Geenitesti antaa tietoa painonhallinnasta, liikkumisesta ja terveydestä - mitä perimäni kertoo

Kirjoitin loppuvuodesta postauksen siitä, miten lähetin geenitestini analysoitavaksi ja tulokset ovat nyt saapuneet. Tämä postaus on tehty yhteistyössä Evogenom yrityksen kanssa, joka tarjoaa geenitestejä hyvinvoinnin tueksi. Minulle tehtiin Sport geenitesti, ja siihen liitettiin mukaan erilaiset sairaudet joihin minulla saattaa geeniperimäni mukaan olla kohonnut riski sairastua. 

Raportista saan hyvää tietoa harjoittelun tueksi, sillä tänä vuonna on tarkoitus lisätä lihasmassan määrää ja vähentää siinä samalla hieman rasvamassan määrää. Toisin sanoen kiinteytyä ja muuttaa kehon koostumusta. Vuosi 2020 (ja sitä edeltävät vuodet myös) oli enemmän pyhitetty töiden tekemiselle, kuin omasta kunnosta huolehtimiselle. Hassua sanoa tämä ääneen näin alan ammattilaisena. Mutta niin se helposti menee. Vuonna 2020 tapahtui isoja asioita: tuli kirja, korona, Sinkkuäidille Sulhanen -kuvaukset, uuden yrityksen perustaminen, ensimmäisen työntekijän työllistäminen, Innovaatioseteliprojekti ja paljon muuta. Tänä vuonna siihen tulee muutos. Vuosi 2021 on pyhitetty omalle terveydelle ja hyvinvoinnille, ja se ajaa kaiken muun ohi. Muita tavoitteita lihasmassan kasvattamisen ja kunnon kohottamisen lisäksi hyvinvoinnin suhteen itsellä on unenlaadun parantaminen ja harjoittelun/työnteon vs levon välisen suhteen parantaminen. 

Evogenomin Sport geenitestin 123 sivuinen raportti alkaa valmennus- ja harjoitteluominaisuuksista. Geeniperimän perusteella suorituskykyni on yhdistelmä kestävyys- ja voimaurheilua. Tämän olen huomannutkin joskus kun vielä juoksin. Nautin enemmän Extreme Run kisoista, missä oli myös lihaskuntoa vaativia esteitä, ei pelkkää juoksua. Nopean ja hitaan lihaskudoksen suhdetta tarkastellessa havaitaan että lihaskudokseni on painottunut hitaampaan suuntaan. Voimaurheilun perinnölliseen kapasiteettiin vaikuttaa moni geneettinen tekijä. Raportin mukaan nopeusvoimani perinnöllinen kapasiteetti on valioluokkaa ja suoritukseni teho kasvaa voimalajeja treenatessa todella nopeasti. Saan myös tietää, että genotyyppini on kestävyysurheilun suhteen hyvää keskitasoa ja samon perinnöllinen hapenkäyttöni kestävyysliikunnan aikana. Kestävyysurheilussa taas kehitykseni ei ole yhtä helppoa kuin voimaurheilussa raportin mukaan. 

Palautumisnopeuteni on keskivertoa nopeampaa ja tulehdusvaste taas keskitasoa. Lihakseni kipeytyvät keskivertotasolla, perimän mukaan. Kipukynnys minulla taas on keskivertoa korkeampi, palkit huitelivat aivan täyttä. Raportissa lukikin että kannattaa varoa, ettet telo itseäsi. Tämän olen huomannutkin. Kerran jalkani päälle tippui varastossa 12 ja 16 kilon kahvakuulat. Järkyttyneenä istuin varaston lattialla ja ajattelin etten pääse ylös, mutta ei tapahtunut mitään. Hiuksistakin saa repiä kampaajalla aika paljon ennen kuin huudan. Eikä synnytyskään varsinasesti ollut kauheimpia kokemuksia. 

Unentarpeesta geenit kertovat sen, että se on keskimäärin samanlainen kuin ihmisillä yleensä eli 7-9 tuntia. Vuorokausirytmiltäni en perimän mukaan ole sen enempää ilta- kuin aamuvirkkukaan. Tosin olen vuosien mittaan luonut itselleni aamuihmisen rutiinit ja rakastan aamuja. 

