Keho käyntiin syömällä oikein

Elokuun alku on mennyt tosi nopeasti. Olen valmistellut Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennusta sekä Fitball by Sports Lady™ -verkkovalmennusta. Ja miten ihanaa palautetta teiltä on tullut niistä. Kiitos kiitos kiitos! Mäkin olen aivan innosissani enkä malta odottaa että päästään aloittamaan. PT-asiakkaiden treenit pyörii ja osa tunneistakin on alkanut. Ja tänään alkaa myös lasten koulu! Olen tehnyt tosi paljon töitä valmennusten kanssa ja kaverit ovat vähän väliä muistutelleet, että jos nyt tänään muistat vähän relata. Nuo kuvat yllä ovat viime lauantailta kun vietettiin ystävän kanssa ihana iltapäivä. Käytiin Työväen asuntomuseossa Alppilassa ja mentiin syömään hyvin. Yrittäjyyden "huono puoli" on olla niin innoissaan kaikesta mitä tekee, että antaa sille kaikkensa koska se on niin kivaa, ja sitten unohtuu lepo. Mutta kyllä tässä on myös levätty ja relattu. Sen olen oppinut yhdeksän vuoden yrittäjyyden aikana.

Ajattelin kirjoitella nyt vähän syömisistä, koska kesän jälkeen aika monella on pieni sokerikoukku päällä ja ehkä on tullut muutama lomakilokin. Ruokavaliota, joka tuossa Aineenvaihdunta -verkkovalmennuksessa on, voi pitää hyvänä runkona ihan loppuelämää ajatellen. Se antaa ohjeet kehoa keventävään, uudistavaan ja vahvistavaan tapaan syödä. Ohjetta voi noudattaa pari viikkoa ja lisätä vireystilaansa tai sen voi ottaa pidempiaikaiseen käyttöön huoletta jos on (enemmänkin) pudotettavia kiloja. Kuukaudessa se puhdistaa kudokset ja aineenvaihdunnan.

Ruokavaliossa ei ole maito- eikä viljatuotteita. Ne jätetään tarkoituksella pois ja kun kuukaudenkin ruokavaliota noudattaa, saa selville niiden sopivuuden. Kun sitten kuukauden jälkeen kokeilee maito- ja viljatuotteita yksi kerrallaan, voi kuulostella omaa olotilaansa ja miettiä kannattaako niitä ehkä jättää pois vallan. Kaurahiutaleita tosin ruokavalio sisältää. Ruokavalio opettaa sinulle terveellistä syömistä ja sitä noudattaessa voi miettiä mitä haluaa omassa arjessaan säilyttää. Sitä voi aina soveltaa myös itselle sopivaksi. Ruokavaliossa ei myöskään ole punaista lihaa. Kanaa ja kalaa siinä on annettu vaihtoehtoina, mutta kasvisyöjä voi korvata ne muilla proteiininlähteillä. Ohjeet lähetetään valmennukseen osallistuville sähköpostilla (ruokavaliopaketti ja venyttelyohjeet kuvineen ja suoritustekniikoineen). FB-sivuilla, jotka  ovat suljetut, löytyy videoita liikkeisiin (niitä voi FB:ssä tallentaa) sekä viikottaiset livetreenit FB-ryhmässä. Odotan ihan super innolla ensi maanantaita jolloin tämän valmennus käynnistyy. Fitball by Sports Lady™ taas alkaa siitä viikon kuluttua, maanantaina 19.8. Tuo on sellainen treenimuoto mikä auttaa pitämään oman kropan kunnossa.

Miten käsitän sanan ruokavalio? Minun mielestäni ruokavalio on tapa syödä. Se ei ole tapa laihduttaa vaan sellainen tapa jota voit noudattaa lopun elämääsi. Tietysti kun painoa pudotetaan, on oltava tarkka herkkujen kanssa, mutta ne eivät todellakaan ole ikuisesti kiellettyjä. Oma kroppani toimii tosi hyvin nykyään ja herkkuja voin syödä aivan huoletta. Toisin oli ennen, sillä tuntui että pelkkä herkkuun katsominen toi jo yhden ylimääräisen kilon, silloin kun kroppa ei vain toiminut. Tiedän omasta kokemuksestani, paremmin kuin hyvin, mitä tapahtuu kun painoa tulee yhtäkkiä lisää. Sitä panikoituu, vähentää syömiset ja liikkuu hulluna. Sekoittaa kehoa vielä lisää. Pikakeinoja ei ole. Kitudieetit eivät toimi. 

Uusille lukijoille voin sen verran avata asiaa, että sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan 2011 ja se on nykyään hallinnassa ja kroppa toimii. Siihen auttaa oikeanlainen ruokavalio, oikeat treenit ja lepo & palautuminen sopivassa suhteessa arjen aktiivisuuteen ja treeneihin. Laitan tähän yhden linkin, jos haluat käydä lukemassa noita vanhoja postauksia liittyen kilpparin vajaatoimintaan ja taisteluuni sen kanssa. Enemmän siitä löytyy myös hakusanalla kilpirauhasen vajaatoiminta (blogin vasen ylänurkka). Tuli luettua äsken tuo pari vuotta vanha postaus ja siinä totesin lopussa taas hieman laittavani syömisiä kuntoon. Tuosta parin vuoden takaisesta paino on näköjään pudonnut vielä viitisen kiloa. Silloin se kai putosi pari kiloa mutta kun kroppa toimii hyvin, pääsee sitä näköjään ihan huomaamatta siihen kroppaan ja siihen painoon mikä itselle on ominaista. Kun syö oikein eikä turhia vahdi syömisiään. Mutta tärkeintä ei tietenkään ole se paino vaan se miltä itsestä tuntuu. Että on terve, voimakas ja pirteä olo. Se on parasta oikein syömisessä. Ja kun ruokavalio on koko ajan kunnossa, ei pieni herkuttelu enää silloin tällöin haittaa mitään. Mutta joskus ne herkut pitää jättää hetkeksi, etenkin silloin kun haluaa muutaman kilon pois ja kevyemmän olon.

