Luonnollisempi palautusjuoma ja (mun) totuus karanteenin hyödyistä

Täällä aletaan vihdoin olemaan sellaisessa olotilassa, että tästä kaikesta kauheudesta on oppinut nyt näkemään ne hyvät puolet. Ensimmäiset viikot koronatilannetta ja tätä kauheutta yrittäjänä pureskellessa, menivät melkoisessa tunteiden kirjossa. Instan puolelle kirjoitin tänään postauksen, mihin laitoin omat TOP10 vinkkiä tilanteesta selviytymiseen. Mitkä ovat olleet omat selviytymiskeinoni ja kuinka olen tehnyt elämästä tässä tilanteessa niin hyvää kuin mahdollista.  Nyt oma ajatukseni tilanteesta on se, että kun olen tehnyt asioiden eteen kaiken voitavani, on turha murehtia enää mistään. Nyt pitää keskittyä kaikkeen siihen hyvään mitä tilanne tuo tullessaan. Ja sitä on paljon. Tänäänkin on ollut ihana päivä kotona lapsen ja koiran kanssa. 

Tällä viikolla kävin myös kaupassa jälleen kymmenen päivän tauon jälkeen, ostin taas ison kasan ruokaa ja tein myös tilauksen ensi viikon ruokakuljetuksesta kotiin. Virus on vakava eikä mikään leikin asia. Mikään asia ei ole niin tärkeä (paitsi lapsen tai koiran terveys), että lähtisin yhtään minnekään tai ketään näkemään. Yksinäisyys -asiaa tuli myös pohdittua tässä viime viikkojen aikana. Toki se korostui kun lapsi oli pitkään isällään, mutta tiedostin myös sen, että aika vähän näen (valitettavasti) ystäviäni normaalissakaan arjessa. Jokaisella on perheensä, työnsä ja menonsa ja itse yksinäisenä ihmisenä kun lapsi on isällään, vietän usein aikaa yksin kotona myös viikonloppuisin. Ei se ole silloinkaan kivaa, yksinäistä mulla on kyllä ollut ennen tätäkin. Näiden vuosien aikana ovat myös löytyneet ne todelliset ystävät. He jotka kysyvät mitä kuuluu ja pyytävät myös minua jonnekin. Mistä sitten jään paitsi nyt? En pääse salille vaan treenaan kotona (salilla kävin ehkä kerran viikossa) enkä ystävien kanssa satunnaisesti kahville tai museoon (tätä on tapahtut muuten pari kertaa kuussa ehkä..). Ja tietysti jään paitsi kaikista ohjaustöistäni ja ihanien asiakkaideni livenä näkemisestä. Heitä näen normaalisti jopa enemmän kuin ystäviäni. Ja nyt ei ole tarkoitus rutista omasta yksinäisyydestäni, vaan sanoa asia niin kuin se on. On paljon ihmisiä, jotka kokevat tätä samaa tunnetta. Mutta toki olisi ihanaa kun olisi se ihana mies ja elämänkumppani. En vain ole löytänyt ketään sellaista enkä ole koskaan ollut ihminen, jolla pitäisi olla joku vain olemisen vuoksi. Sen takia ettei olisi yksin. Uskon että hän tuolla odottaa jossain!

Olen jo pitkään elänyt tosi rauhallista elämää, yrittäjänä se on ollut myös sen vuoksi pakollista, että on pitänyt säilyä terveenä jotta pystyy hoitamaan työt. Tästä olen aikaisemminkin kirjoittanut. Ja myös se on ollut täysin oma valintani. Jossain vaiheessa minulla on ollut elämässäni ihmisiä, jotka eivät ole ymmärtäneet tätä. En voinut mennä kylään sellaiseen paikkaan missä on kipeitä pikkulapsia tai tavata ystäviä jotka olivat flunssaisia, jotta en itse sairastu. Silloin olisin menettänyt elantoni kun en kipeänä voi vetää jumppia tai ohjata PT-asiakkaita. Olen ollut tästä jo useamman vuoden super tarkka. Olen pitkään optimoinut omaa terveyttäni ja pitänyt huolta siitä että liikun sopivasti, nukun tarpeeksi ja syön terveellisesti ja teen pieniä irtiottojakin sopivasti. Terveydelle on vain hyväksi joskus ihana viikonloppu, herkkuja ja skumppaa hyvän ystävän kanssa. Se ilostuttaa mieltä pitkäksi aikaa. Se, että asettaa rajat asioihin on mielestäni vain viisautta. Etenkin kun niiden asettaminen perustuu täysin oman arvomaailman mukaisiin asioihin. Tärkein arvoistani on terveys. Ja se ilmenee ihan kaikessa. Niin yksityiselämässäni kuin yrityksenikin toiminnassa. Ja onneksi ihanat ystäväni tämän kaikki ymmärtävät.

