Helatorstaita

Työviikko menikin tosi nopeasti nyt! Töiden lisäksi oon liikkunut tälläkin viikolla aika paljon ja alkuviikkoon on mahtunut kivoja juttuja. Muutama kuva tältä viikolta mun arjesta... 

Aamulenkeillä on tullut käytyä. Nyt on jotenkin aivan mahtava kesäfiilis kun luonto alkaa vihertää. 

Aamulenkit on mulle sitä omaa aikaa. On ihana kävellä luonnossa. Joskus kuunnella musaa, joskus vain luonnon ääniä. Linnut visertääkin ahkerasti aamulla aikaisin. 

Mehu kuuluu jokaiseen aamuun ja tällä viikolla oon istunut parvekkeella auringossa sitä nauttimassa. 

Tämän viikon suosikkimehu on seuraavanlainen:

1 lime
1 sitruuna
3 isoa porkkanaa
1 omena
inkivääriä

Ja toinen suosikkini on kurkkumehu, jonne laitan kurkun lisäksi aina sitruunaa ja limeä sekä inkivääriä. Fiiliksestä riippuen vielä lisäksi joko selleriä tai omenaa. Mehun jälkeen sitten varsinainen aamupala, joka näyttää aika usein tältä:

Sitten olen liikkunut aika paljon pyörällä tällä viikolla. Olen pyöräillyt työmatkoja ja tiistaina pyöräilin lämmittelyksi Herttoniemen portaisiin. Eilen pyöräilin stadikalle vesikävelemään. Tunnin vedessä oleilusta tuli hienot rusketusraidat :) Stadikalle pyöräillessä tuli vähän alkumatkasta vettä, mutta altaassa jo paistoi ihanasti aurinko. Viime kesänä kaikki ihmetteli kun olen niin päivettynyt, mutta kun liikkuu paljon ulkona ja ui melkein joka päivä niin kyllähän siinä väri tarttuu. Kesä on aina hyvä vaikkei superhelteitä olisikaan! Kuusijärvellekin ehdin yhtenä iltana uimaan. Järvivesi on jo lämmintä (17 astetta), mutta kyllä se vielä palautumiseen auttaa hyvin kun oleskelee siellä vähän pidempään. Koko kroppa olikin niin muussia aiempien päivien treeneistä. Oli ihana lillua viileässä vedessä. 

Viikin magnoliat kukassa tällä viikolla

No tällaista tämä on ollut, tälläkin viikolla. Töissä olemista ja luonnossa liikkumista tavalla tai toisella. Ja kodin laittamista. 

 Eilen oli vielä pakko lähteä Plangagenissa käymään, vähän kukkia hakemaan. Nyt on kiva aloittaa loppuviikon miniloma, kun työt on tehty ja kotikin kunnossa. 

Ihanaa Helatorstaita teille kaikille! 

Juhannuksen tunnelmia ja Löylyn löylyt testattu

Miten teidän juhannus on mennyt? Täällä todella rauhallisesti lapsen kanssa. Perjantaina mä kävin aamulenkillä. Sitten käytiin shoppailemassa, lapsi halusi mennä. Ja mikäs siinä kun on kaupat auki ja vietetään juhannusta kaupungissa. Löydettiin kiva lautapeli alesta. Päivällä satoi vettä ja ajeltiin Löylyyn saunaan. Sepä oli täynnä, jokainen vuoro, sateesta huolimatta. Ajattelin, että eihän kukaan kaupungissa ole tai sateella halua uimaan.. No teimme varauksen seuraavalle päivälle, mikä olikin tosi hyvä sillä juhannuspäivänä paistoi aurinko. 

lauantaina lepopäivä ja pitkät venyttelyt aamulla

pohkeissa tuntuu torstain porrastreeni

Lauantaina mulla oli treeneistä lepopäivä ja jaloissa tuntui torstain portaat. Venyttelin aamulla melkein tunnin ja oli aivan uudesti syntynyt olo taas. Sitten me lähdetitiin testaamaan Löylyn löylyt. Opittu siis on, että 2 tunnin saunavuoro kannattaa varata netistä etukäteen. Alle 11-vuotias lapsi pääsee veloituksetta aikuisen seurassa jos käytetään samaa pukukaappia ja lapsella on oma pyyhe & pefletti mukana. Saunoihin otetaan kerralla vain tietty määrä porukkaa. Meillä oli varaus heti "ensimmäisessä kattauksessa" klo 13.00. Tultiin paikalle ennen yhtä ja jonoa oli jo muodostunut oven taakse. Tasan klo 13 ovi aukesi ja pääsimme sisään. Vastaanotto oli ystävällinen. 

Löylyn suihkutilat ja saunat olivat tosi hienot ja löylyt hyvät. Juhannuspäivänä kuitenkin paikalla oli krapulaisia miehiä (jotka eivät kestäneet löylyjä), turisteja (jotka myöskään eivät kestäneet löylyjä) ja kaikenlaista muuta porukkaa (joista harva kesti löylyjä). Jotenkin oli vaivaannuttavaa ja ärsyttävää, kun löylyä ei voinut kunnolla heittää. Vaikka kyllä me joka kerta aina kysyttiin saako heittää.Ymmärrän, että kaikki ei tykkää kovista löylyistä. Sitten menimme savusaunaan ja siellä todellakin oli kuuma :D 

19 euron hintaan sai saunoa ja uida kaksi tuntia. Hintaan kuului pyyhe, pefletti ja suihkuissa oli shampoota ja saippuaa ja naisten pukutiloissa oli myös 1 fööni. Oli myös se savusauna (jossa lämpöä riitti ja josta tykättiin kovasti) ja puusauna (josta oli hienot näkymät ja hyvät löylyt silloin kun sai/uskalsi heittää). Mereen pääsi uimaan ja oli välillä mahtavat aallot kun ohitse ajoi vene tai vesiskotteri. Meressä oli tilaa, harva uskaltautui uimaan ollenkaan. Meillä oli mukava kaksituntinen lapsen kanssa ja puitteet oli aivan mahtavat. Ja merivesi kylmää. Kävin uimassa ehkä kuusi kertaa ja jokaisella kerralla olin niin kauan vedessä, että alkoi pistelemään ja tulla kylmä. Palauttaa niin hyvin! Ja juhannuspäivänä oli kaupungilla ja Hernesaaren rannassa tosi paljon jengiä liikenteessä. Missä oli se Helsingin hiljainen juhannus :D

Muuten sitten nähty kavereita, pelattu sitä uutta lautapeliä ja leikitty pihalla vesisotaa. Ja katsottu luonnollisesti fudista. Tänään oli ihana olla aamulenkillä, eilisen lepopäivän jälkeen. 

Ja täällä mä nyt odottelen, että jälkikasvu heräisi ja päästään lähtemään pyörillä uimaan. Laukut on jo pakattu ja mulla toinen jalka oven välissä. Oli sen verran tärkeä ja hieno toi Kroatia-Portugali -matsi eilen, että pakkohan se oli antaa katsoa. 

Viikkoa ja kuvia

aamumehu partsilla

kahvia ja kauramaitoa Stadikalla

Täällä on ollut normi meininki. Oon pyöräillyt, kävellyt, vesijuossut Stadikalla ja Kumpulassa, tehnyt olkapäätä kuntouttavaa jumppaa ja käynyt töissä. Käden kanssa en tietenkään ole tehnyt mitään mikä sitä rasittaa ja se tuntuukin huomattavasti paremmalle. Mutta kyllä iskee annoskateus mun tuntilaisille ja ohjattaville kun teetän heillä treenejä. Itse en voi tehdä tiettyjä liikkeitä lainkaan, mikä on liikkuvalle ihmiselle myrkkyä.. No onneksi on paljon kaikkea mitä voin tehdä. Pyöräily on tullut kuvioihin nyt kyllä jäädäkseen. Sitä oon tehnyt paljon. Muistakaa, ettei ikinä pidä luovuttaa ja lösähtää kun tulee jokin loukkaantuminen. Mulla on kuitenkin 1 terve käsi ja kaksi jalkaa. Hain tennismailat eilen varastosta ja koitan houkutella juhannuksena lapsen pelaamaan mun kanssa. Joskos hän innostuisi siitäkin.. 

Snapchatissa voit seurailla mun menoa ja höpötyksiä reaaliajassa @Sportsladyh. Se onkin sitten ihan sitä realistista menoa eikä mitään kiilloteltua somehömppää..

Ja jotta elämästäni ei taas saisi niin blogimaisen auvoisaa kuvaa, on sitä toki kaikenlaista mutkaakin ollut taas matkassa ja murhetta elämässä. Mutta eipä niistä sen enempää ja on ollut maailman ihanimmat ystävät tukemassa ja tsemppaamassa.. Kiitos siitä teille ihanat! Typerin kaikista murheista, ja pienin onneksi, oli mun varastonsiivoussessio. Olin laittanut 16 ja 12 kilon kuulat varastossa kasan päällimmäiseksi ja kun otin sieltä yhden kassin alas, sortui tornitalo ja kuulat vierivät puolentoista metrin korkeudelta mun jalan päälle. Menin ensin aivan paniikkiin ja olin varma että jalka murtui kahdesta kohtaa. 16 kg tuli jalkapöydälle ja 12 kg huitaisi säären etuosaan. Mutta ei, en saanut niitä katkottua. Lieneekö mun thainyrkkeilytaustasta tähän apua, kun olen tottunut siellä ottamaan iskuja vastaan ja jalat oli yhtenään mustana..? Mutta näin ei kätevä emäntä enää tee. Kuulat lattialle eikö niin..? Katja tuli illalla kylään ja toi mulle siiderin ja kolmen kaverin jäätelöä. Nehän paransi jalan viimeistään!

Töitä on saanut tehdä upeassa kelissä tällä viikolla ja alkaa rusketus kyllä olemaan kohdillaan. Tukka mulla on täysin luonnontilassa ollut jo pitkään. Niin kuin kuvastakin näkyy. En aio enää värjätä ja leikkaamisenkin nyt jätän. Katsotaan miltä se näyttää kesän lopussa :D Meikkiäkään en oo tällä viikolla laittanut kertaakaan. Viimeksi lauantaina kun olin ulkoilemassa. 

Kaivarin lohikäärmepuistossa kuulaa

en saanut täältä enää kuulaa vierimään päälleni 

näkymä matolta selinmakuulla pakaroita jumpatessa

Bongasin tällä viikolla niin sävy sävyyn kynsiä, että pakkohan niitä on tännekin laittaa. Koska urheillaan tietenkin täysillä, on sillä oltava pientä vastapainoa. 

Ulla ja siniset kynnet

Susanna ja korallin väriset kynnet

ja mulla tietty valkoiset.. 

Mä nyt en hirveästi täällä keskity noihin tyylijuttuihin, mutta kyllä myönnän että mietin vähän mitä päälleni aamuisin laitan. Siitä en pääse ikinä varmaan mihinkään. En esittele täällä asuja tai ostoksia.. Mutta kuitenkin ihan samalla tavalla mä aamuisin mietin mitä päälle laittaa, niin kuin muutkin työssä käyvät ihmiset. Lähipäivinä tosin tulen esittelemään sporttivaatteita, jotka laitan kovalla kädellä mun kaapista pois. Mulla on tietyt jutut mitä käytän, ja osa makaa siellä aivan turhaan. Ne lähtevät kiertoon ja Sports Ladyn nettikirpparilta saat pian tehdä loistavia ja edullisia löytöjä. Kirppari löytyy lähipäivinä facesta ja ilmoitan täällä kun se on valmis! Itsepalvelukirppikselle vein myös tällä viikolla paljon kamoja ja laitoin ne myyntiin ihan pilkkahintaan. Ihan melkein ahdistaa millä hinnalla tavara lähtee, mutta halvallahan se lähtee. En halua niitä enää takaisin. KonMari kirjaa lukiessa on kodista karsiutunut tavararyhmä kerrallaan melkoisesti tavaraa. Ne tavarat, jotka eivät tuota enää iloa, saavat lähteä. On se vaan kummallista miten vaikeaa voi olla tavarasta luopuminen.. Vaikka niitä ei edes tarvitse tai käytä..?

hepoja Haltialn tilalla, jonne pyöräilin tällä viikolla

Kaivarin tunnin jälkeen hymyilevä sateenkaari

Tänään sitten vika työpäivä ennen juhannusta. Juhannuksen jälkeen oon vielä töissä alkuviikon, mutta sitten alkaa loma ihan oikeasti ja täysillä. Pyöräilin asiakkaalle Hertsikkaan ja samalle reissulle yhdistin oman treenin. Porrastreeniä Herttoniemen Liikuntapuiston uusituissa portaissa. Tunnin verran. 182 porrasaskelmaa. Porrastreeni on kamalaa ja ihanaa. Kai sitäkin oppii rakastamaan. Pyöräilyäkin rakastan koko ajan enemmän ja enemmän. Portailta pyöräilin takaisin kotiin hakemaan uimakamat ja matka jatkui pyörällä Kumpulaan vesijuoksemaan. Hyvä palauttava treeni portaiden päälle. Mutta aktiivisuusranneke kertoo tavoitteen olevan 244 %:sti saavutettu, joten taidanpa ottaa loppuillan rennosti ;)

Tällä viikolla mua on ilostuttanut:

• rakkaat ystävät, keskustelut, yhdessä vietetty aika, apu puolin ja toisin
• iäkkäämmän asiakkaan parantuneet veriarvot (jotka olivat vuosia pysyneet samassa, mutta kahvakuulan aloittamisen jälkeen parantuneet huomattavasti. Tää oli ehkä viikon paras uutinen. Hän sanoi kaiken olevan kahvakuulan ansiota koska mikään muu ei ole elämässä muuttunut!) 
• hyvät kelit: on ihana treenata ulkona
• tavarasta eroon hankkiutuminen
• se, että oon niin fiiliksissä pyöräilystä ja portaista (kun kerran pitkiä juoksulenkkejä ei polven vuoksi voi tehdä)
• olkapää tuntuu paremmalta eikä yöllä särje koko ajan. Pystyn jopa välillä nukkumaan vasemmalla kyljellä.. Fyssarin ohjeet ja sen lepo alkaa toimia
• mun ihanan mahtavat asiakkaat. Ootte niin huipputyyppejä ja mahtava tsemppi päällä!

Mahtavan kivaa juhannusta teille kaikille! Pian tulee vinkkejä porrastreeniin. Kuvasin myös liikkuvaa kuvaa ja sitä löytyy jo instasta ja snapista. Stay tuned!

Viikonlopun tunnelmia ja liikuntapäiväkirjaa

Elviksen tahtiin alkulämppää juoksijoille

Täällä viikonloppu on mennyt vauhdikkaissa ja leppoisissa tunnelmissa. Eilen oli Kumpulajuoksu, jonne lapsi osallistui lastensarjaan ja mun rooli oli vetää alkulämmittelyt juoksijoille. Kumpulajuoksu on aivan mahtava tapahtuma ja aikuisten kilpasarjan juoksijat vetivät sen aivan supervauhdilla. 17 minuuttia ja jotain taisi olla 5km voittajan aika. Ja lastensarjassa oli kovia aikoja myös. Jälkikasvu tuli neljänneksi lasten kilpasarjassa, mikä on kova suoritus siinä seurassa. 9-vuotias pinkoi kovassa seurassa 2,5 km matkan. Yläikäraja lastensarjassa on 13 vuotta. 

Juoksun jälkeen mä kävin itse lenkkeilemässä, kävelin, ja Kumpulan maauimalassa uimassa. Se avattiin eilen. Sieltä sitten Kyläjuhlille, jossa vierähti koko päivä bändejä kuunnellen. 

Tänään on tullut pyöräilyä melkein pari tuntia. Kävin Stadikalla uimassa ja vesijuoksemassa ja keskustassa katselemassa Naisten Kympin tunnelmia. Illalla taas töihin. 

Viikon liikuntapäiväkirja

Maanantai:

aamulenkki 50 min

iltapäivällä 10 kilometrin lenkki

2 tuntia kahvakuulaohjausta ja tunti Method Putkistoa

iltauinti Kuusijärvellä

Tiistai:

aamulla venyttely 30 min

päivällä uintia ja vesijuoksua 60 min

tunti kahvakuulaa ja tunti Pilatesta

Keskiviikko:

aamulla 8 km kävelylenkki

päivällä tunnin verran uintia ja vesijuoksua

Torstai:

aamulla venyttely 30 min

30 min kävelylenkki

ohjaus oman kehon painolla treeni -tunti

Perjantai:

Lepo

Lauantai:

15 min venyttely aamulla

45 min kävelylenkki

1 km uinti

kävelyä Kumpulan Kyläjuhlilla

Sunnuntai:

2 tuntia pyöräilyä

tunnin verran uintia/vesijuoksua

venyttely

tunnin kävelylenkki

illalla kahvakuulatunti

Näiden lisäksi tietysti olen heilunut tuolla yksityisohjattavien kanssa. Näyttänyt liikkeitä, ollut muuten vain aktiivinen. Varsinaisia lihaskuntotreenejä ei oo itselle tullut tällä viikolla ollenkaan. Mä oon tällainen elämäntapaurheilija. Tykkään liikkua ja tehdä. Ja kesällä tietysti ulkona mahdollisimman paljon. Vastaavasti pitää sitten lepoakin tulla tarpeeksi. Pidän huolta, että yöunta tulee vähintään 8 tuntia yössä. Joka yö. Tästä en suostu tinkimään. 

Hyvällä mielellä uuteen viikoon. Nyt on ehtinyt näkemään paljon kavereitakin. Ja auto on kunnossa. Apu löytyi lopulta läheltä, kun ystävän super taitava mies pelasti tilanteen ja fiksasi auton. Suuri kiitos Jonathan avusta!