Vinkkejä kevyempään oloon

herkut pois (tähän auttaa se että syöt tarpeeksi oikeaa ruokaa ja myös tärkkelyshiilareita kuten täysjyväriisiä, qvinoaa, bataattia..)
muista veden juonti (vesi putsaa kehoa ja tekee olostakin virkeämmän)
lisää kasviksia lautaselle
harkitse punaisen lihan jättämistä ruokavaliostasi pois
muista säännöllinen ateriarytmi (silloin et sorru herkkuihinkaan niin helposti)
kokkaa itse ja ota eväät töihin niin tiedät mitä syöt

Mutta palaan vielä tuohon verkkovalmennuksen ruokavalioon. Se on tapa syödä jota itsekin noudatan. Toki syön herkkuja silloin tällöin ja lasi viiniäkään hyvässä seurassa ei ole pahitteeksi. Mutta ehkä tärkeintä kaikessa on se, että nautin ruuasta. Ruoka ei hallitse elämääni vaan pyrin syömään monipuolisesti niin että se on minulle hyväksi. Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa voit tehdä sinulle mieluisia ruokia, joita koko perhe voi huoletta syödä. Kehitin teille tämän verkkovalmennuksen, jotta tekin oppisitte nauttimaan ruuasta ja voimaan paremmin ja saisitte kehon toimimaan mahdollisimman hyvin! Vielä ehdit loistavasti mukaan ja lisää infoa & verkkokaupan molemmista valmennuksista löydät nettisivuiltani www.sportslady.fi.

Terveellisesti syöminen on ihanaa ja siitä tulee hyvä olo! 
Vireystila kasvaa, ihon kunto paranee ja 

kaunistut ruokavalion avulla myös ulkoisesti! 

Ja kehosi kiittää!

-Hanna, Sports Lady®

Tervetuloa elokuu ja unelmien toteutuminen

Elokuu on täällä ja monella on ollut edessä töihin paluu tällä viikolla. Niin kuin minullakin, ohjaustyöhön. Kesäloman loppuaika meni todella tiiviisti töitä tehdessä. Tein 12 tuntisia työpäiviä verkkovalmennusten kanssa, jotka vihdoin maanantaina tulivat myyntiin. 

Niitä on toivottu todella paljon, sillä monella ei ole mahdollisuutta päästä treenaamaan Helsinkiin minun opeillani ja nämä verkkovalmennuksissa opetettavat asiat ovat tähän asti olleet melkeinpä ainoastaan PT-asiakkaideni iloja. Mutta nyt ne ovat kaikkien ulottuvilla! Fitball by Sports Lady™ -harjoittelua en vedä (toistaiseksi ainakaan) ryhmäliikuntatunteina, siitä ovat saaneet nauttia vain omat valmennettavani. Oman harjoitteluni olen vaihtanut vuosia sitten pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävään treeniin (Fitball by Sports Lady™). Tätä harjoittelua tietysti täydentää kahvakuulaharjoittelu, kehonpainoharjoittelu, dynaaminen syvävenyttely, tukilihaksia vahvistava harjoittelu ja rankaa huoltavat liikkeet. Tästä kaikesta kehittyi vuosien aikana Body by Sports Lady™. Nettisivuiltani löytyy tarkemmin infoa näistä metodeistani. 

Fitball by Sports Lady™ opettaa keskivartalon aktivointia. Et pysy pallon päällä seisten tai polviseisonnassa, jos core ei ole aktivoitu oikein. Vahva keskivartalo mahdollistaa vaikka minkälaiset liikkeet ja lisäksi se auttaa pääsemään irti selkävaivoista. Pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävä harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja lisäät voimaa koko kehoon, kun harjoitukset on suunniteltu monipuolisesti koko kropalle. 

Laitan myös tänne blogiin ihanan ja upean valmennettavani Susannan kertomuksen hänen harjoittelustaan minun kanssani. 

”Pakko hehkuttaa, sillä olen niin iloinen personal trainerini Hannan uusista valmennustuotteista verkossa!

Aloitin Hannan valmennuksessa useita vuosia sitten, kun kahden yrityksen ikeessä, ranne pahasti murtuneena totesin kaarinalaista perimääni kunnioittaen: "Jottai vissi tarttis tehrä."

Suosittelut johtivat Hannan luokse ja aloitimme käsittämättömän muutosprosessin minussa: eikä pelkästään kehossa vaan myös mielessä ja suhtautumisessa ruokaan ja syömiseen.

Kun lapsena muistikuvani luistinradalta, hiihtoladuilta ja laskettelumäistä olivat vahvasti kaatumispelon värittämiä, minulla ei ollut minkään valtakunnan tasapainoaistia, tuli optimaalisesta kehonhallinnasta tuon ranteeni p****ksi saaneen kaatumisen jälkeen yksi keskeinen tavoite.

Fast forward tähän päivään. Täytän kuukauden päästä 44 vuotta. Olen fyysisesti merkittävästi vahvempaa tekoa, mitä silloin 39-40 ikävuoden hujakoilla. Mielen kanssa on ollut haastavampaa. Olen kärsinyt burnoutista, ja sen vaikutteet tulevat usein uniin ja heijastuvat selkä- ja hartiakipuina.

Olen kannustanut (varmasti monen muun lailla) Hannaa jo pitkään mahdollistamaan sama hyvinvoinnin, kehonhallinnan ja joustavuuden ilo mahdollisimman monelle muullekin. On selvää, että personal trainerin säännöllinen palvelu on tyyristä ja monesta muusta asiasta pois. Itselleni tämä on ollut elämän mullistava sijoitus, mutta ymmärrän olevani erityisasemassa.

Siksi Hannan viesti kesälomalleni sinne kuuluisaan laiturinnokkaan verkkovalmennusten lanseeramisesta teki minut VALTAVAN iloiseksi. Elokuussa Hanna lanseeraa alla tarkemmin kuvatut kaksi valmennustaan verkossa.

Tuo Fitball by Sportslady kuuluu joka viikko elämääni, jo monen vuoden ajan. Voin lämpimästi suositella, sillä noita tosiaan voi tehdä kotona. Me treenaamme omassa kodissani, emme salilla. Joskus tosin myös ulkona, mikä on ihan mahtavaa vaihtelua sisätreeneille.

Aineenvaihdunta-valmennus on toinen, jota todella suosittelen. Oma kehoni meni täysin lukkoon nyt kaksi vuotta sitten kesällä. Antibioottikuuri oli sysäys sille, ja kun päällä oli aikamoista muuta henkistä kuormaa, olin sen syksyn kuin kävelevä ruumis, jonka keho ei toiminut lainkaan. Aineenvaihdunnan uudelleen käynnistäminen oli iso juttu ja siihen tarvittiin myös lääkärin jeesiä. Hanna siihen kuitenkin vaikutti isosti osaamisellaan, tiedoillaan ja tämän kokonaisuuden huomioimisella joka ikinen viikko.

Lämmin suositus siis näille! Verkossa on vaikka minkämoista valmennusta myytävänä. Hannan treenit sopivat mielestäni meille bisnesnaisille- ja miehille, joilla on vaativat työt, huonot unet ja epäsäännölliset ruokailutottumukset. Hanna on itse rahoituspuolelta valmentajaksi siirtymän tehnyt, läpikäynyt itse varmaan kaikki stressit, aineenvaihduntahäiriöt ja työn & perhe-elämän yhdistämisen tuomat kivut, säryt ja vaivat. Hän on osannut aina muuntaa vaikka aamulla vasta minut nähdessään harjoituksen sisällön, ja auttanut minua samalla paljon myös pääkoppani kanssa.

Että, jos jotain voin lämpimästi suositella niin Hannaa.”

Voitte kuvitella kuinka onnellinen olen siitä, että saan tuoda tämän metodin myös teidän kaikkien ulottuville! Fitball by Sports Lady™ valmennus alkaa maanantaina 19.8 ja sinne pääset rekisteröitymään täältä.

Toinen verkkovalmennukseni, jonka voin teille ylpeänä esitellä, on Aineenvaihdunta käyntiin valmennus. Se on myös syntynyt omien kokemusteni siivittämänä, ylirasitustilan ja kilpirauhasen vajaatoiminnna sotkeman kropan elvyttämisen tuloksena.

Valmennuksessa opit kuinka saat kehon toimimaan, aineenvaihdunnan pelittämään ja löydät taas keveämmän olemuksen. Tämä on varsin sopiva etenkin näin kesän jälkeiseen elämään. Valmennuksessa saat kirjalliset ja kuvalliset ohjeet dynaamiseen syvävenyttelyyn suoritustekniikoineen. Venyttely auttaa kuonan poistamisessa kehosta ja laittaa nesteet liikkeelle. Sen ansiosta huomaat ulkonäössäkin muutosta miten kroppa lähtee kapenemaan linjakkaammaksi. Verkkovalmennnukseen kuuluu myös ruokavalio joka on kymmmen sivun paketti vinkkeineen, resepteineen ja esimerkkiaterioineen. Valmennuksesta voit lukea täältä lisää ja pääset sivuilta myös rekisteröitymään mukaan! Tämä valmennus alkaa 12.8.

Tämä kesä on ollut kyllä todella hyvä. Lomalle jäädessä ajatus oli lähinnä vain olla ja nauttia lapsesta ja koirasta ja olemisesta ja kehittää itseäni NLP-opintojen parissa. Bikinit ei montaa kertaa olleet päällä, mutta muutaman kerran käytiin Kumpulassa uimasssa. Loppulomasta tuli sitten mieletön inspiraatio ja into kaikkeen tekemiseen töiden osalta, ja sen myötä syntyivät nämä verkkovalmennuksetkin sitten. Niistä on jo muutamassa päivässä tullut niin hyvää palautetta ja ilmoittautumisia on ropissut. Voin aidosti sanoa, että nämä valmennukset ovat ainutlaatuisia. Tällaisia oppeja et varmasti muista valmennuksista ole saanut! 

Eli luovuus on todella kukkinut tämän kesän aikana ja onnellisuus on muodostunut pienistä asioista, arjen iloista, lapsesta ja koirasta, itseni kehittämisestä, läsnäolosta ja siitä rauhan tunteesta mikä kesän aikana on vahvemmin tullut elämään. Olen jo muutama vuosi sitten oppinut pysähtymään, mutta tämä kesä opetti sitä vielä lisää kun kesää ei täyttänyt etukäteen kaikella tekemisellä ja menemisellä. 

Syksy tulee olemaan tosi kiireinen. Teen paljon töitä unelmieni eteen ja teen sen mielelläni. Osaan myös pysähtyä voidakseni hyvin myös jatkossa. En myöskään luovu lomistani, joita pidän nyt enemmän kuin "tavallisissa töissä" ennen yrittäjyyttä. Yhdeksän vuoden ajan olen saanut toteuttaa unelmiani. Olen unelmoinut ja tehnyt töitä jokaisen idean ja tavoitteen eteen kovasti. Eihän se helppoa aina ole, mutta tämä työ on niin palkitsevaa. Voin aidosti auttaa ihmisiä ja auttaa heitä kohti parempaa hyvinvointia. Kiitollisena, onnellisena ja innostuneena olen aloittanut sunnuntaina ohjaustyön johon sain loman jälkeen vähitellen palata. 

Ihanaa elokuuta ja töihin paluuta kaikille <3 

Instan puolella taas enemmän arjen kuulumisia stoorissa!

P.S. Ensi viikolla ilmestyvässä Sport lehdessä on suunnittelemani tehokas treeni supersarjoina!

Muuta ajatteluasi, muuta fysiologiaasi ja voi paremmin

Töiden alku lähenee vähitellen, mutta yrittäjänä olen toki tehnyt kesäloman aikanakin töitä. Talousasiat pitää hoitaa ja samoin moni muu asia. Pitkän kesäloman aikana pää ja kroppa ovat nollautuneet hyvin ja uusia juttuja onkin nyt kehitteillä sen myötä. On ollut aikaa tehdä, kirjoittaa, ideoida ja olla luova. Yrittäjälle loma on tosi tärkeää ja vaikka yrittäjä ei loman aikana palkkaa saa, lomarahoista puhumattakaan, olen silti pitänyt pitkät kesälomat jo monta vuotta. Lomailen myös syksyllä, joulun aikaan, hiihtolomalla ja pääsiäisenä. Joku ihmetteli sitä kuinka minulla on varaa pitää niin paljon lomaa. Vastasin hänelle, että minulla ei ole varaa sairastua. Olen kantapään kautta yrittäjyyden aikana oppinut nämä asiat ja todennut sen että terveydellä ei ole hintaa. Miksi raataa itseään siihen pisteeseen että terveys menee. Sen sijaan olen nähnyt mahdollisuutena sen, että pidän enemmän lomaa ja kulutan vähemmän. Sitä selviää yllättävän pienellä budjetilla kun on rahan käytöstään tarkka. 