Kofeiinista raportti taas kertoo sen, että se ei minuun vaikuta keskivertoa enempää mutta perinnöllinen alttius nauttia kofeiinipitoisia juomia on keskimääräistä suurempi. Tämän allekirjoitan, koska yksi kupillinen aamukahvia vastaa ehkä normi-ihmisen 3 kuppia.. Kofeiinin ei myöskään pitäisi lisätä ahdistuneisuuden tunnetta minulla. Alkoholin suhteen taas perimäni kertoo sen, että minulla ei ole alttiutta nauttia sitä mitenkään normaalia enempää. Minussa ei myöskään ole sitä harvinaista rähinägeeniä, joka altistaisi minut tappeluihin humalassa. Tämä on helpottavaa kuulla. Suomalaisista on nimittäin löydetty harvinainen geenimuunnos joka esiintyy 2 % ihmisistä. Sen vuoksi ihminen on impulsiivinen ja aggressiivinen etenkin alkoholin vaikutuksen alaisena. 

Painonhallinnan suhteen taas tulee mielenkiintoisia tuloksia. Aineenvaihduntani on perinnöllisesti keskimääräistä hitaampaa. Hyvä tieto kuitenkin on, että perimäni ei vaikeuta painonpudotusta. Kuitujen nauttimisesta raportti kertoo, että vähintään 30g kuituja päivässä vauhdittaa painonpudotustani. Painonpudotus on myös mahdollista niin korkea- kuin matalarasvaisellakin ruokavaliolla. Painoa pudotettaessa keho vähentää sekä rasvan että lihasmassan osuutta. Oikealla ruokavaliolla ja harjoittelulla voidaan vähentää rasvamassaa, mutta säilyttää lihasmassaa. Omien geenieni puolesta ravinnon mukana saadun rasvan suhteellisen suuri osuus edesauttaa lihasmassasi säilymistä painonpudotuksen yhteydessä (hmm.. tästä voidaan päätellä että rakastamani kuitu- ja rasvapitoinen aamupala: kaurapuuro ja maapähkinävoi toimivat hyvin myös painoa pudottaessa). Minulle edullisin tapa ehkäistä lihasmassan suhteellista vähenemistä on ruokavalio, jossa 40 % päivittäisestä energiansaannista koostuu rasvasta. Ja tämän olen huomannutkin. Jos olen koittanut noudattaa kalorilaskurien ja ravitsemussuositusten ohjeita, eivät ne ole koskaan sopineet minulle. 

Hitaista hiilareista raportti taas paljastaa sen, että perimäni puolesta hitaiden hiilareiden lisäämisellä ei ole painonhallinnan kannalta sen suurempaa merkitystä. Toisilla ihmisillä taas niiden lisääminen helpottaa painonhallintaa enemmän kuin ihmisillä keskimäärin.  Proteiinien kohdalla myös osalla ihmisistä painonhallinta helpottuu jos niitä lisätään, omalla kohdallani taas ei. Painonnousun kohdalla perimäni ei altista minua lihomiselle. Mutta hauskaa on kuitenkin se, että perintötekijät altistavat minut makeanhimolle. Lisäksi olen geenien perusteella kovempi napostelemaan kuin keskivertoihminen ja myös ruokahaluni on keskivertoa parempi. Ja jotta saisin syömisestä mielihyvää, saatan joutua syömään keskivertoihmistä enemmän mielihyvämäärän saavuttamiseksi. Hahaa, huomattu on!

Maistan kitkerät maut huonommin kuin keskivertoihminen ja koen kasvikset keskimääräisesti maukkaampina kuin muut kokevat. 

Vitamiinien osalta kaikki oli normitasoa, mutta D-vitamiinin luontainen taso elimistössäni on keskimääräistä matalampi. Hivenaine- ja mineraalitasot ovat perinnöllisesti minulla normaalia tasoa. Tässä oli eritelty mm. magnesium, kalsium, fosfori jne. 

Saan mielenkiintoista tietoa myös siitä, että paasto sopii minulle keskimääräistä paremmin koska perinnöllisten ominaisuuksieni ansiosta olen toimintakykyisempi paastolla kuin useimmat ihmiset. Verenpaineen osalta taas suola ja vähäinen yöuni vaikuttavat negatiivisesti. Niitä on siis hyvä tarkkailla. Raportti erittelee myös alttiutta erilaisille allergiolle. 