Myös tulojen menetys on minulle tuttua. Olen ollut vastaavassa tilanteessa yrittäjyyden aikana aikaisemminkin eikä apua herunut mistään. Jouduin myymään tavaroitani, jotta saimme ruokaa lapsen kanssa ja lainat lyhennettyä. Nyt hallitus on onneksi mahdollistanut yrittäjille paljon erilaisia tukia tämän kriisin vuoksi ja itsekin odotan sitä, koska yhden ihmisen yrityksen, toiminimellä toimivan yrittäjän, on sellaista mahdollista hakea. Vielä se ei ole ollut mahdollista vaikka rahaa yrityksille on annettu jo kasapäin. Ja kyllähän tämä tilanne on vaikuttanut aivan valtavasti minunkin yritykseni toimintaan. Nyt jos jäisi työttömäksi, ei tarvitsisi yritystä edes lopettaa, sillä yrittäjille on päätetty myöntää työttömyysturvaa ilman että yritys pitää lopettaa. Kesä on aina tämän alan yrittäjälle hiljaista aikaa joten olen oppinut tasapainottamaan menot ja säästämään kesän varalle. Yritysasiakkaat ja PT-asiakkaat ovat lomalla ja ryhmäliikuntatuntilaiset myös. Samoin vuoden vaihde on hiljaista aikaa. Mutta olen oppinut säätelemään vuosien aikana asian niin, että minulla on ollut mahdollista pitää jopa 8 viikon kesäloma, muiden lomien lisäksi. Lomaa ihminen tarvitsee myös säilyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä. Ja kaikesta selvitään tälläkin kertaa.

Ja kyllä tämä on taas yksi niistä elämäntilanteista, missä punnitaan ne asiat mitkä elämässä merkitsevät. Ja meille yrittäjille tämä on mahdollisuus kehittää myös omaa toimintaa, käyttää se aika mitä kotona oleminen mahdollistaa, hyödyksi. Kaiken sen henkisen pääoman mitä tässä tulevien kuukausien aikana ehtii itselleen kerätä (tietoa löytyy ilmaiseksi netistä ja kirjoista vaikka kuinka!), voi muuttaa taloudelliseksi kun tilanne siihen antaa mahdollisuuden. Kuinka moni ihminen ihan oikeasti on tarvinnut tämän pysähtymisen. Uskon että todella moni. Ja uskon myös että todella moni tarvitsee sen pohjalla käymisen tullakseen paremmaksi ihmiseksi ja osatakseen arvostaa kaikkea sitä hyvää mitä hänellä elämässä on. Minäkin olen tarvinnut. Anteeksi vain, mutta maailmassa on ihan liikaa niitä ihmisiä, joilla on jo kaikkea mutta he vain valittavat kaikesta. Yksi mun seuraaja instassa laittoi kerran (tästä on kuukausia aikaa) viestin mulle jossa hän sanoi, että ilman kaikkea sitä kauheutta ja niitä vaikeuksia mitä hänelle oli elämän aikana tapahtunut, hän olisi todennäköisesti aivan järkyttävän itsekäs ja kauhea kusipää. Toiset osaavat ottaa opiksi elämän tiukoista tilanteista, mutta toki on niitäkin ihmisiä jotka eivät osaa ja sama rutina ja käytös jatkuu sitten entistäkin kaameampana. Ja jokaisella meillä on mahdollisuus kehittyä ihmisenä. Kun opit ymmärtämään muita ja itseäsi, on elämä paljon helpompaa. 

No sellainen alustus tälle palautusjuoma- ja smoothie postaukselle tästä nyt tuli. Postausta aloin oikeastaan kirjoittamaan siksi, koska eräs valmennettava pyysi instassa reseptejä tähän mun eilisen verkkovalmennnuksen jumpan jälkeiseen palautusjuomaan sekä tämän aamun hassun väriseen smoothieen. Ne tulevat tässä!