Hyvinvointiin liittyy niin moni asia. Myös talousasiat. Voit syödä vaikka kuinka terveellisesti, liikkua hyvin ja levätäkin, mutta jos raha-asiat painavat mieltä, et voi hyvin. Voidaan ajatella, että hyvinvointi jaetaan kolmeen eri osa-alueeseen:

1. Mieli

2. Kehitys

3. Faktat

Mieleen liittyy esimerkiksi kaikki motivoitumiseen liittyvät asiat, faktoihin taas esim. uni, raha, ruokavalio ja kehitykseen puolestaan liittyy kaikki oppiminen ja treenaaminen. Jos yksi osa-alue ei ole kunnossa, ei haluttuun lopputulokseen päästä. Tarkoitan sitä, että vaikka motivoituminen ja treenipuoli olisi kunnossa, mutta syöt huonoa ruokaa tai tuhlaat liikaa, et löydä tasapainoa elämään. 

Mutta se mihin suuntaat ajatuksesi, sinne virtaa energiasi. Puhuin eilen instan stoorissa siitä, miten muutama vuosi sitten ei kaikki mennyt niin hyvin. Oli kipuja, loukkaantumisia ja raha-asiatkin tuntuivat menevän vähän huonosti. Ajatteluani muuttamalla pääsin lopulta eroon niin kivuista kuin rahahuolistakin. Kroppa tuli kuntoon ja liikevaihto parani seuraavana vuonna 25%. Ajatteluani ja sisäistä puhetta muuttamalla sain kropankin toimimaan paremmin silloin muutama vuosi sitten. Koska oikeasti tämä vaikuttaa fysiologiaan, sen olen nyt oppinut ihan käytännön harjoitusten kanssa. Se ei ole huuhaata. 

NLP Practitioner koulutuksessakin teimme ihan ensimmäisillä kerroilla harjoituksen, jossa tarkoitus oli tutkia sitä miten huomio kiinnittyy niihin asioihin mihin suuntaamme ajatuksemme. Saimme tehtäväksi kulkea ympäri tiloja ja etsiä kaikkea vihreää. Sitä löytyi paljon. Kun kouluttaja kysyi näimmekö mitään sinistä, kukaan ei muistanut nähneensä.

Ja siinä missä on suuri merkitys ajattelulla, on myös sanoilla. Sitäkin tutkimme NLP koulutuksessa juuri kuinka sanat joita käytät, vaikuttavat jopa omaan fysiologiaan. Aivan todella mielenkiintoista ja upeaa kyllä! Käytin esimerkkinä henkilöä, josta kuvaava adjektiivi oli "raskas". Tämän henkilön seurassa minulla oli aina todella raskas olo ja tuntui että kaikki energiani hänen näkemisensä aikana katosi jonnekin. Adjektiivia muuttamalla löysin lopulta häntä kuvaavaksi adjektiiviksi opettavainen ja maailmankuvaani avaratava henkilö. Jos ja kun joskus hänet tapaan, uskon että olo on varmasti kevyempi hänen seurassaan. Kuten se muuttui jo ihan harjoituksen aikana. Harjoitus oli nimeltään adjektiiviprosessi harjoitus. 

Viimeiset kolme päivää olen viettänyt siis koulutuksessa taas ja isoin ja paras juttu oli varmasti motivaation tutkiminen. Kävimme läpi erilaisia motivaatiostrategoita ja harjoituksia siihen, kuinka motivaation voi löytää ja mikä kaikki siihen vaikuttaa. Se on todella hyödyllinen myös työni kannalta. Isoin juttu lopulta motivaation löytymiseen on itsetuntemus, jos pitäisi jokin suurin asia siitä opitusta kaivaa mitä koulutuksessa tuli esille. NLP Practitioner koulutusta on jäljellä vielä pari kuukautta. Ja sen verran siitä ehkä vielä mainitsen miksi sen aloitin. 

Vuoden vaihteessa löysin Tony Robbinsin ja luin hänen kirjansa ja kuuntelin äänikirjat. Tonya ei suotta sanota maailman suosituimmaksi henkiseksi valmentajaksi. Hänen valmennustapansa perustuu NLP:hen ja hän on menestyksekkäästi valmentanut yli 4 miljoonaa ihmistä. Mukaan lukien monta arvostettua julkisuudenhenkilöä, yritysjohtajaa ja urheilijaa. Hänen opeistaan sain todella paljon voimaa ja apua. Loppuvuodesta jouduin nimittäin kokemaan pahoja pettymyksiä muutaman henkilön taholta ja surin asiaa niin paljon, että loplta jouduin soittamaan ambulanssin loppiaisena. Sydän ei saanut happea ja sitä tutkittiin, mutta mitään ei sydämen hapenpuutteen vuoksi löytynyt. Pohjalla oli myös paha keuhkoputkentulehdus. Sellaisestakaan en ole kärsinyt varmasti 20 vuoteen. Kiinalaisen lääketieteen mukaan suru menee keuhkoihin ja länsimainen lääketiede puolestaan tunnistaa särkyneen sydämen syndrooman. Sydämen särkyminen muuttuu henkisestä fyysiseksi. Mutta kun lopulta toivuin, aloin laittaa vieläkin enemmän kaikkea mahdollista elämässä siihen kuntoon etten koskaan joutuisi katumaan sitä että olisin jättänyt jotain tekemättä. Samalla ilmottauduin NLP koulutukseen, koska halusin ymmärtää paremmin ihmisten käytöstä, oppia itse paremmaksi vuorovaikutustaitojeni osalta ja ennen kaikkea oppia ymmärtämään syvemmin kehon ja mielen yhteyttä, välttääkseni sairastumiset tulevaisuudessa sen vuoksi että sallin tunteiden sairastuttaa kehoni. 

Olen saanut valtavasti mahtavia työkaluja omaan valmennustyöhön ja tutustunut upeisiin ihmisiin. Itsevarmuuteni on kasvanut siinä, että teen kuin teenkin asioita oikein ja tietynlainen rauha ja läsnäolo ovat elämässäni voimakkaamin kuin koskaan aikaisemmin. Tieto siitä miten erilaiset maailmankuvat ihmisillä on ja miten heidän "totuudestaan" vain 10 % on poimittu todellisuudesta ja loput 90 % miodostuu oman menneisyyden, uskomusten ja oman maailmankuvan perusteella, on ollut avartavaa. Totuus on kuitenkin se, että toisia et voi muuttaa, vain itseäsi. 

Huh mikä alkupuhe, mun piti kirjoittaa oikeastaan aivan muusta asiasta. Harjoittelusta ja siitä miten saat terveen, toimivan ja vahvan kehon. Mutta tämä olkoon seuraava postaukseni. Ja ajattelulla on oma osansa siinä että keho alkaa toimia. Asiaa on paljon ja instan stooria (otin myös Facebookin stoorin käyttöön) kannattaakin seurata, sillä siellä on paljon niin ajatuksen virtaa kuin treenivinkkejä ja vinkkejä terveellisesti syömiseen. Niin paljon olisi kaikkea kerrottavaa teille, mutta aikahan on rajallista. Huomaan myös sen, että puhelin on enemmän täynnä liikkuvaa kuvaa kuin valokuvia. Selvästi olen innostunut viestimään sen avulla. 

Ihanaa torstaita teille ja nyt täällä menee kone kiinni ja lähden ulos ja aurinkoon!

Neljän viikon kesälomakuulumisia

Heippa ja terkkuja kesälomalaiselta. Täällä lomaviikot ovat menneet aivan mielettömän nopeasti. Instagramin Stoori onkin päivittynyt lomamenoilla ahkeraan ja sieltä olette kuulumisia varmaan nähneet ja kuulleetkin. Stoorin päivitys on niin helppoa ja nopeaa ja mukavaa. Ja loman aikana blogi onkin elänyt vähän hiljaiseloa. Olen myös halunnut keskittyä kaikkeen muuhun kuin someen tai työntekoon. Töitä on kuitenkin vähän pitänyt tehdä ja koulutustakin on ollut kesän aikana pariin otteeseen. 

Edellisviikolla oli taas NLP-koulutusta 3 päivää putkeen. NLP Practitioner -koulutus on nyt puolivälissä. Koulutuspäivät ovat tiiviitä, aamusta iltapäivään asti uuden opiskelua ja harjoituksia. Harjoituksista on (ja tulee olemaan vastaisuudessakin) ollut valtavasti hyötyä, kun mietin omia vuorovaikutustaitojani ihmisten ja asiakkaiden kanssa ja myös sitä millaisia työkaluja saan NLP:stä käyttööni valmennustyössä. 

Yksi harjoituksista oli todella rankka kun päätin rohkeasti laittaa itseni peliin. Edellisessä kirjoituksessa kirjoitin haavoittuvuudesta joten päätin tehdä itsekin kuten kirjoitan. 

Yksi NLP:ssä käytettävä työkalu on ankkurointi. Jokainen meistä tunnistaa varmasti tilanteen jossa jokin ääni, tuoksu, maku, tietynlainen kosketus tai ihan jokin tilanne tuovat mieleesi jonkun henkilön tai tilanteen. Kokemus voi olla positiivinen tai negatiivinen, vuosien takaa tai lähimenneisyydestä. Se voi olla surullinenkin ja tulee hyvin kirkkaana yhtäkkiä mieleesi. Joskus tuollainen tunne saa aikaan kehossamme oudon olon, eikä sitä oikein osaa yhdistää mihinkään. Se vaikuttaa sinuun jotenkin ja ääni tai tuoksu tai asia tuntuu vain kovin tutulta. 

Yksi helppo esimerkki ankkurista on vaikka Suvivirsi. Sen kuullessasi palaat heti lapsuuden kevätjuhliin. Tätä tunne-aisti- yhdistelmäketjua kutsutaan NLP:ssä ankkuroimiseksi. Suuri osa ankkureistamme syntyy tiedostamatta, ikäänkuin salaa. Mutta ankkureita voi asentaa myös tietoisesti. Jos tarvitset tietyssä tilanteessa vaikka itsevarmuutta tai sinnikkyyttä, voidaan tämä asentaa sinuun ihan fyysisesti painamalla ankkuri vaikkapa tiettyyn kohtaan kädessäsi. Näitäkin olemme koulutuksessa harjoitelleet. 

Siinä missä ankkureita voidaan asentaa, voidaan niitä myös poistaa. Tätä kutsutaan ankkureiden luhistamiseksi. Ja tässä harjoituksessa laitoin itseni lopulta todella likoon. Olisin voinut valita jonkin helpon teeman tai esimerkin omasta elämästä. Vaikkapa "liikenneraivon" tai jonkin arkisen tilanteen. Mutta valitsin minua koskettavan ja surettavan tilanteen. Halusin laittaa itseni likoon, mutta tarvitsin siihen todella paljon rohkeutta, sillä tiesin että haavoittuvuuteeni vääjäämättä tulisi esiin. Tiesin, että en pystyisi mitenkään tekemään harjoitusta itkemättä. Mutta päätin tehdä sen siitä huolimatta. Silloin siitä olisi myös oikeasti hyötyä itselleni ja kuten edellisen postauksen viimeisin kommenttikin toteaa, on uskalluksessa antautua haavoittuvuudelle on aitouden ydin. 

Neljä viikkoa on lomaa tosiaan nyt mennyt ja pari on vielä jäljellä. Salikortin olin laittanut tauolle kesäksi, mutta kävin sen aktivoimassa melkein heti juhannuksen jälkeen. Lomapäivät ovat muuten menneet tosi rennosti. Kävin ystävän kanssa Tuusulan kesäteatterissa. Museokortilla on ollut hyvä käydä katsomassa erilaisia näyttelyitä ja lapsen ja pikkukoiran kanssa tehtiin Saariston Rengastien kierros. Kiersimme autolla Turun saaristossa ja yövyimme kolmessa erilaisessa paikassa. Tästä on työn alla oma postauksensa kun sitä on kovasti toivottu. Saariston kiertäminen on aina ollut mun haave ja olihan se upea kokemus. Ja sitten on otettu ihan rennosti. Lomaa ei tarvitse suorittaa ja riekkua ympäriinsä vain sen takia että on mahdollisuus. On ollut ihana rauhoittua ja levätä ja parin viikon päästä on taas ihana mennä töihin!

lähdössä NLP koulutukseen

NLP Practitioner koulutus on nyt puolivälissä

Helsingin taidemuseo HAM:ssa Ellen Thesleff'n näyttelyssä

lähdössä ystävän kanssa museokierrokselle

Hakasalmen huvilassa oli kiva näyttely "Suruton kaupunki"

Tamin kanssa aika menee kävelylenkillä ja puistossa

mansikat on koko perheen herkkua ja niitä on myös pakastettu reippaasti

viiden euron alelöytö, gebardipaita

Järvenpäässä Villa Cooper (peilikuva Ainolasta ilman laudoitusta)

Sibeliuksen Ainola

Ainolan kaunis puutarha

oli ihana päivä tädin kanssa 

kahvihetki Ainolassa äidin siskon kanssa

Halosenniemen laituri

taidemaalari Pekka Halosen ateljeekoti Halosenniemi

loman aikana on ehditty leipoa myös herkkuja lapsen kanssa

ja nukuttu päiväunia

..ja lähdetty aamulla salille 

aurinkoa en ole ottanut tänä kesänä joten värikin on sen mukainen :)

Ihanaa viikkoa kaikille ja seuraavaksi postaus saaristoretkestämme. Siitä toivottiin postausta kovasti Instan Stoorin puolella. 