Persoonallisuudestakin saan tietoa. Stressinsietokyvystä raportti antoi mielenkiintoista tulosta. Dopamiinitasoni ovat keskimäärin alemmat, joten stressi saattaa vaikuttaa haitallisemmin suorituskykyyni kuin useimmilla. Jos taas pääsen toimimaan stressittömässä ympäristössä, henkinen suorituskykyni voi olla keskimääräistä suurempi. Saan myös tietää, että jään keskimääräistä helpommin koukkuun asioihin, olen addiktioherkkä. Tämänkin olen huomannut ja tiedostanut. Esimerkiksi huumeita en ole uskaltanut ikinä kokeilla siitä syystä, ja tupakkaa en huuleni enää laittaisi ikinä. Poltin nuorempana 15 vuotta siihen asti kunnes tulin raskaaksi, enkä pystynyt ikinä lopettamaan ennen sitä. Raskaaksi tullessa ei ollut vaihtoehtoja. Introverttiyteni taas on keskitasoa. Raportti kertoo myös perinnölliset muunnokset eri ensyymien rakenteessa ja esiintymistasoissa vaikuttavat erilaisten lääkkeiden metaboliaan elimistössä. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa hitaammin, nopeammin tai jopa aiheuttaa vaikeita sivuvaikutuksia.  

Raportti antaa myös tietoa riskille sairastua esim. astmaan, Alzheimerin tautiin, rintasyöpään, 2 tyypin diabetekseen, keliakiaan, munasarjasyöpään, reumaan ja verenpainetautiin. Diabetekseen sekä reumaan, keliakiaan ja verenpainetautiin riskini sairastua on hieman kohollaan geenien mukaan. Kuitenkin pitää muistaa, että geenit kertovat osan ja iso merkitys on myös omilla elämäntavoilla ja ajatusmaailmalla. Oman terveytensä eteen voi tehdä paljon asioita. Niin usein lähdemme ulkonäkö edellä asioihin. Moniko meistä miettii, että lihaskuntotreeniä olisi hyvä tehdä osteoporoosin ehkäisemiseksi?

Tämä motivoi entisestään noudattamaan terveellisiä elämäntapoja. Se, mihin omassa hyvinvoinnissani haluan panostaa tällä hetkellä on stressinsäätely ja nukkuminen (ja liiallinen työnteko ja innostuminen kaikesta). Näihin voin vaikuttaa liikunnan ja ravinnon lisäksi muilla pienillä toimenpiteillä ja myös henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestäkin. Mieltä voi huoltaa meditaation ja terapian avulla ja NLP:stä minulle on ollut valtavasti hyötyä ja iloa myös oman mielen huoltamisen kannalta. Unettomuus ja huonovointisuus henkisellä puolella johtaa myös kehon fyysiseen sairastumiseen. Tästä kirjoitan pian lisää. Työn alla on postaus ylikunnosta, burnoutista, ylirasitustilasta, tai miksi sitä ikinä haluammekaan kutsua. Siitä toipuminen vie kuukausia. Keho lopulta pysäyttää ihan fyysisin oirein jos vauhti kiihtyy tarpeeksi eikä keholle ja mielelle anneta aikaa palautua. 

Alkuvuodesta olen saanut hyviä tietoja kehostani. Kävin Inbody mittauksessa, sain geenitestin tulokset ja käytössä on Suunnon 9 -kello sekä Ouran sormus, joka pitää huolta palautumisesta. 

Evogenom tarjoaa Sports Lady blogin lukijoille alennuksen geenitesteistä. Koodilla HANNASPORT saat testin 105 eur alennettuun hintaan eli vain 190 eur. Alennus on voimassa 28.1-15.2.  

Itse voin lämpimästi suositella testiä. Ainakin minulle siitä tuli paljon hyödyllistä tietoa ja voin parantaa omaa hyvinvointiani ja terveyttän entistäkin paremmin. Ja olen myös motivoituneempi tekemään muutoksia. Ja voin aina laittaa makeanhimon ja napostelun geenien piikkiin!

Geenit kertovat unen tarpeesi ja antavat tietoa oletko perinyt hitaan aineenvaihdunnan. Ja paljon muuta!

Postaus on toteutettu yhteistyössä Evogenom Oy:n kanssa, joka tarjoaa erilaisia geenitestejä. Evogenom Oy on suomalainen bioteknologiayritys, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja hyvinvointia genetiikan avulla. Tavoitteena on geenianalyysien avulla auttaa ymmärtämään perimäämme ja tuntemaan geneettisiä vahvuuksiamme sekä ominaisuuksiamme. 

Usein ihmiset sanovat, että "olen perinyt sukurasitteena hitaan aineenvaihdunnan" tai "en tarvitse niin paljon unta kuin keskivertoihmiset" jne. Mutta mistä sen tietää? Olisiko aineenvaihduntaan kuitenkin jokin muu selitys kuin sukurasite tai olemmeko vaan tehneet vähistä unista sen normaalin olotilan? Koemmeko turhaan huonoa omaatuntoa hiilareiden syömisestä?

