Hei ja ihanaa keskiviikkoiltaa! Huomiselle on luvattu myrskyä ja huonoa keliä, eli jos salille tai jumppaan lähteminen ei houkuta, voit aina treenata kotona. Taas kehittelin teille uutta kuulatreeniä tänne blogiin ja tällä kertaa liikkeet on myös videoitu. Kahvakuulatreeniin ei koskaan kyllästy ja se on ollut mun tavaramerkkinä jo viimeiset seitsemän vuotta. Treeneistä saa todella toiminnallisia, monipuolisia ja hauskoja. Ja tottakai erittain tehokkaita joissa rasvaa palaa. Tuntilaiset tykkäsi tästä harjoituksesta tosi paljon, joten laitetaan se myös teille tänne blogiin.
Tänään oli iisimpi työpäivä, joten sain päähäni kuvata teille tämän saman treenin jonka siis vedin Kahvakuula goes functional -tunnilla tiistaina. Paperilla treeni ei kuulosta tai näytä ollenkaan niin pahalta, mutta todellisuus on muuta. Kannattaa kokeilla. Syke nousee ja energiaa palaa valtavan paljon enemmän kuin normitreenissä.. Oltiin tänään Hennan kanssa lähdössä kävelylle ja kuvattiin videopätkät ennen lenkkiä ihan extempore. Kiitos kuvaajalle <3 Toivottavasti niistä on apua teille :) Edellisessä treenissä oli joitain hankalia selostettavia liikkeitä, joten jospa nyt treeni kirkastuu paremmin kun jokainen liike on kuvattu myös liikkuvana kuvana.
Treenissä yhtä liikettä tehdään 45 sek jonka jälkeen palautellaan 15 sek. Palautuksista mainittakoon vielä tässä, että silloin kannattaa pysyä liikkeessä, älä jää paikoillesi! Joraa, askella tai mitä tahansa. Muista hörppiä myös vettä treenin aikana.
KAHVAKUULATREENI KOTONA
Pystysoutu tempaisten oikea käsi 45 sek
15 sek palautus
Vasen 45 sek
15 sek palautus
Punnerrus kuula käsien alla 45 sek
15 sek palautus
Kyykky tai hypyt kyykystä kuulan kanssa 45 se
15 sek palautus
Aerobinen: haaraperushypyt 45 sek
15 sek palautus
Pystysoutu 1,5 min heittovaihdolla
15 sek palautus
Askelkyykky eteen ja pystypunnerrus 45 sek
15 sek palautus
Askelkyykky eteen ja pystypunnerrus toinen puoli 45 sek
15 sek palautus
Venäläinen kierto 45 sek
15 sek palauts
Aerobinen: juoksu tai polvennostojuoksu 45 sek
15 sek palautus
Lantio ylhäällä oik käsi pystypunnerrus 45 sek
15 sek palautus
Sama vasen 45 sek
15 sek palautus
Oikea jalka astuu askelkyykky taakse ja samalla kädet vasemmalle olkapään yli 45 sek oikea
15 sek palautus
Sama 45 sek vasen
15 sek palautus
Lankussa oikean käden kulmasoutu 45 sek
15 sek palautus
Sama vasen 45 sek
15 sek palautus
Aerobinen: haaraperushyppy 45 sek
15 sek palautus
Kyykky alas (hypyllä) ja pystysoutu tempaisulla 45 sek
15 sek palautus
Hauiskääntö, pystypunnerrus ja ojentajapunnerrus 45 sek
15 sek palautus
Sivukyykky vasemmalle ja kuula oikeassa kädessä 45 sek
15 sek palautus
Sama vasen 45 sek
15 sek palautus
Palauttele 1-2 min
TOINEN KIERROS ALUSTA :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti