Loma lähenee

Vika työpäivä ennen lomaa käynnistyi aamulenkillä. Oon vaihtanut sykemittaria, ja uusi mittari kertoi lenkin pituuden. Vakkarin aamulenkin pituudesta ei aiemmin juuri ole ollut tietoa, jonkinlainen arvio. Mulla oli pitkään Polarin 360 aktiivisuusranneke. Se on ollut tosi hyvä, sillä se on näiden puolentoista vuoden aikana osaltaan myös opettanut palautumaan. Olen tiedostanut paremmin oman aktiivisuuden tässä työssä. Palautumista on tarvittu ja nyt olokin on ihan loistava. 

Uskalsin nyt luopua rakkaasta kaveristani ja hankin uuden mittarin. Näiden parin päivän aikana on kyllä tullut ikävä sitä Polarin prosenttilukemaa, kun se näyttää päivän aktiivisuusprosentin. Lepopäivinä se on ollut jotain 50 ja 85 väliltä. Parhaimpina (vai pahimpina..?) aktiivisuuspäivinä jopa 300 %. Mutta uusi Suunto näyttää vaikka mitä hauskoja juttuja, esimerkiksi tänään aamulla kävelemäni reitin :) Sen avulla voi etsiä myös muiden hyväksi havaittuja reittejä jos olet vaikka reissussa! Roomassa me kyllä katsotaan enemmän karttaa ensi viikolla kuin sykemittaria, mutta ehkä tälläkin ominaisuudella on joskus käyttöä? Se näyttää myös käyrää harjoituksen intensiteetistä, joten siitä on hyvä seurata milloin sitä lusmuilee lenkillä. Onko se juuri se kohta missä kaivat puhelimen esiin kun yksin käveleminen kyllästyttää ;)

On kyllä ihanaa kun loma alkaa. Lomalla odotan yhteistä aikaa lapsen kanssa ja aion opettaa häntä soittamaan pianoa. Se on ollut hänellä haaveena jo pitkään, mutta fudistreenien määrä ei ole jättänyt aikaa soittotunneille. Eilen löysin vanhat Aaron -piano-opukseni ja aloin opettaa häntä itse. Opetan niin kauan kuin osaan ja sitten nähdään onko innostusta soittotunneille. Tässä siis yksi kiva kesäharrastus meille molemmille! Oli ihan mielettömän kiva ilta.

Lomalla aloitan myös itse uuden harrastuksen: golfin. Golf kärpänen puri pahasti juhannuksena Pickalassa ja huomiselle on varattu ensimmäinen opastus Pron kanssa. Perjantaina olisi tarkoitus mennä pelaamaan. Oon kyllä niin innoissani. Jotain tavoitetta liikuntaan ja kehitykseen. 

Tärkeintä lomassa on kuitenkin se, että ehtii levätä ja nähdä ystäviä. Ja tottakai se, että ehtii tekemään kaikkia kivoja juttuja. Viime kesäloma meni kodin maritukseen. Sen verran aktiivinen luonne kuitenkin olen, että jotain puuhaa pitää aina olla. Ja juuri sellaista puuhaa mikä on vastapainoa liikunnalliselle työlle. Erinomaista vastapainoa oli maritus ja nyt tulee olemaan pianonsoitto ja golf. Silloin mielikin lepää. Pianonsoiton voisin elvyttää ehkä myös omalta osaltani? Tietysti liikunta ja treenit kulkee tässä ohella kuten ennenkin ja kesällä siihenkin on enemmän aikaa, kun voi keskittyä pelkästään omaan liikkumiseen ja omiin treeneihin. 

 Lenkin jälkeen puristin aamumehun. Tänään siihen tuli kesäkurpitsaa (joka jäi eilisestä thaikkuruuasta mitä tehtiin), porkkanaa, sitruunaa, limeä, omenaa ja inkivääriä. 

Aamupalaa jouduin vähän soveltamaan kun munat oli loppu. Usein teen puuron kanssa munakkaan, mutta nyt kaivoin pakkasesta marjoja.. Nekin oli tosi lopussa. Joitain tyrnejä löysin ja niistä tuli hyvä smoothie kun lisäsin suklaan makuista heraprotskua ja vähän chia -siemeniä.