Geenit kertovat paljonkin kehomme toiminnasta, ja erilaisten testien avulla meillä on mahdollisuus saada tietoa esim. siitä kuinka hyvin kestämme erilaisia nautintoaineita (kahvi, alkoholi..), kuinka helppo meidän on pudottaa painoa, miten nukumme, paljonko tarvitsemme unta, olemmeko aamuvirkkuja vai iltaihmisiä, rasvan saannin ja kuidun määrän vaikutus painonpudotuksessa, hitaita hiilareita sisältävän ruokavalion hyödyllisyys painonpudotuksessa tai ylipäätään ruokavalion koostumus rasvojen, proteiinien tai hiilareiden suhteen. Testit kertovat myös onko perimällä yhteyttä metaboliselle oireyhtymälle tai sille kuinka helposti sinun tekee mieli herkkuja (ihanaa jos tämän voi laittaa perimän syyksi eikä oman heikkouden!), kuinka usein sinulla on alttius napostella tai millaiset ovat hivenainetasosi perimän perusteella. Tai millainen treeni palvelee sinua parhaiten, oletko perimältäsi enemmän kestävyysurheilu vai voimailutyyppiä? Kiinnostavaa on myös mikä on perinnöllinen kykysi palautua. Ja tässä vain osa niistä asioista, mitä testeillä voi selvittää. Testeillä voi selvittää myös perinnöllisen alttiuden erilaisiin sairauksiin. 

Testin jälkeen tilaajalle toimitettava raportti pitää sisällään tietoa sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvistä ominaisuuksista, harjoitteluvasteista, palautumisesta, unesta sekä monista muista ominaisuuksista joista aiemmin kerroin. Kirjoitan teille heti omista tuloksistani, kun saan raportit. 

Testi tuli minulle kotiin postissa. Avasin paketin, noudatin ohjeita ja tein testin ja pakkasin sen takaisin pakkaukseen jossa oli mukana palautusosoite. Sitten odottelemaan testin vastauksia. Tämä on mun mielestä todella kiinnostavaa, koska itse olen määritellyt kokemuksen kautta itselleni tiettyjä asioita. Nyt haluan nähdä kuinka ne pitävät paikkaansa. Oma näkemykseni on, että perimän ansiosta aineenvaihdunta on hidas, en siedä kovaa painoharjoittelua, tarvitsen paljon unta, siedän hyvin hiilareita mutta vähän eläinperäisiä proteiineja, olen aamuvirkku ja syytän geenejä persoudestani makealle. Hahaa, saa nähdä miten käy! Muitakin arvailuja on mutta kohta sen tulokset kertoo mitä perimä oikeasti sanoo. Odotan myös innolla tietoa addiktioherkkyydestäni, kipukynnyksestäni tai stressinsietokyvystäni. Testeissä selviää myös "fun facts" tyyppisiä juttuja kuten esim. tarvitsenko dödöä, aivastuttaako minua kun katson kirkkaaseen valoon, herkkyys eri tuoksumolekyyleille eli haistanko hienhajun normaalia herkemmin.. 

Testien avulla on mahdollisuus saada paljon arvokasta tietoa, ja silloin on helpompi tehdä oikeita asioita hyvinvointinsa eteen. Kehostaan saa paljon tietoa itsekin sitä kuuntelemalla ja kokeilemalla erilaisia asioita. Ja jos miettii kumpaa uskoa, kehoa vai mieltä, on keho aina oikeassa. Nykyihmisen kiireisessä elämässä kehon kuuntelu vain tuppaa jäämään eikä aikaa ole aina perehtyä erilaisiin asioihin. Silloin voi tällainen raportti olla kullanarvoista tietoa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Ajattele jos voisitkin hyvällä omatunnolla muuttaa inhoamasi salitreenin toisenlaiseksi treeniksi tai alkaa syömään hiilareita ja hyviä rasvoja hyvällä omatunnolla. Meille tulee niin usein huono omatunto tekemättä jääneistä asioista tai tietyistä ruuista. Ja usein aivan turhaan. Testit antavat kullanarvoista tietoa ja itse odotan sitä innolla. Kirjoitan teille raporttien tuloksista heti kun ne saan. 

Sports Lady blogin lukijat saavat Sport geenitestin 190 eur hintaan (norm. 590 eur) alekoodilla HANNASPORT. Tarjous on voimassa 17.12 asti.