja, ihania tuoksuja, rentoutumista, kauneutta. Haluamme pitää itsestämme huolta. Hyvää huolta itsestään voi pitää vielä paremmin valitsemalla luonnonkosmetiikkaa. Ja ihanista kasvohoidoista voi nauttia hoitoloissa, jotka tekevät hoidot luonnonkosmetiikkaa käyttäen. Oma kokemukseni kasvohoidoista on nykyään sellainen, että luonnonkosmetiikkaa käyttävissä hoitoloissa saan jopa kokonaisvaltaisemman hoidon. 

Terveyden ja kauneuden lisäksi nykypäivän moderni nainen myös välittää ympäristöstään. Kosmetiikka on vielä pieni saastuttaja, mutta se on yksi niistä asioista, joihin kuluttaja pystyy omilla valinnoillaan vaikuttamaan. Pystyt vaikuttamaan siihen, mitä ostat ja minkä tasoisia tuotteita käytät. Luonnonkosmetiikka biohajoaa täydellisesti, eikä päädy veden mukana enää luonnon kiertokulkuun. Luonnonkosmetiikka siis vaikuttaa näin myös ympärillä olevien ihmisten terveyteen positiivisemmin kuin tavallinen kosmetiikka. Se mitä laitat omalle ihollesi, päätyy lopulta viemäriin ja sitä kautta toisten ihmisten lautaselle tai vesilasiin, jos tuote ei ole biohajoavaa. Vesi kiertää maapallolla, ja luonnonkosmetiikka vaikuttaa omien valintojen kautta monen ihmisen hyvinvointiin. Tietyt prosessointimenetelmät sallitaan luonnonkosmetiikassa, mutta niissä pidetään aina mielessä, miten tuote käyttäytyy, kun se päätyy viemäristöön. Kemialliset uv-filtterit on kielletty juuri siksi, että niitä on vaikea poistaa juomavedestä. Nuo kemialliset uv-filtterit vaikuttavat myös hormonitoimintaamme. Näiden lisäksi ftalaatit eli muovinpehmentäjät ja kiinnitinaineet ovat melkoisia hormonihäiritsijöitä. 

Tavallisen kosmetiikan valmistuksessa käytettävät synteettiset aineet voivat olla haitaksi niin ihmiselle kuin ympäristöllekin. On pelkästään järkevää tehdä palvelus itselleen ja kaikille muillekin ja vaihtaa luonnonkosmetiikkaan. Erityisesti joidenkin synteettisten kemikaalien vaikutusta on mahdotonta ennustaa, käytössä kun on useampi kosmetiikkatuote. Kemikaalit voivat vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin. Kun käytössä on useampaa tuotetta, ei kukaan voi tietää ainesosien yhteisvaikutuksesta. Ainesosat saattavat olla vielä turvallisia yksinään, mutta sekaisin käytettynä ei kukaan tiedä mitä ne aiheuttavat. 

Miksi kannattaa vaihtaa luonnonkosmetiikkaan?

Syitä on monia, eivätkä nämä ole missään tärkeysjärjestyksessä. Mutta aloitetaan kauneudesta. Jos olet aikaisemmin käyttänyt täysin synteettistä kosmetiikkaa, niin käytettyäsi luonnonkosmetiikkaa kuukauden verran huomaat, miten ihosi alkaa hehkua aivan eri tavalla. Iho alkaa käyttäytyä eri tavalla. Ihon kuulaus ja hehku palautuu. Myös ikääntyvälle iholle on hyviä ja hoitavia tuotteita. Kun luonnonkosmetiikkaan kerran siirtyy, ei sieltä siirry enää takaisin, kun huomaa eron.

Kohtuuhintaisilla merkeillä on hyviä tuotteita, ja lopulta huomaat, että rahaa menee kauneudenhoitoon paljon vähemmän kuin ennen, ja iho ja hiukset alkavat kukoistaa, kun niitä ei tuki keinotekoisin ainein. 

Luonnonkosmetiikan käyttäminen on myös terveellisempää. Perinteisessä, synteettisessä kosmetiikassa ei eri ainesosien yhteisvaikutusta elimistöllemme tiedetä. Periaatteessa perinteisen kosmetiikan tulisi olla turvallista, mutta asia ei ole kuitenkaan niin yksinkertainen. Kosmetiikka ei saisi sisältää terveydelle haitallisia aineita, mutta sitä ei tiedä kukaan, miten kaikki nuo aineet käyttäytyvät yhdessä. Sertifioitua luonnonkosmetiikkaa käyttäessä tiedän, että kosmetiikkatuotteiden raaka-aineet tulevat luonnosta mahdollisimman vähän käsiteltynä. Luonnonkosmetiikassa on sallittua käyttää paljon suppeammin raaka-aineita kuin synteettisessä kosmetiikassa, ja näistä aineista on yleensä myös kokemusperäistä tietoa hyvin pitkältä ajalta. Luomulaatuisia raaka-aineita niissä suositaan aina kun mahdollista, ja niissä ei käytetä esimerkiksi synteettisiä hajusteita tai väriaineita. Sertifioitu luonnonkosmetiikka ei ole vain markkinointikeino, vaan tämän sertifikaatin saavat todellakin vain ne turvalliset tuotteet.

