Tästä on kyllä varmaan tulossa unelmien kesä! Lämmintä piisaa jo toukokuussa. Kokosin teille tehokkaan treenin, joka tehdään supersarjoina. Tee kumpaakin liikettä 10 toistoa, liikkeet suoraan putkeen. Ja kierroksia liikkeille 5. Ei siis yhtään taukoa, ennen kuin olet punnertanut 10x ja kyykännyt 10x yhteensä 5 kierrosta. Eli 50 punnerrusta ja 50 kyykkyä! Liikeparien välissä pidä parin minuutin tauko. Muista lämmitellä ennen treeniä!
Liikepari 1
Etunojapunnerrus 10 (joko maassa tai penkkiä vasten tai nosta jalat penkille ja laita kädet maahan jos haluat raskaamman version)
Sumokyykky kuulan kanssa 10
 |
| punnerra rinta kiinni penkkiin/maahan |
 |
| laske kuula maahan asti suorilla käsillä |
Liikepari 2
Kulmasoutu 10 toistoa / käsi
Penkille ylösnousu reippaalla tempolla 10
 |
| penkillenousussa pidä kuula yläselän päällä |
Liikepari 3
Pystypunnerrus niin nopeasti kuin pääset 10
Kuulan heitto maahan 10
Liikepari 4
Etuheilautus ja heitto 10
Istumaannousu 10 (kädet koskee takana maahan ja edessä varpaisiin)
 |
| yksi heilautus paikallaan ennen heittoa |
 |
| juokse perään ja nosta kuula SUORALLA SELÄLLÄ ylös |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti