Valitettavasti ihan näin idyliset ei mun päivän intervallitreenit olleet mutta lause pitää hyvin paikkansa vai mitä? Mun treeniin tänään lounasaikaan kuului 35 minuutin intervallitreeni. Sitä ennen otin green tea kapselin ja Thermogenic Complex -valmisteen. Ja jo virtasi hiki! Aluksi 5 min lämmittelyä sitten vuoroin hölkkää ja kovempia juoksuvetoja (1 min kestoisia) matolla. Loppuun 5 min jäähdyttely ja nopeat venyt. Illalla käyn vetämässä kahvakuulatunnin vielä Moolassa!
Intervallitreeni on hyvä tehdä 1-3 kertaa viikossa (max 2-3 kertaa viikkossa muun liikunnan ohella). Aikaa tähän ei paljon mene ja harjoitus on erittäin tehokas. Kestoksi riittää 20-30 minuuttia. Tämä kannattaa tehdä erillisenä harjoituksena mutta halutessaan sen voi myös yhdistää lyhyeen salitreeniin. Intervalleja ei ole pakko tehdä juoksumatolla vaan voit käyttää myös cross traineria tai soutulaitetta tai kuntopyörää. Myös hiihtäen näin talvisin tottakai. Aloita yhdestä intervallitreenistä viikossa ja lisää sitten määrää kunnon kasvaessa.
Hyötyinä tässä harjoittelumuodossa on aineenvaihdunnan kiihtyminen ja energiakulutuksen nouseminen myös levossa harjoituksen jälkeen. Myös hapenottokyky ja kestävyys paranevat. Tämä on hyvä keino tehostaa rasvanpolttoa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti