Perjantain kotitreeni

Kiitos kaikille ihanista kommenteista edelliseen postaukseen liittyen. On tullut ihania viestejä ja kommentteja faceen. Saa tänne blogiinkin mieluusti kommentoida! Pelkästään facen kautta postausta on luettu 5 500 kertaa, ja sitten vielä suoraan blogiin päätyneet lukijat. Olisi kiva kuulla mitä ajatuksia teksti myös teissä herätti? Yksi kavereistani facessa kommentoi myös sitä, että painosta huolimatta naisen vartalo on aina kaunis. Se on totta. Ja erityisesti se miten vartalonsa kantaa, millaisella asenteella, oli se sitten minkä kokoinen tahansa. Olen aivan samaa mieltä. Olipa sitten miten timmissä kunnossa tai miten hyvän näköinen ihminen, mutta jos asenne elämään on tympeä ja negatiivinen, häviää ihmisen kauneus mun mielestä samantien. 

Tästä kuitenkin päästään takaisin mun dieettiin, jonka aloitin tiistaina. En oo tosiaan pudottanut kolmeen vuoteen painoa ja nyt on ajatus päästä niin sanotusti super kuntoon (lapsi totesi mun yksi päivä kotona treenatessa, että pääset kuntoon ja voit sitten taas plösähtää kun syöt jäätelöä.. Heh, no sitä se voi meillä aikuisilla joskus olla..). Viime kesän alussa tätä "Hanna superkuntoon" ajatusta vähän häiritsi (=torpedoi sen täysin) mun hajonnut olkapää. Filikset oli niin latteat alkukesästä, kun mua uhkailtiin leikkauksella ja alanvaihdolla ja ties mitä, että suunniteltu 40 and Fabulous projektini ei koskaan alkanut. Hyvässä kunnossahan mä viime kesänä kyllä olin ja itse synttäripäivänä myös. Pyöräilin, vesijuoksin ja tein paljon porrastreenejä ja kuntoutin kättä. Mutta nyt on mahtavaa kun käsi on kunnossa ja sillä voi treenata taas niin kuin ennenkin. Olen sen myös antanut olla tähän asti suht rauhassa, että paranee varmasti. Tunneilla tietty olen punnertanut ja tehnyt liikkeet, mutta omia treenejä en ole kauheasti tehnyt. 

Tyytyväinen olen kyllä itseeni nytkin, mutta en tätä sen enempää lähde puollustelemaan ja selittelemään. Muutama kilo pois ja olen tosi tyytyväinen. Sekin on jännä juttu. Toisille joudut puollustelemaan sitä miksi pudotat painoa. "Kun eihän sun nyt tarvi". Superkuntoon ja piste ;) En ole nimittäin vielä neljääuyhtä..

Nyt painoa pudottaessa teen 5 aamulenkkiä viikossa (juon lasin vettä ennen kuin lähden ja aamumehut ja aamupalat sen jälkeen). Kävelen reippaasti noin tunnin. Ehkä vähän yli, kun mun lenkki on sen verran pitkä.. Sitten 4 kertaa viikossa teen kotona oman kehon painolla ja TRX:llä treenin, joka kestää 30 minuuttia. Ja venyttelen ja huollan kehoa niin kuin ennenkin. Tuntejakin vedän, mutta mun kroppa on sen verran adaptoitunut sellaiseen, että se on lähinnä hyötyliikuntaa mulle.

Tämän iltapäivän treenin tein 4 liikkeellä "tikapuu menetelmällä". Laitan ajastimen ajastamaan 7 minuuttia ja aloitan ensimmäisestä liikkeestä, punnerruksesta. Teen yhden punnerruksen ja lepään yhtä kauan kuin aikaa sen tekemiseen menee (eli muutama sekunti). Sitten teen 2 punnerrusta ja lepään yhtä kauan kun niiden tekemiseen meni aikaa. Näin jatkan 3,5 minuuttiin asti lisäten aina yhden punnerruksen. Sitten lähden tikapuita alaspäin. Jos pääsen ykköseen ennen kuin 7 minuuttia on kulunut, lähden uudestaan ylöspäin. Liikkeet ovat tässä:

1) Punnerrus suorin jaloin

2) Ylösveto TRX:ssä (ei kuvaa, mutta oikean alimmaisen kuvan asennon kun vaihdat kasvot toiseen suuntaan, olet oikeassa aloitusasennossa)

3) Sotilaspunnerrus (kädet hartoiden leveydellä punnerra alas niin, että päälaki melkein hipaisee lattiaa)

4) Kulmasoutu TRX:llä (vasen alempi kuva)

Näitä treenejä on ollut tällä viikolla kaksi, sen lisäksi olen tehnyt vastaavalla systeemillä jalkoja. Neljää liikettä käyttäen. 

Oman treenin pääsin aloittamaan vasta kuuden jälkeen iltapäivällä, ja siihen tarvittiin kyllä vähän tsemppausta itseltä. Olin töistä kotona vasta ennen kuutta. Oikeasti olisi mieli tehnyt lösähtää sohvalle tai puuhastella jotain kotijuttuja. Tai aloittaa pakkaaminen huomista varten. Tein kuitenkin treenin ja ai että miten hyvä mieli siitä tuli. Tänään oli kiva päivä, aamupäivä oli vapaata. Vein lapsen satamaan ja heidän joukkue lähti Viroon jalkapalloturnaukseen. Sen jälkeen hoidin asioita ja käytiin Hennan kanssa vähän kiertelemässä kauppoja. Tein kotona töitä ja kävin ohjaamassa yhden treenattavan. 

Huomenna olisi Bloggers Inspiration Day ja illalla gaala. Se oli viimeksi tosi kiva tapahtuma. Nyt kuitenkin voiton vie lapsen joukkueen fudisturnaus, jonne lähden mieluummin sateeseen seisomaan Tallinnaan ja kannustamaan heitä kun hömpsöttelemään blogigaalaan. Aamulla on super aikainen herätys ja sitten lautta kohti eteläistä naapuria. Sadevaatteet ja vedenpitävät kengät on eteisessä odottamassa. Siitä on glamour kaukana, mutta niin se kyllä muutenkin on glamour kaukana mun elämästä useimmiten. Tänään taisin pukeutua ekaa kertaa koko viikkoon "tavallisiin vaatteisiin". 

Kivaa viikonloppua kaikille! Ja hauskaa blogipäivää ja gaalaa kaikille bloggaajakollegoille :)

Tiistain core/käsi TRX-treeni

Pitkään oon taas treenannut oman kehon painolla ja jumppapallolla erilaisten painojen kanssa. Niin, ja venyttelyyn oon panostanut tosi paljon. Venyttelen 5 kertaa viikossa. Parina päivänä tunnin ja sitten muutamana päivänä 15 minsaa. Tänään tein treenin pääosin TRX:llä. Siinä on todella tärkeää pitää hyvä tuki keskivartalossa koko ajan. Jos kroppa ei ole tuettu, selkä kipeytyy varmasti. Niin kuin tottakai muussakin treenissä, mutta tässä erityisesti. Tän päivän treeni oli enemmän käsi- ja keskivartalopainotteinen, sillä jalat on melkoisen puhki sunnuntain ja maanantain kuulatunneista. Tänään tulee vielä lisää kuulaa tuntilaisten kanssa, huomenna kaksi tuntia ja torstaina melkoisen rankka kehonpainolla tehtävä lihaskuntotreeni -tunti. Omia treenejä pitää siis suhteuttaa niiden mukaan myös. 

Tiistain core/käsi TRX-treeni

10 minuutin venyttely
lämmittely 10 minsaa cross trainerissa

3 settiä, joiden välissä lyhyt palautus
20 kulmasoutua TRX (kaikissa näissä liikkeissä säädä hihnat keltaisen merkin kohdalle)
20 ojentajapunnerrusta TRX
20 ylösvetoa/rintapunnerrusta TRX

3 settiä, joiden välissä lyhyt palautus
15 polvenkoukistusta kahvakuulien ja TRX:n kanssa (säädä hihnat alimmalle tasolle) 
20 istumaannousua pallon päällä kahvakuulan kanssa

3 kertaa "kahvakuulakävelyä" 15 askelta
Asetu lankkuun kahvakuulat käsien alla. Nostele käsiä vuorotellen ja "kävele" vai raahaudu ;) lankussa iikuttamalla käsiä vuorotellen eteenpäin. 

3x15 vipunostot sivulle käsipainoilla, pallon päällä polviseisonnassa

3xniin kauan kuin menee -periaatteella heilutukset TRX:ssä

Treenin loppuun vielä palauttelua crossarissa ja venyttelyä. Vähän tällainen vedetään hatusta treeni, mutta hyvälle tuntuu. 

