Almost like holiday

Eilen pääsin pitkästä aikaa hierojalle. Tai siis varasin sen pitkästä aikaa. Oon käynyt vuosia Seija Vuorijärvellä. Hän on oikeasti paras hieroja missä ikinä olen käynyt. Seija on pelastanut mut niin monta kertaa, kun olen saanut jonkun osan itsestäni täysin jumiin. Mulla on kestänyt vuosia, että olen oppinut ymmärtämään kehon huoltamisen merkityksen. Olisinko koskaan sitä tajunnut jos en tekisi tällaista työtä? Toimistotyötä tekevällä on eri ongelmat kuin liikunta-alan ammattilaisella, mutta kehosta kannattaa pitää joka tapauksessa hyvää huolta. Tällaista työtä tekevän pitäisi suhtautua omaan kroppaan ja huoltoon kuin huippu-urheilijan. Vaikka oikeasti en haluaisi edes samassa tekstissä puhua itsestäni ja huippu-urheilijasta :) Joka tapauksessa teki niin hyvää ja lapojen alueella oleva kireys helpotti tosi paljon. Ensi viikolle varasin uuden, puolentoista tunnin ajan. Seijan vastaanotto on Bulevardilla ja täältä voit katsoa hänen tarjontaansa tarkemin ja varata aikaa! Ostin Seijalta myös infrapunalaitteen jolla voi kotona tehdä lihashuoltoa! Kirjoittelen siitä erikseen paremmin!

Työt ei aina jakaudu ihan tasaisesti päivään. Eilen mulla oli töiden välissä pitkä tauko. Eka ohjaus oli kymmeneltä ja seuraava neljältä. Siitä eteenpäin olon töissä myöhäiseen iltaan asti. Mutta päivällä "lomailin" :) Kävin Hietsussa lenkillä ja sen jälkeen treenasin ulkotreenipaikalla. Suosittelen. Siellä on hyvät välineet! Treenin jälkeen lounas ja hieroja. Ja sitten töihin :)

Tänään illalla töiden luvassa Pilatesta Töölön Method Putkisto Studiolla. Marja vetää kaksi kurssia, jonne osallistun. Huomenna osallistun hänen Method Putkisto kurssilleen ja sitten onkin jo perjantai!

Pakettipiristystä ja keskivartaloliikkeitä

Uusi viikko käynnistynyt taas. Töitä on ollut tauotta kolme viikkoa, ilman yhtäkään vapaapäivää. Lauantaina ei ole töitä, sitä odotellessa :) Viikonloppuna oli pitämäni luonnollisen ravinnon kurssi, joka oli täynnä ja palaute hyvää. Vastaava kurssi pidetään sunnuntaina 15.3 klo 15.30-18.00 ja sinne mahtuu vielä muutama jos haluat mukaan. Opetellaan tekemään herkullisia aamupalavaihtoehtoja, jotka ovat maidottomia ja gluteenittomia. Ja puhutaan siitä, kuinka aineenvaihdunta tehostuu ja pysyt terveempänä kun suolisto on kunnossa. Mukaan saat vielä hyvän materiaalin resepteineen! Hinta 2,5h kurssille on 34 euroa.


Alkuviikko on menty taas aamusta alkaen. Viikonloppuna tuli mietittyä, että onhan tää tietynlaista taiteilijaelämää. Työtunteja ei voi laskea, mutta siitä huolimatta tähän työhön on mieletön. Mutta pian on pääsiäisloma sekä sen jälkeen reissu.


Eilen viikon alkua piristi paketti yhteistyökumppaniltani Solgarilta ja taas on vitamiinivarastot täydennetty. Ja aamupuuron joukkoon saa taas omaa lemppariprotskua. Nyt se on ollut hetken lopussa ja oon aamupalaksi tehnyt kattilassa gluteenitonta kaurapuuroa, jonka joukkoon oon laittanut chia-siemeniä ja vähän turkkijugurttia.. Setissä oli mukana myös Kissankynttä (Cat's Claw), joka on yksi suosikkini vastustuskykyä lisäävistä valmisteista. Se on nyt ollut koetuksella kun töitä on tehty paljon ja aikaa palautumiselle ei ole riittävästi ollut. Tosin sunnuntaina menin nukkumaan jo 9 jälkeen ja eilen ennen ysiä. Eli kyllä sitä nukutaan kun vaan pystyy.


