Kuinka syödä tervellisesti helposti? Mistä hyviä välipalavaihtoehtoja?

Ihanaa vuoden alkua. Kysyin teiltä instan stoorissa kiinnostaako postaus siitä miten voit syödä terveellisesti laittamalla ruokaa helposti ja nopeasti. Mitä kaupasta pitää ostaa jotta kotona olisi aina terveellistä ruokaa ja mitkä olisi nopeita ja helppoja välipaloja. Vastaus oli 100% kaikki halusivat tietää. Nämä ovat asioita joihin törmään myös valmentajan työssäni. 

Usein terveellisesti syömisestä tehdään vaikeampaa kuin se oikeastaan on. Täydellistä syömistä ei ole kenelläkään, eikä pidäkään olla. Meillä syödään 80-90 % "ohjekirjan mukaan" ja loppu on sitten rennompaa syömistä. Tekosyitä voi aina keksiä, terveellisen ruuan valmistamiseen ei mene yhtään sen enempää aikaa kuin leipomiseen tai "ei terveyttä edistävän ruuan" valmistamiseen. Tekosyiden lisäksi seuraava ongelma on mielikuvituksen puute, kun välipalaksi otetaan leipää, ja sitten otetaan lisää leipää.. Ja on sitten kyse tekosyystä tai mielikuvituksettomuudesta, enemmän voisimme syyttä omia tapojamme. Leivän syönnistä (leivässä ei ole siis mitään pahaa, mutta muitakin vaihtoehtoja ruuaksi ja välipalaksi varmasti löytyy..) tulee helposti vain tapa, samoin valmisruuista tai noutoruuasta. Tällä postauksella haluan inspiroida ja motivoida sinua pääsemään vanhoista tavoista eroon. 

Mitä ostaa kaupasta ja mitä kotona olisi hyvä aina olla? Jos tekisin sinulle kauppalistan, näyttäisi se seuraavalle. Näitä ruokia syötte pitkään, koska osa säilyy kuiva-ainekaapissa tai pakkasessa kuukausia. Nämä ruoka-aineet ovat hyviä olemassa myös vaikka pidemmän sairastumisen varalta. 

KAUPPALISTA

Kuiva-aineet 

Näitä voi ja kannattaakin tilata ruokatilauksena myös kotiin niin ei tarvitse itse kantaa selkä vääränä kaupasta:

Kaurahiutaleita

Maapähkinävoita (tätä tilaan/ostan Ruohonjuuresta isomman satsin kerralla)

Kauramaitoa, kookosmaitoa yms. (näitä löytyy myös kevyempiä versioita)

Kahvia

Chiasiemeniä

(tässä heti mainio aamupala/välipala/iltapala vaihtoehto, ja aineksia on aina kaapissa saatavilla --> puuro tai tuorepuuro jonka joukkoon pakastemarjoja tai maapähkinävoita)

Erilaista pastaa, gluteenitonta jos haluaa (myös Ruohonjuuresta voi tilata erilaisia gluteenittomia ja vegaanisia pastoja..)

Täysjyväriisiä

Riisinuudeleita, natural

Pähkinöitä (cashew, saksanpähkinä, parapähkinä jne..)

Oliiviöljyä

Heraproteiinia

Sormisuola, jodioitu himalajan ruususuola)

Mutti tomaattimurskaa

Soijaa, teriyaki kastiketta, erilaisia liemikuutioita (kasvis-, kala-, kana-, liha) joilla voit maustaa kanoja ja liemikuutioilla tuot makua ruokiin ja keittoihin

Kaurajauhoja (voit tehdä sämpylöitä tai vohveleita)

Kananmunia

Tortilloita (kun avaan pakkauksen, pakastan loput..)

Pakkaseen 

Kotimaista babypinaattia (sopii smoothien joukkoon)

Myös broileria ja lohta voi pakastaa

Marjoja

Pakastevihanneksia 

Seitä

Ruisleipää tai gluteenitonta leipää

Kun korona maaliskuussa alkoi, "hamstrasin" pakkaseen näitä. Silloin terveellistä ruokaa on aina saatavilla, kun teet jonkin kana- tai kalaruuan (kanat ja vihannekset pakkasesta ja riisi tms. kuiva-aine kaapista). Kun sitten joulukuussa meidän jääkaappi hajosi, minulla oli ruokaa viikoksi kotona, ilman että jääkaapissa edes oli mitään :) Kiitos kuiva-aine varaston ja pakkasen ja laiskuuden mennä kauppaan. 

Hevi osasto

Oman jääkaapin runko on aika pitkälle tällainen. Näitä löytyy aina. Vihanneksia käytät wokkeihin, salaatteihin, laitat kasviksia uunissa tai paistat pannulla, teet kasvissosekeittoja, mehuja tai mitä ikinä keksit. Vaihtelua saat erilaisilla mausteilla ja maustekastikkeilla. Smoothieen hyvä "pohja" on 1/4 avocado yhteen annokseen. Jos avocadoa ei kotona ole, voit laittaa chia siemeniä jotta rakenteesta tulee kuohkeampi ja saat juomaan hyviä rasvoja. Siihen lisäät sitten (pakkasesta) pinaattia, marjoja ja hyvälaatuista heraproteiinia. Oman ruokavalion runko ovat kasvikset. Niiden ympärille rakennan sitten kaiken muun. Usein toivotaan vinkkejä kuinka kasviksia voisi lisätä ruokavalioon. Kun lisäät niitä jokaiselle aterialle, olet hyvällä tiellä. Ja aluksi kannattaa ajatellakin asia ehkä niin, että lisäät ruokavalioosi hyviä juttuja, et ala kieltää tai rajoittaa asioita itseltäsi. Takaisin kauppalistaan: 

Porkkanoita

Paprikaa

Tomaattia

Kesäkurpitsaa

Baby pinaattia, salaattia

Sipulia

Avocadoa

Inkivääriä

Sitruunaa

Hedelmiä

Valkosipulia

Bataattia

"Protsku osasto"

Loimulohta pakattuna

Lohta

Broileria, naturel (kannattaa maustaa aina itse!)

Härkistä tms. kasvisprotskua

Seitä

Lihaa

Toiset suosii lihaa, toiset kalaa, toiset kasviksia. Eettisiä valintoja voi aina tehdä tai olla tekemättä. Kaikesta saa itselleen huonon omatunnon jos haluaa. Itse syön broileria silloin kun lapsen kanssa tehdään ruokaa, "omilla" viikoilla syön enemmän kasvispainotteisesti ja välillä kalaa & kananmunaa kasvisten ja muun ruuan lisäksi. Lapselle olen aina halunnut antaa sen esimerkin, että voin syödä kaikkea eikä ole mitään kiellettyä. Omalla esimerkilläni toivon että hän saa mahdollisimman terveen ja monipuolisen suhtautumisen ruokaan. Myös nuori voi kokea huonoa omaatuntoa siitä että on "herkutellut liikaa" ja lapsille voi jo pienestä asti antaa esimerkkiä että kasvikset ja "terveellinen ruoka" kuuluu elämään. Enkä ole ikinä tuputtanut mitään väkisin pojalleni, siitä seurauksena on tullut nuori joka tiedostaa itse mikä on terveellistä ja mikä ei. Epäterveellisiä juttuja ei ole pakko saada sen takia että ne on olleet kielletyjen listalla, päinvastoin. Toivon, että hän säästyisi sen huonon omantunnon kokemiselta ja oppisi että kohtuus kaikessa on hyvä asia.