Painonpudotusasiaa ja päivän treenivinkki

Hellou! Täällä alkoi työt taas vähitellen. Mulla on kyllä niin mahtavan ihania asiakkaita. Oli kiva palata töihin. Tunnit alkaa vasta loppiaisen jälkeen. Siihen asti on paukkuja itsellä treenata :) Otin ilon irti tänäänkin ja kävin vetämässä oman treenin. Tunnin verran toiminnallista treeniä pallon, bosun ja TRX:n ja kuulien kanssa. Tää kahvakuulien ja TRX:n kanssa tehtävä polvien koukistus on aika haasteellinen liike. Ensimmäisen kerran kokeilin sitä muutama päivä sitten, tänään oli toinen kerta. Loppuun vähän crossaria. Toiminnallinen treeni kuluttaakin ihan eri tavalla kuin tavallinen salitreeni.  

Kesto 1:25
Keskisyke 134
Maksimisyke 167
Kovatehoinen ja maksimiharjoitus
Kulutus 591 kcal
Rasvanpoltto 29%

polven koukistus TRX:ssä kahvakuulien kanssa

Lapsi totesi näistä kuvista, että kannattaa vähän katsoa noita ilmeitä kuvissa mitä blogiin laittaa. Mutta tältä mä näytän kun keskityn ja puserran :D Videolla lisää hassuja ilmeitä. Koittakaa, on todella tehokasta. 

Huomiset "treenit" tapahtuu Super Parkissa, lasten kanssa riehuen. Ihanaa kun on vielä lomaa koulusta ja työtkin vielä melko verkkaisella tahdilla. Syömisten kanssa pitäisi palata kunnolla ruotuun. Aavistuksen lipsuu vielä, mutta lopullinen ryhdistäytyminen tulee tammikuussa. Niin kuin kaikilla muillakin. Silloin olisi tarkoitus pudottaa kolmisen kiloa, jotka on päässeet "salakavalasti" kertymään viimeisen vuoden aikana. Melkoisen huolettomasti syön, enkä juurikaan laske mitä suuhuni laitan. Olen niin sanotusti nauttinut elämästä viimeisen vuoden. Tottakai katson, että ruoka on ravitsevaa ja terveellistä, mutta määrät ehkä ovat olleet vähän isompia. Ne pienenevät sitten tammikuussa. Ja kun tietää mitä tekee, se ei ole hankalaa.

aamun porkkana-inkivääri shotti, mukavasti lämmittää myös kylmällä

Teen edelleen ravintovalmennuksia, ruokavalioita. Niitä ei ole vain tullut blogissa hehkutettua vähään aikaan. Jos harkitset painonpudotusta terveellisesti ja oikeaa ruokaa syöden, lue eteenpäin. Suunnittelen henkilökohtaisesti ruokavalion joka sopii juuri sinun arkeesi. Ruokavalio perustuu oikeaan, puhtaaseen ruokaan, ei lisäravinteisiin. Ravintovalmennus toteutetaan sähköpostitse ja puhelimitse. Lisätietoja saat sähköpostilla hanna@sportslady.fi. Ruokavalion ja kk:n valmennuksen hinta on 100 eur ja kun ostat sen tämän vuoden puolella, saat 10 % alennuksen. 

Täältä voit lukea vanhan postaukseni siitä miten päästä kuntoon. Myös oikein suunniteltu ruokavalio on oiva apu painonpudotukseen. Lue myös kuinka parannat aineenvaihduntaasi!

My training routine

Tällä viikolla on tunnit alkaneet vähentyä ja jäädä joulutauolle. Mikä tarkoittaa sitä, että mulla on ollut aikaa ja energiaa mennä salille. Jee! Uuden mittarin saatuani on ollut hyvä seurata, miten raskaista kuitenkin tunnit ovat (jotka ohjaan), vaikka kuvittelen etten juurikaan tee mitään. 