3 tekosyytä jotka estävät muutoksen - ja ratkaisut tekosyiden voittamiseen

kuinka löydän aikaa unelmilleni?

Tekosyy 1 - aika

Tekosyitä ja esteitä päätöksen tekemiselle löytyy aina. Yleisin niistä on aika. Minulla ei ole aikaa. On pyöritettävänä lapsiperheen arki, on työt ja tuntuu että aikaa ei riitä muutenkaan mihinkään. Aikaa on aina, eri asia on mihin sen käytät. Ja kun tarpeeksi kovasti jotain haluat, löydät varmasti sille aikaa. Olet valmis järjestämään asiat niin, että aikaa löytyy. 

Jos oikeasti olet sitä mieltä, että aikaa ei ole, suosittelen tekemään suunnitelman ja pitämään ensin päiväkirjaa ajankäytöstäsi. Samalla tavalla kun pitäisit ruokapäiväkirjaa parilta päivältä, voit pitää aikapäiväkirjaa. Meneekö sinulta tunti treenaamiseen? Kirjaa se ylös! Entä kuluuko aikaasi instan tai somen selaamiseen päivän aikana kuinka paljon? Kirjaa sekin ylös. Kävitkö tekemässä tunnin lenkin? Laita sekin ylös! Kirjaa kaikki tekemisesi muutaman päivän aikana, näin hahmotat sen mihin aikaasi kuluu. Huomaat lopulta, että aikaa saattaa mennä melko turhiin asioihin. Mitä jos niiden sijaan alkaisit toteuttaa unelmaasi, alkaisit tekemään töitä tavoitteesi eteen?

Kun määrittelet itsellesi tavoitteen, varaa sen toteuttamiseen aikaa viikosta esimerkiksi viisi tuntia. Se ei ole paljon, mutta siinä saa jo valtavasti aikaiseksi. Sen ajan saat varmasti karsittua vähän turhemmasta tekemisestä. Laita nämä ajat kalenteriin. Viisi tuntia viikossa ei ole paljon, mutta se on riittävästi jotta pääset kohti tavoitettasi. Jos olet päättänyt juosta puolimaratonin, kirjaa itsellesi kalenteriin viikolle treenit tätä varten. Jos olet päättänyt panostaa puhtaaseen ruokaan, kirjaa itsellesi ylös kalenteriin koska aiot valmistella ruokia. Jos olet päättänyt kirjoittaa kirjan, varaa itseltäsi aikaa sen kirjoittamiseen. Tai jos olet päättänyt vaihtaa alaa, varaa aikaa kalenteristasi uuden opiskeluun. 

Itse tein alanvaihtoni päivätyön ohella. Alussa tein kahta työtä, se ei todellakaan ollut helppoa. Olin töissä CocoVi Bar:lla ravintolapäällikkönä ja pyöritin omaa yritystä kaiken liikenevän vapaa-ajan. Luovuin unelmani takia monesta asiasta. Pitää aina muistaa, että kun jotain lähdet tavoittelemaan on sinun luovuttava myös jostain. Käytin aikaani itseni kehittämiseen ja yrityksen perustamiseen, asiakkaiden ohjaamiseen. Tein yrittäjyyden alussa satoja tunteja töitä pilkkahintaan, osan ilmaiseksi. Tein töitä, kävin koulutuksia ja kursseja. Opettelin itse. Esimerkiksi käymääni Method Putkisto ja Pilates ohjaaja -koulutukseen kuului kymmeniä ja kymmeniä tunteja observointia ja avustamista Method Putkisto studioilla. Istuin salin nurkassa seuraamassa miten muut ohjaajat ohjaavat ja tein havaintoja heidän ohjaustyöstään. Olin tunneilla avustajana, auttamassa varsinaista ohjaajaa tuntilaisten liikkeissä. Niistä en saanut ollenkaan palkkaa. Ja tähän päälle tuli tietysti se kaikki muu: lähiopetuspäivät, oma harjoittelu sekä tehtävät ja tentit. Ja tämä oli vain yksi käymistäni koulutuksista. 

Mutta kun kyse on alanvaihdosta tai yrityksen perustamisesta ja sinulla ei ole alkupääomaa, ei ole tarpeeksi osaamista alussa, mutta on maksettava lainat ja elätettävä perhe ja on hoidettava arki. Ainoa resurssisi mikä sinulla on on aika. Silloin pitää tehdä kovasti töitä ja joistain asioista on luovuttava. Minulla ei ollut muhevaa säästötiliä jonka turvin vaihtaa alaa. Ei ollut suhteita, valmista asiakaskuntaa, rikasta puolisoa tai vanhempia jotka olisivat auttaneet, ei nimeä, ei kuuluisuutta. Oli vain aikaa. Aikaa pystyin käyttämään muutoksen ja alanvaihdon tekemiseen, mutta tietysti oli luovuttava jostain asioista. Yksi asia mistä valitettavasti luovuin, oli lepo. En ymmärtänyt sen merkitystä. Tein niin kovasti töitä unelmani eteen, että unohdin pitää itsestäni huolta. 

Tulevissa unelmissani olen muistanut aina levon ja palautumisen merkityksen ja olen kiinnittänyt tähän asiaan huomiota opeteltuani asian kantapään kautta. Etenkin jenkeissä ihanteena on herätä aikaisin, viideltä aamulla, toteuttamaan unelmiaan, tekemään töitä. Ja Suomessa myös. Mutta valitettavasti tämä kostautuu vähitellen ja keho sairastuu jos et saa tarpeeksi unta. Väsyneenä et myöskään osaa nauttia saavutuksistasi samalla tavalla. Minulle aamu on kuitenkin ollut aina sitä tehokkainta aikaa. Mutta nyt en herää liian aikaisin tai toteuta unelmiani terveyteni kustannuksella. Osaan myös pysähtyä kun huomaan, että innostun liikaa. 

