Geenit kertovat unen tarpeesi ja antavat tietoa oletko perinyt hitaan aineenvaihdunnan. Ja paljon muuta!

Postaus on toteutettu yhteistyössä Evogenom Oy:n kanssa, joka tarjoaa erilaisia geenitestejä. Evogenom Oy on suomalainen bioteknologiayritys, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja hyvinvointia genetiikan avulla. Tavoitteena on geenianalyysien avulla auttaa ymmärtämään perimäämme ja tuntemaan geneettisiä vahvuuksiamme sekä ominaisuuksiamme. 

Usein ihmiset sanovat, että "olen perinyt sukurasitteena hitaan aineenvaihdunnan" tai "en tarvitse niin paljon unta kuin keskivertoihmiset" jne. Mutta mistä sen tietää? Olisiko aineenvaihduntaan kuitenkin jokin muu selitys kuin sukurasite tai olemmeko vaan tehneet vähistä unista sen normaalin olotilan? Koemmeko turhaan huonoa omaatuntoa hiilareiden syömisestä?

Geenit kertovat paljonkin kehomme toiminnasta, ja erilaisten testien avulla meillä on mahdollisuus saada tietoa esim. siitä kuinka hyvin kestämme erilaisia nautintoaineita (kahvi, alkoholi..), kuinka helppo meidän on pudottaa painoa, miten nukumme, paljonko tarvitsemme unta, olemmeko aamuvirkkuja vai iltaihmisiä, rasvan saannin ja kuidun määrän vaikutus painonpudotuksessa, hitaita hiilareita sisältävän ruokavalion hyödyllisyys painonpudotuksessa tai ylipäätään ruokavalion koostumus rasvojen, proteiinien tai hiilareiden suhteen. Testit kertovat myös onko perimällä yhteyttä metaboliselle oireyhtymälle tai sille kuinka helposti sinun tekee mieli herkkuja (ihanaa jos tämän voi laittaa perimän syyksi eikä oman heikkouden!), kuinka usein sinulla on alttius napostella tai millaiset ovat hivenainetasosi perimän perusteella. Tai millainen treeni palvelee sinua parhaiten, oletko perimältäsi enemmän kestävyysurheilu vai voimailutyyppiä? Kiinnostavaa on myös mikä on perinnöllinen kykysi palautua. Ja tässä vain osa niistä asioista, mitä testeillä voi selvittää. Testeillä voi selvittää myös perinnöllisen alttiuden erilaisiin sairauksiin. 

Testin jälkeen tilaajalle toimitettava raportti pitää sisällään tietoa sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvistä ominaisuuksista, harjoitteluvasteista, palautumisesta, unesta sekä monista muista ominaisuuksista joista aiemmin kerroin. Kirjoitan teille heti omista tuloksistani, kun saan raportit. 

Testi tuli minulle kotiin postissa. Avasin paketin, noudatin ohjeita ja tein testin ja pakkasin sen takaisin pakkaukseen jossa oli mukana palautusosoite. Sitten odottelemaan testin vastauksia. Tämä on mun mielestä todella kiinnostavaa, koska itse olen määritellyt kokemuksen kautta itselleni tiettyjä asioita. Nyt haluan nähdä kuinka ne pitävät paikkaansa. Oma näkemykseni on, että perimän ansiosta aineenvaihdunta on hidas, en siedä kovaa painoharjoittelua, tarvitsen paljon unta, siedän hyvin hiilareita mutta vähän eläinperäisiä proteiineja, olen aamuvirkku ja syytän geenejä persoudestani makealle. Hahaa, saa nähdä miten käy! Muitakin arvailuja on mutta kohta sen tulokset kertoo mitä perimä oikeasti sanoo. Odotan myös innolla tietoa addiktioherkkyydestäni, kipukynnyksestäni tai stressinsietokyvystäni. Testeissä selviää myös "fun facts" tyyppisiä juttuja kuten esim. tarvitsenko dödöä, aivastuttaako minua kun katson kirkkaaseen valoon, herkkyys eri tuoksumolekyyleille eli haistanko hienhajun normaalia herkemmin.. 

Testien avulla on mahdollisuus saada paljon arvokasta tietoa, ja silloin on helpompi tehdä oikeita asioita hyvinvointinsa eteen. Kehostaan saa paljon tietoa itsekin sitä kuuntelemalla ja kokeilemalla erilaisia asioita. Ja jos miettii kumpaa uskoa, kehoa vai mieltä, on keho aina oikeassa. Nykyihmisen kiireisessä elämässä kehon kuuntelu vain tuppaa jäämään eikä aikaa ole aina perehtyä erilaisiin asioihin. Silloin voi tällainen raportti olla kullanarvoista tietoa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Ajattele jos voisitkin hyvällä omatunnolla muuttaa inhoamasi salitreenin toisenlaiseksi treeniksi tai alkaa syömään hiilareita ja hyviä rasvoja hyvällä omatunnolla. Meille tulee niin usein huono omatunto tekemättä jääneistä asioista tai tietyistä ruuista. Ja usein aivan turhaan. Testit antavat kullanarvoista tietoa ja itse odotan sitä innolla. Kirjoitan teille raporttien tuloksista heti kun ne saan. 

Sports Lady blogin lukijat saavat Sport geenitestin 190 eur hintaan (norm. 590 eur) alekoodilla HANNASPORT. Tarjous on voimassa 17.12 asti. 

Kotitreeni matkalle tai olohuoneeseen, Monday Motivation

Monday Motivation

Jos tänään tuntuu salille lähteminen tahmealta, mitä jos kokeilisit kotitreeniä? Treenaan nykyään paljon oman kehon painolla, en juuri käytä perinteisiä salin laitteita. Saatan käyttää pieniä käsipainoja ja kuminauhaa usein apuna ja kahvakuulaa tottakai. Ja myös tasapainolautaa sekä jumppapalloa, jonka päällä teen liikkeet polviseisonnassa. Mutta tästä treenistä selviät pienillä käsipainoilla (etkä välttämättä tarvitse niitäkään) ja kuminauhalla. Harjoitus on helppo tehdä vaikka työmatkalla hotellihuoneessa. Treeniä varten ei aina tarvitse lähteä salille tai nostella isoja painoja. Lyhyessä ajassa, pienellä varustuksella selviät mainiosti. Vähemmän on joskus enemmän. 

Mutta ennen harjoituksen aloittamista: lämmittele!

1) Punnerrus käsipainojen kanssa, käden ojennus. Toista 10 kertaa. Yhdistä tämä kuminauhan kanssa tehtävään rintapunnerrukseen (kuminauha selän takaa ja työnnä käsiä eteen), 20 kertaa. Tee kolme kierrosta.

kyykky kuminauhan kanssa

2) Askella vieri viereen polvet hieman koukussa (20 kertaa edestakaisin). Kyykkää 20 kertaa, jatka kyykkyjä ja nosta jalkaa vuorotellen sivulle (käännä hieman varpaita kohti lattiaa, jalkaa sisäkiertoon, saat paremman tuntuman pakaraan), 20 kertaa yhteensä. 

Jatka suoraan näiden perään sumokyykyllä (avaa polvet ja jalkaterät ulospäin). Tee 10 sumokyykkyä kädet ojennettuna eteen. 10 kyykyn jälkeen pysäytä ala-asentoon ja vedä lapoja yhteen 10 kertaa pysyen koko ajan alhaalla (kädet tiukkana!). Toista 3 kierroksen verran ja jokaisella kierroksella nopeuta tempoa. 

3) Ojentajapunnerrus käden ojennuksella 10 kertaa ja ojentajadippi käsipainolla (konttausasennossa) 20 kertaa heti perään. Toista kolmen kierroksen verran putkeen ilman taukoja.

4) Vuorikiipeilijä: 10 hidasta, 10 juosten,  sitten käännyt selinmakuulle ja tee 15 istumaannousua kädet niskan takana tai vartalon vierellä. 3 kierrosta putkeen. 

Nopea koko kropan treeni on tehty. Treenin lopuksi jäähdyttele ja venyttele kevyesti (lyhyin dynaamisin venytyksin). 

Perjantain kuulumisia

Loistavaa perjantaita kaikille. Mun selkäkipujen piina kesti melkein sen neljä viikkoa tällä kertaa. Näin pahana se ei ole ollut kolmeen vuoteen. Mutta nyt taas on valoa tunnelin päässä. Oli ihana vetää eilen tunti kun mihinkään ei sattunut. Tuo alla olevan kuvan istumaannousu ei ole onnistunut moneen viikkoon. Terveys on kyllä tärkeä asia. Kaikkein tärkein. Ja sen eteen on valmis tekemään mitä tahansa. Oli kyllä super kiitollinen olo eilen. Omien kehonhuoltojuttujen lisäksi aion konsultoida erästä fysioterapeuttia, joka vaikuttaa hyvältä näihin vaivoihin. Ehkä siitäkin pian lisää blogissa. 