Heinäkuun pidän lomaa, mutta tavoitat minut kuitenkin hyvin meilitse loman aikana. Heinäkuun viimeisenä sunnuntaina jatkuvat kahvakuulatunnit taas Kumpulassa Intianpuistossa ja PT-ohjaukset aloitan heti elokuun alussa. Sinne voi kysellä treeniaikoja tai tiedustella PT-valmennuksesta hanna@sportslady.fi. Ja yrityksissä vedän myös niin kahvakuulaa kuin Pilatesta tai syvävenyttelyäkin, joten myös näistä kannattaa laittaa hyvissä ajoin kyselyä. Joitan aikoja löytyy vielä syksyyn. 

Ihanaa ja aurinkoista päivää teille! Nyt kutsuu työt!

Juhannustunnelmia

Täällä on juhannukset juhlittu ja eilen palailin jo kotiin. Tänäkin vuonna se sujui oikein rauhallisesti ja oli kiva juhannus hyvässä seurassa. Mä en ole koskaan viettänyt mitenkään railakasta juhannusta, parasta se on aina ollut perheen ja rakkaiden parissa. Ja oli ihanaa, kun tänä vuonna oli pikkuisia tyttöjä seurana. Ja sai viettää myös kummitytön kanssa aikaa. Ja pääsi pois kaupungista. Viime juhannus tuli vietettyä kotona, nyt oli ihana päästä vähän vehreämpään ympäristöön. Toivottavasti teilläkin on ollut mukava juhannus. 

Liikuntaa on kyllä tullut, mutta myös tottakai sitä herkutteluakin. Juhannusaattona tein aamulenkin kotona ennen kuin ajelin Pickalaan mökille. Juhannuspäivänä tuli myös tehtyä aamulenkki aikaisin aamulla, kun lähdin lenkittämään veljen mäyristä. Oli kiva saada lenkille kaveriakin :)  

Koiran kanssa oli ihana kävellä. Mullahan on ollut ihan älytön koirakuume jo pitkään, eikä tää ainakaan sitä helpottanut. Kävely on ihanaa, mutta vielä ihanampaa se on kun siinä on joku pointti. Esimerkiksi uudet maisemat mihin tutustua, koiran ulkoiluttaminen, vauvan työntäminen kärryissä tai miksei vaikka golf..

Nyt oli ihana kävellä uusissa maisemissa, koiran kanssa, katsella Pickala Golfin kenttiä samalla. Mä oon suorittanut green cardin parikymppisenä, mutta aikaa ei koskaan ole ollut tuolle harrastukselle. Löytyisikö siihen nyt aikaa kun lapsikin on jo sen verran iso, että tuntuu tätä omaa aikaakin löytyvän joskus. Täällä oli muutenkin ihana liikkua, sillä ihmiset tervehtivät toisiaan aina. 

Eilen venyttelin melkein tunnin verran, venyttelyt oli jääneet vähiin tältä viikolta kun keskiviikko ja torstai meni Tallinnassa. Alkuviikosta kyllä tuli venyteltyä, mutta olen tottunut joka päivä käyttämään siihen vähintään vartin joten kyllä se kropassa tuntuu jäykkyytenä. Etenkin viime yön jälkeen kun nukuin 13 tunnin yöunet. Kyllähän se jäykistää kun noin pitkään paikallaan makaa :D

Nyt olenkin ollut ihan kotitunnelmissa tänään. Aamulenkkiä, venyttelyä, rullaamista, pyykinpesua.. Kauniisti ovat avautuneet nuo Tallinnasta tuodut pionitkin. 

Ensi viikolla on vähäsen vielä töitä, sitten alkaa loma. Fudista ja fudisturnausta on myös ensi viikolla, joten fudismutsimeiningeissä menee aika sitten taas hyvin. Tämä viikko olikin melkein lomaa kokonaan, kun oli reissu ja juhannus. Tulevalla lomalla on vähän suunnitelmia, mutta myös väljää. Silloin voi tehdä mitä huvittaa ja silloin lomakin on enemmän lomaa, kun kaikkea ei ole suunnitellut ja aikatauluttanut etukäteen. 

Syksylle olen suunnitelmat jo tehnyt ja syksy alkaa olla mukavasti täynnä. Joten jos olet suunnitellut personal trainingia syksyyn, kannattaa olla pikaisesti yhteydessä. Joitain vakkariaikoja vielä löytyy. 