Niin mahtavan aamutreenin kuitenkin tein eilen! Olisi saanut nukkua, mutta tietysti heräsin aikaisin ja päätin mennä salille. Kestoa tälle treenille tuli 1h 40min. Ehkä kuvaaminen vähän venytti treeniä.. Epätavallisen pitkä treeni se kuitenkin oli. En tiedä mikä idea on alkaa ottaa kuvia ja videota siinä vaiheessa kun on treeniä reilut tunti takana ja olo melkoisen tutiseva ja naamakaan ei parhaimmalta näytä. Mä en vain yksinkertaisesti jaksa meikata tai laittautua jos teen blogia. Yleensä nämä jutut ei ole edes suunniteltuja, niin kuin ei tämäkään. Musta on ihanaa kun toisissa blogeissa on niin vimpan päälle kuvat ja kauniit treenaajat. On järkkärillä otetut kuvat ja tukka hyvin. Salilla kuitenkin eilen oli sen verran hiljaista ja siinä jutustelin yhden herran kanssa niin uskaltauduin pyytämään häntä ottamaan pari kuvaa. Osa on otettu itselaukaisemella :)

Eilinen treeni meni tuttuun tapaan. Rullailin jalat ensin foamrollerilla läpi, kevyesti venyttelin ja yläkropan lämmittelin kepin ja pienten levypainojen kanssa seisoen polvillani pallon päällä. Sitten itse treeniin. Treenasin liikepareittain. Yksi liikepari oli esimerkiksi punnerrus niin, että jalat on pallon päällä ja kädet bosun päällä (joka on käännetty pallo-osa kohti lattiaa..). Sen perään tein ristikkäistaljassa rintaa pallon päällä seisten. Olkapäitä tein taas pystypunnertaen kuulalla (kuva yllä). Siihen yhdistin perään vipunostot sivulle käsipainoilla, edelleen jatkaen pallon päällä. Tuli tehtyä myös selkää, hauista, ojentajaa.. Kaikki ne eri liikeparein pallon päällä. Ojentajaa tein niin, että rapukävelin salin lattiaa pitkin ja sen perään tein taljassa yhden käden ojentajapunnerrusta. Jalkoja en eilen tehnyt niin paljon, sillä ne sai kyytiä torstaina ja perjantaina. Keskivartaloa tein erilaisin lankuin ja onhan se koko ajan töissä näissä kaikissa liikkeissä :D

Tää on se mun tyyli treenata salilla. Tuntuu mielikuvituksettomalle ja turhalle kääntää hauista ilman, että muu kroppa osallistuu liikkeeseen. Mä vaihtelen treenejä tosi paljon ja tällä hetkellä olen innostunut tästä treenistä. Jokainen treeni on erilainen. Teen sitä mikä hyvälle tuntuu tai mitä keho kaipaa, ja jätän ne pois mitä se ei sillä hetkellä kaipaa. Sitä paitsi tämä on hauskaa, ja hiki tulee vähän kuin huomaamatta pallon kanssa leikkiessä. Mä oikeasti pitkästyn tavallisessa salitreenissä. Pitkästyin myös puolimaratonia juostessa. Extreme run taas oli mun juttu. Pitää olla tekemistä ja haasteita. Yleensä kun tavallista salitreeniä on kestänyt 45 minuuttia niin en pysty ja jaksa enää keskittyä (tosin se on jäänyt taakse jo pari vuotta sitten). Viime keväänä ja alkukesästä taas olin innoissani oman kehon painolla tehtävistä treeneistä, joissa nostatin aika paljon sykettä erilaisin hypyin itse liikkeiden lisäksi. Sitä aikaisemmin oli taas oman kehon painolla vähän rankempi treenaaminen, vähillä toistoilla ja vaativammilla liikkeillä. Sitä taas edelsi jonkinlainen salikausi ja sitä taas TRX-harjoittelusta innostuminen ja sitä taas kahvakuula. 