Tällä viikolla olen saanut uusia ohjattavia ja töiden tekemiseksihän tää on taas mennyt kun lapsi on ollut isällään. Mutta olen myös ehtinyt lepäämään, sillä jokapäiväiset harrastuksiin kuskaamiset ja äidin velvoitteet eivät nyt ole velvoittaneet. Oon nukkunut pitkiä yöunia ja välillä vähän päikkäreitäkin. Pimeyteen ja "kaamosmasennukseen" toimii kyllä ihan nukkuminen. On nukuttava tarpeeksi. Tässä vaiheessa syksyä on yleensä iskenyt makeanhimo ja super väsymys, mutta kun nukkuu ja lepää niin ehkä sitä ei tulekaan? En tajua miten monta vuotta painoin niin vähillä yöunilla. No, eihän se kehokaan siitä tykännyt. Hormonitoiminta oli ihan sekaisin ja olo jatkuvasti turpea. 

Kävin myös pikareissulla Tampereella tällä viikolla. Yhdistin työreissun, kauneushoidon ja rakkaan ystävän tapaamisen. Tampere on kiva kaupunki, mutta liikenne siellä on aivan hullua. Ihan pelotti ajaa keskustassa kun jengi oli siellä niin superagressiivista. Suomen villilänsi ;) Muuten niin ystävälliset ihmiset muuttuvat liikenteessä ihan hulluiksi.. Oli turvallista palata kotiin Helsinkiin :D Kävin Tampereella Enkeli & Pumpuli -hoitolassa liftaavassa kasvohoidossa, joka tehdään täysin luomutuotteilla. Ensimmäinen hoito tehtiin I Love Me messuilla. Pelkästään jo tämän hoidonkin takia olisin voinut ajaa Tampereelle. Aivan loistava. Kirjoitan blogissa enemmän siitä lähipäivinä. 

Ihana viikko ollut ja ihania asiakkaita mulla kyllä on. Kaikki ohjaukset ovat tällä hetkellä asiakkaiden kotona. Toisilla on taloyhtiössä oma sali, toisten treenit tehdään kotona tai ulkona (tällä viikolla kyllä vähemmän ulkona enää..). Hyvä vaihtoehto on palkata PT, joka tulee kotiin. Näin säästyy aikaa aivan valtavasti ja voit olla varma, että pysyt kunnossa. Mitä enemmän tulee ikää, sitä enemmän on huolehdittava lihaskunnosta, liikkuvuudesta ja myös tasapainon kehittämisestä ja ylläpitämisestä. Myös ruokavalio on monella retuperällä ja sitä lähdetään myös aina korjaamaan. Sekin on pitkä tie, mutta onneksi aikaa opetella on koko loppu elämä. Suolisto vaatii aikansa sopeutua uuteen, puhtaampaan ruokavalioon ja se tasapainottuu kyllä muutamassa kuukaudessa oikealla ruokavaliolla. Tällä hetkellä mulla on myös pelkkiä ravinto-ohjattavia. Senkin voi toteuttaa parivalmennuksena, jolloin hinta on hieman edukkaampi. Ilolla seuraan jokaisen treenattavani ja valmennettavani kehitystä. Niin tunneilla kuin yksityisohjauksessakin. 

Ihanaa viikonloppua kaikille!

xo

Hanna

Mustasukkainen

Nämä sukat mun on pakko esitellä teille. 

Sain postissa mustat ja pinkit Shashin sukat testiin. 

Ne on tarkoitettu pilatekseen, venyttelyyn, barreen, joogaan tai mihin tahansa lajiin. 

Kummallekin jalalle löytyy oma sukka ja sukkia saa myös niin, että isovarvas on erillään muista varpaista. Ja säihkettä riittää sukissa. Pohja on samanlainen kuin lasten "jarrusukissa". Tykkään.

Hauskaa vaihtelua kehohuoltotunneille. Tosin talvella ja kylmään vuodenaikaan tykkään pitää jalassa ihan villasukkia. Niitä kuluukin käytössä paljon.