NOPEAT JA HELPOT VÄLIPALAT

Omat välipalasuosikkini ovat tässä. Aina jokaisella aterialla ei tarvitse olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Tästäkin on tehty erilaisten dieettien myötä liian vaikeaa. Välipaloja syön oikeastaan harvoin, mutta silloin jos sellaisen tarvitsen otan yleensä banaanin, syön (rasiallisen) minitomaatteja tai teen smoothien (marjoja, babypinaattia, avocadoa/chia siemeniä, vaniljan makuista heraprotskua ja vettä). Jääkaapissa on myös valmiita Froosh smootheja siltä varalta, että mitään mutta ei ole ja olen tosi tosi laiskalla päällä. Pelkästään sellainenkin riittää hetkeksi. Myös vohvelit on hyvä välipala jos haluaa pienen herkun (kaurajauhoja, vettä, kananmuna, erytriolia, kanelia, vaniljaa ja paistetaan kookosöljyssä). Ja maapähkinävoita päälle (luomua, ei Nutellaa..). Joskus olen syönyt myös ihan kananmunan ja lorauttanut soijaa päälle. Nämä omat vinkit ei nyt ole mitään trendikkäitä tai ihmeellisiä, mutta niin ei syöminen muutenkaan mulla ehkä ole. Se perustuu pitkälle kehon kuunteluun ja ihan tavalliseen, prosessoimattomaan ruokaan. Jos otan välipalan mukaan, se on banaani tai minitomaatit. 

Aika harvoin kyllä syön välipaloja, sillä varsinaiset ateriat pitävät nälän loitolla. Syön tarpeeksi isoja annoksia, enkä karta niissä hiilareita tai rasvaa. Mitä monipuolisemman annoksen syöt, sitä vähemmän tekee mieli napostella. Joskus saattaa vaan tehdä mieli jotain, vaikka ei olisi edes nälkä. Juon teetä usein. Kaapissa on montaa erilaatuista luomu teetä. Kahvin juon nykyisin vaan aamulla. Ja älkää nyt pyörtykö: käsilaukussa mulla on nykyään aina Fazerina patukka.. Sekin on välipala joskus. Tämä on sitä 80/20 meininkiä, ei täydellistä syömistä eikä mitenkään yleinen välipala. Mutta mieluummin syön (keinotekoista) suklaata kuin keinotekoisen protskupatukan jossa on ihan saman verran energiaa. Painonpudottajalle suosituksena Fazerinan sijaan aikaisemmat vaihtoehdot. 

Ja tätä ei tietenkään moni halua kuulla: kun nukut tarpeeksi (ja syöt riittävästi päivän pääaterioilla), ja olet riittävästi palautunut, et tarvitse napostelua päivän mittaan. Oma napostelu- ja herkkuhimoni katosi viimeistään siinä vaiheessa kun meditoinnista tuli säännöllinen ja päivittäinen osa elämää. Naposteluun auttaa myös omien tunteiden käsittely, sillä kierretään yleensä myös epämiellyttäviä tunteita. Vitutus ja väsymys lisäävät välipalojen/napostelun tarvetta. 

KUINKA LAITTAA RUOKAA 5-10 MINUUTISSA

Pikaruoka 1

Keitä vesi ja liota 3 min riisinuudelit

Sekoita joukkoon loimulohta tai 1 keitetty kananmuna pilkottuna

Huuhtele pinaatti ja laita joukkoon oliiviöljyä ja sormisuolaa

Pilko joukkoon muutama siivu paprikaa ja vähän tomaattia

Sekoita kaikki

Pikaruoka 2

Pilko pieneksi porkkana, tomaatti, pala kesäkurpitsaa, 1/2 sipuli, vähän varsiselleriä ja paprikaa ja asettele uuninpellille - laita päälle vielä 1/2 sitruuna viipaloituna pieniksi paloiksi 

Lorauta päälle oliiviöljyä, ripottele suolaa ja mustapippuria

Paista uunin ylätasolla 10 min 250 astetta

Samalla keitä pasta (Ruohonjuuren kiknernepasta keittyy 3 minuutissa)

Lisää valmiin pellillisen päälle balsamicoa ja sekoita (ja ota sitruunaviipaleet pois)

Lisää vielä keittetty pasta kasvisten joukkoon ja nauti

Pikaruoka 3

Pilko bataatti pieniksi paloiksi ja keitä kypsäksi tai leikkaa lohkoiksi ja kypsennä uunissa

Samaan aikaan kypsennä lohi uunissa tai valitse helppo loimulohi valmispaketista tai mausta ja paista broileri

Pese salaatti / pinatti / kasvikset

Yhdistä ainekset ja lisää joukkoon vähän sormisuolaa ja oliiviöljyä sekä mustapippuria

Lisää myös vähän avocadoa (sopii lohen ja bataatin kanssa)

"Reseptejä" on olemassa vaikka kuinka! Näitä ei tarvitse edes valmistella etukäteen mitenkään. Pienellä ennakkovalmistelulla on lukuisia reseptejä ja ruokia, miten voit selviytyä arjesta helposti. Terveellisesti syömiseen ei mene paljon aikaa tai rahaa, päin vastoin. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa opit valmistamaan maistuvaa ruokaa helposti ja nopeasti. Aineenvaihdunta 2 valmennuksessa on lisättynä vielä uudet reseptit ykkösvalmennuksen 15 sivuiseen ruokavaliopakettiin. Aineenvaihdunta 1 alkaa maananataina 18.1 ja 2 heti alkukeväästä!

Toivottavasti postauksesta oli sinulle hyötyä, ja saat siitä uusia ideoita omaan arkeen!

Geenit kertovat unen tarpeesi ja antavat tietoa oletko perinyt hitaan aineenvaihdunnan. Ja paljon muuta!

Postaus on toteutettu yhteistyössä Evogenom Oy:n kanssa, joka tarjoaa erilaisia geenitestejä. Evogenom Oy on suomalainen bioteknologiayritys, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja hyvinvointia genetiikan avulla. Tavoitteena on geenianalyysien avulla auttaa ymmärtämään perimäämme ja tuntemaan geneettisiä vahvuuksiamme sekä ominaisuuksiamme. 

Usein ihmiset sanovat, että "olen perinyt sukurasitteena hitaan aineenvaihdunnan" tai "en tarvitse niin paljon unta kuin keskivertoihmiset" jne. Mutta mistä sen tietää? Olisiko aineenvaihduntaan kuitenkin jokin muu selitys kuin sukurasite tai olemmeko vaan tehneet vähistä unista sen normaalin olotilan? Koemmeko turhaan huonoa omaatuntoa hiilareiden syömisestä?

Geenit kertovat paljonkin kehomme toiminnasta, ja erilaisten testien avulla meillä on mahdollisuus saada tietoa esim. siitä kuinka hyvin kestämme erilaisia nautintoaineita (kahvi, alkoholi..), kuinka helppo meidän on pudottaa painoa, miten nukumme, paljonko tarvitsemme unta, olemmeko aamuvirkkuja vai iltaihmisiä, rasvan saannin ja kuidun määrän vaikutus painonpudotuksessa, hitaita hiilareita sisältävän ruokavalion hyödyllisyys painonpudotuksessa tai ylipäätään ruokavalion koostumus rasvojen, proteiinien tai hiilareiden suhteen. Testit kertovat myös onko perimällä yhteyttä metaboliselle oireyhtymälle tai sille kuinka helposti sinun tekee mieli herkkuja (ihanaa jos tämän voi laittaa perimän syyksi eikä oman heikkouden!), kuinka usein sinulla on alttius napostella tai millaiset ovat hivenainetasosi perimän perusteella. Tai millainen treeni palvelee sinua parhaiten, oletko perimältäsi enemmän kestävyysurheilu vai voimailutyyppiä? Kiinnostavaa on myös mikä on perinnöllinen kykysi palautua. Ja tässä vain osa niistä asioista, mitä testeillä voi selvittää. Testeillä voi selvittää myös perinnöllisen alttiuden erilaisiin sairauksiin. 

Testin jälkeen tilaajalle toimitettava raportti pitää sisällään tietoa sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvistä ominaisuuksista, harjoitteluvasteista, palautumisesta, unesta sekä monista muista ominaisuuksista joista aiemmin kerroin. Kirjoitan teille heti omista tuloksistani, kun saan raportit. 

Testi tuli minulle kotiin postissa. Avasin paketin, noudatin ohjeita ja tein testin ja pakkasin sen takaisin pakkaukseen jossa oli mukana palautusosoite. Sitten odottelemaan testin vastauksia. Tämä on mun mielestä todella kiinnostavaa, koska itse olen määritellyt kokemuksen kautta itselleni tiettyjä asioita. Nyt haluan nähdä kuinka ne pitävät paikkaansa. Oma näkemykseni on, että perimän ansiosta aineenvaihdunta on hidas, en siedä kovaa painoharjoittelua, tarvitsen paljon unta, siedän hyvin hiilareita mutta vähän eläinperäisiä proteiineja, olen aamuvirkku ja syytän geenejä persoudestani makealle. Hahaa, saa nähdä miten käy! Muitakin arvailuja on mutta kohta sen tulokset kertoo mitä perimä oikeasti sanoo. Odotan myös innolla tietoa addiktioherkkyydestäni, kipukynnyksestäni tai stressinsietokyvystäni. Testeissä selviää myös "fun facts" tyyppisiä juttuja kuten esim. tarvitsenko dödöä, aivastuttaako minua kun katson kirkkaaseen valoon, herkkyys eri tuoksumolekyyleille eli haistanko hienhajun normaalia herkemmin.. 

Testien avulla on mahdollisuus saada paljon arvokasta tietoa, ja silloin on helpompi tehdä oikeita asioita hyvinvointinsa eteen. Kehostaan saa paljon tietoa itsekin sitä kuuntelemalla ja kokeilemalla erilaisia asioita. Ja jos miettii kumpaa uskoa, kehoa vai mieltä, on keho aina oikeassa. Nykyihmisen kiireisessä elämässä kehon kuuntelu vain tuppaa jäämään eikä aikaa ole aina perehtyä erilaisiin asioihin. Silloin voi tällainen raportti olla kullanarvoista tietoa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Ajattele jos voisitkin hyvällä omatunnolla muuttaa inhoamasi salitreenin toisenlaiseksi treeniksi tai alkaa syömään hiilareita ja hyviä rasvoja hyvällä omatunnolla. Meille tulee niin usein huono omatunto tekemättä jääneistä asioista tai tietyistä ruuista. Ja usein aivan turhaan. Testit antavat kullanarvoista tietoa ja itse odotan sitä innolla. Kirjoitan teille raporttien tuloksista heti kun ne saan. 

Sports Lady blogin lukijat saavat Sport geenitestin 190 eur hintaan (norm. 590 eur) alekoodilla HANNASPORT. Tarjous on voimassa 17.12 asti. 

Paasto vai detox - miksi maksan terveyteen kannattaa kiinnittää huomiota

Vaikka on vasta helmikuu, on ilma ollut niin keväinen ja aurinkoinen, että välillä sitä ajattelee kevään olevan pidemmällä. Olen parina vuonna pitänyt maaliskuussa kahden viikon detoxin. 

Jo sana detox tuo monelle ajatuksen pussiruualla tai lisäravinteilla kärvistelystä, mutta sen voi toteuttaa myös normaalia ruokaa syöden. Detox mehukuurit olivat jossain vaiheessa todella suosittuja ja myös parjattuja. Erilaiset neste- tai mehupaastot voivat toimia, mutta oman kilpirauhasen vajaatoimintani takia en ole niitä lähtenyt kokeilemaan olleenkaan. Etenkin silloin kun kilpirauhasen vajaatoiminta on akuutissa vaiheessa, ei paastoa kuulemma suositella. 

Heräämme ongelmiin yleensä melko myöhään, mutta keho varoittelee kyllä asioista jo hyvinkin paljon etukäteen ennen kuin mitään vakavampaa ilmenee. Maksa on kehon suurin rauhanen, aineenvaihdunnan keskuspaikka. Sen terveys vaikuttaa immuniteettiin, ruoansulatukseen, lihasvoimaan, aivotoimintaan ja verensokeri- ja rasvatasapainoon. Ihmiskehossa kaikki veri kiertää maksaan puhdistumaan ja terveet maksasolut poistavat aineenvaihdunnassa syntyviä jätteitä ja ympäristöstä kehoomme tulevia haitallisia aineita. Monen sairauden taustalla saattaa olla maksan ylikuormitus. Selittämätön väsymys, voimattomuus, paha olo ja jopa masennus saattavat johtua tästä. 

Syövästä puhutaan jatkuvasti eri medioissa ja se kehittyy yhä useammalle. Siihen liittyy olennaisesti myös maksa, jonka hyvinvointiin harvoin kiinnitetään huomiota. Maksa säätelee kaikkien kehon solujen toimintaa, samalla kun se säätelee koko kehon aineenvaihduntaa. 

Muutama vuosi sitten perehdyin asiaan tarkemmin, kun omat maksa-arvoni yhtäkkiä nousivat todella korkeiksi. Saadakseni arvot paremmaksi, aloin tutkia sitä miten kehoa voi todella puhdistaa oikeanlaisella ruokavaliolla ja mikä olisi minulle paras vaihtoehto. Päätin olla kokeilematta paastoa, noudatin kaksi viikkoa ruokavaliota joka puhdisti kehoni. Söin ihan tavallista ruokaa, puhdasta ruokaa. Jätin gluteeniviljat ja maitotuotteet ja kaikenlaiset lisäaineet ja sokeri pois. Kaikki prosessoitu ruoka pois. Aamuisin söin puuron, marjojen ja liotettujen pähkinöiden kanssa. Lounas ja päivällinen sisälsivät hyviä rasvoja, täysjyväriisiä, vähän kalaa ja paljon vihanneksia. Ruokien välissä välipaloiksi tein vihermehuja. Tuon kokeilun tuloksena maksa-arvot olivat yhtä hyvällä tasolla kuin viimeksi parikymppisenä (lue täältä vanha postaukseni aiheesta "Detox puhdistuskuuri - asiaa kehon puhdistamisesta". Ja yleensä joka kevät tekee mieli toteuttaa tällainen "detox" pariviikkoinen. Tästä sai alkunsa myös tosi suosittu Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennukseni. 

Silloin kun ruokavalio halutaan putsata, sen tulisi koostua luonnollisista raaka-aineista. Suosi luomua aina kun mahdollista ja unohda kaikki prosessoidut tuotteet (myös "terveelliset"). Sokerista kannattaa pyrkiä eroon, korvata se marjoilla. Täysjyvävalmisteet, pähkinät ja siemenet ovat myös hyväksi maksalle, hyviä kasvisrasvoja unohtamatta. Tärkeintä kuitenkin on monipuolisuus, säännöllisyys, ravinnon laatu ja luonnollisuus. Lihaakin voi periaatteessa syödä, mutta sitä ei kannata syödä joka aterialla. Joka kolmas päivä yhdellä aterialla on jo hyvä saavutus ja auttaa maksaasi toipumaan. 

Nyt olen kuitenkin kehitellyt ajatusta paastosta. Inspiroiduin ajatukseen Netflixin Gooplab sarjasta, jossa kolme naista noudattivat erilaisia ruokavalioita tietyn ajan laskeakseen biologista ikäänsä. Paras tulos tuli 5 päivän paaston avulla. Sen avulla kehosta "lähti eniten vuosia". Ne kaksi muuta ruokavaliota (vegaaniruokavalio ja kasvisruokavalio jossa oli muistaakseni myös kalaa mutta ei viljoja..), toivat myös hyviä tuloksia ja tiputtivat kehon ikää alaspäin. Näissä ruoka oli myös mahdollisimman luonnonmukaista. Tosin sellaista ruokavaliota noudatan arjessa muutenkin. Omasta tämän hetkisestä ruokavaliosta voisi sanoa, että välillä syön vegaanisesti, välillä otan siihen mukaan kalaa.. 

En ole koskaan elämässäni paastonnut. Ensi viikolla pidän lomaa, ja tuo viikko olisi ihanteellinen toteuttaa tämä kokeilu. Lapsi on ex-mieheni kanssa reissussa ja minä olen pikkukoiran kanssa kotona. Kalenteri on tyhjä ja tarkoitus on ottaa ihan omaa aikaa itselle, levätä, lukea ja tehdä asioita joita en arjessa oikein kotona ehdi tehdä. Töiden puolesta olisi mahdollista toteuttaa tämä nyt. Tällaista viikkoa ei vuosiin ole kalenterissa ollutkaan. Että olisi ihan vain yksin ja kotona ja kalenteri tyhjänä. Aika ihanaa. Vielä voin tulla toisiin ajatuksiin, täyttää kalenteria erilaisilla asioilla ja lähteä vaikka skumpalle. Mutta tällä hetkellä tuollainen paastoviikko kyllä houkuttelee kovasti. Kehonhuoltoa, unta, itsestä huolehtimista, avantoa ja saunaa.. Paastoa haluaisin kokeilla sen terveysvaikutusten vuoksi, en siksi että haluaisin pudottaa painoa. 

Oletko sinä paastonnut ja millaisia kokemuksia sinulla asiasta on?

Keho käyntiin syömällä oikein

Elokuun alku on mennyt tosi nopeasti. Olen valmistellut Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennusta sekä Fitball by Sports Lady™ -verkkovalmennusta. Ja miten ihanaa palautetta teiltä on tullut niistä. Kiitos kiitos kiitos! Mäkin olen aivan innosissani enkä malta odottaa että päästään aloittamaan. PT-asiakkaiden treenit pyörii ja osa tunneistakin on alkanut. Ja tänään alkaa myös lasten koulu! Olen tehnyt tosi paljon töitä valmennusten kanssa ja kaverit ovat vähän väliä muistutelleet, että jos nyt tänään muistat vähän relata. Nuo kuvat yllä ovat viime lauantailta kun vietettiin ystävän kanssa ihana iltapäivä. Käytiin Työväen asuntomuseossa Alppilassa ja mentiin syömään hyvin. Yrittäjyyden "huono puoli" on olla niin innoissaan kaikesta mitä tekee, että antaa sille kaikkensa koska se on niin kivaa, ja sitten unohtuu lepo. Mutta kyllä tässä on myös levätty ja relattu. Sen olen oppinut yhdeksän vuoden yrittäjyyden aikana.

Ajattelin kirjoitella nyt vähän syömisistä, koska kesän jälkeen aika monella on pieni sokerikoukku päällä ja ehkä on tullut muutama lomakilokin. Ruokavaliota, joka tuossa Aineenvaihdunta -verkkovalmennuksessa on, voi pitää hyvänä runkona ihan loppuelämää ajatellen. Se antaa ohjeet kehoa keventävään, uudistavaan ja vahvistavaan tapaan syödä. Ohjetta voi noudattaa pari viikkoa ja lisätä vireystilaansa tai sen voi ottaa pidempiaikaiseen käyttöön huoletta jos on (enemmänkin) pudotettavia kiloja. Kuukaudessa se puhdistaa kudokset ja aineenvaihdunnan.

Ruokavaliossa ei ole maito- eikä viljatuotteita. Ne jätetään tarkoituksella pois ja kun kuukaudenkin ruokavaliota noudattaa, saa selville niiden sopivuuden. Kun sitten kuukauden jälkeen kokeilee maito- ja viljatuotteita yksi kerrallaan, voi kuulostella omaa olotilaansa ja miettiä kannattaako niitä ehkä jättää pois vallan. Kaurahiutaleita tosin ruokavalio sisältää. Ruokavalio opettaa sinulle terveellistä syömistä ja sitä noudattaessa voi miettiä mitä haluaa omassa arjessaan säilyttää. Sitä voi aina soveltaa myös itselle sopivaksi. Ruokavaliossa ei myöskään ole punaista lihaa. Kanaa ja kalaa siinä on annettu vaihtoehtoina, mutta kasvisyöjä voi korvata ne muilla proteiininlähteillä. Ohjeet lähetetään valmennukseen osallistuville sähköpostilla (ruokavaliopaketti ja venyttelyohjeet kuvineen ja suoritustekniikoineen). FB-sivuilla, jotka  ovat suljetut, löytyy videoita liikkeisiin (niitä voi FB:ssä tallentaa) sekä viikottaiset livetreenit FB-ryhmässä. Odotan ihan super innolla ensi maanantaita jolloin tämän valmennus käynnistyy. Fitball by Sports Lady™ taas alkaa siitä viikon kuluttua, maanantaina 19.8. Tuo on sellainen treenimuoto mikä auttaa pitämään oman kropan kunnossa.

Miten käsitän sanan ruokavalio? Minun mielestäni ruokavalio on tapa syödä. Se ei ole tapa laihduttaa vaan sellainen tapa jota voit noudattaa lopun elämääsi. Tietysti kun painoa pudotetaan, on oltava tarkka herkkujen kanssa, mutta ne eivät todellakaan ole ikuisesti kiellettyjä. Oma kroppani toimii tosi hyvin nykyään ja herkkuja voin syödä aivan huoletta. Toisin oli ennen, sillä tuntui että pelkkä herkkuun katsominen toi jo yhden ylimääräisen kilon, silloin kun kroppa ei vain toiminut. Tiedän omasta kokemuksestani, paremmin kuin hyvin, mitä tapahtuu kun painoa tulee yhtäkkiä lisää. Sitä panikoituu, vähentää syömiset ja liikkuu hulluna. Sekoittaa kehoa vielä lisää. Pikakeinoja ei ole. Kitudieetit eivät toimi. 

Uusille lukijoille voin sen verran avata asiaa, että sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan 2011 ja se on nykyään hallinnassa ja kroppa toimii. Siihen auttaa oikeanlainen ruokavalio, oikeat treenit ja lepo & palautuminen sopivassa suhteessa arjen aktiivisuuteen ja treeneihin. Laitan tähän yhden linkin, jos haluat käydä lukemassa noita vanhoja postauksia liittyen kilpparin vajaatoimintaan ja taisteluuni sen kanssa. Enemmän siitä löytyy myös hakusanalla kilpirauhasen vajaatoiminta (blogin vasen ylänurkka). Tuli luettua äsken tuo pari vuotta vanha postaus ja siinä totesin lopussa taas hieman laittavani syömisiä kuntoon. Tuosta parin vuoden takaisesta paino on näköjään pudonnut vielä viitisen kiloa. Silloin se kai putosi pari kiloa mutta kun kroppa toimii hyvin, pääsee sitä näköjään ihan huomaamatta siihen kroppaan ja siihen painoon mikä itselle on ominaista. Kun syö oikein eikä turhia vahdi syömisiään. Mutta tärkeintä ei tietenkään ole se paino vaan se miltä itsestä tuntuu. Että on terve, voimakas ja pirteä olo. Se on parasta oikein syömisessä. Ja kun ruokavalio on koko ajan kunnossa, ei pieni herkuttelu enää silloin tällöin haittaa mitään. Mutta joskus ne herkut pitää jättää hetkeksi, etenkin silloin kun haluaa muutaman kilon pois ja kevyemmän olon.