Vihreä palautusjuoma

Pakastettua baby pinaattia kourallinen

Vähän pakastettua luomu lehtikaalia

1/2 pakastettu luomu banaani

1/2 avocado

2 rkl vaniljan makuista luomu protskua

3 dl vettä

Aamupalasmoothie

1/2 pakastettu luomu bansku

kourallinen pakastettua baby pinaattia

about saman verran pakastettua luomu lehtikaalia

1/2 avocado

2 rkl vaniljan makuista luomuprotskua

pakastettuja luomu mansikoita (ehkä 1-2 dl)

3-4 dl vettä

Ihanaa torstain jatkoa kaikille. Pitäkää huolta itsestänne. Stay home, stay safe!

Xo

Hanna

Päivän smoothie, päivän treeni ja kuulumiset koronan keskeltä

Pitkästä aikaa myös täällä blogin puolella tapahtuu. Suomi hiljeni ja omakin elämä siinä samalla osittain, nyt on aikaa istahtaa kunnolla koneenkin ääreen ja kirjoittaa blogiin omia ajatuksia ja kuulumisia. Viime viikon lopulta asti olen tiedottanut treenattavia ja tuntilaisia, seurannut miten korona tilanne etenee. Ja viikonloppuna kävin Porissa pitkästä aikaa, ystävien luona. Oli ihana viikonloppu ja teki ihan hyvää saada pieni irtiotto. Nythän sitä irtiottoa sitten riittää taas, töistä osittain ainakin. 

Instan puolella treenivinkit ja päivitykset ovat jatkuneet normaalisti ja viime aikoina olen vielä lisännyt sinne vinkkejä kotitreeneihin. 

Facesta löytyy myös mun sivujen alta oma ryhmä, josta pääsee tekemään ilmaisia treenejä. 

Vedin tänään ensimmäisen liven ja tuo treeni tallentuu ryhmään ja sen voi käydä tekemässä koska tahansa. Ryhmään päästäksesi sinun pitää tykätä ensin Sports Ladyn FB sivuista (Personal Trainer Antti-Poika) ja sitten pyydät pääsyä ryhmään nimeltä "Ilmaiset BBSL live treenit". Tulkaa kaikki mukaan ja vinkatkaa kavereille myös treeneistä. Niihin ovat kaikki tervetulleita. 

Yrittäjillä, yrityksillä ja kaikilla meillä on nyt vaikeat ajat edessä. Pyrin itse olemaan panikoitumatta tilanteesta enkä aio alkaa hysteeriseksi. En ole hamstrannut kuukausiksi ruokaa ja vessapaperia. Luotan, että niitäkin saa taas. En panikoidu siitä, että tulisi kipeäksi ja kävisi huonosti. Asioita on turha murehtia, jos et niille mitään voi tehdä. Ainoa mitä voimme nyt tehdä on se, että pestään käsiä ja koitetaan säilyttää positiivinen suhtautuminen kaikkeen. Voi nauttia siitä kaikesta hyvästä mitä omassa arjessa on. Kauniista ilmoista, koiran kanssa ulkoilusta, rauhallisista aamuista, siitä että on aikaa siivota kunnolla ja tehdä kotona juttuja joita ei arjessa ehdi..

Se miten korona näkyy ihmisten arjessa nyt, on vaikuttanut varmasti positiivisesti myös monen hyvinvointiin. Rauhoitutaan enemmän kotona, ostetaan marjoja enemmän (Prisman pakastemarjat olivat eilen loppu), liikutaan ulkona ja luonnossa enemmän (tämä on hienoa!) ja ajatellaan muita ihmisiä myös enemmän. Nämä ovat hyviä asioita kaikki. Itse haluan aina löytää jotain hyvää kaikesta. 

Uskon, että tästä selvitään yhdessä. Eniten huolettaa ehkä se ihmisten yksinäisyys. Kaikki paikat ovat suljettu ja liikkuminenkaan ei ole mahdollista jumpissa ja saleilla kuten ennen. Mutta sen puolesta yritän itse tehdä parhaani piristääkseni teitä tarjoamalla noita live tunteja (jotka myös tallentuvat myöhempää käyttöä varten) verkossa. 

Smoothiet ovat hyviä välipaloja ja aamupaloja. Tänään aamulla tein tällaisen smoothien:

Vihersmoothie

1 banaani

1/2 avocado

muutama pakastettu parsakaalin kukinto 

kourallinen pakastettua pinaattia

3 dl vettä

Olen laittanut itse pakkaseen luomulaatuista parsakaalia sekä kotimaista pinaattia. Myös vanhentumassa olevat banaanit on hyvä paloitella rasioihin ja laittaa pakkaseen smootheja varten. 

