Saturday morning

Olin niin katki eilen viikon jälkeen, että tuli mentyä aikaisin nukkumaan. Ihan hymyilytti tuo jalkojen keveyden hehkutus eilisessä postauksessa. Mutta perjantaina kun takana oli pari juoksulenkkiä torstailta ja perjantailta, ja se killeritunti torstaina.. Kyllä oli jalat kipeenä :D Sitä se on, jatkuvaa huoltamista sitten. Moni ei ymmärrä sitä, kuinka paljon aikaa pitää käyttää siihen että pysyy itse kunnossa ja pystyy ohjaamaan ja treenaamaan. Ehkä kolmekymppisenä selviät vielä ilman kehonhuoltoa, mutta kun ikää tulee lisää.. Tunnin kun juokset niin paljon saat huoltaa, että keho palautuu. 

Viimeinen ohjaus eilen loppui puoli 6 aikaan ja illalla hioin vielä asiakkaan harjoitusohjelmaa ja valmistelin sen loppuun. Työt lopetin siis vasta kasin maissa illalla. Sen jälkeen tuli katsottua kaikkea hömppää Ruudusta ja HBO:lta ja söin pakkasesta Jädelinon loput jätskit pois, jotka ostettiin taannoin kotiin lapsen kanssa sieltä Teurastamon ruokatapahtumasta. Ja nyt saan sitten selitellä mihin ne on kadonneet :) Huono puoli siinä kun lapset kasvaa isoksi, ne muistaa kaikki herkut ja äiti ei voi salaa enää herkkuja napsia. Kiinni jää aina! No tänään mä sitten heräsinkin virkeänä kuuden jälkeen :) Kevyttä aamulenkkiä, kävelyä tänään. Venyttelyä. Mehua. Aamupalaa. 

Nytpä ei muuta kuin kamat kassiin ja kohti Porvoota ja Haikon kartanoa. Sain blogin kautta kahdelle hengelle majoituksen ja kylpylät, joten me lähdetään Katjan kanssa nauttimaan ja rentoutumaan. Tyttöjen viikonloppua tiedossa. Ihanaa kun saa jutskailla ihan rauhassa ystävän kanssa <3 Kivaa viikonloppua kaikille!

Juokse kevyesti

Miten mahtavat ilmat on olleet tällä viikolla. Lähdin eilen iltapäivällä lenkille. Mä teen yleensä lenkit kävellen, oon koittanut säästää tuota oikeaa polvea, joka silloin reilut kaksi vuotta sitten meni tuntia pitäessä. Kierukan takaosa repesi kun liukastuin. Harmittaa vielä kun ei ollut edes oma moka, vaan lattia oli niin järjettömän liukas. Mutta polvipa on parantunut ja jopa kestänyt tämän talven laskettelutkin, joten päätin eilen pitkästä aikaa ottaa juoksuaskelia lenkillä. Juoksu jäi pois oikeastaan kokonaan silloin, kun aloitin myös Method Putkisto opiskelut. Sitä ennen olin niin juntturassa (etten edes tajunnut miten jumissa olen!) ja selkä sattui. Syy miksi halusin opiskella MP ohjaajaksi oli se, että selkä kipeytyi juostessa. Halusin saada kehon kuntoon, jotta juokseminen onnistuisi taas. No sitten meni tuo polvi, mutta siitä huolimatta olen pystynyt tekemään lähes kaikkea kun kuntoutin polven ja oon tehnyt MP harjoitteita. Mulla on omassa rangassa välilevyn pullistumaa alaselässä, keskiselässä ongelmaa ja kaularangassa rappeumaa ja pullistumaa. Ja tuo polvi. Mutta ne ei oikeasti haittaa mun liikkumista, kun tiedän mitä teen ja pidän kehosta huolta. 

Kehon lihastasapaino on tärkeä asia. Se vaihtelee ylä- ja alavartalon kesken sekä oikean ja vasemman puolen välillä. Myös kehon etu- ja takapuolen välillä. Jos vaikka pakarat tai takareidet ovat kireät, ne vetävät lantion pois sen neutraalista asennosta. Näin selkävaivat vaikkapa juostessa ovat taattu juttu jos ja kun kireyksiä on takareisissä ja/tai pakaroissa. Ja miettikääpä paljon on painoa lantion päällä, kun siihen ladataan selkärankaan ripustettu rintakehä ja pää ja kaikki ylävartalon massa käsineen. Onhan siinä painoa kannateltavaksi. Ja se painon määrä ja liikunnan tuoma rasitus ja tärinä vielä kehoon, jos se on väärässä asennossa.