Vinkkejä kevyempään oloon

herkut pois (tähän auttaa se että syöt tarpeeksi oikeaa ruokaa ja myös tärkkelyshiilareita kuten täysjyväriisiä, qvinoaa, bataattia..)
muista veden juonti (vesi putsaa kehoa ja tekee olostakin virkeämmän)
lisää kasviksia lautaselle
harkitse punaisen lihan jättämistä ruokavaliostasi pois
muista säännöllinen ateriarytmi (silloin et sorru herkkuihinkaan niin helposti)
kokkaa itse ja ota eväät töihin niin tiedät mitä syöt

Mutta palaan vielä tuohon verkkovalmennuksen ruokavalioon. Se on tapa syödä jota itsekin noudatan. Toki syön herkkuja silloin tällöin ja lasi viiniäkään hyvässä seurassa ei ole pahitteeksi. Mutta ehkä tärkeintä kaikessa on se, että nautin ruuasta. Ruoka ei hallitse elämääni vaan pyrin syömään monipuolisesti niin että se on minulle hyväksi. Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa voit tehdä sinulle mieluisia ruokia, joita koko perhe voi huoletta syödä. Kehitin teille tämän verkkovalmennuksen, jotta tekin oppisitte nauttimaan ruuasta ja voimaan paremmin ja saisitte kehon toimimaan mahdollisimman hyvin! Vielä ehdit loistavasti mukaan ja lisää infoa & verkkokaupan molemmista valmennuksista löydät nettisivuiltani www.sportslady.fi.

Terveellisesti syöminen on ihanaa ja siitä tulee hyvä olo! 
Vireystila kasvaa, ihon kunto paranee ja 

kaunistut ruokavalion avulla myös ulkoisesti! 

Ja kehosi kiittää!

-Hanna, Sports Lady®

Noudatatko ketogeenistä ruokavaliota?

"Noudatatko ketogeenistä ruokavaliota?" 

Sain instan stoorissa tämän kysymyksen eräältä lukijalta yhteen ruokakuvistani. Siitä lähti myös ajatus postauksen tekemiseen. Juttelin myös tuttavani kanssa siitä, että hän oli saanut allergisen reaktion syötyään sitä sun tätä joka ei hänen ruokavalioonsa yleensä kuulu (tämä ei liity siis ketodieettiin). Siitäkin lähti ajatus tämän postauksen tekemiseen. Hän soitti minulle kun muisti minun kertoneen hänelle joskus vastaavaa itseni kohdalla. 

Keto -aiheesta hyppäänkin suoraan erilaisiin ruokavaliokokeiluihin. Itse olen käynyt pitkän tien erilaisten kokeilujen kanssa viimeisten 25 vuoden aikana. Olen koittanut erilaisia dieettejä, ja niitä on ollut paljon. Kovasti muodissa oleva keto ruokavalio on varmasti monilla kokeilussa. Itse en aio sitä kokeilla. Tarvitsen tuhdimpia hiilareita jotta jaksan. Arki on tosi aktiivista tämän työn, koiran ja lapsen kanssa Olen vuosien aikana kokeillut lukuisia erilaisia dieettejä ja ruokavalioita, mutta yhdestäkään sellaisesta ei ole ollut pysyväksi ruokavalioksi. Ruokavalion pitäisi aina olla sellainen jota pystyt noudattamaan lopun elämääsi, myös se millä pudotat painoa. Määrät toki muuttuvat kun paino on saavutettu ja mukaan voi lisätä myös hieman herkkuja ja "tuhdimpia aineksia".

aika perus lounas: lehtikaalia, pinaattia, rucolaa, täysjyväriisiä, paprikaa, tomaattia, kananmunaa, oliiviöljyä..

Kun käytän sanaa ruokavalio, en puhu ruokavaliolla olemisesta dieettaamisena vaan elämäntavastani. Tämän hetkinen ruokavalioni perustuu seuraaviin periaatteisiin: syön aamuisin puuron maapähkinävoilla ja luomukahvin kauramaidolla. Lounas ja päivällinen ovat usein samalla kaavalla rakennettuja: paljon erilaisia kasviksia, kalaa tai kananmunaa, oliiviöljyä ja avocadoa sekä täysjyväriisiä tai qvinoaa. Välipalaksi syön hedelmän tai vihermehun. Joskus aamupuuron kanssa marjoja liotettujen manteleiden kanssa muussattuna. 

Mitä sitten vältän: pastaa, leipää, kaikkea prosessoitua ruokaa, maitotuotteita, karkkia, leivonnaisia, herkkuja, lisäaineita.. Meillä ei ole kaapissa koskaan jugurttia, juustoa, leikkeleitä, rahkoja.. Punaista lihaa en ole syönyt 25 vuoteen, broileriakaan en yli vuoteen (lukuunottmatta paria kertaa). Eläinperäinen proteiini on aika minimissä, maitotuotteiden sisältämä täysin. Macissa tai Hesessä en ole syönyt 8 vuoteen. Jos syön hampurilaisen, syön sen hyvistä raaka-aineista tehtynä. 

lauantain päivällinen B-smokeryssa seitan (vehnägluteenia) burger

Mutta kuitenkin voin näitä joskus satunnaisesti nauttia jos mieli tekee. Ja aina hyvällä omatunnolla. Maitotuotteita lukuunottamatta. Niitä en syö muussa muodossa kuin jäätelön muodossa. Olen ollut niin pitkään syömättä rahkoja, jugurtteja ja lehmän maitoa, että en enää edes pidä mausta. 

Miksi sitten vältän noita yllämainittuja? Sen näkee ensinnäkin ihossa. Huomaan ihon kunnossa välittömästi kun syön leipää tai herkkuja. Näytän vanhemmalta ja väsyneemmältä. Onhan se totta että sokeri vanhentaa. Jos minulla on vaikka kuvaukset, olen taatusti ennen niitä syömättä noita yllämainittuja. Toinen on sitten vatsan toiminta. Kun syön terveellisesti oman ruokavalion mukaan, olo on vatsassakin hyvä ja suolisto toimii hyvin. Niin pahasti en ole pitkään aikaan herkutellut, että olisin suolistoni saanut ihan sekaisin mutta sitäkin on joskus nuorempana saattanut tapahtua.

Mutta miksi kuitenkin joskus saatan näitä syödä? Olen huomannut että liian kova ehdottomuuskin ruokien kanssa kostautuu. Olen joskus ollut pitkään syömättä mitään "epäterveellistä", ja kun sitten joskus ja nimenomaan jouluna olen sellaista syönyt, on elimistö reagoinut välittömästi kun se ei ole tottunut yhtään siihen että laitan suustani jotain muuta kuin puhdasta ruokaa. Eräänä uutena vuotena muistan nauttineeni punaviiniä ja erilaisia juustoja. Seuraavana päivänä naamani on aivan läikikäs. Olen saanut myös allergisia reaktioita lisäaineista kun olen sellaisia nauttinut pitkän tauon jälkeen. 

viime maanantain iltapala

Toteutan itse siis periaatetta kohtuus kaikessa. Kun ruokavalion runko on pääpiirteittäin hyvällä mallilla, voit syödä silloin tällöin mitä huvittaa. Jonkun mielestä ruokavalioni saattaa kuulostaa hyvinkin askeettiselta, mutta se toimi minulle :) Enkä joudu kieltämään itseltäni mitään. Syön sellaisia ruoka-aineita joista pidän ja mitkä tekevät minulle hyvää, joskus myös sellaisia jotka eivät tee. Arki- ja lomasyömiseni eivät poikkea toisistaan. Syön yhtä lailla herkkuja silloin tällöin arkena, kuten lomallakin. Loma ei tarkoita minulle sitä että syön koko sen ajan jotain sellaista mitä en yleensä syö. 

erään päivän aamupala oli kaksi ruisleipää, kurkkua, kananmunaa, paprikaa ja soijakastiketta

Olen myös joskus elänyt sellaista elämää, missä olen syönyt välipalaksi jugurtteja ja leipää. Aamupalaksi tuoremehua sekä fitness -muroja ja rasvatonta maitoa, juonut light -limuja ja syönyt lounaaksi vaikka lasagnea tai makaronilaatikkoa tai perunamuusia ja silakkapihvejä ja kahvin kanssa nauttinut pullaa tai leivoksia. Ainoat kasvikset olivat pari palaa tomaattia ja kurkkua lautasella. Olen myös elänyt elämää, jossa maitorahkaa on mennyt parikin purkkia päivässä. Sen kylkeen hieman sokeritonta mehukeittoa ja lesitiiniä. Lounaaksi ja päivälliseksi parsaa ja kanaa ja pastaa ja aamupalaksi puuroa ja raejuustoa.. Kärsin vuosia siitä, että päänahkani kutisi ja aukesi. Kun lopetin sokerittoman mehukeiton syömisen ja lisäaineet, tämä hävisi. Stressi saattoi vielä vuosia tuoda kutinan takaisin, mutta lopulta edes stressi ei sitä minulla enää aiheuta. Sanoin aina, että saan ikävistä ihmisistä päänahkaan ihottuman :D Tämä piti paikkansa. Tosin nykyään sitä ei onneksi enää tapahdu. 

