Painonpudotusjuttuja

 

Vuosi alkaa olla lopuillaan ja niin myös verkkovalmennukset. Tällä hetkellä käynnissä on Aineenvaihdunta käyntiin 1 verkkovalmennus. Osa 2 alkaa marraskuun 16.11.

Kehitin valmennuksen muutama vuosi sitten. Sen avulla olen itsekin pudottanut loput, kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä tulleet kilot pois. Nyt olen samoissa mitoissa kuin parikymppisenä. Tämä koko ja paino on minulle ominainen. Voin hyvin, olen voimakas ja jaksan. Enkä todella näe nälkää yhtenäkään päivänä, päin vastoin. Ihmiset yllättyvät kun kuulevat paljonko herkkuja välillä syön. 

Oma ajatukseni hyvinvoinnista on muuttunut todella paljon viimeisen kymmenen vuoden aikana. Se 30+ Hanna oli kova suorittamaan asioita, laskemaan syömisiään, "unohti" nukkua tarpeeksi, meni liian kovaa töiden ja arjen kanssa eikä osannut pysähtyä ollenkaan. Eikä osannut oikein olla kiitollinen aina siitä kaikesta mitä hänellä oli. Tuntui että oli liikaa vastoinkäymisiäkin. Paljon on muuttunut. Keho tulkitsee kaikki tunteemme ja ajatuksemme ja varmaan ihan ensimmäinen asia mitä hyvinvointinsa eteen voi tehdä on pysähtyä, ja katsoa peiliin. Katsoa peiliin armollisesti ja nähdä sieltä ihanan ihmisen, jolla on vain tämä yksi keho. Siitä pitää pitää hyvää huolta ja sitä kohtaan saa olla lempeä. Ja pysähtyä. Huomata elämän pienet asiat ja nauttia siitä mitä sillä hetkellä on. 

Oma liikkuminen on tällä hetkellä koiran kanssa luonnossa tallustelua. Pysähdytään paljon juttelemaan ihmisten kanssa. Ei suoriteta lenkkiä. Kävellään ja ihmetellään, ollaan läsnä. Koirakin vaistoaa heti, jos mulla on kiire tai ärsytys päällä. Se on hyvä ilmanpuntari niin sanotusti. Viimeistään silloin osaan taas pysähtyä. Olen aina kokenut toisten ihmisten kuuntelemisen äärimmäisen tärkeänä. Ja joka päivä sitä oppii uutta kun on asioille avoin. 

Ulkoillaan kolme kertaa päivässä ja keskinopeus on noin 3km/h. Sen lisäksi venyttelen päivittäin. Joskus enemmän ja joskus vähemmän. Pilatesta teen kerran viikossa, samoin kahvakuulaa kerran viikossa. Lisäksi saatan tehdä pallotreenin kun siltä tuntuu. Ja talven tullen on ollut taas ihana aloittaa talviuinti. Viime viikolla käytiin lapsen kanssa Kuusijärvellä. Savusaunaan pääsee naiset ja miehet, joten sinne on hyvä mennä pojan kanssa yhdessä. Hän kestää jopa minua paremmin kylmää vettä ja kuumia löylyjä. Ja Porissa viime viikonloppuna vein lapset uimahalliin, samalla tuli uitua matkaa vähän itsekin, heidän kanssaan oleilun lomassa. 

Elämä on tosi yksinkertaista ja tavallista. Ulkoilua, unta, kehosta huolehtimista ilman suorittamista, meditointia ja kasvispainotteista ruokaa. Mutta sitten kun lähden "ulos" tai reissuun, tykkään mennä johonkin kivaan paikkaan. Se on harvinaista herkkua ja todella poikkeaa omasta tavallisesta "lähiöelämästä". Ja silloin siitä todella nauttii. Hotellissa fiilistelen jokaisesta aamupalasta, muhkeista tyynyistä, tai siitä että ylipäätään saa vain olla. Olemme ystävän kanssa varanneet kulttuurimatkan Tallinnaan. Yövytään Telegraafissa, käydään oopperaassa, Fotograafiskassa ja Kumussa ja syödään hyvin. Vähän jännittää päästäänkö lähtemään ja koronan takia jännittää myös, mutta maskit päässä kun turvallisesti kulkee niin eiköhän se siitä.  

Mun oli tarkoitus kirjoittaa teille painonpudotuksesta (otsikko Painonpudotusjuttuja), mutta teksti lähti nyt tähän suuntaan sillä ehkä oikeasti koen että näillä asioilla on merkitystä. Ehkä se tavallaan pohjustaa sitä painonpudotusasiaa. Silloin kun lopetat suorittamisen, alkaa tapahtua. Painonpudotuksessa epäonnistumisesta voit lukea Sports Ladyn instasta ja samoin vuoden viimeisistä alkavista valmennuksista!