Viimeisten viikkojen aikana olen panostanut syvävenyttelyyn super paljon ja viimeisen vuoden aikana oma syvien lihasten hallinta on mennyt aivan uudelle tasolle. Kuluneet viime vuodet ovat tehneet mun kehosta aivan eri kehon. En meinannut sitä eilen edes tunnistaa omakseni kun lähdin juoksemaan! Aah miten keveyeltä jalat tuntui ja miten kivasti jalat liikkui kun etureidet ei tuntuneet "tukeilta" ja jalka liikkui nätisti taakse, kun lonkankoukistaja ei kiristänyt. Method Putkistossa lihakset pystytään palauttamaan niiden optimaaliseen pituuteen oikein tehdyn syvävenyttelyn avulla ja tässä myös hengitystekniikalla on tärkeä roolinsa. Siinä missä Pilates ja oman kehon painolla tehtävä treeni vahvistavat syviä lihaksia, niin syvävenyttely palauttaa kehon sen neutraaliin asentoon. Myös kun syvät lihakset ovat hommissa, saa liikkeeseen voimaa ja keveyttä aivan eri tavalla. Rakastan sitä oloa lenkin jälkeen. Kun naama punoittaa ja hiki valuu. Ja juokseminen metsässä itsessään on niin terapeuttista. Eihän juokseminen ole mikään hyvä laji tai tee kauhean hyvää keholle, mutta kivaa se on. 

Omakohtaisesta kokemuksesta voin kertoa nyt, että on todella mahtavaa ottaa niitä juoksuaskelia kun keho on tasapainoisempi. Nyt lihakset ovat myös paljon elastisemmat ja pidemmät. Itse asiassa lihasten elastisuus alkoi muuttua siinä vaiheessa, kun vaihdoin salitreenin oman kehon painolla tehtävään treeniin. Siihen kun lisättiin päälle vielä Pilates ja syvävenyttely.. Kehon asento on parempi. Mä oon kärsinyt aina selkävaivoista ihan puhtaasti sen vuoksi että olen laiminlyönyt lihashuollon. Selkä ei vain yhtäkkiä "mene". Siihen on aina syynsä. Mua kauhistuttaa ihan kun katson ajassa taaksepäin. Kävin salilla, juoksin, tein tosi kovia lajeja... Kyllähän mä venyttelin, vähän. Mutta en aina, en kauaa, enkä oikeasti osannut venyttää tarkasti lihaksia. Kauhulla katson myös salilla kun joku kävelee ovesta sisään ja suoraan jalkaprässiin ilman minkäänlaista lämmittelyä. Siihen päälle muutama muu liike laitteissa ja ulos ovesta.. Suurimmalla osalla ihmisistä ranka ei loputtomiin kestä, jos kehoa ei huolla. 

No tällainen perjantaipaasaus. Täällä aamu alkoi venyttelyllä. Surprise :) Eilisen juoksun lisäksi vedin myös melkoisen rankan body weight training tunnin tuntilaisille, eli keho todellakin huusi huoltoa kun heräsin. Illalla kävin tuntien jälkeen vielä Kuusijärvellä uimassa ja sen jälkeen olo oli taivaallinen. Nyt pystyy uimaan jo vähän pidempää matkaa kun veden lämpötila on noussut nollasta viiteen ;) Vaikka huh miten pisteli kehossa kun pakotti itsensä olemaan vedessä kauan, uimaan vähän pidemmälle. Siihen kunnon löylyt päälle. Kolme kertaa käytiin uimassa. Ja tottakai sitten tää perus aamumehumeininki. Varmasti kolme parasta asiaa tässä viikossa on olleet järvi, mehut ja venyttely. Ne lisäävät kaikki hyvinvointia 1000%. Ja tottakai hyvä seura. On ollut kiva viikko. Nyt töihin! Huomenna on luvassa viikonlopunviettoa Haikon kartanossa hyvän ystävän kanssa. Rentoutumista ja lillumista uudistetulla allasosastolla.