Tällä hetkellä olen löytänyt itselleni sopivan ruokavalion jolla voin hyvin ja jaksan, suolistoni pysyy hyvässä kunnossa, en näe nälkää ja voin herkutella kun siltä tuntuu. Erilaisten ruokavaliokokeilujen takia olen nähnyt nälkää, kärsinyt ummetuksesta ja kivuliaista virtsakivistä, menettänyt vastustuskykyni.. Ja mitä kaikkea vielä. Niin, saanut elimistöni niin sekaisin että se ei ole ollut tasapainossa. Kiloja on saanut jotenkin tiputettua, mutta ne ovat tulleet aina takaisin, yleensä kaksin veroin. Ei ole normaalia, että vatsa ei toimi tai että pierettää koko ajan. Mutta kaikkeen tietysti löytyy aina ne omat lääkkeensä jos näin pääsee käymään. Tosin lääkitseminen ei ole ratkaisu vaan ongelman alkujuurille meneminen. Eihän kukaan maalaa homeista taloakaan. Mutta kukaan ihminen ei myöskään syö lopun elämäänsä kanaa ja parsakaalia, punnittuna. 

Tärkeintä on löytää balanssi omaan syömiseen ja se itselle sopivin tapa jolla jaksat ja voit hyvin. Ja suhtautua ruokaan terveellä tavalla, nauttia siitä. Syödä sellaisia ruokia joista sinä pidät ja samalla voit hyvin. 

Hyvää pääsiäistä - kirjasuosituksia ja ruokailuvinkkejä

Oletteko te odottaneet pyhiä? Minä olen, tosi paljon. On ihanaa päästä vain olemaan ja rentoutumaan, ilman minkäänlaisia aikatauluja. Me lähdemme pikkukoiran kanssa Hankoon ja ystäväni Birgitta tulee mukaan. Lapsi lähti isälleen pääsiäiseksi. Ohjelmassa on todellakin vain oleilua, löhöilyä, ulkoilua, lukemista. 

Kevät on ollut tosi työn täyteinen, rankka ja samalla ihanan tuottelias ja innostava. Olen antanut kyllä kaikkeni, tehnyt paljon töitä ja samalla panostanut todella paljon lepäämiseen. Mutta loma tekee hyvää. Ei aikatauluja, fiiliksen mukaan menemistä vain. 

Eilen saapui onneksi tilaamani kirjapakettikin ja esittelin jo kirjoja Instan Stoorissa. Esitellään ne vielä täälläkin. Ensimmäinen kirja on Amy Cuddyn Presence. Amy Cuddyyn olen tutustunut TED talkin puheenvuorosta NLP -koulutuksen kautta. Your body language may shape who you are -pätkä on katsottavissa täältä. 

Toiseen kirjaan (Charles Duhigg, The Power of Habit) törmäsin joko Tony Robbinsin tai Rachel Hollisin kirjoissa, en muista kumpi tätä suositteli. 

Sitten tilasin Rachel Hollisin molemmat kirjat. Girl Stop Apologizing on uusi kirja, sen olen kyllä kuunnellut jo Bookbeatista pari kertaa kuten tuon aiemmankin kirjan. Mutta koska tykkäsin kirjoista ja tulen lukemaan ne vielä uudelleen, tilasin myös paperiversiot. 

Mä olen ollut kymmenen päivää herkkulakossa, se on aika hyvin jo se. Herkkulakko minulla tarkoittaa luopumista jäätelöstä ja suklaasta, leivästä ja kaikista viljatuotteista. Työn ja liikuntamäärän vuoksi voin periaatteessa syödä aika huoletta mitä vaan, mutta tiedättekö missä herkut ja leivän syönti näkyvät. Naamassa. Kyllä. Tuntuu, että olen kymmenessä päivässä saanut paljon raikkaamman ja rypyttömämmän olemuksen. Iho on aivan erilainen. Että tässä pientä motivaatiota sokerin ja leivän lopettamiseen teillekin. Painon vuoksi ei ole tarvinnut juurikaan miettiä nykyään mitä syö, mutta ihossa muutos näkyy välittömästi. 

Syytän tästä makeanhimosta ja nopeasta ruuasta Tamia. Pentuarkea voi verrata täysin vauva-arkeen. Viimeiset puoli vuotta ovat olleet tosi rankat. Onneksi hänestä on jo tullut iso poika. Tami oppi sisäsiistiksi jo viime syksynä, ihan muutaman kuukauden ikäisenä. Hän on muutenkin varsin kiltti ja hyvätapainen koira, mutta siihen olen uhrannut kyllä paljon aikaa ja energiaa jolloin oma hyvinvointi jäi hetkellisesti vähän retuperälle. Ihan kuin lapsenkin kanssa aikoinaan.. Mutta nyt voin korjata työni hedelmiä. Koiranpennun kanssa on aivan sama asia kuin lapsen: kun annat hänelle tarpeeksi aikaa ja rakkautta pienenä ja opetat hänet tekemään juttuja kanssasi, saat kohta nauttia jo loistavasta seurasta ja tehdä niitä kivoja juttuja yhdessä rakkaiden kanssa. 

Mutta siihen ruokavalioon vielä. Normaalisti oma ruokavalio koostuu lähinnä kasviksista, hyvistä rasvoista sekä täysjyväriisistä ja qvinoasta. Kalaa ja kananmunaa syön vähäsen ja aamuisin vakkarina on aina puuro ja peanut butter crunchy, joka pitää nälän hyvin loitolla aamupäivän ohjausten ajan. Samaa ruokavaliota noudatan pääsiäisenäkin, mutta ehkä joku pieni herkku ja skumppa kuitenkin kylkeen. Noudatan sitä oikeastaan aina. Koiran tullen se pääsi lipsumaan, leipää ja pastaa tuntui kuluvan. Se kun on helppoa ja nopeaa. Pastan keität kymmenessä minuutissa, täysjyväriisi keittyy 30 minuutissa.. Mutta valitettavasti se näkyi heti ihossa. Kun mietit ja etsit itsellesi sopivaa ruokavaliota, sen pitäisi olla sellainen mitä pystyt noudattamaan lopun elämääsi. 

Oma ruokavalioni on hyvin simppeli ja aineksia löytyy aina, joka paikasta. Kasviksia, jokin hyvä kuidun lähde, proteiinia ja paljon hyviä rasvoja. Eläinperäisiä proteiineja nykyään vähemmän, sillä ruoka on hyvin kasvispainotteista nykyään. Ja kun syöt jotain, kannattaa miettiä tekeekö ruoka sinulle hyvää oikeasti vai saatko siitä hetkellisen ilon. Itse olen luopunut kaikista ihanista kastikkeista, lisäaineista, roskaruuasta, leivästä, leivonnaisista, karkeista ja monesta sellaisesta joita kyllä rakastan, mutta jotka eivät missään nimessä tee minulle hyvää. Joskus voi herkutella, mutta se on sitten harvemmin. Ruuan laatu vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja vireystilaan. Se vaikuttaa myös palautumiseen ja unen laatuun. Näiden lisäksi se vaikuttaa tietysti ihon laatuun, moniin sairauksiin parantavasti ja ennaltaehkäisevästi. Ravinnolla on todella suuri merkitys. Ei ole sama mitä suustaan laittaa alas. Valitettavasti. Jos mietimme terveyttä ja jaksamista. Pääsiäisenäkin voi nauttia ihania, mutta samalla terveellisiä ruokia. 