Mutta muutama sana Kissankynnestä ja vastustuskyvystä! Kissankynsi, englanniksi Cat´s Claw, on Amazonin sademetsissä ja muualla trooppisella Etelä- ja Keski-Amerikan alueilla kasvava viiniköynnösmäinen monipuolinen kasvi. Nimensä kissankynsi on saanut köynnöksessä kasvavista kissankynttä muistuttavista piikeistä.

Vaikuttavat ainesosat

Kissankynnen vaikuttavia ainesosia ovat mm. oksinoli-alkaloidit, proantosyaniidit, glykosidit, polyfenolit, tanniinit ja kasvisterolit, kuten beetasitosteroli, stigmasteroli ja kampesteroli.

Rohdoskäyttö

Laboratoriokokeissa havaittiin, että kissankynsi aktivoi elimistön immuunipuolustusta monin tavoin, esimerkiksi lisäämällä fagosytoosia (jossa valkosolut eliminoivat vieraita tunkeilijoita) ja interleukiinien, immuunivasteeseen liittyvien yhdisteiden, tuotantoa.

Kissankynnen arvellaan estävän bakteerien ja virusten lisääntymistä. Perussa sillä on hoidettu esimerkiksi punatautia ja ripulia. Kasvilääkinnän asiantuntijat suosittelevat kissankynttä tartuntatauteihin ja heikentyneeseen vastustuskykyyn, esimerkiksi krooniseen väsymysoireyhtymään. Siitä saattaa olla apua aidsin torjunnassa, mutta asian selvittäminen vaatii lisätutkimuksia.

Kissankynttä on käytetty syövän hoitoon, ja tutkimuksista on saatu viitteitä siitä, että se saattaisi tehota syöpäsoluihin.

Kissankynttä suositellaan allergioiden ja kroonisten tulehdusten hoitoon. Lisäksi sitä on käytetty astman, niveltulehduksen, reumatismin, mahahaavan, ihotulehdusten sekä virtsa- ja sukupuolielinten tulehdusten hoitoon.

Alkuperäisväestö on käyttänyt kasvin kuorta ja juurta ainakin 2000 vuotta valmistaakseen niistä lääketeetä. Perulaisilla Ashaninka-intiaaneilla on pitkäaikaisin muistiinpantu historia kasvin käytöstä. He ovat nykyään myös kasvin suurin kaupallinen hyödyntäjä Perussa. Ashaninka-intiaanit käyttävät kasvia hoitamaan mm. reumaattisia kipuja, tulehduksia ja haavoja sekä kasvaimia.

Kenelle kissankynsi sopii

Kissankynsi sopii kaikille, jotka haluavat tehostaa vastustuskykyään, pysyä kunnossa, virkeänä ja energisenä ja ylläpitää hyvinvointia. Erityisesti se sopii henkilöille, joiden elimistön puolustuskyky on jostain syystä alentunut. Kissankynsi heikentää bakteerien ja virusten elinkykyä ja toimintaa. Hyvä vastustuskyky on terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi. Mm. yksipuolinen ravinto, stressi, infektiot ja ympäristön saasteet heikentävät vastustuskykyä. Kissankynsi aktivoi elimistöä puolustavien valkosolujen toimintaa.

Lopuksi vielä muutama kuva parista keskivartaloa vahvistavasta liikkeestä. Näitä voi helposti tehdä kotonakin. Tai silloin kun ehtii, missä vaan :) Ei nyt mitään uutta ja mullistavaa, mutta tehokkaita perusjuttuja. Odottelin asiakasta eilen aamulla, ja ajankuluksi tein muutamat lankut ja vuorikiipeilijät. Ja totesin, että pilates on tehnyt ihmeitä keskivartalolle. On tullut niin paljon voimaa lisää kehon sisälle, että näitä on nyt nautinto tehdä!