Mutta näiden pallotreenien aloittamisen jälkeen myös Pilates lähti etenemään ja tajusin miten kehon syviä lihaksia voi ja pitää käyttää. Ilman niitä ei pallon päällä pysy, hetkeäkään. Saatikka puolentoista tunnin treeniä.. Yleensä mun treenit kestää 30-60 min, mutta jotenkin eilen lähti ihan lapasesta. Ja silloin jos fiilistä on, niin se silloin voi tehdä vähän pidemmän treenin :D Ja syvien lihasten kanssa on jännä juttu. Et tunne kun ne väsähtää, mutta yhtäkkiä et vaan enää pysy pallon päällä. Pinnallisten lihasten kivun tuntee, ja silloin jos niitä käyttää vaikka lankuissa, alkaa tärinä ja tutina. Mutta kun aktivoit kehon sisältä, tärinä lakkaa. Syvien lihasten kanssa et tärise, jossain vaiheessa vain putoat tai hyydyt ;) Niin kuin mä hyydyin SM-lankutusskabassa 10 minsan jälkeen. Ja kun syviä lihaksia on tarpeeksi jyystetty kehon sisältä, todella voit tuntea kokonaisvaltaisen kivun kehon sisällä. Ensimmäisillä kerroilla sen shokkiherätyksen.. Ja tuon 10 minsan lankutusskaban jälkeen sattui myös ;) Tekisi mieli ottaa uusiksi. Ehkä alan treenata ensi kesän skabaa varten :D No lopuksi tein vielä coren piiputuksen TRX:llä. Heiluria edestakaisin, ja polvien koukistusta rintaa kohden. Siitä vielä video alla. 

Treenivinkkejä TRX-treeniin ja kotitreeniin & new shoes

Tää työviikko on tuntunut suorastaan lomalta. Ennen mulla oli aina torstaisin ja perjantaisin illalla tunnit, ja nyt kun ne on siirtyneet maanantaille ja keskiviikolle, tuntuu ihan luksukselta, että joka to ja pe ei olekaan välttämättä aina töissä illalla. Kolmen vuoden ajan olen tottunut olemaan! Eilen tein kotitreeniä oman kehon painolla ja tänään TRX:llä kotona.


Tosi hyvän treenin saat aikaiseksi, kun valitset kolme liikettä ja teet niitä 20 min putkeen vuorotellen.

Eilisessä treenissä tein
- 6 toistoa "kahva-apinaa"
- 12 romanialaista maastavetoa
- 8 punnerrusta

Näitä kolmea liikettä vuorottelin sitten 20 minsaa ilman taukoja.

Aamuisin oon käynyt kävelyllä joka päivä ja eilen sain vihdoin aikaiseksi hommata ice bugit (kuva on Instassa). Partiokaupasta. On muuten niin mielettömän hyvät jalassa. Edelliset vaelluskengät on oikeasti 11 vuotta vanhat ja ne painaakin ihan hulluna (ja on liukkaat). En tajua miksen ole aiemmin ostanut uusia..? No vanhat on olleet ihan hyvät ja ehjät, enkä oo tajunnut että kengät voi todella pitää peilikirkkaallakin jäällä. Mutta näillä pysyy pystyssä peilijäisessä alamäessäkin, ja ylämäet menee jäästä huolimatta reippaasti eikä jalat lipsu! Meni ensimmäisellä lenkillä tovi, että uskalsin päästää kropan rennoksi ja lisätä vauhtia liukkaudesta huolimatta! Oon niin happy happy näistä kengistä! Nyt kelpaa aamulenkkeillä. Sisälle kun en millään halua mennä tekemään aerobisia treenejä.

Tänään ilta on sujunut rauhallisesti kotona. Tein TRX:llä treenin ja oon valmistellut sunnuntain "Startti luonnollisuuteen" -kurssia ja levännyt. Kurssille on vielä kaksi paikkaa jos haluat tulla! Huomenna oon taas Kisakalliossa koko päivän anatomiaa opiskelemassa ja sunnuntai niin ikään on työpäivä. Nolla vapaapäivää tällä viikolla :) Pitää levätä ja ottaa rennosti niin jaksaa ensi viikon rutistukset! 

lämmittelyä

TRX Chest Press

TRX Hip Abduction (loistava liike sisäreisille olkapäille ja corelle) - avaa jalat mahdollisimman auki ja pysy alhaalla 

Startti luonnollisuuteen – virkeyttä, voimaa ja puhtautta raakaherkuista

Kurssilla puhutaan terveellisestä ja puhdistavasta raakaruuasta ja opetellaan valmistamaan herkullisia smootheja ja raakakakkuja. Opit tuntemaan luonnonmukaisen ravinnon hyödyt, sekä huolehtimaan aineenvaihdunnasta ja elimistösi tasapainosta.

Laatupäivitä kehosi ja tule nauttimaan terveellisestä ja herkullisesta sunnuntai-iltapäivästä Kumpulan Kylätilaan.