Aamulla olen tehokkaimmillani ja aamut ovat ehdottomasti sellaista aikaa jolloin saan eniten aikaan. Olen koittanut tehdä töitä myös iltaisin, mutta saman lopputuloksen aikaansaamiseen menee huomattavasti enemmän aikaa. Ajankäytöllisesti on siis tehokkaampaa tehdä asiat silloin kun sinä olet parhaimmillasi. Ei siis ole sama meneekö aikaa tähän kaksi tuntia vai tunti. Viisi tuntia viikossa vai kymmenen. Tällä on jo iso ero. Joten olen tehnyt töitä ja toteuttanut unelmiani aamuisin. Mieti siis mikä on sinulle parasta aikaa vuorokaudesta, milloin olet virkeimmilläsi ja tehokkaimmillasi. Toteuta itseäsi silloin, kun vuorokaudessa on paras hetki sinulle. Toiset ovat enemmän iltaihmisiä ja toiset taas aamuihmisiä. 

Mutta kaikelle löytyy aina aikaa, kyse on vain priorisoinnista ja siitä mitä haluat. On puhdas tekosyy, että aikaa liikkumiselle ei löydy. Sitä varmasti löytyy. Muutosta ei nimittäin tapahdu ennen kuin ryhdyt toimeen, aikaa pitää vain tehdä unelmaa varten. Varaa aikaa kalenteristasi silloin kuin olet parhaimmillasi. Jos olet edelleen sitä mieltä, että aikaa ei ole, et pidä tavoitetta todennäköisesti tarpeeksi tärkeänä. Ja vielä suosittelen suunnittelemaan etukäteen kaikki omat ajat, jolloin unelmaa tai tavoitettasi toteutat. Jos alat miettiä viikon keskivaiheilla milloin sinulla olisi tähän aikaa, todennäköisesti aikaa ei löydy. Suunnittele siis jokainen viikko erikseen ja jokainen kuukausi erikseen. Koska jos nyt et ehdi sitä tekemään, niin koska sitten? Aina on asioita joita pitää tehdä ja sitten omille unelmille ei löydykään aikaa. Jos ei nyt niin koska?

tekemisiämme ohjaavat niin mielihyvä kuin kipukin

Tekosyy 2 - kipu

Kipu voi olla todellista tai se voi olla vertauskuvallista. Useimmat meistä tiedämme sen, että haluamme muutosta. Miksi emme kuitenkaan ryhdy toimeen? Mikä meitä estää? Tarvitsemme motivaatiota. Vertauskuvallisesti voitaisiin sanoa, että joku osoittaisi sinua aseella ja sanoisi: ”Nyt loppuu tämä syöminen ja laiskottelu, ala hommiin!”. Olosuhteiden pakosta varmasti alkaisit noudattaa terveellisempää elämäntyyliä ja lähtisit lenkille. Monella ihmisellä suuret elämänkriisit ovat portteja muutokseen, ainakin minulla itselläni on ollut. Kun ymmärtää oman rajallisuutensa, ymmärtää myös sen, että olemme täällä vain kerran. Jos jotain haluat, sinun pitää se tehdä. Ongelma meillä on nimittäin se, että muutoksesta puhutaan enemmän konditionaalissa. Pitäisi syödä terveellisemmin, pitäisi liikkua enemmän. Joskus siitä toivomisesta tulee meille pakko. Siinä vaiheessa kun keho tai terveys pettää. Se millä muutokseen päästään, voi olla hyvinkin yksinkertaista. Luo itsellesi pakko tai tarve lähteä toteuttamaan unelmaasi. Jokainen tietää, että voi tehdä asialle jotain mutta haluaako tehdä asialle mitään. Mikä luo sinulle motivaation ryhtyä toimeen? 

Kipu ja nautinto ovat toistensa vastakohtia. Kun joudut luopumaan entisestä elämäntyylistäsi johon kuuluu vaikkapa punaviini, juustot ja herkulliset ruuat, joudut kärsimään. Joudut syömään ”ankeaa ruokaa” sen sijaan että nauttisit elämästä hyvän ruuan avulla. Tiedämme keskivartalolihavuuden vaarat. Tiedämme että epäterveellinen elämä altistaa sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle ja niin edelleen. Miksi emme sitten tee asialle jotain? Meidän pitää muuttaa ajatusmaailmaamme siitä mikä lopulta aiheuttaa kipua ja mikä ei. Viimekädessä kipua aiheuttaa enemmän sairastuminen epäterveellisen elämäntyylin vuoksi. 

muutokseen tarvitaan rohkeutta

Tekosyy 3 - pelko

Pelkäämme muutosta. Saatat miettiä: mitä jos muutan elämäntyyliäni, alan syödä terveellisemmin, mutta siitä huolimatta minua kohtaa jokin toinen sairaus. Mitä iloa on siitä, että lopetan herkuttelun jota rakastan, jos minulle kuitenkin käy jotain? Mitä jos pudotan nyt painoa, mutta lihon kuitenkin takaisin. Tällaisiin kysymyksiin olen törmännyt paljon valmennettavieni kanssa. Tunteet voivat olla hyvin ristiriitaisia kun pitäisi ryhtyä toimeen ja muutokseen. Tunteisiin liittyy sekä kipua että mielihyvää. Tämä aiheuttaa aivoissamme sen reaktion, että emme tiedäkään enää mitä pitäisi tehdä. Se taas johtaa siihen, että emme lähde muutokseen täydellä höyryllä tai meidän on vaikea sitoutua tavoitteeseen. 

Kuinka pelosta sitten voisi päästä eroon? Kuinka aivoille pitäisi kertoa että muutos pitää nyt tehdä? Uskon, että pitää saavuttaa tietty piste kivulle ja tuskalle jotta pystyy voittamaan oman pelkonsa. Olen itsekin ollut suhteessa, jossa en ollut onnellinen, mutta yritin sinnitellä siitä kaikesta huolimatta. Järkeilin, että tilanne vielä muuttuisi. Miksi tällaisesta suhteesta on vaikea lähteä? Miksi haluamme järkeillä että kaikki muuttuisi vielä hyväksi, vaikka tuskaa ja piinaa ja pahaa oloa olisi jo kestänyt liian kauan? Pelkäämme tuntematonta? Mitä tapahtuu sitten jos lähden suhteesta? Muuttuuko kaikki vielä huonompaan suuntaan?

Jätämme usein asioita tekemättä, koska pelkäämme epäonnistumista. Mitä jos kaikki menee pieleen? Mitä jos tämä ei olisikaan hyvä juttu? Pelko ohjaa päätöksiämme yllättävän paljon, jopa pienissä asioissa. Tarvitaan rohkeutta voittaa oma pelkonsa ja sinä pystyt siihen! 

