Hehkuva ja hyvinvoiva iho on tulevan kevään trendi

Tulevan kevään trendi on hehkuva ja hyvinvoiva iho. Se ei ole koskaan poissa muodista! Ja nyt se on enemmän IN kuin koskaan aikaisemmin. Siinä luonnonkosmetiikalla on oma roolinsa. Tämä postaus on tehty yhteistyössä Anumati Naturals'n ja kauneushoitola Bloomingtonin kanssa.

Olen siirtynyt luonnonkosmetiikkaan vähitellen. Siinä missä ruokavalio ja syöminen ovat muuttuneet vuosien mittaan vähitellen puhtaammaksi, niin on käynyt myös  meikkipussini ja kylpyhuoneeni purkkivalikoimalle. Valitsen luonnollisia raaka-aineita lautaselleni ja valitsen niitä myös kylpyhuoneeseen ja meikkipussiin. 

Nykypäivänä tiedetään jo paljon siitä, miten tavallinen kosmetiikka sotkee kehon toimintaa, ja kuinka se vaikuttaa myös ympärillä oleviin ihmisiin ja ympäristöömme. Luonnonkosmetiikalla on merkitystä terveyteen ja hormonitoimintaan. Sillä on merkitystä kauneuteen. Sillä on merkitystä ympäristöömme. Ja vaikuttaa se ihan rahalliseenkin puoleen, etenkin jos olet aikaisemmin ollut mieltynyt kalliiseen kosmetiikkaan. 

Oman kehoni muutoksessa on luonnonkosmetiikalla ollut oma roolinsa. Uskon, että se on ollut yksi tärkeä tekijä hyvinvointini paranemisessa. Olen joutunut kiinnittämään huomiota tähän kilpirauhasen vajaatoimintani vuoksi. Etenkin silloin kun keho on sekaisin, on kaikilla pienillä valinnoillasi ja toimenpiteilläsi iso merkitys hyvinvointisi paranemisessa. 

Mutta asioita on hyvä myös ennakoida, ennen kuin olet siinä pisteessä, että sinun on tehtävä kaikki voitavasi hyvinvoinnin eteen. Ajattelemme usein kosmetiikasta, että se on meille ihanaa hemmottelua, kauniita purkkeja, ihania tuoksuja, rentoutumista, kauneutta. Haluamme pitää itsestämme huolta. Hyvää huolta itsestään voi pitää vielä paremmin valitsemalla luonnonkosmetiikkaa. Ja ihanista kasvohoidoista voi nauttia hoitoloissa, jotka tekevät hoidot luonnonkosmetiikkaa käyttäen. Oma kokemukseni kasvohoidoista on nykyään sellainen, että luonnonkosmetiikkaa käyttävissä hoitoloissa saan jopa kokonaisvaltaisemman hoidon. 

Terveyden ja kauneuden lisäksi nykypäivän moderni nainen myös välittää ympäristöstään. Kosmetiikka on vielä pieni saastuttaja, mutta se on yksi niistä asioista, joihin kuluttaja pystyy omilla valinnoillaan vaikuttamaan. Pystyt vaikuttamaan siihen, mitä ostat ja minkä tasoisia tuotteita käytät. Luonnonkosmetiikka biohajoaa täydellisesti, eikä päädy veden mukana enää luonnon kiertokulkuun. Luonnonkosmetiikka siis vaikuttaa näin myös ympärillä olevien ihmisten terveyteen positiivisemmin kuin tavallinen kosmetiikka. Se mitä laitat omalle ihollesi, päätyy lopulta viemäriin ja sitä kautta toisten ihmisten lautaselle tai vesilasiin, jos tuote ei ole biohajoavaa. Vesi kiertää maapallolla, ja luonnonkosmetiikka vaikuttaa omien valintojen kautta monen ihmisen hyvinvointiin. Tietyt prosessointimenetelmät sallitaan luonnonkosmetiikassa, mutta niissä pidetään aina mielessä, miten tuote käyttäytyy, kun se päätyy viemäristöön. Kemialliset uv-filtterit on kielletty juuri siksi, että niitä on vaikea poistaa juomavedestä. Nuo kemialliset uv-filtterit vaikuttavat myös hormonitoimintaamme. Näiden lisäksi ftalaatit eli muovinpehmentäjät ja kiinnitinaineet ovat melkoisia hormonihäiritsijöitä. 