Sunnuntai 18.1.2015 klo 15.30-18.00

Hinta 34 eur

Ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi

Niin ja kurssin jälkeen voit jäädä vielä kuulatunnille 18.30-19.30!

kutsui se sohva lopulta muakin

Tunnelmallista lauantai-iltaa teille <3

Personal Training kotona - tästä ei treenaaminen enää helpotu

Niin sitä sanotaan, että kukaan ei sinua kotoa tule hakemaan. Mutta minä tulen. Sports Ladyn tavaramerkkinä on erityisesti kotitreenit ja suuri osa asikkaideni treeneistä tapahtuu heidän kotonaan. Treenaaminen ei enää tästä voi helpottua vai mitä? En ehkä blogissa ole tätä aiemmin niin tullut korostaneeksi, mutta ajattelin nyt siitä kirjoittaa kun positiivista palautetta tulee tästä niin paljon. Monikaan treenari ei tee kotikäyntejä, ja moni asiakas ei halua aina lähteä salille. Silloin kun oma lapsi oli pieni aloin treenata itse kotona. Olisin ollut ikionnellinen, kun olisin saanut kerran viikossa kotiin jonkun minua tsemppaamaan ja samalla "pitämään lapsen pois kuulan tieltä", jotta saan tehokkaan treenin aikaiseksi ilman keskeytyksiä. Jonkun joka olisi miettinytkin koko homman vielä valmiiksi!

Miten kotitreeni helpottaa elämää?

Asiakkaan ei tarvitse pakata treenikassia, miettiä mitä sinne laittaa, lähteä salille ja miettiä salilla mitä siellä tekisi. Siirtymisiin ei mene aikaa ja suihkuun pääsee kotona heti treenin jälkeen. Moni aloitteleva treenaaja harjoittelee myös mieluummin ensin kotona. Jos salilla treenaaminen ei tunnu omalta, niin ei sinne ole pakko mennä! Moni ei ole koskaan käynyt välttämättä koskaan salilla. Lihaskuntoa pitäisi tehdä, sen me kaikki tiedämme, mutta ei huvita mennä salille kun se ei tunnu omalta paikalta. Lasten kanssa lähteminen on myös oma hommansa. Vaikka saleilla on lapsiparkit, niin ei ole aina helppoa roudata kahta vaippaikäistä salille ja takaisin. Pääset todella helpolla kun tulen teille kotiin. Kotitreenissä ratkaisu tähänkin. Minä tulen kotiin ja olen miettinyt valmiiksi koko jutun. Kotona saa erittäin tehokkaan treenin aikaiseksi.

Mitä kotona voi treenata ja onko se tehokasta?

Kotitreeneissä teen suurimman osan asiakkaiden kanssa kahvakuulaa. Kahvakuula on helppo säilyttää kotona ja se ei vie tilaa. Yleensä asiakkaalla on oma kuula tai sitten minä tuon tullessani! Muutama asiakkaistani on myös vannoutuneita TRX faneja (tai heistä on tullut kokeiltuaan tätä loistavaa lajia kanssani). TRX hihnat taas kiinnitän asiakkaan kotona oveen "oviankkurilla", eli mitään reikiä ei tarvitse porata mihinkään. Kumpikin laji on toiminnallista treeniä. Niissä kasvaa niin lihasvoima kuin hapenottokyky ja liikkuvuuskin. Tilaa ei kotona treenaamiseen tarvita paljon, ja asiakkaiden kodit vaihtelevatkin 30 neliöstä pariinsataan neliöön. Tehokkaan treenin voi tehdä myös oman kehon painoa apua käyttäen ja joillakin asiakkaillani on kotona jumppapallo. Kesäaikaan menemme muutamien asiakkaideni kanssa pihalle tai viereiseen puistoon. Mutta kotoa tulen hakemaan! 

TRX harjoittelu on tehokasta toiminnallista treeniä

Millainen on kotitreeniasiakas

Kotitreeniasiakkaina minulla on niin Personal Training paketin ottaneita tai ihan kertatreenien ottajia. Kertatreenisysteemillä on useita asiakkaita vuodesta toiseen viikottain. Joku ottaa minut kaksi kertaa viikossa kotiin vetämään treenit, toisen kotona taas käyn kerran viikossa. Kertateeni ja Personal Training asiakassuhde eroavat toisistaan niin, että Personal Trainingissa tulevat kaikki mahdolliset ohjelmat (kuntosali, kahvakuula, ruokavalio, kausiohjelma, juoksuohjelma tai mitä nyt kaivataan) sekä alussa ja lopussa kuntotestit. Personal Training paketeissa painonpudottajilta myös seurataan painoa säännöllisesti, tulen kehonkoostumusvaa'an kanssa kotiin treenin yhteydessä kartoittamaan tilanteen. Kertatreeniasiakkaiden kanssa vedetään aina kunnon treenit, mutta esimerkiksi painonpudotusjuttuihin tai muuhun ei mennä. Heitä "vahdin" vain treenin aikana, en niiden ulkopuolella.