Terveydellistä näkökulmaa olen joutunut ottamaan itsekin tähän juuri kilpirauhasen vajaatoimintani vuoksi. Muovinpehmentäjäaineet ja kiinnittäjäaineet kosmetiikassa ovat hormonihäiritsijöitä. Ftalaatteja käytetään muovien pehmentämiseen, ja altistumme niille muovituotteiden lisäksi ravinnon ja hygieniatuotteiden kautta. Niitä on rasvoissa, hajuvesissä ja kaikessa tavallisessa kosmetiikassa. Kun keho on epätasapainossa, on pienilläkin valinnoilla merkitystä. Silloin on todella tärkeää, mitä ihollesi laitat. Ja silloin kannattaa myös aluksi käyttää mahdollisimman vähän yhtään mitään. 

Saat laadukkaamman tuotteen, kun kosmetiikkatuotteen budjettia ei käytetä tuotteen ympärillä oleviin toimenpiteisiin vaan enemmän tuotteeseen. Perinteisen kosmetiikan mainoksia, joilla luodaan mielikuvia, ovat lehdet täynnä.  Ne ovat kalliimpia tuotteita, mutta tuotteissa usein maksaakin merkki ja pakkaus. Ja mehän ostamme mielikuvia. Luonnonkosmetiikan markkinoinnissa on huomattavasti pienemmät budjetit. Mutta se, mikä on yllättävää, on luonnonkosmetiikan valmistamisen kalleus verrattuna synteettiseen kosmetiikkaan. Näin ollen luonnonkosmetiikkatuotteen budjetista ei jää niin paljon rahaa pakkaukseen tai markkinointiin, etenkin kuin budjetit ovat näissä muutenkin pienemmät. Ja koska ostamme elämyksiä ja mielikuvia, vaikuttavat mainokset aika usein siihen, mitä ostoskoriimme valitsemme. Luonnonkosmetiikassa hintarakenne on erilainen kuin synteettisessä kosmetiikassa. Siksi emme näe luonnonkosmetiikasta Hollywood-julkkismainoksia telkkarissa. Luonnonkosmetiikan valmistaminen on kalliimpaa, ja silloin kaikesta ympärillä olevasta tingitään. Raaka-aineista ei tingitä. 

Anumati Naturals

Anumati Naturals kosmetiikkasarja on kehitetty juuri siksi, että huoli siitä kuinka ihmiset tietämättään iholleen laittavat haitallisia tai jopa myrkyllisiä aineita, on ollut niin suuri. Anumatin tuotteet ovat itsellänikin käytössä ja ne tarjoavat 100% turvallisen ja luonnollisen vaihtoehdon ihonhoitoon. Myös ikääntyvälle iholle. Luonto, sen parantava voima ja valtava tietotaito suomalaisesta kansanperinteestä, yrttitieteestä ja raakaravinnosta ovat Anumatin tuotekehityksen kulmakiviä. Iho on suurin elin kehossa ja haluan itse, että laitan iholleni sellaisia tuotteita jotka tekevät hyvää. 

Olen käyttänyt paljon erilaista luonnonkosmetiikkaa, ja tätä voin todella hehkuttaa ja suositella. Tuotteet ovat ihania, ylellisiä, hoitavia, ihanan tuoksuisia ja pakkaukset kauniita ja toimivia. Ja mikä sen ihanampaa kuin näillä tuotteilla tehty kasvohoito. Olin helmikuussa Hämeenlinnassa, ihanassa kauneushoitola Bloomingtonissa, DetoxEnergia+ kasvohoidossa. Puolentoista tunnin hoito oli todella rentouttava ja miten ihanasti se vielä tehosti mehupaastoani ja sai ihon hehkumaan. Ihoon ei paaston aikana ilmestynyt kuin yksi finni, mutta kasvohoito boostasi puhdistumista vielä sen verran, että hoidon jälkeen iho todellakin hehkui. Viimeiset epäpuhtaudet lähtivät leuan alueelta. 

DetoxEnergia+ kasvohoito Bloomingtonissa 

Tässä Anumati Naturalsin luomukasvohoidossa on todella paljon iholle hyvää tekeviä, vaikuttavia ainesosia. Syväpuhdistava DetoxEnergia+ hoito edistää kuona-aineiden poistumista ja tasapainottaa ihoa ja myös koko kehoa. Tehokas, mutta hellävarainen kasvohoito energisoi, kirkastaa, kosteuttaa ja puhdistaa tehokkaasti. Detox-naamion syväpuhdistava vaikutus perustuu mm. hiilen uskomattomaan kykyyn imeä itseensä epäpuhtauksia. Koivun tuhkalla, vihreällä ja valkoisella savella sekä poimulehdellä on antibakteerisia, antioksidanttisia ja puhdistavia vaikutuksia. Naamiot olivat aivan ihanan tuoksuisia ja fiilistelin hoidossa aivan kaikkea.

Hoito aloitettiin puhdistavalla jalkojen suolakylvyllä ja detox-naamion aikana sain ihanan jalkapohjien hieronnan, joka omalta osaltaan edesauttoi aineenvaihduntani toimintaa. Sitten oli vuorossa syväpuhdistava detoxnaamio. Hoito viimeisteltiin vielä energianaamiolla, joka saa värinsä ja tehonsa kurkumasta, tyrnistä, mangosta, appelsiinista, aprikoosi- ja macadamiaöljystä. Hoidon jälkeen join paljon vettä ja seuraavana yönä kroppa jatkoi vielä puhdistautumista. Kasvohoito oli myös super ihana palkinto, hemmottelu, itselle 5 päivän mehupaastosta. Se jotenkin kruunasi kaiken sen hyvän olon, mitä viikon aikana kaikesta tuli. 