mehun ainekset menossa linkoon

valmis aamuherkku

Naisten Kympillä

Nyt on viikonloppu ollut täynnä vaikka mitä tapahtumaa, ja on ollut ihana nähdä paljon ystäviä. Tänään olin Katjan kanssa Naisten Kympillä. En oo vuosiin ollut tässä tapahtumassa kun samaan aikaan on ollut usein Extreme Run tai jotain muuta tapahtumaa. Mutta nyt sain Linolan kautta kutsun tapahtumaan ja oli tosi kiva mennä pitkästä aikaa!

Linolan standilla kävin myös tänään ja aiemmin kirjoitinkin tästä testaamastani voiteesta. Se on kyllä melko ehdoton pitkillä juoksuilla. Naisten kympin juoksijakassissa oli tätä myös ja suosittelen testaamaan. Siitä on varmasti taas apua mulle taas lähitulevaisuudessa. Ilmoittauduin nimittäin syyskuussa juostavaan Tough Viking -tapahtumaan. Sain tapahtumaan kutsuvieraana kutsun ja sinne lähdetään taisteluparin kanssa! 

Kympillä oli kivaa ja hyvässä seurassa vielä! Ja sadekin yllätti vasta lenkin jälkeen. Istuttiin puun alla syömässä palautusateriaa ja pidettiin sadetta. Kiitos Katjalle seurasta!

Kumpula-juoksussa pronssimitali

Hei mahtavaa mikä päivä takana. Tänään oltiin Kumpula-juoksussa ja sää meinasi näyttää vähän epävakaiselle. Koko juoksu meinasi muutenkin jäädä juoksematta. Lapsella huonosti nukuttu yö takana ja sovittiin, että vedetään vain alkulämpät eikä juosta tänään. Sitten se mieli muuttui lapsella kun alkoi aurinko pilkottaa. Saatiin Jarna ja Paavo meidän kanssa juoksemaan ja "Ryhmä Hau" oli valmiina lähtöön. Olin luvannut vetää juoksijoille alkulämmittelyt ja lapsi tuli mua auttamaan. Oli hauskaa vetää vaihteeksi tällainen juttu, ensimmäinen juoksutapahtuman lämmittely muuten jonka olen vetänyt. Jes!

Porukassa oli niin lapsia kuin aikuisiakin ja koiria myös! Aikuisten sarja oli 5 km ja lasten puolet siitä. Sovittiin että "Ryhmä Hau" menee reippailusarjaan Tarkoittaa sitä että kaikki mennään sama matka ja pojat saa juosta ja yrittää parhaansa ja me äipät sitten tullaan omaa tahtia perässä :) Ja kun se lähtölaukaus sitten kajahti, ampaisivat nopeimmat jo salamavauhtia eteenpäin. Poikani etunenässä :) Me rauhassa rupatellen Jarnan kanssa tultiin perästä ja maalissa kuulin iloisen uutisen, mun pikkuinen oli kolmas. Ja oikeasti lapsissa oli hyviä ja nopeita juoksijoita, paljon vanhempia kuin meidän 8 vee. Eipä voisi ylpeämpi ja onnellisempi enää olla. Aika oli 13 minuutin pintaan. Miesten sarjan 5 km paras aika oli 17 minuutin pintaan ja naisissa tuli myös kovia aikoja!

Isovanhemmat, ex-appivanhemmat, olivat mukana kannustamassa. Heille kiitos kuvista ja mukavasta päivästä myös! Ja yhdessä sitten juoksun jälkeen mentiin Parmesaniin pizzalle, minnekäs muuallekaan. Sieltä palkintojen jakoon Kylätilan eteen. En vielä silloinkaan voinut uskoa, että pronssimitali on totta. Ihan mahtavaa! Lapsilla on kyllä energiaa ja iltapäivällä oli vielä fudisturnaus. Kylätila oli upeasti hommannut vielä palkintoja arvontaan ja ne arvottiin kaikkien osallistujien kesken. Niitä todella riitti enkä usko että yksikään juoksijoista poistui tyhjin käsin. Meidänkin perhettä onni suosi vielä Kahvila KesäKapusiinin lahjakortilla ja pitää mennä kahville Kumpulan kasvitieteelliseen jonain päivänä!