Hyvää viikkoa kaikille! Loppuviikosta on mukavia uutisia teillekin kerrottavana :)

Enjoy this moment

Loistavaa talvilomaa kaikille lomailijoille! Ihanaa miten loistavat ilmat saatiin! Täällä jatkuu keskittyminen viikonlopun Method Putkisto loppunäyttöihin ja vähän on tällä viikolla myös töitä, ihan kaikki asiakkaat ei ole karanneet hiihtämään :) 

Tunnit on tällä viikolla normaalisti Kumpulassa. Jos vaikka joku hiihtolomalainen haluaa tulla kertamaksulla päivätunnille, se on mahdollista. Ja nyt tuntia pitämässä on jo viikkoa vaille valmis ohjaaja ;) Olen syyskuusta asti harjoitellut MP ryhmän kanssa ja tämän vuoden alusta Pilates ryhmän kanssa. On ollut todella antoisaa ja mulla on aivan ihanat ryhmät. Ja viikonloppuna yli vuoden koulutus huipentuu näyttöihin! Tunnit/kurssit muuten jatkuvat vielä näyttöjen jälkeenkin huhtikuulle eli tervetuloa nauttimaan näistä lajeista vielä edullisempaan hintaan!

Keskiviikko klo 11.30-12.30 Method Putkisto
Torstai klo 12.30-13.30 MP Pilates

Niin ja sunnuntaina illalla kuulatunti ihan normaalisti klo 18.30.

Aamu on kyllä paras hetki päivästä ja etenkin jos ei ole kiire minnekään! Smoothiekin on mukavampi juoda lasista kuin laittaa se pulloon evääksi! Ja itse nautin usein aamuisin vihersmoothien. Yritän pitää huolta kehon happo/emäs -tasapainosta, ja monen ihmisen kehot ovatkin ylihappoisia nykyravinnon takia kun syödään liikaa viljaa, sokereita, juustoa, lihaa ja kahvia tai maitotuotteita. Kiinnitän huomiota ruuan happamuuteen/emäksisyyteen ja yritän pitää oman kehon tuntemusten kautta mahdollisimman tasapainossa. Kyllä keho yleensä kertoo, milloin se mitäkin kaipaa. Ja hapan keho on aina alttiimpi sairastumaankin.

Vihersmoothien hyödyt

•       edistää ravinteiden imeytymistä (kalsium, rauta ja B-vitamiini)

•       lisää energiaa

•       parantaa astmaa ja allergioita

•       parantaa ihon kuntoa ja ehkäisee ikääntymistä

•       vähentää mielihaluja huonompiin ruokiin

•       ehkäisee masennusta

•       tasaa verensokeria

•       parantaa ruoansulatusta

•       ehkäisee loisia ja infektioita

Aamun smoothiessa tänään simppelisti pinaattia, korianteria, sitruunan mehua ja Himalajan ruususuolaa. Pakko muuten todeta, että ajattelin tänään aamulla että jättäisin pinaatin pesemättä (en tietenkään jätä ikinä pesemättä, mutta en tiedä miksi nyt ajattelin niin?). Pesen aina kaikki kasvikset. Mutta jotenkin laiskotti ja ajattelin, ettei niissä mitään ole. Olisi kyllä tullut multainen smoothie, jos en olisi pessyt. Järkyttävän iso multapaakku siellä rasiassa. Pesettehän te aina kaikki kasvikset?

Muuten Kumpulassa pidettävän helmikuun luonnollisen ravinnon kurssi joka pureutuu asiaan aamupalojen kautta on täynnä. Vastaava kurssi järjestetään suuren suosion vuoksi myös maaliskuun 15. päivä. Sports Ladyn faceen postasin näistä eilen infoa ja siellä kannattaa seurailla mitä kaikkea uutta on tulossa! 

Aurinkoista päivää kaikille ja ihanaa lomaa!

Loppusuoralla

Mun aikaa on lähiaikoina vienyt Method Putkisto opiskelujen loppurutistukset töiden lisäksi. Siksi blogissa on ollut hiljaisempaa. Vuosi sitten alkuvuodesta yritin jaksaa kaikkea ja blogi päivittyi päivittäin. Nyt olen joutunut priorisoimaan. Harmittaa, sillä tykkään kirjoittaa. Mutta tavallaan on ollut hyvä keskittyä nyt tähän. Ja nyt mun kynä on sauhunnut studioilla. Yli neljä vuotta se on sauhunnut kuitenkin päivittäin täällä! Tämä viikko on mennyt täysin töissä ja nukkuessa ja opiskellessa!