Bloomingtonin Tanja on taitava ja ihana tyyppi. Kasvohoidossa oleellista on myös hoidon tekijän läsnäolo. Se miten hoito tehdään ja kuinka tekijä asiassa on läsnä, vaikuttaa itselläni todella paljon kasvohoidon valintaan. Ja tottakai vaikuttaa myös se millä tuotteilla hoito tehdään. Kasvohoidossa olisi hyvä käydä ainakin vuodenaikojen vaihtuessa, ja toki aina tarpeen mukaan. Seuraavan hoidon olen varannut keväämmälle. Kiitos Tanja ja kiitos Anumati Naturals. 

  

Happy entrepreneur - Hyvä viikon alku

Viikko on alkanut reippaasti ja töitä on ollut niin paljon että ei ole blogia ehtinyt katsastaa. Eilinen oli täynnä PT-ohjauksia ja illalla oli tunnit. Tänään taas päivä oli täynnä töitä ja tunteja ja tietysti koiran kanssa ulkoilua. 

Päätin tällä viikolla laittaa aktiivisuusrannekkeen aina päälle kun lähdetään Tamin kanssa ulos. Nyt en ole sitä käyttänyt ollenkaan, se on vain ollut kädessä. Mutta aktiivisuuden määrä on huomattavasti isompi nyt kun laitan päälle "kävelyn" kun lähdemme kävelylle. Reilu pari tuntia päivässä meille tulee ulkoilua. Se on paljon. 

Tällä viikolla päätin myös vieroittautua herkuista. Pitää myöntää, että viimeksi olen ollut syömättä herkkuja tammikuussa kun detoxasin pari viikkoa. Painon vuoksi ei tarvitsisi olla niitä syömättä, mutta on niin ärsyttävää kun keho jää sokerikoukkuun ja kädet kaivelevat kaapeista kaikkea herkkua aina ruuan jälkeen. Tämän viikon teema, ja ensi viikon myös, on jättää kaikki sokeri, viljat (kaurapuuroa lukuunottamatta) ja herkut pois. 

Mehuja olen tehnyt paljon ja tällä hetkellä olen tosi ihastunut taas selleriin. Sitä laitan mehun joukkoon joka kerta!

Aamupuurokin saa nyt vaihtelua kun päälle tulee maapähkinävoin sijaan mustikoita ja liotettuja manteleita. Tänään join aamukahvin ilman kauramaitoa, sillä se oli loppu. 

Nyt on Tamin ensimmäinen kevät ja hän ihmettelee kaikkea. Asiat ovat uusia ja ihmeellisä ja lenkillä pysähdytään paljon tutkimaan ja katselemaan asioita. 

 Tami on niin rakas ja supersöpö, ja kasvaa isoksi pojaksi kovaa vauhtia. Tuossa kuvassa hän kantoi koirapuistoon lempiystävänsä, jalkapallon. Sitä sitten heiteltiin puistossa ja pikku koira oli onnesta soikeana. Ja mun pieni lapseni täytti eilen 12 vuotta! Apua miten menee aika nopeasti. Hänestä on tullut iso mies jo.

Töiden puolesta on meneillään niin mielenkiintoisia ja siistejä juttuja, että tuskin maltan odottaa että pääsen kertomaan niistä teille. Intoa täynnä on tämä nainen ja vuosi on ollut aivan super hyvä itseni kehittämisen ja yrityksen asioiden eteenpäin viemisen kannalta. 

Toivottelen teille nyt hyvää yötä ja otan pikku koiran kainaloon ja painun unten maille <3

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä & omaa ruokapäiväkirjaa kuvina

aamupala

Täällä on "detoksattu" lauantaista lähtien. Ruuat ovat oikeastaan aivan samoja, mitä syön muutenkin. Ainoa ero tässä syömisessäni oikeastaan on, että en ota yhtään leipää tai mitään herkkuja. Pidän kiinni siitä, että jokainen ateria on nyt "hyvä valinta keholleni". Maitotuotteet ja viljatuotteet eivät ruokavalioon kuulu. Eivätkä herkut.

Syön hyvin puhdasta ruokaa muutenkin ja vältän prosessoitua ruokaa. Mutta toki joskus tulee syötyä mitä huvittaa. Lapsen kanssa tilataan pizzaa tai saatan tehdä leivän itselleni. Herkkujakaan ei ole tullut juuri vältettyä (suklaa ja jätski omat lempparit), sillä liikuntaa tulee niin paljon että voin surutta herkutella kun syön muuten tervellisesti ja liikun paljon. Hyvän syömisen pitää olla joustavaa ja herkuista tai poikkeamista en pode ikinä huono omaatuntoa. Nautin niistä kun niitä syön. Syömisen ei koskaan pitäisi lisätä stressiä. Nuorempana kärsin aivan liikaa siitä, että a) mietin ruokaa ja syömistä aivan liikaa b) koin huonoa omaatuntoa herkuttelusta. 