Päivän treeni FB:n ilmaisryhmässä

alkulämppä + 36 min treeni + venyttelyt (lähetyksen kesto oli noin 50 min tänään)

Treeni:

2 min intervalleissa 3 kierrosta kutakin liikettä

1) kyykky
2) punnerrus
3) askelkyykky sivulle
4) kiinalainen punnerrus
5) kierrot keskivartalolle
6) lankku 

2 min aikana tee 6-12 toistoa ja lepää loput ajasta tai tee liikettä koko 2 min. Seuraavan 2 min kohdalla uusi sarja. Sarjoja per liike on yhteensä 3.

Voit tehostaa liikettä pysäyttämällä sen ala-asentoon.

HUOM: treenin idea tehdä liikkeet mahdollisimman tehokkaasti kun toistoja on vähän, eli punnerra suorin jaloin jos suinkin pystyt!

Itse vedin treenin niin, että tein toistoja mahdollisimman paljon. Kyykyt tein niin, että palauttelin 10-30 sek. Punnerruksissa palautus oli minuutti ja liikkeessä viisi puoli minuuttia palautus. Lankkua tein 3 x 1min 30 sek. Treenin kesto oli tunnin ja kulutus 470 kcal tällä systeemillä. Kovatehoinen harjoitus, jossa maksimisyke oli 166. Jokainen saa siis tästä treenistä irti sen mitä itse haluaa!

Tämä löytyy siis videon kera tuolta ryhmästä minkä linkkasin postauksen alkuun. Sinne vain kaikki mukaan! Kiitos kaikille jotka olitte livessa mukana ja torstaina jatketaan siellä kehonhuollolla. 

Tsemppiä kaikille tähän tilanteeseen!

Xo

Hanna

Vitamiinipommi ja aurinkoisen tiistain herkku

Sitä usein kangistuu kaavoihinsa ja tekee niitä samoja hyväksi havaittuja ruokia ja smootheja.. Oma vakiosmoothieni on mustikoiden, veden, avocadon ja vaniljan makuisen heraproteiinin sekoitus (tuota jälkimmäistä laitan ruokalusikallisen, luomuna). Sitten toinen vakkarini on smoothie, johon laitan purkin ananasta + 6 jääpalaa + 1/2-1 rasiaa baby pinaattia.

Tämän aamupäivän välipalaan laitoin vähän erilaisia aineksia. Kaunis auringonpaiste houkutteli ostamaan tuoretta mangoa, tuoretta luomuananasta ja minttua. Pinaatin ja avocadon lisäksi. Ja niistä syntyi tällainen herkku. 

Tiistain vihersmoothie

Ananasta (noin purkillisen verran)

1/2 mango

1/4 avocado

1/2 minttupuskasta

1/2 laatikollinen pestyä baby pinaattia

10 jääpalaa

1 dl vettä

Kuori mango ja ananas, lisää avocado ja minttu sekä jääpalat ja vesi. Pese pinaatti hyvin ennen käyttöä. Pyöräytä hetki blenderissä, jotta saat smoothiesta kuohkeaa. 

Välipalassa tai aamupalassa ei tarvitse aina olla eläinperäistä proteiinia, olemme jääneet tämän asian vangiksi, koska moni ruokavalio sisältää jokaisella aterialla jonkin eläinperäisen protskun. Mutta proteiinia saa myös kasvikunnan tuotteista ja itse asiassa itselläni se onkin suurin proteiinin lähde tällä hetkellä. Ennen joulua olin kokeeksi jopa täysin vegaanisella ruokavaliolla. Olo oli todella loistava! Sen myötä jäi vielä enemmän pois kananmunien käyttö, kalaa syön edelleen viikottain. 

 Aurinkoa kaikkien päivään!

xo

Hanna

Happy entrepreneur - Hyvä viikon alku

Viikko on alkanut reippaasti ja töitä on ollut niin paljon että ei ole blogia ehtinyt katsastaa. Eilinen oli täynnä PT-ohjauksia ja illalla oli tunnit. Tänään taas päivä oli täynnä töitä ja tunteja ja tietysti koiran kanssa ulkoilua. 