Hyvillä mielin huomiseen ja Naisten Kympille!

Pitkää ikää, kauneutta ja kestävyyttä aamiaisesta

Goji-marjan tiedetään tuovan pitkää ikää, kauneutta, vahvuutta ja kestävyyttä.  Mutta väitän, että terveellinen aamiainenkin tuo sitä! Ja ainakin hyvän startin päivään! Tänään aamiaisena mulla oli jugurtin kanssa goji-mysliä. Ostin viime viikolla Ekolosta paria uutta mysliä, ja on kyllä hyviä molemmat. Kaupan tavallisia myslejä en oo ostanut enää pitkään aikaan, niissä on valtavasti lisättyä sokeria. Viime viikon postauksissa on kuvia kranola luxus -myslistä, jota mulla oli aamupaloissa. Tää on hieman kranolaa kevyempi vaihtoehto.

Virkistävä aamusmoothie/mehu

1/2 appelsiinin mehu

Ananaspurkin mehu ja muutama pala ananasta

4 jääpalaa

1 rkl kookosvesijauhetta

Alle desi vettä

Kourallinen baby pinaattia

Viikko menee taas mukavasti töitä tehden ja viime viikkoina oon käynyt myös MP Studioilla observoimassa. Myös tänään ja huomenna on tarkoitus observoida oman työpäivän lomassa. Tänään mulla on myös Marja Putkiston kanssa loppuhaastattelu Skypessä. On tää Method Putkisto ja MP Pilates ohjaajaksi opiskelu ollut aika matka ja kestänyt pitkään.. Kohta alkaa työt sen osalta olla loppusuoralla. Kaikkea kirjallista materiaalia myöden.. Huh huh! Enpä ois aavistanut mihin lähdin kun tää alkoi!

Ja viikonloppuna onkin sitten luvassa mukavia juoksutapahtumia. Lauantaina juostaan lapsen kanssa Kumpula -juoksu (startti on klo 12 ja kaikki mukaan!) ja vedän siellä myös juoksijoille alkulämpät. Sunnuntaina oon mukana Naisten Kympillä :) Tuossa alemmassa kuvassa ollaan maaliviivalla historian ensimmäisessä Kumpulajuoksussa. Tänä vuonna ei onneksi tarvitse lykätä enää fillaria :-D

Hyvää viikkoa kaikille!

Hiertymät juostessa - valmiina kesän juoksutapahtumiin

Nyt kun paras juoksukausi alkaa olla päällä ja erilaiset juoksutapahtumat lähestyä ajattelin kirjoittaa teille kiusallisesta asiasta nimeltä hiertymät ja tämä postaus on toteutettu yhteistyössä Dr Wolffin ja Linolan kanssa. 

Hiertymät tulevat yleisimmin kainaloihin, nänneihin, sisäreisiin ja rintaliivien hankauskohtiin ja pienikin hiertymä voi muuttua kivuliaaksi juoksulenkin tai pitkän kisan aikana. Juostessa kannattaa pitää kunnollista juoksupaitaa sillä se pitää ihon kuivana. Alusvaatteita kannattaisi välttää myös, mutta naisilla se on ehkä vaikeampaa urheiluliivien osalta :) Vaatteiden istuvuus on ylipäätään tärkeää: liian tiukat urheilurintaliivit pureutuvat ihoon kiinni, liian löysä paita aiheuttaa hankautumia. 

Ennen kisaa tai pitkää juoksulenkkiä (tai ylipäätään ennen juoksulenkkiä kesähelteillä) voit käyttää esimerkiksi hiertymiin tarkoitettua voidetta. Linola on suojaava voide, joka estää hien aiheuttaman ärsytyksen jos vaikka hiertymiä tulee juoksun tai pyöräilyn aikana. Voide muodostaa iholle läpinäkyvän, vettähylkivän ja kestävän suojakalvon intiimi-, peppu- ja nivusalueelle, joka estää ärsytyksen sitä kuitenkaan hautomatta. Vaikka se suojaa ihoa niin iho pystyy kuitenkin hengittämään eikä tuki sitä! Moni käyttää vaseliinia mutta tämä ei tahmasta vaatteita samalla tavalla.