Ihanaa ja aurinkoista pääsiäistä! Muistakaa levätä ja nautitaan upeista keleistä.

Xo

Hanna

Henkilökuvat Juha Laitalainen / Valokuvamaailma

Detox - aloitin ruokavalion myös itse

Tammikuun Detox kurssin ensimmäinen osa oli eilen Kumpulassa. Olipa ihana päästä töihin pitkästä aikaa, ette arvaakaan! Aamulla ensin koirulin kanssa ulos ja sitten normi aamutoimet kuten aina ennen töihin lähtöä. Aika ihanaa kyllä!

Valmennusta pitäessäni mietin sitä miten rakastan tätä työtä. Miten ihana on kertoa asioista, joilla ihmiset saavat parannettua oloaan. 

Inspiroiduin omasta kurssista niin paljon, että päätin itsekin aloittaa kurssilaisille lähettämäni ruokavalion. Siitä tulee oikeasti niin mahtava olo! Viime keväänä noudatin juuri samaista ruokavaliota pari viikkoa, sen aikana sain maksa-arvot ja muut arvot aivan loistaviin lukemiin. 

Olen päivittänyt Instan stooria, sieltä näkyy kaikki valmistelut sekä syömäni ruuat. Täältä voi hakea inspiraatiota ja vinkkejä oman hyvinvoinnin parantamiseen. Ja tiestysti kurssin käyneet ja ruokavalion saaneet voivat katsoa miten homma menee käytännössä minulla.

Tällä hetkellä oma keho kaipaa puhdistusta, antibiotti- ja kortisonikuurien jälkeen. En ole syönyt antibiootteja varmaan seitsemään vuoteen, ja nehän laittavat suoliston tasapainon kyllä sekaisin.  

Mutta tällä Detox -ruokavaliolla ei ole tarkoitus kuihduttaa itseään tai se ei ole mikään nälkäkuuri eikä pussikuuri. Ruokavaliossa syödään oikeaa ruokaa, puhtaita raaka-aineita, jotka vahvistavat ja puhdistavat kehoa. Energiamäärän pidän itse sellaisena, että sitä tulee tarpeeksi työhön nähden.

Kurssilaisten ruokavaliossa on ohjeistus myös siihen, jos haluaa jonkun kilon tiputtaa samalla. Mutta halutessaan voi keskittyä ihan vain kehon hellimiseen ja puhdistamiseen. 

Itselläni ei ole minkäänlaista painonpudotustarvetta, syön samoja ruokia mutta pidän määrät sellaisina että jaksan fyysisen työn ja arjen haasteet. Ruokavalio on maidoton ja viljaton ja se uudistaa, keventää ja vahvistaa. 

Ohjetta voi noudattaa viikon verran, jolloin se parantaa vireystilaa ja keventää olemusta varmasti. Mutta kun sitä noudattaa tarkasti kuukauden päivät, ehtii aineenvaihdunta ja kudokset uusiutua tässä ajassa. 

Mutta noudattaa ruokavaliota sitten viikon tai kuukauden, voi samalla miettiä mitä elementtejä siitä omaan ruokavalioonsa tulee säilyttämään myös tulevaisuudessa hyvän olon ylläpitämiseksi. 

Kurssilla käytiin läpi aineenvaihduntaa vilkastuttavaa syvävenyttelyä ja sen toinen osa on viikon kuluttua. Toiveesta ja kysynnän vuoksi maaliskuussa on seuraava kurssi ja sinne voit ilmoittautua vaikka heti. Kurssille on rajallinen määrä paikkoja! 

Tästä löydät lisää infoa kurssista.

Ihanaa uuden viikon alkua!

Personal Training - mitä se on?

Personal Training – mitä se on?

Olen valmentanut kahdeksan vuotta ja minulla on ollut ilo auttaa niin monia ihmisiä voimaan paremmin. Välttämään sairauksia, parantamaan vireystilaa ja pääsemään eroon erilaisista kolotuksista. Personal Training asiakkuuteen lähdetään yleensä esteettisistä syistä, halutaan parempi kroppa. Kuitenkin matkan aikana selviää niin monia muita hyötyjä, mitä oikeanlaisella valmennuksella voi saavuttaa. 

Valmennettavani ovat iältään 25-86 vuotiaita naisia. Kaikkea siltä väliltä. On nelkyt plus ikäistä ja kuusikymppistä, on päälle kolmikymppisiä ja tällä hetkellä yksi 70-vuotias. Iäkkäin asiakkaani on ollut 86 vuotias. Miehiä olen myös valmentanut paljon. 

Tammikuussa vapautuu taas kahdelle treenattavalle paikka! 

Olisiko toinen niistä sinun? 

Minulla on niin puolen vuoden pakettiin sitoutuneita PT-asiakkaita kuin vuosien mittaisia asiakassuhteita. Osan kanssa olemme treenanneet useita vuosia. 

”Kotitreenit Hannan kanssa olivat pelastus kolmen pienen lapsen äidille! Jokaisen viikon treeni oli erilainen ja vauva usein mukana painona. Hannalta sain lisäksi ohjeet nopeaan ja tehokkaaseen itsenäiseen harjoitteluun ja kaikessa otettiin huomioon synnytyksestä palautuminen. Hanna inspiroi minua liikkumaan ja pitämään näin huolen itsestäni!” -Ulla

Parasta Hannan valmennuksissa on niiden monipuolisuus ja vaihtelevuus. Työssä jaksamisen kannalta on tärkeää, että liikkuminen antaa enemmän kuin ottaa. Hanna on hyvä tsemppaamaan ja ylläpitämään motivaatiota ohjelmillaan. Erityistä plussaa Hannalle kehonhuollon merkityksen korostamisesta ja sisällyttämisestä treeneihin. Hannan kanssa on mukava treenata sekä yksin että työkavereiden kanssa!” -Susanna

“Hannan kyky kohdata asiakkaat yksilöinä ja panostaa treenattavien erityistoiveisiin ja tarpeisiin takaa sen, että valmennuksesta ei tule ”perinteistä” diettailua vaan kyse on aidosta elämänmuutoksesta, jossa liikunta- ja ruokarutiineista tulee osa arkea.” -Eeva

”Hanna osaa jakaa innostustaan ja neuvoa niin, että maallikkokin ymmärtää. Hän osaa perustella ja olla tarpeeksi tiukka.” -Katja

”Iloinen ja reipas Hanna saa sinut ylittämään itsesi! Ja sai minut saavuttamaan tavoitteeni!” -Kimmo

"Hannan kanssa treenatessa on aina hyvä tekemisen meininki. Monipuolisuus niin ruokavalioissa kuin treeniohjelmissakin on hyvin huomioitu, näin tekeminen myös pysyy mielekkäänä.” -Henna

”Hanna jaksaa laatia meille aina uudenlaisen tunnin ja haastaa meidät ylittämään itsemme. Hiki virtaa ja samalla on hauskaa.” -Juuriharja Consulting

Kenelle personal trainer -palvelut sopivat?
 