Päätin tällä viikolla laittaa aktiivisuusrannekkeen aina päälle kun lähdetään Tamin kanssa ulos. Nyt en ole sitä käyttänyt ollenkaan, se on vain ollut kädessä. Mutta aktiivisuuden määrä on huomattavasti isompi nyt kun laitan päälle "kävelyn" kun lähdemme kävelylle. Reilu pari tuntia päivässä meille tulee ulkoilua. Se on paljon. 

Tällä viikolla päätin myös vieroittautua herkuista. Pitää myöntää, että viimeksi olen ollut syömättä herkkuja tammikuussa kun detoxasin pari viikkoa. Painon vuoksi ei tarvitsisi olla niitä syömättä, mutta on niin ärsyttävää kun keho jää sokerikoukkuun ja kädet kaivelevat kaapeista kaikkea herkkua aina ruuan jälkeen. Tämän viikon teema, ja ensi viikon myös, on jättää kaikki sokeri, viljat (kaurapuuroa lukuunottamatta) ja herkut pois. 

Mehuja olen tehnyt paljon ja tällä hetkellä olen tosi ihastunut taas selleriin. Sitä laitan mehun joukkoon joka kerta!

Aamupuurokin saa nyt vaihtelua kun päälle tulee maapähkinävoin sijaan mustikoita ja liotettuja manteleita. Tänään join aamukahvin ilman kauramaitoa, sillä se oli loppu. 

Nyt on Tamin ensimmäinen kevät ja hän ihmettelee kaikkea. Asiat ovat uusia ja ihmeellisä ja lenkillä pysähdytään paljon tutkimaan ja katselemaan asioita. 

 Tami on niin rakas ja supersöpö, ja kasvaa isoksi pojaksi kovaa vauhtia. Tuossa kuvassa hän kantoi koirapuistoon lempiystävänsä, jalkapallon. Sitä sitten heiteltiin puistossa ja pikku koira oli onnesta soikeana. Ja mun pieni lapseni täytti eilen 12 vuotta! Apua miten menee aika nopeasti. Hänestä on tullut iso mies jo.

Töiden puolesta on meneillään niin mielenkiintoisia ja siistejä juttuja, että tuskin maltan odottaa että pääsen kertomaan niistä teille. Intoa täynnä on tämä nainen ja vuosi on ollut aivan super hyvä itseni kehittämisen ja yrityksen asioiden eteenpäin viemisen kannalta. 

Toivottelen teille nyt hyvää yötä ja otan pikku koiran kainaloon ja painun unten maille <3

Keep it simple

Hei pitkästä aikaa! Viikko on mennyt niin hujauksessa. Välillä tulee tällaisia pätkiä, että blogin päivitykseen ei yksinkertaisesti jää aikaa. Tällä viikolla oli nelosten itsenäisyyspäivän tanssit, vuoden kohokohta. Siinä meni osittain viikko: valmistautuen, lasten tansseja katsoen ja sitten niitä fiilistellen. Miten onnellinen ja ylpeä sitä olikaan oman lapsensa puolesta, kun katseli pienten tanssimista. Lapset nimittäin esiintyivät koululla meille vanhemmille Finlandiatalon vastaanoton jälkeen. Päivä oli heille ikimuistoinen. 

Töitä tietysti on ollut paljon. Varmaan se joka työssä on sama juttu, tuntuu että tahti kiihtyy ennen lomia. Pian on kuitenkin ihanan pitkä loma, jotain mitä taas odottaa. Saa ladata akut ja viettää aikaa rakkaiden kanssa. Ja liikkua itselleen. Ja antaa myös kropan levätä.

Viikonloppukin mennä hujahti. Käytiin Jarnan ja lasten kanssa Kaapelilla Talvisirkuksessa (suosittelen!), Design messuilla, syömässä.. Ja tämä sunnuntaipäivä onkin mennyt taas sporttaillen. Multa jos kysytään, niin voisin vain urheilla joka päivä ja vaikka kuinka paljon. Kunhan vain olisi aikaa siihen, omaan treenaamiseen. (Tällä viikolla sitä ei ole kauheasti ollut.) Ja vastaavasti silloin tarvitaan aikaa myös palautumiseen. Palautumista on pakko vain painottaa koko ajan. Ja nukuttua on kyllä tullut tällä viikolla ja viikonloppuna. Molempina öinä vedin 11 tunnin unet ja viikollakin unta on tullut taas riittävästi. 8 ja 10 tunnin väliltä joka yö. Enemmän tämä viikko on mennyt vain töitä tehden ja muuten sitten vain ollen ja palautuen. Joten arvaatte kun tänään oli virtaa ja aikaa ja pääsin liikkumaan niin olipa ihanaa!