Tavallisen kosmetiikan valmistuksessa käytettävät synteettiset aineet voivat olla haitaksi niin ihmiselle kuin ympäristöllekin. On pelkästään järkevää tehdä palvelus itselleen ja kaikille muillekin ja vaihtaa luonnonkosmetiikkaan. Erityisesti joidenkin synteettisten kemikaalien vaikutusta on mahdotonta ennustaa, käytössä kun on useampi kosmetiikkatuote. Kemikaalit voivat vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin. Kun käytössä on useampaa tuotetta, ei kukaan voi tietää ainesosien yhteisvaikutuksesta. Ainesosat saattavat olla vielä turvallisia yksinään, mutta sekaisin käytettynä ei kukaan tiedä mitä ne aiheuttavat. 

Miksi kannattaa vaihtaa luonnonkosmetiikkaan?

Syitä on monia, eivätkä nämä ole missään tärkeysjärjestyksessä. Mutta aloitetaan kauneudesta. Jos olet aikaisemmin käyttänyt täysin synteettistä kosmetiikkaa, niin käytettyäsi luonnonkosmetiikkaa kuukauden verran huomaat, miten ihosi alkaa hehkua aivan eri tavalla. Iho alkaa käyttäytyä eri tavalla. Ihon kuulaus ja hehku palautuu. Myös ikääntyvälle iholle on hyviä ja hoitavia tuotteita. Kun luonnonkosmetiikkaan kerran siirtyy, ei sieltä siirry enää takaisin, kun huomaa eron.

Kohtuuhintaisilla merkeillä on hyviä tuotteita, ja lopulta huomaat, että rahaa menee kauneudenhoitoon paljon vähemmän kuin ennen, ja iho ja hiukset alkavat kukoistaa, kun niitä ei tuki keinotekoisin ainein. 

Luonnonkosmetiikan käyttäminen on myös terveellisempää. Perinteisessä, synteettisessä kosmetiikassa ei eri ainesosien yhteisvaikutusta elimistöllemme tiedetä. Periaatteessa perinteisen kosmetiikan tulisi olla turvallista, mutta asia ei ole kuitenkaan niin yksinkertainen. Kosmetiikka ei saisi sisältää terveydelle haitallisia aineita, mutta sitä ei tiedä kukaan, miten kaikki nuo aineet käyttäytyvät yhdessä. Sertifioitua luonnonkosmetiikkaa käyttäessä tiedän, että kosmetiikkatuotteiden raaka-aineet tulevat luonnosta mahdollisimman vähän käsiteltynä. Luonnonkosmetiikassa on sallittua käyttää paljon suppeammin raaka-aineita kuin synteettisessä kosmetiikassa, ja näistä aineista on yleensä myös kokemusperäistä tietoa hyvin pitkältä ajalta. Luomulaatuisia raaka-aineita niissä suositaan aina kun mahdollista, ja niissä ei käytetä esimerkiksi synteettisiä hajusteita tai väriaineita. Sertifioitu luonnonkosmetiikka ei ole vain markkinointikeino, vaan tämän sertifikaatin saavat todellakin vain ne turvalliset tuotteet.

Terveydellistä näkökulmaa olen joutunut ottamaan itsekin tähän juuri kilpirauhasen vajaatoimintani vuoksi. Muovinpehmentäjäaineet ja kiinnittäjäaineet kosmetiikassa ovat hormonihäiritsijöitä. Ftalaatteja käytetään muovien pehmentämiseen, ja altistumme niille muovituotteiden lisäksi ravinnon ja hygieniatuotteiden kautta. Niitä on rasvoissa, hajuvesissä ja kaikessa tavallisessa kosmetiikassa. Kun keho on epätasapainossa, on pienilläkin valinnoilla merkitystä. Silloin on todella tärkeää, mitä ihollesi laitat. Ja silloin kannattaa myös aluksi käyttää mahdollisimman vähän yhtään mitään. 