Eilen olin päivän aikana observoimassa 6 tuntia MP Studioilla ja siihen yhdistettynä oma työpäivä.. 14 tunnin setti. Illalla olin 4 tuntia Malmin Studiolla. Anne Hirvonen on aivan ihana ohjaaja (ja yksi mun kouluttajista) ja Malmin MP Studio mitä upein. Mahtavat Feng Shuit. Method Putkisto ja MP Pilates -tuntien välissä oli tasapainotunti laudan kanssa. Siihen osallistuin myös itse.


Ensi viikko on hiihtolomaa monella. Mulla töiden osalta vähän hiljaisempaa. En kuitenkaan lomaile vaan keskityn nyt täysillä loppunäyttöihin, jotka on viikon kuluttua. Viikonloppu menee niin ikään opiskellessa. Mutta nautin siitä ja on mahtavaa käydä observoimassa ja avustamassa! Siitä oppii tosi paljon! Mutta teille jotka lomailette, niin ihanaa lomaa ja nauttikaa!

Laitan teille jakoon yhden ihanan reseptin, erityisesti teille jotka välttelette maitotuotteita. Ajattelin viikonloppuaamuna nauttia tätä herkullista cappuccinoa.

Pakko vielä loppuun todeta, että lopulta on ollut taas hirmu hyvä viikko. Lapsi lähti isänsä kanssa lomareissuun, ja mulla oli tottakai aivan kamala ikävä ja huoli miten pärjää ekaa kertaa lämpöisessä lomalla ilman äitiä, mutta eiköhän ne siellä pärjää. Käänsin alkuviikon kurjat fiilikset samantien päinvastaiseksi ja ajattelen, että mä saan keskittyä nyt kunnolla opintoihin! Ja mulla on niin ihania asiakkaita, että on ilo tehdä tätä työtä! Ja kyllä te taivutte mihin vain. Sellaisia suorituksia on täälläkin viikolla saanut todistaa, että huh huh! Ja oon myös NIIN fiiliksissä tästä Method Putkisto opiskelusta ja ohjaamisesta tällä hetkellä! Eli todella hyvillä fiiliksillä viikonloppuun! Tsekatkaapas lähimmät Method Putkisto Studiot! Niissä on huomiselle kaikkea mukavaa ystävänpäivätarjousta ja -tempausta!

Luonnollista ravintoa, aineenvaihdunnan tehostamista

Pidin tänään Kumpulassa kurssin, jossa tavoitteena oli perehtyä luonnonmukaisen ravinnon etuihin, käydä läpi aineenvaihduntaketjun tehostamista ja sitä kuinka kehoa voi lähteä puhdistamaan vähitellen omilla valinnoilla. Oikea ravitseva ruoka on mahdollisimman aitoa ja alkuperäistä ja siinä on makua ja väriä ilman kemikaaleja. Tuoreessa ja aidossa ruuassa on aina myös tarvitsemamme ravintoarvo. Se puhdistaa, virkistää, parantaa ruuansulatusta, vähentää mielihaluja huonompiin ruokiin ja tekee kauniimmaksi!

Luennon lomassa valmistettiin erilaisia puhdistavia smootheja ja näkökulma oli siinä kuinka vihersmoothien voi vähitellen alkaa asteittain tekemään niin, että se on helposti lähestyttävä. Tai oikeastaan ei voi puhua niinkään luennosta, sillä enemmänkin oli juuri sitä vuorovaikutteisuutta ja keskustelua mikä oli ajatuksenakin. Iltapäivän aikana käytiin läpi asioita, joilla päästä kohti kehon tasapainoa ja puhdistautumista pienin muutoksin. Se ei käy hetkessä, sillä kehon puhdistumiseen vaikuttaa soluissa ja elimistössä olevan kuonan ja myrkkyjen lisäksi myös mahdollinen henkinen lasti. Olemme kokonaisuus johon ravinnon lisäksi vaikuttaa myös suureksi osaksi mieli. Keholle on annettava aikaa ja on hyvä edetä pienin muutoksin. 