Mutta nyt herkut ovat hetken pannassa. Omalla esimerkillä haluan nyt myös tsempata kurssilaisia noudattamaan ruokavaliota. Ja tietysti putsata oman kropan lääkekuurien myrkyistä.. Ymmärrän, että moni kokee sen haasteelliseksi sillä monen syöminen varmasti poikkeaa tällaisesta melko paljon. Mutta se kuitenkin kannattaa ja ruokavalion noudattamisesta jää käteen paljon hyviä asioita, vaikka sen jälkeen söisitkin taas "normaalisti". Siitä jää ehkä pysyviä muutoksia ruokavalioosi kun huomaat miten hyvää se tekee. Ja vanha normaalisti syöminen saattaa jopa muuttua. 

välipala

Aamuisin syön puuron. Minun puurooni tulee reilu desi gluteenittomia kaurahiutaleita, sitä on oltava reippaasti jotta se pitää nälkää. Mitään proteiinipitoista en varsinaisesti aamiaisella nauti erikseen. Nyt detoksatessa laitan siihen lisäksi cashew -pähkinöitä (jotka olen liottanut jääkaapissa pehmeiksi) ja marjoja vitamixilla muussattuna. Normaalisti laitan aamupuuron päälle puolisen desiä Peanut Butter Crunchy -maapähkinävoita luomuna. Siinä on protskua ja energiaakin hyvin. Se pitää nälän loitolla pitkään. 

Meidät on niin aivopesty makroravinnejakauma -ajatukseen, että monelle voi olla hankala ajatus syödä "pelkkä puuro". Että jokaisella aterialla pitää olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Eläinperäistä proteiinia syödään ihan liikaa ja lopulta sekin muuttuu elimistössä sitten rasvaksi. Ihminen (myös paljon liikkuva ja treenaava) selviää paljon vähemmälläkin. 

Ja rasvaa moni karttaa ihan turhaan. Hyvien rasvojen syömisestä käyn jokaisen valmennettavan kanssa aina keskustelun, kun jossain vaiheessa he alkavat niitä omatoimisesti vähentää (että paino putoaisi nopeammin). Kroppa kuitenkin tarvitsee niitä, ja painonpudotuskin onnistuu paremmin kun muistat hyvät rasvat! Rasvat tuntuvat olevan kauhea "peikko" ihmisille. Moni käyttää kalorilaskureita, jotka ilmoittavat rasvan määrän aina ylittyväksi. Käytin huvikseni tällaista laskuria viikon muutama kk sitten, sillä halusin nähdä mitä se minun syömisistäni sanoo. Jaksoinkohan viikkoakaan sitä täyttää, sillä se ilmoitti minun syövän aivan liikaa (3-4 kertaa enemmän kuin "sallittu") rasvoja. Todellisuudessa syön sopivasti niitä ja olen normaalipainoinen, hyvässä kunnossa oleva ihminen jonka kolesteroliarvotkin ovat erittäin hyvät. 

Ja sitten tietysti hiilarit ovat monelle tosi nou nou. Niitäkin tarvitaan. Normaalilla aterialla (myös painonpudottajalla) on hyvä olla myös tuhdimpia hiilareita. Perunaa, bataattia, kvinoaa, täysjyväriisiä.. Näitä kartoin vuosia itsekin ja niiden puute kostautuu lopulta herkkuhimona. Kun syöt tarpeeksi, ei herkkujakaan tee mieli. Talvella pitää nukkua tarpeeksi ja syödä hyvin niin herkkuhimo ei iske. 

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä?

Arjessa monella kehon nälkä- ja kylläisyysviestit ovat kadonneet. Päivän aikana olisi hyvä syödä 4-6 ateriaa. Jos treenaat säännöllisesti tai teet fyysistä työtä (olet jalkojesi päällä paljon), on hyvä syödä tärkkelyshiilihydraatteja (joita mainitsin edellisessä kappaleessa) enemmän. Kaloreita ei kannata laskea eikä aikaa tuhlata sovelluksien täyttämiseen. Vihanneksia, marjoja/hedelmiä kannattaa nauttia ateriaalla vähintään oman nyrkillisen verran. Proteiinipitoista  ruokaa (kala, kana, liha, kananmuna, äyriäiset, nyhtökaura, tofu jne..) nauti kämmenellisen verran. Tärkkelyshiilareiden kanssa sama juttu. Niitä on hyvä olla ainakin kolmella aterialla, ja useammalla jos työsi on fyysinen tai liikut paljon. Hyviä rasvoja pitää myös olla ja tässä voi mittana käyttää vaikka oman peukalonsa kokoa. Itse käytän kyllä huomattavasti enemmän.. Mutta liikun niin paljon työssäni, työ ja treenit kuormittavat sen verran enemmän kroppaa eli tarvitsen enemmän ravintoaineita jotta jaksan paremmin. Jos harrastat kuormittavaa urheilua 3-6 kertaa viikossa ja arkesi on aktiivinen, tarvitset sinäkin noita määriä isommat määrät ravintoa. Ihmiset miettivät liikaa sitä paljonko "saa syödä", eivätkä aina huomioi oman arjen ja treenin kuormittavuutta suhteessa syömiseen. 

Mutta kaikki on yksilöllistä ja on "hyvä syöminen" tulee kokeilemalla mikä itselle sopii. Kokeile erilaisia ateriakoostumuksia ja ruoka-aineita. Testaa mikä määrä hiilareita sinulle sopii tai mikä määrä rasvoja. Ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen vaan hyvä olisi opetella ja ymmärtää tehdä asteittain parempia valintoja. Silloin kun saa ateriarytmin kuntoon ja opit valitsemaan hyviä raaka-aineita lautasellesi, opit korjaamaan ajan kanssa myös kehon nälkää ja kylläisyyttä säätelevät signaalit. Ja liian vähäenergisellä, vähärasvaisella ja vähähiilarisella dieetillä vain pahimmassa tapauksessa saat elimistösi sekaisin ja tuhojen korjaamiseen saattaa mennä todella pitkään! Ei ole mitään tiettyä määrää paljonko "saa syödä". 

iltapala vohvelit ja smoothie

Vohvelit:

1 muna

1 valkuainen

1/2 dl vettä 

20g gluteenittomia kaurajauhoja

1 rkl erytriolia 

1 tl luonnon vaniljaa

ripaus kanelia

Turvota taikinaa noin 10 min ja paista vohvelit (2 kpl) vohveliraudalla kookosöljyssä. 