Saat laadukkaamman tuotteen, kun kosmetiikkatuotteen budjettia ei käytetä tuotteen ympärillä oleviin toimenpiteisiin vaan enemmän tuotteeseen. Perinteisen kosmetiikan mainoksia, joilla luodaan mielikuvia, ovat lehdet täynnä.  Ne ovat kalliimpia tuotteita, mutta tuotteissa usein maksaakin merkki ja pakkaus. Ja mehän ostamme mielikuvia. Luonnonkosmetiikan markkinoinnissa on huomattavasti pienemmät budjetit. Mutta se, mikä on yllättävää, on luonnonkosmetiikan valmistamisen kalleus verrattuna synteettiseen kosmetiikkaan. Näin ollen luonnonkosmetiikkatuotteen budjetista ei jää niin paljon rahaa pakkaukseen tai markkinointiin, etenkin kuin budjetit ovat näissä muutenkin pienemmät. Ja koska ostamme elämyksiä ja mielikuvia, vaikuttavat mainokset aika usein siihen, mitä ostoskoriimme valitsemme. Luonnonkosmetiikassa hintarakenne on erilainen kuin synteettisessä kosmetiikassa. Siksi emme näe luonnonkosmetiikasta Hollywood-julkkismainoksia telkkarissa. Luonnonkosmetiikan valmistaminen on kalliimpaa, ja silloin kaikesta ympärillä olevasta tingitään. Raaka-aineista ei tingitä. 

Anumati Naturals

Anumati Naturals kosmetiikkasarja on kehitetty juuri siksi, että huoli siitä kuinka ihmiset tietämättään iholleen laittavat haitallisia tai jopa myrkyllisiä aineita, on ollut niin suuri. Anumatin tuotteet ovat itsellänikin käytössä ja ne tarjoavat 100% turvallisen ja luonnollisen vaihtoehdon ihonhoitoon. Myös ikääntyvälle iholle. Luonto, sen parantava voima ja valtava tietotaito suomalaisesta kansanperinteestä, yrttitieteestä ja raakaravinnosta ovat Anumatin tuotekehityksen kulmakiviä. Iho on suurin elin kehossa ja haluan itse, että laitan iholleni sellaisia tuotteita jotka tekevät hyvää. 

Olen käyttänyt paljon erilaista luonnonkosmetiikkaa, ja tätä voin todella hehkuttaa ja suositella. Tuotteet ovat ihania, ylellisiä, hoitavia, ihanan tuoksuisia ja pakkaukset kauniita ja toimivia. Ja mikä sen ihanampaa kuin näillä tuotteilla tehty kasvohoito. Olin helmikuussa Hämeenlinnassa, ihanassa kauneushoitola Bloomingtonissa, DetoxEnergia+ kasvohoidossa. Puolentoista tunnin hoito oli todella rentouttava ja miten ihanasti se vielä tehosti mehupaastoani ja sai ihon hehkumaan. Ihoon ei paaston aikana ilmestynyt kuin yksi finni, mutta kasvohoito boostasi puhdistumista vielä sen verran, että hoidon jälkeen iho todellakin hehkui. Viimeiset epäpuhtaudet lähtivät leuan alueelta. 

DetoxEnergia+ kasvohoito Bloomingtonissa 

Tässä Anumati Naturalsin luomukasvohoidossa on todella paljon iholle hyvää tekeviä, vaikuttavia ainesosia. Syväpuhdistava DetoxEnergia+ hoito edistää kuona-aineiden poistumista ja tasapainottaa ihoa ja myös koko kehoa. Tehokas, mutta hellävarainen kasvohoito energisoi, kirkastaa, kosteuttaa ja puhdistaa tehokkaasti. Detox-naamion syväpuhdistava vaikutus perustuu mm. hiilen uskomattomaan kykyyn imeä itseensä epäpuhtauksia. Koivun tuhkalla, vihreällä ja valkoisella savella sekä poimulehdellä on antibakteerisia, antioksidanttisia ja puhdistavia vaikutuksia. Naamiot olivat aivan ihanan tuoksuisia ja fiilistelin hoidossa aivan kaikkea.