Tänään tein taas kaappiin inkiväärisitruuna -mehua. Siitä on aamuisin hyvä ottaa shotti ja aikaa ei mene mehun valmistukseen ja koneen puhdistamiseen. Paljonhan sitä näkee vaivaa oman hyvinvointinsa eteen, ja aikaa menee aika paljon siihen kun puristaa mehun joka aamu (ja puhdistaa koneen sen jälkeen), laittaa aamiaisen... Nyt ajattelin jotenkin ennakoida ensi viikon aamuja ja tehdä niistä vähän edes nopeampia. Harmittaa kun en ole kunnolla ehtinyt oikein lehteäkään lukea tällä viikolla. En tiedä ehdinkö tulevallakaan.. Ainakin keskiviikkona kun on vapaa :) 

Mutta vapaapäivän aamuina saan helposti menemään aikaa kaikkeen tällaiseen pari tuntia. Mehut, venyttelyä, hyggeilyä, aamupalaa.. Ja yhtäkkiä on jo kello puolen päivän tai ylikin jos on nukkunut vielä pitkään. Musta on ihanaa olla tällainen hidas viikonloppuisin, etenkin kun tuntuu että olen suorittanut elämää koko tähän astisen elämäni myös viikonloppuna. Vielä muutama vuosi sitten ihan ärsytti jäädä kotiin nyhvertämään jos oli mahdollisuus lähteä lenkille tai mitä vain. En tiedä onko se tää keski-ikä vai mitä se on, mutta on ihana vaan olla ja vähän laiskotella. 

Ostin muuten uutta protskua, Foodinin vaniljaheraa ja täytyy sanoa että olipa herkun makuinen smoothie tänään aamulla. Tykkään simppelistä, ja ruuansulatuskin tykkää. Mitä yksinkertaisempi setti, sen vähemmän ihmeteltävää ruuansulatukselle. On sitten kyseessä smoothie tai ihan lautanen jolle lataat ruokaa, sitä parempi mitä vähemmän erilaisia lajeja siihen lataat. Keep it simple -motto toimii niin treenissä kuin syömisessäkin. Oikeastaan kaikessa.

Aamusmoothie

Pakastettuja mansikoita

Vaniljaheraprotskua, Foodin 

Chia siemeniä

Vettä 

Asiat on parhaita kun niistä ei tee liian vaikeita! Ihanaa alkavaa viikkoa teille <3

Xo

Hanna

Vitamiinipommi ja trooppinen vihersmoothie

Hellou ja loistavaa tiistaita! Työt ja tunnit on todellakin lähteneet käyntiin. Sen tuntee kropassa. Olen joka päivä venytellyt tunnin settejä, näin saa pahinta jäykkyyttä kehosta pois ja kuonat kiertämään. 

Nälän tunne on palannut takaisin ja ruoka maistuu taas. Kipeänä ollessa tosin pidin huolta, että syön säännöllisesti ja terveellisesti, mutta väkisinkin se pääsee lipsumaan. Lähinnä säännöllisyys. Kun ei ole nälkä, ei muista syödä. Sitten kun alkaa syömään niin tuntuu ettei täyty millään. Sen vuoksi säännöllisyys on niin tärkeä juttu. Maitotuotteet näkyi jäävän nyt sitten kokonaan taas tämän myötä pois ruokavaliosta. Ehkä sitä luonnonjugurttia (ja jätskiä tietty!) sitten kun kelit lämpenee.. Viime kesänä tuli tosiaan sitä jäätelöäkin vedettyä ihan urakalla lapsen kanssa. Se varmaan onkin meidän ainoa pahe, jolla herkutellaan. 

Kyllä mä sitä kesää vaan odotan. Mä oon nähnyt jo unta pyöräilemisestäkin. Viime kesä oli aivan huippu, vaikka käsi silloin olikin mäsänä (nyt se on tosin jo täysin kunnossa ja punnerrankin helposti suorin jaloin ja seison käsilläni). Pitkiä pyörälenkkejä, hyötyliikuntaa, mäkitreeniä, uintia joka päivä Kumpulassa tai Stadikalla. Tule kesä tule! Kesäfiilikseen pääsee osittain tän mun lempparismoothien kanssa, johon tulee paljon baby pinaattia!