Keväällä lisää kursseja, joissa käydään läpi lisää terveellistä ravitsemusta ja opetellaan valmistamaan jälleen terveellistä ruokaa. Erityylistä kuin tänään! Stay tuned!


Kiitos, ihana porukka oli ja iltapäivä meni kuin siivillä. Loppuhuipennuksena vielä makuhermoja kutkuttava suklainen raw mud cake! 

Treenivinkkejä TRX-treeniin ja kotitreeniin & new shoes

Tää työviikko on tuntunut suorastaan lomalta. Ennen mulla oli aina torstaisin ja perjantaisin illalla tunnit, ja nyt kun ne on siirtyneet maanantaille ja keskiviikolle, tuntuu ihan luksukselta, että joka to ja pe ei olekaan välttämättä aina töissä illalla. Kolmen vuoden ajan olen tottunut olemaan! Eilen tein kotitreeniä oman kehon painolla ja tänään TRX:llä kotona.


Tosi hyvän treenin saat aikaiseksi, kun valitset kolme liikettä ja teet niitä 20 min putkeen vuorotellen.

Eilisessä treenissä tein
- 6 toistoa "kahva-apinaa"
- 12 romanialaista maastavetoa
- 8 punnerrusta

Näitä kolmea liikettä vuorottelin sitten 20 minsaa ilman taukoja.

Aamuisin oon käynyt kävelyllä joka päivä ja eilen sain vihdoin aikaiseksi hommata ice bugit (kuva on Instassa). Partiokaupasta. On muuten niin mielettömän hyvät jalassa. Edelliset vaelluskengät on oikeasti 11 vuotta vanhat ja ne painaakin ihan hulluna (ja on liukkaat). En tajua miksen ole aiemmin ostanut uusia..? No vanhat on olleet ihan hyvät ja ehjät, enkä oo tajunnut että kengät voi todella pitää peilikirkkaallakin jäällä. Mutta näillä pysyy pystyssä peilijäisessä alamäessäkin, ja ylämäet menee jäästä huolimatta reippaasti eikä jalat lipsu! Meni ensimmäisellä lenkillä tovi, että uskalsin päästää kropan rennoksi ja lisätä vauhtia liukkaudesta huolimatta! Oon niin happy happy näistä kengistä! Nyt kelpaa aamulenkkeillä. Sisälle kun en millään halua mennä tekemään aerobisia treenejä.

Tänään ilta on sujunut rauhallisesti kotona. Tein TRX:llä treenin ja oon valmistellut sunnuntain "Startti luonnollisuuteen" -kurssia ja levännyt. Kurssille on vielä kaksi paikkaa jos haluat tulla! Huomenna oon taas Kisakalliossa koko päivän anatomiaa opiskelemassa ja sunnuntai niin ikään on työpäivä. Nolla vapaapäivää tällä viikolla :) Pitää levätä ja ottaa rennosti niin jaksaa ensi viikon rutistukset! 

lämmittelyä

TRX Chest Press

TRX Hip Abduction (loistava liike sisäreisille olkapäille ja corelle) - avaa jalat mahdollisimman auki ja pysy alhaalla 

Startti luonnollisuuteen – virkeyttä, voimaa ja puhtautta raakaherkuista

Kurssilla puhutaan terveellisestä ja puhdistavasta raakaruuasta ja opetellaan valmistamaan herkullisia smootheja ja raakakakkuja. Opit tuntemaan luonnonmukaisen ravinnon hyödyt, sekä huolehtimaan aineenvaihdunnasta ja elimistösi tasapainosta.

Laatupäivitä kehosi ja tule nauttimaan terveellisestä ja herkullisesta sunnuntai-iltapäivästä Kumpulan Kylätilaan.