Itse olen testannut voidetta urheilurintsikoiden kohtaan nyt juoksulenkeillä ja se todella toimii niin kuin on luvattu. Voide ei tee ihoa rasvaiseksi tai tahmaiseksi vaan se imeytyy hyvin! Toisinaan pidemmän lenkin aikana saattaa liivit tai sykevyö hiertää ihoon painaumia ja voide suojaa siinä. Mulla on tosi herkkä iho ja pari vuotta sitten kun juoksin enemmän, olisin ollut tosi iloinen tämän voiteen olemassaolosta. Silloin mulla sykemittarin vyö hiersi ihon rikki ihan verille ja loppukesästä en sitten vyötä voinut käyttää. Mutta tällainen pelastus on keksitty, jos teillä on samanlaisia ongelmia tai haluatte välttää hankaumien syntymisen juoksun aikana!

Day 3: Aamujuoksu ja aamupala

Huomenta! Eilen jäi blogi kirjoittamatta. Töitä on ollut tosi paljon ja ollaan taas huideltu lapsen fudis- ja uimatreeneissä. Ja jatkettu hänen synttäreiden juhlintaa tälläkin viikolla. Itse jouduin jättämään herkut väliin, mutta nyt sen tekee helposti ja hyvällä mielellä kun on kerran päättänyt karistaa sen ylimääräisen rasvan ;)

Tänään aamulla kävin juoksemassa. Teen kolme juoksulenkkiä viikossa. Yksi on HIIT. Toinen tasavauhtinen, jossa viikko viikolta pidennän juoksun osuutta. Tänään juoksin 3 km ja kävelin 3 km (sykkeet nousi ihan kivasti niin kuin kuvan ilme ja puna poskilla kertoo). Viime viikolla matka oli 2+4 km. Ja se kolmas treeni on juoksun ja kävelyn vuorottelua. Pakko aloittaa rauhallisesti, polvikierukan repeämästä kun ei ole kuin puoli vuotta. Ensimmäinen tavoite on osallistua toukokuun lopussa Kumpula -juoksuun mun pojan kanssa.

Mutta juoksu on ihanaa! Se tosin vaatii veronsa, eli ihan kunnon venyttelyt. Venyttelen joka päivä puolesta tunnista tuntiin. Se on pakko. Pohkeet, takareidet, pakarat, lonkankoukistajat ja kyljet. Teen ihan kunnon syvävenyttelyt jossain vaiheessa päivää. Muuten loppuu mun juoksut lyhyeen kun takareidet ja pakarat kiristyessään vetää lantion pois sen neutraalista asennosta tai lonkankoukistajat.. Jos juoksisin kesän ihan pintapuolisten venyttelyjen voimalla, olisin melkoisen etukenossa ja syksyllä voisi sitten lopettaa mukavasti alkaneen harrastuksen..

No projektia riittää. Omien dieetien ja treenien lisäksi on niitä töitä ollut paljon. Tällä viikolla olen myös suunnitellut syksyn tunteja. Kahvakuulaa tulee olemaan 4 kaikille avointa tuntia yritysten lisäksi. Pilatekselle ja Method Putkisto syvävenyttelylle tulee myös iltatunteja, keskustassa. Mutta vasta syksyllä. Niitä kysytään multa koko ajan. Nyt mä pidän Pilatesta päivisin vain Kumpulassa. Kehonhuoltotunteja pidän myös yrityksille ja urheiluseuroille. Tänään on melkein toimistopäivä, yksi ohjaus aamulla ja yksi illalla. Aikaa jää suunnitteluun ja paperitöihin kerrankin kunnolla. Muuten se koneella istuminen on tässä työssä aika pätkittäistä.

Oletko muuten muistanut ilmoittautua kesän kahvakuulatunneille puistoon? Täältä löydät lisää infoa.

Eipä muuta kuin aivan loistavaa päivää kaikille. Täällä lähti käyntiin dieetin kolmas päivä tällaisen aamupalan voimin.