Kun kivun suhteen saavutetaan tietty huippu, joka on suurempi kuin pelko tuntemattomasta, lähtee muutos käyntiin. Tapahtuu jotain, joka on lopulta piste i:n päälle. On kyse sitten parisuhteesta tai painonpudotuksesta, jossain vaiheessa tulet tilanteeseen jossa huomaat että tämä ei yksinkertaisesti voi enää jatkua näin. Sysäys elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen voi lopulta olla se, että et enää mahdu vaatteisiisi tai joku huomauttaa sinulle painostasi. Tai menetät kenties läheisen ihmisen tai koet itse vakavan sairastumisen. Minulle hyviä sysäyksiä muutokseen on aina ollut toisten ihmisten taholta minuun kohdistuva arvostelu. Kun minua arvostellaan, vähätellään tai suoraan sanottuna kiusataan, saan siitä lisää voimaa ja päätän näyttää näille ihmisille. Moneen muutokseeni on ollut sysäyksenä juuri tuollainen ulkoapäin tullut, toisten ihmisten arvostelu jota olen joutunut kokemaan. Mutta moneen muutokseen on ollut sysäyksenä kuitenkin ja vielä eniten oman rajallisuuteeni ymmärtäminen. Olemme täällä vain kerran. Mitä haluan elämältäni ja mikä tekee minut onnelliseksi. Onnellisuutta pitää tavoitella ja meistä jokainen ansaitsee onnen. Meistä jokainen ansaitsee tulla sellaiseksi kuin on aina unelmoinut. 

Kun eliminoi päätöksen tieltä pois kaikki tekosyyt, on muutoksen tekeminen paljon helpompaa. Ihanaa viikkoa kaikille, täällä käynnistyy lomaviikko numero 2.

Kesäjuttuja ja vinkkejä hyvinvointiin lomalle

Sunrise Avenuen keikalla ennen lomalle jääntiä

Täällä on vihdoin loma alkanut. Olen jo muutamana kesänä pitänyt ihan kunnon pitkän kesäloman. Vaikka työ on rakasta ja teen sitä mielelläni ja intohimolla, on siitäkin hyvä pitää vähän taukoa. Tämä viikko on mennyt oikeastaan vielä vähän töitä tehden, sillä syksyyn on jo tunkua. Tunneille ilmoittaudutaan ja uudet PT-asiakkaat ovat olleet ahkerasti yhteydessä ja kyselleet onko tilaa. Syyskuulle pystyn ottamaan yhden uuden treenatttavan, eli nyt kannattaa olla nopea.

 Viime viikolla kuvattiin Sport -lehteen kolmen treenin juttusarja, joka ilmestyy elo-lokakuussa. Suunnittelin kolme erilaista treeniä lehteen ja liikkeet kuvattiin vielä ennen lomaa. Amanda Aho oli tosi taitava kuvaaja ja kuvaukset meni tosi sutjakasti. Kuvattiin Elielin Elixiassa ja siellä olen joskus itsekin treenannut, silloin kun odotin lasta 13 vuotta sitten. Tuli mukavia muistoja mieleen niistä lopun raskausajan treeneistä ja tuli mietittyä sitä miten erilaista oma harjoittelu silloin oli. Nyt vuosia myöhemmin sitä voi ilokseen todeta, että on paremmassa kunnossa kuin ennen raskautta vaikka vuosia on tullut muutama lisää mittariin. Oikeanlaisen harjoittelun ja kaiken muun ansiosta. Ikä ei todellakaan merkitse sitä millaisessa kunnossa sitä voi olla.

Vaikka lomalla ollaan, ei ruokailutottumukset nyt muutu mihinkään. Samoja ruokia teen ja syön kuin arkenakin, herkkujenkin määrä on yhtä vakio kuin arjessa. Nyt tulee ehkä vähän vähemmän vielä liikuntaa kun tunnit ovat tauolla, mutta se on hyvä. Kroppa saa levätä. 

porkkana/inkivääri mehu

kurkku/sitruuna/inkivääri mehu

luomukahvia kauramaidolla ja suklaata

mustikka/banaani smoothie veteen

täysjyväriisiä, lohta, vihanneksia

 Lepäämisen lisäksi lomalla on aikaa ystäville, rakkaille ihmisille, pikkukoiralle, perheelle ja kaikelle mahdolliselle. Ja liikkua saa ja voi juuri sen verran kuin oma fiilis sanoo, tunnit kun ovat tauolla. 

Kesä on parasta aikaa pitää itsestään huolta. On ihania ilmoja lenkkeillä luonnossa, löytyy ihania marjoja ja kasviksia mitä syödä ja on aikaa itselle. On aikaa nukkua ja huoltaa kehoa. 

Laitan muutaman mun lemppareita luonnonkosmetiikasta tähän. Osan tuotteista olen saanut blogin kautta ja osan ostanut, mutta enemmän ostan niitä kuin saan ja nämä tuotteet päätyvät esittelyyn koska ne ovat todella hyviä. Noita Biarritzin tuotteita ostin viime kesänä jo. Ehdottomasti paras kaikista testaamistani aurinkorasvoista. Suihkutettava 30 suojakertoimen aurinkovoide joka ei tee ihosta tahmaista. Kasvoille taas kevyesti sävyttävä aurinkovoide on ihan huippu!

Tami väijyy aina mun vartalovoiteita ja tämän tuoksu saa hänet ihan villiksi. Tämän rasvan ostin Ruohonjuuresta. Aivan ihana. Hyvä tuoksu, imeytyy hyvin ja kesälle tosi kiva. 

Cattierin rasvat ovat vähän parempia verrattuna moneen muuhun luonnonkosmetiikkamerkkiin ja näistä olen tykännyt todella paljon. Saatuani tuotteet, jäivät muut putelit hetkeksi vallan. Ja erityismaininta shampoolle ja hoitoaineelle. Kesähius ei ollenkaan laita pahakseen vähän tuhdimpaa hoitsikkaa kun aurinko kuluttaa hiusta. 

Sitten kirjatilaukseni kesälomalle. Tuon Tony Robbinsin kirjan olen jo lukenut aikaisemmin, mutta aion lukea sen vielä kesällä uudestaan. Tällä hetkellä luen "Palata sinne missä on" -kirjaa. Se on NLP:tä käsittelevä kirja ja NLP-harjoituksissahan periaatteessa mikään ei muutu, mutta kaikki on sen jälkeen kuitenkin toisin. Mun NLP-opinnotkin jatkuvat kesällä ja parin viikon kuluttua on taas seuraava jakso luvassa!

 Ihania ja aurinkoisia kesäpäiviä tähän viikkoon ja huippua juhannusta teille kaikille <3

Xo

Hanna