Sunnuntai 18.1.2015 klo 15.30-18.00

Hinta 34 eur

Ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi

Niin ja kurssin jälkeen voit jäädä vielä kuulatunnille 18.30-19.30!

kutsui se sohva lopulta muakin

Tunnelmallista lauantai-iltaa teille <3

Uusi kotitreeni ja Bodyweight Training Workshop

Hei ja ihanaa torstaita! Toivottavasti teillä on ollut mukava viikko. Oon saanut paljon viestejä ja kuullut teiltä, miten näitä kotitreenejä olette hyödyntäneet. Teen bodyweight trainingia paljon myös treenattavieni kanssa.  Ja niihin treeneihin tykästyy yleensä niin paljon, että salia ei enää tulisi tehtyä ollenkaan! Ja onhan tää myös mukavaa vaihtelua jos sali tökkii! Itse olen lopettanut omat salijäsenyyteni ja keskittynyt tähän treenimuotoon jo lähes neljän kuukauden ajan. Ei salimaksuja. Ei lähtemistä. Ja aikaakin tähän menee viikossa vähemmän kuin yhteen salilla käyntiin matkoineen! Yleisön pyynnöstä järjestän tänä syksynä myös ensimmäiset oman kehon painolla tehtävien harjoitusten workshopit.

Aamun hämärässä kuvasin teille vähän jalka- ja keskivartalotreeniä aamulenkin yhteydessä! Tee tämäkin treeni Tikapuut menetelmällä. Eli tee toisto, lepää, tee kaksi toistoa, lepää, tee kolme toistoa, lepää jne. Kun olet tehnyt toistoja lihasten täydelliseen uupumukseen asti niin ala vähentää toistoja yksi kerrallaan. Lepotauko on yhtä pitkä kuin sitä edeltävä sarja. Lepotauot pitenevät sitä mukaa, kun sarjat pitenevät ja päinvastoin. Jokaista liikettä tehdään 7,5 minuutin "tikapuina". Jos pääset tikapuiden alimmalle portaalle (1 toisto), niin lähde nousemaan tikapuita uudellen jos 7,5 min ei ole vielä kulunut umpeen. 

Yhden jalan kyykky autettuna (vaihda jalkaa)

askelkyykky taakse, alhaalla 1-3 sek pito (jalan vaihdolla)

superman

lonkan ojennus (myös tämä vuorojaloin)

Ja jippii nyt on myös ilmoittautuminen avattu syksyn Bodyweight Training Workshoppeihin. Tässä kutsu! Ensimmäinen Workshop on Tapahtumasalissa Töölössä lokakuun lopussa!

Arjen luxusta ja alennuksia teille

Miten teidän perjantai mennyt? Mä heräsin jo kuuden jälkeen ja arvatkaa mitä,  siivosin. Koko viikon oon ollut menossa aamusta iltaan ja kotihommat on jääneet vähiin. Onneksi oli toinen "mummorytminen", ja siivous sujui mukavasti kaverin kanssa juorutessa. Siitä lähdin sitten Ruoholahteen vetämään treenejä valmennettavalle. Postasin facebookiin tänään tarjouksen TRX -treeneistä. Jos haluat kokeilla tätä aivan mahtavaa treenimuotoa,  voit tehdä sen nyt maaliskuun ajan 10% alennuksella. Lue täältä mitä TRX harjoittelu on!

Ennen illan vikaa tuntia ehdin käydä asioilla. Siivouskukkia oli pakko saada ja nää ihanat kukkaset hain taas Inblomista. Siellä on ehdottomasti ihanimmat ja parhaimman laatuiset kukat. SOFiNAH'sta hain tämän kauniin Erica Weinerin korun ja tytöt lupasivat teille lukijoille 10% alen verkkokaupan ostoksista. Käyttäkää ale-koodia SPRING14 ja saatte alennuksen (myös Uudenmaankadun liikkeestä). 

Sitten ehdin hakea vielä ystävälle tuparilahjan ja itselle ostin huonetuoksun kotiin.

Nyt on vietetty iltaa ja nautittu puhtaasta kodista. Tein myös faceen tapahtuman Sports Ladyn Hyvinvointipäivästä toukokuussa Töölössä. Tästä pääsette tapahtuman sivuille. Muistakaa ilmoittautua ajoissa! Otan tapahtumaan 12 ensimmäistä ja muistakaa mainita ilmoittautumisen yhteydessä blogialennus niin saatte -10% loppusummasta!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Kehonhallinta.fi veloitukseton käyttö ja helmikuun kurssi

Ilmoittautuminen kurssille on alkanut! Luvassa loistavaa settiä helmikuussa!