Apua alaselän kipuihin

Jatketaanpa vielä tätä selkä -teemaa. Voitte kuvitella, että 20 vuoden aikana olen kokeillut kaiken mahdollisen tai ainakin aika paljon erilaisia asioita, mitkä helpottavat sitä akuuttia vaihetta kun selkä "menee" ja se on tosi kipeä. Eilen kerroinkin, mikä on mielestäni paras konsti lihaskramppien laukaisemiseen (lääkärit on varmasti eri mieltä tästä kyllä..): vesikävely sekä kylmä/kuuma -hoito joko kylmäallas/sauna tai kylmä järvivesi/sauna. Järveen jää kyllä kaikki kolotukset. Sen verran shokkia tulee kropalle ja endorfiinit alkavat hyrräämään. 

Toki on kaikki perinteiset geelitkin kokeiltu. Joskus saatan laittaa myös rentouttavaa, aromaattista öljyä selkään, kun se on kipeä. Tämän kolmen viikon aikana täytyy sanoa, että kokeilin oikeastaan kaikkea. Venytellä ja rullata ei kannata, kun se on kaikkein ärtynein. Silloin selän on annettava levätä. Sitten vähitellen pahimman vaiheen mentyä ohi, voi sitä alkaa huoltamaan venytyksin ja erilaisin Pilates -liikkein. Mutta kaikkein parasta selälleni on ollut säännöllinen venyttely ja Pilates. Ja oman treenin olen muuttanut täysin perinteisestä salitreenistä toiminnallisemmaksi, jolloin teen liikkeet joko pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudalla. Näin core joutuu tekemään töitä joka sekunti ja "ydintuki" on aktivoitu. 

Mutta huippu löytö oli I Love Me -messuilta tämä Back on Trackin selkävyö. Sain tämän vyön testiin. Samoin hanskat yllä olevassa kuvassa (joiden lämpöteho perustuu samaan teknologiaan). Mulla on käytössä matalampi versio vyöstä, joka on hyvä jos istuu tai ajaa autoa. Vyön takaosassa on pehmeä, irrotettava pehmuste, joka täyttää selkärankanikamien ympärille muodostuvat ilmataskut. Pehmuste voidaan irrottaa ja sitä voidaan käyttää erikseen, esimerkiksi vaatteiden alla. Koska suojan pääasiallinen vaikutus perustuu Welltex-kankaaseen, suojan antama pieni lisätuki vain tehostaa vyön vaikutusta. Korkeamman etuosan vyö taas tukee enemmän, kun vatsan alue tiivistyy ja keskivartalo on paremmin tuettu. Tämä mun vyö enemmänkin vain lämmittää selän aluetta. 

Kaikki Back on Trackin lihas-ja nivelsuojat on valmistettu funktionaalisesta kankaasta, jolla on lämpöä heijastava ominaisuus. Tämä funktionaalinen tekstiili on vanhan kiinalaisen perinteen ja modernin tieteellisen tekstiiliteknologian yhteistyön tulos. Toiminnalliset ominaisuudet on tuotu tekstiiliin liittämällä polyesteri- tai polypropyleenikuituihin funktionaalisia ominaisuuksia sisältäviä keraamisia partikkeleita. Kangas on toiminnallinen tuote, joka hyödyntää kankaassa olevien keraamisten partikkeleiden avulla osan kehon luovuttamasta lämmöstä. Tämä funktionaalisen kankaan takaisin kehoon heijastama energia on pitkäaaltoista infrapunasäteilyä.

Tutkimuksissa on todettu pitkäaaltoisen lämpösäteilyn kiihdyttävän verenkiertoa. Verenkierron tason nousu puolestaan laukaisee jännittyneitä lihaksia ja auttaa parantamaan suorituskykyä. Pitkäaaltoista lämpösäteilyä hyödynnetäänkin erityisesti vammojen ennaltaehkäisyssä.

Tämä vyö on ollut kyllä mieletön apu selkäkivun yllättäessä. Voin lämpimästi suositella sitä kaikille. Pitää kuitenkin muistaa, että kroonisista selkävaivoista kärsivän tulee huolehtia omalla harjoittelullaan siitä, että selkä pysyy kunnossa. Lihashuolto, pilates ja oikein tehty lihaskuntoharjoittelu vahvistavat kehoa ja pitävät sen toimintakuntoisena. Tuotteita myydään mm. apteekeissa ja täältä voit tarkistaa oman lähimmän jälleenmyyjäsi.