Värikäs aamulenkki ja diet Day 1

Toivottavasti teillä oli mukava viikonloppu. Omasta viikonlopusta ei actionia puuttunut. Mulla on ollut ystäviä kylässä ja on tullut herkuteltua ja vietettyä myös Viinipäiväntasausta :) Ja siinä välissä kävin Stockalla huitaisemassa ne katutreenit. Tässä muuten video lauantaista!

Tänään mun aamu alkoi HIIT treenillä. Juoksua, hölkkää ja kävelyä. Lenkin lopuksi muutamat polvennostot tangossa ja pari leuanvetoa.

Koko talven aikana en pahemmin ole herkuista kieltäytynyt, mutta kaikki ilo loppuu aikanaan ;) Nyt otetaan 12 viikon ryhtiliike kesää kohti. Muuten ruokavaliossa ei mulla juurikaan mikään muutu, ruuat on samoja mutta määriin pientä tarkistusta ja herkut nyt ei dieettiin kuulu. Paitsi muutaman cheatin aion pitää.

Tästä se lähtee! Tsemppiä ja loistavaa viikkoa kaikille!

Urban Training - treeniä ympäri kaupunkia

Sain kutsun Kari Traan ja Stockmannin järjestämään Urban Training kutsuvierastilaisuuteen eilen. Dress code oli pukea vaatteet, joilla pystyy juoksemaan niin kadulla kuin tavaratalossakin. Oli tosi mukava nähdä muita bloggareita ja tilaisuus oli muutenkin kiva ja lämminhenkinen. Kutsuvierastilaisuuden jälkeen lähdettiin valloittamaan kaupunkia muiden osallistujien kanssa ja upeita naisia oli treenaamassa yli 100. Kari Traa Urban Training tapahtuma on järjestetty ennen Helsinkiä muissakin pohjoismaissa. Tapahtuma oli myös osa tavaratalon liikkeelle kampanjaa ja katutreenitapahtuma oli kaikille avoin ja sinne sai rekisteröityä etukäteen. Ja pressitilaisuuteen sai ottaa mukaan ystävän ja Birgitta lähti mun kanssa treenaamaan!

Juoksujalkaa blogin Laura 

Järjestäydyttiin ensin kaikki parijonoon Stockan eteen ja siitä alkoi juoksu kunniakujan läpi kohti Senaatintoria. Torilla oli porrastreeni ja juostiin usempaan kertaan portaat ylös! Ylhäällä sitten lankutettiin, punnerrettiin, hypittiin tai mitä milloinkin. Alhaalla kyykkyjä ja polvennostojuoksua. 

Senaatintorilta juostiin kauppatorin kautta Kaivariin. Kaivarissa oli lisää treeniä pareittain. Tämän osuuden jälkeen juoksu jatkui Tähtärin kautta Espalle, ja loput mehut lähti jaloista askelkyykkykävelyllä Espaa pitkin. Siitä kirmattiin vielä Stockalle ja kierreportaat kuudenteen kerrokseen. Että jos kyykkykävelyn jälkeen ei jollain tuntunut, niin tämän jälkeen varmasti tuntui! 

hatunnosto kuvaajapojille jotka juoksi kaluston kanssa yhtä paljon kuin mekin

Oli kyllä mielettömän kiva päivä ja kaikilla hyvä tsemppi ja meniniki päällä! Mahtavaa naisenergiaa ja aurinkoa oli paljon tässä päivässä! Kiitos Stockmann ja kiitos Kari Traa!

Stockalla voi muuten osallistua Instakisaan. Käy kuvaamassa lempparikenkäsi urheilukenkäosastolla Instaan! Kisassa voit voittaa kengät itselle ja ystävälle. Mä kuvasin nämä lenkkarit ja hankin ne samantien omaksikin. Toivottavasti onnetar suosii sillä ottaisin mieluusti nämä toisenkin värisenä!

Kari Traa on brändi, joka perustuu freestyle hiihtäjä Kati Traan persoonaan ja saavutuksiin. Hän on anotaan tunnetuin ja suosituin naisurheilija ja perusti 2002 urheiluvaatteita valmistavan yrityksen, josta tuli menestys. Vaatteet ovat naisellisia, niissä on oikea mitoitus ja istuvuus muodokkaammallekin naiselle. Vaatteet ovat hauskoja ja värikkäitä ja toiminnallisuutta ei ole myöskään unohdettu.