Hoito aloitettiin puhdistavalla jalkojen suolakylvyllä ja detox-naamion aikana sain ihanan jalkapohjien hieronnan, joka omalta osaltaan edesauttoi aineenvaihduntani toimintaa. Sitten oli vuorossa syväpuhdistava detoxnaamio. Hoito viimeisteltiin vielä energianaamiolla, joka saa värinsä ja tehonsa kurkumasta, tyrnistä, mangosta, appelsiinista, aprikoosi- ja macadamiaöljystä. Hoidon jälkeen join paljon vettä ja seuraavana yönä kroppa jatkoi vielä puhdistautumista. Kasvohoito oli myös super ihana palkinto, hemmottelu, itselle 5 päivän mehupaastosta. Se jotenkin kruunasi kaiken sen hyvän olon, mitä viikon aikana kaikesta tuli. 

Bloomingtonin Tanja on taitava ja ihana tyyppi. Kasvohoidossa oleellista on myös hoidon tekijän läsnäolo. Se miten hoito tehdään ja kuinka tekijä asiassa on läsnä, vaikuttaa itselläni todella paljon kasvohoidon valintaan. Ja tottakai vaikuttaa myös se millä tuotteilla hoito tehdään. Kasvohoidossa olisi hyvä käydä ainakin vuodenaikojen vaihtuessa, ja toki aina tarpeen mukaan. Seuraavan hoidon olen varannut keväämmälle. Kiitos Tanja ja kiitos Anumati Naturals. 

  

Detox puhdistuskuuri - asiaa kehon puhdistamisesta

Kevät tulee ja detox on nyt monen mielessä. Onko siitä oikeasti hyötyä ja miten detox -puhdistuskuuri kannattaisi toteuttaa? Harva tulee ajatelleeksi omaa maksaansa, mutta saatat kuulua siihen neljännekseen suomalaisista, joilla on rasvamaksa. Maksavauriot yhdistetään alkoholismiin, mutta maksan ylirasitus ja sairaudet ovat vähitellen lisääntyneet yhä isommaksi ongelmaksi. Maksa on kehon keskus. Maksakirroosin aiheuttaa useimmin vyötärölihavuus, jopa yleisemmin kuin alkoholi. Kroonisia ruoansulatusongelmia lääkitään erilaisin lääkkein, unettomuuteen otetaan unilääkettä tai toistuviin päänsärkyihin otetaan päänsärkylääkettä. Pääkipukin saattaa johtua maksasta, alkoholista riippumatta. Ja tietysti runsas alkoholin käyttö aiheuttaa maksalle haittoja. Omat veriarvonsa on hyvä tutkituttaa säännöllisesti. Lääkärit eivät valitettavasti ohjeista potilaita oikeanlaiseen ruokavalioon, josta on todella apua. Kehon puhdistaminen ja maksan toiminnan tukeminen eivät kuulu länsimaisen lääketieteen käytäntöihin, ainakaan vielä. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä taas arvostetaan kehon viestien seuraamista ja niihin reagointia. Tähän uskon myös itse. Oireen tukahduttaminen lääkkeellä puuttumatta oireen aiheuttajaan on kuin homeisen seinän peittäminen maalilla.

Se mitä suuhunsa laittaa, vaikuttaa toki maksan hyvinvointiin. Mutta paljon on merkitystä kemikaaleilla, joita on kosmetiikassa, huonekaluissa, muovissa, juomavedessä, parfyymeissa, kodin kemikaaleissa jne. Myös lääkkeet rasittavat maksaa ja etenkin harkitsematta sieltä sun täältä purkista napsittuna niiden yhteisvaikutukset eivät ole todellakaan suotuisia. Sama on vitamiinien kanssa. Moni ajattelee tekevänsä itselleen palveluksen, kun käyttää vitamiineja, superfoodeja.. Niistäkään ei tiedetä mitä yhteisvaikutus tai jokin yksittäinen tuote tekee maksalle. Sitten erilaiset superfoodit ja terveystuotteet.. Oma suhtautuminen superfoodeihin on ollut melkoisen totaali nolla jo pitkään. Chia -siemeniä käytän vähän, mutta siihen se jää. Kosmetiikan ja kodin kemikaalit olen vaihtanut luonnollisiin versioihin, välttelen muovia ja pyrin pitämään kemikaalikoktailiin mahdollisimman pienenä. 