"Lupaa, että muistat aina: Olet urheampi kuin uskot, vahvempi mitä vaikutat ja viisaampi kuin tiedätkään." - Nalle Puh

Elämäni rakkaus ja uusia tuulia verkkovalmennusten parissa

 

Työt on viime vuosina vieneet niin mennessään, etten ole edes ehkä tajunnut sitä miten paljon aikaani menee työntekoon. Se on elämäntapa samalla. Sinkkuäidille Sulhanen kuvausten aikana, tuli "pakosta" pidettyä päiviä jolloin en pystynyt tekemään töitä. Ja se oli kuulkaa ihanaa! Kuvausten loputtua päätin, että vaikka miten työtäni rakastan, pitää saada sille säännöllisesti vastapainoksi jotain ihan muuta. Sitten aloin miettiä mitä tykkäsin jo lapsena tehdä: leipoa ja ratsastaa. Tänä syksynä olen todella leiponut paljon, ja aloitin myös ratsastuksen uudelleen. 

Harrastuksen uudelleen elvyttämiseen sysäyksenä oli kuvausten aikana tapahtuneet ryhmätreffit miesten kanssa. Vein heidät ratsastamaan. Listalla, mistä aktiviteetteja valitsin, oli yhtenä vaihtoehtona tämä. Se ei ollut ensimmäinen valintani, olisin halunnut viedä miehet ensin RIB veneellä ajamaan. Mutta koska kaikki muut mökkiviikonlopun treffiaktiviteetit olivat vesiurheilua (jetski ja suppailu), piti minun vaihtaa tämä joksikin maalla tapahtuvaan lajiin. Golf olisi ollut myös yksi vaihtoehto, mutta ajattelin että ratsastus olisi kuitenkin myös heille ikimuistoisempaa. 

Kuvausten jälkeen sitten en kuitenkaan heti tarttunut puhelimeen ja soittanut ratsastuskoululle. Vasta kun näin jakson telkkarista, päätin että nyt aloitan ratsastuksen uudelleen. Se on iso osa ollut mun elämää aina. Omasta hevosesta jouduin luopumaan kun muutin Helsinkiin 1999. Ja siihen loppui myös harrastus ja kilpaileminen. 

Inspiraationa harrastuksen uudelleen elvyttämiselle ovat olleet myös treenattavani, joista moni ratsastaa. Olen ollut kiitollinen, että olen saanut heitä valmentaa ja he ovat saaneet treeneistä valtavasti apua omaan lajiinsa. Joten.. tässä sitä ollaan!

Tällä hetkellä käyn kerran viikossa tunneilla, ensi vuoden alusta otan toisenkin tunnin, estepainotteisen. Onnekseni pääsin jo kolmannella kerralla hyppäämään ja se oli niin mahtavaa niin mahtavaa! Täällä mieli lepää. Tallilla unohtuu kaikki muu. Siellä ei tule mietittyä koronaa, töitä, sitä miltä näyttää tai yhtään mitään muutakaan. Täydellinen rentoutumiskeino. Rakastan hevosia!

Ens vuonna toivon pääseväni taas kisaamaan pitkästä aikaa. Menen heti kun opettaja näyttää asialle vihreää valoa!

Koska olen pitkään auttanut ratsastajia henkilökohtaisen valmennuksen puolella, päätin tehdä tästä myös verkkovalmenuksen. Sitä on kovasti toivottu nimittäin. Monipuolista harjoittelua jota voi tehdä myös tallilla. Ratsastajalta helposti jää lihaskuntotreenit ja venyttely tekemättä. Tiedän sen itse, sillä nuorena en harrastanut mitään muuta liikuntaa kuin ratsastusta. Vahvaa corea tässä lajissa todella tarvitaan, jotta selkä pysyy hyvässä kunnossa vielä silloinkin kun ikää tulee. Selkäongelmat ovat hyvin yleisiä 40-50v ratsastajilla. Siihen auttaa monipuolinen harjoittelu ja kehonhuolto. 

Ratsastajan kokonaisvaltainen verkkovalmennus tulee myyntiin maanantaina 2.11. Lanseerauspäivänä on voimassa 24h ajan huikea tarjous: saat 20 eur alennusta valmennuksen hinnasta. Täältä pääset lukemaan siitä lisää!