Pinaattiin liittyy hauska ja sitkeästi pintansa pitävä myytti, jonka mukaan pinaatin rautapitoisuus olisi kymmenkertainen muihin salaatteihin verrattuna, vaikka rautapitoisuus onkin sama kuin missä tahansa vihersalaatissa. Sen sijaan vitamiinien suhteen pinaatti on aivan omaa luokkaansa.

Pinaatti kipuaa jaetulle ykkössijalle ravintorikkaimpien kasvisten listalle yhdessä nokkosen, mangoldin sekä vuonankaalin kanssa. Jo 50 grammasta pinaattia saat monen päivän tarpeen K-vitamiinia ja jopa puolet suositellusta saannista foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, seleeniä sekä A-, C- ja B6-vitamiineja.

Vitamiinipommi & trooppinen vihersmoothie

1 purkki ananaspaloja mehussa

1 lt. baby pinaattia

6 jääpalaa

Kaada ananas mehuineen blenderiin. Pese pinaatti huolellisesti. Jääpalat ja pinaatti ananaksen kaveriksi blenderiin ja pyöritä smoothieksi. 

Töiden lisäksi sitä maritusta sitten taas :) Kirppispöytä täyttyi sunnuntaina tavarasta, tänään lähti kolme ärrä pakettia tavaran ostajille, Vekarakirppikseltä varattu pöytä lasten vaatteille ensi viikolle, Pelikaanivarastossa enää 4 laatikkoa.. Kyllä se tästä. Olo sen kuin kevenee! 

Ihanaa tiistaitaita kaikille <3

Palauttava smoothie ja arvonnan voittajat

Tää on ollut melkoisen hyvä viikko. Voi olla itseensä tyytyväinen, kun on saanut paljon työjuttuja aikaiseksi ja on ollut virtaa myös treenata itse. Nukkumiseen oon panostanut tälläkin viikolla tosi paljon. Tänään kävin aamupäivällä salilla ja oli hyvä treeni. Pakaroita tein, ja nuo kuvat yllä on liikkeitä joita teen ennen varsinaista treeniä aktivoidakseni takaliston. Mulla on neljä erilaista liikettä mitä teen. Muut liikkeet sitten aktivaatioliikkeiden perään (joita tuli yhteensä 100 per jalka), olivat bosun, pallon, kahvakuulien, lisäpainojen kanssa tehtäviä erilaisia juttuja. 

Salin jälkeen tein pitkästä aikaa smoothien. Piti saada jotain kevyttä, jotta jaksaa odottaa lounaaseen asti. Smoothiessa käytän aina pohjana vettä. Kun näihin lisäilee erilaisia mantelimaitoja, mehuja tai muita, nousee energiapitoisuus ihan huomaamatta. Keep it simple on mun mielestä hyvä. Periaatteessa olisi toiminut ihan mustikoilla ja protskuilla, mutta lisäilin vähän muutakin kun kaapissa kerran oli :)

Perjantain palauttava smoothie

100g mustikoita

1 tl mustikka -jauhetta

1 pss Voimaruoan Total25 jauhetta (jossa spirulinaa, chlorellaa, erilaisia sienijauheita, vihannesmehujauheita, vehnänorasjauhetta jne.)

Foodinin vanilja heraprotskua

Vettä

Lounasta söin pitästä aikaa ulkona ystävän kanssa. Sandrossa on ihanat ruuat, mutta näissä ongelma yleensä on se, että kun lautalsella on 10 eri sorttia, on ruuansulatus aika ihmeissään.. Yleensä ruokaillessa pidän ruuatkin aika simppeleinä. 

lounaan jälkeen jälkkäriä tädin luona

Ja sitten se paras osuus. ARVONNAN VOITTAJAT: Marianna ja Anne. Teille on lähtenyt sähköpostia äsken. 

Vielä on mahdollisuus osallistua arvontaan Snapchatin puolella. Arvon siellä kaksi lippua kaikkien seuraajien kesken ensi viikon perjantaina. Olet mukana arvonnassa seuraamalla Sports Ladya @sportsladyh Snapissa. Niin ikään Facessa on luvassa arvontaa lippujen tiimoilta. Stay tuned.

Se ois sitten perjantai ja vapaa ilta. Mitähän kivaa sitä keksisi? Loistavaa viikonloppua kaikille.