Smoothie:

1/2 ltk baby pinaattia

1 prk säilykeananas

5 jääpalaa

munasalaatti illalliseksi

Munasalaatti

1 levy riisinuudelia

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

2 tomaattia

paprikaa

kananmuna

kananmunan valkuainen

kvinoa lohi salaatti lounaaksi

Kvinoa-lohi -salaatti

120g keitettyä kvinoaa

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

1 paprika

lohta (määrä jotain 120g luokkaa ehkä..)

Tässä yhden päivän ruokia ja näiden lisäksi söin eilen vielä pari banaania välipaloina ohjausten välissä. 

Täällä on koira "lenkitetty" (kahlasimme lumessa) ja auto siivottu lumen alta. Nyt ohjausten ja asiakkaiden pariin. Päivän ensimmäiset asiakkaat ovat kaksi eläkkeellä olevaa asiakastani, joiden treeniohjelmat päivitämme tänään. Työt loppuvat vasta puoli seitsemän aikaan illalla, mutta välissä tulen kotiin vähän lepäämään ja syömään. Kunto sairastelun jälkeen kohenee vähitellen, mutta lepoa tässä kyllä tarvitaan vielä paljon. Omia treenejä aion miettiä aikaisintaan ensi viikolle ja tämän viikon jumpatkin olen vetänyt kevyemmin itse. Lähtekää tekin rauhallisesti liikkeelle jos olette olleet flunssassa. 

Ihanaa lumista torstaita teille <3

Detox - aloitin ruokavalion myös itse

Tammikuun Detox kurssin ensimmäinen osa oli eilen Kumpulassa. Olipa ihana päästä töihin pitkästä aikaa, ette arvaakaan! Aamulla ensin koirulin kanssa ulos ja sitten normi aamutoimet kuten aina ennen töihin lähtöä. Aika ihanaa kyllä!

Valmennusta pitäessäni mietin sitä miten rakastan tätä työtä. Miten ihana on kertoa asioista, joilla ihmiset saavat parannettua oloaan. 

Inspiroiduin omasta kurssista niin paljon, että päätin itsekin aloittaa kurssilaisille lähettämäni ruokavalion. Siitä tulee oikeasti niin mahtava olo! Viime keväänä noudatin juuri samaista ruokavaliota pari viikkoa, sen aikana sain maksa-arvot ja muut arvot aivan loistaviin lukemiin. 

Olen päivittänyt Instan stooria, sieltä näkyy kaikki valmistelut sekä syömäni ruuat. Täältä voi hakea inspiraatiota ja vinkkejä oman hyvinvoinnin parantamiseen. Ja tiestysti kurssin käyneet ja ruokavalion saaneet voivat katsoa miten homma menee käytännössä minulla.

Tällä hetkellä oma keho kaipaa puhdistusta, antibiotti- ja kortisonikuurien jälkeen. En ole syönyt antibiootteja varmaan seitsemään vuoteen, ja nehän laittavat suoliston tasapainon kyllä sekaisin.  

Mutta tällä Detox -ruokavaliolla ei ole tarkoitus kuihduttaa itseään tai se ei ole mikään nälkäkuuri eikä pussikuuri. Ruokavaliossa syödään oikeaa ruokaa, puhtaita raaka-aineita, jotka vahvistavat ja puhdistavat kehoa. Energiamäärän pidän itse sellaisena, että sitä tulee tarpeeksi työhön nähden.

Kurssilaisten ruokavaliossa on ohjeistus myös siihen, jos haluaa jonkun kilon tiputtaa samalla. Mutta halutessaan voi keskittyä ihan vain kehon hellimiseen ja puhdistamiseen. 

Itselläni ei ole minkäänlaista painonpudotustarvetta, syön samoja ruokia mutta pidän määrät sellaisina että jaksan fyysisen työn ja arjen haasteet. Ruokavalio on maidoton ja viljaton ja se uudistaa, keventää ja vahvistaa. 

Ohjetta voi noudattaa viikon verran, jolloin se parantaa vireystilaa ja keventää olemusta varmasti. Mutta kun sitä noudattaa tarkasti kuukauden päivät, ehtii aineenvaihdunta ja kudokset uusiutua tässä ajassa. 

Mutta noudattaa ruokavaliota sitten viikon tai kuukauden, voi samalla miettiä mitä elementtejä siitä omaan ruokavalioonsa tulee säilyttämään myös tulevaisuudessa hyvän olon ylläpitämiseksi. 

Kurssilla käytiin läpi aineenvaihduntaa vilkastuttavaa syvävenyttelyä ja sen toinen osa on viikon kuluttua. Toiveesta ja kysynnän vuoksi maaliskuussa on seuraava kurssi ja sinne voit ilmoittautua vaikka heti. Kurssille on rajallinen määrä paikkoja! 

Tästä löydät lisää infoa kurssista.

Ihanaa uuden viikon alkua!

Kourtney Kardashian detox breakfast

Lueskelin eräänä päivänä Iltalehden uutisia, mistä löytyi juttu Kourtney Kardashianin detox -ruokavaliosta ja hänen treeneistään. 