Maksa liittyy niin moniin eri sairauksiin, joten miksi et pitäisi itsestäsi mahdollisimman hyvää huolta. Huonosti toimiva maksa on jopa laihtumisen esteenä, kun rasvamaksa ylläpitää ylimääräisiä kiloja ja vaikeuttaa laihdutusta. 

Puhdistavat detox-kuurit ovat muotiakin olleet jo pitkään, ja monelle varmasti tarpeellisia. Turvallisin ja tehokkain detoksifikaatio on kuitenkin ruokavalion avulla toteutettu. Tarkoitus on puhdistaa kehoa, ei laihduttaa. Toki laihtumista varmasti samalla tapahtuu jos on ylipainoa mistä ottaa. Lyhytaikaisesti tällainen kasviksiin, marjoihin, hedelmiin ja pieniin määriin eläinproteiinia perustuva ruokavalio puhdistaa ja laittaa kuona-aineet liikkeelle. Liian pitkään jatkettuna se saattaa kuihduttaa. Toinen vaara tällaisessa ruokavaliossa on se, että usein detox-kuureista innostuvat jo valmiiksi hoikat ihmiset, jotka pahimmassa tapauksessa tekevät vain lisää hallaa itselleen. Detox saattaa olla viimeinen piste iin päälle hennon ihmisen kropassa ja elimistö romahtaa tervehtymisen ja puhdistumisen sijaan. Kehoaan pitää kuunnella ja asioita tehdä maltilla, lääkäriä kannattaa konsultoida jos sinulla on sairauksia tai lääkityksiä. 

Oman "detox kuurini" toteutan nyt parin viikon ajan jättämällä ruokavaliosta pois viljatuotteet, maitotuotteet (ne olen jättänyt jo muutenkin), luonnollisesti kaikki herkut, hedelmät sekä vähennän kahvinjuontia yhteen kupilliseen päivässä. Punaista lihaa en ole syönyt pariinkymmeneen vuoteen ja broileristakin olen luopunut joitain kuukausia sitten. Syön paljon raikkaita kasviksia. Tuoreena ja kuumennettuna, kalaa, kananmunaa, hyviä öljyä, pähkinöitä, avocadoa. Hyvin samanlaisesti kuin muutenkin, mutta tosiaan pidättäydyn noista edellä mainituista asioista kokonaan. Turha napostelukin on tapa, kahvia tulee juotua vähän liikaa ja sen sijaan että tuntia pitämään lähtiessä joisin ison kupin kahvia, teenkin vihermehun. Maalaisjärki on sallittua kaikessa, myös detox-kuureissa. Itse olen sitä mieltä, ja aina sanonkin, että mieluiten laitan suuhuni jotain sellaista millä on ollut elämä. Mitä pidemmälle parasta ennen päiväys menee pakkauksessa, sen huonompi juttu. Ja mieluiten oikeaa, puhdasta ruokaa. Ei prosesoitua. 

"Ruoka olkoon lääkkeesi" kehoitti myös lääketieteen isä Hippokrates.

Tässä muutama esimerkki kuva menneiltä parilta päivältä syömisistä. 

lounaaksi salaattia, valkosipulissa paistettua parsakaalia sekä papuja ja pinaattia, lohta, avocadoa, oliiviöljyä

vehnänorasmehua muutama ruokalusikallinen ja vettä

päivällisenä pinaattia ja parsakaalia valkosipulissa, kananmunaa, avocadoa, salaattia, qvinoaa, oliiviöljyä 

aamupala: veteen keitetty puuro, chia siemeniä, Vitamixillä sekoitetut mustikat ja liotetut cashewt sekä pellavansiemenöljyä

vihermehu: kurkkua, sitruunaa, inkivääriä

manteleita menossa jääkaappiin likoamaan

lounaaksi täysjyväriisiä, herneenversoja, rucolaa, salaattia, avocadoa, pannulla haudutettua kesäkurpitsa spaghettia (joka tehty vihannessorvilla) sekä tomaattia, lohta, oliiviöljyä, avocadoa