Tutustu myös www.kehonhallinta.fi sivustoon. Voit treenata kotona keskivartalon syviä lihaksia online liikevideokuvaston avulla. Löydät sieltä myös kuntouttavia liikkeitä mm. rintarankaan, selkään ja hartioihin! Sivustolta hieman esimakua siitä mitä helmikuun koulutuksessa on luvassa.

Ja te rakkaat blogin lukijat olette siis oikeutettuja käyttämään Kehonhallinta.fi – online nettipalvelua veloituksetta! Saat 1 kk ilmaista käyttöaikaa seuraamallla seuraavia ohjeita (ja tämä ei velvoita sinua mihinkään)!

Palvelun käyttö:

1. Laita sähköpostia, että haluat käyttää ilmaiseksi kehonhallinta.fi - palvelun käyttöösi


2. Lähetä sähköposti raimo.suutari@kehonhallinta.fi


3. Lähetämme sähköpostiisi käyttämäsi salasanan


4. Sähköpostiosoitteesi toimii käyttäjätunnuksena ja salasana saapuu sähköpostitse


5. Aloita palvelun käyttö valikosta ” kirjaudu ”

6. Täytä profiiliasetuksesi ja voit vaihtaa haluamasi salasanan

7. Anna palautetta palvelusta etusivulla olevalla käyttokokemus-, ja kehityslomakkeella.

Tervetuloa kokeilemaan harjoittelua omalla kehollasi!


Raimo Suutari, hyvinvointivalmentaja ( Kehonhallinta.fi perustaja )

Suomen Tehokuntokoulu
p. 044 2633684

raimo.suutari@kehonhallinta.fi

facebook: kehonhallinta

www.kehonhallinta.fi

Raakakeikkiä - lämmin tunnelma Kumpulassa

suklainen raakakeikki

Vuoden viimeinen Raakaherkut ilta oli tänään Kumpulan Kylätilalla. Tehtiin yhdessä paria erilaista raakakakkua, ja tunnelma oli tosi mukava ja rento. Jokainen pääsi tekemään. Ihania kurssilaisia ja herkullisia kakkuja! Kaikki syötiin ja loput osallistujille kotiin viemisiksi. Kiitos kaikille mukavasta illasta!

valmistumassa Sports Lady raakakeikki

Seuraavat kurssit järjestetään alkuvuodesta, ja kannattaa olla kuulolla niistä Sports Ladyn facebookissa ja täällä blogissa tietysti Sports Ladyn nettisivujen lisäksi.

Kaloritonta ruokaa

Tuntuu että blogi on ollut vain täynnä pehmisten ja smoothien kuvia viime aikoina. Niistä mä oon ollutkin kauhean innoissani, mutta kyllä mä syön kyllä kaikkea muutakin. Lounas/päivällinen näyttää usein tältä (kalaa/kanaa + kasviksia + ohraa/kauraa/riisiä) ja tässä mun eilinen dinneri. 

Kalan ja kasvisten kanssa kokeilin "Diet Noodleseja", joissa on 100 grammassa vain 8 kaloria. Sain blogin kautta niitä testiin. Ne voi syödä joko kylmänä tai lämmittää pannulla. Todella skeptisenä avasin pakkauksen, sillä nykyään kaikki kevyttuotteet hieman pelottaa mua. Vaikka nämä eivät miltään maistuneet niin kyllä ne salaatin ja kalan kanssa menivät. 

Ootteko te maistaneet lähes kalorittomia nuudeleita tai uskaltaisitteko maistaa?

Iltapalaksi oli banaanimustikka pehmistä. Banskun ja mustikoiden lisäksi Vitamixiin meni jääpaloja ja vanilja protskua. Mä teen nykyään vanhentuville banskuille niin, että paloittelen ne pakasterasioihin ja käytän sitten smootheissa tai pehmiksessä. Ei mene hukkaan, ja vähän jo enemmän kypsynyt banaani on aina makeampi ja parempi näissä jutuissa!

Ja palan raakasuklaatakin maistoin illalla. Tein tämän päivän kurssilaisille vähän maistiaisia. Voidaan aloittaa kurssi syömällä ja sitten alkaa valmistaa itse sitä suklaata. Ja smootheja tehdään myös tänään. 

Haluatko tulla mukaan? Vielä ehdit!