Juttu oli otsikoitu "Sittenkin timmein Kardashian? Kourtney, 39, esitteli kostokroppansa.."

Siskokset jakavat ahkerasti omissa apeissaan ruokavalioitaan ja treenivinkkejään, ja kaikenlaisia vinkkejä (niihin en ole kyllä tutustunut..). Mutta sen tiedän, että Kourtney on erittäin fanaattinen puhtaan ruuan puolesta puhuja, ja hän välttää lisäaineita viimeiseen asti. Kuten minäkin.

Sisko Khloe Kardashian on lanseerannut termin "Revenge Body" jopa omassa ohjelmassaan, ja sitä on tullut kyllä katsottua kun olen tehnyt omia aamutreenejä salilla. Aika matolla kävellessä kului talvella mukavasti jaksoja katsellen. Hollywoodin super treenarit laittavat ohjelman osallistujat kuntoon ja jakson lopussa esitellään "kostokroppa". Olen katsonut kaikki jaksot HayU:sta ja on mielenkiintoista aina seurata miten erilaisin metodein päästään lopputuloksiin. Kaikki treenarit ohjelmassa ovat erilaisia. 

No takaisin Kourtneyn detoxiin (joka on kuulemma todella paljon tiukempi kuin hänen normiruokavalionsa). Jos haluat kurkata jutun minkä Iltalehdestä löysin, se löytyy täältä. Iltalehden jutusta taas oli oma linkkinsä Insider -sivuston juttuun, missä toimittaja oli kaksi päivää yrittänyt testata tätä detox -ruokavaliota (ja lopettanut sen kesken koska voi niin huonosti sen takia). Sitähän ei varmasti kukaan asiantuntija kenellekään voi suositella, en minäkään.  Älä siis sinäkään kokeile dieettiä. Mutta uteliaisuudesta kävin kuitenkin kurkistamassa mistä oli kyse ja tein itselleni välipalaksi Kourtneyn Avocado puddingin välipalaksi. 

Kourtneyn Avocado Pudding

1 avocado (oletan ettei hän laittanut kahta avocadoa jos dieetti on vähäenerginen...)

1 rkl luomu hunajaa (Manukaa ei ollut, joten suomalainen sai kelvata..)

alle desi kauramaitoa

Itse asiassa se ei paljon eroa lemppariraakakakkuni kuorrutteesta, jota olen myös tehnyt ihan puddingiksi ja terveelliseksi herkuksi. Siitä puuttui ainoastaan raakakaakaojauhe ja pari muuta juttua. Mutta raakakaakaojauhetta taidan laittaa sekaan ensi kerralla kun teen tämän välipalaksi! Tosi tällaisena tykkäsin tosi paljon siitä myös. 

Oma aamupala tänään oli lautasellinen kaurapuuroa, päälle luomu maapähkinävoita sekä luomukahvia kauramaidolla. Se nykyinen perus ja vakkari aamupala.

Ruokavalion merkitys töihinpaluussa, asiaa ruokapuolesta

Monella on nyt työt alkaneet ja arki alkaa viimeistään huomenna, kun lapsilla alkaa koulu. Täällä kesäpäivistä on nautittu kuin viimeistä päivää. Töiden välissä on käyty Kumpulassa uimassa ja suoritettu kouluun liittyviä hankintoja. Työt pyörii täällä jo hyvää vauhtia ja ensi viikolla aloittaa viimeisetkin PT-asiakkaat. Sisätunnitkin alkavat ensi viikolla ja musalista syksyä varten on työn alla. 

Tässä postauksessa kirjoitan myös enemmän syömisjutuista ja siitä miksi töihinpaluu saattaa väsyttää. Ruokapuolen asioista mulle tulee paljon viestejä ja myös ruokavalioita olen tehnyt tänä syksynä (voiko jo sanoa syksy?) todella paljon. 

Tänään oli viimeinen kesätunti Hietsussa. Oli ihana tutustua teihin uusiin tuntilaisiin ja ihana oli nähdä teitä "vanhoja" tuntilaisia, joiden kanssa on aloitettu kuulailut jo vuosia vuosia sitten Kaivarissa ja Toimelassa. Mahtava kesä Hietsun tyyppien kanssa. Kiitos kaikille kovasti vaikka kaikki tyypit ette kuvissa olekaan <3 On ollut ihan mahtava saada vetää teille kesätunteja. Ensi kesänä jatketaan!

Miksi töihinpaluu saattaa väsyttää?

Sitten vähän ruokapäivitysasiaa. Kesän jälkeen moni kokee töihin palatessaan väsymystä ja ehkä harmitustakin. Varmasti töiden alkaminen tuntuu, mutta sen lisäksi töihinpaluuärsytyksessä voi olla syy myös jossain muussakin mikä liittyy syömisiin. 

Olen maksa-asioista kirjoittanut jonkin verran viime aikoina (lue täältä esim. postaus "Detox puhdistuskuuri - asiaa kehon puhdistamisesta"), ja moni suomalainen kärsii kohonneista maksa-arvoista etenkin kesän jälkeen. Ja sehän laittaa väsyttämään, maksan kunto. Kyse ei ole pelkästään tissuttelusta, tai siitä että alkoholia olisi mennyt enemmän. Maksaa rasittavat alkoholin lisäksi rasvaiset grilliruuat, makeat herkut ja makeat juomat joilla on hellettä ehkä helpotettu. Myös lääkkeet, vitamiinit, lisäravinteet, piristeet jne. Kaikki nämä rasittavat maksaa niin erikseen kuin yhdessäkin. 