Mutta terveellisen ruokavalion lisäksi on syytä muistaa myös, että tunteet ne on maksallakin. Kehoa ja tunteita ei voi erottaa toisistaan. Tunteet saavat aikaan tiettyjä käyttäytymistapoja ja vaikuttavat syömisiin. Mutta ne myös tuottavat kehoon jännitystä ja lukkiutumista, jotka taas vaikuttavat sisäelimiin. Keho lähtee tunteisiin heti mukaan jos olet vaikka vihainen. Hartiat jäykistyvät, keho tärisee, otsa rypistyy.. Mieli ja keho ruokkivat toisiaan. Maksa patoaa kaiken vihan nielemisen, kiltin tytön syndroomat, kateuden, vihan, katkeruuden tai anteeksiantamattomuuden tai -saamisen vaikeuden. Joskus on syytä pysähtyä ja rehellisesti tutkiskella omia tunteitaan, antaa anteeksi, unohtaa.. Tunteita ei pidä tukahduttaa, mutta ikäviin tunteisiin ei saa jäädä vellomaan. Myös jatkuva kiire rasittaa maksaa ja elimistöä. Siispä: hidasta vauhtia, rakasta itseäsi, anna anteeksi, naura, itke ja keskity asioihin jotka tuovat mielihyvää ja rentouttavat. Muiden auttaminen myös tekee hyvän mielen. Itse luin jokin aika sitten jostain jutusta, missä puhuttiin sellaisesta tavasta, että sanotaan joka päivä yksi kohteliaisuus vieraalle ihmiselle. Tätä olen harrastanut ja voi miten hyvä mieli siitä tulee molemmille. Toinen asia on yrittää päästä negatiivisista ajatuksista eroon. 

"Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi." - Mahatma Gandhi

Miksi sitruunavettä aamulla?

Puristan aika usein sitruunaa aamuisin veden joukkoon (puolen sitruunan verran). Aina kun vaan muistan. Niitä on jääkaapissa aina. Sitruunan mehua lisään lähes aina myös vihersmoothieeni (saman verran)!

Miksi lisätä sitruunan mehua veteen aamuisin?

• sitruunaa tekee elimistöstä emäksisemmän 
• sitruunan sisältämä C-vitamiini tukee vastustuskykyä askorbiinihapolla on tulehdusta hilllitsevä vaikutus ja se on myös tärkeä tekijä raudan imeytymisen kannalta, ja se myös edistää sidekudosten ruston ja luiden terveyttä
• sitruuna kirkastaa ihoa (C-vitamiini ja antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan)
• sitruunamehu edistää ruuansulatusta ja puhdistaa maksaa
• energisoi ja piristää

Vettä menetetään päivän aikana noin 2-3 litraa, aktiivisuustasosta riippuen. Se korvataan ruuan ja nesteen muodossa takaisin. Prosessoitu ruoka on kuitenkin melko nesteköyhää ja kun tämänhetkinen vallalla oleva ruokavaliomalli on muutenkin elimistöä happamoittava, voisi sanoa että moni kärsii kroonisesta nestehukasta. Veden juontiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Ja kun lisäät joukkoon sitruunaa, saat tuunattua vedestä alkalisoivaa ja puhdistavaa. Nestetasapainoon voi vaikuttaa veden juonnin lisäksi myös suosimalla tuoreita kasviksia ja raakaravintoa. 

Mikä sitten elimistöä happamoittaaa?

Viljatuotteet, liha, maitotuotteet, alkoholi, kahvi, viljat, valkoinen sokeri, hiilihapotetut juomat, stressi, negatiivisuus. Hapannaamoilla todennäköisesti on myös happamampi keho ;)

Entä mitkä ovat emäksistä?

Kasvikset, marjat, luonnonmukaisesti viljellyt hedelmät (mm sitrushedelmät, omenat, ananas, oliivit, viikunat..), positiivinen asenne, kiireettömyys.. Vihersmoothiet ovat oiva keino lisätä kehon emäksisyyttä, emäksisiä ruokia tarvitaan 7 kertaa enemmän kuin happamoittavia. Molempia kuitenkin tarvitaan.


Hyvä askel kohti puhtaampaa ja nesterikkaampaa ruokavaliota on kiinnittää huomiota veden juontiin ja tehdä päivittäin vihersmoothie. Ja nauttia sitruunavettä aamuisin! Näillä pienillä muutoksilla pystyt jo oleellisesti parantamaan hyvinvointiasi!