1. Et tiedä millaista liikuntaa harrastaisit, kuinka usein, millä teholla ja kuinka pitkään harjoittelisi. Miten treeni kannattaisi rakentaa?
2. Olet lopettanut yhtä monta kertaa kuin olet aloittanut
3. Sinulla on kiire ja tuntuu että aikaa omaan hyvinvointiin ei tahdo löytyä
4. Sinulle joka haluat oppia syömään oikein niin että syöminen tukee tavoitettasi
5. Sinulle joka haluat lisää virkeyttä
6. Sinulle joka haluat saada aikaa pysyviä elämäntapamuutoksia
7. Sinulle joka haluat ehkäistä tai hoitaa sairautta tai kärsit vaikka selkäkivuista
8. Sinulle joka haluat muokata kehoasi
9. Sinulle joka haluat aloittaa tehokkaasti ja turvallisesti
10. Sinulle joka haluat päästä nopeammin ja varmemmin tavoitteisiin
11. Sinulle joka haluat treenata turvallisesti

Tässä vielä erään treenattavani tarina:

Teemana ”minä kuntoon –vuosi”

Prologi:

Olipa kerran nuori nainen, joka rakasti hölkkäämistä ja muuta liikkumista sekä söi terveellisesti. Vuodet vierivät ja ruoka maistui sekä hyvät viinit, kilot kertyi. Pitkät kävelylenkit ja pyöräilylenkit olivat silti osa jokaista viikkoa. Tuli vaihdevuodet ja aineenvaihdunta muuttui, kiloja kertyi lisää. Sitten kuoli äiti ja huolehtiminen isän pärjäämisestä ja jaksamisesta vei kaiken huomion ja voimat yli vuoden ajaksi. Kukaan ei huolehtinut naisesta, kaikkein vähiten nainen itse.

Oli vuoden 2017 joulukuu Marbellassa Espanjan auringon alla. Loma. Istuin parvekkeella siemaillen kylmää sangriaa ja selasin facebookin uutisvirtaa. Huomasin Hannan päivityksen, jossa hän kertoi vuodenvaihteessa vapautuvasta treenattavan paikasta ja että jopa kotiinkin hän voisi tulla treenauttamaan. Lähetin viestiä Hannalle ja siitä se ajatus sitten lähti, minun vuoteni, jolloin keskityn saamaan itseni taas kuntoon ja liikkeelle. Painoa pois, liikkuvuutta, notkeutta ja lihaskuntoa lisää ja jospa, oi jospa vielä pystyisin jälleen juoksemaan.

Alkupainoni oli 94,1 kg, mikä on aika paljon 168 cm pitkälle naiselle. Ikääkin on kertynyt jo 56 vuotta, joten ei tästä enää nuorruta ja notkistuta mitään tekemättä.  Hanna laati minulle ruokavalion ja kerran viikossa hän ajoi kotiini pitämään minulle tunnin treenit.  Aloitus oli hankalaa, sen myönnän, tunsin olevani kuin norsu posliinikaupassa ja vielä hemmetin jäykkä sellainen. Jäykkä norsu, joka hikoili kuin sika. Jos Hannaa ei olisi ollut, olisin jättänyt koko homman kesken jo kuukaudessa. Mutta koska diili Hannan kanssa oli tehty puoleksi vuodeksi, niin päätin, että nyt sitten treenataan ja kunnolla, tehdään niin kuin hän sanoo.

Ruokavalioon totuin kahdessa viikossa, kunhan seurasin täsmälleen Hannan ohjeita ja tein viikon ruokaostot kerralla ja suunnittelin jokaisen aterian etukäteen esim. kypsentämällä lihan/kanan/kalan annospusseihin pakastimeen.  Nälästä ei tarvinnut kärsiä, tuntui kuin olisi syönyt koko ajan, sillä ruokailuvälit menivät uusiksi. Mielihaluista kärsin myös noin kuukauden päivät, makeaa teki mieli joskus ihan älyttömästi, mutta puolikas teelusikallinen hunajaa hoiti sen vaivan. Mutta kun paino alkoi kilo kilolta pudota, mielihalutkin karisivat. Punnitsin itseni säännöllisesti treenipäivän aamuina, paino putosi aluksi nopeasti 1,7 -2,5 kg / vko, jossain vaiheessa junnasi paikallaan ja sitten jälleen liikahti, alaspäin. Ja mieliala ylöspäin samoja tahteja J

Treenit vaihtelivat joka viikko, olen oppinut ihan älyttömän määrän liikesarjoja. Välineinä vain jumppapallo, tasapainolauta, kahvakuulat, muutamat käsipainot. Ja ai niin venytyksiä varten hankittu kuminauha. Treenit olivat hauskoja vaikka joskus olikin tahmeaa aloittaa ne, mutta Hannan positiivisuus tarttuu ja yhtäkkiä huomaa tekevänsä justiinsa kuin hän käskee, hiki valuu ja syke nousee. Mutta ai että sen jälkeen on niin voittajan olo. Seuraavana päivänä ei niinkään, vaan auJ

Kun Hanna ensimmäistä kertaa näytti liikkeen, jossa pitää hypätä ylös, katsoin häntä ”oletko tosissasi” ilmeellä, en nimittäin muistanut milloin olin viimeksi hyppinyt… Hannan tsemppauksesta ja kannustuksesta sai aina paljon virtaa.

Nyt on puolen vuoden diili päätöksessä, paino putosi puolessa vuodessa 20 kiloa, senttejä: lähti käsivarret 5, rinnan ympärys ja vyötärö 12, lantio 14, reidet 9, pohkeet 7.  Mieliala on korkealla ja jaksan nykyisin ihan kuin joskus 20 vuotta sitten. Vaatekaapin sisältö on mennyt uusiksi, kaikkein pienimmätkin vaatteet joita olin säästänyt oli pakko pakata pois; on aika hieno fiilis kun pitkät housut, joita et ole voinut käyttää vuosiin kun ne ei ole menneet reisiä ylemmäs lopulta putoavat löysinä lattialle kun ne eräänä aamuna aiot laittaa jalkaasi J  On ihanaa ostaa vihdoin istuvia vaatteita, eikä löysiä ettei vaan makkarat näkyisi. On ihanaa vihdoin vilkaista peilikuvaansa kulkiessaan kadulla jonkin peilaavan pinnan ohi, ennen pidin katseeni visusti edessä. 

Matka jatkuu nyt omin voimin,  lihastreenin teen vähintään kerran viikossa Hannan ohjeiden mukaan, vaihdellen variaatioita fiiliksen  mukaan ja yhden aamun olen varannut venytyksiin.  Ruokavalio on pysynyt edelleen samana, se ei ole mikään dieetti vaan tapani syödä nykyisin. Vielä loppuvuoden aikana olisi tavoite päästä 70 kg lukemaan, mutta onhan tässä näitä joulunaluspäiviä J

Tämän tarinan opetus on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä pyytää Hannaa potkimaan sinua persuksiin eikä koskaan ole liian myöhäistä alkaa välittämään itsestään ja tulevista toivottavasti terveemmistä vuosistaan.

Epilogi:

Aamu klo 6.30, aurinko paistaa, uusi hellepäivä tulossa. Lenkkarit jalkaan, muutama venytysliike jaloille, koukistus ja sormet maahan, ponnistus ylös ja sormet pään yläpuolelle ja pari toistoa. Ja sitten hiljalleen nainen alkaa hölkätä. Hengitys kiihtyy, mutta hän ajattelee ” henkeä riittää kyllä, otetaan rauhallisesti”. Mäki alas hiljalleen rullaten, tasaiselle väylälle, jalkaa toisen eteen, ihan hissukseen. ”ihme, reidet ei ole menneet maitohapoille vielä”.  Ylämäki ”ääk, pitäiskö kävellä, ei en kävele, ihan hissukseen rauhassa, pysy hölkässä”. Jalat vie, hengitys tasaantuu, askel rullaa. Tuosta risteyksestä takaisin kotiin päin. Nainen pysähtyy kotiovelle ja tarkistaa rannetietokoneestaan tuloksen: 5,6 km.  Juosten, pysähtymättä.” I did it!”

 Nyt on hyvä laittaa jo loppuvuodesta mietintään asia, kaipaisitko juuri sinä tsemppiä ja apua näissä samoissa asioissa? 

Ihanaa viikon alkua teille kaikille!

Xo

Hanna