Kotiäiti

Minulla on kotona treenattavia asiakkaita laidasta laitaan. Yksi esimerkkityyppi on äitiyslomalla/vanhempainvapaalla oleva äiti, joka on päivät lasten kanssa kotona. Sovimme treenit keskelle päivää ja ne yritetään aina ajoittaa perheen kannalta parhaaseen hetkeen. Vaikka perheen pienimmäisen päiväuniaikaan. Usein kuitenkin lapset ovat mukana hommassa ja äitiä kannustetaan. Välillä kuunnellaan Spotify'sta Mörköoopperaa treenatessa tai tanssitaan balettia, syödään maissinaksuja tai sitten odotetaan milloin päästään painamaan treenarin ajastimesta punaista nappia kierroksen loputtua. Palautukset TRX treeneissä on lapsille odotettuja. Silloin pääsee itsekin kokeilemaan "treenaamista" kun äiti huilaa ja hörppää vettä. Tyypillistä on myös, että lapset istuvat mun sylissä ja samalla tsemppaan treenattavaa ja lapset kannustavat äitiä. Olen heijannut samaan aikaan lastenvaunuja tai ottanut pienokaista päiväunilta nukkumasta kun äiti treenaa! On ihana päästä tekemään töitä näin. Lapset on aina niin mahtavia, ja on niin tervetullut olo mennä asiakkaalle kun pikkuiset ilosta hihkuen oviaukossa jo toivottavat tervetulleeksi! "Nyt reenataan" on ensimmäinen kommentti.

Työssäkäyvät kiireiset ihmiset

Monella asiakkaalla elämä on kiireistä ja treenien sovittaminen työaikatauluihin on haasteellista. Aikaa ei ole tuhlattavaksi. Silloin on helppoa kun treenari ilmestyy oven taakse ja tunti käytetään tehokkaasti treenaamiseen! Ja aikaa taas siirtymisiin tai salikassin pakkaamiseen ei mene ollenkaan. Tässä tulee parhaimmillaan puolentoista tunnin ajallinen säästö päivään! Käyn myös yritysten saleilla vetämässä treenejä.

lehtikuvaukset yhden treenattavan kotona - juttua lisää myöhemmin

Kaveritreenit, pariskunnat, kollegat

Olen käynyt asiakkaiden kotona vetämässä kahvakuulaa myös pariskunnille. Ennen häitä halutaan solakoitua, tai muuten vain tykätään nostaa kuntoa ja treenata yhdessä! Joskus on kätevä saada kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Sen sijaan, että maksat tunnista ja treenaat yksin, mikset treenaisi samaan hintaan yhdessä puolison tai vaikka tyttären kanssa? Yksi kaveritreenimuoto on myös työkavereiden kesken vedettävä treeni. Miten mainio breikki kollegan kanssa kesken työpäivän! 

lounastreeniä puistossa 

Maksaako kotitreenaaminen enemmän?

Treenimaksut ovat samanhintaisia myös kotona jos asut Helsingissä noin seitsemän kilometrin säteellä keskustasta. Pidemmälle teen myös kotikäyntejä ja silloin treenimaksun päälle tulee kilometrikorvaukset. Moni asiakas asuu myös Espoossa, kesäaikaan moni asiakas taas muuttaa keskusta-asunnosta maalle.

Treenaaminen ja kuntoilu on osa elämää ja se pitää tehdä mahdollismman jouhevasti ja mukavasti! Siinä haluan olla teille avuksi! Myös kahvakuulatunneille ovat aina myös lapset tervetulleita mukaan. Puistoissa on tilaa olla ja telmiä!

Kerron mielelläni lisää kotitreeneistä eli laita rohkeasti meiliä tulemaan tai soita! Yhteystiedot löydät täältä!