Ihanaa sunnuntaita kaikille. Mä mietin pyöräilenkö tästä nyt uimaan vai portaille tekemään hikisen sunnuntaitreenin..

Helatorstaita

Työviikko menikin tosi nopeasti nyt! Töiden lisäksi oon liikkunut tälläkin viikolla aika paljon ja alkuviikkoon on mahtunut kivoja juttuja. Muutama kuva tältä viikolta mun arjesta... 

Aamulenkeillä on tullut käytyä. Nyt on jotenkin aivan mahtava kesäfiilis kun luonto alkaa vihertää. 

Aamulenkit on mulle sitä omaa aikaa. On ihana kävellä luonnossa. Joskus kuunnella musaa, joskus vain luonnon ääniä. Linnut visertääkin ahkerasti aamulla aikaisin. 

Mehu kuuluu jokaiseen aamuun ja tällä viikolla oon istunut parvekkeella auringossa sitä nauttimassa. 

Tämän viikon suosikkimehu on seuraavanlainen:

1 lime
1 sitruuna
3 isoa porkkanaa
1 omena
inkivääriä

Ja toinen suosikkini on kurkkumehu, jonne laitan kurkun lisäksi aina sitruunaa ja limeä sekä inkivääriä. Fiiliksestä riippuen vielä lisäksi joko selleriä tai omenaa. Mehun jälkeen sitten varsinainen aamupala, joka näyttää aika usein tältä:

Sitten olen liikkunut aika paljon pyörällä tällä viikolla. Olen pyöräillyt työmatkoja ja tiistaina pyöräilin lämmittelyksi Herttoniemen portaisiin. Eilen pyöräilin stadikalle vesikävelemään. Tunnin vedessä oleilusta tuli hienot rusketusraidat :) Stadikalle pyöräillessä tuli vähän alkumatkasta vettä, mutta altaassa jo paistoi ihanasti aurinko. Viime kesänä kaikki ihmetteli kun olen niin päivettynyt, mutta kun liikkuu paljon ulkona ja ui melkein joka päivä niin kyllähän siinä väri tarttuu. Kesä on aina hyvä vaikkei superhelteitä olisikaan! Kuusijärvellekin ehdin yhtenä iltana uimaan. Järvivesi on jo lämmintä (17 astetta), mutta kyllä se vielä palautumiseen auttaa hyvin kun oleskelee siellä vähän pidempään. Koko kroppa olikin niin muussia aiempien päivien treeneistä. Oli ihana lillua viileässä vedessä. 

Viikin magnoliat kukassa tällä viikolla

No tällaista tämä on ollut, tälläkin viikolla. Töissä olemista ja luonnossa liikkumista tavalla tai toisella. Ja kodin laittamista. 

 Eilen oli vielä pakko lähteä Plangagenissa käymään, vähän kukkia hakemaan. Nyt on kiva aloittaa loppuviikon miniloma, kun työt on tehty ja kotikin kunnossa. 

Ihanaa Helatorstaita teille kaikille! 

Voiko hyvinvoinnista olla lomalla? Terkkuja reissusta

Terkkuja lomalta! Mun joululoma alkoi maanantaina ja päätin ratkaista yksinäisen joulun lähtemällä reissuun. Olemaan matkalla yksin :D No yksin olen matkustanut tosi paljon, ja aina sitä saa tuttuja reissussa eikä sitä sitten joudukaan olemaan niin yksin. Valitsin juuri tän hotellin koska se oli juuri remontoitu ja korkealla kukkulalla. Luvassa siis paljon hyötyliikuntaa ja hikistä mäkitreeniä. Toki sitä rentoutumista myös. 

Tavoilleni uskollisena lähdin heti ensimmäisenä aamuna aamulenkille, tutustumaan ympäristöön. Kyllä otti koville kiivetä takaisin hotellille. 15 min jyrkkää nousua. Tänään oli takana jo kolmas aamulenkki ja oon itse asiassa rampannut tuota mäkeä muutenkin sen verran, että alkaa jo tasaisella kävely muuttua tylsäksi ja helpoksi :)

Kyllä mä oon silti muistanut rentoutua ja levätä. Itse asiassa oon nukkunut 11 tunnin yöunia (mistä sitä unta riittääkin?) ja eilenkin menin nukkumaan jo 8 aikaan illalla. No Suomen aikaa se on kymmenen eli ihan nukkumaanmenoaika.. Nukkunut, syönyt, sporttaillut ja rentoutunut. Ruuat on hotellissa tosi hyvät. Päädyin viime metreillä ottamaan All inclusiven, eikä ollut huono päätös. Tosi hyvät ruuat eikä niitä ole mitenkään överisti. Aamuisin ovat tehneet munakkaan vihanneksilla kun pyysin, vaikka sellaista palvelua ei tässä hotellissa varsinaisesti olekaan. Pöydästä pystyy tekemään järkeviä valintoja ja vähän sitä kakkuakin voi kyllä lomalla ottaa. Kun pysyy kohtuudessa.

Kelit on olleet kyllä huippuhyvät, ekana päivänä oli hetken aamupäivällä pilvistä. Kaikki kirjat on luettu nyt, ehkä siirryn e-kirjoihin seuraavaksi.

Melkoisen sporttinen loma tästäkin tulee. Ei vain malta jättää aamulenkkejä väliin kun on tällaiset maisemat ja ihanat kelit. Se on mulle todellakin enemmän nautinto ja ihana juttu kuin mikään pakko. Jos ei jaksa niin sitten ei mene. 

sykkeet saa ylös kun jyrkkää nousua on hotellille 15 minuuttia putkeen

Tänään mä löysin nämä portaat. Ai että! Oisitte nähneet mun ilmeen. Pienestä saa ihminen itsensä iloiseksi. Piti tehdä pieni porrastreeni, mutta jatkoin portaista eteenpäin enkä sitten enää löytänyt niitä kun palasin takaisin. Ehkä ei ollut tarkoitus piiputtaa itseään tänään niissä. Eilisen päivän saldo aktiivisuusrannekkeessa oli nimittäin 280 %. Siihen ei tarvittu kuin aamulenkki ja pari käyntiä rantsussa alhaalla. Tänään siis rennommin. Ja huomenna uusi yritys. 

Lomalla on tullut myös mietittyä sitä, voiko hyvinvoinnista olla lomalla :) Ei ainakaan kauhean pitkään. Mä käytän paljon aikaa venyttelyyn ja kehonhuoltoon kotona. Jopa niin paljon, että siitäkin olisi kiva olla lomalla. Mutta täällä parina ekana päivänä en venytellyt, kiipesin kuitenkin noita mäkiä ja portaita. Oli muka niin paljon kaikkea muuta.. Ja kolmantena aamuna kun nousin ylös.. Voitte kuvitella että oli paikat vähän jumissa. Eli eipä auttanut muu kuin alkaa hommiin myös sen osalta. Kuminauha on yleensä aina mukana, nyt se oli jäänyt kotiin. Olinkohan jo kotona päättänyt lomailla myös kehonhuollosta..? Norsuhuivi oli kuitenkin loistava takareisien venyttämiseen. 

takareisivenytys

Tällainen vähän erilainen joulu tänä vuonna. Jouluaatoksi pitäisi varmaan keksiä jotain kivaa, kysellä vähän mitä kylillä tapahtuu. Meidän hotelli on niin rauhallinen, että täällä tuski suurempia bileitä silloin on. Ja mä en yleensäkään ole mikään megabilettäjä. Reissut menee usein urheillessa ja levätessä, kurjaa olisi potea kamalaa oloa tällaisessa paikassa. 

Mutta on tää vaan mukavaa. Täällä mä mummojen ja pappojen kanssa aamulenkkeilen. Musta tulee vanhana varmaan sellainen ruskea kanarian mummo joka lähtee tänne aina reippailemaan. Tykkään tosi paljon paikasta, sillä täällä on rauhallista, turvallista, todella siistiä, ei villielämimiä (hahhaa) eikä mitään torakoita tai ötököitä (joita tropiikissa valitettavasti on vaikka olisi miten viiden tähden hotelli). Eikä humalaisia öykkäreitäkään, tässä hotellissa. Todella toimiva perussetti. 

Muistakaa pitää itsestänne huolta myös lomalla. 

Liikkua, venytellä ja herkutella sopivasti!