Tekniikkavinkkejä juoksuun

Mihin kannattaa kiinnittää tekniikassa huomiota kun juokset

1. Ei turhaa ylös-alas tai sivuttaisliikettä - pyri juoksemaan tasaisesti
2. Hartiat rentoina
3. Kyynärnivelen kulma on noin 90 astetta ja kädet liikkuvat rennosti lähellä vartaloa
4. Älä purista käsiä nyrkkiin
5. Polvia ei tarvitse nostaa paljon - mitä kovempaa juokset niin sitä ylemmäs polvi nousee
6. Vahvista pohkeita ja nilkkoja jotta ne tukevat muuta askelrytmiä
7. Katse eteenpäin (sama ohje pätee myös sali- ja kahvakuulatreeniin)
8. Pidä lantio oikeassa asennossa (älä juokse "istuvassa asennossa" tai liian etunojassa)

Ja muista myös lihaskuntotreeni! Punttikselle tai kahvakuulailemaan, niin jalan ja koko kropan lihakset vahvistuvat. Jalkaterä muodostaa aina perustan ponnistukselle ja jos jalan lihakset ovat heikot, niin ylimääräinen kuormitus siirtyy liikeketjun seuraaviin lenkkeihin. Jos sinulla lenkin jälkeen on särkyä esim polvissa tai selässä, se voi johtua jalkaterän virheellisestä kuormituksesta. Tähän ei paraskaan juoksukenkä auta, vaan ratkaisu on yksinkertaisesti lihasten vahvistamisessa.

Jalan omaa iskunvaimennusta kutsutaan pronaatioksi. Siinä nilkkanivel joustaa ja liike vaimentaa kehoon kohdistuvaa törmäysvoimaa. Jos sinulle on joskus puhuttu ylipronaatiosta tarkoittaa se sitä, että joustoliike on liian suurta. Paino on liikaa jalan sisäsyrjällä ja jalkateräpyrkii kääntyään samalla ponnistuksessa ulospäin painon ollessa päkiän sisäreunalla. Ylipronaatio voi johtaa helposti polvien ja reisien kääntymseen sisäänpäin jolloin nivelet kuormittuvat turhaan. Vahvista jalkaterää ja jalkojen lihaksia. Se vähentää haitallista ylipronaatiota.

Tärkein liike juoksussa on päkiälle nousu. Voit tehdä näitä kynnyksen päällä tai portailla seisten. Myös "korkkarikävely ilman korkkareita" eli päkiäkävely on hyvää treeniä. Ja jos tykkäät tanssista, on se mainio harrastus joka tekniikkaharjotteillaan tukee juoksua! 

Muutama vinkki jalkojen vahvistamiseksi

1. Poimi esineitä lattialta koukistamalla voimakkaasti varpaita
2. Koukista ja ojenna varpaita ääriasennosta toiseen (vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia)
3. Kävele varpailla nilkka mahdollisimman suorana
4. Kävele kantapäillä ja nosta varpaat mahd korkealle
5. Siirrä paino jalan sisäsyrjälle ja kävele lyhyin askelin
6. Vaihda paino jalan ulkosyrjälle ja kävele
7. Harita varpaita irti toisistaan ja purista välillä tiukasti yhteen