Mä oon aivan super innoissani, sillä tammikuusta aloitetaan myös kk-tasolla verkkovalmennus ja toivon että saadaan siihen mukaan mahtava porukka. Siellä on luvassa lisää treenejä, motivaatiota ja mahtavaa ryhmähenkeä. Ja yhteinen tapaaminen kesällä 2021 treenin ja kaiken hauskan merkeissä!

Perjantaifiiliksissä

Syyslomaviikko on kohta lomailtu. Tein itse vähäsen töitä, mutta otin myös rennosti. Lapsi oli isällään alkuviikon ja sain hänet torstaina kotiin. Syysloma on vain niin tärkeää pitää, vaikka ei periaatteessa olisi lapsenkaan takia "pakko" pitää. Kyllä sitä kesän jälkeen on tässä kohtaa vuotta jo aika puhki ja ainakin itse huomaan aina lokakuun tietämillä tarvitsevani tosi paljon unta, aamuisin venyttelyä ja päivittäistä meditoimista. 

 

Meditoiminen ei aina ole helppoa, mutta sen hyödyt ovat vaan niin mielettömät. Tuntuu, että sen huomaa aika pian jo kehon aineenvaihdunnassakin. 

Mulla on sunnuntaina synttärit, eikä ole tarkoitus juhlia niitä mitenkään ihmeellisesti. Kävin kuitenkin ostamassa tän Marimekon collegen itselle lahjaksi ja hain pari ilmapalloa piristämään kodin sisustusta juhlavammaksi. Confetista sai ihanat ruusukultaiset heliumpallot täytettynä ja huomasin siellä myös kakkuun laitettavan "ohi on" tekstin. Se pitää käydä vielä hakemassa. Laitan sen viikon kuluttua kakkuun, kun tulee Sinkkuäidille Sulhanen viimeiset jaksot. Juhlistan tämän salaisuuden pitämistä sitten 26.10 kakun ja skumpan kera. Hyvässä seurassa. Kuulette sitten kenen seurassa :D Enää 10 päivää..

Tämän salaisuuden kanssa eläminen on ollut melkoista. Olen onnellinen, että pian se on ohi. Syksyn on vain ollut niin täynnä kaikkea töihin liittyvää juttua, että en ole edes ehtinyt ohjelmaa stressata. 

Tänään vien lapsen hierojalle, hänelle palkinto kovasta aherruksesta ja liikunnallisesta menosta. Mulla on huomenna taas ratsastustunti ja sitten sunnuntaina mennään surffaamaan. Ihanaa viikonloppua!

Treenaa portaissa koko kroppa tehokkaasti läpi

Kävin viime viikolla portaissa ja kuvattiin teille porrastreeni. Ajatelkaa, lokakuu ja toppi päällä tarkeni treenata! Mulla on ollut tosi ikävä porrastreeniryhmää, sitä ei koronan takia tänä kesänä pidetty. Kun menet portaisiin, suosittelen jotain rauhallista paikkaa tai rauhallista ajankohtaa niin treenaaminen on turvallista. 

Porrastreeni on älyttömän hyvää treeniä, koko kropalle. Monipuolisessa treenissä on kyykkyjä, hyppyjä, askellusta, punneruksia, vuorikiipeilijää ja toistoja voi jokainen tehdä tasonsa mukaan. Mä tykkään tehdä porrastreenin missä tulee vaihtelua liikkeisiin. Katso liikkeet videolta ja ota portaat syyslomalla haltuun!

Liikkeet:

Lämmittelyksi kävele portaat ylös ja alas 1-2 kertaa Juokse/hölkkää portaat ylös/alas Kävele/hyppele ylös astuen joka toiselle askelmalle Astu yhden portaan yli ja ojenna jalka taakse (20 toistoa, palautus kävellen ylöspäin ja sama uudelleen 2x) Tee kyykyt astuen joka askelmalle (20-30 kyykkyä ja sitten kävele hetki ylös ja tee vielä kaksi sarjaa lisää) Kyykkää alastullessa mahdollisimman alas (15-20 kyykkyä, palautus ja yhteensä 2-3 sarjaa) Hypi tasajalkaa portaita ylös (20 hyppyä, palautus, toista vielä 2x) Hyppele portaat tasajalkaa alaspäin Punnerra tasoa vasten tai suorin jaloin 10-15 punnerrusta ja tee perään tasoa vasten 15 töytäisypunnerrusta. Toista 2-3 sarjan verran. Vuorikiipeilijä 30-40 toistoa ja 2-3 sarjaa. Fiiliksen mukaan hölkkäile portaat vielä muutaman kerran ylös ja alas! Huippua treeniä!

video: Raoof photography