Sen me tiedämme, miten erilaiset piristeet ja lääkkeet aiheuttavat kehossa kemiallisen reaktion ja sitä kautta vaikuttavat tunteisiin. Mutta myös ruoka aiheuttaa kemiallisen reaktion, ja hormonit taas säätelevät aineenvaihduntaa ja vaikuttavat tunnetilojen syntyyn. Maksa varastoi hormoneja ja säätelee lääkkeiden ja muiden kemiallisten aineiden pitoisuuksia kehossa ja ne vaikuttavat aivokemiaan ja tunteisiin. Syömäsi ruoka-aineet vaikuttavat samoin. Meillä oli pari viikkoa sitten pizzaviikonloppu. Tein itse pizzaa.. Vaaleita jauhoja pohjaan ja paljon juustoa päälle. Jälkkäriksi ostettiin irtokarkkeja, vaikka niitä meillä ei juuri koskaan syödä. Ehkä pari kertaa vuodessa. Seuraavana päivänä oli olotila mitä hirvein. Tuntui, että "karkit menivät suoraan aivoihin" ja olotila oli tahmea ja masentava. Voin sanoa, että vastaava setti tulee olemaan sitten kun aika on kullannut nämä muistot :D

Instassa on myös tullut paljon viestejä, joissa kysytään mitä syön ja mitä en. Instan Storyyn olen postannut ruokajuttuja varsinaista instaa enemmän. Siellä onkin tullut kyselyitä syönkö ollenkaan leipää tai viljatuotteita ja miten pystyn vastustamaan herkkuja mitä kaupat on täynnä. 

Syönkö leipää ja viljatuotteita? Ja miten syön?

Syön joskus leipää. Golf -kentälle saatan tehdä leivät mukaan, mutta usein mukana on vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja pähkinöitä.. Ainoa viljatuote mitä periaatteessa syön, on kaurapuuro aamulla. Eväinä toimii ihan hyvin vihannekset ja kala tai kananmuna, kuten vaikkapa tänään Kumpulassa.

Herkkuja on helppo vastustaa, kun tietää millanen olotila niistä tulee kun ei ole tottunut sellaisia syömään. Ja kun syöt oikeaa ruokaa tarpeeksi, ei tee mieli napostella. Hiilareita ja rasvaa pelätään vieläkin ihan liikaa (ja nyt puhun hyvistä sellaisista kuten vaikka täysjyväriisi, qvinoa ja rasvoista vaikka oliiviöljy ja avocado). Keho tarvitsee myös niitä. Liian proteiinipitoinen ja vähähiilarinen ruokavalio ei ole välttämättä se toimivin ratkaisu loppupeleissä. Kokeile lisätä näitä ruokavalioosi, jos olet kova napostelemaan tai tekee mieli vähän väliä jotain hyvää. Omat herkut on terveellisiä herkkuja: maapähkinävoita, hedelmiä, pähkinöitä ja kesällä yksi herkku on ollut jäätelö. Rehellinen kermajäätelö, vaikka en käytä mitään muita maitotuotteita. Se toivottavasti kesän myötä jää vähitellen pois ;) Sitten ruokavalio on jälleen maidoton. 

Se miten syön on mahdollisimman puhtaasti. Luonnollisia ruoka-aineita. Paljon marjoja. Runsaasti värikkäitä kasviksia. Vihreitä kasviksia. Kuitupitoisia hiilarin lähteitä. Sopivasti proteiinia (ei liikaa) mikä tarkoittaa paljon pienempää määrää kuin aikaisemmin. Tuoretta ruokaa. 

Sanon aina, että ruuaksi kelpaa sellainen millä on joskus ollut elämä. No kauramaidolla ei ole ollut elämää, se ei ole missään kasvanut (eikä jäätelökään hehe), mutta se taitaakin olla yksi niistä ainoista "prosessoiduista" ruuista päivittäisessä ruokavaliossani. 

Itse huomaan sen, että töihinpaluu tottakai tuntuu kropassa kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy. Kilpparin kanssa sekin on melkoista hienosäätöä. Kun rasitus on kovaa, on levättävä myös vastapainoksi todella paljon ja pidettävä huolta siitä mitä syö. Kesällä kun liikuntaa oli vähemmän, saatoin syödä mitä vain ja paino putosi silti. Silloin oli suorastaan "läpipasko-olo". Nyt alkaa aineenvaihdunnassa tuntua kiristynyt työtahti liikkumisineen, joten keho kaipaa lepoa ja sitä helliviä ruoka-aineita sopivissa määrin. Jäätelölle pitänee siis sanoa heipat ja palata täysin omiin ruokiin. Kesällä tässä työssä putoaa aina vähän vaakalukema, mutta kyllä se hieman takaisin sitten syksyn alettua tulee. Vaakalukemaa tärkeämpää kuitenkin on se miten voit ja millainen vireystila sinulla on. Miten jaksat työt ja arjen ja sen lisäksi olisi vielä energiaa pitää itsestään huolta ja liikkua sopivasti. 

Hyvää töiden aloitusta kaikille ja ihanaa viikon jatkoa <3

Terkkuja Barcelonasta ja asiaa painonpudotuksesta

Terkkuja Barcelonasta. Tänä vuonna olikin todella erilainen juhannus ja neljä päivää meni tuossa kauniissa kaupungissa. Reissu oli todella lomareissu enkä ottanut edes treenikamoja mukaan. Kävelyä tietysti tuli paljon. Paljon hyvää ruokaa, cavaa, aurinkoa ja vähän jotain terveellistäkin ruokaa. Löysin ihanan kahvilan Brunch & Cake, jossa söin vikana reissupäivänä aamupalan. Oltiin rannalla melkein joka päivä, yhtä päivää lukuunottamatta kun lähdettiin shoppailemaan. Ja nyt on aivan ihana olla taas kotona.

Brunch & Cake kahvilassa vihermehu 

Lento tuli aamulla puoli viiden aikaan ja kotona olin viiden jälkeen. Mulla alkoi loma ja aamupäivä on mennyt pyykkiä pestessä. Iloinen yllätys kotiin tullessa oli postilaatikossa Cosmopolitan lehden heinä/elokuun numero, josta löytyy mun suunnittelema porrastreeni. Lisää porrastreenijuttuja löydät myös mun aikaisemmista postauksista täältä.

Olen Faceen ajastanut loman ajalle suosittuja aikaisempia postauksia. Viime viikolla sieltä löytyi esim. Kapeampi vyötärö - Kuuden liikkeen kotitreeni (pääset postaukseen täältä) sekä Nopeampi ja tehokkaampi aamulenkki (tuo postaus löytyy täältä). Ja tulossa on muitakin suosittuja juttuja. Tosin blogi päivittyy varmasti muutenkin lomalla, mutta sen lisäksi tulee myös näitä!

Huomenna postaan Faceen Rasvanpolttoa edistävä ruokavalio -postauksen, jota aion itsekin noudattaa tämän viikon. Syön hyvin paljon sen tyylisesti muutenkin, mutta sen lisäksi otan vähän tuhdimpaa välipalaa (hedelmää ja pähkinöitä) tai jotain pientä herkkua tai leivät kananmunalla. Tai mitä nyt milloinkin. Mutta ruokavalioni pohja on sellainen, että vihanneksia on todella paljon, eläinperäistä proteiinia melko vähän ja hyviä rasvoja ja hiilareita siinä on. Maitotuotteita ei. Postauksen ja ruokavalion löydät täältä. Se on kirjoitettu tänä keväänä.

Kesän korvilla niin moni tuskailee ylimääräisten kilojensa kanssa ja haluaa tiputtaa muutaman. Ongelma painonpudotuksessa tulee yleensä siinä, että pelätään syödä hiilareita tai hyviä rasvoja. Keho tarvitsee niitä ja paino kyllä putoaa vaikka niitä syökin. Oikotietä onneen ei ole. Voi käyttää selluliittivoidetta, voi mennä hypoxiin, voi tilata pikadietin tai vetää paaston tai olla vain syömättä. Kyllä sitä paino putoaa ja kroppa solakoituu, mutta ongelma onkin siinä että se ei ole pysyvää ja kilot ja sentit palaavat heti takaisin jos palaa vanhaan. Olen monta kertaa kuullut, ettei joku uskalla syödä sellaisen ruokavalion mukaan, jossa on hiilareita tai rasvoja niin "paljon". Sitten syödään vähähiilarisen dieetin mukaan, vatsa ei toimi ja painokaan ei välttämättä putoa kun sitä ei pysty noudattaamaan kovin pitkään. Tai syödään "melkein" ruokavalion mukaan, sekään ei toimi. Keskiviikkona tapaan puolen vuoden PT-paketin ottaneen treenattavani viimeisen kerran. Ja hän on loistava esimerkki siitä, miten homma toimii. Puolessa vuodessa karistettuja kiloja parikymmentä. Mutta se vaatii sitoutumista ja ohjeiden noudattamista. Nälkää ei varmasti tarvitse nähdä tai liikkua överisti. Homma on oikeastaan aika yksinkertaista. Mutta en sano että se olisi helppoa. Sen takia on valmentaja tukena ja apuna, jotta toivottuihin tuloksiin päästään.

Itse suosittelen jätän myös viljatuotteet ja maitotuotteet pois. Painonpudotuksessa pitää muistaa myöskin se, että jos unet ei ole kunnossa ja kroppa ei toimi, ei keho ole kovin vastaanottavainen. Jos painonpudotuksen kanssa on ongelmia, kannattaa kriittisesti tarkastella omaa nukkumistaan ja palautumistaan. Ja sitä mitä oikeasti laittaa suuhunsa. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole. Sitä voi vetää kolmen viikon tehodieetin, mutta kilot palaavat varmasti sen jälkeen takaisin ellei oikeasti muuta ruokailutottumuksiaan. 

No täällä detox meiningeillä mennään tämä viikko. Aamupalaksi oli tänään kaurapuuroa, jonne laitoin joukkoon liotettuja manteleita ja mustikoita (vitamixillä sekoitettuna). Kyytipojaksi vähän pellavansiemenöljyä. Ja kahvia mustana vähäsen. Tuota ruokavaliota noudatan pilkulleen nyt viikon verran ruoka-aineiden osalta. En sen takia, että pudottaisin painoa, vaan sen takia että kroppa saa sitä helliviä ja puhdistavia ruoka-aineita. Pidän määrät sellaisina, että paino ei putoa vaan enemmänkin kroppa puhdistuu. Kyllähän reissussa tuli syötyä jätskiä, juotua cavaa ja sangriaa ja syötyä viljaa, sokeria ja kaikkea sellaista mitä ei normaalisti. Nyt on ihana palata omiin juttuihin <3

Huippua viikkoa teille kaikille!